好好闹情绪：把「好烦人」的情绪化为「好能量」的日常修练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dzogchen Ponlop

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• 情绪管理
• 情绪觉察
• 自我成长
• 心理健康
• 积极心理学
• 情绪调节
• 人际关系
• 生活技巧
• 自我关怀
• 情绪转化

　　不想一再成为情绪的手下败将吗？那么请下定决心告诉自己：「我一定要学会解救自己的方法！」

　　本书带来的就是一套情绪来袭时，简单有效的三步骤「情绪解脱术」，它将逐步帮助你摆脱过去造成痛苦的老习惯，一旦将这三步骤练习得心应手，会带来深刻的情绪疗癒。情绪将不再是你苦苦对抗的对象，反而可能蜕变成为你的创意伙伴。逐渐的，你会发现情绪其实是一个跳板，通往你一直以来所追求的自由，它们会为你打开通往解脱自在的道路，而不再是扯你后腿。

　　假以时日，你会欣喜地认出自己的情绪是一种有创造力的能量，超越了好与坏，这时，你已见到了情绪的智慧，没错，当初让你心碎的是它们，现在将你疗癒、带给你悲悯之心的，也是它们。

　　发掘情绪的力量，就是找出我们「内在之火」的过程，是的，我们可以不再总是感觉「无力」与「匮乏」，相反的，我们可以焕发着光采与尊严，自在的过这一生，这是做得到的！
 

好的，这是一份针对您提供的书名《好好闹情绪：把「好烦人」的情绪化为「好能量」的日常修练》所撰写的、不包含该书内容的图书简介。 --- 书名： 《情绪炼金术：激活内心潜能的深度探索》 作者： [此处留空，或使用一个虚构的作者名] 出版社： [此处留空，或使用一个虚构的出版社名] 情绪炼金术：激活内心潜能的深度探索 —— 告别被动应对，开启主动掌控的内在旅程 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，压力如同无形的潮水，时常将我们推向情绪的漩涡。焦虑、迷茫、不满、甚至偶尔的暴躁，都成了我们日常的背景音。我们试图压抑、逃避、或者简单地“熬过去”，却发现情绪的能量并未消失，而是潜藏在我们的行为模式中，悄悄塑造着我们的决策和人际关系。 《情绪炼金术：激活内心潜能的深度探索》并非又一本教你如何“保持微笑”或“积极思考”的速成指南。它是一部深刻、系统且充满实证基础的情绪认知与转化手册。本书旨在带领读者深入理解情绪的生物学根源、心理学机制及其在社会互动中的复杂体现，从而实现从“情绪的受害者”到“情绪的驾驭者”的根本转变。 第一部分：解构情绪的“密码本”——理解情绪的本质与功能 情绪并非突发性的干扰，而是人类生存与适应环境的古老智慧。本书首先从神经科学和进化心理学的角度，为读者构建一个清晰的认知框架。 1. 情绪的底层架构： 我们将详细探讨杏仁核、前额叶皮层等大脑关键区域如何协同工作，生成并调节我们的情感体验。这不是晦涩的科学术语堆砌，而是用生动的比喻，帮助读者理解“恐惧”如何形成“战斗或逃跑”的本能反应，以及“愉悦”如何驱动我们的学习和记忆。 2. 情绪的功能性光谱： 为什么我们会感到愤怒？为什么悲伤会伴随我们这么久？本书剖析了每一种核心情绪背后的生存信号和信息价值。我们会看到，即便是那些被贴上“负面”标签的情绪，也肩负着重要的沟通和边界维护使命。学会“阅读”这些信号，是转化的第一步。 3. 情绪的形成链条： 很多时候，触发情绪的并非事件本身，而是我们对事件的“解读”。本书引入了认知模型，拆解从“客观事件”到“主观评价”再到“生理反应”和“行为输出”的完整链条。清晰地看到这个链条，意味着我们找到了干预和重塑的切入点。 第二部分：从认知到行动——情绪转化的核心技术 理解只是起点，转化才是关键。《情绪炼金术》的核心价值在于提供一套可操作、可定制的实用工具箱，帮助读者将情绪的原始冲动，转化为具有建设性的“能量”。 1. 情绪的具象化与命名艺术： 许多人感受到的只是模糊的“不舒服”。本书强调精炼情绪语言的重要性，教会读者如何精确地识别和命名自己正在体验的细微感受——是“挫败”，是“被忽视”，还是“过度承担”？精确的命名能立刻降低情绪的强度，并指向问题的核心。 2. 呼吸、锚定与身体的智慧： 情绪的首要载体是身体。我们深入探讨了生理调节技术，包括深度膈肌呼吸法、渐进式肌肉放松（PMR）以及如何使用“身体扫描”技术来定位和释放被困在体内的张力。这些技巧旨在瞬间激活副交感神经系统，为理性思考创造空间。 3. 重塑叙事：认知重评（Cognitive Reappraisal）： 这是本书最重要的技术模块之一。它指导读者系统性地挑战那些引发强烈负面情绪的自动思维模式（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。我们学习如何提问：“这个想法的证据是什么？”、“有没有更平衡的视角？”、“如果我站在别人的角度看，会是什么样？”通过反复练习，将灾难化的预设转变为基于现实的评估。 4. 边界设定与有效表达： 能量的转化也涉及人际环境。本书提供了关于非暴力沟通（NVC）基础原则的实用指南，重点在于如何清晰、坚定而非攻击性地表达需求和感受。这包括“我”语句的使用、拒绝的艺术，以及如何在冲突中保护自身能量不被耗竭。 第三部分：深度潜能的激活——情绪作为成长的燃料 真正的“炼金术”是将“重负”转化为“财富”。本书的后半部分关注如何利用情绪的驱动力，实现个人目标和深层价值的实现。 1. 驱动力的挖掘：从“逃避”到“趋近”： 恐惧和焦虑常常让我们止步不前。本书将引导读者分析这些“阻碍性情绪”背后隐藏的真正渴望和未被满足的需求。例如，对失败的恐惧，往往指向对成就的强烈渴望。我们将这种能量导向可量化的、积极的“趋近行为”。 2. 培养情绪的“复原力”（Resilience）： 面对不可避免的挫折，关键在于恢复的速度。我们探讨了培养内在韧性的关键支柱：自我同情（Self-Compassion）、意义建构（Meaning Making），以及建立稳定的支持系统。自我同情——像对待最好的朋友那样对待自己——被证明是应对逆境最强大的内部资源。 3. 长期实践与心流体验： 情绪管理不是一次性的疗程，而是一种生活方式的调整。本书提供了“情绪日志”的进阶使用方法，帮助读者追踪自己的转化效果，并最终引导读者进入“心流”状态——在这种状态下，挑战与技能完美匹配，个体全神贯注于任务本身，此时情绪的干扰降至最低，能量的效率达到最高。 适合谁阅读？ 本书适合所有希望摆脱情绪的被动反应链，渴望建立更深层次自我认知，并希望将日常的内在冲突转化为清晰行动力的成年读者。无论你是职场高压下的专业人士、面对家庭挑战的父母，还是仅仅想更清晰地理解自己内心世界的探索者，《情绪炼金术》都将为你提供一把深入内在、重塑人生的钥匙。 这是一场从感知到掌控，从混乱到清晰的内在革命。 你无需压抑任何感受，你只需要学会如何让它们为你服务。 ---

作者简介

竹庆本乐仁波切（Dzogchen Ponlop Rinpoche）

　　是藏传佛教宁玛派与噶举派新一代大师中最出色的学者与老师之一，亦是一位实修的成就者、诗人、书法家、视觉艺术家、大都会居民，在美国居住超过二十年。

　　仁波切1965年出生于印度，在尊贵的第十六世大宝法王、顶果钦哲仁波切、堪布竹清嘉措仁波切等多位大师座下学习。1991 年从隆德寺佛学院接受了博士学位(KaRabjampa)及从梵学院接受了佛教哲学硕士学位(Acarya)，1992年至纽约哥伦比亚大学研读。

　　他是「那澜陀菩提佛学中心」（Nalandabodhi Centers，国际联合禅修机构)和「正知国际学院」(Nitartha Institute，非营利教育机构，致力于保存佛教经典与艺术)的创办人与主要的导师。

　　常年在全球各地弘法教学的竹庆本乐仁波切，有一种善巧的智慧，能让现代心灵剥除文化装饰，掌握到佛陀真正所要诉说的觉醒讯息，全盘享用佛法智慧的丰饶滋味，这使得他成为一位广受爱戴的导师。已出版的中文着作有《叛逆的佛陀》、《狂野的觉醒》、《离死之心》、《普贤王如来祈愿文》、那澜陀菩提佛学课程《佛陀佛陀请开门》等九本系列。
 

中文出版序
作者自序

Part 1 情绪的日常修练
1.情绪到底是怎么回事
2.觉察力是关键
3.解脱情绪第一招
4.见所未见，综观全局
5.好好松一口气
6.念头与情绪
7.意外的收获

进阶练习篇：「情绪解脱术」习作与重点提醒
8.觉察间隙的加强练习：看着
练习一  看着自己洗碗
练习二  看看什么东西改变了
练习三  工作禅
练习四  设定日常提醒
练习五  捉了就放
9.综观全局的加强练习：探索
练习一  探索你的极限
练习二  探索亲密关系中的惯性情绪反应
练习三  把慈悲心带进社区生活
练习四  我怎么听别人说话？怎么对别人说话？
练习五  用「心」聆听
10.放下的加强练习：放松
练习一  放松，无论置身何处
练习二  放松，和你的感官重新连线
11.重点不在于「完美」
你的偶像是谁？
重新检视目标和动机
有下功夫，一定有进步

Part 2 进一步探索情绪——传统佛教的方法
12.佛陀的妙方
13.战场上的勇士
14.何谓佛教徒
15.潘朵拉的盒子
16.谦虚─重回自己真实的面貌
17.和难相处的人相处
18.和平的愿景

附录  城市中的瑜伽士

 

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我一直是个容易多愁善感的人，常常因为一些小事就陷入负面情绪里，然后整个人就好像被乌云笼罩了一样，什么都提不起劲。市面上关于情绪管理的书籍我也看过不少，但感觉它们都偏重于“压抑”或者“转移”，总觉得哪里不对劲。直到我偶然看到了《好好闹情绪》这本书，书名就让我眼睛一亮——「好好闹情绪」，听起来是不是很有趣？而且，它竟然提出要把「好烦人」的情绪转化为「好能量」，这个观点太新鲜了！这完全颠覆了我过去对负面情绪的认知。我一直以为负面情绪就是“坏”的，是需要被根除的，但如果它可以被转化，那意义就完全不同了。我非常期待这本书能够揭示其中的奥秘，告诉我具体该如何去“闹”情绪，以及怎么才能让这个“闹”的过程，变成一种积极的能量生成。我希望它能提供一些具体的练习方法，让我能够在生活中实践，而不是仅仅停留在理论层面。我想要学会如何拥抱自己的情绪，即使是那些不那么令人愉快的，然后从中汲取力量，让自己在面对生活中的挑战时，能够更加坚韧，更加有韧性。这绝对是我想从一本书里获得的最大价值。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力挺大的，每天都觉得脑袋快要爆炸了，各种小事都让我感到烦躁不安，这种「好烦人」的感觉，真的太折磨人了。我一直想找一本能够帮助我疏导情绪的书，但很多书都讲得太理论化，或者只是泛泛而谈，读完之后感觉好像懂了，但实际操作起来还是不知道该怎么办。直到我看到《好好闹情绪》这本书，它的书名直接戳中了我的痛点，而且「把『好烦人』的情绪化为『好能量』的日常修练」，这个副标题更是让人眼前一亮。我最期待的就是它能提供一些切实可行的“日常修练”方法。我不是那种喜欢深究心理学原理的人，我更需要的是能够马上用起来、有效果的指导。这本书的语言风格看起来就比较轻松接地气，没有那种距离感，感觉就像是在跟一个经验丰富的朋友聊天，听她分享怎么处理这些让人头疼的情绪。我希望能从这本书里学到，当负面情绪来临时，我该如何去面对它，而不是逃避它，更重要的是，如何去转化它，把它变成一种前进的动力，而不是阻碍。我希望读完之后，我能够更有自信地处理生活中各种不如意，不再轻易被情绪所困扰，而是能够更积极、更从容地应对一切。

评分☆☆☆☆☆

「好好闹情绪」这本书，书名就够吸引人的了，我一开始看到的时候，心想：「终于有人敢把情绪这么直接地说出来，而且还带点幽默感！」毕竟，谁没有过「好烦人」的时候呢？生活中的压力、工作上的不顺、人际关系的摩擦，常常让我们感到心力交瘁，负面情绪像潮水一样涌上来，让人不知所措。这本书没有避讳这些，反而直接点破了我们常常压抑、否认的情绪，然后提出一个非常有建设性的方向：「把负面情绪转化为能量」。老实说，这个概念对我来说很有启发性。我一直以为情绪就是情绪，负面情绪就是糟糕的，但这本书让我重新思考，情绪本身是中性的，关键在于我们如何去理解、接纳和运用它。它不像市面上很多心理学书籍那样，讲得很学术、很遥远，而是用非常贴近我们日常生活的例子，分享一些简单易行的方法，让我在读的过程中，时不时地会心一笑，然后觉得：「对！我就是这样！」，接着会好奇地想：「那接下来该怎么办呢？」这本书的语言风格很活泼，没有那种高高在上的说教感，反而像是一个懂你的朋友，在你耳边轻轻诉说，引导你一步步地认识自己、接纳自己，并且找到那股隐藏在负面情绪里的「好能量」。我特别期待它能提供一些实操的练习，让我能够真正地在生活中运用起来，不再被情绪牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《好好闹情绪》，我最先被吸引的，就是它那个有点颠覆传统认知的书名。我过去读过一些关于情绪管理的书，大多强调要「压抑负面情绪」、「保持积极心态」，但说实话，有时候越是压抑，反而越觉得沉重。这本书的切入点很不一样，它直接点出「情绪」这两个字，而且不是用一种恐慌或者道德审判的口吻，而是用一种轻松、甚至是有点调皮的方式，好像在说：「嘿，我知道你烦，我懂你，咱们一起来看看怎么回事。」这种态度，让我觉得很安心。我一直觉得，情绪就像天气一样，有晴有雨，有风有浪，试图完全阻止下雨或者大风，既不现实，也可能造成更大的问题。这本书似乎是从一个更务实的角度出发，探讨如何在情绪的风雨中，找到支撑点，甚至利用风力让自己飞得更高。我对「化负面情绪为能量」这个核心概念非常好奇，也充满期待。我希望这本书能够告诉我，当负面情绪来袭时，我该如何识别它，理解它，而不是被它淹没，更重要的是，如何从中提取出有益的养分，让我在面对挑战时，能够更有韧性，更有动力。毕竟，生活不可能永远一帆风顺，如果我们能够学会驾驭自己的情绪，那么不论遇到什么情况，都能保持一种相对稳定的状态，甚至从中找到成长的契机，这绝对是一项宝贵的技能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这个人脾气算不上好，遇到不顺心的事，很容易就会被点燃，然后就进入一种“什么都看不顺眼”的状态。后来也意识到这样不行，尝试看了几本关于情绪控制的书，但感觉读起来总是有点生硬，像是被告知“你不该这样”，却没有告诉我“我该怎样”。所以，当我看到《好好闹情绪》这本书的时候，它的名字就让我觉得很亲切——「好好闹情绪」，好像在说：「没关系，你可以‘闹’，但是要‘好好地’闹」。而且，「把‘好烦人’的情绪化为‘好能量’」，这个转化过程太吸引人了！我一直觉得，情绪本身并没有好坏之分，关键在于我们如何去应对。如果真的能把那些让人头疼的负面情绪，变成让自己更有动力的能量，那该多好啊！我非常期待这本书能够提供一些真正“日常修练”的技巧，不是那种遥不可及的理论，而是我可以在生活中一步步去实践的方法。我希望能从这本书里学到，如何不被自己的坏脾气裹挟，而是能够更智慧地处理它们，甚至从中找到一些意想不到的积极力量，让我在面对生活中的各种难题时，能够更加从容和自信。