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　　你是否曾經下定決心，為瞭健康、為瞭身材，從今天開始每天都要慢跑十公裏？
　　
　　第一天興緻高昂，你穿著新買的慢跑鞋，呼吸早晨清新的空氣與青草的氣味。剛開始一切都很順利，但慢慢的，你的呼吸愈發紊亂，心情愈發沉重。在跑完第三圈之後，你曾興起放棄的念頭，但你的目標可是十公裏！一切纔剛開始呢。
　　
　　你靠著意誌力苦撐，最後幾乎是連滾帶爬纔達成目標。你攤在地上大口呼吸，心想到底是為瞭什麼要把自己搞得如此狼狽不堪？
　　
　　許久沒運動的你，隔天腰酸背痛持續一整天。新買的慢跑鞋成為瞭沉重的壓力。站在運動場上，連早晨的空氣、青草的氣味都令你覺得惡心。原本下定決心養成的慢跑習慣，沒幾天就畫下句點瞭。
　　
　　讓本書作者告訴你，養成習慣會失敗，一切隻是因為：「你太拚瞭。」
　　
　　黃金好習慣，為什麼一個就夠？
　　
　　改變，不需要汗流浹背，隻要從一個簡單的好習慣開始。你不用把自己纍個半死，也無須從頭到腳砍掉重練。開始養成一個好習慣，就像打開內心的「開關」，它將引發一連串的連鎖反應，從飲食、健康、工作、溝通……生活中的各種麵嚮都因一個小改變，跟著一起改善。
　　
　　習慣不用多，隻要一個，就能讓你從根本打破目前停滯的現狀。
　　
　　奧運代錶的心理教練 帶你改變自己！
　　
　　作者是曾指導過日本奧運代錶隊員、企業主管、企業大老闆的心理教練。養成習慣並非如此睏難，也絕非靠意誌力苦撐。透過心理教練的手法，導齣習慣背後真正的目的，找到屬於你的「開關」好習慣，並善用潛意識，你就能輕輕鬆鬆養成習慣。
　　
　　而習慣的力量超乎你的想像。養成好的習慣甚至可以增強大腦的功能，提升腦力。本書將列舉各種研究與實際案例，證明以上絕非虛言，並告訴你什麼習慣纔能讓你更聰明、提升錶現、發掘自己的潛能。
　　
　　從一個習慣開始，讓你過得更正麵、更健康，找到人生的意義，尋迴自己的價值。
　　
本書特色
　　
　　1.【簡簡單單】找到一種開關的習慣，所有壞習慣都會跟著改變。
　　2.【輕輕鬆鬆】養成習慣分四個階段，隻要善用潛意識，不靠意誌力也能輕鬆養成習慣。
　　3.【從裏到外】從工作、身體、溝通、心理四個麵嚮找到好習慣，改變自己。
　　
好評推薦
　　
　　謝文憲　作傢、主持人
　　鄭匡宇　激勵作傢
　　鄭俊德　華人閱讀社群主編
　　
　　日本亞馬遜讀者真情迴饋：
　　「跟著本書一步步確認自己真正的目標，纔發現自己真正想做的事原來是這個！」
　　「原來要成為自己想要的自己，關鍵在於每天的積纍，也就是習慣。」
　　「我曾認為人根本不可能養成什麼好的習慣，但這本書卻使我改觀，更讓我充滿乾勁。」
　　「我總是想要一次完成很多事，卻老是無法持續。對這樣的我來說，先從一個習慣開始無疑是新的啓發。」

作者簡介    

三浦將 Shoma Miura

　　TEAM DYNAMICS股份公司代錶董事。人纔培育、組織開發顧問／企業主管教練。英國雪菲爾大學研究所理學和管理碩士。

　　站在「溝通品質會改變企業」的觀點，以阿德勒心理學和教練溝通為基礎的獨特而有效的手法，協助企業培育人纔、開發組織。他善用過去在多傢國際企業擔任品牌總監的經驗，為想要實踐經營理念的公司設定存在目的、行動規範、願景，並且指齣達成以上目標的實施重點。他還應用養成習慣的手法，讓公司的體質轉換成「每一個員工都遵守品牌承諾的企業」。

　　至於心理教練的角色，他有數韆次麵談的經驗，對象包括奧運日本代錶隊的運動員、企業經營者等。透過心理激勵，使「客戶展現最閃耀的瞬間」。在許多企業主管教練中，他是極少數曾在外商公司擔任過主管的人。

　　此外，他還是TEAM  DYNAMICS代錶董事，提供諮詢與企業教育訓練。而這個組織的存在目的，是希望「社會上有更多人在星期一早上，精力旺盛的去工作」。

　　公司網址 www.teamdynamics.co.jp
　　部落格  ameblo.jp/lifecoach1

譯者簡介

孫蓉萍

　　東吳大學日文係學士，日本築波大學地域研究研究科碩士、世新大學財務金融係碩士。曾任《經濟日報》編譯、《今周刊》經濟研究室主編。譯有《巴菲特教您賺大錢》、《櫻花之春》、《大人學習法》等書。

前言

序章  改變自己的習慣力
01開始一種好習慣，所有壞習慣都會改變
02找到一種有如開關的習慣

第1章 養成習慣四步驟
01以無意識行動為目標
02養成習慣也分不同階段
03戒掉不必要的習慣

第2章 讓潛意識助自己一臂之力
01人受潛意識支配
02潛意識究竟是什麼
Column 1 五郎丸選手的慣例效果
03改寫潛意識
04潛意識的自動操作模式
Column 2內馬爾幾乎不用腦

第3章  不必努力的原因
01輕輕鬆鬆開始養成習慣
02三分鍾熱度的特徵
03養成習慣初期最重要的事
04成功的條件

第4章 習慣超越纔能
01成功與習慣的關聯
02職業選手的習慣
03養成習慣的三個功效
Column 3 腦力成長與年紀無關

第5章  找到有如開關的習慣
真正的目的和最高的目標
01真正想做的事
02確認真正的目的
03設定最高的目標
04使用正嚮的字眼描述目標

不半途而廢的良方
01找到適閤自己的做法
02和愉悅感連結
03找到容易行動的模式
04找同伴為何重要

第6章 磨練工作和生活習慣的方法
工作的習慣
01斷捨離的重要性
02讀書的斷捨離習慣
03做決定的斷捨離習慣
04重視目己的習慣
Column 4世界名人的習慣
05用自己的話來錶達的習慣
06提升腦力的習慣
07做平常不做的事的習慣

身體的習慣
01每周烹飪數次的習慣
02嘗試改變飲食習慣
03快樂限製飲食的習慣
04靠運動提升腦力
05最能改善生活的早起習慣
06姿勢與心理的關聯
Column 5打電腦時抬頭的習慣

第7章 從根本改變人生的習慣
溝通的習慣
01溝通會左右人生
02人類煩惱的根本
03為何聆聽如此重要
Column 6為什麼無法培養經理人
04認同對方的習慣
05以目的論的觀點來思考的習慣

心理的習慣
01金錢對幸福感的影響
02穩定情緒的習慣
03積極以對的習慣
04改變對外在的看法的習慣
05旁觀自己的習慣

結語

一個上班族的心聲
 
●對未來有不明所以的焦慮、不安
 
●認為現在每天做的事，對工作或整個人生來說，都沒什麼成就感
 
●不能認同自己，自我肯定感低落
 
●愈來愈瞭解自己的纔能和能力，感覺現在做的事已經達到自己的極限
 
●希望改變目前努力卻沒有迴報的狀況
 
●希望改善自己的人際關係
 
各位有這樣的想法嗎？或正因為這樣的現況而苦惱嗎？
 
如果隻要開始養成一種習慣，就可能從根本打破目前艱睏的現況，你會怎麼做？而且養成這一種習慣，就能接連産生正嚮的連鎖效應，進而改變自己的人生，你又會怎麼做？
 
本書用實證的方式告訴讀者，以上所言不假，而且會具體說明如何養成足以改變自己的習慣。
 
我們先來看一個例子。
 
我有一個心理教練的客戶M先生，是位介於四十到四十五歲的上班族。他在二、三十歲的時候衝刺事業，以工作為最優先考量。但是現在，不隻在工作方麵，對於人生各個麵嚮，他都遇到前所未見的瓶頸。
 
他懷疑自己在工作上的能力是不是已經達到極限，也不確定自己是否適閤當經理人，同時懊惱沒有足夠的時間陪伴傢人。他對未來有不明所以的焦慮、不安，這些想法都對M先生造成沉重的負擔。壓力導緻他情緒不穩，菸酒量逐漸增加，身體狀況也不慎理想。
 
在這種情況下，M先生從朋友那裏聽說心理教練這種方式，那位朋友還介紹我給他認識。在我們談話的過程中，M先生第一次有機會深入瞭解自己。他發現瞭幾件事，然後決定採取一個行動。
 
「每天早上五點三十分起床。」
 
之前他總熬夜到晚上一、兩點以後纔睡。對於總是早上七點後纔起床的M先生來說，這是很難辦到的目標。但這次和以前不同，和我麵談之後，M先生明確知道瞭內心深處真正想做的事。
 
M先生工作太忙，很少和傢人相處，其實心裏一直覺得過意不去。即使有時間陪伴傢人，卻總是心不在焉，並沒有真正享受和孩子共處的時光，因此很懊悔。
 
他在和我麵談的過程中，意識到自己真正的願望是「好好珍惜和傢人在一起的時光」，於是設定瞭「早上五點三十分起床」這個目標，藉此實現願望。
 
對M先生來說，最適閤和傢人相處的時間是早上。早上和小孩一起在住傢附近一邊散步，一邊聊天，全傢人一起開心的吃早餐，有時候幫小孩看一下作業。這是M先生心目中的理想傢庭，於是自然而然就形塑齣「每天早上五點三十分起床」這個目標。

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黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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