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　　足部按摩是我国传统医学宝库中一种优秀的保健方法。
　　医学典籍记载：「人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。」脚是人的生命之根，养好它，一生无忧。当人的健康浓缩到脚上的时候，你没有理由不了解它。几乎每一种疾病都能通过脚部治疗。

　　这个风行中国5000年的养生智慧，是男女老少都能简单施行的保健法。
　　本书依托中医养生理论和防病治病方法，从脚部与全身的健康关系、脚部按摩与养生、足浴与养生、身体疾病的脚部调养和治疗、女性脚部保养与养生、脚部的日常保养等角度，告诉读者从脚部入手调养全身的道理。

本书特色

　　全面实用的脚部养生保健指南
　　6条经络，60多个穴位，70多个反射区，全身疾病全部解决
　　强身益寿，祛除疾病，提供的方法百用百灵。
　　内容口语化，配有大量人体穴位图，图文并茂，通俗易懂，没有任何医学知识的人都能很快读懂。

名人推荐

　　长寿推荐
　　北京民俗协会秘书长
　　北京中医药大学针灸学院副院长、教授
　　中国足健会理事、黑龙江省反射疗法研究会理事长

养生之道：足部健康与全身调和的奥秘 第一章：足部解剖与生理基础 本书深入浅出地剖析了足部的复杂结构，这是人体“第二心脏”得以高效运转的物质基础。我们将首先详细介绍足骨、足弓的力学结构及其在行走、站立中的核心作用。足部包含二十六块骨骼、三十多个关节、超过一百条韧带和肌腱，以及复杂的血管和神经网络，每一部分都承载着独特的生理使命。 一、足部骨骼的精妙构造 跗骨、跖骨与趾骨的协同工作： 重点解析距骨、跟骨在承重中的关键地位，以及跖骨如何构成足弓的基础。我们将通过精细的图示和描述，展示足部结构如何适应地面压力，实现缓冲与推进。 足弓的动态力学： 区分内侧纵弓、外侧纵弓和横弓的功能。强调足弓并非静态结构，而是动态的“弹性结构”，它在受力时如何变化，以及扁平足或高弓足对全身步态和姿态的影响。 二、足部神经与血液循环系统 反射区与神经末梢的密布： 足底布满了密集的神经末梢，它们与内脏器官、腺体和身体各部位存在着复杂的联系。本章将探讨足部神经的分布规律，以及触觉、压力感知如何影响中枢神经系统。 足部微循环的挑战： 详细阐述下肢血液回流的机制，特别是静脉瓣膜的功能。分析久坐、久站对足部静脉的压力，以及足部血液循环不畅如何引发疲劳、水肿乃至更深层次的健康问题。 第二章：足部疾病的识别与预防 本章聚焦于日常生活中最常见的足部困扰，并提供实用的识别方法和初级干预措施。 一、常见足部病变的形态学分析 拇外翻（Bunions）的成因与早期干预： 探讨遗传、鞋型、步态等多种因素如何导致大脚趾偏离正常位置，以及早期佩戴矫形垫片的有效性。 足底筋膜炎的疼痛地图： 详细描述足底筋膜的炎症表现，特别是清晨或休息后初次迈步时的剧痛特点。强调拉伸和足底按摩的重要性。 甲部问题的护理与预防： 涵盖嵌甲（灰指甲）的形成机制，以及如何通过正确的修剪方式避免局部组织损伤。 二、皮肤与角质层的健康管理 足部皮肤的特殊性： 阐述足底皮肤角质层厚、汗腺丰富的特性，以及这如何导致真菌感染（脚气）的高发。 干燥与皲裂的深层原因： 分析足部保湿不足和皮肤弹性下降之间的关系，提供针对性的保湿油和膏的选择指南，避免因皲裂导致的感染风险。 第三章：步态分析与姿态矫正的足部关联 足部的稳定是人体站立和运动的基础。本章将步态分析引入日常养生范畴，强调“走好每一步”的意义。 一、不正确的步态模式识别 内旋（Pronation）与外旋（Supination）： 详细解释这两种常见的足部运动模式，以及它们如何向上影响膝关节、髋关节乃至脊柱的对齐。例如，过度内旋如何增加膝外侧压力。 足跟先着地到脚趾离地的完整过程： 拆解正常步态的四个阶段，指出每一步中足部各结构的发力顺序，并提供简易的自我观察方法（如鞋底磨损图）。 二、鞋具选择的科学原则 功能性匹配原则： 强调鞋子应匹配穿着者的足型和活动性质，而非盲目追求时尚或柔软。讨论“零落差”鞋、缓冲鞋和支撑鞋的适用人群。 袜子的材质与透气性： 讨论棉、羊毛、合成纤维等不同材质在排汗、抑菌方面的差异，指出保持足部干爽是预防皮肤问题和真菌感染的关键。 第四章：足部反射疗法与日常保养实践 本章是全书的实践核心，提供了大量易于操作的日常足部保养技术。 一、足浴的科学与艺术 温度、时间与介质的精确控制： 讨论最适宜的足浴温度范围（通常不超过42℃），时长控制在15至20分钟的原因。解析不同中药材（如生姜、艾叶）在足浴中的辅助功效。 活血化瘀的温热效应： 从血管扩张的角度解释足浴如何促进全身血液循环，缓解肌肉紧张，并改善睡眠质量。 二、自我按摩与经络疏通 足底关键穴位与反射区的触按技巧： 选取涌泉穴、太溪穴等重要穴位，指导读者使用指腹、指关节或按摩球进行深层按压的力度和节奏。 足底筋膜的滚压放松： 介绍使用网球或专用滚轴，对足底进行滚动放松的技术，特别针对长时间站立或运动后的人群。 三、针对性的拉伸练习 足趾分离与抓握练习： 强调活动足趾灵活性对于平衡感和步态稳定的重要性。 小腿后侧与跟腱的联合拉伸： 由于小腿肌肉群直接连接跟腱和足部，本章将重点展示如何通过拉伸腓肠肌和比目鱼肌，间接减轻足部负担，改善足跟疼痛。 第五章：足部健康与五脏六腑的整体观 本书在最后强调，足部健康是全身健康的窗口。 肾气与足部循环的关系： 根据传统理论，阐述肾气在下肢的体现，以及足部寒凉、水肿与肾功能状态的相互关联。 运动与足部承重力的平衡： 讨论如何根据自身体力设计适合的足部运动（如赤脚行走、踮脚尖），以增强足部肌肉力量，而非过度劳损。 本书旨在提供一套系统化、科学化且可操作的足部养护方案，帮助读者从足底开始，构建一个稳定、循环通畅的健康基石。

作者简介

边长宗

　　北京中医药大学教授，着名老中医。

第一章 见证奇蹟：回眸脚部养生之妙
李伯伯透过泡脚降低了血压李大爷透过泡脚血压降下来了
张妈妈每天泡脚，与感冒绝缘了张大妈坚持每天泡脚，与感冒绝缘了
冯小姐透过揉压脚部穴位消除了体寒
王女士透过足部按摩赶跑了疲劳
钱小姐透过脚部按摩自治怀孕浮肿
睡前热水泡脚让夏老健康又长寿
 
第二章 亘古不变的养生大道：养生就要先养脚
为什么中国人天天洗脚，而西方人天天洗澡
并非夸大其词，双脚是人体健康、长寿的根基
脚是人体的小宇宙，是人体脏腑器官的一个缩影
为什么说脚是人体的「第二心脏」
健身不要舍本逐末，做好足部保健是关键
                                                                                             
第三章 足疗解密：揭示古老而正宗的足疗防治疾病的奥秘
脚部藏灵药——看看脚部的经络穴位地图
得来全不费工夫：脚部穴位是最有效的天然灵药
让生命的每一天都有神医的护佑——奇妙的足底反射区
不能混淆的两个概念：反射区与穴位的区别
足疗常用的方法：足浴、按摩、艾灸、敷药等
朗朗上口的足疗口诀是你随身的「好法宝」
 
第四章 养生只需去恶寒：寒从脚下起，养脚先暖脚
如何认识「寒从脚下起，脚凉是大病」
至理名言：「双脚宜保暖，防寒人康健」
让冰凉的脚迅速回暖的绝妙小方法
「暖脚操」——简单有效不花钱的保健法
养生正负极：动腿制「冻」效果特别好
吃对食物好驱寒：饮食疗法对抗手脚冰凉
中药泡脚，让我们的脚底温暖起来
祛寒、搓脚心——孩子告别鼻涕虫的速效法
 
第五章 泡脚养好「根」：屡试不爽的千古良方
泡脚就长寿——前人用实例告诉我们的养生原理
时间里的养生密码——什么时间泡脚，每次泡脚多长时间
掌握方法最重要——水温、水量各多少，泡到什么程度最合适
锦上添花——泡脚效果事半功倍的三个小窍门
随处可用的祖传秘方——泡脚需要什么＊「作料」
寻找泡脚时最好的「伙伴」——鹅卵石
泡脚后出现异常状况该怎么应急处理
 
第六章 脚部流真金：每条经络里都有一把健康金钥匙
足阳明胃经——为身体提供源源不断气血的勇士
足太阳膀胱经——人体最大的排毒通道和防寒屏障
足少阳胆经——排解忧虑的出口
足太阴脾经——化掉慢性病的神奇穴位
足少阴肾经——启动先天之本，何惧疾病衰老
足厥阴肝经——解毒和储存养分的大穴
 
第七章 脚部穴位显神奇：你不可不知的十二大足穴
太沖穴——人体的「排忧解难」穴
涌泉穴——不可不搓的延年益寿要穴
太溪穴——不愧为人体的一大「补药」
隐白穴——大补女人气血的特效穴位
足三里——保健、长寿和养颜的全能大穴
照海穴——告别咽痛和失眠的强肾降火妙穴
足临泣穴——守护身体少阳之气的「小柴胡汤」
太白穴——治疗肌肉酸痛、先天脾虚的神奇大穴
行间穴——帮你告别假性近视
大钟穴——治疗多种疾病的保健大穴
然谷穴——糖尿病、烦躁口干、咽喉肿痛、遗尿、遗精的「克星」
委中穴——治疗腰痛、通鼻气的最好办法
 
第八章 养生必养脏腑：从脚上寻觅能让脏腑健康的秘方
让我们的生命力源源而发的「地筋」
心为君主之官，我们该如何保护它和提高它的功能
养护脾胃，只要做好脚部的工作就可以
简单动动脚趾就能健胃，消除身体的疲劳
按摩三个脚部穴位就可以养好我们的将军之官——肝
命悬于肺，该如何养好我们的肺
养生必养我们人体的生命之源——肾脏
就这么简单，用脚跟走路就能健肾
 
第九章 美丽有奇术：源自脚部的美丽秘方
拥有面若桃花般的美丽就这么简单
如瓷般细致肌肤你也可以轻松拥有
消除黄褐斑、面色灰暗问题就是这么简单
让黑头死光光的神秘之旅
让痘痘昙花一现——根治痘痘的锦囊妙计
不做「稻草」美女，三千缕青丝的护养秘笈
告别熊猫眼，绽放美目「睛」彩
秋冬季节娇唇一样鲜滑如新的不传之秘
别让废弃的脂肪在你身上塞车，减肥就这么简单
能让双腿漂亮和修长的双脚垫脚操
保养腿脚有妙招，轻松远离过早衰老

第十章 护脚更护花：脚部藏着女人身体的妙药
神奇妙方可以让月经风调雨顺
让痛经女人不再痛苦
点按揉太溪和大钟，让经期口腔溃疡远离你
孕期呕吐怎么办？按揉足三里和公孙穴
如何让新妈妈的奶水多又甜
亲手把更年期带来的痛苦送上归途
阴部瘙痒不用慌，神奇妙招来帮忙
 
第十一章 举手投足的真谛：随时随地都能做的养生保健大法
看长寿之乡如□老人是怎么搓脚的
赤脚接地，体健寿岁延
踢打腿肚能有效预防老寒腿、腿脚酸痛和心脏病
简单顿脚健身操，治疗多种常见病不再难
跪膝和叩膝——治膝痛、补肝脏、防脱发、减肥、
调节情绪等的绝妙方法
每天敲击脚底就能解除疲劳还能提高免疫力
安步当车是走向健康长寿的不二法门
揉搓大趾增强记忆力，揉搓小趾增强计算能力
踏脚趾就可以消除精神紧张和疲劳
久坐不动的人应常做下蹲运动
 
第十二章 小细节，大健康：护脚一小步，健康一大步
美女们要切记高跟鞋的美丽后遗症
应该怎么选脚的保姆——鞋子
袜子勒得太紧可能也是致病因素
正确的走路姿势就能护脚又护腿
＊「春捂」的重点在于你的腿和脚
夏季不要用凉水沖脚，否则会惹病上身
看明星们如何「足」够完美
精油泡脚按摩方让女人知「足」常乐
＊冬季「贵」足保养秘方不容错过
失眠时，请给脚一个舒服的「枕头」

第十三章 给自己的健康把把脉：你的健康，两脚最清楚
让五个脚趾告诉你的身体状况如何
脚掌肿胀可能是你的心、肾出了毛病
不同的足型，显示不同的身体健康状况
脚部的色泽变化反映了不同的疾病
足姿的变化虽微妙，但隐藏的健康学问却很大
告别步态异常，走近健康
病理反应现象及反应物自我检测
身体有异常，脚部一定会有相应的反应
从脚的温度和鞋底的变化诊断疾病
腿痛和足跟痛到底是哪出了问题
 
第十四章 华佗妙手自家生：常见疾病足疗驱除大法
风寒感冒——神奇妙法让风寒感冒去无踪
咳嗽——不治自癒的神奇疗法
腹泻——不吃药不打针的自然疗法
高血压——除了吃药还有一个妙方
低血压——按揉涌泉穴将血压升高
糖尿病——辅助治疗见奇效
失眠——找对反射区按摩就能有效解决
小腿静脉曲张——点揉承山和涌泉就可缓解病痛
便秘——赶跑便秘很容易，三个穴位都好用
痔疮——患了此病不用慌，妙法来帮忙
头痛——头痛虽难忍，但神奇妙招有办法
流鼻血——大蒜敷脚心简单又有效
鼻炎——各种鼻炎的经络调治真法
颈椎病——按揉足部反射区让你远离痛苦
前列腺炎——男人之痛脚部医
性无能、性冷淡——重现往日的激情岁月
流感——如何让我们的身体邪气不侵

第十五章 脚部疾患不用愁：养生别忘为双脚排忧解难
很多脚的疾患是「走」出来的
明矾水、白萝卜水泡脚可除汗脚烦恼
中医是如何治疗「脚气」和「脚臭」的
驱除「老寒腿」的神奇妙方大搜罗
脚踝常扭，其实是你的腰腿已气血不足
预防和缓解足部冻疮
冬季手足皲裂，我们该怎么办
预防烦人的「嵌甲」从剪趾甲开始
面对恼人的鸡眼，我们该怎么办
巧妙应对突如其来的「小腿抽筋」
足跟痛不用慌，三种方法帮你忙

第十六章 专业才是王道：学学足疗按摩师的专业技法
学前必知——足部按摩的常用工具
怎样最快最准确地找到脚部的穴位
别让好心做坏事——按摩禁忌要知道
细节定干坤：按摩顺序要讲究
足部按摩要分时间、季节和体质才有效
足部按摩不可不知的注意事项
如何让效果事半功倍：按摩完要喝水
足部按摩四种简易手法很好学
 
第十七章 日常养脚、护脚的知识问答
糖尿病人适合用热水泡脚吗
儿童泡脚是好事还是坏事
用手搔婴儿的脚底到底好不好
冻脚可以用热水烫吗
为什么有的人在泡脚的时候不易出汗
孩子按摩和成人按摩有什么区别吗
怀孕后为什么会脚痛，该怎么对症治疗
怀孕的妇女可不可以做足疗
多久按摩一次最理想，几次可以见效
进行足部按摩时可以服药吗
附录 足部穴位位置与功效速查表

评分☆☆☆☆☆

**评价四：** 我一直认为，健康是一个需要长期投入和持续努力的过程，这本书恰恰印证了我的想法，并且将这个概念进行了更深入的阐述。它没有给我提供什么“灵丹妙药”，也没有承诺什么“立竿见影”的效果。相反，它强调的是循序渐进、持之以恒的重要性。书中的观点让我认识到，很多我们现在所经历的健康问题，都是过去不健康生活方式累积的结果，而要改变这一切，同样需要时间和耐心。我尤其欣赏作者在书中对“因果关系”的清晰阐释，它让我们明白，我们现在的身体状况，很大程度上取决于我们过去的选择。这既是一种警示，也是一种激励。它鼓励我们从现在开始，做出更明智的选择，为自己的未来健康打下坚实的基础。书中提到的很多生活细节，比如睡眠质量、情绪管理、人际关系等等，都与我们的健康息息相关。它让我意识到，健康是一个全方位的概念，需要我们在生活的各个层面都付出努力。这本书不是让你去“对抗”疾病，而是让你去“创造”健康，去拥抱一种积极的生活态度。它让我更加坚信，良好的健康，是可以通过科学的态度和持续的努力获得的。

评分☆☆☆☆☆

**评价三：** 读这本书的过程，对我来说更像是一次心灵的洗礼。它没有给我提供什么具体的养生方法，也没有教我如何去“治愈”某些疾病。相反，它从一种非常哲学的高度，探讨了生命、健康与生活方式之间的深刻联系。书中的语言非常优美，充满了诗意，让我沉浸在一种宁静的阅读体验中。作者似乎并没有急于传达某种观点，而是通过一个个引人深思的故事和场景，让读者自己去体会、去领悟。我印象最深刻的是书中关于“顺应自然”的论述，它让我意识到，我们很多时候都在和自己的身体、和自然规律作对，这是导致很多健康问题根源。它鼓励我们去感受身体最真实的需求，去顺应季节的变化，去与自然和谐共处。这本书让我开始重新审视自己对“健康”的定义，不再将它视为一种功利性的目标，而是看作一种自然而然的生活状态。它让我学会了放慢脚步，去感受生活中的美好，去拥抱内心的平静。读完这本书，我感觉自己变得更加平和、更加有力量，仿佛卸下了很多不必要的负担。它不是一本“工具书”，而更像是一本“心灵指南”，在我感到焦虑和不安的时候，能给我带来慰藉和指引。

评分☆☆☆☆☆

**评价一：** 这本书给我带来了全新的视角，让我深刻理解了“冰冻三尺非一日之寒”的道理，不仅仅是在身体健康方面，更是在生活的方方面面。读完这本书，我才恍然大悟，原来很多看似微不足道的小习惯，日积月累之下，竟然能对我们的生活产生如此巨大的影响。它让我开始审视自己日常的一些行为，比如熬夜、暴饮暴食、缺乏运动等等，这些曾经被我视为“生活方式”的事情，现在看来，都像是在给自己埋下隐患。书中的例子和故事都非常生动，不像那些枯燥的理论说教，而是娓娓道来，让人感同身受。我尤其喜欢作者在讲述道理时，穿插的一些生活小故事，那些故事里的人物，仿佛就是我身边的人，他们的经历让我看到了自己的影子，也让我看到了改变的可能性。这本书没有给我提供什么“速成秘籍”，而是让我明白，真正的改变源于内心的觉醒和持续的行动。它教会我如何去感受身体发出的信号，如何去倾听内心的声音，而不是盲目地追逐外界的潮流。现在，我开始尝试着去调整自己的生活节奏，去关注那些容易被忽略的细节，虽然过程可能有些缓慢，但我相信，这是通往更健康、更充实生活的必经之路。这本书的价值，不仅仅在于它提供了多少“知识”，更在于它点燃了我对生活的热情和对自我负责的觉悟。

评分☆☆☆☆☆

**评价五：** 这本书给我带来了很多关于“生活智慧”的启示，让我对“健康”有了更深层次的理解。它并没有仅仅停留在身体的层面，而是将健康与我们的心态、情绪、甚至是思维模式紧密地联系起来。书中关于“内在平和”和“情绪管理”的论述，让我受益匪浅。我过去常常因为一些小事而烦恼，情绪波动很大，现在我才意识到，这些负面情绪对身体健康有着多么大的影响。这本书鼓励我学会去接纳自己的情绪，去找到内在的平静，从而达到一种身心和谐的状态。它让我明白，真正的健康，是一种由内而外的散发，是源于内心的安宁和满足。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的章节，它让我开始更加关注自己的需求，更加懂得如何去爱自己。过去我常常为了迎合他人而忽略自己，现在我才意识到，只有照顾好自己，才能更好地去爱别人，去生活。这本书不是一本“教你如何治病”的书，而是一本“教你如何更好地生活”的书。它让我看到了健康的另一种可能性，一种更加积极、更加充满活力的生命状态。它不仅改善了我的身体状况，更让我找到了内心的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

**评价二：** 我一直以为自己是个相当注重健康的人，每周坚持跑步，饮食也尽量清淡，但读了这本书之后，我才意识到，原来我的健康观念还停留在非常表面的层次。它以一种非常宏观的视角，将健康与我们的生活方式、情绪、甚至是与周围环境的互动联系起来。书中的观点非常深刻，让我开始思考，为什么有些人即使生活条件优越，身体却依旧不好？为什么有些人看似生活艰辛，却依然精神矍铄？这本书并没有直接给出答案，而是引导读者自己去探索，去发现隐藏在健康背后的复杂因素。我被书中一些关于“能量场”、“身心连接”的论述所吸引，虽然一开始觉得有些玄乎，但越读越觉得有道理。它让我明白，健康不仅仅是身体机能的正常运转，更是一种内在的和谐与平衡。它提醒我，不要仅仅关注身体的“硬件”，更要关注“软件”的优化，包括我们的思想、情绪和信念。这本书带给我的，是一种由内而外的改变，它让我开始更加珍惜自己的身体，更加敬畏生命。我不再仅仅是为了“不生病”而努力，而是为了追求一种更积极、更有活力的生命状态。这本书就像一位循循善诱的智者，在我迷茫的时候，为我指明了一个方向。