活出当下的平静：不分析、不评断、不回应，只要觉察这一刻，你的内在发生了什么？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Steve Taylor

图书标签:

• 正念
• 觉察
• 当下
• 平静
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理学
• 冥想
• 活在当下
• 内在平静

　　百年一遇！苏菲派灵性导师「鲁米」的当代现身，Amazon五颗星最高评价！
　　《当下的力量》、《深夜加油站遇见苏格拉底》双作者，连袂推荐！
　　与一行禅师、露易丝．贺，并列英国沃金斯书店评选「全球百大灵性人士」！
　　全书「中英对照」，单单念诵即可提升、转化意识！

　　当你发现自己纳闷着，该如何打发时间
　　当你发现但愿自己是某个别人
　　当你逮到心智悬念于未来的梦想

　　这只是你丢失自己的征兆
　　有一片忧心与责任的迷雾
　　在你脑海中回旋

　　这只是一个征兆，显示你已将自己逼得太紧
　　你已干涸如夏季的河川
　　无法与海洋邂逅

　　你只需要遇见你自己
　　就能让内在的不和消失褪去
　　找到底下的宁静

　　在这里，你已是完整圆满
　　没有必要寻求或努力

　　《活出当下的平静》是五十五则简单却深刻的灵性信息，拥有开启觉醒的力量。单单阅读这些文字，就会帮助敞开你的心，让你活出自己的内在平安。这些强而有力的静心，与诗意中蕴含的沉思，可以温柔地带领你脱离忙乱的日常生活，抚慰你、启发你，引领你回归自身平静的中心，唯有在此，你才能和你真实的「自性」相遇。

　　史蒂夫．泰勒鼓励读者，看见自己平日备受制约的人格局限，借此重新选择，重拾跨步走出局限的力量，让你再次体验到身心自在的况味。他的词语，将会引导你踏上静心的旅程，穿越更加宽阔的觉知景象。因为你的心静下来，你的头脑停下来，迈向开悟的沿途障碍和地标才能毫无干扰地对你显现。

【全球赞誉】

　　「我建议读者将一册《活出当下的平静》放在床头柜上，另一册放在工作场所，不论时间多么短暂，都让心灵在休憩之时有所寄託。」──艾克哈特・托勒（Eckhart Tolle），《当下的力量》作者

　　「史蒂夫．泰勒提醒读者，当我们穿越灵魂的暗夜、找到更光亮的黎明时，人类的性灵不仅深具弹性，而且有能耐在黑暗中找到光明。」──丹．米尔曼（Dan Millman），《深夜加油站遇见苏格拉底》作者

　　「《活出当下的平静》唤回我们、鼓励我们踏上那趟旅程，同时提醒我们，所有日常试炼底下的喜悦与自在。这些诗文有助于带我们回家。」──山居梦客（Oriah Mountain Dreamer），《心灵请帖》（The Invitation）作者

　　「本世纪初最值得关注的着作之一，而我深信，它将是整个二十一世纪最重要的着作之一。」──《国际超个人研究杂志》（International Journal of Transpersonal Studies）

　　「深具洞见、勇敢面对、释放解脱……我推荐史蒂夫．泰勒的出色新书给大家。它注定成为一本现代经典。」──罗伯特．霍尔登（Robert Holden）博士，《转变正在发生》（Shift Happens!）作者

　　「一趟迷人而辉煌的旅程，穿越灵性蜕变的景致。」──雪伦．萨尔兹堡（Sharon Salzberg），《静心冥想的练习》作者

　　「我所读过的开悟着作中，最为发人深省的一本。」──鄂文．拉胥罗（Ervin Laszlo），《科学与阿卡莎祕录》（Science and the Akashic Field）作者

　　「偶尔会出现一本书，将美丽的点滴新增至流经历代且不可言说的智慧之流。《活出当下的平静》正是这样的着作。它开启了一条通向真我的道路。」──伊莉莎白．莱瑟（Elizabeth Lesser），《破碎重生》（Broken Open）作者、欧米茄学院（Omega Institute）共同创办人

　　「一本文字优美的指南，探入当下片刻自由解脱的强烈活力。史蒂夫．泰勒的肺腑之言正在转化蜕变。」──迈可．伯纳德．贝克威斯（Michael Bernard Beckwith），《擘画愿景的人生》（Life Visioning）作者

　　「深具洞见，怡人讨喜，史蒂夫．泰勒的诗文宛如香槟气泡酿造的美丽薄雾，映衬着幕后无垠的空间与无穷的静默。」──凯萨琳．英葛兰（Catherine Ingram），《热情的临在》（Passionate presence）作者

　　「一本清晰明白且启发灵思的着作，谈到大苦大难与严峻考验如何使人幡然醒悟。对我们这个险恶时代以及因此诞生的蜕变来说，它的重要性再怎么夸大也不为过。」──安德鲁．哈维（Andrew Harvey），《希望：神圣行动主义的实用指南》（The Hope: A Guide to Sacred Activism）作者

　　「一本视界广大的着作，开启我们的双眼，迎向理解世界的新方式，何况阅读本书还是一桩乐事。」──克里斯多福．莱恩（Christopher Ryan），「纽约时报」畅销书《性的源起》（Sex at Dawn）作者

　　「超凡脱俗然而扎根于地，深奥然而简单，不受时间囿限然而令人耳目一新。史蒂夫．泰勒的作品起飞，将我们一再向上提升，超越自己。」──阿朱纳．亚尔达（Arjuna Ardagh），《透明革命》（Translucent Revolution）作者

　　「令人愉悦、启发人心的教诲文集，从一位知者的内心发声。」──彼得．罗素（Peter Russel），《从科学到神》（From Science to God）作者

好的，这是一本关于如何在现代快节奏生活中，通过深入觉察内在体验，培养更深层次的平静与心智安宁的书籍的简介： --- 书名：《心流之镜：捕捉瞬间的洞察，重塑生活的节奏》 简介： 在信息爆炸、节奏飞快的当代社会，我们的心智常常像一个被过度刺激的屏幕，不断地接收、处理、再反射，却鲜少有时间真正停下来，凝视屏幕背后的那双眼睛。我们忙于应对外界的喧嚣，却常常忽略了内在的低语，甚至迷失在无休止的自我对话与对他人的评判之中。这本《心流之镜》并非提供一套快速的“灵丹妙药”，而是一份邀请函——邀请你踏上一段深入探索“此刻体验”的旅程。它旨在帮助读者建立起一种全新的、不依赖于外部事件或结果的内在平衡感。 本书的核心理念在于，真正的平静并非来自环境的完美无缺，而是源于我们如何与当下经验建立联结。我们习惯于将生活切分成过去的回忆和未来的规划，却忽略了唯一真实存在的“此时此刻”。当我们能够精准地捕捉到每一个瞬间的心理活动——那些不经意升起的念头、难以名状的情绪波动、身体深处的微妙感受——我们便拥有了重塑生活节奏的钥匙。 觉察，而非加工 《心流之镜》强调的是一种纯粹的“觉察”能力。不同于传统的心理分析或深度剖析，本书倡导的是一种“去判断化”的观察视角。我们不必急于为自己的感受贴上“好”或“坏”的标签，更无需立刻启动防御机制或寻求解决方案。当焦虑浮现时，我们不是去追问“我为什么会焦虑”，也不是试图立刻消除它，而是专注于感受焦虑本身是如何在身体中显现的——或许是胸口的紧缩，或许是思绪的快速跳跃。 这种不带预设的觉察，使得情绪和念头不再具有支配我们的力量。它们就像天空中的云朵，有来有往，但云朵的流动并不会改变天空的本质。本书引导读者练习将自己视为“经验的观察者”，而不是经验的“受害者”或“主导者”。通过细致的练习，你将学会识别出那些自动驾驶般的思维模式，那些在你需要做出反应之前，就已经悄然形成的内部脚本。 拆解反应链条：从刺激到回应的宽度 我们大多数的痛苦和疲惫，都来自于对外部刺激的快速、自动化的“反应”。一个批评性的眼神，一条令人不悦的信息，一个未达预期的结果，都会立刻触发一系列连锁反应：烦躁、辩解、自我怀疑或愤怒。这本书的核心技巧之一，是教导你如何在“刺激”和“回应”之间，为自己创造一个有意识的、可供选择的“间隔”。 这个间隔不是空白时间，而是深度觉察发生的场所。在这个间隔里，你得以观察到自动反应是如何产生的，以及它可能将你导向何处。通过反复练习，你会发现，你不再是那个被情绪推着走的个体，而是能够有意识地决定下一步行动的掌舵人。这份觉察力，能显著提高你对生活复杂性的容忍度，减少不必要的冲突和内耗。 内在地图的绘制 我们每个人都携带着一张复杂的“内在地图”，这张地图由早期的经历、社会规范和潜意识信念共同绘制而成。这张地图指引着我们的行为模式，但往往在当下并不适用。本书提供了一套系统的工具，帮助你识别并绘制出你此刻的内在景观。 这包括对“身体智慧”的倾听。你的身体，远比你的理性大脑更诚实地记录着你的生活状态。是肩膀的僵硬？是呼吸的浅促？还是胃部的沉重？本书将身体感受视为通往深层真相的直接路径。通过将注意力稳定地锚定在这些物理信号上，读者可以绕过大脑的过度解读，直接接触到当下体验的“质地”。 此外，我们也将探索“内在对话”的本质。我们与自己的交谈，构成了我们现实感的主要部分。这本书鼓励我们以一种温和的好奇心去审视这些对话：“这个声音是谁？”“它在试图保护我，还是限制我？” 当我们能将自己从这些持续不断的内心评论中分离出来时，心灵便获得了前所未有的轻盈。 生活的深度与流动 《心流之镜》最终的目标，是让读者能够以一种更具穿透力的方式去体验生活。当不再被过去或未来的杂音所干扰，当能够全神贯注地投入到手头正在进行的事情中——无论是品尝一杯茶、与人深入交谈、还是专注于一项工作任务——你便进入了一种无缝衔接的“心流”状态。 这种状态下的体验，自然而然地带来了深度和平静。这不是一种外求的奖励，而是深度觉察的必然结果。你会发现，生活中的每一个寻常时刻都充满了细微的质感和丰富的意义，而你，作为觉察的主体，也成为了自己生命的清晰映照者。 本书适合所有渴望从持续的心理忙碌中解脱出来，寻求更真实、更具韧性内在力量的人士。它不承诺消除困难，但它保证提供一种全新的方式去“承载”困难，从而在波涛汹涌的生活中，找到属于自己的稳定锚点。 ---

作者简介

史蒂夫．泰勒（Steve Taylor）

　　英国里兹贝克特大学（Leeds Beckett University）心理学教授，二〇一一年开始，连五年荣登英国沃金斯书店评选「全球百大灵性人士」排行榜。着有多本灵性与心理学书籍，包括：《从睡眠中醒来》（Waking from Sleep）、《走出黑暗》（Out of the Darkness）、《坠落》（The Fall）、《意义》（The Meaning）等书，出版品共计超过十八种语文译本。目前与妻子及三名子女定居在英国曼彻斯特。

　　作者网站：www.stevenmtaylor.com

译者简介

非语

　　热爱心灵与命理的专职翻译人，译有：《看见神性生命的奇蹟》、《托尔特克爱的智慧之书》、《来自长岛灵媒的疗癒讯息》、《梦想的显化艺术》、《灵视者哈珀康纳莉系列小说》等。
 

引言──看见来自于你的内在之光  艾克哈特．托勒

1.唯一的归宿
2.挑战
3.神圣的不满足（开宗明义）
4.成为天空
5.脑袋里的声音
6.核心
7.祕密
8.故事
9.关注的炼金术
10.心灵导师
11.震撼
12.光（来自不同的灯火）
13.面具
14.当问题似乎就在眼前时
15.奋斗
16.执行的压力
17.坠落
18.大海
19.空间
20.微笑
21.没有必要
22.一个没有思绪的片刻
23.你无须思考
24.停止努力的时候
25.当你丢失自己时
26.夜是活的
27.荒野
28.柔和的光
29.堡垒
30.原始的灵魂
31.同样的物质
32.死亡，那位神祕的陌生人
33.伟大的演说家
34.死亡的温柔摇摆
35.卸下重担
36.树（一）
37.我永远心存感激
38.我是自由的一员
39.演出
40.一无所有，你能快乐吗？
41.走出自己
42.世界重生了
43.宇宙之始
44.树（二）
45.不安
46.意义
47.陌生感
48.原力
49.完美的弔诡
50.成功的尽头    
51.欲望的尽头
52.品味这世界，品味这一生
53.计画
54.回家
55.本质

致谢

 引言
    
看见来自于你的内在之光   艾克哈特．托勒

　　你的宗教性程度，取决于你的信念的性质与强度，以及你对这些信念的自我认同度有多深。你的属灵程度，取决于你在日常生活中临在的程度，也就是说，你的意识状态。

　　所有灵修的本质都是临在（presence），一种超越思考的意识状态。有一个空间，在你的思维和情感之后与其间，当你觉察到那个空间时，你是临在的，你了悟到，由思想构成的你的个人史，并不是你的真实身分，也不是你是谁的本质。那个空间、那份内在的宽广是什么呢？它是「寂照」（stillness）──平静的中心，它是纯粹的意识，那个超越且觉察到它自己的「我本是」（I AM）。佛陀称之为「空性」（sunyata），耶稣说它是「天国」，它在你之内，在此地此时。

　　当「临在」在你之内升起，它以许多不同的方式显化：内在的平静、感同身受、对人类同胞的善意流露、创造力、高度的生气活力、免于不正常和强迫性思考的自由、对当下片刻的深度赞赏。所有这些转向和许多的其他改变，都可以大大强化你的生命品质。

　　「临在」也可以使说出的话语和写下的文字充满力量、激发灵感。所有真实的灵性教诲都用词语作为指标，指向那个超越的意识维度，亦即「临在」。从临在升起的词语以某种神祕的方式，洋溢着一股特定的力量，不仅超出其资讯价值，更反映出临在。那股力量可以唤醒或深化聆听者或阅读者内心的临在感。所有真正的灵性着作都拥有那股力量，你可能会、其实是一定会想要回头多次重温那些作品，因为阅读时，某种意识的转变在你内在发生，你进入了临在的状态。

　　《活出当下的平静》是那类罕见的着作之一。它属于诗词类，而自古以来，这类文体就一直被认定是表现和传达灵性真理最为恰当的媒介。许多古代经典都可以被视为诗词或是介于诗词与散文之间的文体，《奥义书》（Upanishads）、《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）、《法句经》（Dhammapada）、《道德经》，本质上都是诗词类。在这些经句当中，意义、意象、声音、韵律相互交织，创造出和谐的整体，如此的蜕变力量在阅读者或聆听者的意识内被启动活化了。然后有苏菲派（Sufism）的伟大神祕主义诗人，例如，哈菲兹（Hafiz）、鲁米（Rumi）、卡比尔（Kabir）、阿塔尔（Attar）；以及佛教诗人松尾芭蕉（Basho）和密勒日巴（Milarepa）。基督教传统中也有伟大的神祕派诗人，例如，圣十字若望（St. John of the Cross）、希勒修斯（Angelus Silesius），当然还有艾克哈特大师（Meister Eckhart），他们的文章娴熟地运用意象和隐喻，可以说是「诗化散文」（poetic prose）。晚近，灵性向度出现在许多诗人的作品中，例如，华兹华斯（William Wordsworth）、惠特曼（Walt Whitman，）、里尔克（Rainer Maria Rilke）等等。
 
　　史蒂夫．泰勒的《活出当下的平静》是那类古代诗意灵性语录的当代化身，在这些诗文中，几乎每一篇的终极主题都是读者的意识状态。如果你敞开自己，接纳它们的蜕变力量，同时缓慢而专注地阅读，那么你将会发现，每一个篇章都将在你之内大显神威，在你的意识状态中产生微妙但明显的转变。它将使你摆脱强迫性思考的心智噪音，把你提升到警觉的内在「寂照」，亦即「临在」。它将唤醒你，使你了悟到属灵的向度，而且如果你乐于一再阅读这些诗作，它们的积累效应将是有可能改变生命的。

　　我建议读者将一册《活出当下的平静》放在床头柜上，另一册放在工作场所，不论时间多么短暂，都让心灵在休憩之时有所寄託。阅读每一篇诗作都可以成为一次微型的冥思静心，而且往往这一篇就是你当时需要的。我曾在灵修场合面对参与者大声朗读几篇史蒂夫．泰勒的诗作，它们当场就被热情地接收了。我奉劝各位，偶尔也大声朗读你最喜爱的几篇，与你的同伴、配偶、家人、或朋友群分享。你，以及听你朗诵的人，将会因此大大受惠，彼此关系的品质也将获益匪浅。无论如何，只要确定，对方是敞开的、具接受性，你就不至于将这些珍珠抛撒在太过无意识而无法欣赏它们的人士面前。

　　「当你寂寞或处在黑暗时／但愿我可以让你看见／出自你自己的本体／那道令人赞叹的光！」

　　将这颗小宝玉放在本书的扉页中，肯定不会格格不入。然而，它却是六百多年前伟大苏菲派波斯诗人哈菲兹的作品，当时，人们称他为「无形的舌头」（Tongue of the Invisible）──这显示，发自临在的词语是不受时间囿限的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在混乱的闹市中，找到了一片宁静的角落。我一直以来都活在一种“必须有所行动”的焦虑感中。无论是工作中的挑战，还是人际关系中的摩擦，我都觉得必须立刻做出反应，必须找到解决方案，否则就会被视为“不够努力”或者“能力不足”。这种根深蒂固的观念，让我每天都像在打仗一样，神经高度紧绷，大脑24小时高速运转。这本书的出现，像一股清流，提醒我，很多时候，我们需要的不是更多的行动，而是更少的干扰。它不是让你躺平，也不是让你放弃思考，而是教你如何在一个当下，放下那些纷繁的杂念，仅仅是觉察自己的内在状态。刚开始读的时候，我有点不适应，觉得“不分析、不评断、不回应”好像是在逃避问题，不够积极。但随着我按照书中的引导去练习，我发现，当我不去分析和评断时，我的头脑反而变得清晰了。那些让我纠结不已的问题，在没有了我的过度解读之后，往往会自己显露出更简单、更明了的解决路径。更重要的是，我发现了一种内在的力量，这种力量不是来自于对外在的控制，而是来自于对自身状态的全然接纳。当我不评判自己当下的情绪，而是仅仅去感受它时，我反而更能理解它，也更能与之和谐相处。这种从“向外求”到“向内观”的转变，让我前所未有地感受到一种深度平静。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始拿到这本书，我抱着一种“试试看”的心态。我一直认为，生活中的问题都需要我们积极地去分析、去解决，否则就可能被淹没。我的性格比较“爱琢磨”，遇到事情总是习惯性地去刨根问底，分析原因，然后制定对策。这种习惯让我一度觉得自己很“有能力”，但也让我活得很累，总是处于一种紧绷和审视的状态。这本书提出的“不分析、不评断、不回应”的观点，对我来说，简直是颠覆性的。我花了很长时间才理解，原来我所谓的“解决问题”的努力，很多时候是在制造新的问题。比如，我因为一件小事生气，然后我会分析自己为什么生气，分析对方的意图，然后批判自己不应该生气，最后决定如何“纠正”对方或者“改善”自己的情绪。这一连串的过程，让我更加深陷在负面情绪里。而这本书引导我，只是静静地感受当下的愤怒，不问为什么，不评判对错，也不急于做任何事情。当我真的这样尝试时，惊讶地发现，愤怒并没有像我想象的那样失控，反而像潮水一样，在被我“看见”后，慢慢退去。这种体验非常微妙，它不是对抗，而是一种接纳和释放。我开始觉得，原来平静并不是靠“压制”或者“解决”得来的，而是来自于一种更深层次的自我觉察和接纳。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像一道清泉，瞬间洗涤了我内心积攒已久的尘埃。最近生活节奏太快，总觉得被各种思绪和情绪裹挟着，大脑像上了发条一样停不下来，白天焦虑，晚上失眠，整个人被一种莫名的躁动感吞噬。我曾经尝试过各种方法，冥想、正念练习、甚至心理咨询，但总感觉隔靴搔痒，无法触及问题的核心。直到翻开这本书，我才明白，原来我一直都在“做”，而不是“感受”。那些复杂的分析、严苛的评断，还有试图去“解决”的冲动，反而加剧了我的内耗。作者温柔地引导我，将注意力从那些“应该如何”和“为什么会这样”的漩涡中抽离出来，仅仅是“看到”此刻内心涌动的东西，不带任何预设，不评判其好坏，也不急于做出反应。这种“只是看见”的感觉，初时有些茫然，甚至觉得有点“无所事事”，但慢慢地，我发现了一种前所未有的轻松。那些困扰我的问题，似乎并没有因为我的“不作为”而变得更糟，反而因为我不再与之搏斗，而开始自行消解。这种平静，不是压抑，也不是麻木，而是一种深刻的、内在的安宁。我开始重新认识自己的情绪，不再害怕它们，而是把它们看作是暂时的访客，到来又离开，而我，只是一个旁观者。这种观照的力量，让我觉得自己的内心变得更加宽广和稳固。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，所谓的“平静”就是内心不起波澜，没有烦恼，像一潭死水。我曾经为此付出了很多努力，试图去压抑负面情绪，控制自己的想法，但结果总是适得其反，那些被压抑的东西反而像弹簧一样，在我意想不到的时候反弹出来，让我更加痛苦。这本书彻底颠覆了我对“平静”的认知。它告诉我，平静并非来自于“消除”内心的波澜，而是来自于“不被”波澜所裹挟。作者引导我去关注当下，去觉察正在发生的一切，但不是去分析原因，不是去评判好坏，也不是急于去做出反应。这种“只是看见”的状态，起初我有些不习惯，总觉得应该做点什么，好像这样做就是在“放任自流”。但慢慢地，我体会到了一种神奇的力量。当我不去分析自己的焦虑时，焦虑本身反而没有那么可怕；当我不去评判自己的愤怒时，愤怒的烈度也会慢慢减弱。我发现，很多时候，我们内心的痛苦，都是源于我们对痛苦的抗拒和评判。这本书提供了一种全新的视角，让我能够以一种更温和、更接纳的态度来面对自己的内心世界。它让我明白，内在的平静，不是一种外在的条件，而是一种内在的态度，一种与自我和谐相处的能力。现在，我不再害怕内心的起伏，我学会了在风浪中保持一种宁静的觉察，这让我感到无比自由和轻松。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的冲击，用“醍醐灌顶”来形容一点都不为过。我一直是个“分析型”人格，遇到任何事情，尤其是让自己感到不舒服的事情，第一反应就是“这是怎么回事？为什么会发生？我应该怎么办？”这种思维模式让我觉得自己很“理性”，但同时，我也因此背负了沉重的精神压力，常常陷入过度思考的泥潭，难以自拔。读了这本书，我才意识到，我所谓的“分析”和“解决”，很多时候是在为自己的情绪“添油加醋”，让问题变得更加复杂和痛苦。作者提出的“不分析、不评断、不回应，只要觉察这一刻，你的内在发生了什么？”这个简单的指引，对我来说，简直是一道解脱的密码。我尝试着不再去纠结事情的原因，不再去评判自己的情绪是否“应该”如此，也不急于去做出任何改变。我只是静静地看着，看着那些思绪如浮云般飘过，看着那些情绪如潮水般涌来又退去。这种“臣服”和“接纳”的感觉，让我感到一种前所未有的轻松。我发现，当我不去对抗内心的感受时，它们反而没有那么具有侵蚀性。那些曾经让我焦虑不安的事情，在我的“静观”之下，似乎也变得不那么重要了。这种从“控制”到“观察”的转变，让我重新找回了内心的主动权，不再被外界的事件和内心的想法牵着鼻子走。这本书让我明白，真正的平静，不在于消除外在的麻烦，而在于拥有一个不被麻烦所扰动的内在。