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《脆弱的力量》
《脆弱的力量》是世界知名情感与同理心专家布芮尼．布朗博士的全球畅销着作。本书强调「脆弱」是人的本质，是所有创造力和情感的核心，也是人性最强大的力量。展现脆弱真实的一面，真诚面对自己很害怕的部分，反而一再提升我们人际、情感、求学、职场和教养的能量。

「脆弱」，是面对冒险和不确定时，产生的深刻恐惧和不安全感。当我们因为害怕脆弱、害怕丢脸、害怕失败而退缩，我们也牺牲自信参与世界的机会，同时放弃自己得天独厚的才能。

「脆弱」不是软弱，不是输的感觉，更不是毫无保留──没有走过脆弱，不可能获得真正的勇敢。当我们愿意在生命每个当下直视脆弱，同时也撬开了自信、喜乐、创造力与一切可能性。

如果我们真的想要展现脆弱，别让自己成为最大的批评者。站出去，让大家都看见真正的你！《脆弱的力量》将让你以崭新的视野看待生命，帮助你每一天克服瓶颈，自我不再受限。

《我已经够好了：克服自卑！从「担心别人怎么想」，到「勇敢做自己」》

每天努力在感情、工作、人际、家庭中扮演完美角色，难免会觉得无论怎么做，自己永远不够好、不值得被爱，不够满足人生胜利组的期待。「不够完美！」和「担心别人怎么想？」的压力，让我们焦虑、抑郁、想不开，陷在讨厌自己的情绪中走不出来。

事实上，不是你不够好，而是你忘了看见自己的好！工作、成就、贫富、外貌，谁爱你或不爱你，都不是人生的全部，也不能代表一个人的价值。布芮尼．布朗博士点醒我们：「接受自己不完美、人生也不可能完美，就能松开自卑的拘束，放手做自己！」

每个人都有不喜欢自己的时候──我们无法抗拒自卑，但是可以培养善待自己的能力。布芮尼．布朗博士以《脆弱的力量》激励全球读者真诚面对脆弱，获得真正的勇敢，本书将回归根本，针对「克服自卑」提出具体的方法，包括：

到底什么是自卑，我也会自卑吗？
克服自卑为什么重要？如何在生活中实践克服自卑的四大要素？
哪些方式可以帮助我们从自卑的情绪中恢复？
「都是你的错！」喜欢贴标签的社会，如何让我们陷入完美主义的恶性循环
为了我们的孩子、伴侣、工作或家庭，如何共同创造一个不疏离的文化？

书中无数感动人心的真实故事，和四大克服自卑的心灵练习，能帮助你检视自己内心的挣扎，学习如何活出最真实、最好的自我！如果我们想要活得快乐、活得勇敢；想要改变生活、改变关系，发挥脆弱的力量，相信自己值得爱，就从处理自卑开始！

《勇气的力量：勇敢正视情绪，从「跌倒、学习、再试一次」，重新定义自己的故事》

《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗博士最新畅销力作！

真实的勇气，让我们不再回避自己的有限，
在人生的竞技场上勇敢写下自己的故事!

《脆弱的力量》，教你真诚面对脆弱，过全心投入的人生
《我已经够好了》，教你克服自卑，勇敢做自己
本书将告诉你如何与情绪对话，了解「挫折、学习、归零重新出发」的真谛

*当我们被打趴脸朝下「吃土」的瞬间，发生了什么事情？
*那些能摇摇晃晃站起，鼓起余勇再试一次的人有什么共通点？
*「坚强奋起」是个什么样的过程？

每个人都摔过，一颗心也都青过紫过，这些伤痕要聊很简单，但要拿出来示人，把所有记得的感觉都摊在阳光下，可就难了。没错，脆弱让人不舒服、跌倒也很痛!但是，挣扎与面对受伤都是一种过程，这种过程可以教会我们很多事情。

世界知名情感与同理心专家布芮尼‧布朗博士，採访过无数优秀创业家、企业领袖、高阶主管、努力改革教育体系的家长及教育家，还有结褵超过三十年的恩爱夫妻，听着他们分享自身鼓起勇气、跌倒、再站起的经历，发现：「这些与周遭有着强大联系的个人，这些与孩子关系深厚的父母、这些呵护着创意与学习的教师，这些深受信赖的领导者」，他们都有个共通点，就是：他们都看到了情绪的力量，他们也都不害怕近距离面对负面情绪。

因此，布芮尼‧布朗在《勇气的力量》一书中，採用「慢速」去观察人在面对低潮与归零再站起时是怎样的过程。从脆弱中会生出许多我们渴望的满足经验──爱、归属感、喜悦、创意与信任感等等，而要在挣扎中重新找到情绪的立足点，考验的则是我们的勇气，锤鍊的是我们的价值。能够勇敢涉水踩进自身的不快与脆弱，让挣扎的故事出自我们自己的手笔，在人生的竞技场上，我们才算得上是真正的狠角色!

作者简介

布芮尼．布朗Brené Brown
　　知名学者、畅销书作家，是认证的社工师（LMSW），也是休士顿大学社工研究院的研究教授。她花了十二年时间研究人类心灵的脆弱、勇气、价值感以及自卑感。研究结果被欧普拉、CNN、ABC、NBC、美国公共电视网、华盛顿邮报、纽约时报广泛报导。
　　2008年，她成为休士顿酗酒与药物防治学会的行为健康常驻学者。她的文章经常出现在《Self》杂志、《ELLE 杂志》、《REAL SIMPLE杂志》、《Prevention女性健康杂志》、《Scientific American Mind杂志》以及美国许多报纸上。她也是美国各地广播节目时常邀请的对象，并被《休士顿女性杂志》指名为「2009年最具影响力的女性」之一。
　　布芮尼．布朗2010年在TEDxHouston的演说：「脆弱的力量」(The Power of Vulnerability)是TED网站上最受欢迎的演讲之一，已超过一千万人次观看，并引起广大的回响。布芮尼的着作都是畅销书，除了《脆弱的力量》这本最具代表性的着作之外，她还着有《不完美的礼物》（2013，心灵工坊）及《让自己更好》I Thought It Was Just Me (but it isn''t)（书名暂定，2014年，马可孛罗出版）。布芮尼目前与丈夫及两个孩子定居德州休士顿。

网站：www.brenebrown.com
Facebook：www.facebook.com/brenebrown?fref=ts
Twitter：www.twitter.com/BreneBrown

相关着作:《勇气的力量：勇敢正视情绪，从「跌倒、学习、再试一次」，重新定义自己的故事》《我已经够好了：克服自卑！从「担心别人怎么想」，到「勇敢做自己」》《脆弱的力量》

译者简介

《脆弱的力量》
前言 何谓脆弱的力量

简介 我的竞技场冒险

第一章 永远不够：检讨「永不知足」的文化
1从脆弱的角度，解析那些自以为是的人
2永不知足：问题出在「永远不够」
3永不知足的原因

第二章 破解脆弱的迷思
1迷思一：「脆弱等于软弱。」
2迷思二：「我不展现脆弱。」
3迷思三：脆弱就是毫无保留
4迷思四：我们可以「一个人」

第三章 了解与克服自卑（又称「打怪练功」）
1什么是自卑，为什么那么难以启齿？
2分辨自卑、内疚、羞辱和尴尬等等情绪的不同
3我懂了，自卑是坏事，所以该怎么办？
4网与箱：男女的自卑有何差异
5女性自卑的大网
6男性的自卑体验
7别管幕后藏镜人
8发飙或冷战
9严以律己，也严以待人？
10非关肥肉：男女、性爱和身体意象
11话一出口，覆水难收
12活回真实的自己

第四章 防卫脆弱的武器
1告诉自己「已经够好了」
2常见的脆弱防卫方法
第一面防卫盾牌：打预防针
——如何展现脆弱的力量？学习感恩
第二面防卫盾牌：完美主义
——如何展现脆弱的力量？欣赏自己的不完美
第三面防卫盾牌：自我麻痺
——如何展现脆弱的力量？设定底线，寻求安心及修养心灵
——关照与修养心灵

3比较不常见的防卫盾牌
其他防卫盾牌：不是你死，就是我活
——如何展现脆弱的力量？重新定义成功，重新接纳脆弱，并寻求支持
——创伤与脆弱的力量
其他防卫盾牌：尽情宣洩
其他防卫盾牌：强力放送
——如何展现脆弱的力量？釐清意图，设定底线，培养连结
其他防卫盾牌：强迫注目
——如何展现脆弱的力量？质疑意图
其他防卫盾牌：迂回蛇行
——如何展现脆弱的力量？在场，注意，前进
其他防卫盾牌：愤世嫉俗、大肆批评、冷言冷语、残酷无情
——如何展现脆弱的力量？战战兢兢、克服自卑、确实检查

第五章 跨过理想和现实的差距：培养改变，消弭鸿沟
1当策略遇上文化
2想要，但做不到：产生抽离的分界

第六章 破坏性投入：让教育和职场重新人性化起来
1在「永远不够」的文化中，领导人要面对的挑战
2发现与克服自卑
3自卑已经渗入文化的种种迹象
4怪罪他人
5粉饰太平的文化
6透过意见反馈，跨过理想和现实的差距
7站在同一边
8展现脆弱的勇气

第七章 全心投入的教养法：放胆去做孩子的榜样
1在永远不够的文化中，如何教养子女？
2了解与克服自卑
3如何跨过理想和现实的差距？支持孩子不如相互支持
4如何跨过理想和现实的差距？了解「融入」和「归属」的不同
5展现脆弱的勇气

结语
附录


《我已经够好了：克服自卑！从「担心别人怎么想」，到「勇敢做自己」》
前言　
自卑：普遍沉默以对
勇气、包容与连结
本书概要　

第一章 了解自卑
定义自卑
唤起包容心
自卑入门
尴尬、内疚、丢脸和自卑
自卑网
自卑和恐惧
自卑、责难和权力
自卑与抽离

第二章 克服自卑以及同理心的力量　
同理心—谈何容易
同理心教育
同理心、勇气和包容
包容和勇气
同理心与包容
永不嫌迟
同理心和连结
同理心的障碍
同情心vs.同理心
博取同情
谁比我惨
深入挖掘
难道我们不需要一点羞愧感以约束自我吗？
培养克服自卑的能力

第三章 第一要素：辨识自卑，了解引发自卑的原因　
引发自卑的原因
嫌弃身分
脆弱的力量
探索引发自卑的原因
自卑屏幕

第四章 第二要素：练习思辨觉察　
脉络化vs.个人化
卸责与怪罪的迷思
正常化vs.病态化
以离婚为例说明
釐清真相vs.强化
毛豆威胁
破解资格的迷思

第五章 第三要素：接触外界　
创造改变
接触外界的障碍
隔离
只是觉得太可怕
连结网络

第六章 第四要素：谈论自卑
诠释自卑
自卑陷阱
你有什么意图？
探索议题
　
第七章 在恐惧的文化中展现勇气　
自卑和完美主义
身体意象
照护
母职
瞬间达成
捍卫我们的生活
完美主义和克服自卑
成长与设定目标
重新来过
筑底踏实
颂扬平凡与不酷
害怕脆弱
恐惧、脆弱和预期
人生洗牌
放大原理

第八章 在责难的文化中练习包容　
愤怒
隐于无形
刻板印象与标签化
总是例外
老化
从创伤中倖存
排挤
克服自卑和排挤
克服自卑和责难
安妮的练习
　
第九章 在抽离的文化中建立连结　
真实
自卑和正常
克服自卑和正常
成瘾
克服自卑与成瘾
心灵
真实与克服自卑
自我慈悲和优势观点
克服自卑理论

第十章 打造连结的文化　
男性与自卑
陌生人、小鸡鸡和女性主义者
描述自卑
自卑、亲子教养和教育

致谢　
附注


《勇气的力量：勇敢正视情绪，从「跌倒、学习、再试一次」，重新定义自己的故事》
自序 研究笔记─以说故事为方法
前言 真心话与大冒险
事实是，失败很痛；挑战是，保持勇气，让感觉带着你前进
一、 脆弱的原理
人类生来就是创造者，我们会透过双手把发现的东西从脑里搬到心里
二、 文明止于水线
一件事情的过程就是这么乱七八糟而无法预料，但许多神奇之处，
也从这里拉开序幕
三、 接纳我们的故事
讽刺的是我们试着要跟难以启齿的故事划清界线，好让自己表面完整一点，让人可接受一点；问题是对我们活得完不完整，甚至于我们活得算不算全心投入，真正关键在于，我们有没有把所有的经验，包括各种大摔小跌的经验，全部整合融会起来
四、 面对
好奇心是个祸源，但这没关系，有时候，我们就是必须冲撞故事才能找到真实
五、 冲撞
我们所编出最危险的故事，其论述足以侵蚀我们与生俱来的价值，我们必须收复真实这块失土，借此彰显我们的可爱、神性及创意
六、 下水道老鼠与蔑视规定的人
完整的人格是选择勇气先于安逸，是选择正道优于开心、可靠与容易，是选择实践我们的价值，而不是嘴上说说而已
七、 心碎的勇者
我们要想坚强奋起，就不可以转身逃跑
八、 好骗的笨蛋
施与受不存在，人的连结就不存在。身而为人，我们不能不付出，
也不能不有所需求
九、 化失败为神奇
后悔，是一位严厉但公平的老师；无悔，代表你认定自己已经没有东西可学，已经没有事情要弥补，而且终生不再有机会当一个勇者
十、 人不能忘本
在这大千世界，我们若想勇敢，就至少得拥有一个安全的小小空间，在里头想清楚我们的恐惧与失足
十一、革新
对那些看什么都不顺眼、什么都不相信的人来说，对散播恐惧的人来说，最大的
威胁莫过于，我们当中愿意去跌倒而且已经学会奋起的人
附录
关于创伤与复杂性悲伤的二三事
为自己找个「放胆之道」的认证谘商师
《不完美的礼物》──学习心得摘录
《脆弱的力量》──学习心得摘录
感恩的心
附註

None

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