心灵拼贴®：持续一生的自我探索旅程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我探索
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• 疗愈
• 积极心理学
• 人生规划
• 自我认知

　　入围2002年全球健康类图书最高荣誉「鹦鹉螺奖」（Nautilus Book Awards）作者，席娜‧弗斯特撼动心灵之作！
　　以手作拼贴疗癒心灵，用图卡呈现你个人的生命故事！
　　透过创意、直觉与想像力，了解自己的真实面貌！
　　持续精进的生命之旅，拼贴出你的灵魂，探索内心的疗癒之书！

　　着名禅绕画作者萝拉老师带领的心灵拼贴®工作坊指定书籍

　　心灵拼贴®目前风行全球，并且成长为国际性社群。这本书开启了心灵探索的新阶段！囊括不同年龄层、社会经济、文化和宗教的背景，适用于每一个人和每一种群体。使用这个流程，你会发现自我的智慧，进而改变世界。

　　每个人都能对这般多层次、有创意的流程，乐在其中。你只需要准备一把好剪刀、一些空白卡、黏胶，以及随处都能找得到的图像，就可以开始探索这神奇的拼贴之旅。

　　当你做好了一些图卡，就能开始向这些图卡询问重要的人生问题，让图卡说出你充满智慧、直觉性的答覆。

　　将心灵拼贴®与朋友或群体一起分享，格外有趣；也可以做为自我发现的工具。

　　探索内在潜能、了解生命目的、释放忧伤与负面情绪，持续让灵魂与能量精进……透过本书，你可以真正地启动崭新的人生，更能理解、接纳、疗癒自己的身心灵，以及懂得更爱自己。
 
　　透过本书，你会知道……
　　♥ 轻松地做卡和谘询你自己的心灵拼贴®图卡
　　♥ 使用象征、梦境和原型的语言
　　♥ 让内在智慧泉涌而上，回答你的深层问题
　　♥ 使用心灵拼贴®创造和培育社群
　　♥ 让团体灵活运用各种心灵拼贴®的方法
 
名人推荐

　　TVBS资深制作人／方念华
　　财团法人天主教康泰医疗教育基金会 主任／王忆敏
　　佳音联播网FM90.9 节目主持人／欧玲瀞──共鸣推荐（以姓氏笔划排列）
 
　　「席娜‧弗斯特的心灵拼贴®着作，展现了深入心灵深处、有见地与原创的途径……我非常推荐本书！」──作家 琴‧休士顿（Jean Houston）

　　「多年来最具有原创性贡献的工具，可以深度探索自我和心理治疗。」──史坦尼斯拉夫‧葛福医学博士（Stanislav Grof, M.D., Ph. D.）
 

破碎与重塑：在不确定中寻找意义的指南 核心主题： 本书深入探讨了现代生活中普遍存在的意义缺失感、身份认同的模糊性，以及个体如何在持续的动荡与变化中构建稳定、充实的人生。它摒弃了提供一蹴而就的答案或明确路线图的传统，转而聚焦于培养内在的韧性、深度自我觉察的能力，以及与世界建立更真诚连接的方法。 引言：迷失在选择的荒原 我们生活在一个前所未有的信息爆炸和选择过载的时代。科技的进步带来了便利，但也加剧了一种深刻的焦虑：我们被告知“一切皆有可能”，却常常感到无所适从，仿佛被推入一片广袤却缺乏指引的荒原。职业生涯不再是线性的攀登，人际关系在虚拟空间中变得脆弱，既有的信念体系在快速的社会变革面前摇摇欲坠。这种“意义的失重”构成了我们这个时代的底色。 本书的开篇，将首先剖析这种普遍的“现代性焦虑”。我们审视了文化对“成功”的单一化定义如何压抑了复杂的人性需求，以及社交媒体如何构建了一个持续性的、令人疲惫的“表演自我”。我们将探讨，为什么当我们拥有更多物质时，幸福感却停滞不前，甚至倒退。这并非对外部环境的控诉，而是对内在指南针失灵的深切洞察。 第一部分：拆解“既定结构”：清理心灵的废墟 要重建，必须先理解我们当前所依赖的结构是如何搭建起来的，以及它们在何处开始崩塌。 1. 叙事的束缚：被讲述的人生脚本 每个人都被包裹在一系列无形的“脚本”中——家庭的期望、社会的规范、教育灌输的价值观。这些脚本在童年时期提供了必要的安全感，但随着我们步入成年，它们往往成为限制我们真实潜能的牢笼。本部分将引导读者识别并解构那些不再为自己服务的“人生剧本”。我们将探究“应该成为谁”与“我真正是谁”之间的鸿沟。这涉及对过往重大决策进行一次冷静的“事后审计”，区分哪些是源于内在驱动，哪些是源于对外部赞许的渴望。 2. 情感的地理学：地图上的盲点 我们如何感知和命名自己的情绪，决定了我们能走多远。本书提出，许多人拥有高度发达的“理性地图”，却对自己的“情感地理”一无所知。我们探讨了“功能性情感”与“核心需求”之间的差异。例如，愤怒往往是边界被侵犯的信号，焦虑是对未知失控的恐惧。我们将学习一种审慎的、非评判性的方式来绘制这些内在的盲点，承认情绪的复杂性，而非简单地将它们归类为“好”或“坏”。 3. 身份的流沙：工作、角色与核心自我 现代生活要求我们扮演多重角色：员工、父母、伴侣、公民。这些角色往往相互竞争，使我们疲于奔命。本书挑战了将自我价值完全等同于外部成就的观念。我们将深入探讨“角色疲劳”的现象，并探索如何建立一个不受当前头衔或角色变动影响的“核心自我”锚点。这需要区分“我做了什么”与“我是谁”的本质区别。 第二部分：深度潜入：自我探索的工具箱 真正的重塑不是外在的装饰，而是内在结构的重组。这要求我们学会一种更深刻的提问方式。 4. 觉知与停顿的艺术：从反应到选择 应对压力的常见反应是加速逃离或僵硬抵抗。本书提倡一种被称为“深度停顿”的练习。它不是冥想，而是在面对刺激时，主动在“刺激”与“回应”之间创造一个必要的间隙。在这个间隙中，我们得以观察自己的自动化反应模式。我们将详细介绍几种将“觉知”融入日常琐碎事务的方法，使自我观察成为一种习惯而非一项任务。 5. 叙事的重写：从受害者到作者 我们无法改变已经发生的事件，但我们可以改变这些事件在我们生命中的“意义”。本书探讨了“创伤叙事”如何锁定我们的当下。我们不是要求读者“遗忘”或“原谅”，而是引导他们重新审视事件在自己生命轨迹中所扮演的角色——它是一个终点，还是一段将你引向更深理解的崎岖路径？这种重构的关键在于，将自己从被动的“承受者”转变为主动的“解释者”和“作者”。 6. 渴望的声纳：聆听未被满足的需求 许多人清楚自己的恐惧，却不清楚自己的真正渴望。渴望往往以一种微妙、甚至看似不合理的形式出现。本书提供了一系列结构化的提问，旨在穿透日常的欲望（想要一部新车、想要升职）直达深层的存在性渴望（被看见、被接纳、对自由的原始需求）。我们将探讨如何通过小规模的、可控的“实验性行动”来测试和验证这些深层渴望的真实性。 第三部分：重塑联结：在关系与社群中锚定自我 自我探索的终极目标不是孤立的完善，而是更有质量地参与世界。 7. 边界的雕塑：如何清晰地存在于世界 清晰的边界是健康关系和自我尊重的基石。本书将边界的设定视为一种持续的、需要练习的“雕塑”过程，而非一劳永逸的“修建”。我们将区分“防御性障碍”和“建设性边界”。重点在于如何以一种既维护自身完整性，又不损害联结的方式进行沟通。这需要精确的语言和强大的内在信念支撑。 8. 真实的脆弱：重塑亲密关系的深度 脆弱性常被误解为软弱，但本书认为，它是通往真正亲密和信任的唯一通道。我们讨论了在关系中“展示不完美”的恐惧来源，并提供了在面对冲突和不确定性时，如何运用“无条件的敞开”来深化人际联结的策略。这包括如何容忍并处理他人对你真实性的不适反应。 结论：在不完美中持续前行 本书的结尾强调，自我探索不是一个需要“完成”的项目，而是一种持续性的生活方式。它承认生活将永远充满不确定性、失望和意外的转折。真正的成就不是找到一个永恒的、静态的“真我”，而是在每一次跌倒、每一次转变之后，都能以更深刻的理解和更坚韧的内在资源重新站立起来的能力。这是一个关于过程的拥抱，而非对终点的执着。我们鼓励读者将不完美视为生命固有的纹理，并在其中寻找持续的意义与创造的源泉。

作者简介

席娜‧弗斯特（Seena B. Frost）

　　在耶鲁大学神学院学习过神学；之后于圣塔克拉拉大学获得了心理学硕士学位。她在加州担任心理治疗临床医师与主管超过30年，并且使用过许多心理学专家包括荣格、维琴尼亚‧萨提尔等人的治疗方式。席娜的第一本关于「心灵拼贴®」的书入围了，2002年全球健康类图书最高荣誉「鹦鹉螺奖」（Nautilus Book Awards），对有意识的生活与积极的社会变革有所贡献。她的着作《心灵拼贴®：持续一生的自我探索旅程》描写了，如何制作心灵拼贴®图卡，以及心灵拼贴®是如何从弗斯特原本的概念种子，发展成现今的国际型社群。

译者简介

萝拉老师（Laura Liu）

　　台湾首位禅绕画认证教师（Zentangle® CZT）。自2010年起，持续在国内外进行禅绕画教学，着作有《萝拉老师教你画禅绕》及译作《禅绕画之书》（以上皆为远流出版）。2014年，萝拉老师取得美国心灵拼贴®指导员认证，将该流程引进台湾，指导心灵拼贴®工作坊。萝拉老师目前担任中华禅绕艺术学会理事长，以及好心艺公司顾问，致力于推广大众心理与国民艺术，希望借由简单的工具、有趣的手作艺术，带给读者自在与丰富的心灵旅程。
 
戴宁老师（Daphne Tai, CFA）

　　美国第17期禅绕认证教师（Zentangle® CZT），美国心灵拼贴®指导员（SoulCollage® facilitator）。毕业于加州柏克莱大学经济系，目前旅居旧金山担任财务管理工作。戴宁老师是萝拉老师的大女儿，母女二人携手参加心灵拼贴®研讨会，共同探索与翻译心灵拼贴®的内涵与精髓。译有《禅绕画之书》（远流出版）。
 

Chapter 1 ～ 什么是心灵拼贴®？  
Chapter 2 ～ 心灵拼贴®的3个关键字   
Chapter 3 ～ 心灵拼贴®套组的简要概述   
Chapter 4 ～ 超个人卡
Chapter 5 ～ 成员卡套组
Chapter 6 ～ 社群卡套组
Chapter 7 ～ 同伴卡套组
Chapter 8 ～ 引导卡套组
Chapter 9 ～ 能特的阴影面   
Chapter10 ～ 创作你的心灵拼贴®图卡套组    
Chapter11 ～ 我是……的流程
Chapter12 ～ 谘询你的心灵拼贴®图卡
Chapter13 ～ 心灵拼贴®里的惊奇与幽默
Chapter14 ～ 使用心灵拼贴®做记录
Chapter15 ～ 个人使用心灵拼贴®图卡
Chapter16 ～ 群体使用心灵拼贴®图卡
Chapter17 ～ 孩童使用心灵拼贴®图卡
Chapter18 ～ 心灵拼贴®其他富有想像力的使用方式
Chapter19 ～ 成为一位心灵拼贴®指导员
Chapter20 ～ 让我们一起持续精进！

 

评分☆☆☆☆☆

我最近真的因為《心灵拼贴®：持续一生的自我探索旅程》這本書，開啟了一段非常奇妙的內心探索。一直以來，我總覺得自己好像對內心的某些部分不太了解，但又不知道該從何下手。直到我遇見了這本書，它就像一道光，照亮了我通往自己內心深處的道路。 書中引導我用一種非常非理性、非常直覺的方式去與圖像互動。我不用去思考「為什麼」，也不用去追求「完美」。我只需要跟隨我眼睛的指引，挑選那些能引起我共鳴的圖片。這個過程，本身就是一種對內在自我的信任。我發現，當我放下那些預設的框架，反而能拼貼出更真實、更貼近我內心狀態的作品。 其中，關於「如何解讀」拼貼作品的部分，真的讓我豁然開朗。作者並沒有給出標準答案，而是提供了許多引導性的問題，鼓勵我去觀察、去感受、去思考。這讓我明白，每一個拼貼作品，都像是我們內心的一則訊息，等待著我們去傾聽和理解。有時候，我會從自己的作品中，讀到一些連自己都沒意識到的渴望，或是被壓抑的情緒。 最讓我感動的是，這本書讓我知道，自我探索不是一時的課題，而是一個持續不斷的過程。它提供了「心靈拼貼®」這個方法，讓我能夠在人生的不同階段，不斷地回頭看看自己，看看自己有什麼樣的改變，又有哪些深層的連結。這種持續的滋養，讓我感覺更加踏實和有力量。 總之，如果你也渴望更深入地認識自己，更溫柔地與自己相處，那麼《心灵拼贴®：持续一生的自我探索旅程》絕對是一本能給你帶來巨大啟發的書。它就像一位智慧的朋友，用最溫柔、最有效的方式，陪你一起走上這段意義非凡的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了《心灵拼贴®：持续一生的自我探索旅程》，真的，完全超出我的預期。我本來以為這只是一本關於藝術創作的書，但它所觸及的深度，遠遠不止於此。它更像是一場關於「看見自己」的邀約，用一種既詩意又實際的方式，引導我們去探索那些藏匿在意識底層的圖像與訊息。 書中有提到，心靈拼貼®的過程，其實是一種「圖像化」的語言。我們常常覺得有些感受很難用言語表達，但透過拼貼，你可以將這些抽象的情感，轉化成具體的視覺符號。我特別喜歡作者關於「直覺」的闡述，它鼓勵我們放下理性的分析，而是跟隨著眼睛的吸引、內心的共鳴，去挑選那些會「呼喚」你的圖片。這個過程，本身就是一種非常深刻的自我對話。 書裡面的每一個練習，都像是為我們量身打造的。它不會給你一個標準答案，而是提供了一個開放的空間，讓你可以在裡面盡情地「玩耍」和「實驗」。有時候，我拼出來的東西，連我自己都覺得不可思議，彷彿是潛意識在跟我開玩笑。但隨著一次次的練習，我慢慢學會去欣賞這些「不完美」的圖像，並且從中讀到一些連我自己都未曾察覺的訊息。 而且，它強調的「持續性」，更是讓我印象深刻。這本書不是讓你速成，而是讓你建立一個長期的連結。它鼓勵我們把心靈拼貼®變成一種習慣，就像每天梳洗一樣，成為我們照顧內心的一種方式。每次當我感到迷惘、感到壓力大的時候，拿出一本筆記本、一些雜誌，隨手拼貼幾張，就能奇蹟般地找回內心的平靜。 如果你也對「如何更了解自己」、「如何與內在的聲音對話」感到好奇，那麼這本《心灵拼贴®：持续一生的自我探索旅程》絕對會給你帶來意想不到的收穫。它就像一面溫柔的鏡子，讓你照見自己最真實、最深層的樣貌。這是一本充滿智慧與愛的書，我真的非常推薦。

评分☆☆☆☆☆

最近手邊這本《心灵拼贴®：持续一生的自我探索旅程》真的是讓我驚豔到不行。它沒有那種譁眾取寵的標題，也沒有那種急功近利的論調，而是實實在在地，用一種非常踏實的方式，帶領讀者走進自己的內心世界。書中的概念不是那種很抽象、很難懂的哲學理論，而是透過非常具體的圖像和文字引導，讓你可以一步一步地去感受、去連結。 我特別欣賞它強調的「過程」重於「結果」。很多時候，我們在生活裡太追求效率和成果，反而忽略了內在的感受。這本書恰恰相反，它鼓勵你放慢腳步，去專注於每一次的創作。它教你如何透過拼貼這個行為，將內心深處那些模糊的、難以言喻的情緒和想法，轉化成可見的圖像。這個過程本身就是一種療癒，一種釋放。 書裡有很多練習的環節，而且每一個練習都設計得很巧妙。它不會強迫你去給你的拼貼作品下定義，而是讓你帶著好奇心去觀察。有時候，你會拼出一些讓你感到驚訝的圖像組合，但作者會引導你，試著去理解這些圖像背後可能代表的意義，而不是急著去批判或否定。這種開放性的引導，讓我覺得非常自在，也很安心。 我覺得這本書最厲害的地方，就是它能讓你看到，原來自己內心深處有這麼多寶藏。很多時候，我們被日常瑣事和外在的評價所蒙蔽，忘記了自己真正的渴望和價值。透過心靈拼貼，就像打開了一扇通往自己內心的窗戶，讓你重新看見那個獨一無二的自己。而且，它是一個持續的過程，不是做完就沒事了，而是你可以把這個方法融入生活，成為一種自我滋養的習慣。 總之，如果你正在尋找一本能讓你更了解自己、更能與自己和解的書，那《心灵拼贴®：持续一生的自我探索旅程》絕對是你的不二之選。它就像一位溫柔的嚮導，引導你穿越內心的迷霧，最終找到那片屬於自己的晴空。我強烈推薦給所有渴望自我成長的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

最近因為朋友推薦，我才開始接觸《心灵拼贴®：持续一生的自我探索旅程》這本書。一開始，我其實有點猶豫，畢竟「拼貼」聽起來好像只是小朋友的遊戲。但當我真的翻開書頁，並開始按照書中的引導去嘗試時，我才發現，這根本是一個充滿深度和智慧的旅程。它不是讓你隨便剪剪貼貼，而是一種非常精準的，引導你深入內心的方法。 書裡最讓我著迷的是，它如何將抽象的概念，透過圖像變得具象化。我們腦袋裡常常會有一些模糊的想法、情緒，但我們很難釐清它們到底是什麼。心靈拼貼®的奇妙之處就在於，它讓這些模糊的東西「現形」。透過選擇圖片、排列組合，你就在不知不覺中，把內心深處的訊息，呈現在眼前。這就像是在玩一個「尋寶遊戲」，而寶藏就是你自己。 我特別喜歡作者在書中提到的，關於「觀看」拼貼作品的態度。它不是讓你去評價好壞美醜，而是鼓勵你去「感受」它，去「聆聽」它所傳達的訊息。有時候，你拼出來的圖像，會讓你感到震撼，有時候會讓你感到療癒。書中很多引導語，都非常細膩，能幫助你從不同的角度去解讀你自己的作品。 更棒的是，它不是一次性的體驗。書名裡強調的「持续一生的自我探索旅程」，真的不是說說而已。它提供的方法，是讓你能夠不斷地去運用，去滋養你的內心。每次人生遇到新的起伏，都可以透過心靈拼貼®，去重新梳理、去重新認識自己。這就像是隨身攜帶了一位專業的內心教練，隨時為你提供支持。 這本書讓我重新認識了「自我探索」的意義。它不再是枯燥的理論，而是一種充滿樂趣、充滿發現的體驗。如果你也想在忙碌的生活中，找到一個與自己深刻連結的出口，那麼《心灵拼贴®：持续一生的自我探索旅程》絕對是值得你好好探索的一本好書。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的被一本叫做《心灵拼贴®：持续一生的自我探索旅程》的书給深深吸引住了！原本只是在書店隨意翻翻，想找點能舒壓的東西，沒想到這一翻，就停不下來。書裡講的不是那種單純的勵志故事，也不是教你幾招就能立刻改變人生的速成法。它更像是在引導你，用一種非常溫柔、卻又很有力量的方式，去看看自己內心深處到底藏著什麼。 我最喜歡的地方是，它沒有給你設限，也沒有告訴你「應該」是什麼樣子。它鼓勵你用最直觀、最感性的方式去表達。書中有提到許多實際操作的引導，像是如何挑選圖片、如何組合、甚至是你該如何看待這些組合出來的圖畫。我一開始還擔心自己沒什麼藝術天分，結果發現根本不需要！它強調的是過程，是那個當下你與自己對話的時刻。 每次做完一張心靈拼貼，都像是在挖掘寶藏一樣，常常會有意想不到的發現。有時候會拼出一些自己都沒意識到的渴望，有時候會拼出一些潛藏的恐懼，但有趣的是，當這些東西透過圖像具體化之後，它們反而變得比較容易被理解和接納。這本書就像一個最忠實的朋友，靜靜地聽你訴說，然後用最貼切的方式回應你。 而且，它不是一次性的學習，書名裡就說了是「持續一生的自我探索旅程」，這點真的太棒了！它教你的是一種方法，一種持續與自己連結的習慣。不是說做完一本書就結束了，而是你可以把它當成一個終身的練習。每次人生遇到新的挑戰、新的階段，都可以重新拿出來，用新的眼光去拼貼，去探索。我覺得這本書的價值，在於它賦予我們一個能夠不斷成長、不斷認識自己的工具。 坦白說，我一開始對「心靈拼貼」這個名詞有點陌生，但讀了這本書之後，我完全被它的魅力征服了。它不是那種高高在上、說教式的書籍，而是非常親切，彷彿作者就在你身邊，一步一步帶著你走。它的引導非常細膩，每一個步驟都充滿了對讀者的關懷。我發現，透過這個過程，我更能理解自己的情緒，更能看見自己內心的需求，也更能勇敢地去面對生活中的種種。這絕對是我近期讀過最讓我感動、也最有啟發的一本書了。