用愿力召唤奇蹟：打开你的内在力量，转化生命能量的108个心灵练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Gabrielle Bernstein

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• 愿力
• 奇蹟
• 心灵成长
• 内在力量
• 能量转化
• 心灵练习
• 自我提升
• 积极心理学
• 冥想
• 个人成长

　　
　　作者嘉柏丽‧伯恩斯坦曾有段叛逆的青春时期，她一度沉迷于吸毒、酗酒、流连夜店，之后在知名心灵导师玛莉安‧威廉森的引领下走出困境，现在为享誉欧美的新时代灵性运动领袖，也是《纽约时报》的畅销作家。
　　
　　在经历生命转化的蜕变过程后，嘉柏丽领悟到：别让恐惧阻碍你，要相信内心所指引的方向。你就是神，力量不需外求，它就在你之内。因为奇蹟，是来自于坚定的信念。
　　
　　本书引述来自灵性鉅着《奇蹟课程》的诸多指引，以及印度密传数千年昆达里尼瑜伽中的心灵真理，利用正念、唿吸、颂唸、手印、冥想等方法，带领你进入心灵成长、自我疗癒最重要的八个课题：信念、平静、爱、身体、行动、宇宙、臣服、觉醒。透过有效突破生活困境的一〇八种心灵练习，不但可解决现代人常碰到的压力、疲惫、沮丧、嫉妒、愤怒等问题，更能帮助我们了解并改变自己的心念，时时保持幸福的心态，将快乐分享给别人，往更高的层次提升。
　　
　　让奇蹟发生的简单方法
　　1.指引在你心中，你就是自己的上师。
　　当你陷入纠结或困境，拿出本书随意翻出一页，练习那页的方法，你的内在力量将会指引你解决难题。
　　2.分享「爱」的讯息，你就是「奇蹟使者」。

　　一如《奇蹟课程》中所说：「超过两个以上的人以爱之名聚集在一起，奇蹟就会发生。」转传书中的奇蹟讯息，把你感受到的体悟与召唤分享给更多人，全世界将能拥有更多的正面能量。
　　
　　无所不在的奇蹟讯息
　　我们不需要虚拟世界的肯定与认同，对付网路霸凌的SOP，就是原谅，然后按下删除键。
　　当我们面对磨难时，不要诅咒黑暗，要做照亮黑暗的光。
　　要推广你所爱的，而不是抨击你所讨厌的事物。
　　身体的疼痛能帮助你听到内心的声音，带你正视隐藏的负面情绪，以及对爱的渴求。
　　百分之九十修行者养成新习惯的方法，就是马上去做。
　　放弃担忧，允许更高层次的力量来接管，当你双手合十，只要祈求平静。
　　你的存在就是力量，千万不要小看了你能对这个世界做出的贡献。
　　
　　国际知名媒体、名人对作者一致赞誉有加

　　「下一个世代的精神导师！」 纽约时报
　　「新时代灵性运动的领袖！」 欧普拉

名人推荐

　　「嘉柏丽果然名不虚传，我打从心里敬佩她。」－－世界级心理学大师  伟恩．戴尔博士
　
　　「一本充满特色、坦诚并深具启发性的心灵好书。」－－週日泰晤士报

　　「我每个月都会去参加嘉柏丽的讲座，我也毫不掩饰地首次称一位女性为『我的心灵大师』。」－－ELLE杂志

破茧成蝶：释放潜能，重塑人生的蜕变之旅 本书并非一本关于玄学或超自然现象的指南，而是一部深入剖析人类心智、情绪与行为模式的实用工具书。它旨在为那些感到生活停滞不前、渴望突破自我设限、寻求更深层次幸福感和成就感的读者，提供一套清晰、可操作的框架与练习，从而实现生命质量的根本性提升。 我们生活的世界充满了挑战与不确定性，而大多数人都在无意识地重复着过去的模式，被旧有的信念系统所束缚。本书的核心思想在于：你当前的“现实”是你过去认知和情绪模式的投射。 改变外在世界，必须从重塑内在景观开始。 本书结构清晰，分为三个递进的层次：觉察（Understanding）、重塑（Reframing）、行动（Action），每一部分都配有丰富的案例分析、心理学原理和详细的实践步骤。 --- 第一部分：觉察——看见你的内在地图 在试图改变任何事物之前，我们必须首先诚实地面对“现状”。本部分帮助读者绘制出自己当前的心灵蓝图，识别那些阻碍成长的“隐形墙”。 1. 情绪的化学反应与心理定势： 心智噪音的解析： 我们的大脑中存在着持续不断的内在对话。本章将教你如何将这些对话从“事实”中剥离出来，识别出那些基于恐惧而非事实的自动反应模式（Automatic Negative Thoughts, ANT）。我们会探讨“认知扭曲”的类型，例如灾难化思维、非黑即白、过度概括等，并提供即时中断这些负面思维链条的方法。 情绪的生理基础： 情绪并非抽象的概念，而是身体的化学信号。我们将简要介绍压力荷尔蒙（皮质醇）与幸福荷尔蒙（血清素、多巴胺）的平衡对决策能力和耐挫力的影响。理解情绪的物理根源，能帮助读者停止“责怪”情绪，转而“管理”信号。 核心信念的溯源： 我们的核心信念——关于“我是谁”、“世界如何运作”——大多形成于童年时期。本章提供“三代回溯法”，引导读者追溯当前最强烈的自我限制性信念（如“我不够好”、“我不值得成功”）的起源，理解它们如何在成年后继续支配我们的选择。 2. 目标与价值的错位诊断： 许多人感到迷茫，是因为他们追求的是社会强加的“应该”，而非内在驱动的“渴望”。 价值排序的深度练习： 我们将进行一系列基于行为经济学的评估，帮助读者明确自己生活中真正看重的五大核心价值（如：自由、连接、创造力、稳定、影响力）。然后，对照你目前的时间和精力分配，找出价值与行动之间的巨大鸿沟。 “僵局清单”的建立： 详细记录当前生活中让你感到最受挫、最无力的三个领域（职业、关系、健康等）。这不是为了抱怨，而是为了精确地定位能量的泄漏点。 --- 第二部分：重塑——构建全新的认知框架 一旦我们清晰地看到了阻碍，接下来的工作就是主动地替换旧有的认知结构，为新的可能性腾出空间。 1. 叙事疗法：改写你的个人剧本： 人是讲故事的生物。我们如何讲述自己的过去，决定了我们如何体验未来。 从受害者到创造者的转变： 本章着重于“重新叙事”。对于过去的创伤或挫折，不再视之为“命运的惩罚”，而是视为“成长的催化剂”或“技能习得的场所”。通过提问引导，将“我失败了”转化为“我学到了什么必须用另一种方式尝试”。 未来的愿景清晰化（非许愿）： 区别于空泛的“我想要成功”，本书强调构建“可感知的未来”。读者需要详细描述在目标达成后，他们的日常生活（早晨的感受、与他人的对话、身体的状态）会是什么样子。这种感官层面的细节构建，是激活内在驱动力的关键。 2. 情绪的转化与能量重定向： 本书不提倡“压抑负面情绪”，而是教授如何“转化”能量。 “接纳”的实践步骤： 当焦虑或愤怒来临时，如何运用呼吸技巧和身体扫描，完整地体验情绪，但不被其卷走。我们学习将“抗拒”能量转化为“观察”能量，从而消解情绪的破坏力。 语言的锚定技术： 如何找到与你新核心信念相符的强有力肯定句，并通过特定的身体姿势（Power Posing）和声音频率进行“锚定”。这是一种利用身体反馈来快速重置心理状态的实用技术。 --- 第三部分：行动——将洞察转化为日常实践 再好的理论，若不能落地，便形同虚设。本部分专注于提供结构化的、微小而持续的行动计划。 1. 最小可行性改变（MVC）： 宏大的目标容易让人望而却步。我们专注于设计“微习惯”。 “两分钟原则”的应用： 如何将任何你希望养成的习惯（如冥想、阅读、锻炼）分解成两分钟内就能完成的最小单元。重点是建立“一致性”，而非“强度”。 环境的设计哲学： 人是环境的产物。本章提供实用的环境设计原则，如何通过调整物理空间（办公桌、厨房、卧室）来自然地支持新的行为习惯，减少意志力的消耗。 2. 建立反馈与校准循环： 个人成长是一个螺旋上升的过程，需要定期的回顾和调整。 每周“胜利回顾”会议： 引导读者定期（非批判性地）回顾过去一周的行动，聚焦于“我做了什么对的事情”和“我从哪里获得了反馈”，而不是“我哪里做得不够好”。 弹性韧性的训练： 生活中必然会出现倒退。本章提供了“快速恢复”协议，教导读者如何在偏离轨道后，在24小时内重新回到正轨的实用策略，确保小的失误不会演变成彻底的放弃。 本书最终的目的是：通过系统地清理你的内在操作系统，提升你对自身注意力和情绪的掌控力，使你能够有意识地、而非被动地去创造你真正想要的生活体验。这不是关于奇迹的承诺，而是关于 清晰、专注和持续行动 的科学方法论。

作者简介

嘉柏丽‧伯恩斯坦（Gabrielle Bernstein）

　　《纽约时报》畅销作家，美国知名生命教练，《奇蹟课程》讲师，并创办协助女性观众寻找良师益友的社群网站「她的未来」（HerFuture.com）。

　　《纽约时报》盛赞她为「下一个世代的精神导师」，欧普拉称她为「新时代灵性运动的领袖」。

　　曾荣登《富比世》杂志二十大名女人排行榜，被美国知名社群网站Mashable评为「Twitter上一定要追随的十一位生命启发者」之一。也常应各电子与平面媒体之邀，担任来宾或书写专栏，包括：欧普拉广播频道、NBC电视台的〈每日秀〉、纽约时报、週日泰晤士报、ELLE杂志、美丽佳人杂志、魅力杂志（Glamour）等。

　　着有《那一天，我放手爱自己》、《通往幸福的奇蹟课程》、《让生命拥有更多内在指引》等书。

　　网站：www.gabbyb.tv　　

译者简介

汪春沂

　　资深媒体人，在平面与电子媒体深耕多年。曾任出版社总编辑，现为专职文字工作者。
 

作者序  奇蹟，无所不在

信念
1.快乐，就是我做的选择
2.你害怕的事，百分之九十都不会发生
3.在手上戴橡皮筋，弹掉攻击性念头
4.心灵伙伴的力量
5.火唿吸帮你吸入正能量
6.没开口，别人怎会知道你的想法？
7.向小孩学习
8.珍惜自己，全世界也会重视你
9.参加支持性社群，让大家一起变更好
10.召唤幸福的约会冥想
11.面对帐单，请用整理的魔力＋祈祷的愿力
12.面对E世代的攻击行为网路霸凌
13.为生命能量电池充饱电
14.换个钱包，吸引「富能量」
15.赞美自己的练习
16.我爱食物，食物也爱我
17.慢下唿吸灭怒火

平静
18.感受脉动，找回专注力
19.妥善处理怒气
20.平静的力量
21.录张正能量的洗脑歌
22.眼观鼻，专注唿吸
23.与压力做朋友的背包式冥想唿吸法
24.治癒上瘾的冥想法
25.疗癒恐怖事件所引发的不安与恐惧
26.拒绝「不好意思拒绝」的人生
27.当留言变成「流言」
28.能掌控心智，就能主宰宇宙
29.小心能量吸血鬼
30.大吼大叫由他去
31.别为小事抓狂
32.保持平静，成功就不远
33.好人卡领不完？学会说「不」吧！
34.演出内心戏吧！

爱
35.用念力传送祝福
36.爱在何处？
37.把爱传出去
38.一分钟的感恩练习
39.在慈悲眼里没有敌人
40.毁灭性的攻击，只有在爱中得以平息
41.拜託别再那么负面了好吗？！
42.摆脱依附，解开能量枷锁
43.让心替代脑，产生爱的荷尔蒙
44.在亲密关系中学习成长
45.爱，就是你生活的目的
46.在付出爱的时刻没有恐惧

身体
47. 一分钟克服舞台恐惧症
48.让自己关机，好好睡一觉
49.利用敲打法释放负面情绪
50.一起来做淋巴健康运动吧！
51.每天都从「踏出正确的第一步」开始
52.用犁锄式瑜伽翻转紧张
53.敲打是最好的情绪排毒法
54.「一个鼻孔出气」能缓解负面情绪
55.体验清醒状态中的睡眠经验
56.出去散散步吧！
57.让身体帮你做决定
58.狗式唿吸可以提升免疫力
59.睡眠不足的快速能量补充法

行动
60.自助而后人助
61.与其能言善道，不如洗耳恭听
62.别只是按「赞」！请把赞美说出口
63.我这样戒掉酗咖啡的习惯
64.开始去做就对了！
65.施而后得
66.面对他人质疑，就是证明自己的开始
67.寻找源自内心的真诚力量
68.别停下来，继续往前走就对了
69.从容不迫地快乐学习

宇宙
70.永远有个更高的力量在指引你
71.超越受害者心态
72.每天清除负能量
73.注意看，注意听，答案一直都在
74.让宇宙成为助力，变成「生命想要你成为」的样子
75.上天自有最好的安排
76.别落入同理心的陷阱
77.空无的意识状态
78.让生活充满仪式感
79.能量也是种货币
80.改善记忆的灵性力量
81.让心固定的念珠冥想法
82.和宇宙交谈

臣服
83.饶过自己，别再比较了
84.从原谅自己开始练习宽恕
85.释放童年所累积的愤怒
86.恐惧，会随想像力成正比
87.不执着的生活
88.一定有符合最高利益的解决之道
89.当你双手合十，只要祈求平静
90.你满意丢铜板所决定的结果吗？
91.允许自己感受各种负面情绪
92.心境决定你的处境
93.做不到的事，就交给宇宙处理吧！
94.拥抱不完美的自己

觉醒
95.被爱的同时，也要分享爱
96.每个人都有自己独特的光芒
97.奇蹟来自于坚定的信念
98.成功更快乐？先快乐，才可能成功！
99.提昇存在能量，活出最好的自己
100.尊重你的承诺
101.四十天培养一个好习惯
102.说真心话是善意的抉择
103.惹恼你的人，就是你的老师
104.宽恕是通向自由的道路
105.活在不批判的世界
106从心灵彻底脱贫
107.这世界需要你
108.打开你的内在力量

面对E世代的攻击行为  网路霸凌
 
有一天我接到一通我妈慌慌张张打来的电话，她上气不接下气地告诉我：「有个人在妳的脸书粉丝页上留了恶意的留言，不过别担心，我已经帮妳回覆也纠正她了。」我笑着回说：「老妈，谢谢妳挺身而出帮我说话，不过这不是我处理网路负面讯息的方法。」
 
我继续解释道，身为心灵导师和学生，我必须随时实践我自己所宣扬的事。我试着让我妈了解，跟负面的事物打交道，结果只是更增强负面能量。现在，我已经学会与其为自己辩护、反击，不如把这种经历当作是上天所赋予的神圣任务。我也不会认真看待所有的负评与指责，把招致责难的原因全都归咎于自己，陷自己于「都是我不对」的困境中。
 
我的做法是，透过慈悲、包容和宽恕来处理网路的攻讦与仇恨，让我心灵的力量更强大。
 
网路强化了言论自由，但匿名也摧毁了随之而来的言论责任，所以我当然不会是唯一碰到网路霸凌的人。就在我妈打给我的第二天，我到芝加哥录欧普拉「超级灵魂星期天」的节目时，猜猜看欧普拉问我的第一个问题是什么？就是这么巧！她问我会如何处理网路霸凌的问题，我马上回答：「原谅，然后按下删除键」。
 
如果你是像我妈这样的人，现在该是「放下拳击手套」的时候了。对这些在网路肆意发言的人多些宽容与同情。我们应该这样想：快乐的人绝不会在网路上恶意写下粗鲁无礼的话，心怀慈悲将会让我们产生同理心和不需防卫的心态，以新的观点看待这件事。你也不要急着去回应，情绪性地反击也是另一种网路霸凌，而这可能也会给对方提供更多延续唇枪舌战的资讯。现在就选择宽恕，让事情全都过去吧！
 
为了彻底处理好网路恶势力这件事，我建议你们用下面的祈祷文祈祷：「我祈祷我可以原谅并就此放下」，然后关掉视窗，脱离那个情境，再以轻松的心情把这些人封锁、删除，或隐藏留言。把清除这些恶意留言当作每天例行工作，就像你清除电脑里的垃圾邮件一样，不需留下负面的评论。
 
奇蹟讯息∣对付网路霸凌的SOP，就是原谅，然后按下删除键。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近有点缺乏动力，感觉生活进入了一个平台期，做什么都觉得少了点激情。《用愿力召唤奇蹟》这本书的书名很吸引人，听起来就像是一把钥匙，能打开我内心深处的能量宝藏。我一直相信，我们每个人都有着无限的潜力，只是很多时候，我们被日常的琐事和负面情绪所束缚，无法发挥出来。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够更好地理解和运用“愿力”这个概念，并且通过一些心灵练习，来转化我的生命能量，让我重新找回生活的激情和动力。我期待的不仅仅是阅读，更是能够跟着书中的指引，一步步地去实践，去感受自己内在力量的觉醒，去创造属于我自己的“奇蹟”。我希望这本书能让我变得更加积极、乐观，并且能够更有勇气去追求我想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近心情有点down，生活好像进入了一个瓶颈期，做什么都觉得少了点什么。偶然间看到了《用愿力召唤奇蹟》这本书，它的书名很有力量，让我觉得似乎能找到一些突破口。我一直相信内在的力量是我们最宝贵的财富，只是有时候，我们会被外界的喧嚣和自身的迷茫蒙蔽了双眼。我特别希望能在这本书里找到一些能够唤醒我潜意识里的那股强大动力的练习，让我不再被动地接受生活，而是能够主动地去创造我想要的生活。我期待的不仅仅是心灵上的慰藉，更重要的是能够学到一些切实可行的方法，去转化我的负面情绪，提升我的生命能量。我希望这本书能够引导我看到自己身上被忽视的闪光点，让我重新找回那个曾经充满热情和勇气的自己。我希望它能教会我如何运用“愿力”这个概念，将我的想法和渴望转化为实际的行动，最终实现我生命中的“奇蹟”。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的需要一些能让我重新找回力量的读物，刚好就翻到了这本《用愿力召唤奇蹟》。说实话，一开始我被书名吸引，觉得有点玄，但又带着一丝好奇。我本身就是一个很容易被生活琐事消耗能量的人，常常觉得做什么都提不起劲，也容易陷入负面情绪的泥沼。所以，当我看到“打开你的内在力量，转化生命能量”这样的字眼时，眼睛都亮了。我希望这本书能给我一些实实在在的指引，让我不只是空喊口号，而是真的能感受到自己生命能量的流动，能有那种“我也可以做到”的信心。我特别期待它能提供一些练习，那些能够真正触及内心深处，并且在我感到疲惫、迷茫的时候，可以随时拿出来使用的。希望这本书能像一位温柔而坚定的朋友，陪伴我度过那些低潮期，让我重新认识到自己身上隐藏的强大力量。我不是那种追求速成的人，我更在意的是长期的改变和内在的成长，所以，如果这本书的练习是循序渐进，并且能够让我慢慢培养出积极的心态，那我一定会非常满意。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心灵成长和自我探索非常感兴趣，最近也一直在寻找一本能够深入探讨“内在力量”和“生命能量转化”的书籍。《用愿力召唤奇蹟》这个书名立刻就抓住了我的注意力，它听起来充满希望和可能性。我希望这本书能够提供一些科学且易于理解的理论基础，解释我们内在的力量是如何运作的，以及如何有效地去运用和提升我们的生命能量。我特别期待里面能够有一些系统的练习方法，能够帮助我疏导内心的负面情绪，培养积极的心态，并且能够感受到自己生命力的觉醒。我希望通过这些练习，我能变得更加有韧性，能够更好地应对生活中的挑战，并且能够更清晰地认识到自己的人生目标。我希望这本书能够成为我通往更美好、更充实人生的指南，让我能够真正地活出自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

最近生活节奏太快，常常感觉自己像个陀螺，停不下来，但也好像找不到方向。偶然间看到《用愿力召唤奇蹟》这本书，感觉这个书名就像一道光，照进了我有点迷茫的生活。我一直觉得我们身上都有着一股看不见的力量，只是很多人都不知道怎么去运用它。我希望这本书能够教我一些方法，让我能够去感受和调动这股内在的力量，并且用它来创造一些小小的“奇蹟”，让我的生活变得更美好。我期待的不是什么神乎其神的改变，而是能够从内心深处感到一种积极的变化，一种生命能量的提升，让我觉得生活更有意义，更有活力。我希望这本书能够给我一些实用的练习，让我能够在一个相对安全和有指导的环境下，去探索和发现我自己的潜能，让我的生活不再只是随波逐流，而是能够掌握自己的节奏，创造属于我的精彩。