你可以不生病(新版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎人为什么会生病？是缺乏运动？工作压力大？还是免疫力下降？

　　许医师的划时代治疗观点──「生病是一种行动」

　　从身心灵的内在动力学来看，生病不仅仅是一个具体的生理及病理现象，影响到日常生活的种种层面。其实，每个疾病都有一个心灵上的目的及意图（或许是因为「想得到爱与关怀」，又或许是因为「不想再迎合别人的期待」……），它会透过种种条件或手段（比如免疫力下降或病毒感染等），来达到生病的目的。因此，找到一个人生病的真正理由，以及他借由生病所要达到的目的为何，才是治疗疾病真正的关键。

　　◎人真的可以不生病吗？如何才能具体找到内在身心灵的致病因子？

　　许医师教你使用「自我觉察」疗法，把健康还给自己！

　　本书中的身心灵健康疗法15式，将启发你本然俱足的智慧，唤醒内在心灵能量，帮助读者以自我探索、自我分析的角度去觉察：到底自己生病的心灵原因为何？本书所呈现的个案故事，都将有你的影子，透过这样的学习和成长，疾病甚至可以不药而癒。一旦你找到那扭曲、受阻的「内在心灵」时，你就能创造自己的解决之道，健康自在的生活也就指日可待了。
 

《长寿密码：现代生活中的健康基石》 一部深度剖析当代人健康困境，并提供切实可行生活指导的权威之作。 在快节奏、高压力的现代社会中，我们似乎拥有一切便利，却也承受着前所未有的健康透支。“小病不断，大病不绝”已成为许多家庭的常态。我们习惯于在疾病发生后寻求医疗干预，却忽略了日常生活中那些看似微不足道的选择，正悄无声息地构建或瓦解着我们的健康防线。《长寿密码：现代生活中的健康基石》正是这样一本旨在唤醒大众对“主动健康管理”的重视，并系统阐述如何通过科学的生活方式重建身体免疫力与自愈力的指南。 本书并非推销某种单一的灵丹妙药或极端的饮食教条，而是基于最新的营养学、生理学、运动科学以及环境毒理学的研究成果，构建了一套全面、平衡且极具操作性的健康维护体系。作者以其深厚的专业背景和丰富的临床观察经验，将复杂的生命科学原理转化为人人可以理解和实践的生活准则。 --- 第一部分：现代健康的“隐形杀手”——识别与解构日常风险 当代人面临的健康挑战是多维且复杂的，远超传统疾病的范畴。《长寿密码》首先将焦点对准那些潜伏在日常生活中的“隐形杀手”。 1. 慢性炎症的温床：被误解的身体反应 炎症是身体的保护机制，但长期的、低水平的慢性炎症却是许多现代疾病（如心血管疾病、2型糖尿病、某些自身免疫性疾病乃至认知障碍）的共同驱动因素。本书深入解析了哪些食物（精制糖、反式脂肪、过量的Omega-6脂肪酸）、哪些生活习惯（长期睡眠不足、持续的精神压力）会点燃这把“慢性之火”。同时，书中详细列举了富含抗炎化合物的天然食材，并教导读者如何通过饮食搭配来有效“降温”体内的炎症水平。 2. 肠道微生态的失衡：第二大脑的警报 肠道不再仅仅是消化器官，它被誉为“第二大脑”，对免疫系统、情绪调节乃至激素平衡都起着决定性作用。现代饮食结构（高加工、低纤维）和抗生素的滥用严重破坏了肠道菌群的多样性。本书详细介绍了“益生元”、“益生菌”和“后生元”的区别与应用，并提供了一套循序渐进的“肠道修复食谱”和生活建议，旨在帮助读者重建一个强大、平衡且富有韧性的内部生态环境。 3. 环境毒素的累积与荷尔姆效应 我们呼吸的空气、饮用的水、使用的塑料制品中都潜藏着内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸盐）和重金属。这些“环境毒素”即使剂量很低，也会在体内长期累积，干扰身体正常的代谢和信号传导。《长寿密码》并非危言耸听，而是提供了一套实用的“解毒”策略，包括如何选择安全的食物来源、如何优化室内空气质量，以及如何通过特定的营养素（如硫化物、抗氧化剂）来支持肝脏的自然解毒通路。 --- 第二部分：构建长寿的四大支柱——主动干预与精准优化 健康不是偶然，而是设计出来的结果。本书的核心价值在于提供四大可量化、可执行的优化策略，帮助读者从被动治疗转向主动预防。 1. 营养的精髓：告别“卡路里战争”，转向“营养密度” 本书强调的不是计算卡路里，而是提升每一口食物的营养密度。它挑战了许多流行的“快餐式”营养学观点，深入探讨了宏量营养素的黄金比例在不同生命阶段的调整，尤其侧重于： 优质脂肪的选择： 区分健康的饱和脂肪、单不饱和脂肪与多不饱和脂肪的来源和作用，强调Omega-3脂肪酸在神经保护中的关键地位。 蛋白质的质量与时机： 如何根据年龄和活动量确定最优的蛋白质摄入量，以及不同氨基酸的协同作用。 膳食纤维的多样性： 不仅仅是通便，更是肠道益生菌的“燃料库”。 2. 运动的哲学：从“流汗”到“功能性适应” 运动不应是痛苦的惩罚，而应是身体的自然需求。《长寿密码》倡导的是一种“全景式”的运动观，涵盖了四个关键维度： 有氧耐力： 优化线粒体功能，提升心血管健康。 力量训练： 抵抗肌肉衰减（Sarcopenia），维持骨密度和代谢率。 柔韧性与平衡： 预防跌倒，保持关节健康与活动度。 高强度间歇训练（HIIT）的适度应用： 如何安全地利用短时高效的训练激活身体的修复机制。 书中详细解释了“运动后恢复”的重要性，强调休息和睡眠与训练同等重要。 3. 睡眠的科学：身体的“夜间维修车间” 在信息爆炸的时代，睡眠被视为最容易牺牲的资源。本书详细阐述了睡眠周期（NREM与REM）对记忆巩固、荷尔蒙分泌和细胞修复的不可替代性。作者提供了详尽的“睡眠卫生”清单，包括光照管理（蓝光抑制）、体温调节、睡前放松仪式，帮助读者重新夺回高质量的夜晚休息。 4. 压力管理的艺术：神经系统的调频器 慢性压力导致皮质醇水平长期偏高，这是免疫抑制和脂肪堆积的元凶。《长寿密码》将压力管理提升到生理调节的高度，介绍了一系列经过验证的身心技术： 呼吸法的力量： 如何通过特定的呼吸节奏（如4-7-8呼吸法）直接激活副交感神经系统，实现快速放松。 正念与身体扫描： 建立对身体信号的敏锐度，在压力累积的初期就进行干预。 社交连接的重要性： 探讨高质量的人际关系如何作为对抗压力的强大生物缓冲剂。 --- 第三部分：迈向个性化健康管理 本书的终极目标是赋能读者成为自己健康旅程的“首席执行官”。《长寿密码》鼓励读者拥抱自我实验精神，学会倾听身体的反馈，并根据自身情况进行调整。它提供了一套评估工具和记录框架，帮助读者跟踪改善效果，并理解个体差异在健康管理中的核心地位——因为对别人有效的方法，不一定是你需要的答案。 《长寿密码：现代生活中的健康基石》是一本关于“如何活得更长久、更健康、更有活力”的实用手册，它拆解了复杂的健康迷思，回归到生命最基本的生理需求，引导我们重新审视每一天的选择，从而构建一个真正能够抵御现代生活侵蚀的、强大的健康堡垒。

作者简介

许添盛医师

　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长、醒吾科技大学兼任副教授。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。
 

推荐序一 探求本源王季庆
推荐序二 把健康交给自己吴昇龙
推荐序三 从心开始洪翠妹
推荐序四 全人的医疗模式章华
自序 直指人心许添盛

第一部 身心灵整体健康观──你如何可以不生病？
1人为什么会生病？
2不负责任的医学
3什么是「内在心灵」？
4疾病的目的及意图
5何谓「自我觉察」？

第二部 身心灵健康疗法15式──你可以创造自己的解决之道
1正视爱的需求
2不再相信原罪与业障
3找回内在小孩
4信任生命
5自我宽恕
6相信爱的奇蹟
7学习无条件的爱
8相信内在的自发性
9勇于说NO！
10通过负面情绪的风暴
11了解生死无常
12儿孙自有儿孙福
13离苦得乐
14不再迎合别人的期待
15休息是为了走更远的路

 

评分☆☆☆☆☆

我一直對養生之道充滿興趣，但有時候會覺得很多方法都很籠統，像是「多喝水」、「早睡早起」這些大家聽了都會說的話，聽了好像懂，但實際執行起來又覺得無從下手。我希望這本書能夠更深入地探討「為什麼」要這樣做，並且提供更具體、更個人化的指引。例如，針對不同的年齡層、不同的體質，是否有不同的建議？書中會不會觸及到一些比較現代的健康觀念，例如腸道菌群對健康的影響，或是自由基的抗氧化作用？我希望能從書中獲得一些能夠真正運用到日常生活中，並且能看到成效的方法。我特別期待書中能有一些關於如何建立健康生活習慣的步驟，或者是一些可以循序漸進實施的計畫。如果書中還能提供一些關於如何避免常見疾病的預防措施，那就更好了。我希望這本書能成為我提升生活品質的啟發。

评分☆☆☆☆☆

這次偶然翻到這本書，它的標題就深深吸引了我。「不生病」這三個字，聽起來有點像是一種對理想狀態的追求，但又帶著一點點實際的可能性。我一直認為，與其在生病後才尋求治療，不如把預防放在首位。這本書的出現，讓我對這個想法有了更具體的想像。我對於書中會不會探討一些比較深層次的健康原理感到好奇，例如身體如何修復、免疫系統的運作邏輯，以及哪些生活習慣會對這些機制造成負面影響。我希望作者能以一種清晰且有條理的方式來解釋這些概念，讓讀者能理解背後的科學依據，而不只是被動地接受某些建議。同時，我也非常期待書中能提供一些關於如何辨識身體發出的健康警訊的方法，以及在面對這些警訊時，應該如何正確地應對。畢竟，了解自己的身體，才能更好地保護它。我認為，這本書如果能幫助我建立一個更全面的健康觀念，而不只是停留在表面的飲食和運動建議，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

說實話，現在的生活節奏太快了，壓力也很大，很多人都面臨著各種健康問題。我身邊的親戚朋友，很多都有一些慢性病，讓我開始反思自己的生活方式。我對這本書的期望是，它能提供一些真正能夠改變我現狀的實操性建議。我希望它能告訴我，如何在忙碌的工作之餘，找到適合自己的運動方式，並且持之以恆。我也很想了解，如何在飲食上做出更健康的選擇，而不是僅僅追求美味。更重要的是，我希望這本書能幫助我培養一個積極樂觀的心態，因為我知道，心情好壞對身體的影響真的很大。我希望書中能包含一些關於如何管理壓力的技巧，以及如何建立良好的睡眠習慣。如果書中有關於如何提升身體抵抗力的具體方法，並且這些方法是經過驗證的，那將會非常有價值。我希望閱讀完這本書後，我能夠更有自信地掌控自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些關於健康生活方式的書，希望能在日常生活中做些調整，提升自己的體能和免疫力。市面上這類型的書籍琳瑯滿目，讓人眼花撩亂，有時候真的不知道該從何下手。我特別在意書本的內容是否實用，能不能真正應用到生活中，而不是一些聽起來很遙遠的理論。我希望書中能提供具體的建議，例如飲食的調整、運動的選擇，甚至是一些心理調適的方法。畢竟，身體健康和心理健康是密不可分的。我對那種能讓我感到「原來如此！」的頓悟感非常期待，希望能藉由閱讀，更深入地了解身體的運作機制，以及如何透過自己的努力來維持健康。我也希望書中的語言是平易近人的，即使是對於健康領域的初學者，也能輕鬆理解，不會被專業術語嚇倒。如果能有一些真實案例分享，那會更有說服力，更能讓我相信這些方法的有效性。我希望這本書能成為我健康路上的良伴，引導我走向更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

市面上的健康書籍琳瑯滿目，有些看了讓人感到很有啟發，有些則覺得言之有物，但卻難以實踐。我一直在尋找一本能夠真正引導我走向健康生活，並且讓我感到「原來可以這麼做！」的書。我希望這本書的內容是科學且有根據的，而不是一些道聽塗說或誇大其詞的說法。我對書中可能包含的關於如何透過飲食來預防疾病的部分特別感興趣，像是哪些食物對身體有益，哪些食物應該盡量避免，以及如何搭配飲食來達到最佳的健康效果。同時，我也很想了解，除了飲食之外，還有哪些生活習慣對維持健康至關重要，例如運動、睡眠、壓力管理等等。我希望書中能提供一些具體的、可操作的建議，讓我可以輕鬆地將這些方法融入我的日常生活中。如果書中能包含一些圖表、插畫，或者是一些實際的練習，那就更好了。我希望這本書能成為我個人健康管理的最佳指南。