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顺应自然界的变化，用最自然的方式调整饮食作息，身体就能常保健康不易老。

　　一百二十九道食谱，依据四季二十四节气的特点，掌握时机，利用当令食材以食补的方式来保养五脏，就能照顾好人体全身，让你容光焕发、体态轻盈又美丽！

　　春季是养「肝」的好时机。「肝」保养得好，关节活动就流利，内分泌代谢就正常，自然会容光焕发，神采飞扬。

　　立春精选食材：韭菜……有美肤作用，能改善贫血、月经不顺，还能减少脂肪堆积。
　　雨水精选食材：甜椒……抗老、滋润发根、使皮肤光泽，更显年轻。

　　夏季是养「心」的好时机，「心」保养得好，面色就红润光泽无斑，全身血脉充盈，精神好，体力好，头脑也清晰。

　　小暑精选食材：丝瓜……去斑、美白，是天然的美容圣品。
　　大暑精选食材：苦瓜……提高免疫力、预防癌症，让皮肤更细致。

　　秋季是养「肺」的好时机，「肺」保养得好，毛孔开阖正常，皮肤新陈代谢正常，肤质自然就好。

　　秋分精选食材：龙眼……补益心脾、养血宁神，改善气血不足、健忘失眠。
　　寒露精选食材：鲜蚵……养颜美容，防止肌肤老化。

　　冬季是养「肾」的好时机，「肾」保养得好，头发健康光泽茂密，骨骼也会强壮。

　　大雪精选食材：波菜……抗衰老，使面色红润。
　　小寒精选食材：豌豆苗……每颜润肤，治疗晒黑肌肤。

　　懂得在不同时节，利用饮食来调整人体阴阳平衡和脏腑功能，就能保养身体、治病又美容！

《锦绣中华：非遗手艺人的匠心之路》 一本深入探寻中国非物质文化遗产瑰宝的深度文化读物 引言：指尖上的千年流转 中华文明绵延五千年，其深厚的底蕴不仅体现在浩瀚的史册典籍中，更鲜活地保存在那些代代相传的非物质文化遗产（简称“非遗”）技艺里。它们如同历史深处流淌出的清泉，滋养着现代人的精神家园。 《锦绣中华：非遗手艺人的匠心之路》并非一本泛泛而谈的文化概览，而是一次深入“活态博物馆”的探访。本书聚焦于那些坚守在传统技艺前沿的“手艺人”——他们是雕刻时光的匠师，是重塑生命的艺术家，是传承语言的记录者。我们将跟随他们的步伐，走进那些偏远而美丽的角落，去触摸、去聆听、去理解，一件件凝聚着集体智慧与个人情感的艺术品是如何诞生的。 本书旨在通过对十余个极具代表性的国家级和省级非遗项目的深入田野调查和细腻的人物描摹，展现当代非遗传承人在现代化浪潮中的坚守、创新与挣扎，还原“匠心”二字的真正重量。 --- 第一辑：泥土与火焰的诗篇——物质类非遗的坚韧 本辑聚焦于那些与自然物质紧密结合，依赖精湛手工艺才能得以再现的传统技艺。 第一章：定窑的白与黑：宋瓷复兴的釉色密码 我们将前往河北，探访仍在坚持传统煤窑烧制的定窑传承人。不同于景德镇的青花之名，定窑的“泪痕釉”和“覆烧法”曾是宋代宫廷审美的巅峰。本书详细记录了从选土、淘洗、拉坯、素烧到施釉、高温氧化还原的每一步细节。重点剖析了老一辈匠人如何通过对窑温的精准把控，再现出昔日“类雪似玉”的温润质感。书中不仅有技艺的图解，更有对“白”这一色彩哲学在中华美学中地位的探讨。我们深入挖掘了年轻一代如何利用现代材料科学辅助传统工艺，在保留经典形制的同时，探索更环保、更具可持续性的烧制路径。 第二章：川西蜀绣的穿针引线：光影在丝线间的舞蹈 蜀绣，以其“绣花针法细密、丝线粗细匀称、光影变化丰富”著称。本书选取了两位代表性传承人——一位是专攻传统“套针”技法，专注于人物肖像的“写实派”大师；另一位是勇于将蜀绣与当代时装设计结合的“创新派”代表。书中详尽记录了“齐针”“平针”“散套”等核心针法的结构力学，以及色彩的调配原理。特别辟出章节，分析了在数码印花技术日益普及的今天，蜀绣如何通过其独特的立体感和光泽感，证明手工刺绣不可替代的艺术价值。 第三章：皖南木雕的深呼吸：时间的纹理与结构的哲学 徽州木雕，以其精细的镂空和复杂的场景构图闻名。本书深入皖南山村，记录了一位年近八旬的木雕老艺人，如何凭着一双布满老茧的手，在几尺见方的木板上雕刻出整座山水。书中详细描绘了从选材（以樟木为主）、开稿、打胚到精雕细刻的全过程。重点阐述了木雕中“虚实相生”的空间哲学，即如何通过镂空处理，让光线成为雕刻的一部分，赋予作品灵动之气。同时也探讨了，随着优质老木材日益稀缺，年轻匠人如何进行可持续性的材料替代与创新。 --- 第二辑：声音与身姿的韵律——表演与仪式类非遗的传承 本辑将镜头对准那些需要身体、声音和特定仪式才能完整展现的非遗艺术形式。 第四章：昆曲“水磨腔”的叹息与咏叹：腔调里的生死与离合 昆曲，被誉为“百戏之祖”。本书并未侧重于文本分析，而是着眼于“唱腔”的物理实现。我们跟随一位著名花旦，揭示“水磨腔”如何通过丹田运气、气息的细微控制，达到“如泣如诉、余音绕梁”的效果。书中细致分析了“亮相”“圆场”等程式化动作背后的身体训练体系，探讨了这种极度程式化的表演美学，如何在一个追求快速反馈的时代中，保持其慢节奏的感染力。 第五章：皮影戏的幕后乾坤：剪影与光影的魔术师 皮影戏的魅力在于“人影合一”。本书深入陕西、河北两地的皮影班社，记录了从兽皮处理、雕刻、染色到人物骨架组装的复杂工序。不同于现代动画，皮影的每一个动作转换都依赖于艺人对手柄和影人结构的精准操控。书中特别对比了传统“一人一角”的表演模式与现代多人配合的演出方式，探讨了如何在保持皮影戏“粗犷稚拙”魅力的同时，提升其叙事清晰度和舞台感染力。 第六章：潮州大锣鼓的节奏图谱：祭祀鼓点中的宇宙观 潮州大锣鼓不仅仅是音乐，它是一种社区的庆典符号和对神灵的沟通方式。本书邀请乐理专家，对大锣鼓中复杂的“板眼”结构进行了量化分析，展现了其“急促中求稳健，变幻中存规矩”的节奏特征。重点讲述了不同鼓点组合在不同庙会场合下的象征意义，以及这种集体演奏形式如何通过统一的节奏感，维系着乡土社会的凝聚力。 --- 第三辑：符号与记忆的载体——人文与口述传统的守护 本辑关注那些承载着族群记忆、生命智慧的非遗项目。 第七章：蒙古长调的草原回响：记忆的承载与胸腔的共鸣 蒙古长调，被誉为“草原上的交响乐”。本书关注于对核心歌者（呼麦和乌拉特长调代表）的访谈，他们大多没有接受过正规乐理训练，其演唱技巧完全源自生活和世代传承。书中探讨了长调中对自然环境的拟态——如何用声音模拟风声、马蹄声、河流声。更深层次地，分析了长调在游牧文化向定居文化转型的过程中，如何从日常歌唱转变为一种重要的文化“锚点”。 第八章：苗族银饰锻造的“无字史书”：母系社会的图腾符号 苗族银饰的精美繁复举世闻名。本书重点关注贵州黔东南地区的传统银匠。他们的作品并非简单的装饰，每一个龙纹、凤纹、几何图案都对应着一个家族的历史或神话信仰。本书详细记录了“打、錾、镂、堆、捏”等十余种传统工艺，并邀请人类学家解读了特定族群银饰上的图腾符号演变史，揭示了其作为一种“无字史书”的文化价值。 第九章：藏医药的“甘露”智慧：草药配伍的古老平衡术 藏医药，是中华医药体系中极具特色的分支。本书深入拉萨和山南的传统药房，记录了药师采集、炮制和配方的过程。不同于现代制药的标准化，藏药讲究“君臣佐使”的精准平衡和对“风、火、水、土”五大元素的调和。书中收录了数个重要的“方剂”的制作流程，并强调了藏医药在应对高原生理挑战方面的独特见解。 --- 结语：非遗的未来，人心的坚守 《锦绣中华：非遗手艺人的匠心之路》以细腻的笔触，描绘了这些古老技艺在当下所面临的挑战：市场化冲击、年轻人的流失、知识产权的保护等。但更重要的是，它呈现了每一位手艺人对“时间赋予的价值”的执着。他们不只是在重复过去，而是在通过自己的生命力，让这些古老的技艺拥有面向未来的呼吸。本书是一部致敬匠人精神的史诗，也是一幅记录中华文明在传承中不断焕发生机的生动画卷。通过阅读此书，读者将对“传承”二字，拥有更深切、更具敬意的理解。

作者简介

中医师 王玫君

　　经历：
　　昇阳中医诊所专任医师(现任)
　　京都堂中医诊所体系专任医师
　　台北市立联合医院中医院区医师
　　中华民国中医妇科医学会永久会员
　　台湾中医皮肤科专科医师
　　智邦公益电子报「美丽一生」主编

　　主治专长：
　　妇科调理（月经异常，优生助孕，产后调养）
　　内科疾病（感冒咳嗽，过敏气喘，肝胆肠胃）
　　皮肤疾病（青春痘，荨麻疹，异位性皮肤炎）

二十四节气的由来
二十四节气命名的含义
二十四节气美容食补法

春季六节气如何吃出美丽
立春美容食补以“养阳升补”为原则
雨水美容食补以“调养脾胃”为原则
惊蛰美容食补以“提升免疫力”为原则
春分美容食补以“养肝补血”为原则
清明美容食补以“柔肝养肺”为原则
谷雨美容食补以“袪湿健脾”为原则

夏季六节气如何吃出美丽
立夏美容食补以“清心降火”为原则
小满美容食补以“清利湿热”为原则
芒种美容食补以“健脾益气”为原则
夏至美容食补以“温养阳气”为原则
小暑美容食补以“清淡芳香”为原则
大暑美容食补以“清热利湿解暑”为原则

秋季六节气如何吃出美丽
立秋美容食补以“利湿清热”为原则
处暑美容食补以“清热安神”为原则
白露美容食补以“甘寒润燥”为原则
秋分美容食补以“滋阴润肺，宁心安神”为原则
寒露美容食补以“养阴防燥，润肺生津”为原则。
霜降美容食补以“滋阴润燥”为原则

冬季六节气如何吃出美丽
立冬美容食补以“益肾养精，补充热量”为原则
小雪美容食补以“补热量补肾气”为原则
大雪美容食补以“滋阴潜阳，温热补益”为原则
冬至美容食补以“滋阴潜阳，温热补益”为原则
小寒美容食补以“温补气血”为原则
大寒美容食补以“补肾健脾，温中散寒”为原则

附录　二十四节气美容药膳食谱

序

二十四节气的由来

　　春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，
　　秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
　　～二十四节气歌～

　　二十四节气起源于黄河流域。

　　远古时代，人们注意到在不同的季节，同一时间太阳位置的高低不同，于是在地上立了一根竹竿，观察竹竿影子的长短变化，把中午竹竿影子最短的那一天定为夏至，而中午竹竿影子最长的那一天定为冬至。后来又发现在春秋两季各有一天昼夜长短相等，便把这二天分别定为春分和秋分。但由于春分、夏至、秋分、冬至相隔的时间太长，无法满足农事生产上的需要，又陆续制定了其他的节气。大约在战国时代，就已经定出了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至等八个节气名称。这八个节气，清楚的划分出一年的四季。后来经过人们不断的研究与改进，到了秦汉年间，二十四节气的名称已经完全确立。

　　二十四节气指出气候变化、雨水多寡和霜期长短，是人们长期对天文、气象、物候进行观测的结果，自西汉起，二十四节气历代沿用，指导人们安排农活，进行播种、田间管理等农事活动；也从其中发展出养生学，教导人们依着节气在日常生活及饮食调养上做一些正确的配合以保持身体健康。

　　二十四节气是根据地球在环绕太阳运行轨道上所处位置而划定的。人们把这个公转轨道称为太阳黄经，将其分为360度。每年阳历3月21日，太阳直射地球赤道时，南北半球昼夜平分，这一天为春分，太阳到达黄经 0 度，以后每运行15度，即为一个节气。（但是在农民历中，则以立春为二十四节气的第一个节气。）也就是说，地球绕太阳公转一周是360度，以春分时为0度，清明时为15度，以后每隔15度为一个节气，一个月有二个节气，一年共有二十四个节气。

　　二十四节气在现行的阳历中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后约差1～2 天。

　　二十四节气七言诗

　　地球绕着太阳转，绕完一圈是一年。
　　一年分成十二月，二十四节紧相连。
　　按照西历来推算，每月两气不改变。
　　上半年是六、廿一，下半年逢八、廿三。
　　这些就是交节日，有差不过一两天。
　　二十四节有先后，下列口诀记心间：
　　一月小寒接大寒，二月立春雨水连；
　　惊蛰春分在三月，清明谷雨四月天；
　　五月立夏和小满，六月芒种夏至连；
　　七月小暑和大暑，立秋处暑八月间；
　　九月白露接秋分，寒露霜降十月全；
　　立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年。
　　抓紧季节忙生产，种收及时保丰年。

二十四节气美容食补法

《黄帝内经•素问•四气调神大论》：「夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沈浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。」

早在两千多年前，我们的老祖宗就发现，人生活于自然界，是自然界组成的一部分，惟有顺应自然界的变化调整自己的饮食作息，身体才能常保健康。在一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生春生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此，人们在春夏之时，要顺其自然保养阳气；秋冬之时，应保养阴气，故有「春夏养阳，秋冬养阴」之说。

古人更发现到，人体脏腑的功能运作与大自然的关系密切：

「心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气；肺者，气之本，魄之处也，其华在毛孔，其充在皮，为阳中之太阴，通于秋气；肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气；肝者，罢极之本，魂之居也，其华在爪，其充在筋，以生血气，其味酸，其色苍，此为阳中之少阳，通于春气。」(《素问•六节脏象论》)

人体的五脏和四季之气是相通的，「肝通于春气」「心通于夏气」「肺通于秋气」「肾通于冬气」那「脾」呢？ 「脾通于长夏」，「长夏」是指三伏左右这段时间，这是一年中气温最高且又最潮溼的时候。

一年四季之气与人体的五脏相通，在春季时是保养「肝」最好的时机。「肝」保养的好，可以反应在我们的指甲，光滑平整；也可以反应在筋脉，关节活动流利。对于女性来说，「肝」保养的好，内分泌代谢就正常，月经调和，经期规则，自然就会容光焕发，神采飞扬。

夏季是保养「心」的好时机，「心」保养的好，面色就红润光泽无斑，全身血脉充盈，精神好，体力好，头脑也清晰。

秋季是保养「肺」的好时机，「肺」保养的好，毛孔开阖正常，不但可以使皮肤新陈代谢正常、肤质好，更可使皮肤担当起人体免疫系统第一道防线的功能，让疾病自然远离。

评分☆☆☆☆☆

这个书名《二十四节气养生美容书》简直太吸引我了！我一直是个对中国传统文化非常感兴趣的人，尤其是关于养生和美容的部分。我觉得，咱们老祖宗流传下来的那些经验，绝对是经过时间检验的宝藏。二十四节气，本身就是中华民族独特的生活哲学，它体现了古人对自然规律的深刻理解。我一直很好奇，如何才能将这些古老的智慧，与现代人对美容的追求结合起来呢？这本书名让我看到了这种可能。我希望这本书能不仅仅是讲一些理论，更重要的是能够提供一些非常实用的方法。比如，在立春的时候，身体可能需要一些什么样的调理，才能为一年的健康打下基础？在小暑的时候，如何通过饮食来解暑降火，同时保持肌肤的清爽？在立冬的时候，又该如何温补身体，让肌肤在寒冷的天气里依旧保持红润？我期待这本书能提供一些具体的食谱，让我可以在不同节气的时候，为自己和家人准备既健康又美味的餐点。同时，我也希望它能分享一些简单的、适合在家做的美容小秘方，比如，用当季的食材制作面膜，或者通过按摩来促进血液循环，改善肤色。如果这本书能做到这些，那绝对是一本值得反复阅读的宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近对中医养生美容特别着迷，总觉得它比那些现代的化妆品和医美手段更治本。我一直认为，我们身体内部的调理，才是决定皮肤好坏的根本。而“二十四节气”这个概念，在我看来，就是中医关于“天人合一”最直观的体现。这本书的书名《二十四节气养生美容书》一下子就抓住了我的兴趣点。我一直很好奇，不同的节气，我们的身体到底有什么细微的变化？比如，为什么有的人在换季的时候皮肤就特别容易过敏？为什么有些人到了冬天就容易手脚冰凉，脸色也不好？这些是不是都和节气有关？我希望这本书能深入浅出地解释这些原理，让我明白背后的逻辑，而不是简单地给我一些“照做”的指令。我更想了解，在每一个节气，我们的身体会倾向于出现哪些问题，又该如何通过调整饮食、起居作息、甚至是一些简单的运动来预防和改善这些问题。我希望它能提供一些具体的、可操作的养生食谱，让我知道在某个节气，我应该多吃什么，少吃什么，怎么吃。同时，我也希望它能分享一些与节气相对应的美容方法，比如，春季如何疏肝解郁，让皮肤散发自然光泽？夏季如何清热降火，让痘痘不再烦恼？秋季如何润燥养肺，让肌肤水润饱满？冬季如何温补肾阳，让气色红润健康？如果这本书能做到这一点，那我绝对会毫不犹豫地入手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近对“内调”这个概念越来越看重，觉得很多时候，外在的修饰都只是治标不治本，真正想要拥有健康的肌肤和良好的气色，还是要从身体内部着手。《二十四节气养生美容书》这个名字，立刻就勾起了我的好奇心。我一直觉得，我们的身体是非常讲究“顺时养生”的，而二十四节气，就是最能体现这一点的体系。我希望这本书能够系统地解读每个节气的特点，并且将这些特点与我们的身体状况、以及可能出现的美容问题联系起来。我特别想知道，在不同的节气，我们的身体会产生哪些变化，例如，为什么有些人会在某个季节容易出现皮肤干燥，或者在另一个季节容易长痘痘？这本书是否能够提供一些针对性的解决方案？我期待它能够给出一些非常具体、可操作的建议，比如，在某个节气，我们应该如何调整饮食结构，多吃或少吃哪些食物？是否有一些特定的草药或食材，在某个节气有特别好的养生美容功效？同时，我也希望它能分享一些与节气相关的起居作息建议，以及一些简单的运动或按摩方法，帮助我们在日常生活中，就能轻松地做到“顺时而养”，从而达到由内而外散发健康光彩的美容效果。这本书对我来说，不仅仅是一本关于美容的书，更可能是一把开启健康生活方式的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《二十四节气养生美容书》这个书名时，我的脑海里瞬间涌现出了很多关于传统养生智慧的画面。我从小就听长辈说，“春捂秋冻”，“夏避暑”，“冬藏”，这些都是关于顺应节气来生活的说法。我一直觉得，这其中蕴含着非常深刻的养生道理。但是，我总是觉得这些说法有点太笼统了，我希望能有一本书，能把这些原则具体化，并且和现代的美容理念结合起来。我非常期待这本书能详细介绍二十四节气中每一个节气的特点，以及在这些不同的时期，我们身体的生理变化。更重要的是，我希望它能给出一些切实可行的养生和美容建议，让我能够根据当下的节气，调整我的饮食、作息，甚至是一些护肤的方法。比如，我希望它能告诉我，在某个节气，应该多喝什么茶，吃什么蔬菜水果，或者做哪些运动，才能达到最好的养生美容效果。我对于一些能够“由内而外”改善身体状况的美容方法特别感兴趣，我相信，如果能够真正做到顺应自然，滋养身体，那么肌肤自然会呈现出健康的光泽。我希望这本书能成为我了解传统养生智慧，并将其运用到日常美容实践中的一个好帮手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《二十四节气养生美容书》，光是听这个名字，我就充满了期待。我一直觉得，咱们老祖宗流传下来的智慧，在养生美容方面肯定有着独到之处。尤其这个“二十四节气”，更是我们中华文化里非常独特的一块瑰宝，它不仅仅是天象的变化，更是指导我们生活起居、饮食调养的重要依据。我一直很想找一本能够将节气与我们日常的养生美容结合起来的书，能够告诉我，在不同的节气，我们身体会发生怎样的变化，又该如何通过食疗、起居、甚至一些简单的按摩手法来应对，从而达到内外兼修的美容效果。想象一下，春天万物复苏，我们是不是也应该顺应自然，给身体一个舒展和排毒的机会？夏天炎热，如何通过饮食来清热解暑，同时保持肌肤的水润光泽？秋天干燥，怎么滋养肺部，让肌肤不再紧绷缺水？冬天寒冷，又如何温养身体，让肌肤在寒冬里也能红润有光泽？这些都是我非常好奇的点。这本书的名字让我觉得，它可能会很系统地讲解这些内容，而不是泛泛而谈。我希望它能给我一些实操性的建议，比如具体的食谱，或者简单的美容小窍门，让我能够轻松地融入到我的日常生活中，而不是需要花费大量的时间和精力去准备。毕竟，我们现代人生活节奏都很快，能够坚持下去的养生美容方法，才是真正有用的。