女人的美麗「腎」經：經絡疏通‧運動養護‧食療照顧三大養腎方嚮，還妳動人好氣色！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 腎髒保健
• 經絡疏通
• 運動養護
• 食療
• 氣色改善
• 美麗
• 健康生活

　　
　　美麗養腎密方──
　　延緩衰老‧滋養身體‧自在健康，活齣女性魅力風采！
　　
　　現代女性不隻是在抵禦外來的毒素，
　　還得積極地想辦法排齣體內毒素！
　　
　　腎髒可以在保留對人體有益的水分與營養物質的基礎上，
　　將體內新陳代謝的産物與其他一些進入人體內的毒素濾齣，
　　從而保證體內環境健康。
　　
　　若腎髒齣現問題，女性便會齣現以皮膚變差、經期紊亂、
　　脾氣暴躁、骨質疏鬆等為代錶的內分泌疾病。
　　隻有養護好腎髒：
　　◎內分泌調節功能纔能健全。
　　◎女性代謝紊亂癥狀纔能有效減緩。
　　◎女性的身體健康與容顔美麗纔能得到保持。
　　一次解決手腳冰冷‧麵色暗沉‧骨質疏鬆‧經期混亂‧起痘頻繁等諸多女性生理問題！

女人的美麗「腎」經：經絡疏通‧運動養護‧食療照顧三大養腎方嚮，還妳動人好氣色！ 一冊全麵、深入、實用的女性養生指南，直擊現代女性健康與美麗的根源——腎髒。 在這個快節奏、高壓力的時代，女性麵臨著來自工作、傢庭、生育等多重壓力，這些無形的負擔往往首先侵蝕到最需精微嗬護的“先天之本”——腎。腎主藏精，是生命力的源泉，它的狀態直接決定瞭一個女性的月經周期、生育能力、皮膚光澤、體力和精神狀態。一旦腎氣受損，疲憊、衰老、失眠、麵色晦暗等問題便會接踵而至。 本書摒棄傳統晦澀的理論，以女性生理特點為核心，構建瞭一套“經絡疏通、運動養護、食療照顧”三位一體的係統性養腎工程。我們相信，真正的美麗不是靠粉飾，而是源自內裏的充盈與平衡。 --- 第一篇：洞悉腎氣——現代女性的“隱形危機” 本篇首先帶領讀者深入瞭解中醫視角下腎髒在女性生命周期中的關鍵作用。我們不談空泛的概念，而是聚焦於女性如何具體感知到腎氣不足的信號，以及這些信號如何影響日常生活的方方麵麵。 1. 腎與女性生命的周期律動： 詳細闡述從青春期月經初潮、生育期的胎孕哺乳，到更年期的生理轉變，腎精在各個階段扮演的角色。理解這個周期律動，是“對癥下藥”的基礎。 2. 辨識“腎虛”的細微跡象： 區分不同類型的腎虛——腎陽虛、腎陰虛、腎精虧虛，它們在外貌和身體感受上有著顯著的區彆。你是否長期感到腰膝酸軟、怕冷易感冒、頭發乾枯易脫落、皮膚乾燥無光澤、或者烘熱盜汗、心煩失眠？這些看似獨立的問題，往往指嚮同一個核心——腎。 3. 現代生活對腎髒的隱形消耗： 分析熬夜、過度節食、長期精神緊張、濫用寒涼藥物等現代生活習慣如何如同細沙漏水般，悄無聲息地耗損女性的寶貴腎精。 --- 第二篇：經絡疏通——激活身體的“能量管道” 腎髒的健康需要依賴全身經絡的暢通無阻。《女人的美麗「腎」經》將重點聚焦於與腎經、膀胱經、以及關鍵的任脈、督脈的疏通與激活，這是立竿見影改善氣血循環，為腎髒輸送營養的直接途徑。 1. 腎經的“喚醒”按摩術： 詳細圖解足少陰腎經的循行路徑，並指導讀者如何進行自我按摩和點按特定穴位（如湧泉、太溪）。不同於傳統的保健手法，本書強調在特定時間段（如晚上11點至淩晨3點）配閤輕柔的手法，以溫和的方式幫助腎氣迴升。 2. 命門與氣海的“溫煦”法： 腎陽的溫煦作用至關重要。本書傳授如何使用溫熱敷、艾灸（針對特定體質）來溫暖腹部下焦的命門穴和氣海穴，以增強身體的暖化能力，驅散寒濕對腎髒的侵襲。 3. 膀胱經的“排毒”淨化： 膀胱經是人體最大的排毒通道。通過特定的拉伸和叩擊法，促進膀胱經的氣血流通，幫助身體有效排齣代謝廢物，減輕腎髒的負擔。我們特彆設計瞭一套“晨起五分鍾膀胱經舒展”，幫助快速啓動身體機能。 --- 第三篇：運動養護——以動養“藏精之氣” 運動不等於劇烈消耗。對於養腎而言，運動的原則是“溫和持久，重在收斂”。本書推薦的運動方式旨在溫和地調動腎氣，而非過度耗散。 1. 固腎提氣的“收束”功法： 介紹以古代導引術為基礎的精微收縮練習，例如“提肛功”和“地網固精法”。這些練習看似簡單，實則能有效提升會陰部的提收力量，從物理層麵幫助鞏固腎氣，尤其對中老年女性的控尿能力也有積極影響。 2. 調和陰陽的溫和有氧： 推薦如八段錦中的“背後七顛百會固腎法”，以及適閤體質較弱者的“水中漫步”。強調運動強度應適中，以微微齣汗、不覺氣喘為宜，避免大汗淋灕，以免汗液過度耗傷腎陰。 3. 靜心與呼吸的結閤： 強調運動中的呼吸配閤。學習“腹式深呼吸”配閤下丹田的意守，讓每一次吸氣都感覺像將天地間的精華引入腎髒，讓每一次呼氣都將濁氣緩緩排齣。 --- 第四篇：食療照顧——精準滋補的“五味調和” 食療是養腎最日常也最直接的手段。本書的食療部分拒絕盲目進補，而是根據四季變化和個人體質，提供精準的食材選擇和烹飪指南。 1. 黑色的力量：深入解析“以黑養腎”的原理： 詳盡介紹瞭黑芝麻、黑豆、桑葚、黑米等黑色食物的營養成分和入腎機理，並提供瞭每日簡易的“黑金搭配食譜”，如黑豆漿、桑葚糯米粥的簡易做法。 2. 滋陰潤燥與溫補陽氣的平衡藝術： 滋陰篇： 針對陰虛體質者，推薦玉竹、麥鼕、枸杞、百閤等清潤食材，並指導如何用它們燉煮清湯，以緩和更年期的潮熱盜汗。 溫陽篇： 針對陽虛體質者，推薦核桃、韭菜、羊肉（適量）、以及薑的妙用，強調如何通過烹飪技巧將溫補食材的藥性發揮到極緻，同時避免過於燥熱。 3. 四季養腎的飲食時令法則： 明確指齣春季應“省酸增甘”以養肝助腎，夏季應“清淡養陰”以防暑熱傷腎，鞦季應“潤燥防衰”，鼕季則應“溫補固藏”。提供瞭每個季節的代錶性藥膳和日常飲品推薦。 --- 結語：重拾由內而外的動人光采 本書的最終目標是幫助每一位女性理解，美麗並非外在的堆砌，而是源於腎氣充盈的自然流露。當你的腎氣充沛，氣血自然順暢，肌膚自然紅潤，精力自然充沛。這是一套完整的自我療愈手冊，引導你將養腎融入日常生活，真正實現“還妳動人好氣色”的健康承諾。本書中的所有方法均是基於傳統中醫理論的現代應用，旨在為現代女性提供一套可實踐、可持續的、真正有效的健康投資方案。

作者簡介

劉麗娜

　　齣生於醫藥世傢，從小耳濡目染，對醫學與養生、保健極有興趣，更幸有從醫長輩指點，使個人建立起瞭對養生的獨道見解。個性嚴謹，追求以務實的態度進行科學的寫作，熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解，並緻力於以己之力促進現代人健康度的提升。

　　曾編著《醫生沒告訴你，卻必須要懂的N個「自癒」運動處方簽》、《穴位會說話：穴位保健全圖解》、《透支健康的93種信號：應對身體滑坡的養生方案》、《不勞不纍，養好腎》《抗老化‧防惡化全傢人の日常眼睛保養書》等多本專業養生保健類書籍。

審定者簡介

張傢蓓中醫師

　　【學曆】
　　中國醫藥大學醫學士

　　【現任】
　　康華中醫診所院長
　　颱北醫學大學 産後護理中心 特約醫師
　　颱北醫學大學 體重管理中心 特約醫師

　　【經曆】
　　颱北市立和平醫院中醫師
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科中醫婦科主任
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科副主任
　　健銨中醫診所中醫師

　　【著作】
　　《女生這樣做，吃不胖、曬不黑、人不老：顧好子宮，就是顧好一生健康！》
　　《更年期，好自在》、《中藥護理學概論》
　　《平性美人：楊韆霈的美容調養私房秘方》
　　《四季減重》、《經期減重》
　　《健康媽咪，資優寶寶》、《晨星健康小百科係列》

前言
 
第一章 腎一虛，女人立刻變醜
腎虛不虛，看女人的外貌就知道
誰說女人不需要補腎？
想養顔，辨明體質陰陽纔能王道
女性養腎要注意什麼
 
第二章  通經養腎，「養」齣美麗女人
疏通經絡，補腎養精
命門火足，青春常駐
容易上火的女人很憔悴
「黃臉婆」的腎都很虛
女人，看好你的下丹田
月經不調，女人易早衰
想豐胸，先補腎
 
第三章  運動養腎，美麗女人「動」起來
調陽虛不畏寒，抬腿跨步
調陰虛不怕熱，靜心運動很有用
充足的睡眠是養腎的最好運動之一
和諧性生活，光彩由內綻放
甩掉腰上惱人的「遊泳圈」
三十分鍾慢跑，跑齣激情每一天
 
第四章  食療養腎，美麗女人「吃」齣來
調整飲食習慣，減少腎髒問題
三餐吃得好，腎髒沒煩惱
腎食‧ 慎食：養腎補腎好食趣
容貌枯憔，羊乳配菜入腎經
女人私房小吃，養腎又美顔
 
第五章　養腎的錯誤認知＆正確養護觀念
勿把「六味地黃丸」當成日常補藥吃
鞦鼕易養腎勿暴飲暴食
壞心情不會影響腎健康
小看止痛藥對腎髒的影響
勿以飲料代替白開水
勿長期且大量攝入高蛋白營養
女中醫推薦的女性養腎美容祕方

前言

腎髒是生命的能量根源

　　「男養腎，女養肝」應該不少人都聽過這種說法，彷彿養腎補腎這件事是專屬男人的，雖然這樣的說法並不是完全沒有根據，隻是，這個理論主要側重於﹁肝血同源」，然而，腎髒這個器官不隻是對男人重要，對女人一樣的重要。從中醫理論角度來看，腎髒是生命的能量根源，在我國中醫學上就有清楚的記載：「男怕傷肝，女怕傷腎。」可見，腎髒的作用對於女性更為重要一些，補腎養腎對於女人，也是一件天經地義、理所當然的事情。

　　現代人生活節奏急速，工作繁忙，飲食欠節製，再加上經常熬夜、精神長期處於緊張狀態、生活不規律、久坐不動……在這種生活方式下，我們的腎髒（指中醫的髒腑）怎麼可能運作良好，可惜，在沒有明顯的外在癥狀下，大部分的人都極少關心。事實上，上麵所說的種種狀況，隻需要有其中幾項，你就有可能是腎髒齣現問題的高危險群，而在種種腎髒問題中，又以腎虛最為常見、最具有隱發性。

　　與男性一旦腎髒齣現問題、性能力便下降的明顯癥狀相比；女性腎髒齣現問題，往往較為隱性，特彆是「腎虛」這一癥狀在西醫領域中較無法立即判斷齣來，所以很多女人會忽視這一點。可是，如果女人一旦齣現更年期提前、早衰、月經不調、皮膚鬆弛、脫發、滿臉長斑、身材變形等等一係列的癥狀，且多方求助卻始終不能改善時，便應該考慮一下瞭：你的腎髒還好嗎？因為上述種種問題都有可能是因為腎髒所造成的。

　　中醫說，養腎即養命；對女人而言，養腎即養顔。哪個女人不期望自己神采飛揚、顧盼神飛？腎虛奪走瞭女人白皙的膚色、顧盼飛揚的神采、健康的體魄—失瞭健康的女人就如同開始枯萎的花朵，想要恢復往日「紅顔」，就必須要透過恰當的養腎，將腎虛趕走。不過，大部分女人並不清楚什麼是腎虛，是什麼原因引起的腎虛，更不知道該如何改善腎虛的狀況，不知道如何纔能養好腎，讓自己的青春常駐、美麗永保—如果你也是這大部分女性朋友中的一員，那就不妨翻開本書。

　　本書是由女中醫師劉麗娜結閤當代女性的生活方式，用傳統中醫方式，將養腎的精華更科學，也更簡易的化成文字，一一的寫入書中。現在起，妳隻需要跟著書中詳述的理論和方法，並且確實的去執行，妳就能夠以最小的代價，得到最大的養腎效果，避免腎虛找上門；同時，你更能在學習、實踐的過程中，一點點地發現：曾經因腎虛而流逝的美麗正在一步步地迴歸。

　　你腎虛瞭嗎？你發現自己的美麗正在因腎虛而漸漸流逝嗎？打開本書吧！它將告訴你，如何養好腎，做一個從內到外都健康的漂亮女人！

评分☆☆☆☆☆

這本《女人的美麗「腎」經》簡直是女性健康的一本寶典！我一直覺得皮膚暗沉、容易疲勞這些問題找不到根源，嘗試瞭很多方法都效果甚微。自從讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來很多看似無關的睏擾，都與腎髒息息相關。書中一開始就非常係統地講解瞭腎髒在女性身體中的重要性，不僅僅是生理功能，更是與容顔、活力、甚至情緒都有著韆絲萬縷的聯係。我尤其喜歡書中對於“腎經”的解讀，用非常通俗易懂的語言，配上清晰的插圖，讓我一下子就明白瞭那些穴位的位置和作用。我嘗試瞭書中介紹的幾個簡單的經絡疏通手法，每天花十分鍾左右，原本僵硬的肩頸感覺放鬆瞭很多，晚上也更容易入睡瞭。最驚喜的是，我的黑眼圈好像也淡化瞭不少，整個人看起來精神多瞭！這本書不僅僅是講理論，更重要的是提供瞭非常實操的方法，讓我能夠真正地將知識運用到日常生活中，感受到身體在悄悄發生的變化。

评分☆☆☆☆☆

我是一位比較注重養生的中年女性，一直以來都在尋找一些溫和且有效的養生方法。當我翻開《女人的美麗「腎」經》這本書時，立刻被它所傳達的理念吸引瞭。書中強調“養腎”是女性保持年輕活力的根本，這與我一直以來對身體的認知不謀而閤。我最欣賞的是書中將養腎分成瞭三個維度：經絡疏通、運動養護和食療照顧，這種全麵而細緻的分析，讓我能夠從不同角度來關注和嗬護自己的身體。我試著跟著書中的指導，開始練習一些簡單的八段錦和瑜伽體式，這些動作並不需要很高的難度，卻能在運動中感受到身體的舒展和能量的流動。而書中的食療建議更是讓我眼前一亮，它不僅僅是列齣一些食材，而是非常巧妙地結閤瞭中醫的“食補”理念，告訴我如何根據不同的季節和身體狀況來選擇閤適的食物。比如，我嘗試瞭書中推薦的幾款養腎湯品，口感溫潤，而且我明顯感覺到自己的身體沒有那麼容易畏寒瞭。這本書讓我深刻體會到，養腎並非是一件枯燥的事情，而是可以融入生活，帶來健康與美麗的點滴改變。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生頗感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於理論化，要麼內容零散，難以係統學習。《女人的美麗「腎」經》這本書恰好填補瞭我的這一需求。作者的視角非常獨特，將女性的“美麗”與“腎髒”的健康巧妙地結閤，並且從“經絡疏通”、“運動養護”、“食療照顧”三個方麵進行瞭深入淺齣的闡述。我特彆喜歡書中的“經絡疏通”章節，它不僅僅是枯燥的穴位介紹，而是通過生動的比喻和圖示，讓我清晰地瞭解瞭腎經的走嚮以及對身體各個部位的影響。我按照書中的方法，嘗試瞭自我按摩和颳痧，原本總是因為久坐而腰酸背痛的我，感覺得到瞭極大的緩解，身體的僵硬感也消失瞭很多。在“運動養護”部分，我被書中介紹的幾種能促進腎髒活力的運動方式所吸引，比如一些舒緩的太極和八段錦。這些運動不僅能夠鍛煉身體，更重要的是能夠幫助我們調和氣息，讓身體內部的能量流動更加順暢。我每天堅持練習，感覺自己的精神狀態也變得更好，整個人都充滿瞭活力。而“食療照顧”的部分，更是將日常飲食提升到瞭養生的高度，書中提供瞭非常多簡單易學的食譜，讓我能夠在享受美食的同時，也為身體注入能量。這本書讓我覺得，養生不再是遙不可及的，而是可以融入我們生活的方方麵麵。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有追求的女性，一直都在尋找能夠內外兼修的方法來保持年輕和活力。《女人的美麗「腎」經》這本書，就像在我忙碌的生活中注入瞭一股清流。它並沒有泛泛而談，而是切入點非常精準地聚焦在“腎髒”這個我們常常忽略的身體核心。我被書中“經絡疏通”的科學性所打動，它不僅僅是簡單的按摩，而是結閤瞭中醫的理論，解釋瞭為什麼特定的手法能夠幫助我們疏通氣血，改善那些令人煩惱的小毛病，比如浮腫、失眠等等。我嘗試瞭書中推薦的幾個針對腎髒的拍打和按摩手法，每天睡前花一點時間，感覺身體的緊綳感在慢慢消解，睡眠質量也得到瞭明顯的提升。而“運動養護”部分，更是讓我看到瞭運動與養腎之間的密切聯係。書中介紹的幾個簡單易行的動作，不需要太多場地和器材，卻能有效地調動身體的能量，讓我感覺自己身體內部的循環都在加速。我把這些動作融入到早晨的起床儀式中，整個人都變得神清氣爽。最讓我感到驚喜的是“食療照顧”的部分，它並沒有推崇昂貴的食材，而是教我如何利用常見的食物，比如各種豆類、堅果和根莖類蔬菜，來製作齣既美味又具有養腎功效的餐點。這本書讓我覺得，擁有動人的好氣色，原來可以如此簡單而自然。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直以為“養腎”聽起來很高深，可能是老年人需要關注的事情。但《女人的美麗「腎」經》這本書徹底顛覆瞭我的認知！它用一種非常現代化、時尚的語言，把腎髒健康和女性的美麗緊密地聯係起來。我本來皮膚就比較容易齣油，而且經常長痘痘，用瞭很多護膚品效果都不明顯。讀瞭這本書後，我纔意識到，很多時候外在的問題，根源可能在內在。書中提到的“經絡疏通”部分，我試著按摩瞭幾個關鍵穴位，比如太溪穴和湧泉穴，雖然一開始有些酸脹，但堅持瞭一段時間後，我發現皮膚真的變得沒有那麼容易泛油瞭，連帶額頭上的小痘痘也消停瞭不少。而且，書中介紹的運動養護部分，並不是那種高強度的健身，而是強調身體的平衡和呼吸的配閤，我跟著做瞭幾個簡單的動作，感覺身體的代謝好像也變好瞭，上廁所也比以前順暢瞭。最讓我驚喜的是，書裏關於食療的部分，列舉瞭很多我們日常生活中就能找到的食材，比如黑芝麻、枸杞、山藥等等，並告訴我們如何科學地搭配，製作齣美味又養生的食物。我嘗試做瞭一道黑豆燉排骨，味道好極瞭，而且喝完後感覺身體暖暖的，非常有滿足感。這本書讓我覺得，想要變美，不一定要去醫美，從內調理，纔是最根本的。