具体描述
没有同理心的职场、职涯的转折点，
你需要──恢复力！
「世界经济论坛」最受瞩目的热门话题！NHK专题报导！
日本Amazon书店读者★★★★振奋推荐！
不懂恢复力，你就每天工作累到死！
B社长非常烦恼自己总是压抑不住怒气，他知道对员工发脾气会影响工作气氛，却无法控制自己⋯⋯
C小姐的公司人手不足，导致业务量多到爆，但考量换工作不易，她一想到今后都会是这种状况，就不禁很忧郁⋯⋯
E先生因为公司体制不健全，很多事情都必须自己独力解决，他觉得身心都快要被工作压力给压垮了⋯⋯
F小姐的主管常胡乱答应工作期限或错估工作的难易度，却把所有工作都丢给她去解决，让F小姐感到十分不满⋯⋯
G小姐的上司人长得漂亮，工作能力又强，但她每次跟上司接触后，都会觉得丧失了所有自信，原来她的上司是「情感吸血鬼」⋯⋯
H小姐的男友跟她是同期进公司的同事，然而随着H小姐晋升得比男友快，男友也从一开始的羡慕，逐渐变成嫉妒⋯⋯
I先生跳槽到新公司，但才刚上任，却发现属下竟然早就全跑光了，原来自己误上了「幽灵船」公司⋯⋯
K先生的责任感很强，工作也很努力，但同期进公司的人中，只有他的业绩迟迟无法提升，让他感到非常苦恼⋯⋯
为什么有些人即使拚命工作，也不会感到身心疲累呢？曾经担任SK-II市场行销负责人的久世浩司，在研究众多国际企业精英的工作秘诀后，发现他们的共通点就是都具备「恢复力」！所谓「恢复力」，是指人在遭遇困难和强大压力时，能够有效地调整心理状态，让自己马上振作起来的力量。
而想获得「恢复力」并不难，只需要三个简单的习惯：当天马上切断负面连锁反应、一有压力就锻鍊「恢复力」肌群、确保回头审视的时间。久世浩司还提供了7种强化「恢复力」训练的技术，并借由19个职场上最常遇到的实际案例，具体地教你如何将「容易累积压力的工作方式」转变成「拥有恢复力的工作方法」，让你从今以后，即使面对逆境，也拥有一流的生存力和竞争力！
著者信息
久世浩司
正向心理学学校（The School of Positive Psychology）代表，国际正向心理学协会（IPPA）会员，修毕应用正向心理学准硕士课程（GDAPP），并获得「恢复力培训师」、「正向心理学教练」认证。
1972年生于日本岐阜县大垣市。庆应义塾大学毕业后，进入P&G工作，曾担任SK-II的市场行销负责人。2012年在东京创立正向心理学学校，致力于培养正向心理学教练和讲师。
另着有《恢复力的训练方法》、《亲子一同培育不易受挫的心》、《写给领导者的恢复力入门》等书。
网站：www.positivepsych.jp
译者简介
林于楟
毕业于政治大学日文所。研究所在学期间开始兼职翻译，毕业之后正式踏进翻译业界，目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。
图书目录
什么是「恢复力训练」？
Stage 1 心情低落时，要先设定「底线」
Stage 2 尝试让自己顺利「重新振作」
Stage 3 为情绪贴上标签
【训练恢复力的七项技术①】摆脱负面情绪的恶性循环
【训练恢复力的七项技术②】驯服派不上用场的「制约想法」
【训练恢复力的七项技术③】建立相信自己能做到的「自我效能感」
【训练恢复力的七项技术④】活用自己的「强项」
【训练恢复力的七项技术⑤】寻找可成为心灵支柱的「支持者」
【训练恢复力的七项技术⑥】提升「感谢」这个正向情绪
【训练恢复力的七项技术⑦】从痛苦经验中学习意义
每次历经压力考验时强化自己的恢复力
第一章 切断负面连锁反应的习惯
勤奋工作、认真又努力的员工
事例 1 借酒抒压的广告代理商男性员工
事例 2 执行「愤怒经营」容易生气的社长
事例 3 不让压力「过夜」的习惯
事例 4 借由书写消除压力的客服中心女性工作人员
事例 5 当少年运动队的教练来预防「燃烧殆尽症候群」
第二章 与「上司的人际关系压力」相处的方法
职场上的三大压力
与上司的关系占工作满足感九成
按下「加热键」的上司、按下「冷却键」的上司
事例 6 对上司感到不耐烦的女性员工
「情感吸血鬼」出没，请小心！
事例 7 只要待在这位上司身边，便会自信尽失
事例 8 如果你的另一半是「情感吸血鬼」该怎么办？
第三章 在「缺乏关怀的职场」生存法则
事例 9 员工一个接着一个离开的「幽灵船」组织
事例 10 转职后的辛苦
事例 11 我过去认识的「恢复力主管」
第四章 职涯关卡中的「逆境力」
考验恢复力的「职涯关卡」
事例 12 认真的新进员工面临的考验
事例 13 转职之后差点狠狠摔一跤
事例 14 女性在结束育婴假后回到职场的自信
事例 15 该如何面对转职不如意呢？
事例 16 派驻海外之后，遇到没有部下的困境
第五章 停下脚步，回头审视的习惯
勤奋工作，停下脚步自我检讨
正因为这是充满变化的时代，更应该回头审视的领导人们
海外主管所偏好的「隐居」习惯
比尔．盖兹的「积极茧居」
事例 17 拥有在週末一人安静度过的习惯
事例 18 因社长猝死而遭受打击
事例 19 迟迟无法开花结果，参与设立新事业项目的难处
结语
图书序言
即使努力工作，也不会感到心理疲累的「新工作法」是怎样的工作法？
这本书写给所有希望自己「努力勤奋工作也不会感到挫折，在工作中追求幸福的人」。
我觉得最近不认同努力工作的人似乎有增加的趋势，其中一个原因应该与媒体大肆报导血汗企业问题，以及工作与生活间平衡的重要性等话题有关；也说不定是认为工作有效率、轻松过活更显帅气的人增加了吧。这彷彿在说，勤奋工作早已与时代脱节，不可为之。
没错，工时太长的确是个问题，私生活与工作之间的平衡也非常重要。但是，怪罪于勤奋工作，似乎是找错对象了。
为避免误会，请容我先行解释，我口中的勤奋工作，不等于「长时间工作」。不是指牺牲自己健康的长时间工作，而是指让脑袋全速运转，全心集中在工作上的用脑工作。
我所知的一流商务人士、国际社会上的菁英人士，基本上都是一群不讨厌勤奋工作的人。他们的精神与体力能够承受极度消耗脑力的工作，比任何人勤奋工作，也比任何一位员工都还要有精神。即使勤奋地专注于工作上，他们依旧散发出生气勃勃、非常幸福的气息。
他们的生活通常是：一大早就进办公室，趁着安静时处理文件或电子邮件；白天出席大小会议，回家后重视与家人的相处时间；週末能屏除杂念，专心准备证照考试或是提升自我能力。看似忙碌，但他们本人并无自觉，觉得全心致力于眼前工作，完全不浪费时间的单纯工作法是理所当然的。
或许有人认为「若是心志不够坚强，没有办法这样工作吧！」其实我过去也是这样想。我觉得自己是个平凡人，就算努力工作，大概也没办法有太多成效。
但是，我发现这些像是勤奋代言人一般，以努力工作为座右铭，且拥有一流成果的人，有个共通的习惯。这个共通点，是我从研究「恢复力」的观点，来观察这些人的工作特征时发现的。
在世界经济论坛中引起热烈讨论的「恢复力」是什么？
话说至此，各位知道「恢复力」是什么吗？
尽管这个词在海外研究超过三十年，平时也做形容词用，无论是小孩或是商务人士，都可以对他说：「你是个恢复力很强的人呢！」而日本国内却是最近才开始为人所知。
ＮＨＫ的高收视节目「聚焦现代」（Close Up 现代）制作「培养不受挫的心～你知道恢复力吗？」特辑介绍后，大家才知道这个名词。节目播出时缔造出超过百分之十的高收视率，所以应该有不少人是看过节目后才产生兴趣的。我在节目企划阶段即协助制作，节目中介绍了我在企业里教授恢复力的情形，播出后引起广大回响，我也因此多了很多关于恢复力的演讲、写书、办研习会等机会。
不只是个人，组织及政府也开始重视起恢复力。每年一月，世界各国ＶＩＰ等级的重要人物齐聚在瑞士高级度假区，举办「世界经济论坛」（编按：World Economic Forum，俗称达佛斯会议）。二○一三年度会议中，即以恢复力为主题，展开热烈讨论。
世界上有异常气象、地震、海啸等灾害，且在二○○八年金融海啸过后，揭开了金融体系脆弱的一面，人们此时惊觉，国家也需要有能承受这一切意外状况的强韧特质。国际政治界、财经界的领导者认为「变化与危机是不可避免的」，积极採取「我们得改变自己，来适应变化」的态度逐渐成为主流。
对企业来说，本来就必须具备应付面对变化及危机的能力。有越来越多跨国公司开始对主管阶层增添「恢复力」这项条件，荷兰皇家壳牌集团这家世界最大能源公司，以及被喻为世界最强投资银行的高盛集团等公司也导入恢复力的研习课程。
这不仅限于公司，恢复力对个人的重要性也逐渐增加。在公司内感受到的压力极多，工作上忙碌程度有增无减；不只公司内部与客户及守密义务相关的规则频繁变更，每当社长更迭，就会进行组织改革、裁员、Ｍ＆Ａ等动作。就算景气回温，也不代表自己所负责的工作能受惠；而且还得面对上司的期待、工作截止日期、期限等不少压力。可以想见在今后，恢复力的必要性只会增加不会减少吧。
恢复力的三大特征
具体来说，「恢复力」到底是指什么呢？
在此引用全美心理学会的解释来说明：「恢复力是指在遭遇困境、难关与巨大压力时，能够顺应这些状况的精神与心理机制。」
恢复力高的人，大致有以下三种最具代表性的能力。
第一个是「回复力」，在面临困境或难关时，不会因遭受挫折无法重新振作，而会迅速回复到原本的状态，他们的心理状态就像竹子一般柔韧。
第二个是「缓冲力」，有足以承受压力及意料外冲击等外来抗力的耐性，其精神层面如网球般充满弹性，也就是非常耐操。
第三个是「适应力」，遭遇预期外的变化及危机时，不会失去冷静、强行与其对抗，而是接受新现实并且合理应对的能力。从道路龟裂处发芽、生存下来，甚至绽放花朵的蒲公英就是具「适应变化力」代表。
勤奋工作又神采奕奕者的三个习惯
我是个专门教授恢复力训练法的讲师，曾经到许多企业及医院教授恢复力的技巧。训练内容写在拙作《「恢复力」的训练方法》中，也会在本书序章中介绍其要旨。
我最近开始培训针对企业教授恢复力训练研习课程的讲师。此外，我认为恢复力应该要从小开始培养，因此也开始培训专业教练，准备日后专门训练孩子培养出对抗困境的恢复力。
就社会需求层面来说，最该重视的应该是精神面的问题，社会中「容易受挫的人」正在增加。在海外，企业、学校、军队、警察及监狱等都引进恢复力相关课程，来取代以往的压力管理课程。
另一方面，大家开始接受经理人及领导阶层必须具备恢复力，才能继续活跃于职场上的想法。实际上统计数据显示，曾受过恢复力训练的领导阶层，部下对他的信赖度确实有增加，这是因为他们让人感觉「这个人即使处于困境中也不会轻易认输，所以可以安心跟随他。」
许多商务人士都会训练自己的恢复力，此外，在採访一流企业中的高潜力人才后，我发现一件事情。
那就是──即使勤奋工作也不容易感到疲惫的人，都有训练恢复力的习惯。这些习惯就是下列三点：
① 当天马上切断负面连锁反应的习惯。
② 每当感受到压力时，就训练自己的「恢复力肌群」的习惯。
③ 确保自己有偶尔停下来、回头审视的时间的习惯。
这些习惯并不困难，无论是谁都能做到。
工作上不断做出成果的人，都计画性地要求自己养成习惯。拥有恢复力之后，就算比其他人更加集中精神努力工作，也能够比任何人都来得精神洋溢。
此外，他们还能透过工作让自己的生活变得更加充实，这是因为将恢复力活用在工作上后，能够指引人走上幸福大道。
希望这本书能对各位的工作有些帮助。
图书试读
我认为，恢复力高的人即使勤奋工作，也很少发生心理疲累的状态。那么，到底该怎么训练，才能培养出追求工作成果的人所必备的恢复力呢？
其实，每个人都具备恢复力。突破困境的能力、不屈服于困难的强韧心志，虽然每个人的程度不同，但确实是我们与生俱来的能力之一。重点在于，如何将这份力量引导出来，在必要时能充分发挥。
更进一步地，还可以强化这份恢复力。从过去三十年的研究累积出的成果可以明白：「人确实可以学习恢复力」。这对于像我这样，无法充分发挥恢复力，身受工作压力之苦的人来说，真是个佳音。
「恢复力训练」即是为了训练出对抗困境的能力，所开发出来的方法。由我担任讲师所教授的恢复力训练课程，是欧洲正向心理学第一把交椅的伊洛娜．博尼韦尔博士以长年的恢复力研究为基础，统合忧郁症治疗中效果卓越的认知行为疗法、二十一世纪心理学新潮流的正向心理学以及创伤后成长（posttraumatic growth, 缩写为ＰＴＧ）的研究后，所开发出来的课程。
许多学员都非常积极地参加这个训练课程，因为大家都是为了想提升工作能力，才想要训练自己对抗困境的能力，自然而然会产生积极心情。上完研习课程后，令人惊讶的是，每位学员都露出神采奕奕的表情。这就是体验并学习活用正向心理学手法的实作课程的结果。
「找到处理压力的新方法了。」
「我开始觉得困境或许也不是太糟的东西。」
「了解自己的感情，以及心理制约的坏习惯。」
「发现自己无法察觉的强项。」
「俯瞰至今为止的自己后，终于能对往事附加意义。」
「因为是基于科学根据的方法，所以很快就接受了。」
学员们参加训练课程后，说出这些积极的感言。他们在学到新技术后，回到职场挑战工作。
●每次历经压力考验时强化自己的恢复力
在此整理我在「恢复力训练」课程中所教授的，提高抵抗困境能力的七项技术。
阶段１ 「设定底线」
‧第一项技术：走出负面情绪的恶性循环。
‧第二项技术：驯服派不上用场的「制约想法」。
阶段２ 「重新振作」
‧第三项技术：建立相信「自己能做到」的「自我效能感」。
‧第四项技术：活用自我特征的「强项」。
‧第五项技术：寻找可成为心灵支柱的「支持者」。
‧第六项技术：提升「感谢」这个正向情绪。
用户评价
读完这本书，我最大的感受就是，原来“不疲累”并非遥不可及，而是一种可以通过系统性训练获得的“超能力”。书中不仅仅是泛泛地谈论一些诸如“多休息”、“保持积极”的鸡汤论调，而是深入浅出地剖析了疲劳的根源，以及如何通过一套切实可行的方法论来构建我们的“恢复力”。我尤其喜欢书中关于“精力管理”的章节，它打破了我过去对“时间管理”的迷思，让我意识到，与其想方设法挤压时间，不如学习如何高效地利用和恢复自己的精力。作者举例了IBM、P&G、高盛等世界顶尖企业精英的实践案例，这些案例的真实性和操作性极强，让我看到即便是身处高压环境中的佼佼者，也同样需要并且能够通过刻意练习来提升自身的抗压能力和恢复速度。书中提出的“精力恢复五环模型”更是让我眼前一亮，它从生理、心理、情感、精神和社交等多个维度，构建了一个全方位的精力管理框架，让我在实践中有了清晰的方向和可操作的步骤。例如，书中关于“微休息”的建议，我立刻就在工作中尝试了，每天利用碎片化的时间进行几次短暂的放松，竟然真的能显著提升下午的工作效率，减少了无谓的懈怠感。这本书的价值，在于它提供的不是瞬间的灵感，而是长久受益的工具箱，让我能够主动地去管理自己的精力，而不是被动地被工作和压力所消耗。
评分这本书给我的感觉就像是一场及时的“心灵雨露”，滋润了我因为长期高强度工作而干涸的心灵。我一直以来都觉得，要想在职场上取得成功，就必须付出百分之两百的努力，即使这意味着牺牲休息和健康。但《不疲累的工作术》这本书，就像是一盏明灯，照亮了我过去盲目奔跑的道路。它并没有宣扬“躺平”或者“偷懒”，而是告诉我们，真正的“不疲累”是一种智慧，是一种可持续的生存和发展模式。书中引用了IBM、P&G、高盛等一流企业精英的实践，让我看到了在顶尖的商业世界里，效率和成果并非建立在无休止的牺牲之上，而是建立在科学的精力管理和强大的恢复力之上。我尤其欣赏书中对于“身体信号”的解读，我过去常常忽略身体发出的疲惫信号，直到它发出强烈的抗议才被迫停下。现在，我学会了更加敏锐地捕捉这些信号，并及时进行调整。书中提出的“恢复性活动”清单，也给了我很多实用的建议，让我可以在日常工作和生活中，根据自己的情况选择最适合的恢复方式。这本书让我明白，与其追求短时间的爆发，不如培养长久的持久力，而这种持久力，正是源于强大的“恢复力”。
评分我一直以为，身体的疲惫是不可避免的，尤其是在快节奏的现代社会，每天被无数的信息和任务轰炸，感到身心俱疲是常态。然而，《不疲累的工作术》这本书彻底颠覆了我的认知。它不是一本教你如何“硬扛”的指南，而是一本教会你如何“软着陆”和“高效充电”的秘籍。书中强调了“恢复力”的重要性，并将其视为一种可以习得的技能。作者通过大量的案例研究，揭示了那些在高强度工作中依然保持高效和活力的精英们，并非拥有超乎常人的体质，而是掌握了一套行之有效的“恢复力”训练方法。我印象最深刻的是关于“情绪韧性”的训练。过去，我常常因为工作中的挫折而情绪低落，影响后续的工作状态。书中提供的“情绪过滤”技巧，让我学会了如何快速地识别和处理负面情绪，不再让它们像“破窗效应”一样不断扩散。此外，书中关于“精力再生的周期性”分析也很有启发性，我过去总是到了筋疲力尽的时候才意识到需要休息，而现在我开始学会预判，并在精力尚可时进行主动的“能量补充”，这大大避免了“能量枯竭”的危机。这本书的可贵之处在于，它将看似虚无缥缈的“精力”和“恢复力”具象化，并提供了一套系统性的训练方法，让我能够将理论转化为实践，从而真正实现“不疲累”的工作状态。
评分读罢《不疲累的工作术》，我最大的感受是，过去我一直误以为“不累”是一种天赋，或者是一种只有少数“幸运儿”才能拥有的特质。但这本书，却像一位循循善诱的导师，手把手地教我如何一步步构建起属于自己的“不疲累”体系。它不仅仅是提供了一些零散的技巧，而是构建了一个完整的“恢复力”训练框架，让我从生理、心理、情感等多个层面去理解和提升自己的精力管理能力。书中对“精力流失的隐形陷阱”的分析，让我茅塞顿开，原来很多看似微不足道的习惯，都在悄悄地消耗我的能量。比如，我之前从未意识到，长时间的“无效社交”和“信息过载”会对我的精力产生如此巨大的影响。书中提出的“精力投资组合”概念，更是让我开始审视自己的时间和精力到底花在了哪里，并学会了如何将精力更有效地投入到那些能够带来长期价值的事情上。书中引用IBM、P&G、高盛等顶尖企业的精英案例，让我看到了，无论身处何种高压环境，拥有强大的恢复力都是持续成功的关键。这本书不是一本“速成”指南，而是一本需要长期实践的“工具书”，它让我明白，成为一个“不疲累”的人，是一个持续成长的过程。
评分这本书的到来，对于我这个长期处于“亚健康”工作状态的人来说，无疑是一剂强心针。过去，我总觉得疲劳是现代职场人的“宿命”，是成功路上的必然代价。然而，《不疲累的工作术》这本书，用扎实的理论和鲜活的案例，告诉我“不疲累”并非遥不可及的幻想，而是一种可以通过刻意训练获得的“超能力”。书中对“恢复力”的定义和阐释，让我从根本上改变了对疲劳的看法。它不再是“耗尽”的代名词，而是可以被“再生”和“强化”的能量。我特别喜欢书中关于“心理韧性”的探讨，那些在巨大压力下依然能保持冷静和清晰思考的精英们，他们并不是没有感受到压力，而是拥有强大的心理过滤和情绪调节能力。书中提供的“认知重构”方法，让我开始尝试从不同的角度看待工作中的挑战，从而减少不必要的焦虑和压力。此外，书中对“睡眠质量”的深入分析，也让我反思了自己过去不良的睡眠习惯，并开始着手改善。这本书让我意识到，真正的“高绩效”并非建立在无休止的消耗之上，而是建立在高效的精力管理和卓越的恢复能力之上。
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