不反应的练习：消除烦恼，清理内心的思考法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理学
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• 情绪管理
• 认知行为疗法
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• 烦恼
• 焦虑
• 思考模式
• 内心平静
• 个人成长

　　
　　★日本亚马逊畅销榜冠军！
　　「简直就是生存之道的课本！」「比什么励志书都棒！」读者超热烈推荐！
　　
　　人生一点也不轻松，
　　但只要学会「不做无谓的反应」，
　　就能根本解决所有的烦恼。
　　
　　一位相信佛教不是宗教，而是「有助于改善生活的方法」的僧侣，
　　带你不随环境起舞，拥抱随心自在的人生！
　　
　　听别人说你，就忍不住反击？
　　经常在FB、LINE或社群网站上按赞、回应或贴图？
　　是否每天都有许多无谓的「反应」，任由心绪波澜起伏？
　　
　　所有烦恼都始于自己的「反应」────理解这一点，正是解决烦恼的第一步。

　　有日本「东大名僧」之称的草薙师父，立志传扬「有助改善生活」的佛教思考法。他相信，只要每天练习「无论任何情况下，都不要对不友善的事物作出反应」「用正确的思考方式来解决烦恼」，就能让人生更加安宁、满足又幸福。
　　
　　停止判断「好、坏」「喜、恶」
　　任何时候都「不否定自己」
　　「追求心」让人反覆满足和不满足，制造出轮回的洪水
　　巧妙摆脱妄想，「活用」欲望
　　三大烦恼──其实是超便利的「工具」？
　　
各界推荐
　　
　　读者绝赞好评
　　
　　★★★★★简直就是「生存之道的课本」！
　　本书把佛教的观点用非常容易明白的方法解释，就算不是出家人，也能马上了解、活用。书中充满了教我们如何改善现实生活的方法，对于每天的人际和工作关系非常实用，简直就是「生存之道的课本」，内容超棒！
　　
　　★★★★★比什么自我启发的励志书都棒！
　　与我读过的各种自我启发、心理学、心灵励志书、脑科学、佛教相关读物相比，这本书写得非常简单明了，是最棒的一本！希望各个年龄层的人都能看看。
　　
　　★★★★★大力推荐！
　　这是我目前为止买过觉得最棒的书，对我非常有帮助。甚至有点后悔为什么没有早点读到它。希望有更多感到不安和烦恼的人来阅读本书，一旦明白了烦恼的真面目，心情马上豁然开朗。
　　
　　★★★★★不只是「不反应的练习」，更包含许多「正确生活的智慧」！
　　即使是不懂宗教的我，也能轻而易举理解本书的内容。原本的我，被贪欲、愤怒、妄想蒙蔽而忽略了重要的事物，对各种资讯感到不安焦虑，极度在意他人的评价。借由反覆阅读本书，让我逐渐修正正确的生活方式，感觉卸下了心里的重担，进行一场心灵大扫除。这本书真是太棒了！
　　
　　★★★★★为现代人所写的心灵指南。
　　我读过一百本以上的各种励志书和成功指南，我认为本书是最顶级的佳作！佛陀身为哲学家，用卓越的洞察力来看破人类的本质，因此佛教不仅是宗教，更是一门具有实践力的心理学。本书作者用平易近人的笔调来说明佛陀的思考方式，帮助现代人因为社会压力、人际关系、资讯爆炸而不安恐慌的心灵获得平静。只要实践本书的方法，就能奠定更棒的人生基础。
　　
　　★★★★★教导我们可以实践的佛理。
　　草薙师父乃不属于特定宗派的出家僧人，他认为佛教不仅是一门宗教，更是「对人生产生莫大助益的合理方法」「使人幸福的思考模式」。迈向幸福的第一步，就是放下对各种人事物的好恶判断（反应），并舍弃「想要获胜」或「被认可」的慾望，被束缚的心灵才能获得自由。让我们一起来练习斩断烦恼吧！
　　
　　★★★★★这本书救了我！
　　这是今年读过最棒的书！现实生活中的健康、家人、工作、财务等问题常搞得我心情低落，一点小事就能引起我的激烈反应，因此书名《不反应的练习》勾起了我的兴趣。非常庆幸读了这本好书，我正照着书里的说明练习减少生活中的情绪化反应，比起其他心灵励志书，本书更能深入我心。
　　
　　★★★★★超棒的佛教思想！
　　读完本书之后，不必要的杂念和妄想都消失了，让我每天都能感受到些许幸福。「不反应」并不是负面情绪，反而让我们了解心灵平静的本质。一旦改变心态，对周遭事物的感受就有180度的转变，读完之后让我有种人生朝着不同方向前进的感觉！本书只教导我们将佛教的思想运用到思考人生之上，并没有鼓吹读者参加佛教活动，因此可以安心地阅读。大力推荐本书！
　　
　　★★★★★非常简单、易懂。佛教的思考方式，就是解决烦恼的方法。
　　本书用非常具体的例子，教导我们如何解决每个人的烦恼，是非常棒的好书！读完本书之后，让我立刻注意到自己也抱持着「贪欲、妄想、愤怒」，开始能够理解对方的心情，学会不要做出无谓的反应，就能消除自己内心的烦恼。最重要的是，让我发现自己慢慢地变得更轻松愉快！
　　
　　★★★★★崭新、大胆、合理！
　　我曾读过许多佛教书籍，大多数都因为无法理解书中的内容而中途放弃。本书用非常浅白易懂的方式来说明原始佛教经典，撷取佛陀语录当中的「思考方式」，应用至现代人的日常烦恼当中。本书让我们明白，原来佛教也可以这么贴近一般人的世俗观点，即使完全不懂佛教道理的人，也能一读就通。虽然浅白易懂，内含的道理其实非常深奥，反覆多读几次就能明白佛陀的思考方式，尤其最后一章令我感动不已。
　　
　　「这本书对人生非常有帮助。我终于知道原来烦恼都是自己形成的，也能靠自己来改变。」
　　
　　「本书教导我们如何观察自己的内心，即使现实世界瞬息万变，依然能让自己保持心情愉快。无论是忙碌的上班族、辛苦育儿的家庭主妇、怀抱各种困扰的人，都能透过本书减轻烦恼。」
　　
　　「实践本书的方法，果然就不再烦恼了！感谢作者用简单易懂的方式，介绍这么符合现代人需要的佛陀思想！」
　　
　　「让我了解『不作多余反应』的重要性，彷彿精神得到了净化。佛陀的思考方式的确超酷又具有实践力，令我百分百认同。」
　　
　　「本书改变了我的人生和生存之道，生活更轻松了！现代人所有的迷惘、烦恼、绝望的根源，都来自于过度的承认欲求和三毒（贪、怒、痴），放下无谓的反应，才能减轻人生的重担。」
　　
　　「我原本对任何事都会产生反应，读完本书之后，让我更客观地了解自己，明白不反应也没关系，慢慢地找回冷静的心灵，精神上轻松许多。」
　　
　　「本书绝对不是一般的宗教读物，它告诉我们如何实践佛教，是充满现实感的人生宝典，为烦恼所苦的现代人一定要看！」
　　
　　「帮我找回心灵的平静，让我走出原本低潮的生活，迈向积极的人生。」

冥想的艺术：深入觉知，安顿身心 在现代生活的喧嚣与纷扰中，我们常常感到思绪万千，被无尽的焦虑与压力所困扰。我们渴望一份内心的平静，一份能够穿越迷雾、直抵本真的清晰。《冥想的艺术：深入觉知，安顿身心》并非提供一套解决具体问题的工具箱，而是一份邀请，邀请你踏上一段自我探索的旅程，去发掘和培养一种稳定而深刻的内在力量。 本书的核心在于引导读者理解“觉知”（Mindfulness）的本质，并将其融入日常生活的方方面面。它摒弃了繁复的理论说教和故弄玄虚的术语，而是以一种朴实、温和且极具操作性的方式，揭示了如何通过专注呼吸、身体扫描和正念行走等基础练习，逐步构建起一个不受外界干扰的内心锚点。 第一部分：觉知的基石——理解当下 许多人对冥想抱有误解，认为它是一种“清空大脑”或进入某种神秘境界的方法。本书首先清晰地界定了“觉知”的真正含义：有目的地、不加评判地将注意力带回到此时此刻的体验中。 我们探讨了“自动驾驶模式”对生活的侵蚀。现代人大部分时间都活在对过去的懊悔或对未来的担忧中，错过了生命的每一个瞬间。我们将详细解析“思维的习惯性回路”是如何运作的，以及这种回路如何制造出不必要的痛苦和情绪波动。 在此基础上，我们将介绍最基础也是最核心的练习——呼吸的观察。这不是要求你控制呼吸，而是像观察一条河流一样，观察气流的进出、胸腔的起伏。我们细致地描述了如何处理那些必然会浮现的思绪和感受，将它们视为天空中的云朵，允许它们飘过，而不是被卷入其中。书中提供了一系列逐步深入的引导，从五分钟的入门练习到更长时间的专注保持。 第二部分：身体的智慧——连接内在的地图 身体是我们与世界互动的载体，也是情绪的储存库。很多时候，我们对身体发出的信号视而不见，直到它们演变成无法忽视的疼痛或疾病。本书强调了“身体扫描”的重要性。 我们深入探讨了如何系统地将注意力分配到身体的各个部位，从脚趾到头顶，不是为了改变身体，而是为了“知晓”身体此刻的状态。 这种练习能有效释放长期积累的肌肉紧张，并帮助读者识别出身体中“情绪的驻地”——例如焦虑常驻于胃部，压力积聚于肩颈。 书中还专门开辟章节讨论了正念行走。行走是日常生活的一部分，通过将走路的每一个动作——抬脚、向前移动、放下、重心转移——都转化为专注的对象，我们将日常的通勤或散步转变为一种动态的冥想。这不仅能增强身体的平衡感，还能让久坐带来的僵硬感得到舒缓。 第三部分：情绪的炼金术——与感受共处 情绪的来去往往出乎我们意料，我们常常试图逃避或压抑那些不舒服的感受，如愤怒、悲伤或恐惧。然而，逃避只会让它们更加强大。本书提供了一种截然不同的处理方式：接纳与命名。 我们详细阐述了如何运用“RAIN”法则（Recognize, Allow, Investigate, Nurture——识别、允许、探究、滋养）来处理突如其来的强烈情绪。这里的“探究”不是心理分析，而是像科学家一样去观察情绪的能量、温度和位置，看看它是否真的像想象中那么巨大和可怕。通过这种不带评判的观察，情绪会自然失去其粘性，如同冰雪遇到阳光般消融。 书中特别关注了自我同情（Self-Compassion） 的培养。我们都是不完美的，对自己的苛责是痛苦的主要来源之一。我们学习如何像对待一个正在受苦的好朋友那样，用温柔和理解来回应自己的不完美和失败。 第四部分：融入生活——构建持续的觉知实践 冥想不应是抽离于生活的“特殊活动”，而应是生活本身。本书的最后部分致力于将这些练习融入到我们最平凡的活动中： 正念饮食： 体验食物的质地、气味和味道，从狼吞虎咽中解脱出来，重新建立与身体饥饿和饱足感的健康联系。 正念沟通： 在与他人对话时，练习“倾听的艺术”——不仅听对方说了什么，也觉察自己内心准备反驳或回应的冲动。 应对挑战： 面对突发事件或无法改变的困境时，如何运用呼吸锚点和觉察框架，避免陷入情绪反应的漩涡，从而做出更明智的回应。 《冥想的艺术》是一份实用的指南，它不会承诺让你永远快乐或消除所有问题，但它会赋予你一种更具韧性和平静的内在能力，去面对生命中不可避免的起伏跌宕，最终，真正地安顿你的身心，享受活在当下的每一刻。

作者简介

草薙龙瞬

　　佛教僧侣，有「东大名僧」美名，佛教学堂「兴道之里」负责人。

　　1969年出生于日本奈良县。国中中辍之后，16岁时离家远赴东京。自修通过高中学力检定，大学毕业于东京大学法学院。他一面工作，一面探讨「生存之道」，之后追随印度佛教指导僧侣──佐佐井秀岭师父，在印度剃度出家，皈依佛门。曾至缅甸和泰国的僧院及大学学习经典、于缅甸国立佛教大学修毕专修课程。

　　他的理念独树一格，将佛教宣扬为「有助于改善生活的方法」，而非一种宗教。多彩多姿的「佛教式生活」、谈论各种主题的「成人私垫」、导入肢体动作的「坐禅练习」等，开创各种掌握佛教本质的崭新活动，极受欢迎。此外，浅显易懂而且饶富趣味的佛教话题甚获好评，邀请他演讲或研习的文化机构以及企业、学校、地方政府不断增加。
　　
　　特色为：
　　․没有宗派、寺庙、家庭的单纯「出家僧侣」。
　　․不实际探讨佛教，以不谈论「属于宗教的佛教」为方针。
　　․思想的基础为「原始佛教」（佛陀所传播的合理的思想与冥想法）。
　　
　　部落格：genuinedhammaintl.blogspot.jp
　　联络方式：koudounosato@gmail.com
　　
译者简介

刘涤昭

　　辅仁大学日文系毕业，日本拓殖大学经营学硕士。曾任牛顿杂志丛书主编、日本文摘主编、民生报日文编译，现为专职译者。译有《不生病的生活》《一日一餐的健康奇蹟》《不被医生杀死的47心得》（以上如何出版）、《统与御》（先觉出版）、《不反应的练习》（究竟出版）等等约五十种。

前言  这样思考，轻松消除所有烦恼
 
第一章  反应之前「先理解」
 
●不要试图摆脱烦恼，而要去「理解」它
单是「理解烦恼」就能跨出第一步
「明快处方笺」让一切应刃而解
工作上、人际间的烦恼，真正的「原因」是什么？
两千五百年前的智慧对「当前的问题」也有帮助
●着眼于问题的「原因」
佛陀用「激流」比喻真实人生
如何与「不满足之心」相处？
「即使如此，到底有什么意义？」
由「苦恼」变成「希望」的一天
●只要「确实观察」内心状态
（1）用语言确认内心的状态
（2）体会身体的感觉
（3）在脑海里分类
巧妙摆脱妄想的方法
养成一面走路，一面「清理内心」的习惯
三大烦恼——其实是超便利的「工具」？
 
第二章  不判断好坏
 
●你常作「无谓的判断」吗？
停止判断「好、坏」「喜、恶」
「假装了解」让你开心吗？
「判断」有时是剧毒
心要像「潺潺流动的小河」
不要误认「不存在」的东西「存在」
放下痛苦的方法
●要小心名为「慢」的心病
只要想「对你是否有帮助」就好
试着摆脱「我是对的」这种想法
●从「不自觉地下判断」中解脱
（圈1）「啊，我作了判断。」——发现判断的语言
（圈2）思考「自己是自己」
（圈3）立誓「成为坦率的人」
●任何时候都「不否定自己」
会生出怒气的是「自己」
练习「恢复自由的心」
（圈1）到户外一步一步走走路
（圈2）环视辽阔的世界
（圈3）「我肯定我自己。」
停止判断之后，人生即可顺利展开
●如何培养「真正的自信」
「需要自信」是完全「不合理」的
「什么是现在能做的事？」
摆脱「现在非努力不可」的想法
只要「先累积经验」就好
 
第三章  不因负面情感影响而受害
 
●不升高情感，也不压抑情感
首先来「整理」人的烦恼
不作反应是「最大的胜利」
「推给对方」是人际关系的根本
这样就能「将烦恼减半」
为何黑道也会流下男儿泪？
●如何与棘手的人相处？
不「判断」别人的事
「忘记」过去——不要「对记忆作反应」
对方永远是「初次见面的人」
与对方「一起来理解」
佛教所思考的「人生方向」
●大原则——只在乎内心「快」的反应就好
啊？追求欲望也没问题吗？！
「活用」欲望
增加内心的「快」，减少「不快」
 
第四章 脱离他人的视线，「恢复自由」
 
●不要随他人的评价起舞
「在意他人目光」的真正原因
不要接受「头脑的胡思乱想」——妄想
把不打算确认的事抛诸脑后
●与郁闷的人「保持距离」
为什么「总是焦虑不安」？
如何不让愤怒变成「结生」
一举消除多年烦恼的方法
●不再比较。专注于自己的事情！
「比较」是不合理的思考方法
什么是一定能实现目的的「正确的努力」？
改善、专注、满意——禅寺「劳务」的效用
「专注于本身事务」的禅的智慧
何为「无心地工作」和「尽心地工作」？
 
第五章 「正确竞争」
 
●竞争或许是「妄想」
了解竞争的「机制」
误解「胜利滋味甜美」
没有「完全胜利者」，因此⋯⋯
●竞争前先「准备」
禅僧的教导：「不如闭上眼睛来观察」
若是佛陀，他会说：「赶快醒来！」
●准备「正确的动机」
能圆满解决人际关系的「四无量心」
制造「值得称赞的人生」的基础
世界因为「大家一起努力」而改变
慈、悲、喜、舍的「强大力量」！
「希望有助于他人」
●注意「五个阻碍」
阻碍人生的「注意要点」
每天成长——「五个阻碍」的因应方法
人生＝「正确的努力减去五个阻碍」
●从「失败了」的想法中解放出来
「现在进行式的」嫉妒，「过去式」的自卑
照顾脚下——只看好自己的脚下
「自己有其他角色」的可能性
「生于世上，但不受世上污染」
 
终章　抱持思考的「基准」
 
●「恢复」正确的心！不论多少次
如何达到「人生这样就能满足了」的安稳状态
人生的可靠「依託」——正法
「首先要靠自己！」——佛陀的严词提醒
踏出、回归、持续走下去
●始终不忘记「正确的方向」
佛陀其实是超负面的思考？
以「最高的领会」为追求目标
●「信赖」自己的人生
任何烦恼都能克服
「一定能抵达终点」

前言

这样思考，轻松消除所有烦恼

　　活在世上，什么遭遇都有，心中难免常苦于「人生真是一点也不轻松」。

　　但这些日常烦恼却是有办法明智克服的。

　　其实所有烦恼都起于「某一件事」。只要明白这一点，再加以「正确思考」，任何烦恼一定都能消除。这就是本书所要传达给大家的。

　　究竟，我们日常生活中所谓的「烦恼」是什么？
　　
　　‧总是迫于生活的追赶，内心无法从容。
　　‧对现在的工作不满意。想到未来就会感觉不安。
　　‧厌恶之事、不幸的遭遇、反覆的失败，导致情绪低落。
　　‧与同事个性不合。人际关系带来压力。
　　
　　乍看之下，似乎全是单凭自己一个人无以解决，需要花费时间处理的问题。
　　
　　但事实上未必如此。
　　
　　因为这些烦恼都是从「内心反应」而起。
　　
　　说到「内心反应」，有多少人能马上灵光一闪，有所意会？其实，若说日常生活都是由「内心反应」所构成，也不为过。
　　
　　例如，上午通勤尖锋时间对「每天挤挤挤」觉得厌烦，这是导致内心郁闷的「反应」。对他人欠缺体贴感到不快，这是形成怒气的「反应」。在重要场合，「我说不定会失败⋯⋯」的负面想法油然而生，这是造成不安和紧张的「反应」。
　　
　　与人碰面时、工作中，或甚至是走在路上，内心时时刻刻都在「反应」。
　　
　　平时的焦躁、情绪低落，对未来的不安和压力、失败后的痛苦懊悔，种种「烦恼」缘此而生。
　　
　　也就是说，烦恼开始时，一定「内心有所反应」，让心理发生变化。这就是制造出烦恼的「那一件事」。
　　
　　既然如此，有一个方法能够根本解决所有的烦恼，也就是——「不要作无谓的反应」。
　　
　　请想想看，如果不再产生无谓的反应，人生会变得多么轻松愉快？
　　
　　没有这些无谓反应，就不再犹豫不决、不再生气发怒、不再感到压力、在众人面前不再紧张、回顾过去不再后悔、对未来不再觉得不安——「人生终于得到解救」，不是吗？内心变得轻松，如此一来，一定能更接近幸福。
　　
　　或许有人会误解，但我所说的「不反应」，并非强行忍耐、漠视一切或毫不关心，而是指从一开始就不要有徒增烦恼的无谓反应。一旦出现愤怒、不安或「责怪自己」的负面情绪，就应立即重新整理心情，或将反应消除。

　　你曾因为不必要的无谓反应，遭遇过多么重大的失败，产生过多大的烦恼？

　　就从现在开始，迈向「不作无谓反应」的生活吧！

　　教导我们「不反应练习」的，是古代印度的得道智者——佛陀。

　　佛陀的教诲，指的是「借停止内心无谓反应，来消除所有烦恼和痛苦的方法」。内容大略分为两部分：
　　
　　（1）观察内心反应
　　（2）合理思考
　　
　　所谓「观察内心反应」，是指大家熟悉的「坐禅」，以及最近经常听到的「正念」或「内观冥想」。奇妙的是，细细觉察心的反应和心的作用，杂乱的内心就能平静下来。这是化解压力和转换心情的最佳方法。请务必详阅【第一章】。

　　其次，「合理思考」则是指为达到「目的」，有条理地思考。透过这本书，我们的目的是「不作无谓反应」「不徒增烦恼」。遵循佛陀的教诲，充分学习和思考这些对任何人而言都非常重要的课题：
　　
　　‧不作多余的判断。无论何时，都不否定自己【第二章】
　　‧不受不满或压力等「负面感情」之苦【第三章】
　　‧不在意他人的目光，过自己的生活【第四章】
　　‧改掉过度拘泥于胜负优劣的性格【第五章】
　　‧从现在开始，发自内心接纳自己的人生【最终章】
　　
　　本书的特色就是直接从「原始佛教」（南传佛教）的教诲中，学习消除烦恼的「佛陀思考法」。所谓原始佛教，是两千五百年前印度的佛陀所提倡的最古老教义。书中将佛陀充满智慧的话语，以简单易懂的语言翻译，并丰富地加以介绍。

　　原始佛教与许多人会联想到「佛教用语」的宗教内容完全不同，充满了适用于现代且合乎理性的实用「思考法」。希望大家在日常生活中多加运用。

　　毋须再受烦恼所困。每天向佛陀学习：「无论在什么状况下，都不轻率反应」「烦恼要正确思考和解决」。这是能为我们的人生带来平静、满足、幸福，应铭记在心的关键要点。让我们开始练习吧！
　　

第二章
 
不判断好坏
 
●要小心名为「慢」的心病
 
使人痛苦的「判断」，还包括认为自己「了不起」「正确」「优秀」等过于肯定的想法。佛教称这种心理为「慢」（自高自大）。
 
所谓的「慢」说的是，人有时会觉得自己受到肯定而高兴，但是自傲、傲慢、骄傲、优越感等想法，最后却可能因不满、自负而使人遭受损害。
 
最好是「对自己、对他人，都不要下判断」，因为这样就可以将心放在其他的喜悦和满足上，自己就会变得坦率而愉快。
 
***
 
「自己如何」「那个人如何」，这种想法是「刺在自己内心上的箭」，他人却无所察觉。正确看待者，就不会存有反覆带来痛苦的执着（自我意识）。
 
——《优陀那品》〈观看〉
 
***
 
只要想「对你是否有帮助」就好
 
所谓「慢」，就是「执着于自我价值」之心。事实上，傲慢、骄傲、虚荣心以及自卑感、「没有信心」等想法，都属于「慢」。
 
每个人内心的某一处，都认为「自己所想的是对的」。但是，这个判断是正确还是错误，到底该如何来「判断」呢？
 
佛陀曾说过：
 
***
 
我在对他人有益时才说话。
 
真实，并能带给对方利益的话，有时即使是对方不喜欢的话，还是会在该说的时候说。因为这是对对方的怜悯（慈悲）。
 
——与阿巴亚王子的对话，《中部》
 
***
 
也就是说，「真实而有益（有帮助）」——这是佛陀的基准。
 
「真实」的事在世上未必行得通，但是「有益」（有帮助），不论在任何地方都是重要的判断基准。
 
以工作为例，「获得利益」「便于工作的环境」「业务顺利进行」之类的判断通常都是正确的。关键即在于「是否有帮助」。
 
那么，我们平时的判断又如何呢？对自己、他人、人生，工作的正确、错误，好的、坏的判断，是「真实」还是「有益」的？
 
首先，脑子里展开的判断，如果只是判断，那就是「单纯的妄想」而已，称不上「真实」。对现实若没有帮助，也并非有益。
 
这说明人类思考的许多判断，实际上并非真实，也没有益处。而是所谓的「打发时间」而已。那么为什么会作出这样的判断呢？如前面曾说过的，因为「判断本身令人愉快」，而且「能够满足认同欲」。
 
这两点正是「慢」的原因。

评分☆☆☆☆☆

这本《不反应的练习：消除烦恼，清理内心的思考法》简直像一股清流，在现代社会这个信息爆炸、压力山大的时代，为我们提供了一个喘息的空间。我平常就是一个很容易想太多的人，一点小事就能在脑子里无限放大，然后就开始陷入各种负面情绪的漩涡，明明知道这样不好，但就是控制不住。这本书的出现，就像为我打开了一扇窗，让我看到了原来烦恼是可以“不反应”的，而且这种“不反应”并非消极逃避，而是一种更积极、更主动的觉察和转化。 刚开始读的时候，我还有点半信半疑，毕竟“不反应”听起来有点挑战性，我怕自己会变成一个冷漠麻木的人。但越往后看，越发现作者的智慧之处。他不是要我们压抑情感，而是要我们理解情绪的来源，学会观察它们，而不是被它们牵着鼻子走。书中很多的比喻和例子都非常贴切，比如把情绪比作天空飘过的云朵，来了又去，我们不需要抓住它们，也不需要试图驱赶它们，只需要静静地看着就好。这一点真的让我茅塞顿开，因为我过去总是试图和自己的烦恼“搏斗”，结果越斗越痛苦。 我特别喜欢书里提到的“清理内心思考法”的部分。很多时候，我们的烦恼并非源自事件本身，而是源自我们对事件的解读和想法。我们的大脑就像一个不停运转的机器，会不断地产生各种念头，有些是健康的，有些则是有毒的。这本书教我们如何辨识这些有毒的念头，如何温柔地将它们“移出”我们的思绪，而不是任由它们滋生蔓延。这个过程需要练习，一开始可能不容易，但随着练习的深入，我能明显感受到自己的内心变得越来越平静，越来越不容易被外界的事情打扰。 而且，作者的语言风格非常温暖而有力量，读起来一点都不会觉得枯燥或者说教。他用很多贴近生活的例子，让我们能够感同身受，并且很容易将书中的方法运用到实际生活中。我尝试在工作遇到压力或者人际关系出现摩擦时，运用书中的“不反应”原则，发现效果真的很好。我不会立刻爆炸或者钻牛角尖，而是给自己一点空间去观察自己的情绪和想法，然后做出更理智、更有效的回应。这种改变带来的好处是巨大的，我感觉自己变得更加从容和自信了。 总的来说，《不反应的练习：消除烦恼，清理内心的思考法》这本书我真的强烈推荐给所有和我一样，常常被负面情绪困扰、渴望内心平静的朋友们。它不仅仅是一本书，更像是一位智慧的导师，引导我们走出迷茫，找到内心的宁静。读完这本书，你会发现，原来我们一直以为无法摆脱的烦恼，其实是可以被化解的，而清理内心的思考法，正是实现这一目标的关键。它让我重新认识了自己，也重新认识了烦恼的本质。

评分☆☆☆☆☆

《不反应的练习：消除烦恼，清理内心的思考法》这本书，在我看来，简直就是一本“人生解压秘籍”。我一直以来都不是一个特别情绪稳定的人，很容易因为一些小事就变得心烦意乱，然后就陷入一种自我怀疑和负面情绪的泥沼里。这种状态真的非常消耗能量，而且还会影响到我的工作和生活。所以，当我看到这本书的名字时，我就立刻被吸引住了，觉得这可能是我一直以来都在寻找的答案。 读这本书的过程中，我最大的感受就是“豁然开朗”。作者用非常浅显易懂的语言，拆解了我们日常生活中那些“烦恼”的生成机制。我过去总是觉得，一旦有了烦恼，就必须想办法去解决它，或者去“克服”它，但这样反而让我越陷越深。这本书让我明白，很多时候，我们所谓的“烦恼”，其实是我们对事情的一种“反应”，而这种反应是可以被调整的。它不是要我们变成一个麻木不仁的人，而是要我们学会一种更智慧的“不反应”方式，去减少不必要的内耗。 书中关于“清理内心思考法”的部分，尤其让我觉得受益匪浅。我发现，很多时候，我们的情绪并不是由事件本身触发的，而是由我们对事件的解读和想法所触发的。我们的大脑就像一个不停运转的“念头制造机”，有时候会制造出一些非常负面、不切实际的想法。这本书提供了一种非常系统的方法，让我们能够识别这些“有毒的”念头，并且学会如何温和地将它们“移除”，从而让我们的内心变得更加干净、清爽。 我尝试着将书中的一些练习融入到我的日常生活中。比如，在感到焦虑的时候，我会提醒自己去观察自己的身体感受和内心的想法，而不是立刻被焦虑的情绪所淹没。这种小小的改变，让我能够更好地控制自己的情绪，不再轻易被外界的事情所左右。我感觉自己变得更加平静、从容，也更有力量去面对生活中的挑战。 我觉得这本书非常适合那些经常感到压力大、容易烦恼的人。它不是那种虚头巴脑的理论书，而是充满了非常实用的方法和指导。它帮助我理解了烦恼的本质，也教会了我如何去管理自己的思绪，从而获得内心的平静。这本书就像是一位良师益友，指引着我如何走向一个更健康、更积极的生活状态。我真心强烈推荐给每一个渴望内心安宁的人。

评分☆☆☆☆☆

《不反应的练习：消除烦恼，清理内心的思考法》这本书，绝对是我近期读过的最能引起我共鸣的一本书了。我平常就是一个心思比较细腻，也容易想很多的人。一点小小的挫折或者不愉快，都能在我脑子里反复播放，然后就陷入一种莫名的烦躁和不安。我常常觉得自己就像是被困在一个思维的迷宫里，怎么也走不出来。所以，当我看到这本书的名字时，那种“终于找到救星了”的感觉油然而生。 这本书最让我印象深刻的是，它提出的“不反应”的概念，并不是一种消极的逃避，而是一种积极主动的觉察和转化。作者用非常形象的比喻，比如把烦恼比作是路边突然冒出来的小石子，你不需要立刻停下来把它踢飞，而是可以绕过去，或者视而不见，继续往前走。这种心态的转变，对我来说简直是醍醐灌顶。我过去总是纠结于那些小石子，结果耽误了整个行程。 而且，书中关于“清理内心思考法”的部分，更是为我这样常常被负面思绪困扰的人提供了实用的工具。我发现，很多时候，我们的烦恼都来自于我们自己大脑里的一些不实用的、甚至是扭曲的想法。这本书教我们如何去识别这些“有毒的”想法，然后用一种更理智、更客观的方式去取代它们。我尝试在遇到不开心的事情时，运用书里教的方法去审视自己的想法，发现很多时候，那些让我痛苦的，并不是事情本身，而是我赋予它的意义。 读这本书的过程中，我常常会有一种“啊！原来是这样！”的顿悟感。作者的语言风格非常温暖，而且充满了智慧，读起来一点都不会觉得枯燥或者有压力。他提供的练习也非常具体，我可以很轻易地将其运用到我的日常生活中。我发现，随着练习的深入，我能够越来越从容地面对生活中的各种挑战，不再轻易被负面情绪所裹挟。 这本书就像是一盏明灯，照亮了我通往内心平静的道路。它不仅教会了我如何处理烦恼，更教会了我如何与自己的内心和谐相处。对于所有和我一样，渴望摆脱烦恼，让生活变得更轻松、更自在的朋友们，我真心强烈推荐这本书。它带来的改变，也许不是立竿<bos>刻的，但一定是深远而持久的。它让我找回了内心的力量，也让我对生活有了新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《不反应的练习：消除烦恼，清理内心的思考法》一开始就吸引了我。我平常是个容易紧张、焦虑的人，而且很容易受到别人情绪的影响。有时候别人的一句话，或者一个眼神，就能在我心里掀起一阵波澜，然后我就开始胡思乱想，一天的心情都会被毁掉。所以，看到“不反应”这三个字，我立刻觉得找到了救星。我一直在寻找一种方法，能够让我不那么容易被外界干扰，能够保持内心的稳定。 读了这本书之后，我才明白“不反应”并不是让你变得冷漠或者没有感觉，而是让你学会如何有意识地处理自己的情绪和想法。作者在书中用了很多生动有趣的比喻，让我很容易理解那些比较抽象的概念。比如，他把烦恼比作路边的野草，你不去理它，它可能会长，但如果你一直盯着它，想把它拔掉，反而会消耗你很多精力。所以，最好的方式就是承认它的存在，然后把注意力放到更有意义的事情上。这一点真的让我受益匪浅，我过去总是试图和自己的烦恼“死磕”，结果越想越烦。 特别让我印象深刻的是关于“清理内心思考法”的部分。我们的大脑里总是充斥着各种声音，有些是鼓励我们的，有些却是打击我们的。这本书教我们如何去识别那些负面的、不符合事实的思维模式，然后用一种更健康、更积极的方式去取代它们。这就像是在给自己的内心进行一次大扫除，把那些堆积已久的垃圾都清理掉，让内心变得更加清爽。我尝试在睡前写下让我烦恼的事情，然后用书中提供的方法去反驳那些负面的想法，发现第二天醒来的时候，确实感觉轻松了很多。 这本书的另一个优点是，它不是那种讲大道理的书，而是充满了实际可操作的方法。作者并没有给我们灌输一些空洞的理论，而是提供了很多具体的练习和技巧，让我们能够一步步地去实践。我发现，只要坚持练习，效果是真的会慢慢显现的。我开始能够更好地管理自己的情绪，不会因为一点小事就情绪失控。在与人沟通时，我也变得更加冷静和理智，不再轻易被对方的语气或者态度所影响。 我觉得这本书非常适合生活节奏快、压力大的现代人。它提供了一种非常有效的自我疗愈和成长的途径。通过学习“不反应”的艺术，我们可以更好地与自己相处，也更能从容地面对生活中的各种挑战。它让我意识到，我们并不需要成为情绪的奴隶，我们可以选择如何回应，如何掌控自己的内心世界。这本书是我近几年来读到过最有价值的书之一，真心推荐给大家。

评分☆☆☆☆☆

《不反应的练习：消除烦恼，清理内心的思考法》这本书，简直是我最近人生中的一个“神队友”。我本身是个容易思前想后，而且内心戏特别多的人。一点点小事，都能在我脑子里演变成一部八点档连续剧，然后我就开始自我折磨，觉得好累好烦。一直以来，我都觉得自己是不是天生就比较“玻璃心”，很容易受伤。所以，当我在书店里看到这本书的题目时，那种“救星来了”的感觉瞬间涌上心头。 这本书最让我惊艳的地方在于，它彻底颠覆了我过去对“不反应”的理解。我之前总觉得，“不反应”是不是就是一种冷漠，一种对什么都不在乎的态度？但读了这本书之后，我才发现，这是一种更高级的智慧。它不是让你压抑情绪，而是让你学会像一个旁观者一样，去观察自己的情绪和想法，不去认同它们，也不去对抗它们。就像书中说的，情绪就像是天上的浮云，来了又走，你不需要去抓住它，也不需要去驱赶它，只需要静静地看着就好。这个比喻真的太形象了！ 更重要的是，书里关于“清理内心思考法”的部分，简直是为我量身定做的。我总是觉得自己脑子里有个“杂货店”，什么乱七八糟的想法都有，而且还经常翻新。作者提供了很多实用的方法，帮助我们辨识那些“有毒的”念头，并且有效地把它们“请出去”。我尝试用书里教的方法，在每天睡前梳理一下一天中让我烦恼的事情，然后有意识地去挑战那些负面的想法。一开始可能需要点耐心，但坚持下来，真的能感觉到内心越来越“干净”，越来越不容易被那些负面情绪所干扰。 读这本书的过程中，我经常会有一种“啊！原来是这样！”的顿悟感。作者的语言非常朴实，但字字珠玑，充满了生活智慧。他用了很多我能理解的例子，让我觉得书里讲的道理不是遥不可及的，而是可以立刻运用在我的生活中的。比如，当我遇到工作上的挫折时，我不再像以前那样立刻陷入沮丧，而是会先停下来，问问自己：“我现在在想什么？这个想法是真的吗？” 这种小小的改变，却让我整个人都变得不一样了。 我觉得，这本书不仅教会了我如何处理烦恼，更教会了我如何与自己相处。它让我明白，我们不是必须成为情绪的俘虏，我们可以成为自己内心世界的主人。它让我重新找回了内心的平静和力量。对于所有和我一样，想摆脱烦恼，让内心变得更强大、更宁静的朋友们，这本书绝对是你们不容错过的选择。它就像是一盏灯，照亮了我们内心前进的方向。