勇气的力量：勇敢正视情绪，从「跌倒、学习、再试一次」，重新定义自己的故事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Brené Brown

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• 情绪管理
• 自我成长
• 心理健康
• 积极心理学
• 勇气
• 韧性
• 人生哲学
• 自我认知
• 个人发展
• 克服困难

　　真实的勇气，让我们不再回避自己的有限，
　　在人生的竞技场上勇敢写下自己的故事!
　　
　　《脆弱的力量》，教你真诚面对脆弱，过全心投入的人生
　　《我已经够好了》，教你克服自卑，勇敢做自己
　　本书将告诉你如何与情绪对话，了解「挫折、学习、归零重新出发」的真谛
　　
　　*当我们被打趴脸朝下「吃土」的瞬间，发生了什么事情？
　　*那些能摇摇晃晃站起，鼓起余勇再试一次的人有什么共通点？
　　*「坚强奋起」是个什么样的过程？
　　
　　每个人都摔过，一颗心也都青过紫过，这些伤痕要聊很简单，但要拿出来示人，把所有记得的感觉都摊在阳光下，可就难了。没错，脆弱让人不舒服、跌倒也很痛!但是，挣扎与面对受伤都是一种过程，这种过程可以教会我们很多事情。
　　
　　世界知名情感与同理心专家布芮尼‧布朗博士，採访过无数优秀创业家、企业领袖、高阶主管、努力改革教育体系的家长及教育家，还有结褵超过三十年的恩爱夫妻，听着他们分享自身鼓起勇气、跌倒、再站起的经历，发现：「这些与周遭有着强大联系的个人，这些与孩子关系深厚的父母、这些呵护着创意与学习的教师，这些深受信赖的领导者」，他们都有个共通点，就是：他们都看到了情绪的力量，他们也都不害怕近距离面对负面情绪。
　　
　　因此，布芮尼‧布朗在《勇气的力量》一书中，採用「慢速」去观察人在面对低潮与归零再站起时是怎样的过程。从脆弱中会生出许多我们渴望的满足经验──爱、归属感、喜悦、创意与信任感等等，而要在挣扎中重新找到情绪的立足点，考验的则是我们的勇气，锤鍊的是我们的价值。能够勇敢涉水踩进自身的不快与脆弱，让挣扎的故事出自我们自己的手笔，在人生的竞技场上，我们才算得上是真正的狠角色!
　　
　　─各界勇气推荐─
　　李伟文(牙医师、作家、环保志工)
　　卓火土(宏达基金会董事长)
　　凌性杰(作家、教师)
　　陈蔼玲(富邦文教基金会执行董事)
　　黄子佼(主持人、艺人)
　　黄赟瑾(景美女中校长)
　　游干桂(教育专家)
　　杨力州(〈我们的那时此刻〉导演)
　　谢哲青(作家、节目主持人)
　　苏绚慧(谘商心理师、作家)
　　(以上依姓氏笔画排序)

　　这几十年来花了很多时间当志工，很多人以为我已练就铜墙铁壁百毒不侵的功力，但其实并不是，我们还是一个有情绪的血肉之躯，时时刻刻必须处理自己的脆弱与无力感，甚至是那种所为何来自我怨恨的负面力量。这种情况，我相信不管是在职场或家居生活中，在这个忙碌时代面对复杂的人际关系，应该是人人都有的困境。这时候，布芮尼这本温暖贴心的书就是我们整理情绪重新再出发的自我疗癒之书。──李伟文（牙医师、作家、环保志工）
　　
　　我们每个人的一生当中碰到困难、挫折、失败是必然的，关键在于我们面对困境所採取的态度及行动。作者布芮尼．布朗博士透过很多的故事启发我们，并且给予很多的建议及方法，帮助我们在困境或愤怒时能有更好的选择。
　　在每一次的困境或负面情绪中，我们可以透过自省及好奇心，找到关键学习之处，进而改变自己，成为更好的人。透过不断的学习与练习，我们能够活得更大器，更有包容心，更善良，更有慈悲心。——卓火土（宏达基金会董事长）
　　
　　
　　生命，是一场周而复始的困境，唯有保持内心的寂静与信念，才能与黑暗相处，这个时候，我们需要「勇气」，所谓的勇气，不是暴虎冯河的纵容蛮横，也不是躁进无谋的血气方刚。勇气，是在不见天日的荫谷里，进退自若的从容；勇气是在烟波浩渺的汪洋中，坚定方向的信念；勇气是我们身处道德两难时，义无反顾的自觉。
　　古希腊哲学家曾经为「勇气」下定义：一种清明澄澈的洞见，让我们可以理智地面对事物，并且无畏无惧地选择最正确的方法，解决眼前难题的特质。
　　在这个沓杂纷扰的时代，我们需要唤醒内心那份沉睡的勇气，重新面对人生的流离跌宕。——谢哲青（作家、节目主持人）
　　
　　有人推崇英雄，可以力挽狂澜，可以永不溃败，但是在我们真实的生命里，我们无可回视的，常常是我们的恐惧、软弱和挫折。我们很难从心底自视是英雄，于是我们开始闪躲承担、我们习惯迁怒、指责外界，却难以感受真实的自己。
　　但威廉。莎士比亚说：「真正的斗士，永远愿意承认自己的失败。」正如作者所说：是的，我不完美，我很脆弱，我有害怕的时候，但这改变不了我很勇敢、我应得到爱与归属感的事实。真实的勇气，是让我们不再回避自己的有限，面对自己的真切发生的那些困窘、挫败、脆弱与限制，如实地长出一致接受自己的力量，真正的成为完整的英雄。——苏绚慧（谘商心理师、作家）

勇气之翼：驾驭内心的风暴，重塑人生的航向 书籍简介 在这个瞬息万变的世界里，我们每个人都在与内心的不确定性、外界的压力和未知的挑战进行着无声的搏斗。我们渴望成功，却又恐惧失败；我们向往自由，却又受困于习惯；我们知道自己有潜力，却常常迷失在自我怀疑的迷雾中。这不是一本关于如何避免跌倒的书，而是一本关于如何在跌倒后，重新站立，并带着更深沉的智慧和更坚韧的灵魂，继续前行的指南。 《勇气之翼：驾驭内心的风暴，重塑人生的航向》是一部深入探讨个体韧性、心智成长与自我发现的深度剖析之作。本书摒弃了空泛的励志口号，转而提供一套系统、可操作的心态重塑框架，帮助读者正视生命中那些最艰难的时刻，并将它们转化为构建未来力量的基石。 第一部分：解码情绪的迷宫——理解你的内在信号 现代社会鼓励我们表现“坚强”，却常常让我们压抑那些被视为“负面”的情绪。然而，情绪并非敌人，它们是身体发出的最诚实信号。《勇气之翼》首先带领读者进入情绪的深层结构，探索恐惧、焦虑、愤怒和悲伤的真正起源。 1. 情绪的生态学：为何我们逃避感受 本书深入分析了社会文化对情绪表达的限制，以及这种限制如何导致“情绪囤积症”。我们将探讨大脑处理负面情绪的生物学机制，揭示为何试图“不思考”某一事物反而会使其更加根深蒂固。关键在于识别，而非消除。 2. 恐惧的结构分析：从反应到选择 恐惧常常是最大的绊脚石。我们不是害怕失败本身，而是害怕失败所带来的后果——羞耻感、被排斥的风险、自我价值感的崩塌。本书提供了一套“恐惧解构技术”，将巨大的、令人麻痹的恐惧分解为一系列可管理的小型挑战。通过精确地定位恐惧的源头，读者将学会如何将“战斗或逃跑”的原始反应，转化为有意识的、审慎的决策过程。 3. 情绪的“回声”：挖掘过去的脚本 许多当下的情绪反应，其实是过往经历的回声。我们可能因为童年某次被忽视的经历，而在成年后对批评过度敏感。本书引导读者绘制自己的“情绪地图”，追溯那些塑造了我们防御机制的关键时刻。理解这些历史背景，是停止自动播放旧有反应模式的第一步。 第二部分：学习的艺术——从挫折中提取智慧 挫折是不可避免的，但“学习”却是选择性的。《勇气之翼》主张，真正的成长不是线性上升的，而是螺旋式前进的，每次跌倒都应带来新的视角。 1. 重新定义“失败”：数据的收集者而非最终裁决者 本书挑战了对“失败”的僵化定义。如果一个实验没有达到预期结果，它不是失败，而是提供了宝贵的数据。我们必须培养一种“实验者心态”——对结果保持客观，对过程保持好奇。读者将学习如何进行有效的“挫折复盘”，区分哪些是能力不足，哪些是策略失误，哪些是外部不可控因素。 2. 慢下来：精炼学习循环 快速行动后立即进入下一次快速行动，往往会错过整合经验的机会。本书强调“反思间隔”的重要性。如何在行动的高峰期，刻意按下暂停键，对所经历的一切进行内化和重构？我们将探讨如何通过日记、冥想或结构化的对话，将“经验”转化为“知识”。 3. 面对“不够好”的自我对话 学习过程中最常见的障碍是内在的批评家。本书详细阐述了如何识别并重写那些限制性的信念，例如“我就是不擅长这个”。我们学会用“成长型语言”来取代“固定型语言”，将“我做不到”替换为“我尚未掌握”。这种语言的微小转变，能实质性地影响神经通路，为新的技能和心态腾出空间。 第三部分：再试一次的勇气——构建持久的行动力 勇气不是没有恐惧地向前冲，而是带着恐惧，找到继续前进的理由和方法。《勇气之翼》聚焦于如何将内心的觉察转化为持续的、有目的的行动。 1. 锚定“为什么”：动机的深度燃料 没有强大的内在驱动力，“再试一次”很快就会变成一句空话。本书引导读者深入挖掘自己的核心价值观。当行动与核心价值产生共鸣时，即使面对巨大的阻力，行动的力量也会自我维持。我们将通过一系列的价值澄清练习，帮助读者找到那个超越短期舒适区、值得他们忍受痛苦的深层目标。 2. 微小胜利的累积效应：化解启动惯性 宏大的目标往往使人望而却步，导致拖延。真正的勇气体现在迈出第一步的决心，而不是完成终点线的幻想。本书推广“最小可行行动”（MVA）策略，鼓励读者将任务细化到荒谬的程度，确保每一步都小到无法拒绝。这种持续累积的微小胜利，会建立起强大的“自我效能感”——相信自己有能力完成任务的感觉。 3. 建立支持性的环境：共振场的力量 个体成长不是孤岛作业。环境对再试一次的决心有着决定性的影响。本书讨论了如何识别并培养那些能提供建设性反馈、接纳不完美，并能在你退缩时温柔而坚定地把你拉回轨道的关系网络。同时，我们也学习如何设置“界限”，保护自己免受那些不断消耗我们能量的消极影响。 结语：你本身就是故事的重写者 《勇气之翼》最终指向一个核心认知：我们的故事不是由我们经历的事情写就的，而是由我们选择如何回应这些经历的方式所塑造的。生命中的每一次跌倒，都是一次重写剧本的机会。这本书不是让你变成一个永不犯错的英雄，而是让你成为一个深谙自己心性、能够坦然面对阴影，并带着智慧与爱，持续塑造自己人生的强大叙事者。 这是一场关于内在力量的探索之旅，它邀请你张开双翼，飞越你曾以为无法逾越的内心障碍，去拥抱一个更真实、更具韧性、更闪耀的自我。现在，是时候采纳这些勇气之翼，重新定义你的人生航向了。

作者简介

布芮尼．布朗 (Brené Brown Ph. D.)

　　知名学者、畅销书作家，是认证的社工师（LMSW），也是休士顿大学社工研究院的研究教授。她花了十二年时间研究人类心灵的脆弱、勇气、价值感以及自卑感。研究结果被欧普拉、CNN、ABC、NBC、美国公共电视网、华盛顿邮报、纽约时报广泛报导。
　　
　　2008年，她成为休士顿酗酒与药物防治学会的行为健康常驻学者。她的文章经常出现在《Self》杂志、《ELLE》杂志、《REAL SIMPL》杂志、《Prevention女性健康》杂志、《Scientific American Mind》杂志以及美国许多报纸上。她也是美国各地广播节目时常邀请的对象，并被《休士顿女性杂志》指名为「2009年最具影响力的女性」之一。
　　
　　布芮尼．布朗2010年在TEDxHouston的演说：「脆弱的力量」(The Power of Vulnerability)是TED网站上最受欢迎的演讲之一，已超过一千万人次观看，并引起广大的回响。布芮尼的着作都是畅销书，除了《脆弱的力量》（2013年，马可孛罗）这本最具代表性的着作之外，她还着有《不完美的礼物》（2013年，心灵工坊）及《我已经够好了》（2014年，马可孛罗）。布芮尼目前与丈夫及两个孩子定居德州休士顿。

　　网站：www.brenebrown.com
　　Facebook：www.facebook.com/brenebrown?fref=ts
　　Twitter：www.twitter.com/BreneBrown

　　相关着作
　　《我已经够好了：克服自卑！从「担心别人怎么想」，到「勇敢做自己」》
　　《脆弱的力量》

译者简介

郑焕昇

　　教育界的逃兵，翻译的志愿役，喜欢看书、堆书的译者。译有：《TED Talk 十八分钟的祕密》、《跟任何人都可以聊得来》、《创造力》(马可孛罗出版)等译作。

　　赐教信箱：huansheng.cheng@gmail.com

自序 研究笔记─以说故事为方法
前言 真心话与大冒险
事实是，失败很痛；挑战是，保持勇气，让感觉带着你前进

一、 脆弱的原理
人类生来就是创造者，我们会透过双手把发现的东西从脑里搬到心里

二、 文明止于水线
一件事情的过程就是这么乱七八糟而无法预料，但许多神奇之处，也从这里拉开序幕

三、 接纳我们的故事
讽刺的是我们试着要跟难以启齿的故事划清界线，好让自己表面完整一点，让人可接受一点；问题是对我们活得完不完整，甚至于我们活得算不算全心投入，真正关键在于，我们有没有把所有的经验，包括各种大摔小跌的经验，全部整合融会起来

四、 面对
好奇心是个祸源，但这没关系，有时候，我们就是必须冲撞故事才能找到真实

五、 冲撞
我们所编出最危险的故事，其论述足以侵蚀我们与生俱来的价值，我们必须收复真实这块失土，借此彰显我们的可爱、神性及创意

六、 下水道老鼠与蔑视规定的人
完整的人格是选择勇气先于安逸，是选择正道优于开心、可靠与容易，是选择实践我们的价值，而不是嘴上说说而已

七、 心碎的勇者
我们要想坚强奋起，就不可以转身逃跑

八、 好骗的笨蛋
施与受不存在，人的连结就不存在。身而为人，我们不能不付出，也不能不有所需求

九、 化失败为神奇
后悔，是一位严厉但公平的老师；无悔，代表你认定自己已经没有东西可学，已经没有事情要弥补，而且终生不再有机会当一个勇者

十、 人不能忘本
在这大千世界，我们若想勇敢，就至少得拥有一个安全的小小空间，在里头想清楚我们的恐惧与失足

十一、革新
对那些看什么都不顺眼、什么都不相信的人来说，对散播恐惧的人来说，最大的威胁莫过于，我们当中愿意去跌倒而且已经学会奋起的人

附录
关于创伤与复杂性悲伤的二三事
为自己找个「放胆之道」的认证谘商师
《不完美的礼物》──学习心得摘录
《脆弱的力量》──学习心得摘录
感恩的心
附註

 

评分☆☆☆☆☆

我个人非常喜欢书名中“跌倒、学习、再试一次”这个说法，它太写实了！我们每个人的人生，不就是这样一路磕磕绊绊走过来的吗？可能从小时候学走路，到长大后学习新技能，再到追求梦想的道路上，无数次的尝试和失败，构成了我们最真实的成长轨迹。但很多时候，我们会被社会灌输一种“不能失败”的观念，好像失败就是一种耻辱，一种能力的缺失。这反而让我们害怕去尝试，害怕暴露自己的不完美。我希望这本书能颠覆这种负面认知，告诉我们，失败并不可怕，可怕的是不敢再试。它能帮助我们把每一次的“跌倒”都看作是宝贵的学习机会，从中汲取经验，然后带着更成熟的心态去“再试一次”。这种积极的循环，对于建立自信心，找回内心的勇气，真的太重要了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直是个有点“情绪化”的人，尤其是在面对挫折的时候，很容易陷入自我怀疑的泥沼，然后就开始无限循环地责备自己。每次感觉自己“不行了”，就好像整个世界都崩塌了一样，再也没有勇气去尝试新的事物。听朋友提起这本书，说是能帮助我们“重新定义自己的故事”，这句话真的打动了我。我一直觉得，我们的人生故事，很大程度上是被我们如何看待和处理失败所书写的。如果每一次跌倒都意味着终结，那人生未免太悲壮了。但如果跌倒只是一个过程，一个让我们学习、成长，然后继续前进的加油站，那感觉就完全不一样了。这本书给我的感觉，就是它提供了一个视角，让我们看到，即使我们曾经失败过、犯过错，那也不是故事的结局，而是新的篇章的开始。我迫不及待想看看，它会如何带领我们找到那种“再试一次”的内在动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，真的是直击我内心深处那个最柔软也最渴望改变的部分。“重新定义自己的故事”，这听起来就像一个魔法咒语，承诺着一种转化的可能。我一直觉得，我们每个人都是自己人生的编剧和主角，但有时候，我们不自觉地被过去的经历、别人的评价，甚至是内心的恐惧所限制，写出了一个有点悲观、有点停滞不前的故事。这本书如果能提供一些实用的方法，帮助我们勇敢地面对那些让我们感到脆弱、无助的情绪，然后用一种更积极、更具建设性的方式去回应，那对我来说，将是无价的。我期待它能像一位智慧的长者，或者一位经验丰富的向导，引导我走出情绪的迷宫，找到那条通往更强大、更自由自我的道路。

评分☆☆☆☆☆

收到，这绝对是场挑战！我会尽全力以台湾读者真实的口吻，写出五段风格迥异、详尽且不包含书籍具体内容的图书评价。 这本书的封面设计真的很有力量！那是一种沉静而坚定的感觉，不是那种张牙舞爪的呐喊，而是细水长流的鼓舞。光是看到书名，脑海里就浮现出好多熟悉的场景，像是考试失利后的沮丧，或者工作上遇到瓶颈时的无力感，但书名又带着一种“没关系，站起来就好”的暖意，非常贴心。我常常觉得，人生就像一场马拉松，总会有跑到精疲力尽、想要放弃的时刻，但关键不在于你跑得多快，而在于你摔倒了，有没有勇气拍拍尘土，继续向前。这本书给我的第一印象，就是它能成为你跌倒时身边那双扶持你的手，在你最需要力量的时候，悄悄地递过来。我期待它能提供一种温和而有效的方式，帮助我们面对那些不好受的情绪，而不是一味地压抑或逃避。毕竟，情绪也是我们的一部分，理解它们，才能更好地与自己相处。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书的期望，我主要集中在“勇气的力量”这个核心概念上。我理解，这里的“勇气”并不是那种匹夫之勇，而是一种内在的韧性，一种在面对挑战和困境时，不被情绪压垮、能够坚持下去的力量。尤其是在当今社会，信息爆炸，压力无处不在，我们很容易感到焦虑、迷茫，甚至产生自我怀疑。如果这本书能够深入探讨如何培养这种内在的勇气，帮助我们识别并转化那些阻碍我们前进的负面情绪，让我们能够更坦然地接受自己的不完美，并且有信心一次又一次地尝试，即使失败了也能重新站起来，那将是一本非常有价值的书。我希望它能为我提供一套可操作的工具，让我能够在这个复杂的世界里，找到属于自己的平静和力量。