感恩日记：每天写下一件令你感恩的事，改变心念，翻转人生，发现最美好的自己！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Janice Kaplan

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• 感恩日记
• 积极心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 幸福生活
• 个人成长
• 正念
• 习惯养成
• 人生感悟
• 心灵鸡汤

　　快乐过是一天，愤怒过也是一天！
　　那么，问问自己的心──
　　你希望让什么样的情绪支配人生？
　　是怨天尤人，还是心满意足？

　　身为知名记者，珍妮丝除了事业顺利，还拥有英俊潇洒的医生丈夫和两个杰出的儿子。然而，虽然拥有令人称羡的生活，珍妮丝却总是把焦点放在人生的负面上，充满抱怨。直到她参与了一项有关「感恩」的研究计画，才惊讶地觉察到原来这一切都是因为自己是个「不知感恩」的女人！

　　于是珍妮丝积极探访各领域的专家，从医生、心理学家、哲学家，到艺术家和当红艺人，深入了解「感恩」究竟能为生活带来什么好处，她也下定决心自己必须有所改变，就从每天写下一件感恩的事开始做起！

　　珍妮丝以自己的亲身体验，持续不辍地写下「感恩日记」，结果一年过去，奇蹟真的发生了！发自内心的感恩让她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻；正向思考让她与孩子们的亲子关系更加亲密；真诚的感谢让她和姊姊捐弃往日成见，重拾手足之情；抱持积极正面的态度，明显提升了她的工作效率；也因为纾解压力、帮助好眠，她的身体越来越健康，甚至还减轻了五公斤！

　　透过这为期一年的「感恩日记」实验，珍妮丝发现生活中许多快乐稍纵即逝，但感恩却能够时时刻刻成为支持我们的力量。以感恩取代抱怨、用行动代替空想，每一天，我们都能从微不足道的小事中发现值得感谢的喜悦，成为点缀生命的美丽火花！

名人推荐

　　世纪奥美公关创办人丁菱娟／暨南大学荣誉教授李家同 感恩推荐！

好评推荐

　　这是一部有关如何在我们的日常生活中多一点感恩的作品，写来真诚、感人而有趣。它有如《过得还不错的一年》与感恩的交会──以科学研究与个人对感激的体验，引领读者展开一段感恩之旅。──华顿商学院教授、《给予》作者／亚当‧格兰特

　　珍妮丝‧卡普兰写了一本温馨且具有启发性的好书，告诉我们：把注意力放在我们所拥有的祝福并感激它，就能转化我们的人生。──纽约时报畅销名家／珍‧葛林

　　一个精明干练的女性真能找出切实可行的方法过感恩的生活吗？一点也没错。读过珍妮丝‧卡普兰为期一年转化生命的感恩计画后，我要在这里说，我相信！──纽约时报畅销名家／贾桂琳‧米察

　　如果你喜欢雪莉‧桑德柏格的《挺身而进》……请阅读珍妮丝‧卡普兰的《感恩日记》！──时代杂志

　　卡普兰对正向思考的研究不但具有深刻的见解，书中并附有大量令人信服的研究结果与实用技巧，以及她自己的实例，为她的理念提出最有力的佐证。──出版家週刊

　　卡普兰立意过感恩生活的计画平易近人，她的对白式语气清新可喜，彷彿在度过美好的一天后想跟好友分享……方法简单、有效，即使在忙碌的生活中也很容易做到。──寇克斯评论

　　这是一本振奋人心又引人入胜的书，相信定能带给读者更积极的观点。──《书单》杂志

　　作者珍妮丝‧卡普兰决心过感恩的生活，并策划以一年的时间积极探访各行各业的专业人士，包括医生、心理学家、哲学家、艺术家及当红一线演员，以她的所见所闻与亲身体验，告诉读者快乐工作是值得的。──《美式生活》杂志

好的，这是一本关于培养积极心态、发现内在力量的书籍简介。 --- 书名：【此处插入一个全新的、与“感恩日记”主题无关的书名】 副标题：【此处插入一个强调“自我探索、认知重塑或高效能”的副标题】 引言：你是否感到生活如同高速公路上失控的列车？ 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们常常陷入一种被动的生存状态。我们被外界的噪音裹挟，被既定的规则束缚，感到精力耗竭，却又不知如何停下来重新校准方向。你是否在深夜里扪心自问：我真的在过我想要的生活吗？我是否正在浪费我的天赋和潜力？ 本书并非提供快速致富的秘籍，也不是浮于表面的心灵鸡汤。它是一份深入骨髓的“人生操作系统升级指南”，旨在为你提供一套清晰、可执行的工具箱，帮助你从根本上重塑你的认知框架，掌握高效能的秘密，最终将“被动应对”转变为“主动创造”。 第一部分：破除旧日迷思——认识你未曾察觉的思维陷阱 我们的大脑是高效的节能设备，它倾向于走捷径，采纳过去的经验，这在生存上是必要的，但在追求卓越和创新时，却成了最大的阻碍。 “确认偏误”的隐形枷锁： 探讨我们如何只关注支持自己现有信念的证据，而忽略了那些可能彻底改变我们看法的关键信息。我们将揭示这种偏误在职业决策、人际关系乃至健康习惯中的运作机制。 “完美主义的拖延悖论”： 深入分析为何对“完美”的追求反而导致了行动的瘫痪。我们将介绍“最小可行性行动”（Minimum Viable Action, MVA）的原则，教你如何用更小的风险启动项目，并从“完成”中而非“计划中”汲取动力。 “身份锁定”的边界效应： 你的自我认知（我是怎样的人）如何限制了你的能力边界。我们将通过一系列结构化的反思练习，帮助你松动那些定义你“不能做什么”的标签，为潜能的爆发创造空间。 第二部分：构建认知支架——重塑你感知世界的底层逻辑 真正的改变源于底层代码的重写。本部分聚焦于建立更具适应性、更能驱动成长的思维模型。 “第一性原理”的应用艺术： 学习如何像工程师一样拆解复杂问题，回归事物的最基本要素，而非依赖类比或行业惯例。我们将演示如何将这一物理学概念应用到商业策略、时间管理乃至个人目标设定中。 “反脆弱性”的系统构建： 借鉴塔勒布的理念，我们不再追求“弹性”（能够恢复原状），而是追求“反脆弱性”（从冲击中受益）。重点介绍如何设计个人生活和工作流程，使其在面对不确定性和突发事件时，反而能变得更强大、更具创新性。 “心流”的触发与维持： 深入解析米哈里·契克森米哈赖的心流理论，并提供具体的环境设置、任务匹配和专注力训练方法。目标是让你能够主动进入高效率、高满足感的“忘我状态”，将工作视为一种内在奖赏。 第三部分：行动的解耦与放大——从“努力”到“杠杆”的飞跃 掌握了正确的思维模式后，下一步是将这些洞察转化为具有复合效应的行动。 “八二法则”的深度挖掘： 远不止于识别20%的关键任务，本书更侧重于识别并系统性地放弃或委托那80%的低价值活动。我们提供了一套“价值贡献矩阵”来量化日常行为，辅助决策。 “专注力的货币化”： 探讨在数字时代，专注力是比时间更稀缺的资源。介绍“时间分块法”（Time Blocking）的进阶应用，以及如何构建“数字隔离区”来保护你的高价值认知时段。 “知识复利”的投资策略： 区分信息摄入和知识内化的区别。通过“费曼技巧”的变体和“知识结构化图谱”的绘制，确保你所学的知识能够迅速转化为可以调用的技能和洞察，形成个人的知识护城河。 第四部分：向外连接——构建支持你成长的环境与关系 个人成长并非孤立的苦行僧之旅，而是与外部世界高效互动的结果。 “人脉的质量而非数量”： 提出“价值交换网络”的概念，指导读者如何识别并培养那些能提供建设性反馈、拓展视野的“高阶连接者”。 “冲突的建设性利用”： 将人际冲突视为信息反馈的宝贵来源。提供实用的沟通框架，教你如何在保持同理心的同时，清晰地表达需求并解决分歧，将潜在的摩擦转化为成长的燃料。 “长期主义的文化构建”： 如何在追求短期目标的同时，不牺牲长期愿景。这涉及到建立个人“愿景声明”和年度“反思日”机制，确保每一步行动都服务于最终想成为的那个自己。 结语：你是你自己的首席架构师 生活不会自动变得更好，只有你的认知和行动系统升级了，生活才会随之改变。本书为你提供了蓝图、工具和操作指南。现在，放下惯性思维的束缚，拿起主动创造的权利，开始设计你真正想要的人生结构。 --- 适合读者： 渴望突破现状的专业人士、寻求深度自我提升的学习者、对效率工具和认知科学感兴趣的实践者。 这本书将带给你： 不再是疲于奔命的“忙碌感”，而是掌控全局的“掌控感”；不再是随波逐流的“被动感”，而是清晰定向的“驱动力”。

作者简介

珍妮丝‧卡普兰 Janice Kaplan

　　毕业于耶鲁大学，是成功的杂志编辑、电视节目制作人、作家及记者，也常上电视节目，并定期在《哈芬登邮报》健康生活版〈感恩〉专辑发表文章。她的个人着作与合着作品总计有十二本，包括二○一三年出版的畅销书《我会再见到你》，曾高踞《纽约时报》畅销排行榜长达六週之久。

　　她目前居住在纽约市与康乃狄克州的肯特镇。

译者简介

林静华

　　辅仁大学历史系毕业，获六十九年行政院新闻局「图书着作金鼎奖」。曾任职联合报系、欧洲日报编译组副主任，现专事翻译，译着等身。

感激去积极追求婚姻的光明面，使我们的「快乐脑」同步运作
感谢学会对我善良又英俊的丈夫说谢谢
非常感激多年的婚姻越来越好
 
开始策划过感恩生活后，我决定有必要正视的第一件事是我的婚姻。
 
理论上，我知道我可以在家找到许多感激的理由。我的丈夫聪明又英俊潇洒，还会帮忙做家事。我们有两个很棒的儿子柴克与麦特，以及康州郊区一栋漂亮的房子。我们的身体都很健康，彼此相亲相爱。我们一起谈天说笑、登山健行、欣赏海边的夕阳。这样的生活足以成为Hallmark频道的模范家庭。
 
但我同时也有繁琐的日常生活，这些琐事使我很难保持客观。心理学家称之为惯性。我们会习惯于某个东西──丈夫也好，房子、或闪亮的新车也好──一段时日后就忘了它最初的特殊感。脑部扫描影像显示，我们对一个看了十次的东西，与第一次看它时的反应有极大的差异。
 
法国小说家普鲁斯特有一句名言，说真正的发现之旅「不在于找到新的风景，而是要有发现新风景的眼光」。我明白，以新的眼光重新看这个和我睡同一张床、一同说笑、一起查帐的男人的时候到了。
 
我的第一个想法是，未来几天在日记上书写我的婚姻，每天晚上至少写一件感激丈夫的理由。但假如希望能实际影响我们的关系，我必须除了写日记之外，还要在口头上表达我的感激。我曾做过一项调查，并在「Today」电视节目上讨论这项调查结果：在接受调查的已婚男性中，有极高比例（百分之七十七）宣称，假如他们的妻子能对他们表达爱与情意，他们会非常感激。这点足以击败其他的表现，包括做饭、策划度假，或整理家务。我的烤鸡技术就胜过我对丈夫表达感激。但不是只有我这样，受访的妇女中常对丈夫说「谢谢」的比例不到一半。
 
道谢是一般礼貌，但对于我们最亲爱的人，它却不那么普及。在这项调查中，还有许多人做了有趣的回覆。大约百分之九十七回收的问卷表示，他们会对高级餐厅的服务生道谢；有百分之五十八受访者表示，他们会对机场安检人员说谢谢。但是提到配偶，比例就急速下降了。我还记得，对按理说是她们最亲密的那个人表达感激之情的妇女，还不及一半（只有百分之四十八）。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真的很有力量，一看到就让人觉得暖暖的。《感恩日记》听起来就像是一个贴心的小伙伴，在你需要的时候，轻轻地提醒你，生活里原来有这么多值得感激的小确幸。我一直觉得，我们常常忙着追逐那些大大的目标，却忽略了身边那些微不足道的、却能带来小小快乐的事情。比如，今天早上喝到的那杯热腾腾的咖啡，窗外那一抹久违的阳光，或者是朋友一句简单问候。这本书就像是为我们打开了一扇窗，让我们重新审视生活，去发现那些被我们忽略的美好。我尤其喜欢它“改变心念，翻转人生”的说法。很多时候，我们觉得生活不顺心，不是因为事情本身有多糟糕，而是我们看待事情的角度出了问题。如果能把负面的情绪转化为感恩的心，或许就能看到完全不同的景象。我期待这本书能帮助我练习这种积极的心态，相信在日复一日的记录中，我的心会变得更加柔软，对生活也会有更多的期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“感恩日记”这种形式有点将信将疑，总觉得写写画画就能改变人生，好像有点太理想化了。但是，《感恩日记》这本书的副标题——“每天写下一件令你感恩的事，改变心念，翻转人生，发现最美好的自己！”——还是抓住了我的眼球。尤其“发现最美好的自己”，这个点真的戳到我了。很多时候，我们都会觉得自己不够好，不够优秀，被各种比较和压力淹没。如果这本书真的能帮助我们发掘自己内在的光芒，认识到自己的价值，那绝对是一件非常了不起的事情。我脑海中已经开始想象，在每一个宁静的夜晚，铺开一本漂亮的笔记本，用笔尖在纸上描绘那些让我心生感激的点点滴滴。这不仅是一个记录的过程，更像是一个与自己深度对话的仪式，一个重新认识和肯定自己的机会。我希望这本书能提供一些切实可行的方法和指引，让我在实践的过程中不至于迷失方向，真正做到“翻转人生”。

评分☆☆☆☆☆

我对《感恩日记》这本书的期待，不仅仅是停留在“写日记”这个行为本身，而是它所承诺的“改变心念，翻转人生，发现最美好的自己”。我发现，很多时候，我们陷入负面情绪的泥沼，并不是因为现实有多么糟糕，而是我们对事情的解读方式出了问题。这本书就像是为我们提供了一个全新的视角，让我们学会从积极的角度去审视生活中的点点滴滴。每天写下一件令我感恩的事，这听起来是一种非常温柔而强大的自我疗愈方式。我期待它能提供更深度的内容，比如如何去识别那些容易被忽略的感恩点，如何在高压的环境下依然保持感恩的心态，以及如何将这种感恩的心态融入到生活的方方面面，从而真正地“翻转人生”。最重要的是，我希望通过这本书，能让我更加清晰地认识到，自己本身就拥有着无限的可能，能够发掘出那个一直被我隐藏着的、最美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《感恩日记》，听起来就很踏实，有种日积月累的力量感。我平常生活节奏很快，常常觉得自己像个陀螺，转个不停，很少有时间停下来好好思考。所以，当看到“每天写下一件令你感恩的事”这句话时，我就觉得它可能是解决我这个问题的一个好方法。我一直相信，一个懂得感恩的人，内心会更加平和，也更容易感受到幸福。但是，“感恩”这两个字说起来容易，做起来却需要刻意练习。这本书就像是一个贴心的引导者，给了我们一个具体的行动指南。我特别好奇它在“改变心念，翻转人生”方面会提供哪些具体的技巧和方法。是可以通过一些提问来引导我们思考？还是会分享一些成功案例？我希望它能不仅仅停留在“写”的层面，更能深入到“心”的层面，帮助我们真正地转化思维模式。毕竟，“发现最美好的自己”，这真的是我一直以来都在追寻的目标。

评分☆☆☆☆☆

《感恩日记》这个书名，直击我内心最柔软的部分。我总觉得，生活中的烦恼和不快乐，很多时候都源于我们内心对“不足”的执着，对“拥有”的麻木。这本书，仿佛在我迷茫的时候，递过来一盏指路明灯。“每天写下一件令你感恩的事”，这简简单单的一句话，却蕴含着巨大的能量。我迫切地想知道，这本书会如何一步步带领我去实现“改变心念，翻转人生”这个美好的愿景。是不是会有一些循序渐进的练习？会不会分享一些真实的、触动人心的故事？我尤其对“发现最美好的自己”这个部分充满了期待。我希望通过这本书，能够学会更加客观地看待自己，不再被外界的评价所左右，而是能够清晰地看到自己内在的光芒和潜能。这不仅仅是为了写日记，更是为了拥抱一个更积极、更强大的自我。