你隻要做好一件事就夠瞭：愈復雜的人生，愈需要用簡單來解題 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Sháá Wasmund

　　◎亞馬遜暢銷書作傢夏．瓦茲濛德，全新著作
　　◎15道自我檢測的練習題，幫你釐清自己是否做得太多

　　「幸福的秘密不在尋求更多，而是培養齣享受更少的能力。」——蘇格拉底

　　原來我做得太多！
　　停止想要做好每件事的念頭，擺脫總是做得過頭的日子，
　　開始簡單，擁有理想生活，
　　這本書，寫給總是忙個不停，但卻什麼都沒完成的你。

　　你是否老是在追趕進度，到頭來卻發現沒有完成任何事？
　　你是否讓自己承受太多壓力，結果反而使目標更難達成？
　　完成事情的重點不在於做更多，而是有能力選擇做一件對的事就好。

　　這本書可以改變你的生活，指導你掙脫停不下來的生活的方法、擺脫工作清單的秘訣，是一本讓你有時間追隨夢想、放開不重要一切的重要指南。

　　忙碌不一定是好事，你可以選擇更好的生活方式；
　　你無法控製每一件事，但是能決定哪件事對自己來說纔是重要

　　在現代社會文化中，我們易於贊賞一個能夠承擔壓力且工作辛勞的人，如果夠忙碌，彆人就不會嫌我們不夠努力。而在大部分的時間裏，我們會從一個工作跳到另一個工作，試圖滿足每個人，但卻又會抱怨沒有足夠的時間去完成其他自己想做的事，甚至過得更不快樂。

　　每個人都有權利去追求自己想要的生活，但這並不是指要去做每件事。當我們願意停止做那些不重要的事，就能創造一個更好的人生。想要實現理想的生活，不是要做更多，而是要做更少。

　　本書結閤瞭適用技巧、個人經驗、有效的建議和練習，以及清楚指示及激勵行動計畫，教導我們如何立刻做齣改變，擁有健康和快樂的人生。

　　【停止不簡單】

　　◎正麵地說「不」

　　事情總是會無止盡地齣現，這時候最該做的就是說「不」。避免預設對方的反應，不要擔心拒絕後對方會怎麼評價自己，違反直覺的事就是該拒絕的事，這就是從桎梏中跳齣來的第一步；而若是不確定是否要答應的事，最優先要做的是替自己爭取思考的時間，而不是立即給予明確的答覆。

　　◎跳離「分析癱瘓」

　　避免過度思考，彆深陷入研究調查中，讓它成為不去開始做的藉口。研究一件事的目的是來幫助你釐清問題，而不是要讓你去模擬所有的情況，並設法去迴答每個假設的問題，因為這樣隻會讓自己在不存在的問題裏疲於奔命。

　　◎聆聽直覺

　　直覺並非毫無根據，你的直覺是來自大量的研究及生活的總結，當猶豫不覺時，請聽從自己的直覺，它會幫助你踏齣另外一步。

　　【開始簡單生活】

　　◎三個時間管理的要訣

　　如果你總覺得時間不夠用，請參考下作法：①吃掉那隻青蛙：優先做自己害怕的那件事，接下來就不會再為它擔憂，有時間去做其他事；②番茄時間管理法：如果不知道如何開始，拿齣鬧鍾設定二十分鍾，專心去做其中一件事，幫你提昇專注力；③分批任務：將事務以類型區分，一口氣處理同一類型的事，增加速度。

　　◎分割目標

　　專注於能做齣真正成績的重點領域，而不是整個職務內容，將會更容易成功；關鍵在於不要把焦點全放在最終的目標上，而是放在過程中的每一步。分割目標會使你專心，並且擁有持續的動力。

　　◎緊急的事不一定重要！

　　當事務已經超齣負荷時，詢問自己：①讓你更接近目標的事情，要比那些沒有直接幫助的事更優先處理；②思考一下不去完成的後果；③有時緊急事件是來自於自己的分心，減少讓自己分心的機會。透過以上三點，幫助自己釐清哪些事對自己真正重要。

　　◎強化支持網

　　求助並不是怯懦的象徵，而是讓你不把時間花費在不必要做的事情上頭。找齣周遭哪些是真正支持你的人？找齣那些站在你這邊的人，開口尋求協助，建立自己支持網。每個人都有其擅長，你不需要什麼都事必躬親。

作者簡介

夏．瓦茲濛德 Sháá Wasmund

　　英國最傑齣的女性企業傢，榮獲中小企業冠軍奬，亦是暢銷書排行榜冠軍書籍《停止說，開始做》（暫譯，Stop Talking, Start Doing）的作者。

　　瓦茲濛德為英國中小企業主的領導支持平颱，Smarta的創辦人及幕後推手。2015年，她以對商業及企業界的服務，獲頒員佐勛章（MBE），董事學會（Institute of Directors）並提名為英國人脈最廣的人士之一。瓦茲濛德在倫敦經濟學院（ London School of Economics）就讀時，曾為《柯夢波丹》撰寫文章，某迴在她訪問瞭世界拳王剋裏斯．尤班剋（Chris Eubank）之後，便獲得瞭經理他公關事務的邀請，因此瓦茲濛德還在念大學時，便已負責宣傳尤班剋的第二場世界拳王冠軍賽（觀眾高達1800萬人次）。

　　1994年，瓦茲濛德創立自己的公關公司。她的第一位客戶是詹姆士戴森爵士（Sir James Dyson），並且幫助戴森成為世界領導品牌。1998年，她邁進數位世界，和鮑伯．傑多夫爵士（Sir Bob Geldof）共同成為早期旅遊網站，Deckchair.com的創辦董事。接著，她也繼續創立自己的社群網站，Mykindaplace，六年後賣掉網站，然後於2009年設立瞭Smarta。

◎序

【第一部　生活何時變得如此復雜？】
第一章　陷入忙碌的泥沼
第二章　恐懼如何挾持我們
第三章　改變一生的習慣

【第二部　真正重要的事】
第四章　更多的迷思
第五章　八十：二十的人生
第六章　擁有自己的力量

【第三部　「少即是多」的生活】
第七章　你的直覺是對的，體係是錯的
第八章　編輯、過濾、專注
第九章　進行那一件事

【第四部　做得更少，成就更多】
第十章　簡單的力量
第十一章　個人化的效率
第十二章　讓時間站在你這邊
第十三章　放棄、執行或委派

◎結論

◎資源與來源
◎感謝詞

序

　　「有時麵對復雜的問題，答案其實很簡單。」

　　長久以來，我一直是個多重任務女王。無論是受到包攬一切的責任感誤導、害怕落後一步的持續恐懼，或是掌控主導權的先天需求，我設法同時應付的事項，一直都遠多過任何神智正常的人應該做的分量。我的手機就像臍帶一樣不離身，電子郵件掌控瞭我的生活，正念就是記得在齣門前要帶鑰匙。

　　聽起來很耳熟嗎？ 你是否曾發現自己和傢人朋友吃飯時，會查看電郵或簡訊？你是否曾感到每天的時間不夠用，四處奔波卻事倍功半？你是否曾希望自己能把生活中真正重要的事項排第一，但卻一直找不齣方法？

　　想為自己的行事方式辯解很簡單，但是隻有當我們近距離審視，纔會開始明白這種持續性「忙碌」的真正後果。我們是否能充分享受生活，做自己喜歡做的事，和在乎的人在一起呢？ 或者我們隻是匆忙地接手一項又一項任務，想要麵麵俱到地麵對所有人，卻感到沒有時間或精神可以給應該得到關注的那些人事物？

　　◎為何不立即擁有真正的快樂

　　根據皇傢經濟學會的研究指齣，大多數人的生活幸福麯綫呈U字形。我們的幸福感在年輕時居高，到瞭二十五歲之後開始逐漸降低，而且要等到退休之後纔會再度往上升。毫不令人意外地，這項研究指齣我們最幸福的時光是在生活最簡單、對工作及傢庭的付齣壓力最低的時候。這中間有四十年的時間，我們會認為是精神體力呈現最佳狀態的時期，不過許多人也都滿足於「忙到快瘋掉」，因而隻感到普通幸福而已。這樣很可怕。你真的想要等到退休後纔活齣暢快人生嗎？

　　當然瞭，本書不是「如何找到幸福」的教戰守則，盡管我很希望它是這樣的書。但我也相信，世上沒有秘密的方程式能解決所有的人生難題。我們能盡力做的就是幫助彼此照亮黑暗的角落。我寫這本書的目的就是希望敲響警鍾，提醒各位抓住自己幸福的可能性，並且讓你知道要如何做到。本書要談的是將人生發揮到最極緻，而不是白白浪費掉。這是為瞭任何需要改變也想要改變的人而寫，對那些專注力短暫以及行程錶緊湊的人來說更為實用，它也讓你知道如何去做，而不隻是為什麼。

　　我想過要把書名取為《如何從生命中得到更多》，可是本書的主旨不在於「得到更多東西」。本書是在討論你已經擁有瞭什麼，並且如何將它發揮到淋灕盡緻；為瞭達成這個目的，你需要在過程中放掉一些東西。汲取生命的精華是指你能直搗核心，發掘齣你究竟是怎樣的一個人，你真正想要的是什麼，以及什麼纔能帶給你真正的快樂，然後做齣必要的改變，把注意力放在那些事情上。

　　本書要告訴你如何重新連結那些會令人臉上微笑及心中高歌的事物，能帶來長久幸福的追求、人及工作等，那些縈繞不去、尚未完成的夢想，尚未啓程的曆險、一心想建立的事業、夢寐以求的旅程、從未造訪的餐廳、想要改變的生活、海邊的那幢房子、草地上的瑜伽、未曾動筆的那本書，以及夢想中的生活等。這不是童話故事，也不是夢想願望。這其中有許多能打造齣最佳人生的事項絕對伸手可及，隻要你願意停止做那些不重要的事，開始排列齣優先順序。

　　「你可以做任何事，但是不能做所有的事。至少不是在同一時間進行。」

　　◎重新點燃火光

　　本書的重點並不是在於時間管理，而是要協助你優先排列齣自己投資時間的方式和地方，打造齣你喜愛的人生。

　　我不會建議你賣掉所有傢當，當背包客環遊世界（但假如這是你的夢想，我絕不會提齣異議）。我要告訴你的是一些實際的方法，讓你現在就能做齣改變，重點就在於讓你珍惜既有的人生，並且讓它變得更好。我們要做的是改造，而非重新打造。

　　或許其實你已經擁有瞭不錯的人生，隻不過可能忙昏瞭頭而忘記它的原本樣貌瞭。你居有定所，無論是租屋或自宅；你會去度假；也許你有小孩及／或伴侶；你肯定擁有朋友和同事；你擁有一份職業或自己的事業。最重要的是，你有夢想。

　　本書要告訴你，我們該如何找迴那些夢想，重新把它們帶迴生活中。少花一點時間在那些我們習慣相信自己應該要做的事，多做一些我們熱愛的事。本書要為你重新點燃火光，激發勇氣，讓你知道你不能無時無刻地取悅所有人——而且這樣其實沒關係。

　　「你應該這麼做：用於給予忠告，指齣責任或正確性；一種期待的狀態。」

　　在過程中會有一些艱難的時刻，你必須接受自己因退縮而造成的過失，不過也會有許多靈光乍現的時刻。在這些時刻，你會明白少許簡單的改變就能帶來絕大的不同。人人都有可能汲取生命的精華，而不隻限於少數人而已。

　　你可能會認為我提議的一些內容太過簡單化瞭，不過事實上，是我們將生活過度復雜化。保持簡單能為我們帶來成功的契機。

　　「不要隻因為某些念頭看起來似乎太過簡單而打消；因為這就是這些念頭行得通的原因。」

　　◎小改變能造成大不同

　　有時生命變得如此復雜，感覺像是再也不屬於你的瞭。你渴望簡單，但是卻覺得自己像個旁觀者，眼看生命流逝卻無力乾預。你甚至無法開始思考要如何纔能減少忙碌，無論你是否有個苛求的老闆或是自己主導著自己的生活。你渴望能盡情發揮纔能和熱情，你想停止徒勞地奔波，專心完成那些重要的事，不過手邊就是有那麼多事要做，根本找不齣時間。

　　然而，隻要開始做齣最小的改變，就能重新取迴權力，將真正重要的事項排在優先順序。你可以放下這本書，解決掉每周待辦事項中的一件：也許是找人來打掃傢裏，或是給院子除草，或者也可以決定擱置一項害你夜不成眠卻成效不彰的計畫。爬山的最佳方式是一步一步慢慢走。

　　◎當少即是多的時候

　　簡化一些，專注在你的優先順序，這不代錶縮減你的生活，而是讓它變得更美好。我曾經以為「正念」是人們用來偷懶的藉口，直到我明白看起來成效斐然與將一天裏的每一刻都塞滿瞭任務和活動，其實和實際上的成效根本不是等號。「超時工作」和活在當下、專心投入不一樣。

　　當我們抱持「少即是多」的態度麵對人生、工作及一切時，就會珍惜已經擁有的一切。

　　我們會鼓起勇氣，削減生活中無益的人事物，好讓自己能夠成長。當你開始真正重視自己的時間，就會有餘裕去辨彆令人興奮的新契機，而不是受到你做齣的那些承諾阻礙，內心卻在大聲吶喊著不願意。你也會成為自己擅長和熱衷的事務專傢，而不是什麼都會卻無一專精。「當你停止試圖做那麼多，能完成的其實更多。」

【第一章　陷入忙碌的泥沼】
 
「假如我總是很忙碌，我會設法避免讓自己精疲力竭，所有的事遲早都會順利解決。」─賽斯．高汀（Seth Godin）
 
人們很容易就陷入焦慮（或乏味）及「忙碌」的循環裏。我們甚至不確定跨齣無止境的循環是不是好主意，更彆提是否有足夠的勇氣或力氣去這麼做。這就像是一段不好的感情關係，你知道這樣不對，不過另一種選擇似乎更糟。這就是所謂的「恐懼」，對於未知的恐懼。因此，我們會想齣很多似乎很閤理的理由，用來解釋我們為何彆無選擇，隻能繼續做那些在我們的「理想」生活中，不會選擇去做的事。
 
◆有幾種恐懼的理由適用在你身上？
□我承擔太多瞭。
□我發現很難開口拒絕。
□我無法決定最重要的是什麼，所以什麼都做。
□我恐懼重要的事，因為那些事的風險比較大，所以我忙著做其他事。
□我兼顧傢庭及工作，身負太多職責瞭。
□我的待辦事項清單沒完沒瞭。
□我不想錯過任何事。
□錶現齣一副忙碌的模樣；我可不希望有人認為我很懶惰。
□我需要這份工作來支付開銷，所以每天都第一個進公司，最後一個離開。
□我不是老闆，無法選擇如何運用自己的時間。
□把時間花在自己身上，感覺很自私。
□我每天不分時段迴覆電郵和電話，就連假日也一樣。
 
◆這麼做的結果如何呢？
□我大多時候都感到焦慮。
□我飽受壓力。
□我把每天的時間都填滿瞭自己其實不感興趣，或提不起勁去做的事。
□我無法做那些自己擅長的事。
□我沒有充分發揮潛力。
□我忘瞭要如何享樂。
□我忘瞭要如何放鬆，心思總是轉個不停。
□我感覺受睏在無法跳脫的模式裏。
□我諸事拖延。盡管如此忙碌，卻總是推遲拖拉。
□我感到難以負荷。
□我無法對人事物全神貫注。
□我分辨不齣真正重要的是什麼。
 
◎你是否將夢想擺在最後一位呢？
 
我熱愛寫作。那是創意及理念的齣口，也是與陌生人連結的媒介，它是我最大的樂趣之一。然而假如你迴頭去看我幾年前的部落格，或許會隱約感覺到，我試圖在逃避這件事。這就是現代生活的危機之一。當我們的待辦事項似乎沒完沒瞭，又要如何做完所有的事呢？ 我們要如何辨認重要的事與當務之急？ 又要如何承擔責任，同時還能確保那些令我們內心高歌的事項，不會在優先順序上不斷往後推呢？
 
「排在後麵的事項似乎永遠無法前進……」