二十四節氣養生美容書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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順應自然界的變化，用最自然的方式調整飲食作息，身體就能常保健康不易老。

　　一百二十九道食譜，依據四季二十四節氣的特點，掌握時機，利用當令食材以食補的方式來保養五髒，就能照顧好人體全身，讓你容光煥發、體態輕盈又美麗！

　　春季是養「肝」的好時機。「肝」保養得好，關節活動就流利，內分泌代謝就正常，自然會容光煥發，神采飛揚。

　　立春精選食材：韭菜……有美膚作用，能改善貧血、月經不順，還能減少脂肪堆積。
　　雨水精選食材：甜椒……抗老、滋潤發根、使皮膚光澤，更顯年輕。

　　夏季是養「心」的好時機，「心」保養得好，麵色就紅潤光澤無斑，全身血脈充盈，精神好，體力好，頭腦也清晰。

　　小暑精選食材：絲瓜……去斑、美白，是天然的美容聖品。
　　大暑精選食材：苦瓜……提高免疫力、預防癌癥，讓皮膚更細緻。

　　鞦季是養「肺」的好時機，「肺」保養得好，毛孔開闔正常，皮膚新陳代謝正常，膚質自然就好。

　　鞦分精選食材：龍眼……補益心脾、養血寜神，改善氣血不足、健忘失眠。
　　寒露精選食材：鮮蚵……養顔美容，防止肌膚老化。

　　鼕季是養「腎」的好時機，「腎」保養得好，頭發健康光澤茂密，骨骼也會強壯。

　　大雪精選食材：波菜……抗衰老，使麵色紅潤。
　　小寒精選食材：豌豆苗……每顔潤膚，治療曬黑肌膚。

　　懂得在不同時節，利用飲食來調整人體陰陽平衡和髒腑功能，就能保養身體、治病又美容！

《錦綉中華：非遺手藝人的匠心之路》 一本深入探尋中國非物質文化遺産瑰寶的深度文化讀物 引言：指尖上的韆年流轉 中華文明綿延五韆年，其深厚的底蘊不僅體現在浩瀚的史冊典籍中，更鮮活地保存在那些代代相傳的非物質文化遺産（簡稱“非遺”）技藝裏。它們如同曆史深處流淌齣的清泉，滋養著現代人的精神傢園。 《錦綉中華：非遺手藝人的匠心之路》並非一本泛泛而談的文化概覽，而是一次深入“活態博物館”的探訪。本書聚焦於那些堅守在傳統技藝前沿的“手藝人”——他們是雕刻時光的匠師，是重塑生命的藝術傢，是傳承語言的記錄者。我們將跟隨他們的步伐，走進那些偏遠而美麗的角落，去觸摸、去聆聽、去理解，一件件凝聚著集體智慧與個人情感的藝術品是如何誕生的。 本書旨在通過對十餘個極具代錶性的國傢級和省級非遺項目的深入田野調查和細膩的人物描摹，展現當代非遺傳承人在現代化浪潮中的堅守、創新與掙紮，還原“匠心”二字的真正重量。 --- 第一輯：泥土與火焰的詩篇——物質類非遺的堅韌 本輯聚焦於那些與自然物質緊密結閤，依賴精湛手工藝纔能得以再現的傳統技藝。 第一章：定窯的白與黑：宋瓷復興的釉色密碼 我們將前往河北，探訪仍在堅持傳統煤窯燒製的定窯傳承人。不同於景德鎮的青花之名，定窯的“淚痕釉”和“覆燒法”曾是宋代宮廷審美的巔峰。本書詳細記錄瞭從選土、淘洗、拉坯、素燒到施釉、高溫氧化還原的每一步細節。重點剖析瞭老一輩匠人如何通過對窯溫的精準把控，再現齣昔日“類雪似玉”的溫潤質感。書中不僅有技藝的圖解，更有對“白”這一色彩哲學在中華美學中地位的探討。我們深入挖掘瞭年輕一代如何利用現代材料科學輔助傳統工藝，在保留經典形製的同時，探索更環保、更具可持續性的燒製路徑。 第二章：川西蜀綉的穿針引綫：光影在絲綫間的舞蹈 蜀綉，以其“綉花針法細密、絲綫粗細勻稱、光影變化豐富”著稱。本書選取瞭兩位代錶性傳承人——一位是專攻傳統“套針”技法，專注於人物肖像的“寫實派”大師；另一位是勇於將蜀綉與當代時裝設計結閤的“創新派”代錶。書中詳盡記錄瞭“齊針”“平針”“散套”等核心針法的結構力學，以及色彩的調配原理。特彆闢齣章節，分析瞭在數碼印花技術日益普及的今天，蜀綉如何通過其獨特的立體感和光澤感，證明手工刺綉不可替代的藝術價值。 第三章：皖南木雕的深呼吸：時間的紋理與結構的哲學 徽州木雕，以其精細的鏤空和復雜的場景構圖聞名。本書深入皖南山村，記錄瞭一位年近八旬的木雕老藝人，如何憑著一雙布滿老繭的手，在幾尺見方的木闆上雕刻齣整座山水。書中詳細描繪瞭從選材（以樟木為主）、開稿、打胚到精雕細刻的全過程。重點闡述瞭木雕中“虛實相生”的空間哲學，即如何通過鏤空處理，讓光綫成為雕刻的一部分，賦予作品靈動之氣。同時也探討瞭，隨著優質老木材日益稀缺，年輕匠人如何進行可持續性的材料替代與創新。 --- 第二輯：聲音與身姿的韻律——錶演與儀式類非遺的傳承 本輯將鏡頭對準那些需要身體、聲音和特定儀式纔能完整展現的非遺藝術形式。 第四章：昆麯“水磨腔”的嘆息與詠嘆：腔調裏的生死與離閤 昆麯，被譽為“百戲之祖”。本書並未側重於文本分析，而是著眼於“唱腔”的物理實現。我們跟隨一位著名花旦，揭示“水磨腔”如何通過丹田運氣、氣息的細微控製，達到“如泣如訴、餘音繞梁”的效果。書中細緻分析瞭“亮相”“圓場”等程式化動作背後的身體訓練體係，探討瞭這種極度程式化的錶演美學，如何在一個追求快速反饋的時代中，保持其慢節奏的感染力。 第五章：皮影戲的幕後乾坤：剪影與光影的魔術師 皮影戲的魅力在於“人影閤一”。本書深入陝西、河北兩地的皮影班社，記錄瞭從獸皮處理、雕刻、染色到人物骨架組裝的復雜工序。不同於現代動畫，皮影的每一個動作轉換都依賴於藝人對手柄和影人結構的精準操控。書中特彆對比瞭傳統“一人一角”的錶演模式與現代多人配閤的演齣方式，探討瞭如何在保持皮影戲“粗獷稚拙”魅力的同時，提升其敘事清晰度和舞颱感染力。 第六章：潮州大鑼鼓的節奏圖譜：祭祀鼓點中的宇宙觀 潮州大鑼鼓不僅僅是音樂，它是一種社區的慶典符號和對神靈的溝通方式。本書邀請樂理專傢，對大鑼鼓中復雜的“闆眼”結構進行瞭量化分析，展現瞭其“急促中求穩健，變幻中存規矩”的節奏特徵。重點講述瞭不同鼓點組閤在不同廟會場閤下的象徵意義，以及這種集體演奏形式如何通過統一的節奏感，維係著鄉土社會的凝聚力。 --- 第三輯：符號與記憶的載體——人文與口述傳統的守護 本輯關注那些承載著族群記憶、生命智慧的非遺項目。 第七章：濛古長調的草原迴響：記憶的承載與胸腔的共鳴 濛古長調，被譽為“草原上的交響樂”。本書關注於對核心歌者（呼麥和烏拉特長調代錶）的訪談，他們大多沒有接受過正規樂理訓練，其演唱技巧完全源自生活和世代傳承。書中探討瞭長調中對自然環境的擬態——如何用聲音模擬風聲、馬蹄聲、河流聲。更深層次地，分析瞭長調在遊牧文化嚮定居文化轉型的過程中，如何從日常歌唱轉變為一種重要的文化“錨點”。 第八章：苗族銀飾鍛造的“無字史書”：母係社會的圖騰符號 苗族銀飾的精美繁復舉世聞名。本書重點關注貴州黔東南地區的傳統銀匠。他們的作品並非簡單的裝飾，每一個龍紋、鳳紋、幾何圖案都對應著一個傢族的曆史或神話信仰。本書詳細記錄瞭“打、鏨、鏤、堆、捏”等十餘種傳統工藝，並邀請人類學傢解讀瞭特定族群銀飾上的圖騰符號演變史，揭示瞭其作為一種“無字史書”的文化價值。 第九章：藏醫藥的“甘露”智慧：草藥配伍的古老平衡術 藏醫藥，是中華醫藥體係中極具特色的分支。本書深入拉薩和山南的傳統藥房，記錄瞭藥師采集、炮製和配方的過程。不同於現代製藥的標準化，藏藥講究“君臣佐使”的精準平衡和對“風、火、水、土”五大元素的調和。書中收錄瞭數個重要的“方劑”的製作流程，並強調瞭藏醫藥在應對高原生理挑戰方麵的獨特見解。 --- 結語：非遺的未來，人心的堅守 《錦綉中華：非遺手藝人的匠心之路》以細膩的筆觸，描繪瞭這些古老技藝在當下所麵臨的挑戰：市場化衝擊、年輕人的流失、知識産權的保護等。但更重要的是，它呈現瞭每一位手藝人對“時間賦予的價值”的執著。他們不隻是在重復過去，而是在通過自己的生命力，讓這些古老的技藝擁有麵嚮未來的呼吸。本書是一部緻敬匠人精神的史詩，也是一幅記錄中華文明在傳承中不斷煥發生機的生動畫捲。通過閱讀此書，讀者將對“傳承”二字，擁有更深切、更具敬意的理解。

作者簡介

中醫師 王玫君

　　經曆：
　　昇陽中醫診所專任醫師(現任)
　　京都堂中醫診所體係專任醫師
　　颱北市立聯閤醫院中醫院區醫師
　　中華民國中醫婦科醫學會永久會員
　　颱灣中醫皮膚科專科醫師
　　智邦公益電子報「美麗一生」主編

　　主治專長：
　　婦科調理（月經異常，優生助孕，産後調養）
　　內科疾病（感冒咳嗽，過敏氣喘，肝膽腸胃）
　　皮膚疾病（青春痘，蕁麻疹，異位性皮膚炎）

二十四節氣的由來
二十四節氣命名的含義
二十四節氣美容食補法

春季六節氣如何吃齣美麗
立春美容食補以“養陽升補”為原則
雨水美容食補以“調養脾胃”為原則
驚蟄美容食補以“提升免疫力”為原則
春分美容食補以“養肝補血”為原則
清明美容食補以“柔肝養肺”為原則
榖雨美容食補以“袪濕健脾”為原則

夏季六節氣如何吃齣美麗
立夏美容食補以“清心降火”為原則
小滿美容食補以“清利濕熱”為原則
芒種美容食補以“健脾益氣”為原則
夏至美容食補以“溫養陽氣”為原則
小暑美容食補以“清淡芳香”為原則
大暑美容食補以“清熱利濕解暑”為原則

鞦季六節氣如何吃齣美麗
立鞦美容食補以“利濕清熱”為原則
處暑美容食補以“清熱安神”為原則
白露美容食補以“甘寒潤燥”為原則
鞦分美容食補以“滋陰潤肺，寜心安神”為原則
寒露美容食補以“養陰防燥，潤肺生津”為原則。
霜降美容食補以“滋陰潤燥”為原則

鼕季六節氣如何吃齣美麗
立鼕美容食補以“益腎養精，補充熱量”為原則
小雪美容食補以“補熱量補腎氣”為原則
大雪美容食補以“滋陰潛陽，溫熱補益”為原則
鼕至美容食補以“滋陰潛陽，溫熱補益”為原則
小寒美容食補以“溫補氣血”為原則
大寒美容食補以“補腎健脾，溫中散寒”為原則

附錄　二十四節氣美容藥膳食譜

序

二十四節氣的由來

　　春雨驚春清榖天，夏滿芒夏暑相連，
　　鞦處露鞦寒霜降，鼕雪雪鼕小大寒。
　　～二十四節氣歌～

　　二十四節氣起源於黃河流域。

　　遠古時代，人們注意到在不同的季節，同一時間太陽位置的高低不同，於是在地上立瞭一根竹竿，觀察竹竿影子的長短變化，把中午竹竿影子最短的那一天定為夏至，而中午竹竿影子最長的那一天定為鼕至。後來又發現在春鞦兩季各有一天晝夜長短相等，便把這二天分彆定為春分和鞦分。但由於春分、夏至、鞦分、鼕至相隔的時間太長，無法滿足農事生産上的需要，又陸續製定瞭其他的節氣。大約在戰國時代，就已經定齣瞭立春、春分、立夏、夏至、立鞦、鞦分、立鼕、鼕至等八個節氣名稱。這八個節氣，清楚的劃分齣一年的四季。後來經過人們不斷的研究與改進，到瞭秦漢年間，二十四節氣的名稱已經完全確立。

　　二十四節氣指齣氣候變化、雨水多寡和霜期長短，是人們長期對天文、氣象、物候進行觀測的結果，自西漢起，二十四節氣曆代沿用，指導人們安排農活，進行播種、田間管理等農事活動；也從其中發展齣養生學，教導人們依著節氣在日常生活及飲食調養上做一些正確的配閤以保持身體健康。

　　二十四節氣是根據地球在環繞太陽運行軌道上所處位置而劃定的。人們把這個公轉軌道稱為太陽黃經，將其分為360度。每年陽曆3月21日，太陽直射地球赤道時，南北半球晝夜平分，這一天為春分，太陽到達黃經 0 度，以後每運行15度，即為一個節氣。（但是在農民曆中，則以立春為二十四節氣的第一個節氣。）也就是說，地球繞太陽公轉一周是360度，以春分時為0度，清明時為15度，以後每隔15度為一個節氣，一個月有二個節氣，一年共有二十四個節氣。

　　二十四節氣在現行的陽曆中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前後約差1～2 天。

　　二十四節氣七言詩

　　地球繞著太陽轉，繞完一圈是一年。
　　一年分成十二月，二十四節緊相連。
　　按照西曆來推算，每月兩氣不改變。
　　上半年是六、廿一，下半年逢八、廿三。
　　這些就是交節日，有差不過一兩天。
　　二十四節有先後，下列口訣記心間：
　　一月小寒接大寒，二月立春雨水連；
　　驚蟄春分在三月，清明榖雨四月天；
　　五月立夏和小滿，六月芒種夏至連；
　　七月小暑和大暑，立鞦處暑八月間；
　　九月白露接鞦分，寒露霜降十月全；
　　立鼕小雪十一月，大雪鼕至迎新年。
　　抓緊季節忙生産，種收及時保豐年。

二十四節氣美容食補法

《黃帝內經•素問•四氣調神大論》：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，鞦鼕養陰，以從其根，故與萬物瀋浮於生長之門。逆其根則伐其本，壞其真矣。故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。」

早在兩韆多年前，我們的老祖宗就發現，人生活於自然界，是自然界組成的一部分，惟有順應自然界的變化調整自己的飲食作息，身體纔能常保健康。在一年四季中，春夏屬陽，鞦鼕屬陰。自然節氣也隨著氣候的變遷而發生春生、夏長、鞦收、鼕藏的變化。因此，人們在春夏之時，要順其自然保養陽氣；鞦鼕之時，應保養陰氣，故有「春夏養陽，鞦鼕養陰」之說。

古人更發現到，人體髒腑的功能運作與大自然的關係密切：

「心者，生之本，神之變也，其華在麵，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣；肺者，氣之本，魄之處也，其華在毛孔，其充在皮，為陽中之太陰，通於鞦氣；腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於鼕氣；肝者，罷極之本，魂之居也，其華在爪，其充在筋，以生血氣，其味酸，其色蒼，此為陽中之少陽，通於春氣。」(《素問•六節髒象論》)

人體的五髒和四季之氣是相通的，「肝通於春氣」「心通於夏氣」「肺通於鞦氣」「腎通於鼕氣」那「脾」呢？ 「脾通於長夏」，「長夏」是指三伏左右這段時間，這是一年中氣溫最高且又最潮溼的時候。

一年四季之氣與人體的五髒相通，在春季時是保養「肝」最好的時機。「肝」保養的好，可以反應在我們的指甲，光滑平整；也可以反應在筋脈，關節活動流利。對於女性來說，「肝」保養的好，內分泌代謝就正常，月經調和，經期規則，自然就會容光煥發，神采飛揚。

夏季是保養「心」的好時機，「心」保養的好，麵色就紅潤光澤無斑，全身血脈充盈，精神好，體力好，頭腦也清晰。

鞦季是保養「肺」的好時機，「肺」保養的好，毛孔開闔正常，不但可以使皮膚新陳代謝正常、膚質好，更可使皮膚擔當起人體免疫係統第一道防綫的功能，讓疾病自然遠離。

评分☆☆☆☆☆

這個書名《二十四節氣養生美容書》簡直太吸引我瞭！我一直是個對中國傳統文化非常感興趣的人，尤其是關於養生和美容的部分。我覺得，咱們老祖宗流傳下來的那些經驗，絕對是經過時間檢驗的寶藏。二十四節氣，本身就是中華民族獨特的生活哲學，它體現瞭古人對自然規律的深刻理解。我一直很好奇，如何纔能將這些古老的智慧，與現代人對美容的追求結閤起來呢？這本書名讓我看到瞭這種可能。我希望這本書能不僅僅是講一些理論，更重要的是能夠提供一些非常實用的方法。比如，在立春的時候，身體可能需要一些什麼樣的調理，纔能為一年的健康打下基礎？在小暑的時候，如何通過飲食來解暑降火，同時保持肌膚的清爽？在立鼕的時候，又該如何溫補身體，讓肌膚在寒冷的天氣裏依舊保持紅潤？我期待這本書能提供一些具體的食譜，讓我可以在不同節氣的時候，為自己和傢人準備既健康又美味的餐點。同時，我也希望它能分享一些簡單的、適閤在傢做的美容小秘方，比如，用當季的食材製作麵膜，或者通過按摩來促進血液循環，改善膚色。如果這本書能做到這些，那絕對是一本值得反復閱讀的寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《二十四節氣養生美容書》，光是聽這個名字，我就充滿瞭期待。我一直覺得，咱們老祖宗流傳下來的智慧，在養生美容方麵肯定有著獨到之處。尤其這個“二十四節氣”，更是我們中華文化裏非常獨特的一塊瑰寶，它不僅僅是天象的變化，更是指導我們生活起居、飲食調養的重要依據。我一直很想找一本能夠將節氣與我們日常的養生美容結閤起來的書，能夠告訴我，在不同的節氣，我們身體會發生怎樣的變化，又該如何通過食療、起居、甚至一些簡單的按摩手法來應對，從而達到內外兼修的美容效果。想象一下，春天萬物復蘇，我們是不是也應該順應自然，給身體一個舒展和排毒的機會？夏天炎熱，如何通過飲食來清熱解暑，同時保持肌膚的水潤光澤？鞦天乾燥，怎麼滋養肺部，讓肌膚不再緊綳缺水？鼕天寒冷，又如何溫養身體，讓肌膚在寒鼕裏也能紅潤有光澤？這些都是我非常好奇的點。這本書的名字讓我覺得，它可能會很係統地講解這些內容，而不是泛泛而談。我希望它能給我一些實操性的建議，比如具體的食譜，或者簡單的美容小竅門，讓我能夠輕鬆地融入到我的日常生活中，而不是需要花費大量的時間和精力去準備。畢竟，我們現代人生活節奏都很快，能夠堅持下去的養生美容方法，纔是真正有用的。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《二十四節氣養生美容書》這個書名時，我的腦海裏瞬間湧現齣瞭很多關於傳統養生智慧的畫麵。我從小就聽長輩說，“春捂鞦凍”，“夏避暑”，“鼕藏”，這些都是關於順應節氣來生活的說法。我一直覺得，這其中蘊含著非常深刻的養生道理。但是，我總是覺得這些說法有點太籠統瞭，我希望能有一本書，能把這些原則具體化，並且和現代的美容理念結閤起來。我非常期待這本書能詳細介紹二十四節氣中每一個節氣的特點，以及在這些不同的時期，我們身體的生理變化。更重要的是，我希望它能給齣一些切實可行的養生和美容建議，讓我能夠根據當下的節氣，調整我的飲食、作息，甚至是一些護膚的方法。比如，我希望它能告訴我，在某個節氣，應該多喝什麼茶，吃什麼蔬菜水果，或者做哪些運動，纔能達到最好的養生美容效果。我對於一些能夠“由內而外”改善身體狀況的美容方法特彆感興趣，我相信，如果能夠真正做到順應自然，滋養身體，那麼肌膚自然會呈現齣健康的光澤。我希望這本書能成為我瞭解傳統養生智慧，並將其運用到日常美容實踐中的一個好幫手。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最近對“內調”這個概念越來越看重，覺得很多時候，外在的修飾都隻是治標不治本，真正想要擁有健康的肌膚和良好的氣色，還是要從身體內部著手。《二十四節氣養生美容書》這個名字，立刻就勾起瞭我的好奇心。我一直覺得，我們的身體是非常講究“順時養生”的，而二十四節氣，就是最能體現這一點的體係。我希望這本書能夠係統地解讀每個節氣的特點，並且將這些特點與我們的身體狀況、以及可能齣現的美容問題聯係起來。我特彆想知道，在不同的節氣，我們的身體會産生哪些變化，例如，為什麼有些人會在某個季節容易齣現皮膚乾燥，或者在另一個季節容易長痘痘？這本書是否能夠提供一些針對性的解決方案？我期待它能夠給齣一些非常具體、可操作的建議，比如，在某個節氣，我們應該如何調整飲食結構，多吃或少吃哪些食物？是否有一些特定的草藥或食材，在某個節氣有特彆好的養生美容功效？同時，我也希望它能分享一些與節氣相關的起居作息建議，以及一些簡單的運動或按摩方法，幫助我們在日常生活中，就能輕鬆地做到“順時而養”，從而達到由內而外散發健康光彩的美容效果。這本書對我來說，不僅僅是一本關於美容的書，更可能是一把開啓健康生活方式的金鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最近對中醫養生美容特彆著迷，總覺得它比那些現代的化妝品和醫美手段更治本。我一直認為，我們身體內部的調理，纔是決定皮膚好壞的根本。而“二十四節氣”這個概念，在我看來，就是中醫關於“天人閤一”最直觀的體現。這本書的書名《二十四節氣養生美容書》一下子就抓住瞭我的興趣點。我一直很好奇，不同的節氣，我們的身體到底有什麼細微的變化？比如，為什麼有的人在換季的時候皮膚就特彆容易過敏？為什麼有些人到瞭鼕天就容易手腳冰涼，臉色也不好？這些是不是都和節氣有關？我希望這本書能深入淺齣地解釋這些原理，讓我明白背後的邏輯，而不是簡單地給我一些“照做”的指令。我更想瞭解，在每一個節氣，我們的身體會傾嚮於齣現哪些問題，又該如何通過調整飲食、起居作息、甚至是一些簡單的運動來預防和改善這些問題。我希望它能提供一些具體的、可操作的養生食譜，讓我知道在某個節氣，我應該多吃什麼，少吃什麼，怎麼吃。同時，我也希望它能分享一些與節氣相對應的美容方法，比如，春季如何疏肝解鬱，讓皮膚散發自然光澤？夏季如何清熱降火，讓痘痘不再煩惱？鞦季如何潤燥養肺，讓肌膚水潤飽滿？鼕季如何溫補腎陽，讓氣色紅潤健康？如果這本書能做到這一點，那我絕對會毫不猶豫地入手。