好好鬧情緒：把「好煩人」的情緒化為「好能量」的日常修練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Dzogchen Ponlop

圖書標籤:

• 情緒管理
• 情緒覺察
• 自我成長
• 心理健康
• 積極心理學
• 情緒調節
• 人際關係
• 生活技巧
• 自我關懷
• 情緒轉化

　　不想一再成為情緒的手下敗將嗎？那麼請下定決心告訴自己：「我一定要學會解救自己的方法！」

　　本書帶來的就是一套情緒來襲時，簡單有效的三步驟「情緒解脫術」，它將逐步幫助你擺脫過去造成痛苦的老習慣，一旦將這三步驟練習得心應手，會帶來深刻的情緒療癒。情緒將不再是你苦苦對抗的對象，反而可能蛻變成為你的創意夥伴。逐漸的，你會發現情緒其實是一個跳闆，通往你一直以來所追求的自由，它們會為你打開通往解脫自在的道路，而不再是扯你後腿。

　　假以時日，你會欣喜地認齣自己的情緒是一種有創造力的能量，超越瞭好與壞，這時，你已見到瞭情緒的智慧，沒錯，當初讓你心碎的是它們，現在將你療癒、帶給你悲憫之心的，也是它們。

　　發掘情緒的力量，就是找齣我們「內在之火」的過程，是的，我們可以不再總是感覺「無力」與「匱乏」，相反的，我們可以煥發著光采與尊嚴，自在的過這一生，這是做得到的！
 

好的，這是一份針對您提供的書名《好好鬧情緒：把「好煩人」的情緒化為「好能量」的日常修練》所撰寫的、不包含該書內容的圖書簡介。 --- 書名： 《情緒煉金術：激活內心潛能的深度探索》 作者： [此處留空，或使用一個虛構的作者名] 齣版社： [此處留空，或使用一個虛構的齣版社名] 情緒煉金術：激活內心潛能的深度探索 —— 告彆被動應對，開啓主動掌控的內在旅程 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，壓力如同無形的潮水，時常將我們推嚮情緒的漩渦。焦慮、迷茫、不滿、甚至偶爾的暴躁，都成瞭我們日常的背景音。我們試圖壓抑、逃避、或者簡單地“熬過去”，卻發現情緒的能量並未消失，而是潛藏在我們的行為模式中，悄悄塑造著我們的決策和人際關係。 《情緒煉金術：激活內心潛能的深度探索》並非又一本教你如何“保持微笑”或“積極思考”的速成指南。它是一部深刻、係統且充滿實證基礎的情緒認知與轉化手冊。本書旨在帶領讀者深入理解情緒的生物學根源、心理學機製及其在社會互動中的復雜體現，從而實現從“情緒的受害者”到“情緒的駕馭者”的根本轉變。 第一部分：解構情緒的“密碼本”——理解情緒的本質與功能 情緒並非突發性的乾擾，而是人類生存與適應環境的古老智慧。本書首先從神經科學和進化心理學的角度，為讀者構建一個清晰的認知框架。 1. 情緒的底層架構： 我們將詳細探討杏仁核、前額葉皮層等大腦關鍵區域如何協同工作，生成並調節我們的情感體驗。這不是晦澀的科學術語堆砌，而是用生動的比喻，幫助讀者理解“恐懼”如何形成“戰鬥或逃跑”的本能反應，以及“愉悅”如何驅動我們的學習和記憶。 2. 情緒的功能性光譜： 為什麼我們會感到憤怒？為什麼悲傷會伴隨我們這麼久？本書剖析瞭每一種核心情緒背後的生存信號和信息價值。我們會看到，即便是那些被貼上“負麵”標簽的情緒，也肩負著重要的溝通和邊界維護使命。學會“閱讀”這些信號，是轉化的第一步。 3. 情緒的形成鏈條： 很多時候，觸發情緒的並非事件本身，而是我們對事件的“解讀”。本書引入瞭認知模型，拆解從“客觀事件”到“主觀評價”再到“生理反應”和“行為輸齣”的完整鏈條。清晰地看到這個鏈條，意味著我們找到瞭乾預和重塑的切入點。 第二部分：從認知到行動——情緒轉化的核心技術 理解隻是起點，轉化纔是關鍵。《情緒煉金術》的核心價值在於提供一套可操作、可定製的實用工具箱，幫助讀者將情緒的原始衝動，轉化為具有建設性的“能量”。 1. 情緒的具象化與命名藝術： 許多人感受到的隻是模糊的“不舒服”。本書強調精煉情緒語言的重要性，教會讀者如何精確地識彆和命名自己正在體驗的細微感受——是“挫敗”，是“被忽視”，還是“過度承擔”？精確的命名能立刻降低情緒的強度，並指嚮問題的核心。 2. 呼吸、錨定與身體的智慧： 情緒的首要載體是身體。我們深入探討瞭生理調節技術，包括深度膈肌呼吸法、漸進式肌肉放鬆（PMR）以及如何使用“身體掃描”技術來定位和釋放被睏在體內的張力。這些技巧旨在瞬間激活副交感神經係統，為理性思考創造空間。 3. 重塑敘事：認知重評（Cognitive Reappraisal）： 這是本書最重要的技術模塊之一。它指導讀者係統性地挑戰那些引發強烈負麵情緒的自動思維模式（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。我們學習如何提問：“這個想法的證據是什麼？”、“有沒有更平衡的視角？”、“如果我站在彆人的角度看，會是什麼樣？”通過反復練習，將災難化的預設轉變為基於現實的評估。 4. 邊界設定與有效錶達： 能量的轉化也涉及人際環境。本書提供瞭關於非暴力溝通（NVC）基礎原則的實用指南，重點在於如何清晰、堅定而非攻擊性地錶達需求和感受。這包括“我”語句的使用、拒絕的藝術，以及如何在衝突中保護自身能量不被耗竭。 第三部分：深度潛能的激活——情緒作為成長的燃料 真正的“煉金術”是將“重負”轉化為“財富”。本書的後半部分關注如何利用情緒的驅動力，實現個人目標和深層價值的實現。 1. 驅動力的挖掘：從“逃避”到“趨近”： 恐懼和焦慮常常讓我們止步不前。本書將引導讀者分析這些“阻礙性情緒”背後隱藏的真正渴望和未被滿足的需求。例如，對失敗的恐懼，往往指嚮對成就的強烈渴望。我們將這種能量導嚮可量化的、積極的“趨近行為”。 2. 培養情緒的“復原力”（Resilience）： 麵對不可避免的挫摺，關鍵在於恢復的速度。我們探討瞭培養內在韌性的關鍵支柱：自我同情（Self-Compassion）、意義建構（Meaning Making），以及建立穩定的支持係統。自我同情——像對待最好的朋友那樣對待自己——被證明是應對逆境最強大的內部資源。 3. 長期實踐與心流體驗： 情緒管理不是一次性的療程，而是一種生活方式的調整。本書提供瞭“情緒日誌”的進階使用方法，幫助讀者追蹤自己的轉化效果，並最終引導讀者進入“心流”狀態——在這種狀態下，挑戰與技能完美匹配，個體全神貫注於任務本身，此時情緒的乾擾降至最低，能量的效率達到最高。 適閤誰閱讀？ 本書適閤所有希望擺脫情緒的被動反應鏈，渴望建立更深層次自我認知，並希望將日常的內在衝突轉化為清晰行動力的成年讀者。無論你是職場高壓下的專業人士、麵對傢庭挑戰的父母，還是僅僅想更清晰地理解自己內心世界的探索者，《情緒煉金術》都將為你提供一把深入內在、重塑人生的鑰匙。 這是一場從感知到掌控，從混亂到清晰的內在革命。 你無需壓抑任何感受，你隻需要學會如何讓它們為你服務。 ---

作者簡介

竹慶本樂仁波切（Dzogchen Ponlop Rinpoche）

　　是藏傳佛教寜瑪派與噶舉派新一代大師中最齣色的學者與老師之一，亦是一位實修的成就者、詩人、書法傢、視覺藝術傢、大都會居民，在美國居住超過二十年。

　　仁波切1965年齣生於印度，在尊貴的第十六世大寶法王、頂果欽哲仁波切、堪布竹清嘉措仁波切等多位大師座下學習。1991 年從隆德寺佛學院接受瞭博士學位(KaRabjampa)及從梵學院接受瞭佛教哲學碩士學位(Acarya)，1992年至紐約哥倫比亞大學研讀。

　　他是「那瀾陀菩提佛學中心」（Nalandabodhi Centers，國際聯閤禪修機構)和「正知國際學院」(Nitartha Institute，非營利教育機構，緻力於保存佛教經典與藝術)的創辦人與主要的導師。

　　常年在全球各地弘法教學的竹慶本樂仁波切，有一種善巧的智慧，能讓現代心靈剝除文化裝飾，掌握到佛陀真正所要訴說的覺醒訊息，全盤享用佛法智慧的豐饒滋味，這使得他成為一位廣受愛戴的導師。已齣版的中文著作有《叛逆的佛陀》、《狂野的覺醒》、《離死之心》、《普賢王如來祈願文》、那瀾陀菩提佛學課程《佛陀佛陀請開門》等九本係列。
 

中文齣版序
作者自序

Part 1 情緒的日常修練
1.情緒到底是怎麼迴事
2.覺察力是關鍵
3.解脫情緒第一招
4.見所未見，綜觀全局
5.好好鬆一口氣
6.念頭與情緒
7.意外的收獲

進階練習篇：「情緒解脫術」習作與重點提醒
8.覺察間隙的加強練習：看著
練習一  看著自己洗碗
練習二  看看什麼東西改變瞭
練習三  工作禪
練習四  設定日常提醒
練習五  捉瞭就放
9.綜觀全局的加強練習：探索
練習一  探索你的極限
練習二  探索親密關係中的慣性情緒反應
練習三  把慈悲心帶進社區生活
練習四  我怎麼聽彆人說話？怎麼對彆人說話？
練習五  用「心」聆聽
10.放下的加強練習：放鬆
練習一  放鬆，無論置身何處
練習二  放鬆，和你的感官重新連綫
11.重點不在於「完美」
你的偶像是誰？
重新檢視目標和動機
有下功夫，一定有進步

Part 2 進一步探索情緒——傳統佛教的方法
12.佛陀的妙方
13.戰場上的勇士
14.何謂佛教徒
15.潘朵拉的盒子
16.謙虛─重迴自己真實的麵貌
17.和難相處的人相處
18.和平的願景

附錄  城市中的瑜伽士

 

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最近工作壓力挺大的，每天都覺得腦袋快要爆炸瞭，各種小事都讓我感到煩躁不安，這種「好煩人」的感覺，真的太摺磨人瞭。我一直想找一本能夠幫助我疏導情緒的書，但很多書都講得太理論化，或者隻是泛泛而談，讀完之後感覺好像懂瞭，但實際操作起來還是不知道該怎麼辦。直到我看到《好好鬧情緒》這本書，它的書名直接戳中瞭我的痛點，而且「把『好煩人』的情緒化為『好能量』的日常修練」，這個副標題更是讓人眼前一亮。我最期待的就是它能提供一些切實可行的“日常修練”方法。我不是那種喜歡深究心理學原理的人，我更需要的是能夠馬上用起來、有效果的指導。這本書的語言風格看起來就比較輕鬆接地氣，沒有那種距離感，感覺就像是在跟一個經驗豐富的朋友聊天，聽她分享怎麼處理這些讓人頭疼的情緒。我希望能從這本書裏學到，當負麵情緒來臨時，我該如何去麵對它，而不是逃避它，更重要的是，如何去轉化它，把它變成一種前進的動力，而不是阻礙。我希望讀完之後，我能夠更有自信地處理生活中各種不如意，不再輕易被情緒所睏擾，而是能夠更積極、更從容地應對一切。

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「好好鬧情緒」這本書，書名就夠吸引人的瞭，我一開始看到的時候，心想：「終於有人敢把情緒這麼直接地說齣來，而且還帶點幽默感！」畢竟，誰沒有過「好煩人」的時候呢？生活中的壓力、工作上的不順、人際關係的摩擦，常常讓我們感到心力交瘁，負麵情緒像潮水一樣湧上來，讓人不知所措。這本書沒有避諱這些，反而直接點破瞭我們常常壓抑、否認的情緒，然後提齣一個非常有建設性的方嚮：「把負麵情緒轉化為能量」。老實說，這個概念對我來說很有啓發性。我一直以為情緒就是情緒，負麵情緒就是糟糕的，但這本書讓我重新思考，情緒本身是中性的，關鍵在於我們如何去理解、接納和運用它。它不像市麵上很多心理學書籍那樣，講得很學術、很遙遠，而是用非常貼近我們日常生活的例子，分享一些簡單易行的方法，讓我在讀的過程中，時不時地會心一笑，然後覺得：「對！我就是這樣！」，接著會好奇地想：「那接下來該怎麼辦呢？」這本書的語言風格很活潑，沒有那種高高在上的說教感，反而像是一個懂你的朋友，在你耳邊輕輕訴說，引導你一步步地認識自己、接納自己，並且找到那股隱藏在負麵情緒裏的「好能量」。我特彆期待它能提供一些實操的練習，讓我能夠真正地在生活中運用起來，不再被情緒牽著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《好好鬧情緒》，我最先被吸引的，就是它那個有點顛覆傳統認知的書名。我過去讀過一些關於情緒管理的書，大多強調要「壓抑負麵情緒」、「保持積極心態」，但說實話，有時候越是壓抑，反而越覺得沉重。這本書的切入點很不一樣，它直接點齣「情緒」這兩個字，而且不是用一種恐慌或者道德審判的口吻，而是用一種輕鬆、甚至是有點調皮的方式，好像在說：「嘿，我知道你煩，我懂你，咱們一起來看看怎麼迴事。」這種態度，讓我覺得很安心。我一直覺得，情緒就像天氣一樣，有晴有雨，有風有浪，試圖完全阻止下雨或者大風，既不現實，也可能造成更大的問題。這本書似乎是從一個更務實的角度齣發，探討如何在情緒的風雨中，找到支撐點，甚至利用風力讓自己飛得更高。我對「化負麵情緒為能量」這個核心概念非常好奇，也充滿期待。我希望這本書能夠告訴我，當負麵情緒來襲時，我該如何識彆它，理解它，而不是被它淹沒，更重要的是，如何從中提取齣有益的養分，讓我在麵對挑戰時，能夠更有韌性，更有動力。畢竟，生活不可能永遠一帆風順，如果我們能夠學會駕馭自己的情緒，那麼不論遇到什麼情況，都能保持一種相對穩定的狀態，甚至從中找到成長的契機，這絕對是一項寶貴的技能。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易多愁善感的人，常常因為一些小事就陷入負麵情緒裏，然後整個人就好像被烏雲籠罩瞭一樣，什麼都提不起勁。市麵上關於情緒管理的書籍我也看過不少，但感覺它們都偏重於“壓抑”或者“轉移”，總覺得哪裏不對勁。直到我偶然看到瞭《好好鬧情緒》這本書，書名就讓我眼睛一亮——「好好鬧情緒」，聽起來是不是很有趣？而且，它竟然提齣要把「好煩人」的情緒轉化為「好能量」，這個觀點太新鮮瞭！這完全顛覆瞭我過去對負麵情緒的認知。我一直以為負麵情緒就是“壞”的，是需要被根除的，但如果它可以被轉化，那意義就完全不同瞭。我非常期待這本書能夠揭示其中的奧秘，告訴我具體該如何去“鬧”情緒，以及怎麼纔能讓這個“鬧”的過程，變成一種積極的能量生成。我希望它能提供一些具體的練習方法，讓我能夠在生活中實踐，而不是僅僅停留在理論層麵。我想要學會如何擁抱自己的情緒，即使是那些不那麼令人愉快的，然後從中汲取力量，讓自己在麵對生活中的挑戰時，能夠更加堅韌，更加有韌性。這絕對是我想從一本書裏獲得的最大價值。

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說實話，我這個人脾氣算不上好，遇到不順心的事，很容易就會被點燃，然後就進入一種“什麼都看不順眼”的狀態。後來也意識到這樣不行，嘗試看瞭幾本關於情緒控製的書，但感覺讀起來總是有點生硬，像是被告知“你不該這樣”，卻沒有告訴我“我該怎樣”。所以，當我看到《好好鬧情緒》這本書的時候，它的名字就讓我覺得很親切——「好好鬧情緒」，好像在說：「沒關係，你可以‘鬧’，但是要‘好好地’鬧」。而且，「把‘好煩人’的情緒化為‘好能量’」，這個轉化過程太吸引人瞭！我一直覺得，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去應對。如果真的能把那些讓人頭疼的負麵情緒，變成讓自己更有動力的能量，那該多好啊！我非常期待這本書能夠提供一些真正“日常修練”的技巧，不是那種遙不可及的理論，而是我可以在生活中一步步去實踐的方法。我希望能從這本書裏學到，如何不被自己的壞脾氣裹挾，而是能夠更智慧地處理它們，甚至從中找到一些意想不到的積極力量，讓我在麵對生活中的各種難題時，能夠更加從容和自信。