疲劳不过夜：身兼三职名医教你如何从疲倦谷底快速回复的V字复原法！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：商周出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：邱香凝

出版日期出版日期：2016/08/06

语言语言：繁体中文

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发表于2024-09-23

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图书描述

週一提不起劲、身体总是懒懒的、越睡越累的人一定要看！
给辛苦工作的你，39个不被疲劳压垮的V字复原法！

累了才休息正是慢性疲劳的成因。
「计划性的疲倦」才能走更远的路。
有铁人名医之称的裵英洙博士教你从睡眠、饮食、压力三方下手，并搭配独创的「身体记录手册」让疲倦具体可见，从此告别过劳危机，让身心回复最佳状态！

日本亚马逊网路书店商业实用类第4名‧读者强推好评！
台湾首席家医科医师‧林青谷家庭医学科诊所院长林青谷│坜新医院运动医学科主任‧奥亚运国家代表队队医林颂凯│全真中医诊所主治医师蔡光前
专业推荐（按姓氏笔划序）

不自觉的疲倦，是最容易导致过劳死的可怕疲倦！
39个人人都能做到的快速恢复活力诀窍，让你变得容易从疲倦中复原、看出自己的疲倦所在、懂得如何判断什么时候特别容易累。

全身倦怠、睡再久还是感到累、常感冒且不容易痊癒……这些都是身体发出的警讯：你累了！
现代人常因工作压力大、人际关系紧张、久坐办公桌、长期使用3C等，导致肉体、精神、神经性的疲劳经常发生。拖着疲倦的身体继续工作，结果就是在体内累积愈来愈多的「勉强」，最后酿成大病。
身兼「医师×经营者×经营顾问」三职的工作铁人，将以自身经验及医者专业知识，告诉你自疲倦谷底快速回复的诀窍。

V字复原法重点：
‧既然疲倦不可避免→请规划「策略性休息」的行事历。
‧运用「身体记录手册」→让你的疲劳具体可见，锻鍊对疲劳的敏锐度。
‧改善就寝前四大恶习→解决睡不着的问题。
‧「怎么吃」和「何时吃」、「吃什么」一样重要→一天三餐避免代谢症候群。
‧学会控制压力→「不累积」、「不接受」、「不给予」。

著者信息

作者简介

裵英洙
医师、医学博士、MBA。Medixfirm股份有限公司顾问。生于一九七二年。毕业于金泽大学医学部、金泽大学研究所医学研究科，后以首席成绩毕业于庆应义塾大学研究所经营管理研究科（庆应商学院）。曾赴法国高等经济商业学院ESSEC研究所留学。于金泽大学医学部毕业后，进入金泽大学第一外科（现为心肺．综合外科）任职，主要以大学医院与医疗机关为中心，从事忙碌的胸腔外科（肺癌、心脏病等）手术工作。其后再度进入金泽大学研究所，专攻外科病理学，考取病理专科医师（正确诊断疾病的专家）执照，进入市中医院担任病理医师，负责疾病的最终诊断，一年内完成超过一万件重大病例诊断。曾担任大坂市立环境科学研究所附设营养专门学校及大坂府立大学客座讲师。
此外，一方面从事医疗工作，一方面师事于庆应商学院医疗政策．医院经营之第一把交椅田中滋教授。在学期间即设立医疗机构重建顾问公司「Medixfirm股份有限公司」，协助支援许多医疗机构及医疗相关新创企业营运，并担任保健企业医学顾问等职位。目前仍以医师身分从事临床工作，将临床第一线需求运用于医疗机构的体验型支援事业。着有《医学博士才知道的惊人工作分配术》。

译者简介

邱香凝
国立清华大学中文系，日本国立九州大学院比较社会文化学府硕士。喜爱阅读与书写，用翻译看世界。育有一狗，最喜欢的一句话是「用认养取代购买」。
现为专职译者。译作有《一路吃下去！骑向台湾第一小吃摊》（石田裕辅着）、《绝不哭泣》（山本文绪着）、《飞上天空的轮胎》（池井户润着）等。

疲劳不过夜：身兼三职名医教你如何从疲倦谷底快速回复的V字复原法！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言
提高工作表现的Ｖ字复原法则
从疲倦状态Ｖ字复原，工作成效也会有显着提昇

第1章首先要了解「疲倦」的构造
1 只要在疲倦「生根」前将它消除就好
2 不能被「总觉得有点累」骗了
3 承认「是人都会累」
4 何谓「不把疲倦带到隔天的身体」
5 「疲倦」和「疲倦感」不同
6 一星期中每三天为一个段落的「不累积生活」
7 不要老是追求「年轻时的自己」
第1章总结

第2章一流人士深知「睡觉的方式」
8 不知不觉养成的四种失眠坏习惯
9 无论如何都得熬夜工作时，隔天有效复原的方法
10 早起最好连续七天
11 就算不困也要午睡
12 「睡不着」就不要沖澡
13 只要一百日圆就能获得安眠
14 预防早上打高尔夫球猝死的五个处方笺
第2章总结

第3章让工作表现维持最佳状态的饮食对策
15 让你一大早就能脑力全开的「动力早餐」
16 不会一到下午就想睡的五大午餐对策
17 如果要加班，别在桌旁吃便利商店饭团解决你的晚餐
18 特快消除疲劳！急需补充体力时就吃生姜猪肉定食
19 肉类有助于让你成为「不累积压力」的人
20 「猪排＋高丽菜丝」、「萝卜泥＋汉堡排」是有意义的
21 「高热量食物＝营养均衡的食物」是错误观念
22 一天该吃几餐才对？
23 成功的工作人深知怎么喝酒才不会宿醉
24 现在立刻戒掉「一坐下就先来杯啤酒」的习惯
25 一流工作人聚餐不续摊
26 营养补充品、保健食品有「现在看不到的副作用」
27 疲倦时喝的「提神饮料」会缩短寿命
第3章总结

第4章不是消除压力，而是控制它
28 一流人士「不累积」、「不接受」、「不给予」压力
29 上司容易脱口而出，但绝对不能说的三大「慰劳词」
30 不是要消除压力，而是要拿来当作跳板
31 嚼二十分钟口香糖，工作效率倍增
32 提不起干劲工作时，别犹豫，整理办公桌就对了
第4章总结

第5章「不想把疲倦带到隔天」，只要养成一个习惯
33 利用「身体记录手册」，让疲劳具体可见
34 疲倦有「固定模式」！
35 「不知为何被骂」、「不知为何无法专心」也要记录起来
36 利用「头痛记录手册」控制自己
37 大便是不疲倦身体的参考指数
38 心情不需跟着健康检查的结果起伏
39 把血压想成股价吧
第5章总结

结语

图书序言

前言

提高工作表现的Ｖ字复原法则

真想拥有不会疲倦的身体。

这是每个努力工作拚事业的人至少都曾想过一次的事吧。比方说，连日熬夜的隔天却得去向客户提案的时候，或是才刚收假却觉得没来由疲倦的时候，总会忍不住希望「拥有不会疲倦的身体」。事实上，就我站在医师的立场，也常被病患问道「不知道为什么老是容易累，要怎么做才能拥有不会疲倦的身体呢？」

会拿起这本书，就表示你也曾想要「拥有不会疲倦的身体」吧？如果你因为「感觉疲倦」而去看医生，负责诊疗的医生应该会建议你要有充足睡眠，要摄取营养均衡的食物，工作上暂时不要冲得太快，要放慢脚步……等等。医生说的也没错，如果能做到以上建议的话，说不定真的可能拥有「不会疲倦的身体」。然而，身为一个工作人，无论是确保每天充分的睡眠，还是三餐摄取有如专业营养师拟定的完美食谱，或是从事毫无压力的工作，这些都是不可能的事。前面虽然提过我是一个医生，但我同时也是一个经营者和经营顾问，我比任何人都要清楚，一个每天在战场般的职场奋斗的工作人，绝对不可能过那种做梦一般的日子。

那么，如果问我「真的拿疲倦没办法吗？」、「绝对不可能拥有不会疲倦的身体吗？」，答案是「ＹＥＳ」。因为「人是会累的动物」。

没错，要获得百分之百不疲倦的强韧肉体是不可能的事。只要做了就绝对不会疲倦的魔法也不存在。

不过，假设现在的疲倦程度是一百，那么将它减为一是可能的。面对老是难以消除的疲劳，也可能只需要至今十分之一的时间就从疲倦中复原。不需要减少工作量，即使一如往常地像个工作铁人般在第一线奋斗也没问题。我想告诉大家的就是这样的方法，只要读完本书，你也能将疲倦控制在最低限度，学会从疲倦状态迅速Ｖ字复原的方法。

从疲倦状态Ｖ字复原，工作成效也会有显着提昇

为什么我会想借由本书告诉大家「以最快速度从疲倦状态中复原的方法」呢？如前所述，其实我自己除了是个医生之外，同时也是经营者，还身兼经营顾问的工作，本身就可以说是「脚踏三条船」的工作铁人。