布芮尼．布朗「从面对脆弱到鼓起勇气」套书（脆弱的力量／我已经够好了／勇气的力量） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Brené Brown

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• 自我成长
• 心理学
• 脆弱性
• 勇气
• 人际关系
• 自我接纳
• 情绪管理
• 布芮尼·布朗
• 励志
• 心灵疗愈

《脆弱的力量》
《脆弱的力量》是世界知名情感与同理心专家布芮尼．布朗博士的全球畅销着作。本书强调「脆弱」是人的本质，是所有创造力和情感的核心，也是人性最强大的力量。展现脆弱真实的一面，真诚面对自己很害怕的部分，反而一再提升我们人际、情感、求学、职场和教养的能量。

「脆弱」，是面对冒险和不确定时，产生的深刻恐惧和不安全感。当我们因为害怕脆弱、害怕丢脸、害怕失败而退缩，我们也牺牲自信参与世界的机会，同时放弃自己得天独厚的才能。

「脆弱」不是软弱，不是输的感觉，更不是毫无保留──没有走过脆弱，不可能获得真正的勇敢。当我们愿意在生命每个当下直视脆弱，同时也撬开了自信、喜乐、创造力与一切可能性。

如果我们真的想要展现脆弱，别让自己成为最大的批评者。站出去，让大家都看见真正的你！《脆弱的力量》将让你以崭新的视野看待生命，帮助你每一天克服瓶颈，自我不再受限。

《我已经够好了：克服自卑！从「担心别人怎么想」，到「勇敢做自己」》

每天努力在感情、工作、人际、家庭中扮演完美角色，难免会觉得无论怎么做，自己永远不够好、不值得被爱，不够满足人生胜利组的期待。「不够完美！」和「担心别人怎么想？」的压力，让我们焦虑、抑郁、想不开，陷在讨厌自己的情绪中走不出来。

事实上，不是你不够好，而是你忘了看见自己的好！工作、成就、贫富、外貌，谁爱你或不爱你，都不是人生的全部，也不能代表一个人的价值。布芮尼．布朗博士点醒我们：「接受自己不完美、人生也不可能完美，就能松开自卑的拘束，放手做自己！」

每个人都有不喜欢自己的时候──我们无法抗拒自卑，但是可以培养善待自己的能力。布芮尼．布朗博士以《脆弱的力量》激励全球读者真诚面对脆弱，获得真正的勇敢，本书将回归根本，针对「克服自卑」提出具体的方法，包括：

到底什么是自卑，我也会自卑吗？
克服自卑为什么重要？如何在生活中实践克服自卑的四大要素？
哪些方式可以帮助我们从自卑的情绪中恢复？
「都是你的错！」喜欢贴标签的社会，如何让我们陷入完美主义的恶性循环
为了我们的孩子、伴侣、工作或家庭，如何共同创造一个不疏离的文化？

书中无数感动人心的真实故事，和四大克服自卑的心灵练习，能帮助你检视自己内心的挣扎，学习如何活出最真实、最好的自我！如果我们想要活得快乐、活得勇敢；想要改变生活、改变关系，发挥脆弱的力量，相信自己值得爱，就从处理自卑开始！

《勇气的力量：勇敢正视情绪，从「跌倒、学习、再试一次」，重新定义自己的故事》

《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗博士最新畅销力作！

真实的勇气，让我们不再回避自己的有限，
在人生的竞技场上勇敢写下自己的故事!

《脆弱的力量》，教你真诚面对脆弱，过全心投入的人生
《我已经够好了》，教你克服自卑，勇敢做自己
本书将告诉你如何与情绪对话，了解「挫折、学习、归零重新出发」的真谛

*当我们被打趴脸朝下「吃土」的瞬间，发生了什么事情？
*那些能摇摇晃晃站起，鼓起余勇再试一次的人有什么共通点？
*「坚强奋起」是个什么样的过程？

每个人都摔过，一颗心也都青过紫过，这些伤痕要聊很简单，但要拿出来示人，把所有记得的感觉都摊在阳光下，可就难了。没错，脆弱让人不舒服、跌倒也很痛!但是，挣扎与面对受伤都是一种过程，这种过程可以教会我们很多事情。

世界知名情感与同理心专家布芮尼‧布朗博士，採访过无数优秀创业家、企业领袖、高阶主管、努力改革教育体系的家长及教育家，还有结褵超过三十年的恩爱夫妻，听着他们分享自身鼓起勇气、跌倒、再站起的经历，发现：「这些与周遭有着强大联系的个人，这些与孩子关系深厚的父母、这些呵护着创意与学习的教师，这些深受信赖的领导者」，他们都有个共通点，就是：他们都看到了情绪的力量，他们也都不害怕近距离面对负面情绪。

因此，布芮尼‧布朗在《勇气的力量》一书中，採用「慢速」去观察人在面对低潮与归零再站起时是怎样的过程。从脆弱中会生出许多我们渴望的满足经验──爱、归属感、喜悦、创意与信任感等等，而要在挣扎中重新找到情绪的立足点，考验的则是我们的勇气，锤鍊的是我们的价值。能够勇敢涉水踩进自身的不快与脆弱，让挣扎的故事出自我们自己的手笔，在人生的竞技场上，我们才算得上是真正的狠角色!

好的，这是一份关于一本假设的图书的详细简介，其内容与布芮尼·布朗的“从面对脆弱到鼓起勇气”系列（《脆弱的力量》、《我已经够好了》、《勇气的力量》）无关。 --- 《时间之外的织者：失落的文明与永恒的谜团》 作者：艾伦·维克菲尔德 内容简介 《时间之外的织者》并非一本传统的历史著作，它更像是一次穿越时空、深入人类集体潜意识的探险。艾伦·维克菲尔德，一位享有盛誉的考古语言学家和文化人类学家，耗费三十载光阴，将毕生精力投注于那些在主流历史叙事中被忽略、被边缘化，甚至被彻底抹去的古代文明。本书的核心，是对“失落的知识”的追寻，以及对人类文明演进模式的颠覆性解读。 维克菲尔德教授的研究焦点集中在三个看似毫无关联却又在深层结构上相互呼应的古代文化：亚穆尼亚（Amu’n-Ya）、卡尔提斯遗迹（The K’artis Enclave），以及塞壬之歌的漂泊者（The Sirens’ Drifters）。 第一部：亚穆尼亚的几何秩序与失落的星图 亚穆尼亚，一个根据泥板和残存的岩画推测，可能存在于前苏美尔时期，或与早期尼罗河流域文明并行发展的文明。主流考古学界认为关于亚穆尼亚的记载过于零散和矛盾，多被视为神话。然而，维克菲尔德通过对特定类型蜂窝状结构的深入分析——这些结构出现在全球多个不相关的古老遗址的中心——提出了一个惊人的论断：亚穆尼亚人掌握了一种超越当时技术水平的“结构共振学”。 本书详细阐述了亚穆尼亚人如何利用特定的几何排列来调和地磁场和天体运行的周期。维克菲尔德教授首次完整重构了亚穆尼亚的“九重螺旋历法”，揭示了该历法与现代物理学中对量子纠缠的早期隐喻之间的惊人相似性。他认为，亚穆尼亚的衰亡并非源于战争或气候突变，而是一种“知识的自我收缩”——当他们的核心技术达到极限时，他们选择将所有知识编码进一种近乎不可见的物理结构中，从而从历史的舞台上“退隐”。 本书中包含了维克菲尔德对从叙利亚沙漠深处挖掘出的一块被命名为“沉默之石”的解读，该解读颠覆了以往对古代象形文字的认知，将其视为一种基于频率而非语义的交流系统。 第二部：卡尔提斯遗迹：记忆的金属与时间的屏障 卡尔提斯遗迹，被发现于安第斯山脉高海拔地区，其年代测定比印加文明早了数千年。与安第斯文明常用的石材不同，卡尔提斯遗迹的建筑主要由一种从未在自然界中发现的、高韧性、低氧化率的金属合金构成。这种金属，维克菲尔德称之为“永恒之灰”，是本书中最具争议的研究对象。 维克菲尔德的团队首次成功地从“永恒之灰”的微观结构中提取出了可被量化的“信息残留”。他提出，卡尔提斯人并非致力于建设城市或帝国，而是专注于“记忆的存储与检索”。他们将重要的历史事件、哲学思辨乃至个体经验，以非生物电化学的方式，直接固化于这种金属之中。 在本书的这一部分，维克菲尔德大胆假设，卡尔提斯文明的终结是由于一次史无前例的“信息超载”。当他们试图记录过于宏大的宇宙真理时，其存储介质达到了饱和点，导致整个文明的集体心智被瞬时“重置”。本书详细描述了维克菲尔德如何利用现代光谱分析技术，试图“读取”这些金属中的残存数据，并展示了他捕捉到的几段模糊不清、却极具震撼力的“历史碎片”——它们似乎描绘了远超人类理解的星际旅行和维度迁移的场景。 第三部：塞壬之歌的漂泊者：流动性与非定居的哲学 与前两者的宏大结构相反，塞壬之歌的漂泊者是一个以海洋为家，从未建立固定聚居地的文化群。他们仅留下稀疏的、雕刻在鲸骨和深海岩石上的符号。维克菲尔德认为，正是这种“彻底的流动性”，使他们避开了历史的遗忘，但也使得他们的存在变得近乎虚无。 漂泊者的核心哲学是“熵的接受与利用”。他们不试图对抗时间的消逝或环境的变迁，而是将自身的文化和知识结构设计成一种可以不断自我重塑的“湍流”。维克菲尔德通过对南太平洋岛屿部落中流传的，关于“海潮的低语”的歌谣进行跨文化比较，发现了一种统一的、具有高度复杂性的口头叙事结构。 本书的最后一部分，探讨了漂泊者如何通过音乐和韵律来维持知识的完整性，这与亚穆尼亚的静态编码和卡尔提斯的物理存储形成了鲜明对比。维克菲尔德总结道，这三个文明代表了人类在面对“永恒”这一概念时所采取的三种极端策略：固化、记录、以及流动。 总结 《时间之外的织者》不仅挑战了我们对古代技术和哲学的认知，更迫使读者反思：我们所理解的“文明的进步”是否只是历史长河中的一种短暂、脆弱的形态？艾伦·维克菲尔德以其严谨的学术训练和近乎偏执的探索精神，为我们描绘了一幅宏大而令人不安的图景——一个关于人类知识如何在时间和空间中被编织、被遗忘，并可能在未来的某个“时间之外”重新显现的史诗。本书是献给所有对历史的边界、对未知的可能性抱持无限好奇心的人的深度阅读体验。

作者简介

布芮尼．布朗Brené Brown
　　知名学者、畅销书作家，是认证的社工师（LMSW），也是休士顿大学社工研究院的研究教授。她花了十二年时间研究人类心灵的脆弱、勇气、价值感以及自卑感。研究结果被欧普拉、CNN、ABC、NBC、美国公共电视网、华盛顿邮报、纽约时报广泛报导。
　　2008年，她成为休士顿酗酒与药物防治学会的行为健康常驻学者。她的文章经常出现在《Self》杂志、《ELLE 杂志》、《REAL SIMPLE杂志》、《Prevention女性健康杂志》、《Scientific American Mind杂志》以及美国许多报纸上。她也是美国各地广播节目时常邀请的对象，并被《休士顿女性杂志》指名为「2009年最具影响力的女性」之一。
　　布芮尼．布朗2010年在TEDxHouston的演说：「脆弱的力量」(The Power of Vulnerability)是TED网站上最受欢迎的演讲之一，已超过一千万人次观看，并引起广大的回响。布芮尼的着作都是畅销书，除了《脆弱的力量》这本最具代表性的着作之外，她还着有《不完美的礼物》（2013，心灵工坊）及《让自己更好》I Thought It Was Just Me (but it isn''t)（书名暂定，2014年，马可孛罗出版）。布芮尼目前与丈夫及两个孩子定居德州休士顿。

网站：www.brenebrown.com
Facebook：www.facebook.com/brenebrown?fref=ts
Twitter：www.twitter.com/BreneBrown

相关着作:《勇气的力量：勇敢正视情绪，从「跌倒、学习、再试一次」，重新定义自己的故事》《我已经够好了：克服自卑！从「担心别人怎么想」，到「勇敢做自己」》《脆弱的力量》

译者简介

《脆弱的力量》
前言 何谓脆弱的力量

简介 我的竞技场冒险

第一章 永远不够：检讨「永不知足」的文化
1从脆弱的角度，解析那些自以为是的人
2永不知足：问题出在「永远不够」
3永不知足的原因

第二章 破解脆弱的迷思
1迷思一：「脆弱等于软弱。」
2迷思二：「我不展现脆弱。」
3迷思三：脆弱就是毫无保留
4迷思四：我们可以「一个人」

第三章 了解与克服自卑（又称「打怪练功」）
1什么是自卑，为什么那么难以启齿？
2分辨自卑、内疚、羞辱和尴尬等等情绪的不同
3我懂了，自卑是坏事，所以该怎么办？
4网与箱：男女的自卑有何差异
5女性自卑的大网
6男性的自卑体验
7别管幕后藏镜人
8发飙或冷战
9严以律己，也严以待人？
10非关肥肉：男女、性爱和身体意象
11话一出口，覆水难收
12活回真实的自己

第四章 防卫脆弱的武器
1告诉自己「已经够好了」
2常见的脆弱防卫方法
第一面防卫盾牌：打预防针
——如何展现脆弱的力量？学习感恩
第二面防卫盾牌：完美主义
——如何展现脆弱的力量？欣赏自己的不完美
第三面防卫盾牌：自我麻痺
——如何展现脆弱的力量？设定底线，寻求安心及修养心灵
——关照与修养心灵

3比较不常见的防卫盾牌
其他防卫盾牌：不是你死，就是我活
——如何展现脆弱的力量？重新定义成功，重新接纳脆弱，并寻求支持
——创伤与脆弱的力量
其他防卫盾牌：尽情宣洩
其他防卫盾牌：强力放送
——如何展现脆弱的力量？釐清意图，设定底线，培养连结
其他防卫盾牌：强迫注目
——如何展现脆弱的力量？质疑意图
其他防卫盾牌：迂回蛇行
——如何展现脆弱的力量？在场，注意，前进
其他防卫盾牌：愤世嫉俗、大肆批评、冷言冷语、残酷无情
——如何展现脆弱的力量？战战兢兢、克服自卑、确实检查

第五章 跨过理想和现实的差距：培养改变，消弭鸿沟
1当策略遇上文化
2想要，但做不到：产生抽离的分界

第六章 破坏性投入：让教育和职场重新人性化起来
1在「永远不够」的文化中，领导人要面对的挑战
2发现与克服自卑
3自卑已经渗入文化的种种迹象
4怪罪他人
5粉饰太平的文化
6透过意见反馈，跨过理想和现实的差距
7站在同一边
8展现脆弱的勇气

第七章 全心投入的教养法：放胆去做孩子的榜样
1在永远不够的文化中，如何教养子女？
2了解与克服自卑
3如何跨过理想和现实的差距？支持孩子不如相互支持
4如何跨过理想和现实的差距？了解「融入」和「归属」的不同
5展现脆弱的勇气

结语
附录


《我已经够好了：克服自卑！从「担心别人怎么想」，到「勇敢做自己」》
前言　
自卑：普遍沉默以对
勇气、包容与连结
本书概要　

第一章 了解自卑
定义自卑
唤起包容心
自卑入门
尴尬、内疚、丢脸和自卑
自卑网
自卑和恐惧
自卑、责难和权力
自卑与抽离

第二章 克服自卑以及同理心的力量　
同理心—谈何容易
同理心教育
同理心、勇气和包容
包容和勇气
同理心与包容
永不嫌迟
同理心和连结
同理心的障碍
同情心vs.同理心
博取同情
谁比我惨
深入挖掘
难道我们不需要一点羞愧感以约束自我吗？
培养克服自卑的能力

第三章 第一要素：辨识自卑，了解引发自卑的原因　
引发自卑的原因
嫌弃身分
脆弱的力量
探索引发自卑的原因
自卑屏幕

第四章 第二要素：练习思辨觉察　
脉络化vs.个人化
卸责与怪罪的迷思
正常化vs.病态化
以离婚为例说明
釐清真相vs.强化
毛豆威胁
破解资格的迷思

第五章 第三要素：接触外界　
创造改变
接触外界的障碍
隔离
只是觉得太可怕
连结网络

第六章 第四要素：谈论自卑
诠释自卑
自卑陷阱
你有什么意图？
探索议题
　
第七章 在恐惧的文化中展现勇气　
自卑和完美主义
身体意象
照护
母职
瞬间达成
捍卫我们的生活
完美主义和克服自卑
成长与设定目标
重新来过
筑底踏实
颂扬平凡与不酷
害怕脆弱
恐惧、脆弱和预期
人生洗牌
放大原理

第八章 在责难的文化中练习包容　
愤怒
隐于无形
刻板印象与标签化
总是例外
老化
从创伤中倖存
排挤
克服自卑和排挤
克服自卑和责难
安妮的练习
　
第九章 在抽离的文化中建立连结　
真实
自卑和正常
克服自卑和正常
成瘾
克服自卑与成瘾
心灵
真实与克服自卑
自我慈悲和优势观点
克服自卑理论

第十章 打造连结的文化　
男性与自卑
陌生人、小鸡鸡和女性主义者
描述自卑
自卑、亲子教养和教育

致谢　
附注


《勇气的力量：勇敢正视情绪，从「跌倒、学习、再试一次」，重新定义自己的故事》
自序 研究笔记─以说故事为方法
前言 真心话与大冒险
事实是，失败很痛；挑战是，保持勇气，让感觉带着你前进
一、 脆弱的原理
人类生来就是创造者，我们会透过双手把发现的东西从脑里搬到心里
二、 文明止于水线
一件事情的过程就是这么乱七八糟而无法预料，但许多神奇之处，
也从这里拉开序幕
三、 接纳我们的故事
讽刺的是我们试着要跟难以启齿的故事划清界线，好让自己表面完整一点，让人可接受一点；问题是对我们活得完不完整，甚至于我们活得算不算全心投入，真正关键在于，我们有没有把所有的经验，包括各种大摔小跌的经验，全部整合融会起来
四、 面对
好奇心是个祸源，但这没关系，有时候，我们就是必须冲撞故事才能找到真实
五、 冲撞
我们所编出最危险的故事，其论述足以侵蚀我们与生俱来的价值，我们必须收复真实这块失土，借此彰显我们的可爱、神性及创意
六、 下水道老鼠与蔑视规定的人
完整的人格是选择勇气先于安逸，是选择正道优于开心、可靠与容易，是选择实践我们的价值，而不是嘴上说说而已
七、 心碎的勇者
我们要想坚强奋起，就不可以转身逃跑
八、 好骗的笨蛋
施与受不存在，人的连结就不存在。身而为人，我们不能不付出，
也不能不有所需求
九、 化失败为神奇
后悔，是一位严厉但公平的老师；无悔，代表你认定自己已经没有东西可学，已经没有事情要弥补，而且终生不再有机会当一个勇者
十、 人不能忘本
在这大千世界，我们若想勇敢，就至少得拥有一个安全的小小空间，在里头想清楚我们的恐惧与失足
十一、革新
对那些看什么都不顺眼、什么都不相信的人来说，对散播恐惧的人来说，最大的
威胁莫过于，我们当中愿意去跌倒而且已经学会奋起的人
附录
关于创伤与复杂性悲伤的二三事
为自己找个「放胆之道」的认证谘商师
《不完美的礼物》──学习心得摘录
《脆弱的力量》──学习心得摘录
感恩的心
附註

评分☆☆☆☆☆

「勇氣」這個詞，對我來說一直帶著點英雄主義的色彩，總覺得那是屬於那些在戰場上奮不顧身的英雄，或是敢於挑戰權威、做出驚人之舉的偉人。所以，當我看到「勇氣的力量」這本書名時，我有點猶豫，覺得它可能離我的生活太遙遠了。我是一個平凡的上班族，每天面對的是PPT、報告和各種瑣碎的日常，哪裡來的「勇氣」可言？ 但布芮尼．布朗的「勇氣」，卻讓我對這個詞有了全新的認識。她不是在談論什麼轟轟烈烈的大事，而是在談論我們在日常生活中，如何做出選擇。勇氣，原來是選擇真實而非迎合，是選擇有意義而非安逸，是選擇讓我們的內心指引我們，而不是屈服於恐懼。她描述了許多人在看似微不足道的小事中，是如何展現他們內心的勇氣，比如拒絕一個不符合自己價值觀的提議，比如勇敢地表達自己的感受，比如承認自己的錯誤並承擔責任。 書中最讓我印象深刻的是她對於「脆弱」與「勇氣」之間關係的闡述。她認為，脆弱不是弱小的表現，而是勇氣的發源地。當我們敢於展現自己的脆弱，敢於承認自己的不確定，我們反而能夠與他人建立更深刻的連結，也更能獲得真正的力量。這聽起來有點違反直覺，但書中透過無數真實的故事和研究，讓我不得不信服。讀完這本書，我開始試著在日常生活中，用一種更勇敢的態度去面對一些小小的挑戰，比如在會議上提出自己的想法，比如主動和同事交流，即使有時會感到緊張，但那種「我試過了」的感覺，其實比「我不敢」來得更讓人踏實。

评分☆☆☆☆☆

這次一次讀完「从面对脆弱到鼓起勇气」的套書，我最深的感受是，這幾本書就像是一個有機的整體，各自獨立卻又彼此呼應，最終指向一個核心：如何活出更真實、更有力量的自己。從「脆弱的力量」讓我們理解並接納內在的不完美，到「我已经够好了」教我們如何停止自我否定，再到「勇气的力量」指引我們如何在生活中做出有意義的選擇，這整個過程，就像是在進行一次徹底的內在升級。 我尤其喜歡布芮尼．布朗在「勇氣的力量」中所描繪的「勇氣」的樣貌。她顛覆了我過去對勇氣的刻板印象，不再是衝鋒陷陣的英雄式行為，而是在日常生活中，做出那些讓我們感到不安、但卻是正確的選擇。比如，在面對分歧時，選擇用尊重的態度去溝通，而不是選擇沉默或攻擊；比如，在追求目標時，即使跌倒了，也願意再次爬起來，而不是被恐懼擊垮。這些看似微小，卻又充滿力量的行動，構成了我們生命中真正的勇氣。 這套書讓我明白了，所謂的「堅強」，並不是要把自己武裝得密不透風，而是敢於面對自己的脆弱，並從中汲取力量。它讓我意識到，真正的愛自己，不是對自己百依百順，而是願意承擔責任，願意成長，願意為了成為更好的自己而付出努力。讀完這套書，我感覺自己像是經歷了一場深刻的洗禮，對自己、對生活有了更清晰的認識，也更有信心去面對未來可能遇到的種種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

要說這套書中最讓我感到震撼的，大概就是「脆弱的力量」這本了。我一直以來都是那種習慣把所有事情都藏在心底的人，總覺得一旦讓別人看到自己內心的柔軟，就等於給了別人傷害自己的機會。所以，我築起了厚厚的牆，讓自己看起來堅強、獨立、無懈可擊。但這種偽裝，其實耗費了我巨大的心力，也讓我感覺離別人越來越遠。 當我看到「脆弱」這個詞被擺在書名上，而且被冠以「力量」之名時，我內心是充滿質疑的。脆弱，怎麼會是力量呢？這不是自相矛盾嗎？然而，布芮尼．布朗就是有這樣一種魔力，她能用最真摯的語言，把看似不可思議的道理，講得讓你心服口服。她透過大量的研究和訪談，告訴我們，真正的力量，恰恰源於我們敢於擁抱和展現脆弱。 書中關於「羞恥感」的剖析，真的是一針見血。我才發現，原來我一直以來極力避免的，就是被貼上「脆弱」、「不夠好」的標籤。這種對羞恥感的恐懼，讓我不敢嘗試，不敢犯錯，不敢展現真實的自己。而布芮尼．布朗則告訴我們，羞恥感是一種普遍的人類情感，它連接我們，但也綑綁我們。只有當我們敢於說出自己的故事，讓別人知道我們也有這樣的感受時，我們才能從羞恥感的牢籠中解放出來。這本書讓我開始重新審視自己對於「脆弱」的定義，它不再是弱小的代名詞，而是通往連結、成長和真實的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

第一次接觸布芮尼．布朗的書，其實是從「我已经够好了」開始的。當時正值人生一個有點迷惘的階段，總覺得自己在哪裡做得不夠好，不夠努力，不夠優秀，好像永遠達不到別人期待的標準，也達不到自己設定的目標。這種內耗感很嚴重，讓我常常處於一種焦慮和自我懷疑的狀態。 翻開「我已经够好了」，我以為會看到一套心靈雞湯，告訴我該如何快速擺脫這些負面情緒。但書裡沒有。布芮尼．布朗用一種非常誠懇、甚至有點笨拙的方式，分享了她自己對於「夠好」這件事的掙扎。她沒有要你立刻變得完美，而是邀請你去接納自己的不完美，去理解羞恥感是如何悄悄地侵蝕我們的內心，以及如何透過承認自己的脆弱，反而獲得真正的力量。 書中許多關於「羞恥感」的討論，真的讓我醍醐灌頂。我才意識到，原來那些讓我感到不堪、不配的感覺，很大一部分是來自於社會價值觀的塑造，是我們為了融入而不斷壓抑真實自我的結果。她鼓勵我們勇敢地說出自己的故事，讓別人知道我們並不孤單，這種連結感，是療癒的開始。讀完這本書，我並沒有立刻變成一個自信爆棚的人，但至少，我開始學著對自己溫柔一點，學著理解自己偶爾的失落和不足，而不是一味地責備。這是一種很微妙的改變，一種從內而外，緩慢生長的改變。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在接觸這套書之前，我對於「自我認同」這件事，總覺得它是一個遙不可及的哲學概念，跟我這樣的普通人沒什麼關係。我更關心的是工作上的表現，生活上的壓力，人際關係的經營，這些更實際的議題。但布芮尼．布朗卻告訴我，所有這些看似外在的挑戰，其根源，其實都與我們如何看待自己，如何理解自己的價值，有着密不可分的聯繫。 「我已经够好了」這本書，就像是一劑溫和卻強大的催化劑，它沒有給我一個立竿見影的解決方案，而是邀請我去進行一場內在的對話。她談論了「羞恥感」如何讓我們覺得自己不夠好，如何讓我們害怕被拒絕，如何讓我們不斷地追求外界的認可。我才意識到，原來我很多時候的焦慮和不安，都來自於我內心深處那個認為自己「不夠好」的聲音。 書中探討的「歸屬感」和「連結」的重要性，也讓我深思。我們渴望被愛，渴望被接納，但往往因為害怕展現脆弱，而將自己孤立起來。布芮尼．布朗用她溫暖而誠懇的筆觸，告訴我們，真正的歸屬感，並不是來自於我們變得多麼完美，而是來自於我們敢於展現真實的自己，並且被理解和接納。這本書讓我開始重新審視自己與自己、與他人的關係，它鼓勵我去擁抱自己的不完美，去相信自己本身就具有價值，這是一種非常深刻的啟發。