女人的美丽「肾」经：经络疏通‧运动养护‧食疗照顾三大养肾方向，还妳动人好气色！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康生活

　　
　　美丽养肾密方──
　　延缓衰老‧滋养身体‧自在健康，活出女性魅力风采！
　　
　　现代女性不只是在抵御外来的毒素，
　　还得积极地想办法排出体内毒素！
　　
　　肾脏可以在保留对人体有益的水分与营养物质的基础上，
　　将体内新陈代谢的产物与其他一些进入人体内的毒素泸出，
　　从而保证体内环境健康。
　　
　　若肾脏出现问题，女性便会出现以皮肤变差、经期紊乱、
　　脾气暴躁、骨质疏松等为代表的内分泌疾病。
　　只有养护好肾脏：
　　◎内分泌调节功能才能健全。
　　◎女性代谢紊乱症状才能有效减缓。
　　◎女性的身体健康与容颜美丽才能得到保持。
　　一次解决手脚冰冷‧面色暗沉‧骨质疏松‧经期混乱‧起痘频繁等诸多女性生理问题！

女人的美丽「肾」经：经络疏通‧运动养护‧食疗照顾三大养肾方向，还妳动人好气色！ 一册全面、深入、实用的女性养生指南，直击现代女性健康与美丽的根源——肾脏。 在这个快节奏、高压力的时代，女性面临着来自工作、家庭、生育等多重压力，这些无形的负担往往首先侵蚀到最需精微呵护的“先天之本”——肾。肾主藏精，是生命力的源泉，它的状态直接决定了一个女性的月经周期、生育能力、皮肤光泽、体力和精神状态。一旦肾气受损，疲惫、衰老、失眠、面色晦暗等问题便会接踵而至。 本书摒弃传统晦涩的理论，以女性生理特点为核心，构建了一套“经络疏通、运动养护、食疗照顾”三位一体的系统性养肾工程。我们相信，真正的美丽不是靠粉饰，而是源自内里的充盈与平衡。 --- 第一篇：洞悉肾气——现代女性的“隐形危机” 本篇首先带领读者深入了解中医视角下肾脏在女性生命周期中的关键作用。我们不谈空泛的概念，而是聚焦于女性如何具体感知到肾气不足的信号，以及这些信号如何影响日常生活的方方面面。 1. 肾与女性生命的周期律动： 详细阐述从青春期月经初潮、生育期的胎孕哺乳，到更年期的生理转变，肾精在各个阶段扮演的角色。理解这个周期律动，是“对症下药”的基础。 2. 辨识“肾虚”的细微迹象： 区分不同类型的肾虚——肾阳虚、肾阴虚、肾精亏虚，它们在外貌和身体感受上有着显著的区别。你是否长期感到腰膝酸软、怕冷易感冒、头发干枯易脱落、皮肤干燥无光泽、或者烘热盗汗、心烦失眠？这些看似独立的问题，往往指向同一个核心——肾。 3. 现代生活对肾脏的隐形消耗： 分析熬夜、过度节食、长期精神紧张、滥用寒凉药物等现代生活习惯如何如同细沙漏水般，悄无声息地耗损女性的宝贵肾精。 --- 第二篇：经络疏通——激活身体的“能量管道” 肾脏的健康需要依赖全身经络的畅通无阻。《女人的美丽「肾」经》将重点聚焦于与肾经、膀胱经、以及关键的任脉、督脉的疏通与激活，这是立竿见影改善气血循环，为肾脏输送营养的直接途径。 1. 肾经的“唤醒”按摩术： 详细图解足少阴肾经的循行路径，并指导读者如何进行自我按摩和点按特定穴位（如涌泉、太溪）。不同于传统的保健手法，本书强调在特定时间段（如晚上11点至凌晨3点）配合轻柔的手法，以温和的方式帮助肾气回升。 2. 命门与气海的“温煦”法： 肾阳的温煦作用至关重要。本书传授如何使用温热敷、艾灸（针对特定体质）来温暖腹部下焦的命门穴和气海穴，以增强身体的暖化能力，驱散寒湿对肾脏的侵袭。 3. 膀胱经的“排毒”净化： 膀胱经是人体最大的排毒通道。通过特定的拉伸和叩击法，促进膀胱经的气血流通，帮助身体有效排出代谢废物，减轻肾脏的负担。我们特别设计了一套“晨起五分钟膀胱经舒展”，帮助快速启动身体机能。 --- 第三篇：运动养护——以动养“藏精之气” 运动不等于剧烈消耗。对于养肾而言，运动的原则是“温和持久，重在收敛”。本书推荐的运动方式旨在温和地调动肾气，而非过度耗散。 1. 固肾提气的“收束”功法： 介绍以古代导引术为基础的精微收缩练习，例如“提肛功”和“地网固精法”。这些练习看似简单，实则能有效提升会阴部的提收力量，从物理层面帮助巩固肾气，尤其对中老年女性的控尿能力也有积极影响。 2. 调和阴阳的温和有氧： 推荐如八段锦中的“背后七颠百会固肾法”，以及适合体质较弱者的“水中漫步”。强调运动强度应适中，以微微出汗、不觉气喘为宜，避免大汗淋漓，以免汗液过度耗伤肾阴。 3. 静心与呼吸的结合： 强调运动中的呼吸配合。学习“腹式深呼吸”配合下丹田的意守，让每一次吸气都感觉像将天地间的精华引入肾脏，让每一次呼气都将浊气缓缓排出。 --- 第四篇：食疗照顾——精准滋补的“五味调和” 食疗是养肾最日常也最直接的手段。本书的食疗部分拒绝盲目进补，而是根据四季变化和个人体质，提供精准的食材选择和烹饪指南。 1. 黑色的力量：深入解析“以黑养肾”的原理： 详尽介绍了黑芝麻、黑豆、桑葚、黑米等黑色食物的营养成分和入肾机理，并提供了每日简易的“黑金搭配食谱”，如黑豆浆、桑葚糯米粥的简易做法。 2. 滋阴润燥与温补阳气的平衡艺术： 滋阴篇： 针对阴虚体质者，推荐玉竹、麦冬、枸杞、百合等清润食材，并指导如何用它们炖煮清汤，以缓和更年期的潮热盗汗。 温阳篇： 针对阳虚体质者，推荐核桃、韭菜、羊肉（适量）、以及姜的妙用，强调如何通过烹饪技巧将温补食材的药性发挥到极致，同时避免过于燥热。 3. 四季养肾的饮食时令法则： 明确指出春季应“省酸增甘”以养肝助肾，夏季应“清淡养阴”以防暑热伤肾，秋季应“润燥防衰”，冬季则应“温补固藏”。提供了每个季节的代表性药膳和日常饮品推荐。 --- 结语：重拾由内而外的动人光采 本书的最终目标是帮助每一位女性理解，美丽并非外在的堆砌，而是源于肾气充盈的自然流露。当你的肾气充沛，气血自然顺畅，肌肤自然红润，精力自然充沛。这是一套完整的自我疗愈手册，引导你将养肾融入日常生活，真正实现“还妳动人好气色”的健康承诺。本书中的所有方法均是基于传统中医理论的现代应用，旨在为现代女性提供一套可实践、可持续的、真正有效的健康投资方案。

作者简介

刘丽娜

　　出生于医药世家，从小耳濡目染，对医学与养生、保健极有兴趣，更幸有从医长辈指点，使个人建立起了对养生的独道见解。个性严谨，追求以务实的态度进行科学的写作，热衷于对各类养生知识进行深入的了解，并致力于以己之力促进现代人健康度的提升。

　　曾编着《医生没告诉你，却必须要懂的N个「自癒」运动处方签》、《穴位会说话：穴位保健全图解》、《透支健康的93种信号：应对身体滑坡的养生方案》、《不劳不累，养好肾》《抗老化‧防恶化全家人の日常眼睛保养书》等多本专业养生保健类书籍。

审定者简介

张家蓓中医师

　　【学历】
　　中国医药大学医学士

　　【现任】
　　康华中医诊所院长
　　台北医学大学 产后护理中心 特约医师
　　台北医学大学 体重管理中心 特约医师

　　【经历】
　　台北市立和平医院中医师
　　台北医学大学附设医院传统医学科主治医师
　　台北医学大学附设医院传统医学科中医妇科主任
　　台北医学大学附设医院传统医学科副主任
　　健铵中医诊所中医师

　　【着作】
　　《女生这样做，吃不胖、晒不黑、人不老：顾好子宫，就是顾好一生健康！》
　　《更年期，好自在》、《中药护理学概论》
　　《平性美人：杨千霈的美容调养私房秘方》
　　《四季减重》、《经期减重》
　　《健康妈咪，资优宝宝》、《晨星健康小百科系列》

前言
 
第一章 肾一虚，女人立刻变丑
肾虚不虚，看女人的外貌就知道
谁说女人不需要补肾？
想养颜，辨明体质阴阳才能王道
女性养肾要注意什么
 
第二章  通经养肾，「养」出美丽女人
疏通经络，补肾养精
命门火足，青春常驻
容易上火的女人很憔悴
「黄脸婆」的肾都很虚
女人，看好你的下丹田
月经不调，女人易早衰
想丰胸，先补肾
 
第三章  运动养肾，美丽女人「动」起来
调阳虚不畏寒，抬腿跨步
调阴虚不怕热，静心运动很有用
充足的睡眠是养肾的最好运动之一
和谐性生活，光彩由内绽放
甩掉腰上恼人的「游泳圈」
三十分钟慢跑，跑出激情每一天
 
第四章  食疗养肾，美丽女人「吃」出来
调整饮食习惯，减少肾脏问题
三餐吃得好，肾脏没烦恼
肾食‧ 慎食：养肾补肾好食趣
容貌枯憔，羊乳配菜入肾经
女人私房小吃，养肾又美颜
 
第五章　养肾的错误认知＆正确养护观念
勿把「六味地黄丸」当成日常补药吃
秋冬易养肾勿暴饮暴食
坏心情不会影响肾健康
小看止痛药对肾脏的影响
勿以饮料代替白开水
勿长期且大量摄入高蛋白营养
女中医推荐的女性养肾美容祕方

前言

肾脏是生命的能量根源

　　「男养肾，女养肝」应该不少人都听过这种说法，彷彿养肾补肾这件事是专属男人的，虽然这样的说法并不是完全没有根据，只是，这个理论主要侧重于﹁肝血同源」，然而，肾脏这个器官不只是对男人重要，对女人一样的重要。从中医理论角度来看，肾脏是生命的能量根源，在我国中医学上就有清楚的记载：「男怕伤肝，女怕伤肾。」可见，肾脏的作用对于女性更为重要一些，补肾养肾对于女人，也是一件天经地义、理所当然的事情。

　　现代人生活节奏急速，工作繁忙，饮食欠节制，再加上经常熬夜、精神长期处于紧张状态、生活不规律、久坐不动……在这种生活方式下，我们的肾脏（指中医的脏腑）怎么可能运作良好，可惜，在没有明显的外在症状下，大部分的人都极少关心。事实上，上面所说的种种状况，只需要有其中几项，你就有可能是肾脏出现问题的高危险群，而在种种肾脏问题中，又以肾虚最为常见、最具有隐发性。

　　与男性一旦肾脏出现问题、性能力便下降的明显症状相比；女性肾脏出现问题，往往较为隐性，特别是「肾虚」这一症状在西医领域中较无法立即判断出来，所以很多女人会忽视这一点。可是，如果女人一旦出现更年期提前、早衰、月经不调、皮肤松弛、脱发、满脸长斑、身材变形等等一系列的症状，且多方求助却始终不能改善时，便应该考虑一下了：你的肾脏还好吗？因为上述种种问题都有可能是因为肾脏所造成的。

　　中医说，养肾即养命；对女人而言，养肾即养颜。哪个女人不期望自己神采飞扬、顾盼神飞？肾虚夺走了女人白皙的肤色、顾盼飞扬的神采、健康的体魄—失了健康的女人就如同开始枯萎的花朵，想要恢复往日「红颜」，就必须要透过恰当的养肾，将肾虚赶走。不过，大部分女人并不清楚什么是肾虚，是什么原因引起的肾虚，更不知道该如何改善肾虚的状况，不知道如何才能养好肾，让自己的青春常驻、美丽永保—如果你也是这大部分女性朋友中的一员，那就不妨翻开本书。

　　本书是由女中医师刘丽娜结合当代女性的生活方式，用传统中医方式，将养肾的精华更科学，也更简易的化成文字，一一的写入书中。现在起，妳只需要跟着书中详述的理论和方法，并且确实的去执行，妳就能够以最小的代价，得到最大的养肾效果，避免肾虚找上门；同时，你更能在学习、实践的过程中，一点点地发现：曾经因肾虚而流逝的美丽正在一步步地回归。

　　你肾虚了吗？你发现自己的美丽正在因肾虚而渐渐流逝吗？打开本书吧！它将告诉你，如何养好肾，做一个从内到外都健康的漂亮女人！

评分☆☆☆☆☆

我是一位比较注重养生的中年女性，一直以来都在寻找一些温和且有效的养生方法。当我翻开《女人的美丽「肾」经》这本书时，立刻被它所传达的理念吸引了。书中强调“养肾”是女性保持年轻活力的根本，这与我一直以来对身体的认知不谋而合。我最欣赏的是书中将养肾分成了三个维度：经络疏通、运动养护和食疗照顾，这种全面而细致的分析，让我能够从不同角度来关注和呵护自己的身体。我试着跟着书中的指导，开始练习一些简单的八段锦和瑜伽体式，这些动作并不需要很高的难度，却能在运动中感受到身体的舒展和能量的流动。而书中的食疗建议更是让我眼前一亮，它不仅仅是列出一些食材，而是非常巧妙地结合了中医的“食补”理念，告诉我如何根据不同的季节和身体状况来选择合适的食物。比如，我尝试了书中推荐的几款养肾汤品，口感温润，而且我明显感觉到自己的身体没有那么容易畏寒了。这本书让我深刻体会到，养肾并非是一件枯燥的事情，而是可以融入生活，带来健康与美丽的点滴改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生颇感兴趣，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么内容零散，难以系统学习。《女人的美丽「肾」经》这本书恰好填补了我的这一需求。作者的视角非常独特，将女性的“美丽”与“肾脏”的健康巧妙地结合，并且从“经络疏通”、“运动养护”、“食疗照顾”三个方面进行了深入浅出的阐述。我特别喜欢书中的“经络疏通”章节，它不仅仅是枯燥的穴位介绍，而是通过生动的比喻和图示，让我清晰地了解了肾经的走向以及对身体各个部位的影响。我按照书中的方法，尝试了自我按摩和刮痧，原本总是因为久坐而腰酸背痛的我，感觉得到了极大的缓解，身体的僵硬感也消失了很多。在“运动养护”部分，我被书中介绍的几种能促进肾脏活力的运动方式所吸引，比如一些舒缓的太极和八段锦。这些运动不仅能够锻炼身体，更重要的是能够帮助我们调和气息，让身体内部的能量流动更加顺畅。我每天坚持练习，感觉自己的精神状态也变得更好，整个人都充满了活力。而“食疗照顾”的部分，更是将日常饮食提升到了养生的高度，书中提供了非常多简单易学的食谱，让我能够在享受美食的同时，也为身体注入能量。这本书让我觉得，养生不再是遥不可及的，而是可以融入我们生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有追求的女性，一直都在寻找能够内外兼修的方法来保持年轻和活力。《女人的美丽「肾」经》这本书，就像在我忙碌的生活中注入了一股清流。它并没有泛泛而谈，而是切入点非常精准地聚焦在“肾脏”这个我们常常忽略的身体核心。我被书中“经络疏通”的科学性所打动，它不仅仅是简单的按摩，而是结合了中医的理论，解释了为什么特定的手法能够帮助我们疏通气血，改善那些令人烦恼的小毛病，比如浮肿、失眠等等。我尝试了书中推荐的几个针对肾脏的拍打和按摩手法，每天睡前花一点时间，感觉身体的紧绷感在慢慢消解，睡眠质量也得到了明显的提升。而“运动养护”部分，更是让我看到了运动与养肾之间的密切联系。书中介绍的几个简单易行的动作，不需要太多场地和器材，却能有效地调动身体的能量，让我感觉自己身体内部的循环都在加速。我把这些动作融入到早晨的起床仪式中，整个人都变得神清气爽。最让我感到惊喜的是“食疗照顾”的部分，它并没有推崇昂贵的食材，而是教我如何利用常见的食物，比如各种豆类、坚果和根茎类蔬菜，来制作出既美味又具有养肾功效的餐点。这本书让我觉得，拥有动人的好气色，原来可以如此简单而自然。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直以为“养肾”听起来很高深，可能是老年人需要关注的事情。但《女人的美丽「肾」经》这本书彻底颠覆了我的认知！它用一种非常现代化、时尚的语言，把肾脏健康和女性的美丽紧密地联系起来。我本来皮肤就比较容易出油，而且经常长痘痘，用了很多护肤品效果都不明显。读了这本书后，我才意识到，很多时候外在的问题，根源可能在内在。书中提到的“经络疏通”部分，我试着按摩了几个关键穴位，比如太溪穴和涌泉穴，虽然一开始有些酸胀，但坚持了一段时间后，我发现皮肤真的变得没有那么容易泛油了，连带额头上的小痘痘也消停了不少。而且，书中介绍的运动养护部分，并不是那种高强度的健身，而是强调身体的平衡和呼吸的配合，我跟着做了几个简单的动作，感觉身体的代谢好像也变好了，上厕所也比以前顺畅了。最让我惊喜的是，书里关于食疗的部分，列举了很多我们日常生活中就能找到的食材，比如黑芝麻、枸杞、山药等等，并告诉我们如何科学地搭配，制作出美味又养生的食物。我尝试做了一道黑豆炖排骨，味道好极了，而且喝完后感觉身体暖暖的，非常有满足感。这本书让我觉得，想要变美，不一定要去医美，从内调理，才是最根本的。

评分☆☆☆☆☆

这本《女人的美丽「肾」经》简直是女性健康的一本宝典！我一直觉得皮肤暗沉、容易疲劳这些问题找不到根源，尝试了很多方法都效果甚微。自从读了这本书，我才恍然大悟，原来很多看似无关的困扰，都与肾脏息息相关。书中一开始就非常系统地讲解了肾脏在女性身体中的重要性，不仅仅是生理功能，更是与容颜、活力、甚至情绪都有着千丝万缕的联系。我尤其喜欢书中对于“肾经”的解读，用非常通俗易懂的语言，配上清晰的插图，让我一下子就明白了那些穴位的位置和作用。我尝试了书中介绍的几个简单的经络疏通手法，每天花十分钟左右，原本僵硬的肩颈感觉放松了很多，晚上也更容易入睡了。最惊喜的是，我的黑眼圈好像也淡化了不少，整个人看起来精神多了！这本书不仅仅是讲理论，更重要的是提供了非常实操的方法，让我能够真正地将知识运用到日常生活中，感受到身体在悄悄发生的变化。