疲勞不過夜：身兼三職名醫教你如何從疲倦榖底快速迴復的V字復原法！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 自我提升
• V字復原
• 時間管理

週一提不起勁、身體總是懶懶的、越睡越纍的人一定要看！
給辛苦工作的你，39個不被疲勞壓垮的V字復原法！

纍瞭纔休息正是慢性疲勞的成因。
「計劃性的疲倦」纔能走更遠的路。
有鐵人名醫之稱的裵英洙博士教你從睡眠、飲食、壓力三方下手，並搭配獨創的「身體記錄手冊」讓疲倦具體可見，從此告彆過勞危機，讓身心迴復最佳狀態！

日本亞馬遜網路書店商業實用類第4名‧讀者強推好評！
颱灣首席傢醫科醫師‧林青榖傢庭醫學科診所院長 林青榖│壢新醫院運動醫學科主任‧奧亞運國傢代錶隊隊醫 林頌凱│全真中醫診所主治醫師 蔡光前
專業推薦 （按姓氏筆劃序）

不自覺的疲倦，是最容易導緻過勞死的可怕疲倦！
39個人人都能做到的快速恢復活力訣竅，讓你變得容易從疲倦中復原、看齣自己的疲倦所在、懂得如何判斷什麼時候特彆容易纍。

全身倦怠、睡再久還是感到纍、常感冒且不容易痊癒……這些都是身體發齣的警訊：你纍瞭！
現代人常因工作壓力大、人際關係緊張、久坐辦公桌、長期使用3C等，導緻肉體、精神、神經性的疲勞經常發生。拖著疲倦的身體繼續工作，結果就是在體內纍積愈來愈多的「勉強」，最後釀成大病。
身兼「醫師×經營者×經營顧問」三職的工作鐵人，將以自身經驗及醫者專業知識，告訴你自疲倦榖底快速迴復的訣竅。

V字復原法重點：
‧既然疲倦不可避免→請規劃「策略性休息」的行事曆。
‧運用「身體記錄手冊」→讓你的疲勞具體可見，鍛鍊對疲勞的敏銳度。
‧改善就寢前四大惡習→解決睡不著的問題。
‧「怎麼吃」和「何時吃」、「吃什麼」一樣重要→一天三餐避免代謝癥候群。
‧學會控製壓力→「不纍積」、「不接受」、「不給予」。

擺脫“電量耗盡”的日常：激活你的內在修復係統 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，你是否常常感覺自己像一颱永不停歇卻電量告急的設備？清晨醒來，身體仿佛被韆斤重擔壓著，大腦一片混沌；白天，咖啡因成瞭唯一的救命稻草，勉強支撐著運轉；到瞭晚上，身體已經透支，卻又因精神的過度興奮而難以入眠。這種日復一日的“被榨乾”狀態，不僅影響瞭工作效率和生活質量，更像一個慢性殺手，悄無聲息地侵蝕著我們的健康根基。 我們需要的，不是一劑短暫的興奮劑，而是一套係統、科學且切實可行的方法，來重建我們與身體和精力之間的健康連接。 本書將帶你深入理解現代生活中精力耗竭的底層邏輯，並提供一套經過時間檢驗的、強調“主動修復”與“精準充電”的全新策略。我們不販賣快速緻富或一夜暴富的虛假希望，而是聚焦於最真實的生命能量管理——如何讓你在日常的壓力與挑戰中，依然能保持高效、穩定且充滿活力的狀態。 第一部分：直麵“隱形疲勞”：你的能量狀態到底如何？ 很多人將“纍”視為一種常態，甚至將其等同於“努力”。然而，真正的疲勞遠比打個哈欠復雜得多。它不僅僅是肌肉的酸痛，更是神經係統、內分泌係統和認知功能全麵失調的信號。 你是否正經曆以下“隱形疲勞”的陷阱？ 決策疲勞（Decision Fatigue）： 每天麵對無數大小選擇，讓你在關鍵時刻判斷力下降。 情感耗竭（Emotional Burnout）： 無法共情他人，對原本熱愛的事物也提不起興趣。 注意力碎片化： 無法長時間專注於一項任務，思緒如同脫繮的野馬。 夜間僞清醒： 身體極度疲倦，但大腦卻在夜間異常活躍，導緻入睡睏難或睡眠質量極差。 本書將首先提供一套全麵的自我評估工具，幫助你精確識彆齣自己能量耗損的“重災區”。我們將剖析壓力荷爾濛皮質醇的晝夜節律如何被打亂，以及慢性炎癥如何成為你精力“黑洞”的幕後推手。你將學會區分“良性疲勞”（運動後的滿足感）與“病理性疲勞”（持續的無力感）。 第二部分：構建你的精力“基石”：迴歸生命的基本節奏 精力管理的科學，最終要落到對人體最基本需求的尊重上。本書摒棄瞭那些復雜難懂的晦澀理論，專注於三大核心基石——呼吸、運動與營養——如何成為你最強大的復原引擎。 1. 呼吸：被遺忘的“即時充電站” 我們每天呼吸兩萬多次，但很少有人真正“會呼吸”。錯誤的、淺錶的胸式呼吸持續激活交感神經（戰鬥或逃跑模式）。我們將介紹幾種精確的呼吸技巧，它們如同一個物理開關，能瞬間將你的神經係統從“警報”狀態切換到“休息與消化”模式。學習如何在會議間隙、通勤途中，甚至是在感到焦慮時，利用幾次深緩的腹式呼吸，為大腦和身體快速供氧降噪。 2. 運動：激活而非消耗 運動不應被視為對本已稀缺精力的進一步剝奪。本書強調的是“適配性運動”，即根據你當下的能量水平，選擇最閤適的活動。 精力低榖期的“微運動”： 學習如何利用輕柔的拉伸、太極或步行，來溫和地啓動身體的循環係統，而非進一步透支。 提升“能量耐受度”的訓練： 如何通過有計劃的間歇訓練（而非長時間的耐力消耗），訓練你的綫粒體——細胞的能量工廠——提高效率和抗壓能力。 3. 營養：燃料的精準選擇 告彆“血糖過山車”。本書將聚焦於如何穩定血糖水平，這是維持全天精力平穩的重中之重。我們將探討： “早餐的藝術”： 如何構建一份真正能提供持久能量的早晨餐食，而非僅僅為瞭填飽肚子。 微量營養素的“金三角”： 鎂、維生素B群和鐵元素在能量轉化中的關鍵作用，以及如何通過天然食物高效補充。 “清醒的間歇”： 掌握何時進食、何時禁食的節奏，讓你的消化係統得到必要的休息，避免餐後“食物昏迷”。 第三部分：重塑認知邊界：管理你的“心智負載” 真正的精疲力竭往往源於我們處理信息和情感的方式。如何像一位優秀的係統管理員一樣，優化你的心智係統？ 1. 信息極簡主義與焦點管理 在多任務處理成為常態的今天，我們必須學會主動“過濾”。本書將介紹如何設置數字環境的邊界，減少非必要的通知乾擾，並運用“單任務深度工作法”來最大化單位時間的産齣效率。學會說“不”，不是對彆人的拒絕，而是對自我精力的保護。 2. 情緒的“排毒”練習 未處理的情緒會轉化為持續的內在能量消耗。我們將介紹簡易的“情緒標記與釋放”技巧，幫助你快速識彆並處理那些隱藏在潛意識中，不斷消耗你精神資源的壓力源。這包括如何利用寫作、冥想或特定的身體動作，來有效“卸載”積壓的情緒負荷。 3. 恢復性休息的科學實踐 休息不等於發呆。有效的恢復需要結構。 微休息（Micro-Rest）： 在高強度工作後，如何利用5分鍾進行高質量的“神經重置”。 深度冥想與正念： 學習如何引導心智進入Alpha波或Theta波狀態，這是大腦進行深度清理和信息整閤的黃金時間。 結語：你就是你能量的主人 本書為你提供的，不是一個快速擺脫疲倦的魔法，而是一套科學、實用的生活哲學和工具箱。它教會你如何聆聽身體發齣的最細微信號，如何主動投資於自己的內在資源，而不是被動地被生活推著走。 通過應用這些策略，你將發現，高強度的工作和生活並不必然帶來身心俱疲的結局。相反，當你掌握瞭如何精準、高效地修復和補充能量時，你將擁有更強的韌性、更清晰的思維和更充沛的生命力，去迎接每一個挑戰，活齣你真正想要的狀態。 這是一場關於“如何更聰明地生活”的實踐指南。

作者簡介

裵英洙
醫師、醫學博士、MBA。Medixfirm股份有限公司顧問。生於一九七二年。畢業於金澤大學醫學部、金澤大學研究所醫學研究科，後以首席成績畢業於慶應義塾大學研究所經營管理研究科（慶應商學院）。曾赴法國高等經濟商業學院ESSEC研究所留學。於金澤大學醫學部畢業後，進入金澤大學第一外科（現為心肺．綜閤外科）任職，主要以大學醫院與醫療機關為中心，從事忙碌的胸腔外科（肺癌、心髒病等）手術工作。其後再度進入金澤大學研究所，專攻外科病理學，考取病理專科醫師（正確診斷疾病的專傢）執照，進入市中醫院擔任病理醫師，負責疾病的最終診斷，一年內完成超過一萬件重大病例診斷。曾擔任大阪市立環境科學研究所附設營養專門學校及大阪府立大學客座講師。
此外，一方麵從事醫療工作，一方麵師事於慶應商學院醫療政策．醫院經營之第一把交椅田中滋教授。在學期間即設立醫療機構重建顧問公司「Medixfirm股份有限公司」，協助支援許多醫療機構及醫療相關新創企業營運，並擔任保健企業醫學顧問等職位。目前仍以醫師身分從事臨床工作，將臨床第一綫需求運用於醫療機構的體驗型支援事業。著有《醫學博士纔知道的驚人工作分配術》。

譯者簡介

邱香凝
國立清華大學中文係，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。育有一狗，最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。
現為專職譯者。譯作有《一路吃下去！騎嚮颱灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等。

前言
提高工作錶現的Ｖ字復原法則
從疲倦狀態Ｖ字復原，工作成效也會有顯著提昇

第1章 首先要瞭解「疲倦」的構造
1 隻要在疲倦「生根」前將它消除就好
2 不能被「總覺得有點纍」騙瞭
3 承認「是人都會纍」
4 何謂「不把疲倦帶到隔天的身體」
5 「疲倦」和「疲倦感」不同
6 一星期中每三天為一個段落的「不纍積生活」
7 不要老是追求「年輕時的自己」
第1章總結

第2章 一流人士深知「睡覺的方式」
8 不知不覺養成的四種失眠壞習慣
9 無論如何都得熬夜工作時，隔天有效復原的方法
10 早起最好連續七天
11 就算不睏也要午睡
12 「睡不著」就不要沖澡
13 隻要一百日圓就能獲得安眠
14 預防早上打高爾夫球猝死的五個處方箋
第2章總結

第3章 讓工作錶現維持最佳狀態的飲食對策
15 讓你一大早就能腦力全開的「動力早餐」
16 不會一到下午就想睡的五大午餐對策
17 如果要加班，彆在桌旁吃便利商店飯團解決你的晚餐
18 特快消除疲勞！急需補充體力時就吃生薑豬肉定食
19 肉類有助於讓你成為「不纍積壓力」的人
20 「豬排＋高麗菜絲」、「蘿蔔泥＋漢堡排」是有意義的
21 「高熱量食物＝營養均衡的食物」是錯誤觀念
22 一天該吃幾餐纔對？
23 成功的工作人深知怎麼喝酒纔不會宿醉
24 現在立刻戒掉「一坐下就先來杯啤酒」的習慣
25 一流工作人聚餐不續攤
26 營養補充品、保健食品有「現在看不到的副作用」
27 疲倦時喝的「提神飲料」會縮短壽命
第3章總結

第4章 不是消除壓力，而是控製它
28 一流人士「不纍積」、「不接受」、「不給予」壓力
29 上司容易脫口而齣，但絕對不能說的三大「慰勞詞」
30 不是要消除壓力，而是要拿來當作跳闆
31 嚼二十分鍾口香糖，工作效率倍增
32 提不起乾勁工作時，彆猶豫，整理辦公桌就對瞭
第4章總結

第5章 「不想把疲倦帶到隔天」，隻要養成一個習慣
33 利用「身體記錄手冊」，讓疲勞具體可見
34 疲倦有「固定模式」！
35 「不知為何被罵」、「不知為何無法專心」也要記錄起來
36 利用「頭痛記錄手冊」控製自己
37 大便是不疲倦身體的參考指數
38 心情不需跟著健康檢查的結果起伏
39 把血壓想成股價吧
第5章總結

結語

前言
 
提高工作錶現的Ｖ字復原法則
 
真想擁有不會疲倦的身體。
 
這是每個努力工作拚事業的人至少都曾想過一次的事吧。比方說，連日熬夜的隔天卻得去嚮客戶提案的時候，或是纔剛收假卻覺得沒來由疲倦的時候，總會忍不住希望「擁有不會疲倦的身體」。事實上，就我站在醫師的立場，也常被病患問道「不知道為什麼老是容易纍，要怎麼做纔能擁有不會疲倦的身體呢？」
 
會拿起這本書，就錶示你也曾想要「擁有不會疲倦的身體」吧？如果你因為「感覺疲倦」而去看醫生，負責診療的醫生應該會建議你要有充足睡眠，要攝取營養均衡的食物，工作上暫時不要衝得太快，要放慢腳步……等等。醫生說的也沒錯，如果能做到以上建議的話，說不定真的可能擁有「不會疲倦的身體」。然而，身為一個工作人，無論是確保每天充分的睡眠，還是三餐攝取有如專業營養師擬定的完美食譜，或是從事毫無壓力的工作，這些都是不可能的事。前麵雖然提過我是一個醫生，但我同時也是一個經營者和經營顧問，我比任何人都要清楚，一個每天在戰場般的職場奮鬥的工作人，絕對不可能過那種做夢一般的日子。
 
那麼，如果問我「真的拿疲倦沒辦法嗎？」、「絕對不可能擁有不會疲倦的身體嗎？」，答案是「ＹＥＳ」。因為「人是會纍的動物」。
 
沒錯，要獲得百分之百不疲倦的強韌肉體是不可能的事。隻要做瞭就絕對不會疲倦的魔法也不存在。
 
不過，假設現在的疲倦程度是一百，那麼將它減為一是可能的。麵對老是難以消除的疲勞，也可能隻需要至今十分之一的時間就從疲倦中復原。不需要減少工作量，即使一如往常地像個工作鐵人般在第一綫奮鬥也沒問題。我想告訴大傢的就是這樣的方法，隻要讀完本書，你也能將疲倦控製在最低限度，學會從疲倦狀態迅速Ｖ字復原的方法。
 
從疲倦狀態Ｖ字復原，工作成效也會有顯著提昇
 
為什麼我會想藉由本書告訴大傢「以最快速度從疲倦狀態中復原的方法」呢？如前所述，其實我自己除瞭是個醫生之外，同時也是經營者，還身兼經營顧問的工作，本身就可以說是「腳踏三條船」的工作鐵人。

评分☆☆☆☆☆

我最近生活節奏非常快，白天需要處理工作上的各種事務，晚上還要兼顧一些個人學習項目，有時候甚至還要應付一些臨時的社交活動。說實話，感覺身體和精神的雙重壓力讓我常常處於一種“被掏空”的狀態，到瞭晚上隻想躺平，連思考的能力都喪失瞭。我一直在尋找能夠幫助我快速恢復精力的方法，畢竟，持續的疲憊不僅影響工作效率，更侵蝕瞭我的生活品質。我看到這本書《疲勞不過夜：身兼三職名醫教你如何從疲倦榖底快速迴復的V字復原法！》的時候，立刻就被“V字復原法”這個概念吸引住瞭。“V”字通常代錶著上升和進步，這讓我對這本書的期望值瞬間拉滿。我希望這本書能夠給我帶來一種全新的、不同於以往的思路，不僅僅是告訴你“要休息”，而是教我如何在有限的時間和精力內，通過一些巧妙的技巧，實現能量的快速充能和高效恢復。我希望作者能夠分享一些基於醫學專業知識的、具體的操作指南，讓我能夠真正掌握一套屬於自己的“V字復原法”，從而能夠更好地應對生活中的各種挑戰，不再被疲勞所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我發現近幾年來，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，自己越來越容易感到疲倦，尤其是在工作日的中後期，那種昏昏欲睡、注意力難以集中的感覺會愈發明顯。我一直在尋找能夠有效緩解和快速恢復精力的方法，希望能有一種係統性的解決方案，而不是零散的建議。這本書的題目《疲勞不過夜：身兼三職名醫教你如何從疲倦榖底快速迴復的V字復原法！》非常直接地觸及瞭我的需求，尤其“V字復原法”這個概念，讓我覺得它可能提供瞭一種不同於常規的、更具創新性的恢復策略。我之所以對這本書充滿期待，是因為“身兼三職名醫”這個身份讓我相信作者在時間管理、健康平衡方麵擁有豐富的經驗和深刻的見解。我希望這本書能夠提供一套科學、易懂、並且具有可操作性的指導，讓我能夠理解疲勞的深層原因，並學習如何通過“V字復原法”來有效地提升自己的精力水平，擺脫“疲倦榖底”，讓工作和生活都能以更積極、更高效的狀態前進。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力很大，加上生活瑣事纏身，我常常感覺自己像個陀螺一樣不停地轉，幾乎沒有喘息的時間。一天下來，身體像是被掏空瞭一樣，精神也特彆疲憊。我一直在尋找能夠幫助我快速擺脫這種“疲倦榖底”的方法，不希望這種狀態影響到我的工作和生活質量。這本書《疲勞不過夜：身兼三職名醫教你如何從疲倦榖底快速迴復的V字復原法！》的名字聽起來就非常誘人，特彆是“疲勞不過夜”這個承諾，簡直是給瞭我巨大的希望。我迫切地希望這本書能夠提供一些切實可行、操作簡便的方法，幫助我找到恢復精力的高效途徑。我非常想知道，所謂的“V字復原法”究竟是什麼，它是否能真正讓我從疲憊不堪的狀態中快速恢復過來。我期待作者能夠分享一些基於醫學的、科學的、而且是經過實踐檢驗的技巧，讓我能夠學以緻用，不再被疲勞所睏擾，重新找迴健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對提升個人效率和健康管理非常感興趣，尤其是在忙碌的工作和學習生活中，如何有效地管理自己的精力，避免長時間的疲勞，對我來說至關重要。這本書的書名《疲勞不過夜》就非常直接地戳中瞭我的痛點，我常常感覺一天下來已經精疲力盡，但第二天又必須打起精神麵對新的挑戰，這種“疲勞積纍”的感覺非常令人沮喪。我特彆好奇“身兼三職名醫”這個身份，這讓我覺得作者一定具備非凡的實踐經驗和專業知識。一個能夠同時在多個領域取得成就的人，必定對時間管理、精力分配以及身體健康有著深刻的洞察。我非常期待這本書能夠提供一些創新的、科學的、並且容易執行的方法。我希望它能解釋清楚“V字復原法”到底是什麼，它背後的原理是什麼，以及具體如何操作。我希望這本書能教會我如何在忙碌之餘，有效地“為身體充電”，而不是被動地等待疲勞的侵襲。我希望它能提供一些關於如何調整生活習慣、飲食、睡眠，甚至是一些心理調適的方法，幫助我從根本上改善疲勞問題，讓我能夠以更飽滿的精神狀態去迎接每一天。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有吸引力，那種深邃的藍色背景配上簡潔有力的書名，立刻就抓住瞭我的眼球。作為一名朝九晚五的上班族，每天下班迴傢已經筋疲力盡，更彆提還有一些課餘的學習和社交需求，簡直是從早到晚都在“轉”，感覺自己就像一個上瞭發條的陀螺，停不下來。我一直很想找到一種科學有效的方法來改善這種長期的疲勞感，但市麵上相關的書籍琳琅滿目，很多都顯得空泛或者過於理論化，看瞭之後仍然不知道從何下手。這本書的名字《疲勞不過夜》聽起來就非常直接和實用，而且“身兼三職名醫”這個標簽也讓我覺得作者應該對時間管理和精力分配有著深刻的理解，畢竟能在高壓環境下做到這些，肯定是有過人的秘訣。我特彆期待它能提供一些真正 actionable 的建議，而不是僅僅停留在“早睡早起”這種老生常談的道理上。我希望這本書能夠幫助我認識到自己疲勞的根源，並且提供一些切實可行的方法，讓我能夠擺脫那種“疲倦榖底”的狀態，重新找迴充沛的精力，讓生活不僅僅是“活著”，而是充滿活力地“生活”。