许医师谘商现场：安顿情绪的45个绝妙处方﹝新版﹞ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「我常觉得愤怒，发了脾气后，又会觉得这样很不应该？」
　　「他爱我，他不爱我，好烦，真的好烦……」
　　「我觉得自己在退化，日复一日的生活，没有新鲜感！」

　　现代人的身心困扰似乎特别多，诸如人际关系的纷扰、情感的牵扯、家庭成员的纠葛及对未来的恐惧，不时佔据人们的心头，彷彿挥之不去的梦魇。

　　新时代大师赛斯有句名言: 「我创造我自己的实相。」人生中的每一个思想、每一个情感、每一个意图，都是形成个人实相的素材；而你按照相信自己是个什么样的人，形成了你的真实世界；你相信这是一个什么样的世界，世界也会对你作出回应。

　　你是否对目前的人生感到不满？你还让自己陷在这样的困境里吗？许医师给你诚心的建议：观念没有错与对，你绝对有力量改变你的人生、创造属于你的幸福。「当下就是威力之点」，你大可在人生当中优游自在，但你需要先学会「转念」的功夫。

　　在本书中，许医师以其潜心研究新时代思想十数年的经验，调配出新颖、有效、充满创意的绝妙处方，针对常见的心理问题及人生课题，带领大家作深度的自我关照及自我觉察，进而安顿情绪，开启自己的内在之旅。而你可以真正体验到，将「健康智慧的人生」捧在手心里的感觉。

情绪疗愈的深度探索：心灵的庇护所与成长的阶梯 【本书特色】 本书并非聚焦于特定的医师咨询现场实践，而是一部广阔、深入探讨人类情绪结构、管理机制以及实现内在和谐的哲学与实践指南。它侧重于构建一个普遍适用的、系统性的心灵成长框架，旨在帮助读者理解情绪背后的深层动力，并掌握在日常生活中稳定心神、应对挑战的多元化策略。 【核心主题一：理解情绪的复杂地图——超越表象的洞察】 我们首先将深入剖析人类情绪的本质。情绪并非单纯的“好”与“坏”的二元对立，而是一种高度复杂的神经化学与认知交互系统。本书将详细拆解恐惧、焦虑、愤怒、悲伤以及喜悦等基础情绪在不同情境下的生理反应、认知扭曲及其功能性意义。 我们将借鉴认知行为疗法（CBT）、接纳与承诺疗法（ACT）以及深度心理动力学的视角，构建一个“情绪地图”。读者将学会如何精准地定位自己当下的情绪状态，区分由外在刺激引发的即时反应和由内在信念系统驱动的长期情绪底色。例如，书中会详细阐述“完美主义陷阱”如何将对失败的恐惧转化为持续的自我苛责，而非单纯的“不开心”，从而引导读者从更深的结构层面着手解决问题。我们不提供快速的“情绪止痛药”，而是教导如何解读情绪发出的信号——它们是关于我们核心需求、未被满足的渴望以及深层价值的宝贵信息。 【核心主题二：构建内在韧性——心理免疫系统的强化】 本书的核心理念之一是，强大的情绪管理能力源于高度发展的“心理韧性”（Resilience）。韧性并非与生俱来，而是可以通过刻意练习来培养的“心理肌肉”。 我们将系统介绍几种关键的韧性构建模块： 1. 认知重构与灵活思维： 探讨如何识别和挑战那些自动化的负面思维模式（Automatic Negative Thoughts, ANT）。通过苏格拉底式提问法和情境重评（Contextual Reappraisal），引导读者从“我失败了”转变为“这次尝试的结果不如预期，我从中可以学到什么？”本书将提供详尽的思维记录模板，帮助读者追踪和解构思维链条。 2. 接纳的艺术与分离： 介绍如何以非评判性的态度“容纳”那些不舒服的情绪，而非试图与之对抗或压抑。这涉及对“情绪涌现”（Emotional Flooding）的识别，以及运用“去中心化”（Defusion）的技术，将自己与情绪体验分离开来，视其为暂时的“天气现象”，而非真实的“自我本质”。 3. 压力生理学的介入： 介绍副交感神经系统的激活技术，例如深度腹式呼吸、迷走神经刺激练习以及正念冥想在生理层面上对“战或逃”反应的调控作用。书中将包含一系列可操作的、适用于高压环境下的即时镇静练习，帮助读者在情绪风暴来临时，快速找到锚点。 【核心主题三：价值驱动的生活——意义的再发现与实践】 情绪的稳定最终导向的是意义感的建立。本书认为，真正的心理安宁来自于个体生活方向与核心价值观的对齐。 我们将引导读者进行一系列深入的自我探索练习，旨在明确什么是自己生命中真正看重的——是人际联结、创造力、知识、还是对他人的贡献？一旦核心价值被清晰定义，日常的挑战和情绪波动便有了参照系。例如，一个珍视“联结”的人，面对社交挫折时，更容易将痛苦转化为修复关系的动力，而非陷入自我孤立。 书中将详细阐述如何将抽象的价值观转化为具体的、可执行的“承诺性行动”（Committed Actions）。这部分内容侧重于如何将情绪管理的理论知识，融入到时间规划、人际互动和目标设定之中，确保生活是朝着自己选择的方向前进，即使情绪仍然存在波动。 【核心主题四：关系的镜面——处理冲突与培养同理心】 情绪很少是孤立存在的，它们在人际互动中被放大或缓解。本书的最后一个重要板块专注于关系中的情绪动力学。 我们将探讨“情感共振”（Emotional Contagion）现象，以及如何在维护自我界限的同时，实践有效的同理心。内容涵盖了： 非暴力沟通（NVC）的情绪基础： 如何准确表达观察、感受、需要和请求，而非指责或评判。 冲突中的情绪锚定： 在争执升级时，如何暂停对话，进行“情绪降温”，防止言语中的情绪攻击性。 理解他人的情绪逻辑： 认识到对他人的情绪反应进行过度“合理化”或“情绪化卷入”的区别，培养一种既能理解他人处境，又能保持自身心智独立的平衡状态。 【总结】 本书是一部关于如何在变动不居的世界中，为自己建立一个坚固、灵活的内在世界的操作手册。它不承诺消除负面情绪，而是承诺赋予读者清晰的工具、深刻的洞察和坚定的方向感，使情绪成为指引方向的罗盘，而非阻碍前行的巨石。这是一场关于自我认知、自我调节和自我实现的全面旅程。

作者简介

许添盛医师

　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长、醒吾科技大学兼任副教授。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。

情绪篇──这一刻就是「威力之点」
1＜我是喜怒形于色的人，情绪起伏不定困扰着我，真是修养不到家？＞情绪的真面目
2＜我常觉得愤怒，发了脾气后，又会觉得这样很不应该？＞愤怒有正面力量
3＜我讨厌失败，我见不得失败，而我老是失败，怎么办？＞失败的好处
4＜我担心会有不好的事发生，老怕这个怕那个？＞恐惧是最好的朋友
5＜我觉得很没安全感，好像总有人要害我？＞被迫害妄想世界
6＜我常心理不平衡，指责别人，自责自己，怎么办？＞平衡自己的不平衡
7＜我常做恶梦，觉得很害怕，怎么办？＞梦是伟大的治疗师
8＜千万不要一时冲动，否则就会很惨？＞以理性跟随内在冲动
9＜我不快乐，觉得迷失，有很深的无力感？＞化解生命的无力感
10＜我彷彿对生活中各项事物已失去热情，怎么办？＞打开身心能量的通道
11＜遇到挫折，心情郁闷，怎么办？＞天天创造好心情
12＜我想和别人亲近，但怎样也做不好？＞真心真意的人际关系
13＜我和对方爱得深，恨得也深，是累世的宿缘吗？＞全新的「前世因缘」
14＜我没办法和身边的人相处，但和外面的朋友就没问题？＞爱一个人比爱所有人更难
15＜他爱我，他不爱我，好烦，真的好烦？＞爱与不爱，爱永远在

信念篇──心想事成不是梦
16＜我日子过得苦闷没有乐趣，压力大不得解脱？＞得失心是沉重的担子
17＜我常渴望实现梦想，但总是事与愿违？＞渴望不一定代表真正相信
18＜我常感觉受到束缚，不能随心所欲？＞你其实是自由自在的
19＜有些人年纪都这么大了，还幼稚得像个小孩？＞你多久没有关心内在小孩了
20＜男人非得坚强而独立？女人非得娇弱而温柔？＞突破男女界限
21＜我觉得社会环境败坏，世风日下，人心不古？＞回归心灵的时机
22＜生病真是件麻烦事，要彻底消灭疾病，人生才是彩色的？＞「疾病」带给我们健康
23＜我一不舒服必看医生，更要吃健康食品、运动、学气功来保护自己？＞你每分每秒都在治疗自己
24＜人老了，睡得少，退化了，错乱了，怎么办？＞改变睡眠习惯治百病
25＜我好像太过理性，感性回不来？＞调整醒睡模式，身心更和谐
26＜莫明的沮丧恐惧烦恼或发脾气，怎么办？梦可以自己控制或解释吗？＞分段睡眠好处多多
27＜我的经验形成我的人生观，我真的命该如此吗？＞观念没有错与对
28＜我怕死，死后的世界什么样子？死了以后到底有没有灵魂存在？＞死亡新概念
29＜到底有没有轮回转世？如何才能解脱？＞轮回转世就是这么回事
30＜跟据佛教六道轮回的理论，如果这一世作恶，下一世可能沦为畜生或饿鬼？＞六道轮回的效应

自性篇──行动是最有力量的冥想
31＜每分每秒都要运用在有「生产价值」的事物上，否则就是虚度光阴？＞偶尔「心血来潮」过日子
32＜我觉得自己在退化，日复一日的生活，没有新鲜感？＞每一天都是生命的第一天
33＜我不知道自己活着要做什么，不快乐也没自信？＞寻找真正的自我价值
34＜我对自己、别人及世界的看法，对我产生什么影响？＞善用自我，决定你的未来
35＜我曾经表现超棒，彷彿超越了自身的极限，不太像平常的自己？＞神识超拔的我
36＜表现得好，我的自信就来了；表现不好，我的自信也没了？＞内心的那朵千瓣莲花
37＜我陷入人生低潮，有什么好法子能让我安然度过？＞与「威力人格」交流
38＜我的潜意识是压抑的、莫名奇妙的、无法理清的吗？＞忘了我是谁
39＜我可以改变现状吗？有可能心想事成吗？＞以心转境，信不信由你
40＜我的心情总是随着周遭事物起起落落、七上八下？＞成为心境的主人
41＜心电感应存在吗？人可以和自然界沟通吗？＞开发内在感官
42＜在灵性层面上，我的「修行」到达什么程度？＞人生四大阶段
43＜这世界为什么会有这么多的苦难和乱象呢？＞「分别心」造成对立的苦难
44＜人类面临的危机和困境在哪里？＞让心中的樊篱倒下
45＜自然界弱肉强食的现象，血淋淋、现实又残酷？＞自然界的情感连系

评分☆☆☆☆☆

仅仅是这书名，《许医师谘商现场：安顿情绪的45个绝妙处方﹝新版﹞》就足以勾起我强烈的阅读欲望。光是“谘商现场”这几个字，就给人一种身临其境的感觉，仿佛能听到许医师富有感染力的声音，感受到他专业的洞察力。安顿情绪，这不正是我们现代人最迫切的需求吗？在这个快速变化的时代，我们每个人都可能面临着各种各样的情绪挑战，而这本书似乎提供了一个解决的方案。“45个绝妙处方”，这数量听起来既有深度又不失精炼，让我好奇这些“绝妙”的点子具体是什么，是否真的能触及问题的核心，并提供行之有效的改变。“新版”的字样，更让我觉得这本书是经过时间考验和不断完善的，作者一定在原有基础上融入了更先进的理念和更贴近当下的实践，这让我对这本书的价值和实用性充满了期待。我希望这本书能像一位经验丰富的向导，带我穿越情绪的迷雾，找到内心的平静与力量，学会如何与自己和谐相处，并更从容地面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《许医师谘商现场：安顿情绪的45个绝妙处方﹝新版﹞》这个书名时，我的脑海中立刻浮现出一幅画面：一个经验丰富、耐心倾听的心理咨询师，在专业的领域内，用他睿智的语言和深厚的学识，为那些被情绪困扰的人们提供了一条切实可行的道路。书名中的“谘商现场”四个字，立刻营造出一种真实、生动、贴近现实的氛围，仿佛置身于一个充满温情与理解的空间，让我对即将阅读的内容充满了好奇和期待。“安顿情绪”，这个词组直击人心，触及了我们每个人在日常生活中都会面临的普遍难题。我们常常被各种情绪所裹挟，不知所措，而这本书承诺要给予我们“绝妙处方”，这不禁让我心生向往，渴望能够从中获得切实可行的方法，来管理和疏导自己的负面情绪，找回内心的平静。“45个”的数量，既有足够的深度，又不会显得过于庞杂，暗示着这本书的内容将是精炼而实用的。而“新版”的出现，更让我觉得这本书是紧跟时代步伐、不断更新迭代的，一定蕴含着最新的心理学理念和实践经验。我期待这本书能够成为我心灵的“急救箱”，在情绪低谷时给予我支持和指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我一下子就联想到了一个充满智慧和温度的场景——在一间温馨的咨询室里，一位经验丰富的许医师，用他深厚的专业知识和真诚的关怀，为每一位来访者提供着解决情绪困扰的良方。书名中的“安顿情绪”这四个字，仿佛为那些常常被焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪所困扰的人们指明了一条出路，带来了希望的光芒。“45个绝妙处方”，这个数字听起来既有份量，又不至于让人望而却步，暗示着书中蕴含了丰富而实用的方法，可以针对各种不同的情绪问题提供有效的解决方案。“绝妙”二字更是让人期待，它不仅仅是简单的建议，而是经过深思熟虑、独具匠心的智慧结晶。我尤其对“新版”这个标签感到好奇，这通常意味着作者在原有基础上进行了更新和完善，融入了最新的研究成果和更贴近当下社会需求的视角，这让我更加期待能够从中获得更前沿、更有效的指导。这本书仿佛是我情绪健康的一本“导航仪”，能在迷茫时指引方向，在低谷时给予力量。我迫不及待地想翻开它，去探索那45个“绝妙处方”究竟是什么，又将如何帮助我更好地理解和管理自己的情绪，最终实现内心的平静与安宁。

评分☆☆☆☆☆

仅仅是这个书名，就足以点燃我探索内心世界的火花。《许医师谘商现场：安顿情绪的45个绝妙处方﹝新版﹞》——光是“谘商现场”这几个字，就勾勒出一种真实、接地气的画面感，让我仿佛能听到许医师温和的声音，感受到他专业的洞察力。安顿情绪，这是我们现代人最迫切的需求之一，在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被各种情绪的浪潮裹挟，疲于奔命。而“绝妙处方”，这个词汇，承载了太多的期待，它不仅仅是理论的阐述，更是一种解决之道，一种能够切实帮助我们摆脱负面情绪泥潭的工具。我很好奇，这45个处方是如何被设计出来的？它们是否是针对不同的情绪类型，比如焦虑、抑郁、愤怒、失落等等？它们又是否包含了从认知调整、行为改变到情绪接纳等多种不同的方法？“新版”的出现，更让我确信这本书并非陈旧的理论堆砌，而是经过时间的沉淀和作者的不断打磨，一定汇聚了更成熟、更有效的心理学智慧。我期待这本书能带我走进一个更理解自己、更能与情绪和谐共处的新境界。

评分☆☆☆☆☆

《许医师谘商现场：安顿情绪的45个绝妙处方﹝新版﹞》——这个书名本身就散发着一种难以言喻的吸引力。想象一下，在许医师的“谘商现场”，我们不再是孤军奋战，而是可以得到专业的指导和温暖的陪伴。书名中的“安顿情绪”这几个字，就像是为那些内心饱受煎熬的人们点亮的一盏明灯，指引着我们走向平和与宁静。“45个绝妙处方”，这个数字听起来就充满智慧和可能性，它暗示着这本书不仅仅是理论的空谈，而是提供了具体的、可操作的解决方案。我猜想，这些“绝妙处方”或许涵盖了从认知行为疗法到正念练习，再到人际关系的处理，各种角度和方法都会被囊括其中。“新版”的字样，则让我对接下来的内容充满了信心，这说明作者并没有止步不前，而是根据时代的发展和人们不断变化的需求，对这本书进行了更新和优化，使其更加贴合当下的社会环境和人们的心理需求。我迫不及待地想知道，这些“绝妙处方”究竟包含哪些内容，它们将如何帮助我更好地理解自己的情绪，并学会如何有效地管理它们，从而拥有一个更加平和、充实的生活。