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　　今天，
　　以及未来的每一天，
　　都请花点时间，问自己，
　　「还好吗？」  

　　如果现在你所在的地方让你不快乐，离开吧。
　　如果那个人不想存在于你的生命里，就让他或她走吧。
　　如果你觉得很痛，就让自己痛吧！

　　承认当下发生在自己身上的事，然后学会坦白内心的感觉。
　　真正的力量就来自于认清事实并接受真相的那一刻。

　　无论发生什么事，你的人生该怎么过才最好，这个责任在你身上。
　　因为我们最终除了自己，没有谁能为我们自己的人生负责。
　　没有人可以怪罪，没有人可以求偿。

　　将人生交在自己手上，掌管自己的人生。放开那些人生中无法掌控的事，也放他人为自己负责。

　　然后穿越你的恐惧之墙，去做自己真心想做的事，允许自己犯错，让自己成长。

　　本书为作者经历幼子意外丧生后的作品，除了先前自身的生命经历带来的省思，关于悲伤与失去多有着墨，对于放手则有更深的体悟描述。

　　全书以366篇，每天一篇，引导读者思索自己与他人关系，鼓励读者为自己的人生负责、放掉不适合的感情或行为、了解自己的界线、释放自己的恐惧、保护自己不受负能量影响、放开所有让自己不快乐的原因。

　　作者告诉读者，即使像她那样残破不堪的人生都能获得重生，所以别把你对自己生命的责任拱手让人，而是要做自己人生的主人。

　　不管你现阶段的人生如何，都要好好过你自己的人生。力量不是来自遥远的未来，而是在当下。

　　你的人生就是你的力量。

名人推荐

　　周志建（资深心理师、故事疗癒作家、叙事私塾主持人）
　　洪仲清（临床心理师、佳家人际智能开发心理治疗所所长）
　　洪敬伦（台北市立联合医院松德院区 精神科主治医师）
　　纪惠容 （励馨基金会执行长）
　　杨聪财（杨聪才身心诊所院长)
　　苏绚慧（谘商心理师、作家）

　　推荐（按姓氏笔画排列）

专文推荐

　　作者了解读者们那种如溺水者无助的感觉，她对那些还在挣扎的人感同身受，为他们丢出了一条救生索。──《时代杂志》

　　这本新书让读者们会感觉到，自己其实并不孤单。──美国读者C. Scagliolaon

　　作者以发自内心的真诚文字，建议读者以感恩的态度来看待生命，并为自己的决定负起责任，不要再当受害者，停止抱怨，也不要紧抓着某个人来为自己选择的道路来负责任。──美国读者

　　我去年读完一遍，今年又开始重读。每次在读的时候，就会有与当下自己正在经历的事情相关的语句跑出来，相当受用。──美国读者Sally

　　这本书可以每天读，每年读，任何时间读。书里每天都会提供一些想法，让你在生活中好好思考，让你每天都有正面能量。──美国读者Marian Mon

　　跟上一本书比起来，作者在这本书用了较多的隐喻与比喻，我很喜欢，所以推荐给许多朋友阅读。──美国读者Cathy R

　　我越读这本书，就越有勇气，而请当我在检视自己的感情时，也变得比较坚强，知道不是自己的错。这本书改变了我的人生。──美国读者Tammy ORourkeon

　　这本书里所讲的放手，对于想要掌控人事物却觉得无力的人而言，是一大安慰，而不再那么沮丧。另外借由专注在自己可以掌控的事上──也就是我们自己，我们可以过得更自在与平静。──美国读者

　　我是在医院治疗忧郁症时，院方给我这本书。这本书教我只要想我要怎么过自己的人生，而不要再停留当下自己所陷入的沮丧与挫折。──美国读者TVen

　　我是一位社工人员，我发现这本书对于戒除酒瘾与药瘾的人很有帮助。──美国读者

　　这本书于我们为自己制造出来的人生阻碍提供了许多宝贵建议，教我们学会如何放下自己在生命一直为其所苦的事情，并且不再为其所箝制。──美国读者Sabah Sabour

　　本书提供了很多正面的想法，让我们能够在心灵上有所成长，也让我们可以不再受负面情绪所苦，继续在人生道路往前行。──美国读者

　　这本书引导我每天都要做最好的自己，放下那些会为自己带来痛苦的事，让我每天都过得很喜乐。──美国读者Carolyn

　　没有作者与她的书，我的生命绝对会迷失。这本书让我能更深入自己的内在，审视自己的身命历程。书内所附的一些活动则让我们从正面的活动中省察内在，而不会一直停留在每天所遇到的负面情绪中。 ──美国读者Cindy Sheldon

　　这本书的文字让你每天可以应用与练习，并学会挣脱那些会阻碍自己发展更美好、健康关系的负面情绪、行为与想法。──美国读者Claudia Faulcon

　　我推荐这本书给所有正在痛苦中挣扎的朋友，这本书会每天领你走向对的道路。──美国读者Redhead

　　作者充满人生智慧的话语能抚慰你的心灵，并引导你下决心爱自己，并期待生命带来最好的给你。对任何正在疗癒自己的读者来说，本书是必读之书，对于任何想让自己的人生回到正轨的然来说，这本书也是送给自己最好的礼物。──美国读者Dawn E. Woodrow

　　书中提供每天一段话语，帮助你察觉自己可以做什么来设下界线，然后好好照顾自己。我会买很多本分送给朋友。 ──美国读者maalbers28

　　我是一位瑜珈老师，我非常喜欢在瑜珈课上应用这本书，因为放手也是瑜珈中一个重点，而这本书把放手说明得非常好。 ──美国读者Jeanne K. Doss

　　这本书我每天读，已经读了4年，非常喜欢，而且也买了许多本送给朋友。 ──美国读者Beverly Ducharme

　　这本书可以在生命的旅程中帮助你良多，并养成对每天生活的觉察意识。因为每天阅读书中文字、默想，可以帮助我们保持当下的正念思考，并思考生命中更深层的问题。这些安静的片刻是非常宝贵的，而且一定帮助我们使自己的灵魂进化。对我而言，每天这么做可以让生命中的觉醒出现，并让生命拥抱各种宇宙所赐与的各种机会。请一定要试试！ ──美国读者Richard A. Singer Jr.
 

作者简介

梅乐蒂．碧缇（Melody Beattie）

　　1948年生于明尼苏达州，曾做过记者、自由撰稿作家，为美国最受欢迎的心理励志作家之一。1986年她出版成名作《每一天练习照顾自己》，被Newsweek评选为最具代表性的四大心理励志书之一，销售超过八百万本，翻译成十余种语言。相隔4年她另一本代表作，《每一天，都是放手的练习》出版后，也深深影响广大读者，同样被视为经典作品。

　　碧缇之所以受到数百万读者的信任，相信她睿智的话语与指引，是因为她曾亲身体验过他们正在经历的痛苦。她这一生中，遭遇过遗弃、绑架、性虐待、酗酒、嗑药、离婚，丧子。透过自己的生命经验和生活的感想，她深入浅出写下如何勇于突破的信念和哲学，因为她深刻了解被抛弃的感觉，知道怎样帮助那些还在痛苦中载浮载沉的人。

　　碧缇已出版18本书，包括本书与《每一天练习照顾自子》、《每一天，都是放手的练习》等，并在报章杂志发表过数百篇文章，常上「欧普拉秀」等许多电视节目，时代杂志与People等亦常常专访她。她还常常在全球各地演讲。目前她定居在南加州。
 

一月 相信好事会降临
未来从不侷限于眼前所见‧让事情过去，继续往前走‧了解自己的底限‧时机成熟就出发‧为自己人生负责‧放手拯救自己的人生‧在爱中保持淡然‧试试另一个按钮‧对自己说没问题‧训练自己放手‧放轻松，你会找到答案‧放下过去‧我们只能走这么远‧你想要什么？‧当一个自动调温器‧信念的力量‧保护自己不受负能量影响‧发现自己的优点‧放手拥有强大力量
 
二月 放开恐惧与悲伤
放下不合理的恐惧‧处理恐慌和焦虑‧别让恐惧扰乱自己的平衡‧直视自己的恐惧‧放开恐惧‧了解你自己‧重新开始‧你并不孤单‧希望一直在‧让朋友陪伴你‧快乐是你的天命‧为生活找乐子‧自得其乐‧往岔路探险‧停止推卸责任‧学着自由飞翔‧踏出舒适圈‧跟着直觉走‧好好体验人生‧放下胆怯
 
三月 学着说「随它去」
别让情绪沸腾‧别认为暴风雨针对自己而来‧包容差异‧别让愤怒主宰人生‧放下防御‧辨认是谁在操控‧学会应对操控‧了解自己的界线‧这就是人生‧失控时说随它去‧发现你不知道的自己‧放下控制欲‧放下他人的看法‧放下未来‧放下比较‧放下仇恨‧用最多的爱说随它去‧放自己自由‧放下结果‧成全‧顺其自然
 
四月 学着对人生说「好」
学会说「好」‧向别人寻求指引‧做分内能做的事‧检视别人的期望‧不要作茧自缚‧你可以选择‧或许该转换跑道了‧你可以选择‧那是你真心要的吗？‧允许自己犯错‧把真正想要的说出来‧分辨哪些是重要的‧清楚自己要的是什么‧对别人、也对自己坦白‧盘点自己的生活‧面对真相‧使用温柔的力量
 
五月 知道什么时候该採取行动
知道什么时候说「够了」‧知道什么时候该说「不」‧知道什么时候不再忍耐了‧知道什么时候你会爆发‧展现自己脆弱的一面‧知道什么时候同情过头‧知道什么时候该停止伤害自己‧知道什么时候该抽身‧知道什么时候该改变‧有时候要花点力气说「够了」‧告诉自己可以再等多久‧知道什么时候要付出的代价太大‧给自己足够的时间
 
六月 学会「放轻松」
练习心平气和‧担心的时候就告诉自己放轻松‧别太强求‧你没办法掌控那么多‧放下紧绷的情绪‧你有的是时间‧停止批判‧放下罪恶感‧别再武装自己‧放轻松就会事半功倍‧跟着感觉走‧态度有感染力‧以和为贵‧事与愿违的时候就放轻松吧‧就算被攻击也要放轻松‧当人生遇到波折时，放轻松面对现实‧放轻松也是一种疗癒‧找出放松的方式
 
七月 学着说出内心的感受
最近还好吗？‧庆祝你的自由‧放下自己的感觉‧事情会好转‧别再当情绪海绵‧放下小题大作‧正视你的情绪‧悲伤的影响力很大，要有心理准备‧别掉进情绪的无底洞‧转个弯就有天壤之别‧少说「再也不要怎样怎样了」‧把那些墙全拆了‧或许本来就不好受‧停止自我剥夺‧看看自己有多勇敢‧知道哪些才是对你好的事‧把当下的感觉说出来‧把开关打开吧‧相信那种感觉
 
八月 学会说谢谢
逆风而行‧这次可能是一项试炼‧不要再怀疑自己了‧当你得到的不是原本要的，说「谢谢」‧为你怨恨的人祈福‧对于过往经历心怀感恩‧未来还有好多事情等着我们‧坦然面对人生各种悲欢离合‧感谢得到教训‧对现在的自己心怀感恩‧踏出巢穴之外‧说「谢谢你的帮忙」‧感谢自己的家人‧谢谢我成为现在的我‧对平凡的事心怀感恩‧别忽略小确幸的意义‧扭转自己的一天
 
九月 我就是我
成为完整的人‧体悟「我就是我」的力量‧好好爱你自己现在的样子‧放下你的自卑‧看看你的包袱‧珍爱自己现在的样子‧面对怕被遗弃的恐惧‧欣赏自己‧倾听自己的声音‧看看你扮演的角色‧给自己改头换面的机会‧肯定你自己‧重新整理自己‧面对眼前的挑战‧体会自己的人生‧做独一无二的自己‧你有力量‧活出自己的人生路‧自己发掘故事的结局‧做生命的主人
 
十月我懂了
实现自己脑中的画面‧觉察内心的自己‧彻底暸解自己的心意‧珍惜自己的梦想‧想简单一点‧按自己的步调走‧放低期望‧先看见，然后放手‧知道自己在做什么‧往哪里看就会往哪里走‧美好就在身边 ‧培养觉察心‧放慢脚步‧留意你身边的英雄‧尊重自己的步伐‧不要再骗自己了‧意识自己的感觉‧当时间到了，事情就会拨云见日
 
十一月 说「我可以」
送自己一份信心当礼物吧‧让自己不自在‧穿越你的恐惧之墙‧去做那件让你害怕的事‧奇蹟正在发生‧庆祝人生中的转折‧要有意愿‧掀开盒盖‧想办法说「我可以」‧你自己设定开关‧放手的自由‧有勇气帮助别人放我走‧迎接谦卑所带来的福气‧你所遇到的挑战你都禁得起‧展开翅膀，学会飞翔‧让别人知道你是真心‧从你的能量中心出发‧现在就说谢谢
 
十二月 让自己快乐
学会让自己快乐‧重生的奇蹟‧快乐其实就在眼前‧看你已经走了这么远‧了解平凡的美好与意义‧放掉被污染的情绪‧你已经不是生还者了‧你的人生就是力量‧你已经握有所需的所有力量‧享受迎面而来的每一刻‧让家人做自己吧‧应该抬头看看自己现在所在的位置‧珍惜那一点光亮的美好‧别再压抑自己‧放慢速度然后放手‧放下任何残存的怨念‧感谢所有平凡的点点滴滴
 

7月 3日       今天，就问自己「还好吗」？
 
最近还好吗？
 
我不是问你生活中发生的事。你应该都知道自己生活中发生了什么事情，或什么事情没发生。但你的心情还好吗？
 
你觉得自己是很焦虑、害怕、矛盾、优柔寡断，还是很坚毅？你觉得自己很聪明、强大、很幸福、充满好奇心，还是有松一口气的感觉？
 
情绪有各种面貌，也有细微的差别。有些情绪很快就让人注意到。这些情绪会很清楚表现出来，我们也就能立即辨识这些就是自己的情绪。有时候，情绪不是那么容易分辨，但这些才是需要特别留意的情绪，因为通常就是这些情绪在控制我们的人生。
 
请记得，不管我们内心有什么感受，它都只是一种能量，因此不论我们有什么情绪，我们都可以去感受。情绪没有对错，不同情绪的名称纯粹是为了做区分而已。
 
我们可以用另一种方式，在自己专属的空间里，面对内心的感觉。这空间的名称叫做「沉稳、平衡、清晰」。当我们每天都能够分辨、感受、释放心中的各种感觉，我们就容易、也很自然可以回到那种安静、祥和、平稳的状态。
 
有时候，如果情绪的冲击太大，就像火山爆发一样，可能要花上几天或一星期的时间，才能够回到那个明晰、沉稳的状态。但在一般情况下，我们要做的就只是对心中涌上来的情绪点点头，注意一下就可以了。
 
别抗拒。顺应就好。完全顺服自己的感受。然后，让感觉自然而然飘走。你越顺服自己的感受，伤痛就会越少，而且会更快消退。如果你越能确定自己的情绪是由哪些人事物所引起，你就越能够从容不迫地让自己不受暴走的情绪影响。
 
懂得掌握自己的情绪表示是对自己的感觉负责。感觉很重要，但请记得，它们也不过是感觉而已。别让感觉影响现实生活、控制你的人生或左右你的生活。懂得掌握自己的情绪表示会清理情绪，让自己无论在生活、行为、爱他人、工作、玩乐的时候都能够处之泰然。
 
今天，以及未来人生的每一天，都花点时间，问自己：「还好吗？」
 
今天，我要学会顺畅地处理自己的情绪，体会自己的感觉，然后随时让自己恢复沉稳、平和的状态。
 
7月 9日别再当情绪海绵
 
你不用把自己当成情绪海绵，把周遭的情绪通通吸收进来。学会分辨哪些情绪才是自己的，哪些是别人的。

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每一天，都是放手的练习2：你就是自己最重要、最需要照顾与关爱的人 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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