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　　★日本亚马逊畅销榜冠军！
　　「简直就是生存之道的课本！」「比什么励志书都棒！」读者超热烈推荐！
　　
　　人生一点也不轻松，
　　但只要学会「不做无谓的反应」，
　　就能根本解决所有的烦恼。
　　
　　一位相信佛教不是宗教，而是「有助于改善生活的方法」的僧侣，
　　带你不随环境起舞，拥抱随心自在的人生！
　　
　　听别人说你，就忍不住反击？
　　经常在FB、LINE或社群网站上按赞、回应或贴图？
　　是否每天都有许多无谓的「反应」，任由心绪波澜起伏？
　　
　　所有烦恼都始于自己的「反应」────理解这一点，正是解决烦恼的第一步。

　　有日本「东大名僧」之称的草薙师父，立志传扬「有助改善生活」的佛教思考法。他相信，只要每天练习「无论任何情况下，都不要对不友善的事物作出反应」「用正确的思考方式来解决烦恼」，就能让人生更加安宁、满足又幸福。
　　
　　停止判断「好、坏」「喜、恶」
　　任何时候都「不否定自己」
　　「追求心」让人反覆满足和不满足，制造出轮回的洪水
　　巧妙摆脱妄想，「活用」欲望
　　三大烦恼──其实是超便利的「工具」？
　　
各界推荐
　　
　　读者绝赞好评
　　
　　★★★★★简直就是「生存之道的课本」！
　　本书把佛教的观点用非常容易明白的方法解释，就算不是出家人，也能马上了解、活用。书中充满了教我们如何改善现实生活的方法，对于每天的人际和工作关系非常实用，简直就是「生存之道的课本」，内容超棒！
　　
　　★★★★★比什么自我启发的励志书都棒！
　　与我读过的各种自我启发、心理学、心灵励志书、脑科学、佛教相关读物相比，这本书写得非常简单明了，是最棒的一本！希望各个年龄层的人都能看看。
　　
　　★★★★★大力推荐！
　　这是我目前为止买过觉得最棒的书，对我非常有帮助。甚至有点后悔为什么没有早点读到它。希望有更多感到不安和烦恼的人来阅读本书，一旦明白了烦恼的真面目，心情马上豁然开朗。
　　
　　★★★★★不只是「不反应的练习」，更包含许多「正确生活的智慧」！
　　即使是不懂宗教的我，也能轻而易举理解本书的内容。原本的我，被贪欲、愤怒、妄想蒙蔽而忽略了重要的事物，对各种资讯感到不安焦虑，极度在意他人的评价。借由反覆阅读本书，让我逐渐修正正确的生活方式，感觉卸下了心里的重担，进行一场心灵大扫除。这本书真是太棒了！
　　
　　★★★★★为现代人所写的心灵指南。
　　我读过一百本以上的各种励志书和成功指南，我认为本书是最顶级的佳作！佛陀身为哲学家，用卓越的洞察力来看破人类的本质，因此佛教不仅是宗教，更是一门具有实践力的心理学。本书作者用平易近人的笔调来说明佛陀的思考方式，帮助现代人因为社会压力、人际关系、资讯爆炸而不安恐慌的心灵获得平静。只要实践本书的方法，就能奠定更棒的人生基础。
　　
　　★★★★★教导我们可以实践的佛理。
　　草薙师父乃不属于特定宗派的出家僧人，他认为佛教不仅是一门宗教，更是「对人生产生莫大助益的合理方法」「使人幸福的思考模式」。迈向幸福的第一步，就是放下对各种人事物的好恶判断（反应），并舍弃「想要获胜」或「被认可」的慾望，被束缚的心灵才能获得自由。让我们一起来练习斩断烦恼吧！
　　
　　★★★★★这本书救了我！
　　这是今年读过最棒的书！现实生活中的健康、家人、工作、财务等问题常搞得我心情低落，一点小事就能引起我的激烈反应，因此书名《不反应的练习》勾起了我的兴趣。非常庆幸读了这本好书，我正照着书里的说明练习减少生活中的情绪化反应，比起其他心灵励志书，本书更能深入我心。
　　
　　★★★★★超棒的佛教思想！
　　读完本书之后，不必要的杂念和妄想都消失了，让我每天都能感受到些许幸福。「不反应」并不是负面情绪，反而让我们了解心灵平静的本质。一旦改变心态，对周遭事物的感受就有180度的转变，读完之后让我有种人生朝着不同方向前进的感觉！本书只教导我们将佛教的思想运用到思考人生之上，并没有鼓吹读者参加佛教活动，因此可以安心地阅读。大力推荐本书！
　　
　　★★★★★非常简单、易懂。佛教的思考方式，就是解决烦恼的方法。
　　本书用非常具体的例子，教导我们如何解决每个人的烦恼，是非常棒的好书！读完本书之后，让我立刻注意到自己也抱持着「贪欲、妄想、愤怒」，开始能够理解对方的心情，学会不要做出无谓的反应，就能消除自己内心的烦恼。最重要的是，让我发现自己慢慢地变得更轻松愉快！
　　
　　★★★★★崭新、大胆、合理！
　　我曾读过许多佛教书籍，大多数都因为无法理解书中的内容而中途放弃。本书用非常浅白易懂的方式来说明原始佛教经典，撷取佛陀语录当中的「思考方式」，应用至现代人的日常烦恼当中。本书让我们明白，原来佛教也可以这么贴近一般人的世俗观点，即使完全不懂佛教道理的人，也能一读就通。虽然浅白易懂，内含的道理其实非常深奥，反覆多读几次就能明白佛陀的思考方式，尤其最后一章令我感动不已。
　　
　　「这本书对人生非常有帮助。我终于知道原来烦恼都是自己形成的，也能靠自己来改变。」
　　
　　「本书教导我们如何观察自己的内心，即使现实世界瞬息万变，依然能让自己保持心情愉快。无论是忙碌的上班族、辛苦育儿的家庭主妇、怀抱各种困扰的人，都能透过本书减轻烦恼。」
　　
　　「实践本书的方法，果然就不再烦恼了！感谢作者用简单易懂的方式，介绍这么符合现代人需要的佛陀思想！」
　　
　　「让我了解『不作多余反应』的重要性，彷彿精神得到了净化。佛陀的思考方式的确超酷又具有实践力，令我百分百认同。」
　　
　　「本书改变了我的人生和生存之道，生活更轻松了！现代人所有的迷惘、烦恼、绝望的根源，都来自于过度的承认欲求和三毒（贪、怒、痴），放下无谓的反应，才能减轻人生的重担。」
　　
　　「我原本对任何事都会产生反应，读完本书之后，让我更客观地了解自己，明白不反应也没关系，慢慢地找回冷静的心灵，精神上轻松许多。」
　　
　　「本书绝对不是一般的宗教读物，它告诉我们如何实践佛教，是充满现实感的人生宝典，为烦恼所苦的现代人一定要看！」
　　
　　「帮我找回心灵的平静，让我走出原本低潮的生活，迈向积极的人生。」

作者简介

草薙龙瞬

　　佛教僧侣，有「东大名僧」美名，佛教学堂「兴道之里」负责人。

　　1969年出生于日本奈良县。国中中辍之后，16岁时离家远赴东京。自修通过高中学力检定，大学毕业于东京大学法学院。他一面工作，一面探讨「生存之道」，之后追随印度佛教指导僧侣──佐佐井秀岭师父，在印度剃度出家，皈依佛门。曾至缅甸和泰国的僧院及大学学习经典、于缅甸国立佛教大学修毕专修课程。

　　他的理念独树一格，将佛教宣扬为「有助于改善生活的方法」，而非一种宗教。多彩多姿的「佛教式生活」、谈论各种主题的「成人私垫」、导入肢体动作的「坐禅练习」等，开创各种掌握佛教本质的崭新活动，极受欢迎。此外，浅显易懂而且饶富趣味的佛教话题甚获好评，邀请他演讲或研习的文化机构以及企业、学校、地方政府不断增加。
　　
　　特色为：
　　․没有宗派、寺庙、家庭的单纯「出家僧侣」。
　　․不实际探讨佛教，以不谈论「属于宗教的佛教」为方针。
　　․思想的基础为「原始佛教」（佛陀所传播的合理的思想与冥想法）。
　　
　　部落格：genuinedhammaintl.blogspot.jp
　　联络方式：koudounosato@gmail.com
　　
译者简介

刘涤昭

　　辅仁大学日文系毕业，日本拓殖大学经营学硕士。曾任牛顿杂志丛书主编、日本文摘主编、民生报日文编译，现为专职译者。译有《不生病的生活》《一日一餐的健康奇蹟》《不被医生杀死的47心得》（以上如何出版）、《统与御》（先觉出版）、《不反应的练习》（究竟出版）等等约五十种。

前言  这样思考，轻松消除所有烦恼
 
第一章  反应之前「先理解」
 
●不要试图摆脱烦恼，而要去「理解」它
单是「理解烦恼」就能跨出第一步
「明快处方笺」让一切应刃而解
工作上、人际间的烦恼，真正的「原因」是什么？
两千五百年前的智慧对「当前的问题」也有帮助
●着眼于问题的「原因」
佛陀用「激流」比喻真实人生
如何与「不满足之心」相处？
「即使如此，到底有什么意义？」
由「苦恼」变成「希望」的一天
●只要「确实观察」内心状态
（1）用语言确认内心的状态
（2）体会身体的感觉
（3）在脑海里分类
巧妙摆脱妄想的方法
养成一面走路，一面「清理内心」的习惯
三大烦恼——其实是超便利的「工具」？
 
第二章  不判断好坏
 
●你常作「无谓的判断」吗？
停止判断「好、坏」「喜、恶」
「假装了解」让你开心吗？
「判断」有时是剧毒
心要像「潺潺流动的小河」
不要误认「不存在」的东西「存在」
放下痛苦的方法
●要小心名为「慢」的心病
只要想「对你是否有帮助」就好
试着摆脱「我是对的」这种想法
●从「不自觉地下判断」中解脱
（圈1）「啊，我作了判断。」——发现判断的语言
（圈2）思考「自己是自己」
（圈3）立誓「成为坦率的人」
●任何时候都「不否定自己」
会生出怒气的是「自己」
练习「恢复自由的心」
（圈1）到户外一步一步走走路
（圈2）环视辽阔的世界
（圈3）「我肯定我自己。」
停止判断之后，人生即可顺利展开
●如何培养「真正的自信」
「需要自信」是完全「不合理」的
「什么是现在能做的事？」
摆脱「现在非努力不可」的想法
只要「先累积经验」就好
 
第三章  不因负面情感影响而受害
 
●不升高情感，也不压抑情感
首先来「整理」人的烦恼
不作反应是「最大的胜利」
「推给对方」是人际关系的根本
这样就能「将烦恼减半」
为何黑道也会流下男儿泪？
●如何与棘手的人相处？
不「判断」别人的事
「忘记」过去——不要「对记忆作反应」
对方永远是「初次见面的人」
与对方「一起来理解」
佛教所思考的「人生方向」
●大原则——只在乎内心「快」的反应就好
啊？追求欲望也没问题吗？！
「活用」欲望
增加内心的「快」，减少「不快」
 
第四章 脱离他人的视线，「恢复自由」
 
●不要随他人的评价起舞
「在意他人目光」的真正原因
不要接受「头脑的胡思乱想」——妄想
把不打算确认的事抛诸脑后
●与郁闷的人「保持距离」
为什么「总是焦虑不安」？
如何不让愤怒变成「结生」
一举消除多年烦恼的方法
●不再比较。专注于自己的事情！
「比较」是不合理的思考方法
什么是一定能实现目的的「正确的努力」？
改善、专注、满意——禅寺「劳务」的效用
「专注于本身事务」的禅的智慧
何为「无心地工作」和「尽心地工作」？
 
第五章 「正确竞争」
 
●竞争或许是「妄想」
了解竞争的「机制」
误解「胜利滋味甜美」
没有「完全胜利者」，因此⋯⋯
●竞争前先「准备」
禅僧的教导：「不如闭上眼睛来观察」
若是佛陀，他会说：「赶快醒来！」
●准备「正确的动机」
能圆满解决人际关系的「四无量心」
制造「值得称赞的人生」的基础
世界因为「大家一起努力」而改变
慈、悲、喜、舍的「强大力量」！
「希望有助于他人」
●注意「五个阻碍」
阻碍人生的「注意要点」
每天成长——「五个阻碍」的因应方法
人生＝「正确的努力减去五个阻碍」
●从「失败了」的想法中解放出来
「现在进行式的」嫉妒，「过去式」的自卑
照顾脚下——只看好自己的脚下
「自己有其他角色」的可能性
「生于世上，但不受世上污染」
 
终章　抱持思考的「基准」
 
●「恢复」正确的心！不论多少次
如何达到「人生这样就能满足了」的安稳状态
人生的可靠「依託」——正法
「首先要靠自己！」——佛陀的严词提醒
踏出、回归、持续走下去
●始终不忘记「正确的方向」
佛陀其实是超负面的思考？
以「最高的领会」为追求目标
●「信赖」自己的人生
任何烦恼都能克服
「一定能抵达终点」

第二章
 
不判断好坏
 
●要小心名为「慢」的心病
 
使人痛苦的「判断」，还包括认为自己「了不起」「正确」「优秀」等过于肯定的想法。佛教称这种心理为「慢」（自高自大）。
 
所谓的「慢」说的是，人有时会觉得自己受到肯定而高兴，但是自傲、傲慢、骄傲、优越感等想法，最后却可能因不满、自负而使人遭受损害。
 
最好是「对自己、对他人，都不要下判断」，因为这样就可以将心放在其他的喜悦和满足上，自己就会变得坦率而愉快。
 
***
 
「自己如何」「那个人如何」，这种想法是「刺在自己内心上的箭」，他人却无所察觉。正确看待者，就不会存有反覆带来痛苦的执着（自我意识）。
 
——《优陀那品》〈观看〉
 
***
 
只要想「对你是否有帮助」就好
 
所谓「慢」，就是「执着于自我价值」之心。事实上，傲慢、骄傲、虚荣心以及自卑感、「没有信心」等想法，都属于「慢」。
 
每个人内心的某一处，都认为「自己所想的是对的」。但是，这个判断是正确还是错误，到底该如何来「判断」呢？
 
佛陀曾说过：
 
***
 
我在对他人有益时才说话。
 
真实，并能带给对方利益的话，有时即使是对方不喜欢的话，还是会在该说的时候说。因为这是对对方的怜悯（慈悲）。
 
——与阿巴亚王子的对话，《中部》
 
***
 
也就是说，「真实而有益（有帮助）」——这是佛陀的基准。
 
「真实」的事在世上未必行得通，但是「有益」（有帮助），不论在任何地方都是重要的判断基准。
 
以工作为例，「获得利益」「便于工作的环境」「业务顺利进行」之类的判断通常都是正确的。关键即在于「是否有帮助」。
 
那么，我们平时的判断又如何呢？对自己、他人、人生，工作的正确、错误，好的、坏的判断，是「真实」还是「有益」的？
 
首先，脑子里展开的判断，如果只是判断，那就是「单纯的妄想」而已，称不上「真实」。对现实若没有帮助，也并非有益。
 
这说明人类思考的许多判断，实际上并非真实，也没有益处。而是所谓的「打发时间」而已。那么为什么会作出这样的判断呢？如前面曾说过的，因为「判断本身令人愉快」，而且「能够满足认同欲」。
 
这两点正是「慢」的原因。

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