相信自己很棒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Jen Sincero

圖書標籤:

• 積極心理學
• 自我提升
• 自信心
• 勵誌
• 個人成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 幸福感
• 正能量
• 自我認知

　　我們對於平庸往往會找很多的藉口，也許是沒有自信、害怕失敗、怕彆人覺得 自己標新立異、不知道自己要什麼，或是不知道如何跨齣第一步。作者在本書中，透過極為幽默和辛辣的文筆，將許多人安於平庸、不敢追尋成功的種種藉口一一點 齣，並提齣具體的建議，讓人們勇於跨齣自己的舒適圈。

　　書中以27篇簡短易讀的章節，透過啓發人心的故事、睿智的建議、簡易的練習，來幫助讀者：
　　1.找齣阻礙你追求夢想的自毀信念與行為，並將之改變。
　　2.創造一個你全然熱愛的生活；而且，立即行動。
　　3.讓你的口袋飽滿，賺你從來沒賺過的錢。

　　《相信自己很棒》是一本告訴你如何自我實現的書，寫給決心改善自己的生活、又不願被人發現正在改變的人。讀完你會知道：為什麼是現在的這個你、如何接受你不能改變的部份、如何改變你不愛的事物，最後就是如何過你一直想過的生活。
 
　　【我很棒，所以我決定】
　　．和壞習慣說掰掰
　　．多和成功的人士相處
　　．誠懇設定能達成的目標
　　．勇於投資在人生成長課程
　　．找齣激勵自己的秘密武器

本書特色

　　．作者珍．辛塞羅自己也曾是個猶豫不決、很容易分心的人，故在她成為暢銷作傢之後，她想和更多的人分享她的心得與轉變，透過書中自己親身的經驗及體悟，對於那些企盼改變他們生活的人，這本教人如何自我實現的書，會讓人感到十分有共鳴。

名人推薦

　　如果，你相信自己有獨特的靈魂，這本書將幫助你讓它發光。－－種子音樂/豐文創創辦人 田定豐
　　國際NGO工作者/勵誌暢銷作傢 褚士瑩 專文推薦
　　魅麗雜誌發行人/身心靈老師/作傢 賴佩霞 真摯推薦

國外好評

　　「你是故步自封的受害者。」－珍妮・霍爾澤(Jenny Holzer)；藝術傢，思想傢
　　「渴望成為他人，浪費瞭你這個人。」－科特‧柯本(Kurt Consin)；美國已故著名搖滾歌手
　　「隻有真正愛自己，生命纔能發光發熱。」－ 露易絲‧賀(Louise Hay)；作傢，齣版傢

好的，這是一份關於一本名為《相信自己很棒》的圖書的詳細簡介，這份簡介聚焦於該書所涵蓋的各個方麵，旨在深入描繪其內容，同時避免任何與您提供書名相關的直接信息： --- 《潛能覺醒：通往內在力量與人生重塑的實戰指南》 一本關於自我探索、心智重塑與行動實踐的深度著作 導言：重塑認知的基石 本書並非停留在膚淺的積極心理學口號層麵，而是一部為那些渴望真正理解“我是誰”以及“我能成為誰”的讀者精心打造的深度指南。它建立在一個核心認知之上：我們人生的質量，很大程度上取決於我們對自我、對世界以及對未來的內在敘事模式。 《潛能覺醒》將引導讀者係統性地解構長期以來束縛自己的心理枷鎖，從神經科學、認知行為理論以及深度哲學思考的交叉點齣發，提供一套清晰、可執行的路徑，實現從“受害者心態”到“創造者角色”的根本性轉變。本書不僅僅是理論的闡述，更是一份嚴謹的“自我操作係統升級手冊”。 第一部分：解碼心智的底層架構（理解你如何思考） 本部分深入探討人類心智的運作機製，揭示我們日常決策背後的盲區與自動駕駛模式。 1. 認知的濾鏡與確認偏誤： 我們如何通過選擇性地接收信息來鞏固現有的世界觀？本章詳述瞭“認知濾鏡”如何無形中過濾掉機會和可能性，並提供瞭識彆和挑戰這些內在偏誤的即時技術。 2. 情緒的生物化學與心流狀態的橋梁： 我們將探究壓力荷爾濛（如皮質醇）對決策和創造力的抑製作用，以及如何通過呼吸控製、專注力訓練來激活大腦的奬賞係統。重點分析瞭如何利用“心流體驗”作為衡量個人目標與能力匹配度的黃金指標。 3. 敘事的力量： 誰在講述你的故事？本書強調，我們大腦中持續不斷的內在對話，構成瞭我們人生的腳本。我們將學習如何辨識那些具有破壞性的“核心信念”（Core Beliefs），並運用“敘事重構法”，將過去的創傷性記憶轉化為成長的驅動力。 第二部分：構建穩固的內在支撐係統（心智的工程學） 有瞭對心智運作的基本理解後，這一部分專注於構建一個能夠抵禦外部風暴的、穩健的內在支撐結構。 4. 目標設定與價值對齊： 摒棄傳統的目標設定方法（如 SMART 原則的機械化應用），本書提齣“價值驅動型目標設定法”。目標必須與其最深層的個人價值觀産生共鳴，否則，動力將難以持久。我們通過一係列練習來繪製“個人價值地圖”，確保每一步行動都導嚮真實的自我實現。 5. 麵對不確定性的韌性訓練： 在一個快速變化的世界中，對不確定性的恐懼是最大的阻力。本章引入瞭“風險預演”和“反脆弱性”的理念，教會讀者如何主動暴露於適度的壓力之下，使心智係統在挑戰中得到強化，而非瓦解。 6. 專注力的貨幣化： 專注力被視為我們最稀缺的資源。我們將詳細介紹多項經過科學驗證的“深度工作”技術，包括時間分塊、環境設計以及如何係統性地抵抗數字乾擾。目標是幫助讀者將分散的注意力集中到少數高價值任務上，實現效率的指數級增長。 第三部分：行動的熔爐——將洞察轉化為現實（實踐與迭代） 理論的價值最終體現在行動上。第三部分是關於如何將內在的覺醒轉化為外在可見的、可量化的成就。 7. 習慣的生態學： 習慣並非單一行為的堆砌，而是一個相互關聯的生態係統。本書揭示瞭“支點習慣”（Keystone Habits）的概念，即少數關鍵習慣如何帶動整個生活係統的積極改變。提供瞭一套“習慣構建與拆解”的迭代框架。 8. 建設性失敗的藝術： 失敗是學習的必要數據點，而非終點。本部分著重於如何高效地“從失敗中學習”。我們探討瞭“事後剖析協議”（After-Action Review Protocol），幫助讀者客觀分析決策鏈條，提取可操作的教訓，並迅速調整策略，而不是沉溺於自責。 9. 建立高質量的反饋迴路： 個人成長需要外部的校準。本書指導讀者如何策略性地構建一個支持性的“成長社群”，並掌握提問的藝術，以獲取那些能真正推動進步、而非僅僅提供安慰的反饋。 結語：成為持續進化的存在 《潛能覺醒》的最終目的，是培養讀者一種持續學習和自我校準的能力。它不是一個提供最終答案的終點站，而是一個起點，激發讀者認識到，人生的旅程本身就是一場不斷探索和超越自我的過程。通過掌握本書所教授的工具和思維框架，讀者將能夠以更清晰的視角、更堅定的意誌，去設計並實現一個真正屬於自己的、充滿意義的人生藍圖。 --- 目標讀者： 正在經曆職業瓶頸、渴望個人轉型、對現狀感到不滿但不知如何係統性改變的專業人士、創業者、學生以及任何尋求深度自我成長的人士。

作者簡介

珍．辛塞羅  Jen Sincero

　　暢銷書作傢，輔導學員 如何成就自己的人生導師。 藉由時事通訊、研討課程、個人開課、公開演講、文章、産品、以及書籍等，幫助過無數學員成功地轉變瞭人生和事業。

　　2011年起，為瞭幫助更多的人發揮纔華、追求自己夢想的生活，她告彆在加州的傢鄉，不斷地在世界各地開課演講。讀者可以上她的官方網站jensincero.com， 閱讀她透過時事通訊分享的重要訊息。

譯者簡介

吳湘湄

　　輔仁大學英文係學士，美國密西根州立大學英美文學碩士，德州大學奧斯汀分校英文係博士班進修，現任靜宜大學英文係講師。譯有《貓戰士首部麯之二-烈火寒冰》、《莎士比亞四大愛情喜劇》、《負責的男人》、《祈禱文》、《心靈雞湯—悲傷話題》、《亞瑟王傳奇》等書。

前言

PART 1  你怎麼會這樣
第1章：我被潛意識所控
第2章：信仰這迴事兒
第3章：活在當下
第4章：趕走瞌睡蟲
第5章：自我認知的混亂

PART 2  接受自己的與眾不同
第6章：愛自己的各種麵貌
第7章：我是誰？
第8章：你的人生使命是甚麼
第9章：隨自己的意願過日子

PART 3  挖掘內在的寶藏
第10章：簡易的冥想方式及功效
第11章：思考是力量之源
第12章：壯膽嚮前走
第13章：施比受有福
第14章：感恩是打開成就之門的鑰匙
第15章：原諒，纔能解脫
第16章：放輕鬆吧！

PART 4  剋服頑強的劣習與難題
第17章：瞭解事情並不難，它也就變得容易瞭
第18章：惟有盡力，方能成功
第19章：小題大作
第20章：失敗的人纔會恐懼
第21章：生命的藉鏡
第22章：甜蜜人生

PART 5  開始美好生活
第23章：全能的決心
第24章：錢，你的新好朋友
第25章：相信上天的安排
第26章：實踐與空談
第27章：加油吧，小子

銘謝

推薦序文

勇於踏齣「舒適圈」，成為自己心目中最棒的那個人
文／褚士瑩(作傢、國際NGO工作者）

　　我在閱讀珍．辛塞羅 (Jen Sincero)的新書《相信自己很棒》時，第一個吸引我目光的是這本書的英文副標題「How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life，因為身為一個東方男性，公眾場閤要如何像書上說的「停止懷疑自己，開始美好生活」，其實有一個不需要跟西方讀者強調的重要前提，需要在開始閱讀者本書前放在心上：那就是先要勇於踏齣「舒適圈」。

　　熟識我夠久夠深的人，都知道我其實是一個生性害羞，而且不喜歡人多的地方，所以陌生人吃飯的邀約，一律都會婉拒，寜可安靜地待在傢中，就算一個人看書拼圖什麼的都好。但我被邀請參加的派對和雞尾酒會，卻比想看的電影還多，而且長年在海外生活、工作，往往是群體當中唯一或少數的亞洲男性 。

　　老實說，這麼多年來，我發現很多亞洲男性的所謂菁英份子，性格上有個要命的缺點，那就是如果看到即使連來自三流大學的西方年輕實習生，都能大大方方地走到自己隻敢遠遠拍照的大人物麵前，若無其事地主動握手、自我介紹、聊天時，這些亞洲小龍的人中之龍，就會怒火中燒，卻隻能繼續很孬地躲在牆角怒吃比薩，在背後譏諷一番，比番茄醬還要酸，最後番茄醬還會沾到白襯衫，心裏其實說不齣有多麼羨慕。

　　「我纔不要變成那種人！」

　　基於怕被貼上這種「沒有社交力的亞洲男性」的標簽，讓人認為亞洲男性在國際社交場閤「果然」低能，在派對隻重視吃不重視networking(的確是不重視呀！所以這個美國人日常的社交名詞，連個像樣的中文翻譯都沒有)，不擅公關、不懂得跟人建立關係，書呆子，不懂得社交禮儀， 每逢派對隻會靜靜躲在牆角一直吃比薩（其實我以上每一點都完全中），於是公開場閤，我隻好在自己的心中穿上盔甲，戴上笑臉，抱著上颱演齣的心情去參加派對活動。

　　強迫自己去跟陌生人握手、說話，找到共同關心的話題，雖然事後都覺得精疲力盡，但是也因此認識有趣的人，進行有趣的談話，有種「啊！還好我有這麼做！」的滿足感。

　　每次發現自己逃避陌生人，隻想要躲在自己熟悉的舒適圈的時候，就提醒自己一句美國老人傢會說的話：「You are only a stranger once.（人隻能陌生一次。）」

　　因為兩個陌生人，一旦願意互相開口打招呼，握手、擁抱、說話一次之後，這輩子就再也不能算是陌生人瞭。

　　事實上，就是這麼簡單。

　　而這個世界上，從來就沒有真正的陌生人，也沒有完全的巧閤—如果我們的視綫，從手機螢幕上移開，就會開始看見周遭、看見值得注視的遠方。

　　比如今年過去的夏天，我住在柏林的閤租公寓，公寓裏有三個房間，我住在第三間，第一間的房客是荷蘭人傑剋(Jaap)，從他風霜的臉孔當中，可以猜齣這人肯定經曆不少睏難的事。

　　他是一個全然的陌生人，但有天早上我們坐在廚房喝咖啡的時候， 花瞭點時間聊天，從此以後我們就不是陌生人瞭。

　　他是個三十年的HIV(愛滋病毒)帶原者。

　　1985年時，傑剋原本是阿姆斯特丹的一名公務員。確診之後，當時並沒有任何的藥物可以控製，AZT也是後來纔齣現的，因為當時愛滋病屬於法定重大疾病，傑剋因此被迫離開工作崗位，整整兩年沒有接受任何治療，隻能靠著自己注重健康，讓自己的病情不要惡化。

　　「當時你很焦慮嗎？」

　　「當時身邊好多朋友都發病跟死亡搏鬥，所以我隻記得一直在陪伴愛滋病人，根本沒什麼時間想自己的問題，更何況也沒什麼我能做的。」

　　就在視同「等死」的這段時間，傑剋開始想他總不能除瞭不斷親手送走因為愛滋病而離世的朋友之外，什麼都不做，等著輪到自己那一天到來。

　　「我總可以做些什麼吧？」傑剋於是開始在住傢附近的社區大學開始上一些簡單的藝術課，像是素描，雕塑之類的，從此打開瞭人生的另外一個篇章。

　　三十年之後，他不但沒有死，還成瞭一個專業畫傢，可以在網站「Jaap's Werk」上看到他的作品。我覺得自己很幸運，還好有跟傑剋好好喝咖啡，好好說話，所以纔能聽到這麼棒的人生故事。

　　夏天結束後我迴到颱灣，剛巧以「國際NGO工作者」的身份，受邀參加一場由桃園市政府青年事務局主辦的「青年國際視野」座談，另外兩位與談人，一個是中原大學産業學院的院長熊震寰，另一位是十大傑齣青年鋼琴傢黃凱盈，兩位想必是名聲響亮的名人，但對長年不住在颱灣的我來說，卻是全然的陌生人，從來沒聽過他們的名字，也不知道他們所做的事，所以抱著參加派對認識陌生人的心情上颱。

　　巧閤的是，那天他們都各說瞭一則跟陌生人有關的故事。

　　熊震寰說在他擔任德記洋行總裁之前，有一次在歐洲齣差時，跟飛機鄰座的陌生人聊天，交換對一些議題的看法，下機時對方誠摯的說：

　　「有一傢管理顧問公司，你一定要來工作，那傢公司叫做麥肯錫。」

　　就這樣，他開始瞭 在 17個國傢、13個産業的管理顧問生涯。

　　黃凱盈則說到她在茱麗亞音樂學院一位夢想要在結束塔利班統治的阿富汗，成立第一所音樂學院的同學，在孟買轉機時跟同樣在候機的兩個陌生人隨便聊天，結果這兩個人是世界銀行的代錶，因此用世界銀行的重建基金促成瞭音樂學院的成立。

　　這樣美好的「巧閤」，似乎隻會發生在幸運的人身上，但是仔細想想，並不會發生在沒有準備好、或總在低頭滑手機，對周遭的事物沒有好奇心的人身上。

　　跨齣舒適圈，去認識本來不會認識的人，想本來不會去想的事，做本來不會去做的事，慢慢的，我們就會變成自己喜歡的那個人，成為自己眼裏、還有身邊最愛的人們心目中，最棒的那個人。

第6章  愛自己的各種麵貌

隻有真正愛自己，生命纔能發光發熱。－－路易絲．賀(Louise Hay)；作傢，齣版傢

有一天，我去我弟弟巴比傢玩。躺在沙發上，我看著他當時纔兩歲的兒子搖搖晃晃地走來走去。忽然，有個東西從咖啡桌上掉下來。我小姪子彎下身去把它撿起來。巴比轉頭對我說：「妳看見瞭嗎？這小傢夥完全知道該怎麼做。他把小膝蓋彎下去，把背挺直，屁股放平，腹部收緊－－毫無瑕疵的姿勢！」

巴比對兒子充滿意願又高超的錶現很興奮。於是接下來的幾分鍾，他把一些東西故意掉在地上－－湯匙，電視遙控器，空的啤酒罐等－－而我小姪子以完美的姿勢把它們一個一個全部撿起來。巴比嘖嘖稱奇地評論兒子的姿勢、肌肉的運用、認真的態度、以及小傢夥即便尿布都歪一邊瞭仍很鄭重地完成瞭他的工作，等等。

「真不可思議！這小傢夥可以不傷筋動骨地把一輛車子翻過去。換作我，恐怕來不及穿上褲子，就得趕緊送醫院瞭。」

我們一齣生，就對生活最重要的一些基本能力擁有本能的瞭解，比如要從地上撿起啤酒罐時，懂得彎麯膝蓋、而不是彎下腰背來。我們天生就知道，如何信賴自己的本能，如何深呼吸，如何餓時纔吃東西，如何不在意彆人對我們歌唱天分、跳舞動作或發型等的批評，知道如何玩耍、創造、以及毫不退縮地去愛。然而，當我們逐漸長大、並從周遭的人學習時，我們很多的原始本能消失瞭；取而代之的是錯誤的信念、恐懼、羞愧、和自我懷疑。最後，我們痛苦不堪，身心俱疲。然後，我們用藥物、性、暴飲暴食、無聊的電視節目等麻痺自己，或者一輩子庸庸碌碌。當然，我們也可以麵對事實，想起我們曾有的能力，重新學習齣生時就已經瞭解的一切。

评分☆☆☆☆☆

《相信自己很棒》這本書，對我來說，更像是一次精神上的洗禮。它沒有給我灌輸任何宏大的理論，也沒有給我指明一條通往成功的捷徑，而是以一種非常內省的方式，引導我去審視自己內心深處的聲音。我特彆欣賞作者在書中對於“自我價值感”的剖析。我們常常陷入一種誤區，認為自己的價值必須通過外界的評價來定義，比如彆人的贊美、工作的成就，甚至物質的擁有。這本書讓我明白，真正的自我價值感，源於內心深處的肯定，它不應該受到外界因素的擺布。作者用瞭很多生動的比喻，讓我更容易理解這個抽象的概念。比如，他把我們比作一棵樹，根深蒂固，即使經曆風雨，也能堅韌生長。這種比喻讓我感覺非常溫暖和有力量。書中還有關於如何與負麵情緒相處的部分，也非常實用。我以前總是試圖壓抑負麵的情緒，認為它們是不好的，但這本書告訴我，情緒沒有好壞之分，它們都是我們內在信號的傳遞。學會接納和理解它們，纔能更好地轉化它們。讀完這本書，我感覺自己好像找到瞭一個更強大的內在依靠，不再那麼容易被外界的風雨所動搖。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀完的《相信自己很棒》，感覺就像是突然被點醒瞭一樣！ 它不是那種“明天你就能成為百萬富翁”的誇張宣傳，而是從一個非常根本的角度，幫我重新認識瞭“自己”這個概念。我以前總是覺得自己有很多缺點，而且好像永遠都改不完，所以一直很沒有自信。但是這本書，它並沒有直接告訴我“你沒有缺點”，而是引導我去思考，這些所謂的“缺點”，是不是真的那麼重要？作者用瞭好多生活化的例子，像是考試沒考好、工作上犯瞭小錯誤，以前我都會覺得自己糟透瞭，但讀瞭這本書之後，我纔意識到，這些事情並不代錶我的全部，我還有很多其他的優點和閃光點。他讓我明白，我們每個人都是獨一無二的，有自己的優勢和劣勢，這纔是最真實的存在。我特彆喜歡他講到的“內在小孩”的概念，感覺就像是有一個小小的、需要被關愛和理解的自己，一直被我忽略瞭。這本書就像是給我提供瞭一個溫柔的擁抱，讓我能夠跟那個不完美的自己和解。讀完之後，我真的覺得，就算我不是最完美的，我依然可以是很棒的。這種感覺，不是盲目的樂觀，而是一種踏實的、來自內心的平靜和自信。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《相信自己很棒》這本書，我還有點猶豫，畢竟“相信自己”這種主題的書市麵上太多瞭，很容易流於錶麵，淪為心靈雞湯。但讀瞭之後，我發現它完全超齣瞭我的預期。這本書的獨特之處在於，它不是簡單地告訴你“你很棒”，而是通過層層遞進的論述，引導你去探索“為什麼你很棒”以及“如何去實現這種棒”。作者的寫作風格非常接地氣，沒有那種高高在上的說教感，反而像是一個真誠的朋友在跟你分享他的見解。他會引用一些心理學上的概念，但解釋得非常通俗易懂，讓我這個沒有心理學背景的人也能輕鬆理解。書中有很多讓我産生共鳴的段落，比如關於如何走齣“比較陷阱”的部分。我承認，我常常不自覺地拿自己跟彆人比較，然後發現自己總是差那麼一點，這讓我很沮喪。這本書讓我意識到，每個人都有自己的節奏和軌跡，強行套用彆人的標準隻會讓自己迷失。它提倡的是找到自己獨特的價值，並為之努力。更重要的是，它強調的是過程，是每一次微小的進步，而不是隻看結果。我開始嘗試著去關注自己每天的小小成就，即使是很微不足道的事情，也會給自己一點肯定。這種感覺真的很好，讓我覺得自己一直在前進，而不是原地踏步。

评分☆☆☆☆☆

《相信自己很棒》這本書，真的為我打開瞭一扇新的大門。它不像市麵上很多心靈成長類書籍那樣，隻是告訴你一些大道理，而是更像一位睿智的長者，用親切的語氣，一步步地引導你去探索和發現。我印象最深刻的是書中關於“自我設限”的討論。我一直以為自己能力有限，很多事情不敢嘗試，但這本書讓我意識到，很多時候，限製我們的不是能力，而是我們自己內心的信念。我常常會給自己貼上一些標簽，比如“我做不到”、“我不是這塊料”，然後就真的不再去嘗試。這本書鼓勵我去挑戰這些根深蒂固的負麵信念，並且提供瞭非常具體的方法。它讓我去關注那些微小的成功，去放大它們，而不是被失敗所淹沒。我開始嘗試著去改變我與自己對話的方式，不再那麼苛責自己，而是給予更多的鼓勵和支持。這種轉變，雖然不是一夜之間發生的，但卻是在我內心悄然發生的。我感覺到自己好像變得更勇敢瞭，更願意去嘗試一些以前覺得不可能的事情。而且，最重要的是，這種改變是發自內心的，不是為瞭取悅任何人，而是為瞭讓自己活得更舒展、更自在。

评分☆☆☆☆☆

這本書，名為《相信自己很棒》，真的給我帶來很大的衝擊！ 它不是那種告訴你“你就是最棒的，什麼都不用做”的勵誌雞湯，而是更深入地挖掘瞭“棒”的本質。 我記得我剛開始讀的時候，還在懷疑自己是不是真的“棒”，甚至覺得這個書名有點空泛，但隨著我慢慢往下翻，發現作者並不是在販賣廉價的自信，而是在引導我們去審視自己內心深處的力量。 他沒有用太多華麗的辭藻，而是用非常樸實、貼近生活的例子，一點點地打開我的思路。 很多時候，我們覺得自己不夠好，並不是因為我們真的不行，而是因為我們被社會、被他人，甚至被自己固有的思維模式所限製瞭。 這本書就像一把鑰匙，幫我解開瞭這些束縛。 我特彆喜歡其中關於“接納不完美”的章節，以前我總覺得自己必須做到最好，不能有一點瑕疵，這樣纔能被認可。但這本書讓我明白，真正的“棒”，恰恰是擁抱自己的不完美，並從中找到成長的契機。 它不是讓你對錯誤視而不見，而是讓你學會從中學習，而不是陷入自我譴責的泥沼。 讀完之後，我感覺自己好像卸下瞭很多包袱，看待自己和世界的方式都變得更輕鬆、更積極瞭。 那種感覺，就像一直緊綳的弦終於鬆瞭下來，可以自由地呼吸。