具体描述
面对长时间的工作、讨厌的上司、
没有同理心的职场、职涯的转折点，
你需要──恢复力！
没有同理心的职场、职涯的转折点，
你需要──恢复力！
「世界经济论坛」最受瞩目的热门话题！NHK专题报导！
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不懂恢复力，你就每天工作累到死！
B社长非常烦恼自己总是压抑不住怒气，他知道对员工发脾气会影响工作气氛，却无法控制自己⋯⋯
C小姐的公司人手不足，导致业务量多到爆，但考量换工作不易，她一想到今后都会是这种状况，就不禁很忧郁⋯⋯
E先生因为公司体制不健全，很多事情都必须自己独力解决，他觉得身心都快要被工作压力给压垮了⋯⋯
F小姐的主管常胡乱答应工作期限或错估工作的难易度，却把所有工作都丢给她去解决，让F小姐感到十分不满⋯⋯
G小姐的上司人长得漂亮，工作能力又强，但她每次跟上司接触后，都会觉得丧失了所有自信，原来她的上司是「情感吸血鬼」⋯⋯
H小姐的男友跟她是同期进公司的同事，然而随着H小姐晋升得比男友快，男友也从一开始的羡慕，逐渐变成嫉妒⋯⋯
I先生跳槽到新公司，但才刚上任，却发现属下竟然早就全跑光了，原来自己误上了「幽灵船」公司⋯⋯
K先生的责任感很强，工作也很努力，但同期进公司的人中，只有他的业绩迟迟无法提升，让他感到非常苦恼⋯⋯
为什么有些人即使拚命工作，也不会感到身心疲累呢？曾经担任SK-II市场行销负责人的久世浩司，在研究众多国际企业精英的工作秘诀后，发现他们的共通点就是都具备「恢复力」！所谓「恢复力」，是指人在遭遇困难和强大压力时，能够有效地调整心理状态，让自己马上振作起来的力量。
而想获得「恢复力」并不难，只需要三个简单的习惯：当天马上切断负面连锁反应、一有压力就锻鍊「恢复力」肌群、确保回头审视的时间。久世浩司还提供了7种强化「恢复力」训练的技术，并借由19个职场上最常遇到的实际案例，具体地教你如何将「容易累积压力的工作方式」转变成「拥有恢复力的工作方法」，让你从今以后，即使面对逆境，也拥有一流的生存力和竞争力！
著者信息
作者简介
久世浩司
正向心理学学校（The School of Positive Psychology）代表，国际正向心理学协会（IPPA）会员，修毕应用正向心理学准硕士课程（GDAPP），并获得「恢复力培训师」、「正向心理学教练」认证。
1972年生于日本岐阜县大垣市。庆应义塾大学毕业后，进入P&G工作，曾担任SK-II的市场行销负责人。2012年在东京创立正向心理学学校，致力于培养正向心理学教练和讲师。
另着有《恢复力的训练方法》、《亲子一同培育不易受挫的心》、《写给领导者的恢复力入门》等书。
网站：www.positivepsych.jp
译者简介
林于楟
毕业于政治大学日文所。研究所在学期间开始兼职翻译，毕业之后正式踏进翻译业界，目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。
久世浩司
正向心理学学校（The School of Positive Psychology）代表，国际正向心理学协会（IPPA）会员，修毕应用正向心理学准硕士课程（GDAPP），并获得「恢复力培训师」、「正向心理学教练」认证。
1972年生于日本岐阜县大垣市。庆应义塾大学毕业后，进入P&G工作，曾担任SK-II的市场行销负责人。2012年在东京创立正向心理学学校，致力于培养正向心理学教练和讲师。
另着有《恢复力的训练方法》、《亲子一同培育不易受挫的心》、《写给领导者的恢复力入门》等书。
网站：www.positivepsych.jp
译者简介
林于楟
毕业于政治大学日文所。研究所在学期间开始兼职翻译，毕业之后正式踏进翻译业界，目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。
图书目录
序章 什么是恢复力训练？
什么是「恢复力训练」？
Stage 1 心情低落时，要先设定「底线」
Stage 2 尝试让自己顺利「重新振作」
Stage 3 为情绪贴上标签
【训练恢复力的七项技术①】摆脱负面情绪的恶性循环
【训练恢复力的七项技术②】驯服派不上用场的「制约想法」
【训练恢复力的七项技术③】建立相信自己能做到的「自我效能感」
【训练恢复力的七项技术④】活用自己的「强项」
【训练恢复力的七项技术⑤】寻找可成为心灵支柱的「支持者」
【训练恢复力的七项技术⑥】提升「感谢」这个正向情绪
【训练恢复力的七项技术⑦】从痛苦经验中学习意义
每次历经压力考验时强化自己的恢复力
第一章 切断负面连锁反应的习惯
勤奋工作、认真又努力的员工
事例 1 借酒抒压的广告代理商男性员工
事例 2 执行「愤怒经营」容易生气的社长
事例 3 不让压力「过夜」的习惯
事例 4 借由书写消除压力的客服中心女性工作人员
事例 5 当少年运动队的教练来预防「燃烧殆尽症候群」
第二章 与「上司的人际关系压力」相处的方法
职场上的三大压力
与上司的关系占工作满足感九成
按下「加热键」的上司、按下「冷却键」的上司
事例 6 对上司感到不耐烦的女性员工
「情感吸血鬼」出没，请小心！
事例 7 只要待在这位上司身边，便会自信尽失
事例 8 如果你的另一半是「情感吸血鬼」该怎么办？
第三章 在「缺乏关怀的职场」生存法则
事例 9 员工一个接着一个离开的「幽灵船」组织
事例 10 转职后的辛苦
事例 11 我过去认识的「恢复力主管」
第四章 职涯关卡中的「逆境力」
考验恢复力的「职涯关卡」
事例 12 认真的新进员工面临的考验
事例 13 转职之后差点狠狠摔一跤
事例 14 女性在结束育婴假后回到职场的自信
事例 15 该如何面对转职不如意呢？
事例 16 派驻海外之后，遇到没有部下的困境
第五章 停下脚步，回头审视的习惯
勤奋工作，停下脚步自我检讨
正因为这是充满变化的时代，更应该回头审视的领导人们
海外主管所偏好的「隐居」习惯
比尔．盖兹的「积极茧居」
事例 17 拥有在週末一人安静度过的习惯
事例 18 因社长猝死而遭受打击
事例 19 迟迟无法开花结果，参与设立新事业项目的难处
结语
什么是「恢复力训练」？
Stage 1 心情低落时，要先设定「底线」
Stage 2 尝试让自己顺利「重新振作」
Stage 3 为情绪贴上标签
【训练恢复力的七项技术①】摆脱负面情绪的恶性循环
【训练恢复力的七项技术②】驯服派不上用场的「制约想法」
【训练恢复力的七项技术③】建立相信自己能做到的「自我效能感」
【训练恢复力的七项技术④】活用自己的「强项」
【训练恢复力的七项技术⑤】寻找可成为心灵支柱的「支持者」
【训练恢复力的七项技术⑥】提升「感谢」这个正向情绪
【训练恢复力的七项技术⑦】从痛苦经验中学习意义
每次历经压力考验时强化自己的恢复力
第一章 切断负面连锁反应的习惯
勤奋工作、认真又努力的员工
事例 1 借酒抒压的广告代理商男性员工
事例 2 执行「愤怒经营」容易生气的社长
事例 3 不让压力「过夜」的习惯
事例 4 借由书写消除压力的客服中心女性工作人员
事例 5 当少年运动队的教练来预防「燃烧殆尽症候群」
第二章 与「上司的人际关系压力」相处的方法
职场上的三大压力
与上司的关系占工作满足感九成
按下「加热键」的上司、按下「冷却键」的上司
事例 6 对上司感到不耐烦的女性员工
「情感吸血鬼」出没，请小心！
事例 7 只要待在这位上司身边，便会自信尽失
事例 8 如果你的另一半是「情感吸血鬼」该怎么办？
第三章 在「缺乏关怀的职场」生存法则
事例 9 员工一个接着一个离开的「幽灵船」组织
事例 10 转职后的辛苦
事例 11 我过去认识的「恢复力主管」
第四章 职涯关卡中的「逆境力」
考验恢复力的「职涯关卡」
事例 12 认真的新进员工面临的考验
事例 13 转职之后差点狠狠摔一跤
事例 14 女性在结束育婴假后回到职场的自信
事例 15 该如何面对转职不如意呢？
事例 16 派驻海外之后，遇到没有部下的困境
第五章 停下脚步，回头审视的习惯
勤奋工作，停下脚步自我检讨
正因为这是充满变化的时代，更应该回头审视的领导人们
海外主管所偏好的「隐居」习惯
比尔．盖兹的「积极茧居」
事例 17 拥有在週末一人安静度过的习惯
事例 18 因社长猝死而遭受打击
事例 19 迟迟无法开花结果，参与设立新事业项目的难处
结语
图书序言
●什么是「恢复力训练」？
我认为，恢复力高的人即使勤奋工作，也很少发生心理疲累的状态。那么，到底该怎么训练，才能培养出追求工作成果的人所必备的恢复力呢？
其实，每个人都具备恢复力。突破困境的能力、不屈服于困难的强韧心志，虽然每个人的程度不同，但确实是我们与生俱来的能力之一。重点在于，如何将这份力量引导出来，在必要时能充分发挥。
更进一步地，还可以强化这份恢复力。从过去三十年的研究累积出的成果可以明白：「人确实可以学习恢复力」。这对于像我这样，无法充分发挥恢复力，身受工作压力之苦的人来说，真是个佳音。
「恢复力训练」即是为了训练出对抗困境的能力，所开发出来的方法。由我担任讲师所教授的恢复力训练课程，是欧洲正向心理学第一把交椅的伊洛娜．博尼韦尔博士以长年的恢复力研究为基础，统合忧郁症治疗中效果卓越的认知行为疗法、二十一世纪心理学新潮流的正向心理学以及创伤后成长（posttraumatic growth, 缩写为ＰＴＧ）的研究后，所开发出来的课程。
许多学员都非常积极地参加这个训练课程，因为大家都是为了想提升工作能力，才想要训练自己对抗困境的能力，自然而然会产生积极心情。上完研习课程后，令人惊讶的是，每位学员都露出神采奕奕的表情。这就是体验并学习活用正向心理学手法的实作课程的结果。
「找到处理压力的新方法了。」
「我开始觉得困境或许也不是太糟的东西。」
「了解自己的感情，以及心理制约的坏习惯。」
「发现自己无法察觉的强项。」
「俯瞰至今为止的自己后，终于能对往事附加意义。」
「因为是基于科学根据的方法，所以很快就接受了。」
学员们参加训练课程后，说出这些积极的感言。他们在学到新技术后，回到职场挑战工作。
●每次历经压力考验时强化自己的恢复力
在此整理我在「恢复力训练」课程中所教授的，提高抵抗困境能力的七项技术。
阶段１ 「设定底线」
‧第一项技术：走出负面情绪的恶性循环。
‧第二项技术：驯服派不上用场的「制约想法」。
阶段２ 「重新振作」
‧第三项技术：建立相信「自己能做到」的「自我效能感」。
‧第四项技术：活用自我特征的「强项」。
‧第五项技术：寻找可成为心灵支柱的「支持者」。
‧第六项技术：提升「感谢」这个正向情绪。
我认为，恢复力高的人即使勤奋工作，也很少发生心理疲累的状态。那么，到底该怎么训练，才能培养出追求工作成果的人所必备的恢复力呢？
其实，每个人都具备恢复力。突破困境的能力、不屈服于困难的强韧心志，虽然每个人的程度不同，但确实是我们与生俱来的能力之一。重点在于，如何将这份力量引导出来，在必要时能充分发挥。
更进一步地，还可以强化这份恢复力。从过去三十年的研究累积出的成果可以明白：「人确实可以学习恢复力」。这对于像我这样，无法充分发挥恢复力，身受工作压力之苦的人来说，真是个佳音。
「恢复力训练」即是为了训练出对抗困境的能力，所开发出来的方法。由我担任讲师所教授的恢复力训练课程，是欧洲正向心理学第一把交椅的伊洛娜．博尼韦尔博士以长年的恢复力研究为基础，统合忧郁症治疗中效果卓越的认知行为疗法、二十一世纪心理学新潮流的正向心理学以及创伤后成长（posttraumatic growth, 缩写为ＰＴＧ）的研究后，所开发出来的课程。
许多学员都非常积极地参加这个训练课程，因为大家都是为了想提升工作能力，才想要训练自己对抗困境的能力，自然而然会产生积极心情。上完研习课程后，令人惊讶的是，每位学员都露出神采奕奕的表情。这就是体验并学习活用正向心理学手法的实作课程的结果。
「找到处理压力的新方法了。」
「我开始觉得困境或许也不是太糟的东西。」
「了解自己的感情，以及心理制约的坏习惯。」
「发现自己无法察觉的强项。」
「俯瞰至今为止的自己后，终于能对往事附加意义。」
「因为是基于科学根据的方法，所以很快就接受了。」
学员们参加训练课程后，说出这些积极的感言。他们在学到新技术后，回到职场挑战工作。
●每次历经压力考验时强化自己的恢复力
在此整理我在「恢复力训练」课程中所教授的，提高抵抗困境能力的七项技术。
阶段１ 「设定底线」
‧第一项技术：走出负面情绪的恶性循环。
‧第二项技术：驯服派不上用场的「制约想法」。
阶段２ 「重新振作」
‧第三项技术：建立相信「自己能做到」的「自我效能感」。
‧第四项技术：活用自我特征的「强项」。
‧第五项技术：寻找可成为心灵支柱的「支持者」。
‧第六项技术：提升「感谢」这个正向情绪。
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