改变现在的自己：用56种方法摆脱被性格掌控的命运 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 性格
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• 积极心理学
• 情绪管理
• 人生规划

　　你想成为特别的存在，想过和别人不一样的生活，
　　但是无可救药的个性，始终是个绊脚石……
　　如果你开始讨厌自己了，学着让自己改头换面吧！
　　
　　对「现在的自己」感到厌烦→从目录找改变方法
　　◎无法和价值观不合的人和睦相处→P48别用自己的标准来衡量别人。
　　◎机会上门时，很难坦率地接受→P71产生应该退却的念头时，唸诵「好事乍然而现」的咒语。
　　◎遭遇失败时，总是焦虑不安→P95承认自己的失误，然后开始面对新的现实。
　　◎不知道该怎么表达难以启齿的事情→P108从现在的心理状态开始讲起，之后的说话过程就会很流畅。
　　◎很害怕独处的时光→P226不再依靠手机或电视的垃圾情报，学着和自己对话。
　　◎不会享受眼前该做的事情→P170找出「单纯作业」和「非常喜欢的事情」之间的共通点。
　　◎对自己很没自信→P240有自信的人往往抬头挺胸，只要改变表情或身体姿势，心情也会跟着改变。

好的，以下是一本名为《摆脱惯性：重塑思维与行动的艺术》的图书简介，字数约为1500字。 --- 摆脱惯性：重塑思维与行动的艺术 你是否常常感到自己被一股无形的力量拉扯着，无论如何努力，最终还是回到了熟悉的生活轨迹？ 我们每个人心中都住着一个“惯性大师”。它以最小的能量消耗驱动我们做出最容易的选择，确保我们舒适地停留在原地。这种惯性，既是我们得以高效运转的本能，也是束缚我们成长的枷锁。它让我们在面对重要抉择时感到犹豫不决，让新年立下的宏大目标在二月就烟消云散，让我们习惯性地逃避困难但有益的改变。 《摆脱惯性：重塑思维与行动的艺术》并非一本空泛的励志读物，它是一份详尽的行动指南，深入剖析了驱动人类行为的底层逻辑，并提供了一套系统化的工具箱，旨在帮助读者识别、解构并最终重塑那些阻碍进步的思维模式和行为路径。 第一部分：惯性的解剖学——看见无形的力量 我们首先需要明白，惯性并非全然是负面的。在生存层面，它是效率的保障。然而，当我们渴望成长、追求卓越时，这种对“已知”的依恋就成了最大的敌人。 惯性从何而来？ 本书第一部分将带你深入探究惯性的根源。我们探讨了进化心理学中对“节能偏见”的描述，以及神经科学中“习惯回路”的形成机制。我们会详细分析，你的大脑是如何通过建立快速通道来节省认知资源的，以及这些通道如何在不知不觉中将你的可能性限制在一个狭窄的范围内。 习惯的基石： 识别触发器、例行程序和奖励机制的三角关系。我们不是在对抗习惯本身，而是学习如何精确地修改这条回路的中段——例行程序。 认知地图的偏差： 探讨“确认偏误”和“锚定效应”如何构建了一个狭隘的现实模型，使你只关注支持现有状态的信息，而自动过滤掉变革的机遇。 情绪的粘性： 分析“损失厌恶”——我们对失去既有事物的恐惧，往往大于对获得新事物的渴望。这种对安全区的留恋，是许多人原地踏步的核心原因。 第二部分：打破循环的物理学——微小干预的杠杆效应 许多人试图通过“巨变”来摆脱惯性，结果往往是精力耗尽，迅速反弹。本书主张的策略是“最小有效剂量”：通过精确、低成本的干预，制造结构性的变化，让系统自行走向新的平衡点。 锚定点的重新校准： 我们不追求一夜之间成为“另一个人”，而是专注于重塑那些决定你日常行为的关键“锚点”。 环境设计的力量： 你的物理空间是惯性的最强盟友。我们提供了一系列环境重塑策略，例如“摩擦力法则”——增加不良行为的阻力，降低良好行为的启动门槛。你不需要更强的意志力，你需要一个更智能的布局。 “5分钟启动法”： 克服启动惰性的关键不在于你计划做多久，而在于你是否能成功启动。本书详细阐述了如何将任何宏大任务分解成一个只需五分钟即可完成的初始动作，确保行动的火焰能够被点燃。 身份的渐进式重写： 行动塑造身份，身份巩固行动。我们探讨了如何通过连续、微小的胜利，逐步替换掉旧的自我认知（“我总是拖延”）为新的身份标签（“我是一个有计划的执行者”），从而让改变自我固化。 第三部分：思维的塑形——重构决策的算法 惯性往往源于僵化的决策算法。本书的第三部分侧重于提升你的“元认知”能力——即思考你如何思考的能力，从而从根本上优化你的决策过程。 系统化应对“舒适陷阱”： 预先承诺策略（Pre-commitment）： 学习如何在精力充沛时，为未来“低能耗”的自己设定不可逆转的路径。这包括技术锁定、经济约束以及社会契约的运用。 “未来自我”的具象化： 很多人无法为未来行动，因为未来的自己感觉像个陌生人。我们将介绍“时间透视法”，教你如何通过感官和情感连接，让“三年后的你”对今天的决策产生实际影响力。 容错机制的建立： 失败是惯性反扑的最佳时机。本书强调，真正的变革不是永不失足，而是拥有快速复位的能力。我们提供了“两日原则”和“负面清单”等工具，确保一次偏差不会演变成彻底的回归原点。 第四部分：动能的维持——从孤立行动到系统惯性 真正的挑战是如何让新的、积极的行为路径，从偶尔为之的“特例”转变为日常的“默认设置”。 将意图转化为流： 批次处理与情境绑定： 学习如何将新行为与已有的、稳固的习惯（如晨间咖啡、通勤时间）进行有效捆绑，实现“搭便车”式的系统升级。 反馈回路的优化： 任何系统都需要精确的测量才能改进。我们讨论了如何建立对你真正有用的度量标准，避免被那些容易追踪但对成长无益的“虚荣指标”所误导。 应对“高原期”： 当初步的兴奋感消退，你会进入平台期。本章深入探讨了如何识别和应对这一阶段的“结构性疲劳”，通过引入可预测的“微挑战”来维持神经系统的活跃度，防止无聊感引发惯性回潮。 《摆脱惯性：重塑思维与行动的艺术》提供了一套精密而实用的工具，让你停止与自己“斗争”，转而学会“设计”。它不是关于成为一个意志力超人，而是关于成为一个更聪明的系统工程师，最终将你的生命轨迹，从被动接受的惯性流，导向你主动选择的、更高远的航道。 现在，是时候停止被过去的你所定义，开始主动构建你的未来形态。

作者简介

山﨑拓巳　
　　　
　　梦想现实规划师

　　1965年出生于三重县。广岛大学教育学部中途辍学。22岁时成立股份有限公司「拓」，目前营运三家公司。以「好事乍然发生」˙梦想˙实现制造者之姿，跨足「心灵管理˙沟通术」「领导论」等各个领域，四处举办演讲活动。以过人的话术和个人魅力、崭新的商务理论吸引了众多的男女粉丝。

　　着作有《一个人的会议时间》《一个人的充电时间》等，累积销售数量超过百万本。其代表作《一个人的充电时间》（大田出版）于二○一一年在美国发行英文版《SHIFT》。此外也被翻成匈牙利语、阿拉伯语等语言，在海外拥有广大的市场。除了出版之外，也跨足电影制作、绘画、插画、摄影、音乐制作等领域，非常活跃。

　　详情──
　　Offical site:www.taku.gr.jp/
　　Facebook:www.facebook.com/takumi.yamazaki

译者简介

陈惠莉

　　淡江大学日文系毕业。从事日文书籍翻译工作多年，目前为专职翻译。累积多年的翻译经验发现，「翻译」不只是把一种语文翻成另一种在地语言，其中更多的是两者之间的文化落差及价值观的不同，而在翻译的过程中也能享受到苦思之余灵光一现的成就感和「人在家中坐，世界在眼前」的豁达感。希望能继续执笔翻译更多好作品。

前言

全面改变性格的第一步
发现隐形的屏障
全面改变性格的第二步
质疑「明确而牢不可破的事物」
说明的方式能让对方简单明了吗？

01 将话语中感动人心的部分传达出去！
有三个重点
他人询求意见时，能够提出新创意吗？

02 集结创意！
一个声明
喜欢活动身体吗？

03 爱上走路！
顺畅行走
能够和价值观不合的人和睦相处吗？

04 焦躁感消失了！
主角是谁？
遇到困难时，能够立刻解决吗？

05 跳脱出烦恼！
改变问题的内容
能够与爆怒的人互动吗？

06  瞬间冷静下来！
用旁观者的眼光进行观察

07  能够耐住性子教导资质较差的人吗？
减少发牢骚！
期待落空

08  对金钱抱持着正面的情感吗？
减少对金钱的不安感！
小买卖

09  能针对不知道和不懂的事情不耻下问吗？
拓展自己的世界！
告诉我告诉我

10  机会上门时，能够率直地接受吗？
变得积极！
干脆俐落

11  能够愉快地聆听年代不同的人们说话吗？
不让马齿徒长！
混合型思考

12  能够不计较得失，为他人付出吗？
接受大量的美好！
善于给予

13  能够对陌生人敞开心房吗？
疗癒大众！
微笑的眼神

14  能够战胜压力吗？
快速上手！
已经做好准备了……

15  能够成为别人谘询意见的好对象吗？
成为一个「让人想再度交谈的人」
心中的佛像

16  遭遇失败时，能够保持气定神闲吗？
瞬间不再焦躁！
从这里开始

17  为身旁的人们的成长感到衷心的喜悦吗？
让身边的人发光发热！
变成这样？！

18  能够和认识的人快速地建立起好交情吗？
朋友不断增加！
请託事情

19  能够巧妙地表达难以启齿的事情吗？
机灵地带出话题！
有什么感觉？

20  能够持续进行想做的事情吗？
持续力提升！
＋2行动

21  发生麻烦时，能够快速处理吗？
挣脱麻烦！
如何是好？

22  能够在应该发表感想的场合明确地表现吗？
不再害怕发表感想！
「喜欢」是最强大的力量

23  能够巧妙地传达他人的长处或成就的事情吗？
获得他人信赖！
背后赞不绝口

24  能够自我满足吗？
心灵盈满！
我的定义

25  有「面对理想的自己」的自觉吗？  
看到的世界全然改变！
美好游戏

26  能够衍生出新的发想吗？
切换脑袋的模式！
人˙地˙时

27  身边的人们会谨守你请託的事情吗？
打动人心！
真正了不起的人

28  有沮丧的事情发生时，能够保持开朗吗？
吸引运气上门！
事实是什么？

29   对自己辨别事物的能力有自信吗？
琢磨感性！
只接触真品

30   自认有很多朋友吗？
缩短与他人之间的距离！
善用地址簿

31   能够保有深层的睡眠，避免隔天早上还留有倦意吗？
神清气爽醒来！
睡前的仪式

32   有「可能会发生愉快的事情的预感」吗？
发生有趣的事情！
零碎的时间
   
33   随时掌握，了解自己的人生应该怎么办吗？
想做的事情多不胜数！
一人会议

34   和以前相较之下，现在的自己过得比较充实吗？
雀跃的感觉复甦！
妄想日记

35   能够和自己的感情良好互动吗？
不再被感情操控！
重要的知会

36   享受眼前「该做的事情」吗？
投注热情在作业中！
工作就像游戏

37   能够客观地检视自己的心理状态吗？
提升成功率！
中立模式

38   能够轻松地和陌生人对话吗？
对话变得有趣轻松！
沉默是天使

39   重要时刻可以倏地集中精神吗？
集中力上升！
忘我的练习

40   意见遭到否定时，能够巧妙应对吗？
结束对立！
你也是对的

41   能够接受棘手的人的存在吗？
能够和棘手的人互动！
和自己相同的点

42   能够主动中断冗长的对话吗？
互动长久持续！
前些时日的接续

43   确保紧要时刻需要用到的金钱吗？
做得到的事情越来越多！
最低限度的生活

44   能够随时以同样的标准判断事物吗？
成为「不失准轴的人」！
自我检视

45   能够确立能持续保有活力的目标吗？
持续保有干劲！
两个欲求

46   能够在聚会或活动当中挥洒自如吗？
喜欢召集人群！
主动伸出触角

47   能够适当接受或婉拒邀约吗？
深化互动的关系！
心情为首要考量

48   能够主动建立新的目标吗？
了解全新的自己！
前所未有的预定计画

49   能够召集大批人马，享受欢乐时光吗？
乐趣加倍！
诉诸活动

50   能够认同自己的优点吗？
表情变得丰富！
改变口头禅

51   找到对自己而言重要的事情！
能够忍受孤独的时间吗？
个人模式

52   没有干劲时，能够激励自己吗？
动作变轻巧！
自我管理

53   能够快速适当地完成该做的工作吗？
以小搏大！
随时提醒

54   有能够擅用适当的措词的自觉吗？
心绪变清澈！
开口说好话   
 
55   对自己有自信吗？
成为「得体的有自信的人」！
抬头挺胸

56   能够把每天都变得美好吗？
人生变快乐！
预定设计

后记

作者序
　　
让自己改头换面吧！
　　
　　得意忘形、怕生、胆小、吊儿郎当、大胆、具社交手腕……
　　人有各种不同的性格。
　　可是，你之所以会拿起这本书，
　　应该是平常就多少感觉到：
　　「如果性格改变，人生也许也会跟着不同？」
　　啊—自己为什么老是这样子呢？
　　用脑袋想想，其实根本不是什么大事，
　　自己却老是为芝麻小事而郁郁寡欢。
　　朋友提出建议或者邀约时，
　　明明被勾起了兴趣，
　　却总是会想：
　　「可是，我又不适合做这种事。」
　　结果总是不了了之。
　　觉得自己不对，却又说不出一句道歉。
　　想尝试新事物，但事到临头又觉得「好麻烦」而作罢。
　　这种种症状都是与自己的本心背道而驰的「自我风格」所做的好事。
　　可是，所谓的性格真的是很不可思议的东西，
　　尽管脑袋用力地想着「我想改变！」，
　　性格却依然故我。
　　所以，
　　我相信抱持
　　「所谓的性格是与生俱来的，所以这辈子都摆脱不了它」
　　这种想法的人一定很多。
　　我强烈地产生「性格必须要改变！」的想法，
　　是在高中时期学校举办文化祭，班上决定要推出什么商品时。
　　我在班级会议上自信满满地举手发言：
　　「我有意见，我觉得年糕红豆汤好。」
　　为什么？
　　因为这种东西可以在前一天先做好。也就是说，不用在活动当天忙得手忙脚乱。
　　我个人认为，这个点子真是太好了。
　　结果又有另外一个人举手了。
　　他是班上最受欢迎的男孩子。
　　他说：「我觉得还是卖汉堡比较好吧？」他说完的那一瞬间，班上的气氛为之丕变。
　　我知道，大家都很在乎他要发表什么样的内容。
　　结果自然不言而喻。
　　回过神来时，我也一边沮丧地低垂着头，
　　一边举手唿应「赞成汉堡的人」的表决。
　　你有过这样的经验吗？
　　面对没有人赞成自己意见时的状态。
　　「好悲哀……年糕红豆汤明明是个好点子的」
　　这样的冲击使得自己的一颗心宛如被针刺一般疼痛，
　　可是，心里很清楚，年糕红豆汤并不会输给汉堡。
　　只是因为我的性格没有得到四周人的相挺而已。
　　这是我的性格，我也没办法……有时候会因此而放弃。
　　可是，镜子虽然破了，脸孔却是不变的。　
　　好！下定决心了。
　　看着镜子，期盼让脸孔看起来至少好看一点，
　　善用「四周的反应」这面镜子，是否就可以改变自己的性格？
　　我决定成为一个大家喜爱，自己也喜欢的「美好的自己」。
　　之后一直到今天，
　　我把自己放在实验台上，
　　持续从各式各样的人身上学习接近「美好的自己」的方法。
　　即便想要改变性格，
　　却迟迟无法有任何收获。
　　对你来说，这或许是一段好漫长、好漫长的历史。
　　可是，不用担心！
　　想要「全面」改变一直坚信「这就是我」的性格，
　　只要找到一个关键就成了。
　　从今以后，你不需要再继续扮演「以前的自己」。
　　就从现在这一瞬间开始，你开启一个新的现实就好了。
　　你需要的只是一点小小的好奇心！
　　请你务必、务必要大胆地做出让人瞠目的好事。

1.变得积极！干脆俐落
 
意想不到的机会突然上门。
 
结果—
 
「啊，那个东西对我来说是遥不可及的。」
 
「不，其他的人比我更适合。」
 
「那种事情哪能相信？」
 
瞬间就畏缩不前。这种毛病相信大家都有。
 
我唸小学时，有学长问我：「你们班上谁会打软式棒球？」
 
瞬间心头浮上「我啊！」的念头，但是我却说不出口，结果脱口说出的话竟然是「你觉得F怎么样？」
 
结果F顺利地被选为选手，获得了一套崭新的制服。
 
当时真是羡慕、后悔得要死。即便在长大成人之后的现在，依然难以忘怀当时的心情。
 
「请让我尝试。我想试试！」如果当时能够率直地接受就好了......
 
到商家接受服务时，明明服务人员出于善意地提议「需要我帮您服务吗？」却不自觉地推却「不用不用，没问题！这样就好！」事后却一个劲儿地自我苛责「当时为什么不接受人家的好意呢？」
 
如果理所当然地认为「不用，不敢当」的事情太多，而事实上，世俗的状况是完全背道而驰的话怎么办？
 
身边充满了能让你欢喜、雀跃、幸福的契机。
 
如果全然视而不见、听而不闻、见而不收的话，那实在是太可惜了。
 
所以，我平常就经常唸这个咒语，好让自己多少可以得到一些东西。
 
「好事乍然而现！」
 
透过唸诵这个魔法般的咒语，当产生「这个时候应该推却...... 」的念头时，思绪就可以整个改变过来。
 
也许有喔？也许会变成这样喔......你将成为一个可以接受、获得美好未来的人。
 
如果想要，就明确地说出「我想要」。
 
如果想试看看，就明确地说出「请让我试试」。
 
当之前一直期望的事情实现的时候，瞬间会发现其实事情简单到让人惊讶。
 
请做好接受上天赐予礼物的心理准备。
 
改变的重点
 
拥有干脆地接受的勇气。
 
2.接受大量的美好！善于给予
 
因为给予，所以想要回报。交换条件，就是所谓的「Give and take」这句话的意思。
 
这句话瞬间让人会产生一种感觉，觉得这是对的，然而......
 
在沟通或人际关系当中，这种观念并不是正确的。
 
就算没有形诸表面，只是在心底暗自盘算，为了「Take」而「Give」的行为也是无法创造出财富的。
 
一般人常认为，有钱人多善于谋略，总是不断地「Take」。
 
有钱人当中或许是有这样的人，但是我认为，实际上，集结许多「美好」的人几乎都是「擅长帮助他人」「擅长给予」的人。

评分☆☆☆☆☆

**第三则：** 一直以来，我都对“性格”这个概念很着迷，也常常思考它对我们人生轨迹的影响。有时候，我觉得自己的性格就像一把双刃剑，既能带来优势，也会成为绊脚石。比如，我的敏感让我能更好地体会他人的情感，但也容易让我过度解读，产生不必要的担忧。这本书《改变现在的自己》正好触及了我一直以来思考的这个核心问题，特别是“摆脱被性格掌控的命运”这一句，仿佛为我指明了一条可能的光明大道。我非常好奇这56种方法具体是什么样的，会不会有那种让人耳目一新的、颠覆性的观点？我希望它能提供一些打破思维定势的技巧，让我可以不再被旧有的模式限制，而是能够更灵活、更积极地去面对生活中的各种挑战。我一直相信，性格并非一成不变，我们可以通过学习和实践来重塑自己，成为自己想要成为的样子。

评分☆☆☆☆☆

**第四则：** 这本《改变现在的自己》简直像是我近期生活中及时雨！我最近一直处于一种“知道很多道理，但依然过不好这一生”的状态。明明读了很多励志的书，看了很多关于个人成长的讲座，但总感觉知行合一很难，很多时候还是会被自己的情绪、习惯牵着走，做出一些事后让自己后悔的决定。书名里“摆脱被性格掌控的命运”这句话，说出了我内心深处的渴望。我常常觉得自己像一个被设定好程序的机器，按照既定的性格模式运转，想要突破却不知道从何下手。我特别想知道，这56种方法是不是包含了一些心理学上的技巧，或者是一些行为训练的方法？我希望这本书能提供一些切实可行、容易上手的操作指南，让我能够真正地将理论付诸实践，一点点地改变，看到自己的进步。

评分☆☆☆☆☆

**第五则：** 最近看了《改变现在的自己》这本书的书介，感觉它非常符合我一直以来对自我提升的追求。我一直觉得，人生是一场不断探索和成长的旅程，而我们性格中的一些特质，如果不能被恰当的引导和管理，很容易成为阻碍我们前进的绊脚石。书名中“用56种方法摆脱被性格掌控的命运”这句话，让我眼前一亮，感觉这本书的内容会非常系统化和实用。我一直相信，我们并非被动地接受性格的安排，而是可以通过有意识的努力去塑造更符合我们人生目标的自我。我特别期待书中能提供一些关于如何识别和克服负面性格特质的方法，或者是一些培养积极心态和建立健康习惯的策略。我希望这本书能够帮助我找到突破口，不再被那些根深蒂固的思维模式和行为习惯所困扰，而是能够更主动、更自信地去创造属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

**第二则：** 最近在书店里偶然翻到这本《改变现在的自己》，它的封面设计很吸引我，那种沉稳中带着一丝希望的色调，让我觉得很有力量。我一直认为，每个人都有潜力去成为更好的自己，但很多时候，我们会被过去的经历、固有的思维模式所束缚，就像被困在了一个看不见的牢笼里。书名中的“56种方法”让我感到很惊喜，感觉这本书的内容会非常丰富，而且是经过深思熟虑、能够真正帮助到读者的。我本身是比较倾向于理性分析的人，所以对这种有明确方法和步骤的书籍特别感兴趣，希望它能提供一些实用的工具，让我可以一步步去实践，去看到改变的发生。我常常观察身边的一些朋友，他们好像总是在重复着同样的错误，或者在一段不健康的关系里原地打转，但又好像不知道如何挣脱。我希望这本书也能给我一些洞察，让我更好地理解自己和他人，从而做出更明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

**第一则：** 哇，这本《改变现在的自己》真是太及时了！最近感觉整个人都卡住了，好像被一种无形的力量牵制着，做很多事情都犹豫不决，明明知道该怎么做，但就是迈不开脚步。书名里“摆脱被性格掌控的命运”这句话，简直说到我心坎里去了！我常常觉得自己被自己的“固执”、“完美主义”或是“害怕失败”这些性格特质绑架，明明想尝试新事物，但一想到可能的失败，就立刻打退堂鼓。这本书感觉就像是一盏明灯，给了我希望。我特别期待书里提到的那些具体方法，不知道是不是真的能帮我找到突破口。最近生活压力有点大，也觉得自己的情绪起伏不定，常常会因为一些小事就感到沮丧，影响到工作和人际关系。希望能在这本书里找到一些简单易行的方法，让我能更好地管理自己的情绪，不至于被坏心情牵着鼻子走。我一直都相信，改变是可能的，只是有时候缺乏方向和动力，希望这本书能提供我所需的指引，让我重新找回掌控自己生活的力量。