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当你感到疲劳的时候，是真的累了吗？你的疲劳是累出来的？还是闲出来的？到底是哪个环节出了问题？如果你总是感觉到疲劳，一定要搞清楚疲劳的根本原因，不要草率地用「慢性疲劳症候群」或者「亚健康」来敷衍自己，以免疾病到来时措手不及！

　　时下不管是劳力者还是劳心者，都在抱怨疲劳。累出来的疲劳是身体的过劳，当然对身体造成消耗，譬如过劳死的人。而心眼先行的劳心者，疲乏也不亚于劳力者，是因思虑过度，心理压力所造成的。日积月累下的疲劳，到底是身心哪里出了问题要先厘清，这样对对疲劳的改善才能有所帮助。

　　女性、肥胖、劳心者和心气虚的人，是最容易衰老和疲劳的四种人。女性疲劳离不开气血的问题，补气养血是改善疲劳的根本；肥胖不仅脂肪多，体内还有不少脏东西，不能忽略了体内环保；用脑过度，不论哪种原因引起的头痛，真正的治疗是在不发作时，根治引发头痛的原因；心气虚就是血氧减少，因此疲劳便是身体开始缺氧的提示。

　　一些我们习以为常的小毛病，诸如容易感冒、爱出汗、失眠、腰酸背痛等，都会使我们感觉到疲劳，同时还可能是某些疾病的前兆，因此当有疲劳的感觉时，一定要追根溯源，弄清楚究竟是身体的哪个部位不舒服了，以便对症下药，消除疲劳，维护健康。

　　能被自我累倒的人，肯定是什么事情都把自我放在第一位，我的投资、我的房子、我的车子、我的工资……他们承载各种欲望的容器总是嗷嗷待哺。所以一个人只有在忘我的时候，才不会觉得累，把装那些欲望的容器扔了，累也就没有了寄居地。

　　人们之所以生病和心思过重有很大关系，由此也可以推及疲劳作为疾病前兆，乃至症状的疲劳，大多也和心理压力脱不了干系。所以预防和治疗疲劳，真正需要养身的只是一部分，更多的是需要「养心」，若非如此，即便是用大堆的补药也见得能得到疗效。

　　当总觉的疲惫不堪时，何妨自问：
　　疲劳的同时，是上楼就喘？
　　疲劳的同时，是频繁感冒？
　　疲劳的同时，是腰在空空地疼？
　　疲劳最容易出现在炎热的夏天之后？
　　常疲劳的你，是胖子？
　　天气再严寒，是不肯多穿衣、是怕遮掩身材的女孩？

作者简介

佟彤

　　毕业于北京中医药大学中医系

　　曾任职于中国中医科学院基础理论研究所，参与国家级「脾虚症的临床与试验研究」；并创办编辑国家级刊物《中国中医基础医学杂志》。

　　长期致力于中医文化的传播，解答读者最想知道的健康问题和健康理念，将艰深的中医学口语化、平易近人，让大家轻松避免错误的治疗方法和保养方法，是大陆知名的中医养生专家。

序
疲劳未必是身体虚了 / 佟彤

第一章 你为什么会疲劳
疲劳就是身体准备请病假了
累出来的疲劳 / 闲出来的疲劳
越有心，越疲劳
中医的心，不全然是心脏，还包括思维
「亚健康」与「疲劳综合征」
心电图，只能检查出心脏是否有异常放电
脾虚肝郁，易感疲劳
淋巴结肿痛，需要认真追究原因

第二章 最易衰老、疲劳的四种人
女性天生易疲劳
十个女人九个瘀 / 盆腔有瘀血，最好「卧如弓」/ 不瘀血的保健法 / 女人疲劳、贫血是常事 / 治疗妇科讲究「青年责之肾，中年责之肝」/ 女人补血，要先补气 / 生口疮不代表上火，更可 
能是气虚 / 辨认是「实火」还是「虚火」很简单 / 话说雌激素 / 甲状腺功能减退，是40岁女人疲劳的根源 / 水肿 / 一旦是甲状腺功能减退，得终身治疗 / 甲状腺功能减退的自我检查
胖子不仅要补肾，还要「去污」
胖子为什么会虚 / 胖人肚子里确实有脏东西 / 三子养亲汤是很好的「去污剂」/ 茶，对清除自由基效果显着 / 「梨形身材」是 代谢综合症的高危险群
劳心者要警惕脑部「作乱」
用脑过度可能引发腰疼 / 肾虚 / 孕育生命的植物种子，补脑最好 / 不孕，是肾虚、是生殖系统的疲劳 / 头痛怎么治，还得分病源 / 要命的头痛
心气「虚」的人，别让你的心脏过劳
心脏猝死前，很多人都抱怨过疲劳 / 人过了中年，要特别警惕便秘 / 心电图正常，心脏可以不正常 / 喜欢长叹气，也许心脏疲劳了 / 疲劳也可能是心脏犯了「神经病」 / 上楼就累，是心功能不好的信号 / 心脏的功能分级 / 「气虚」 与「阳虚」之分 / 什么样的心痛是真致命的 /         防心脏意外，可以试试云南三七 / 心脏功能弱的
人，试试藏药红景天

第三章 导致衰老和疲劳的生活细节
女性衰老预兆
指甲上的「月牙」越少，身体越糟糕 / 急病转慢性 / 漏尿，一个令女人尴尬的隐私问题 / 中医的「湿气重」，是代谢能力下降了 / 健脾利湿
怎么吃都不胖的人，其实就是虚
可以减肥，但不能掉肉 / 肌肉的另一个作用是保护关节 / 肌耐力测试 / 华人女性更需要长肉
复发口腔溃疡，免疫力低下的预警
体弱的人更容易无病呻吟 / 海边城市的孕妇为什么会贫血 / 不被重视的寒凉最伤身
粗茶淡饭最养人
吃饭用筷子，便于夹起多数的谷物和蔬菜/ 醉饭 / 管不住嘴的贪吃是因为「心火」重 / 有洁癖的女人易罹癌

第四章 小疲劳，大隐患
感冒、癌变，都是疲劳惹的祸
屏风散，对各种流感有普适性预防作用 / 中医的「脾」，是人体的审计部 / 你是人造的「结核体型」吗
要想带癌生存，先让脾气不虚
脾虚就是在给癌症放行 / 胃炎癌变的先兆也是疲劳 / 中医用补药治疗萎缩性胃炎 / 萎缩性胃炎，用药之外，饮食上需要注意
筋骨酸痛，身体不能承受之「累」
腿酸居然是肝癌前兆 / 总觉得「鞋底薄」，提示肾虚 / 补钙要趁早，等到50岁就晚了 / 多运动，少减肥，骨头更坚固 / 累死人的时髦，「滑鼠手」与「高尔夫球肘」
别小看出汗，问题一箩筐
夏喝「生脉饮」，秋天不疲倦 / 体质虚的人发汗，一定要见好就收 / 夜里出汗，用「当归六黄汤」
睡不好，越睡越累不如不睡
肥大的扁桃体，压矮了孩子的身高 / 打鼾的睡眠使人越睡越累 / 这些安神中药方

第五章 「心累」比「身累」更可怕
不堪重负的心理之累
过多的选择使人累 / 强调「自我」使人累
追求完美、要面子使人累 / 过分投入感情
使人累 / 拿得起、放不下使人累
抑郁症患者，是活得最累的人
抑郁症的疲劳是不想动 / 抑郁症一般是很隐匿的 / 无端抑郁 / 抑郁情绪不是抑郁症

第六章 十二时辰元气养生法
值夜班值出了脂肪肝
子时：23:00-1:00胆经当令 / 丑时1:00-3:00不睡最伤身
早上大便好习惯，清晨即泻有问题
寅时：3:00-5:00肺经最旺 / 卯时：5:00-7:00大肠经上岗
不吃早餐，胃火就要肇事
辰时：7:00-9:00胃经值班 / 巳时：9:00-11:00脾经当班
中午过后的养生之道
午时心经值守，最好闭目养神半小时 / 下午是最容易发热的时候
十二时辰养生宜忌对照

第七章 养生美容法
人参，改善疲劳，大补元气
不是所有的疲劳都能用人参改善 / 哪种参类适合解除疲劳
蜂王浆，美容与抗疲劳圣品
抗疲劳的最佳营养品 / 经常接触鲜蜂王浆的手，皮肤超好
咖啡，提神减压
喝咖啡抗疲劳相当于竭泽而渔 / 咖啡改变的是懒惰，不是疲劳
维生素，抗疲劳、固元气
大量维生素C能增强体质 / 助消化的酵母片＝精神性维生素 / 能抗疲劳的维生素都很娇气 / 维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中 / 维生素缺乏时引起的问题
漂浮疗法，彻底修复身心
漂浮、泡澡，能解乏 / 漂浮疗法相当于中医学的「入静」/ 中医历代传统养生文化，都强调「心静」
单靠胶原蛋白不能美容
蛋白质，类似盖楼房时的钢筋水泥 /改善皮肤状态，就是中医的「脾气」
打肉毒桿菌抗皱，是权宜之计
用麻痹肌力，来瘦脸或瘦小腿 / 生物进化过程中的铁律
外用祛斑法，都不可能一劳永逸
皮肤的老化主要是因为日晒 / 28天，皮肤细胞的週期
保湿产品，不能全面解决皮肤缺水
怎么保证水喝进去，确实被运到了皮肤上 / 人只要活着，水分就要不断蒸发

附录 
女人必读的自我警觉
这些慢衰老、少疲劳的食物
慢衰老、少疲劳的经典中药
导致衰老、疲劳的疾病解决方案
灸疗，最适合虚证的传统疗法

你为什么会疲劳
 
如果你总是感觉到疲劳，一定要搞清楚疲劳的根本原因，不要草率地用「慢性疲劳综合症」或者「亚健康」来敷衍自己，以免疾病到来时措手不及。
 
对疲劳的忽视，最终可能酿成不可挽救的后患，慢性疲劳综合症患者，大部分会肝气郁、脾气虚，治疗的时候，需要攻补兼施。
 
疲劳就是身体准备请病假了
 
中医学讲「脾主肌肉」；因此脾气一虚，从身体的横纹肌到内脏器官的平滑肌，都会无力，疲劳自然是随之而来的事。当我们为谋生、为学业而劳心过度时，脾气会因此受损，胃口不好、口淡无味、肌肉无力等疲劳症状便也出现了。
 
心理压力过大、心气虚的时候，就是大脑皮质这人体最高中枢失常时，它对自主神经的调节就会出问题，导致身体出现消极、抑制状态的副交感神经占上风；和真正的劳累致虚相比，这种失调导致的疲劳，是种「闲出来」的疲劳。
 
累出来的疲劳
 
如果一个人始终处于迎接刺激的备战状态中，对身体会是极大的消耗。很多「过劳死」的人，生前就处于这种持续的紧张中，这种耗损引起的疲劳就是真病了，非重视不行，要休息，甚至要进补，抑制其兴奋。比如心脏猝死之前，疲劳应该是最典型、最常见的前兆，它提示你心脏功能不支，没力气泵血，要休息了；如果这时候你去医院做个检查，可能就可以躲过一劫了。遗憾的是，很多人没有将疲劳当回事，毕竟疲劳没有突然摸到的肿块或袭来的疼痛那么直截了当指明疾病，所以很难引起大脑的重视。
 
疲劳是一种身体的感受，一出现就是在向大脑示警：「我病了，我累了，要请假几天。」但是这种警报有真也有假。
 
真的疲劳，是身体确确实实被消耗
 
当一个人总是处于交感神经兴奋的状态时，就可能真的被累倒。我们习惯把很多不能确诊的病症，归结为「自主神经紊乱」。自主神经是会自作主张的，比如一个害羞的人，就算拼命控制自己「别脸红、别脸红」，也没有用，他的自主神经总是把他害羞的一面，最快地暴露出来。

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