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　　知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 —《黄帝内经》
 
　　每个人的健康与寿命 60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响。 —世界卫生组织（WHO）
 
　　「以自然之道，养自然之身」 —华佗
 
　　本书能助你健康、长寿和少生病或不生病；择时服药、择时手术；科学用脑提高工效、提高学习效率；考试前帮孩子拨正生理时钟；助你出好成绩：竞赛中夺冠军、拿金牌，考试出好成绩；生理时钟优生、优育—助你生个健康、聪明的宝宝；生理时钟减肥—健康、有效、事半功倍；与人相处和谐；助你掌控科学的作息制度；助你洲际旅行、宇航安全；防止或减少交通事故等。
 
　　上述详细内容本书均有阐述。

作者简介

宋为民

　　宋为民（曾用名宋训民）1957 年毕业于山东大学生物系后留校任教，1959 年晋陞讲师，1973 年调入江苏农学院，后调入中国科学院中山植物园。1981 年调入南京中医药大学。1982 年晋陞副教授，1989 年任教授，1996 年退休。
　　
　　曾任中国时间医学会常务理事，江苏省保健委员会委员、南京市老年学会、南京科普创作学会等常务理事、理事或顾问。退休后在金陵、华厦老年大学、电台、省电视台及南京军区司令部将军班等讲授养生保健课，也是一位着名的养生专家。
　　
　　专业及科普论着近 57 部，论文及科普文章近千篇。其中《康寿新观—生理时钟养生》一书获全国优秀作品奖；《人生关键期保养大全》获 1998 年江苏省优秀作品奖；《健商（HQ）储蓄你的生命》获 2003 年江苏省优秀作品奖，南京市科普创作协会特等奖。宋为民「健商在行动系列丛书」6 本和宋为民「大健康系列丛书」6 本均被授予「中国健康世纪行、全民家庭健康工程和中国自然医学养生工程、家庭健康指导读物」。再版书籍 6 本；多次印刷书籍 6 本。

第一章│顺应生理时钟—顺时养生法
第一节　日钟
一、逐日养生
1《黄帝内经》十二时辰养生法古今诠释
2 养生从清晨开始
3 起居有序，食睡定时
4 多事的夜晚要当心
5 夜班与「开夜车」损伤你的生理时钟
6 一日之内也要讲究「四季养生」
7 健康作息时间表
二、特殊的日子也要拨正生理时钟
1 双休日勿磨损生理时钟
2 节假日要保养生理时钟
3 健健康康度长假
三、《黄帝内经》十二时辰养生法
第二节　月钟
一、谈谈月亮与月经的奥秘
二、月亮—「温柔」背后藏威力
第三节　年钟—四季养生
一、四季养生要义
1 四季气候对健康的影响
2 顺应二十四节气养生
二、春季养生
1 春风恼人，春雾伤人，毒霾害人
2 衣食起居顺应春之节拍
3 春节流行病及其预防
三、夏季养生
1 夏季气候特点及养生对策
2 夏日防晒（紫外线）防暑与防病、治病
3 夏季知毒、防毒、排毒须知
四、秋季养生
1 秋燥增润利养生
2 秋季护肤正当时
3 秋季怡情防秋愁
4 秋季—减肥的黄金时段
五、冬季养生
1 天人相应与冬季养阴
2 怕冷也是一种「病」吗？
3 冬练
六、《黄帝内经》二十四节气养生法

第二章│保养生理时钟
一、睡眠保养
二、房事保养
三、休逸保养
四、劳动保养
五、运动保养
六、饮食保养

第三章│维修生理时钟
一、摆脱亚健康
二、呵护好生命「司令部」—大脑钟
1 构造复杂、功能全面的大脑
2 巧用人脑生理时钟
3 护脑、健脑工程
4 预防脑衰
5 老年性痴呆
三、认识人体血压钟
1 高血压因素及危害
2 高血压患者的适宜饮食
3 高血压患者适宜疗法
四、认识人体血糖钟
1 糖尿病三步曲
2 糖尿病患者禁忌饮食
3 糖尿病患者适宜饮食
4 糖尿病患者适宜疗法
五、了解睡眠—克服睡眠障碍及失眠
1 失眠因素及危害
2 失眠的食疗

第四章│寿命钟—生死节律
第一节　人生关键期—把握好你的「寿命之钟」
一、人之初—关键期密集阶段（怀孕至 18 岁）
二、青年（19~40 岁）—人生的黄金时期
三、中年（41~59 岁）—人生的转折期
四、老年（60 岁至天年）—老当益壮
五、回眸人生关键期
第二节　长寿难，难在何处？
一、长寿的意义与价值
二、长寿众生相
三、端粒与生命长短之谜
1 基因起关键的内因作用
2 环境起重要外因作用
四、人究竟能活多少岁
五、为什么大多数人未能活到「天年」
六、健康快乐享天年
七、「我命在我不在天」—谈「计龄养生延寿」
八、活不到百岁是自己的错

参考文献

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黄帝内经顺时养生法(附VCD) 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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