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原文作者： Jen Sincero

图书标签:

• 积极心理学
• 自我提升
• 自信心
• 励志
• 个人成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 幸福感
• 正能量
• 自我认知

　　我们对于平庸往往会找很多的借口，也许是没有自信、害怕失败、怕别人觉得 自己标新立异、不知道自己要什么，或是不知道如何跨出第一步。作者在本书中，透过极为幽默和辛辣的文笔，将许多人安于平庸、不敢追寻成功的种种借口一一点 出，并提出具体的建议，让人们勇于跨出自己的舒适圈。

　　书中以27篇简短易读的章节，透过启发人心的故事、睿智的建议、简易的练习，来帮助读者：
　　1.找出阻碍你追求梦想的自毁信念与行为，并将之改变。
　　2.创造一个你全然热爱的生活；而且，立即行动。
　　3.让你的口袋饱满，赚你从来没赚过的钱。

　　《相信自己很棒》是一本告诉你如何自我实现的书，写给决心改善自己的生活、又不愿被人发现正在改变的人。读完你会知道：为什么是现在的这个你、如何接受你不能改变的部份、如何改变你不爱的事物，最后就是如何过你一直想过的生活。
 
　　【我很棒，所以我决定】
　　．和坏习惯说掰掰
　　．多和成功的人士相处
　　．诚恳设定能达成的目标
　　．勇于投资在人生成长课程
　　．找出激励自己的秘密武器

本书特色

　　．作者珍．辛塞罗自己也曾是个犹豫不决、很容易分心的人，故在她成为畅销作家之后，她想和更多的人分享她的心得与转变，透过书中自己亲身的经验及体悟，对于那些企盼改变他们生活的人，这本教人如何自我实现的书，会让人感到十分有共鸣。

名人推荐

　　如果，你相信自己有独特的灵魂，这本书将帮助你让它发光。－－种子音乐/丰文创创办人 田定丰
　　国际NGO工作者/励志畅销作家 褚士莹 专文推荐
　　魅丽杂志发行人/身心灵老师/作家 赖佩霞 真挚推荐

国外好评

　　「你是故步自封的受害者。」－珍妮・霍尔泽(Jenny Holzer)；艺术家，思想家
　　「渴望成为他人，浪费了你这个人。」－科特‧柯本(Kurt Consin)；美国已故着名摇滚歌手
　　「只有真正爱自己，生命才能发光发热。」－ 露易丝‧贺(Louise Hay)；作家，出版家

好的，这是一份关于一本名为《相信自己很棒》的图书的详细简介，这份简介聚焦于该书所涵盖的各个方面，旨在深入描绘其内容，同时避免任何与您提供书名相关的直接信息： --- 《潜能觉醒：通往内在力量与人生重塑的实战指南》 一本关于自我探索、心智重塑与行动实践的深度著作 导言：重塑认知的基石 本书并非停留在肤浅的积极心理学口号层面，而是一部为那些渴望真正理解“我是谁”以及“我能成为谁”的读者精心打造的深度指南。它建立在一个核心认知之上：我们人生的质量，很大程度上取决于我们对自我、对世界以及对未来的内在叙事模式。 《潜能觉醒》将引导读者系统性地解构长期以来束缚自己的心理枷锁，从神经科学、认知行为理论以及深度哲学思考的交叉点出发，提供一套清晰、可执行的路径，实现从“受害者心态”到“创造者角色”的根本性转变。本书不仅仅是理论的阐述，更是一份严谨的“自我操作系统升级手册”。 第一部分：解码心智的底层架构（理解你如何思考） 本部分深入探讨人类心智的运作机制，揭示我们日常决策背后的盲区与自动驾驶模式。 1. 认知的滤镜与确认偏误： 我们如何通过选择性地接收信息来巩固现有的世界观？本章详述了“认知滤镜”如何无形中过滤掉机会和可能性，并提供了识别和挑战这些内在偏误的即时技术。 2. 情绪的生物化学与心流状态的桥梁： 我们将探究压力荷尔蒙（如皮质醇）对决策和创造力的抑制作用，以及如何通过呼吸控制、专注力训练来激活大脑的奖赏系统。重点分析了如何利用“心流体验”作为衡量个人目标与能力匹配度的黄金指标。 3. 叙事的力量： 谁在讲述你的故事？本书强调，我们大脑中持续不断的内在对话，构成了我们人生的脚本。我们将学习如何辨识那些具有破坏性的“核心信念”（Core Beliefs），并运用“叙事重构法”，将过去的创伤性记忆转化为成长的驱动力。 第二部分：构建稳固的内在支撑系统（心智的工程学） 有了对心智运作的基本理解后，这一部分专注于构建一个能够抵御外部风暴的、稳健的内在支撑结构。 4. 目标设定与价值对齐： 摒弃传统的目标设定方法（如 SMART 原则的机械化应用），本书提出“价值驱动型目标设定法”。目标必须与其最深层的个人价值观产生共鸣，否则，动力将难以持久。我们通过一系列练习来绘制“个人价值地图”，确保每一步行动都导向真实的自我实现。 5. 面对不确定性的韧性训练： 在一个快速变化的世界中，对不确定性的恐惧是最大的阻力。本章引入了“风险预演”和“反脆弱性”的理念，教会读者如何主动暴露于适度的压力之下，使心智系统在挑战中得到强化，而非瓦解。 6. 专注力的货币化： 专注力被视为我们最稀缺的资源。我们将详细介绍多项经过科学验证的“深度工作”技术，包括时间分块、环境设计以及如何系统性地抵抗数字干扰。目标是帮助读者将分散的注意力集中到少数高价值任务上，实现效率的指数级增长。 第三部分：行动的熔炉——将洞察转化为现实（实践与迭代） 理论的价值最终体现在行动上。第三部分是关于如何将内在的觉醒转化为外在可见的、可量化的成就。 7. 习惯的生态学： 习惯并非单一行为的堆砌，而是一个相互关联的生态系统。本书揭示了“支点习惯”（Keystone Habits）的概念，即少数关键习惯如何带动整个生活系统的积极改变。提供了一套“习惯构建与拆解”的迭代框架。 8. 建设性失败的艺术： 失败是学习的必要数据点，而非终点。本部分着重于如何高效地“从失败中学习”。我们探讨了“事后剖析协议”（After-Action Review Protocol），帮助读者客观分析决策链条，提取可操作的教训，并迅速调整策略，而不是沉溺于自责。 9. 建立高质量的反馈回路： 个人成长需要外部的校准。本书指导读者如何策略性地构建一个支持性的“成长社群”，并掌握提问的艺术，以获取那些能真正推动进步、而非仅仅提供安慰的反馈。 结语：成为持续进化的存在 《潜能觉醒》的最终目的，是培养读者一种持续学习和自我校准的能力。它不是一个提供最终答案的终点站，而是一个起点，激发读者认识到，人生的旅程本身就是一场不断探索和超越自我的过程。通过掌握本书所教授的工具和思维框架，读者将能够以更清晰的视角、更坚定的意志，去设计并实现一个真正属于自己的、充满意义的人生蓝图。 --- 目标读者： 正在经历职业瓶颈、渴望个人转型、对现状感到不满但不知如何系统性改变的专业人士、创业者、学生以及任何寻求深度自我成长的人士。

作者简介

珍．辛塞罗  Jen Sincero

　　畅销书作家，辅导学员 如何成就自己的人生导师。 借由时事通讯、研讨课程、个人开课、公开演讲、文章、产品、以及书籍等，帮助过无数学员成功地转变了人生和事业。

　　2011年起，为了帮助更多的人发挥才华、追求自己梦想的生活，她告别在加州的家乡，不断地在世界各地开课演讲。读者可以上她的官方网站jensincero.com， 阅读她透过时事通讯分享的重要讯息。

译者简介

吴湘湄

　　辅仁大学英文系学士，美国密西根州立大学英美文学硕士，德州大学奥斯汀分校英文系博士班进修，现任静宜大学英文系讲师。译有《猫战士首部曲之二-烈火寒冰》、《莎士比亚四大爱情喜剧》、《负责的男人》、《祈祷文》、《心灵鸡汤—悲伤话题》、《亚瑟王传奇》等书。

前言

PART 1  你怎么会这样
第1章：我被潜意识所控
第2章：信仰这回事儿
第3章：活在当下
第4章：赶走瞌睡虫
第5章：自我认知的混乱

PART 2  接受自己的与众不同
第6章：爱自己的各种面貌
第7章：我是谁？
第8章：你的人生使命是甚么
第9章：随自己的意愿过日子

PART 3  挖掘内在的宝藏
第10章：简易的冥想方式及功效
第11章：思考是力量之源
第12章：壮胆向前走
第13章：施比受有福
第14章：感恩是打开成就之门的钥匙
第15章：原谅，才能解脱
第16章：放轻松吧！

PART 4  克服顽强的劣习与难题
第17章：了解事情并不难，它也就变得容易了
第18章：惟有尽力，方能成功
第19章：小题大作
第20章：失败的人才会恐惧
第21章：生命的借镜
第22章：甜蜜人生

PART 5  开始美好生活
第23章：全能的决心
第24章：钱，你的新好朋友
第25章：相信上天的安排
第26章：实践与空谈
第27章：加油吧，小子

铭谢

推荐序文

勇于踏出「舒适圈」，成为自己心目中最棒的那个人
文／褚士莹(作家、国际NGO工作者）

　　我在阅读珍．辛塞罗 (Jen Sincero)的新书《相信自己很棒》时，第一个吸引我目光的是这本书的英文副标题「How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life，因为身为一个东方男性，公众场合要如何像书上说的「停止怀疑自己，开始美好生活」，其实有一个不需要跟西方读者强调的重要前提，需要在开始阅读者本书前放在心上：那就是先要勇于踏出「舒适圈」。

　　熟识我够久够深的人，都知道我其实是一个生性害羞，而且不喜欢人多的地方，所以陌生人吃饭的邀约，一律都会婉拒，宁可安静地待在家中，就算一个人看书拼图什么的都好。但我被邀请参加的派对和鸡尾酒会，却比想看的电影还多，而且长年在海外生活、工作，往往是群体当中唯一或少数的亚洲男性 。

　　老实说，这么多年来，我发现很多亚洲男性的所谓菁英份子，性格上有个要命的缺点，那就是如果看到即使连来自三流大学的西方年轻实习生，都能大大方方地走到自己只敢远远拍照的大人物面前，若无其事地主动握手、自我介绍、聊天时，这些亚洲小龙的人中之龙，就会怒火中烧，却只能继续很孬地躲在墙角怒吃比萨，在背后讥讽一番，比番茄酱还要酸，最后番茄酱还会沾到白衬衫，心里其实说不出有多么羡慕。

　　「我才不要变成那种人！」

　　基于怕被贴上这种「没有社交力的亚洲男性」的标签，让人认为亚洲男性在国际社交场合「果然」低能，在派对只重视吃不重视networking(的确是不重视呀！所以这个美国人日常的社交名词，连个像样的中文翻译都没有)，不擅公关、不懂得跟人建立关系，书呆子，不懂得社交礼仪， 每逢派对只会静静躲在墙角一直吃比萨（其实我以上每一点都完全中），于是公开场合，我只好在自己的心中穿上盔甲，戴上笑脸，抱着上台演出的心情去参加派对活动。

　　强迫自己去跟陌生人握手、说话，找到共同关心的话题，虽然事后都觉得精疲力尽，但是也因此认识有趣的人，进行有趣的谈话，有种「啊！还好我有这么做！」的满足感。

　　每次发现自己逃避陌生人，只想要躲在自己熟悉的舒适圈的时候，就提醒自己一句美国老人家会说的话：「You are only a stranger once.（人只能陌生一次。）」

　　因为两个陌生人，一旦愿意互相开口打招唿，握手、拥抱、说话一次之后，这辈子就再也不能算是陌生人了。

　　事实上，就是这么简单。

　　而这个世界上，从来就没有真正的陌生人，也没有完全的巧合—如果我们的视线，从手机萤幕上移开，就会开始看见周遭、看见值得注视的远方。

　　比如今年过去的夏天，我住在柏林的合租公寓，公寓里有三个房间，我住在第三间，第一间的房客是荷兰人杰克(Jaap)，从他风霜的脸孔当中，可以猜出这人肯定经历不少困难的事。

　　他是一个全然的陌生人，但有天早上我们坐在厨房喝咖啡的时候， 花了点时间聊天，从此以后我们就不是陌生人了。

　　他是个三十年的HIV(爱滋病毒)带原者。

　　1985年时，杰克原本是阿姆斯特丹的一名公务员。确诊之后，当时并没有任何的药物可以控制，AZT也是后来才出现的，因为当时爱滋病属于法定重大疾病，杰克因此被迫离开工作岗位，整整两年没有接受任何治疗，只能靠着自己注重健康，让自己的病情不要恶化。

　　「当时你很焦虑吗？」

　　「当时身边好多朋友都发病跟死亡搏斗，所以我只记得一直在陪伴爱滋病人，根本没什么时间想自己的问题，更何况也没什么我能做的。」

　　就在视同「等死」的这段时间，杰克开始想他总不能除了不断亲手送走因为爱滋病而离世的朋友之外，什么都不做，等着轮到自己那一天到来。

　　「我总可以做些什么吧？」杰克于是开始在住家附近的社区大学开始上一些简单的艺术课，像是素描，雕塑之类的，从此打开了人生的另外一个篇章。

　　三十年之后，他不但没有死，还成了一个专业画家，可以在网站「Jaap's Werk」上看到他的作品。我觉得自己很幸运，还好有跟杰克好好喝咖啡，好好说话，所以才能听到这么棒的人生故事。

　　夏天结束后我回到台湾，刚巧以「国际NGO工作者」的身份，受邀参加一场由桃园市政府青年事务局主办的「青年国际视野」座谈，另外两位与谈人，一个是中原大学产业学院的院长熊震寰，另一位是十大杰出青年钢琴家黄凯盈，两位想必是名声响亮的名人，但对长年不住在台湾的我来说，却是全然的陌生人，从来没听过他们的名字，也不知道他们所做的事，所以抱着参加派对认识陌生人的心情上台。

　　巧合的是，那天他们都各说了一则跟陌生人有关的故事。

　　熊震寰说在他担任德记洋行总裁之前，有一次在欧洲出差时，跟飞机邻座的陌生人聊天，交换对一些议题的看法，下机时对方诚挚的说：

　　「有一家管理顾问公司，你一定要来工作，那家公司叫做麦肯钖。」

　　就这样，他开始了 在 17个国家、13个产业的管理顾问生涯。

　　黄凯盈则说到她在茱丽亚音乐学院一位梦想要在结束塔利班统治的阿富汗，成立第一所音乐学院的同学，在孟买转机时跟同样在候机的两个陌生人随便聊天，结果这两个人是世界银行的代表，因此用世界银行的重建基金促成了音乐学院的成立。

　　这样美好的「巧合」，似乎只会发生在幸运的人身上，但是仔细想想，并不会发生在没有准备好、或总在低头滑手机，对周遭的事物没有好奇心的人身上。

　　跨出舒适圈，去认识本来不会认识的人，想本来不会去想的事，做本来不会去做的事，慢慢的，我们就会变成自己喜欢的那个人，成为自己眼里、还有身边最爱的人们心目中，最棒的那个人。

第6章  爱自己的各种面貌

只有真正爱自己，生命才能发光发热。－－路易丝．贺(Louise Hay)；作家，出版家

有一天，我去我弟弟巴比家玩。躺在沙发上，我看着他当时才两岁的儿子摇摇晃晃地走来走去。忽然，有个东西从咖啡桌上掉下来。我小姪子弯下身去把它捡起来。巴比转头对我说：「妳看见了吗？这小家伙完全知道该怎么做。他把小膝盖弯下去，把背挺直，屁股放平，腹部收紧－－毫无瑕疵的姿势！」

巴比对儿子充满意愿又高超的表现很兴奋。于是接下来的几分钟，他把一些东西故意掉在地上－－汤匙，电视遥控器，空的啤酒罐等－－而我小姪子以完美的姿势把它们一个一个全部捡起来。巴比啧啧称奇地评论儿子的姿势、肌肉的运用、认真的态度、以及小家伙即便尿布都歪一边了仍很郑重地完成了他的工作，等等。

「真不可思议！这小家伙可以不伤筋动骨地把一辆车子翻过去。换作我，恐怕来不及穿上裤子，就得赶紧送医院了。」

我们一出生，就对生活最重要的一些基本能力拥有本能的了解，比如要从地上捡起啤酒罐时，懂得弯曲膝盖、而不是弯下腰背来。我们天生就知道，如何信赖自己的本能，如何深唿吸，如何饿时才吃东西，如何不在意别人对我们歌唱天分、跳舞动作或发型等的批评，知道如何玩耍、创造、以及毫不退缩地去爱。然而，当我们逐渐长大、并从周遭的人学习时，我们很多的原始本能消失了；取而代之的是错误的信念、恐惧、羞愧、和自我怀疑。最后，我们痛苦不堪，身心俱疲。然后，我们用药物、性、暴饮暴食、无聊的电视节目等麻痺自己，或者一辈子庸庸碌碌。当然，我们也可以面对事实，想起我们曾有的能力，重新学习出生时就已经了解的一切。

评分☆☆☆☆☆

这本书，名为《相信自己很棒》，真的给我带来很大的冲击！ 它不是那种告诉你“你就是最棒的，什么都不用做”的励志鸡汤，而是更深入地挖掘了“棒”的本质。 我记得我刚开始读的时候，还在怀疑自己是不是真的“棒”，甚至觉得这个书名有点空泛，但随着我慢慢往下翻，发现作者并不是在贩卖廉价的自信，而是在引导我们去审视自己内心深处的力量。 他没有用太多华丽的辞藻，而是用非常朴实、贴近生活的例子，一点点地打开我的思路。 很多时候，我们觉得自己不够好，并不是因为我们真的不行，而是因为我们被社会、被他人，甚至被自己固有的思维模式所限制了。 这本书就像一把钥匙，帮我解开了这些束缚。 我特别喜欢其中关于“接纳不完美”的章节，以前我总觉得自己必须做到最好，不能有一点瑕疵，这样才能被认可。但这本书让我明白，真正的“棒”，恰恰是拥抱自己的不完美，并从中找到成长的契机。 它不是让你对错误视而不见，而是让你学会从中学习，而不是陷入自我谴责的泥沼。 读完之后，我感觉自己好像卸下了很多包袱，看待自己和世界的方式都变得更轻松、更积极了。 那种感觉，就像一直紧绷的弦终于松了下来，可以自由地呼吸。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完的《相信自己很棒》，感觉就像是突然被点醒了一样！ 它不是那种“明天你就能成为百万富翁”的夸张宣传，而是从一个非常根本的角度，帮我重新认识了“自己”这个概念。我以前总是觉得自己有很多缺点，而且好像永远都改不完，所以一直很没有自信。但是这本书，它并没有直接告诉我“你没有缺点”，而是引导我去思考，这些所谓的“缺点”，是不是真的那么重要？作者用了好多生活化的例子，像是考试没考好、工作上犯了小错误，以前我都会觉得自己糟透了，但读了这本书之后，我才意识到，这些事情并不代表我的全部，我还有很多其他的优点和闪光点。他让我明白，我们每个人都是独一无二的，有自己的优势和劣势，这才是最真实的存在。我特别喜欢他讲到的“内在小孩”的概念，感觉就像是有一个小小的、需要被关爱和理解的自己，一直被我忽略了。这本书就像是给我提供了一个温柔的拥抱，让我能够跟那个不完美的自己和解。读完之后，我真的觉得，就算我不是最完美的，我依然可以是很棒的。这种感觉，不是盲目的乐观，而是一种踏实的、来自内心的平静和自信。

评分☆☆☆☆☆

《相信自己很棒》这本书，真的为我打开了一扇新的大门。它不像市面上很多心灵成长类书籍那样，只是告诉你一些大道理，而是更像一位睿智的长者，用亲切的语气，一步步地引导你去探索和发现。我印象最深刻的是书中关于“自我设限”的讨论。我一直以为自己能力有限，很多事情不敢尝试，但这本书让我意识到，很多时候，限制我们的不是能力，而是我们自己内心的信念。我常常会给自己贴上一些标签，比如“我做不到”、“我不是这块料”，然后就真的不再去尝试。这本书鼓励我去挑战这些根深蒂固的负面信念，并且提供了非常具体的方法。它让我去关注那些微小的成功，去放大它们，而不是被失败所淹没。我开始尝试着去改变我与自己对话的方式，不再那么苛责自己，而是给予更多的鼓励和支持。这种转变，虽然不是一夜之间发生的，但却是在我内心悄然发生的。我感觉到自己好像变得更勇敢了，更愿意去尝试一些以前觉得不可能的事情。而且，最重要的是，这种改变是发自内心的，不是为了取悦任何人，而是为了让自己活得更舒展、更自在。

评分☆☆☆☆☆

《相信自己很棒》这本书，对我来说，更像是一次精神上的洗礼。它没有给我灌输任何宏大的理论，也没有给我指明一条通往成功的捷径，而是以一种非常内省的方式，引导我去审视自己内心深处的声音。我特别欣赏作者在书中对于“自我价值感”的剖析。我们常常陷入一种误区，认为自己的价值必须通过外界的评价来定义，比如别人的赞美、工作的成就，甚至物质的拥有。这本书让我明白，真正的自我价值感，源于内心深处的肯定，它不应该受到外界因素的摆布。作者用了很多生动的比喻，让我更容易理解这个抽象的概念。比如，他把我们比作一棵树，根深蒂固，即使经历风雨，也能坚韧生长。这种比喻让我感觉非常温暖和有力量。书中还有关于如何与负面情绪相处的部分，也非常实用。我以前总是试图压抑负面的情绪，认为它们是不好的，但这本书告诉我，情绪没有好坏之分，它们都是我们内在信号的传递。学会接纳和理解它们，才能更好地转化它们。读完这本书，我感觉自己好像找到了一个更强大的内在依靠，不再那么容易被外界的风雨所动摇。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《相信自己很棒》这本书，我还有点犹豫，毕竟“相信自己”这种主题的书市面上太多了，很容易流于表面，沦为心灵鸡汤。但读了之后，我发现它完全超出了我的预期。这本书的独特之处在于，它不是简单地告诉你“你很棒”，而是通过层层递进的论述，引导你去探索“为什么你很棒”以及“如何去实现这种棒”。作者的写作风格非常接地气，没有那种高高在上的说教感，反而像是一个真诚的朋友在跟你分享他的见解。他会引用一些心理学上的概念，但解释得非常通俗易懂，让我这个没有心理学背景的人也能轻松理解。书中有很多让我产生共鸣的段落，比如关于如何走出“比较陷阱”的部分。我承认，我常常不自觉地拿自己跟别人比较，然后发现自己总是差那么一点，这让我很沮丧。这本书让我意识到，每个人都有自己的节奏和轨迹，强行套用别人的标准只会让自己迷失。它提倡的是找到自己独特的价值，并为之努力。更重要的是，它强调的是过程，是每一次微小的进步，而不是只看结果。我开始尝试着去关注自己每天的小小成就，即使是很微不足道的事情，也会给自己一点肯定。这种感觉真的很好，让我觉得自己一直在前进，而不是原地踏步。