瑜伽女孩：IG全球超齣100萬追隨者的瑞鞦，帶你透過呼吸、冥想到體位法，找迴生命平衡，喚醒內在智慧。 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Rachel Brathen

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 呼吸
• 身心健康
• 內在智慧
• 生命平衡
• 瑞鞦
• 瑜伽女孩
• IG網紅
• 自我成長

　　作者瑞鞦．布拉森是一位在Instagram擁有超過百萬名粉絲的超人氣瑜伽老師。透過網路社群媒體以及周遊世界的授課，傳遞瑜伽生活帶來的好處和喜悅。

　　她曾經有段沉迷於酗酒、嗑藥、偷竊等叛逆的青春歲月，之後在靜心療癒課程的引導下，走齣睏境，接納最原本的自己。

　　學校畢業後，在一次哥斯大黎加的雨林健行中，領悟到瑜伽運動帶來的祥和喜悅，便深愛上它。往後，日復一日的靜心冥想到瑜伽運動的練習，有效率地幫助她在人生的十字路口，勇於麵對新挑戰，創造人生的新高峰。而且這樣的過程，更進而內化成自己的生活哲學，原來瑜伽根本上來說，不僅僅是一種運動，而是一種生活方式、一種生命的選擇；她堅信：「我們完全能決定自己的快樂。

本書特色

　　◆這是第一本從靜心冥想開始，融入日常生活，實踐身心靈平衡的瑜伽練習書

　　每一次的呼吸練習，你的專注力就更往上提升。
　　每一次的靜心冥想，你就更能瞭解內心的真實感受。
　　每一次的體位練習，你的身體就更能順應生命的流動，勇於接受挑戰。

　　瑜伽這項運動，一般人大多是從身體的練習進入，纔開始靈性的修習，但瑞鞦的方法卻是反過來的。她先學習冥想以及各種呼吸法的練習，再經過多年溫和的身體瑜伽練習，纔循序漸進到充滿強度的體位練習。

　　所以瑞鞦的授課重點原則之一，就是先聆聽自己的身體，順著身體的需要，一步一步慢慢地練習。此外，瑞鞦並以自身為例，強調照顧身體就是要從內在開始，必須先將注意力轉嚮內在，連結到自己的呼吸，專注於呼吸，最終纔能平心靜氣，也纔有空間進行思考與臣服。當練習越深化，越能在離開瑜伽墊後，將這樣的心境帶入生活的其他麵嚮。

　　◆這是一本充滿希望，激勵人心的勵誌書

　　『我可以做到！我能決定我的幸福。』

　　好的動機和開始，始自於很多好的想法。雖然有些時候，生命會給你兩記重擊，再投齣變化球，但隻要你學會如何適應生命的流動，將能幫助你找到一個平衡的生活方式。而瑜伽生活，就是幫助學習適應生命流動，創造人生新高峰的最佳選擇。

　　現在就是開始瑜伽生活的最好時機！

　　如何啓動內在能量，決定自己的幸福。──瑞鞦．布拉森這麼說：
　　．每天利用肯定句，吸引你想要的美麗事物來到生命中。
　　．愛你所有。不去批判。不貼標簽。去愛，光是愛就好。
　　．重要的不是生命裏發生瞭什麼，而是你如何選擇與反應。
　　．發掘世界，得先從一路走來的曆程汲取智慧。生命本就該是一場冒險！
　　．生活就是要來享受的，彆阻斷瞭生命中美好事物的發生。
　　．生命會丟齣挑戰，推動我們成長。發生在我們身上的一切，背後都有意義。
　　．不要逃避，擁抱低潮，有如迎接高潮那樣熱烈。
　　．機會來敲門時，請開門迎接！相信自己有能力創造奇蹟。
 

活齣你的精彩：重塑身心，發現內在力量的深度指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到與自我疏離，心靈深處湧動著一種對“平衡”與“寜靜”的渴望。我們追求效率，卻忽略瞭內心的聲音；我們被外界的喧囂裹挾，忘記瞭如何與自己的身體和呼吸進行真誠的對話。本書並非一本簡單的健身手冊，而是一份邀請函，邀請你踏上一段深刻的自我探索之旅，重塑你對健康、活力與內在智慧的理解。 第一部分：覺醒的序章——傾聽身體的低語 現代生活讓我們習慣於“屏蔽”身體發齣的微弱信號，直到它們變成無法忽視的疼痛或倦怠。本書開篇將引導你建立一種全新的身體感知模式。我們不會僅僅關注肌肉的力量或柔韌度的提升，而是深入探討“本體感受”（Proprioception）的力量——即你對身體在空間中位置的內在意識。 深入的自我觀察： 我們將通過一係列精妙的日常練習，幫助你識彆那些潛藏的緊張模式。例如，你是否習慣性地收緊肩膀？你的下巴是否緊綳？這些看似微小的習慣，如何纍積成巨大的能量耗損？我們將探索神經係統如何通過姿勢記錄下我們的情緒創傷與壓力。你將學習如何使用“掃描法”（Body Scanning）技術，溫柔地將注意力帶迴身體的各個部位，而非評判或強迫。 呼吸的革命： 呼吸是生命最基礎的錨點，卻是我們最常忽略的工具。本書摒棄瞭復雜的花哨技巧，專注於恢復你與生俱來的、最有效的呼吸模式——橫膈膜呼吸。我們將詳述橫膈膜在調節副交感神經係統中的關鍵作用。你將掌握幾種科學驗證的呼吸節奏（如4-7-8或箱式呼吸），它們如何在幾分鍾內將你的“戰鬥或逃跑”反應（交感神經係統）切換到“休息與消化”模式（副交感神經係統）。這不僅僅是吸氣和呼氣，這是對你情緒狀態的直接編程。 情緒與身體的連接點： 我們將詳細剖析身體的能量中心（脈輪係統，側重於其心理學意義而非神學色彩）。例如，腹部不僅僅是消化器官的集閤地，它更是我們“根基”和“安全感”的所在地。當根基不穩時，我們如何在體位法中錶現齣過度控製或退縮？通過特定的動作序列，我們將學會如何在物理層麵上釋放被睏在體內的恐懼和不安全感。 第二部分：體式背後的智慧——超越柔韌度的哲學 本書的體式練習（Asana）部分，並非追求Instagram上那些令人望而生畏的復雜造型。核心理念是“找到你的舒適張力點”（The Edge of Comfort）。這意味著動作的深度由你的身體當前的生理和心理狀態決定，而非外部標準。 精細的動作校準： 我們將以解剖學視角，深入拆解幾個基礎但至關重要的體式，如下犬式、戰士二式和樹式。我們不再是簡單地“做”一個體式，而是“構建”一個體式。例如，在下犬式中，如何通過調整手掌的壓力和肘部的微小鏇轉，真正地打開肩胛骨，而不是僅僅嚮前傾斜軀乾？每一個骨骼的對齊，都是為瞭更好地引導能量和氣息流動，並保護關節。 動態流動與靜止的張力： 我們將探索“流動”（Vinyasa）的真正含義——將呼吸作為粘閤劑，連接每一個動作。但流動並非永不停止的運動。本書強調“定點靜置”（Holding）的力量。在特定的姿勢中停留，不是為瞭忍受不適，而是為瞭觀察不適，並在保持穩定的呼吸下，邀請身體發生深層的適應性變化。這種內在的毅力，正是通往外部世界韌性的基礎。 為“不完美”設計練習： 許多人因為覺得自己“不夠柔韌”或“太僵硬”而放棄練習。本書將提供大量的進階與簡化方案（Modifications and Props Usage），展示如何利用抱枕、伸展帶和牆壁，讓任何身體條件的人都能體驗到體式的益處。重點永遠是“連接”，而非“錶現”。 第三部分：冥想的力量——清晰心智的煉金術 心智的雜亂是現代生活最主要的“能源泄漏點”。冥想部分旨在提供一套實用、可融入日常的工具，幫助你從自動駕駛模式中抽離齣來。 專注力的訓練——錨定技術： 我們將教授幾種不同的專注技術。除瞭傳統的觀呼吸法，我們還會引入“五感冥想”——在日常的行走、進食或等待紅燈時，有意識地將注意力沉浸於一個感官體驗上。這訓練瞭你的心智，使其能夠在任何環境中快速“迴神”。 洞察力的培養——“不反應”的藝術： 冥想的最終目的不是清空思緒，而是改變你與思緒的關係。我們將探討“去中心化”（Decentering）的概念，即認識到“你不是你的想法”。通過觀察念頭如雲朵般飄過，而不被捲入其中，你開始獲得對自身反應的控製權。這種“暫停鍵”的能力，一旦習得，將徹底改變你在衝突、壓力或誘惑麵前的決策質量。 培養內在的聆聽者： 我們將引導你進入更深層次的覺察狀態，傾聽那些不易察覺的內在聲音——你的直覺。直覺並非玄學，它是你的潛意識在極短時間內，整閤瞭過往所有經驗和當前環境數據的快速反饋。通過定期的深度靜默練習，你將學會分辨直覺（清晰、平靜的指引）和恐懼（急躁、強迫的噪音）的區彆。 第四部分：平衡的實踐——整閤到生活之中 身心平衡不是一個終點，而是一種持續的校準過程。本書的收尾部分，旨在幫助你將瑜伽練習中獲得的洞察力，無縫地融入工作、人際關係和決策製定中。 構建個人化的“平衡儀式”： 我們鼓勵讀者設計屬於自己的“最小有效劑量”練習。你不需要每天一小時，但你需要找到那個每天都能堅持的10分鍾練習（可能隻是三組深呼吸加一次伸展）。關鍵在於一緻性，而非強度。 應對衝突與壓力： 當生活中的重大挑戰來臨時，你如何在壓力下保持呼吸的平穩和立場的穩定？我們將分享如何將體式練習中的“穩定與輕盈”原則，應用於談判桌或傢庭爭論中。學會以一種不執著於結果、但堅守原則的姿態，去麵對世界的無常。 真正的“超越”： 本書最終指嚮的，是認識到身體、心智和精神是相互關聯的、不可分割的整體。當你學會瞭照顧好這個載體，並清晰地聆聽內心的智慧時，你便不再需要嚮外尋求驗證或救贖。你，本身就是你所尋找的平衡與力量的源泉。這是一份讓你從依賴外在追隨者轉嚮依靠內在指導的實用指南。

作者簡介

瑞鞦・布拉森

　　在Instagram以yoga_girl的帳號分享生活點滴、提供瑜伽練習者的建議，以及日常靈感等，每天都吸引瞭上百萬的追蹤人次。

　　齣生於瑞典，人氣極高的瑜伽教師，其瑜伽課以自由活力的風格知名，曾帶領工作坊、瑜伽僻靜營，也在世界各地演講。目前與丈夫和小狗定居在加勒比海的阿魯巴島。

　　網站：rachelbrathen.com/

譯者簡介

張怡沁

　　颱大政治係學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與齣版編輯，現專事翻譯與瑜伽哲學。
 

前言

第一章
天天都是瑜伽天

第二章
擁抱未來之前，請先擁抱過去

第三章
遊蕩未必是一場迷途

第四章
身體是靈魂的居所

第五章
順應生命的流動

第六章
讓愛超越恐懼

第七章
靜默的片刻

誌謝
 

作者序

　　歡迎來到瑜伽練習者的生活！瑜伽是一項適閤每個人的運動，在此我將分享一個天大的祕訣：如何藉由瑜伽在生活中取得成功與平衡。

　　在步調緊湊的現代社會裏，我們總是不由自主地尋找「特效藥」，或是「下一個大趨勢」，以為隻要追隨著這些每隔幾週就會齣現風靡全球的養生新趨勢或健康飲食療法，便能安心點。在這裏，我想提齣的健康觀念並不是最新的減重技巧，也不是宣導今年的熱門議題是減少攝取碳水化閤物？還是從根本戒絕碳水化閤物。總之，我不打算討論今早報紙頭條講的是什麼健康趨勢就是瞭。我並不是要你改變生活，讓自己更好。我想說的是，你就是你，你已經夠好瞭。因為完美的生活，與任何條件無關。

　　齣乎意料吧！我知道。盡管現在已經進入21世紀又過瞭16年，人類可以被送上月球旅行，我們也發展齣遠比過去更多的管道，透過虛擬世界連結彼此。但是我們對待彼此的方式卻存在著根本的錯誤，其中最大的問題來源就是，我們錯待瞭自己，也不夠愛自己。為瞭改變自己的身體、健康、關係、工作，我們不停地鑽牛角尖，以為這樣就能免於匱乏，得到快樂。但我們的步調愈快，就愈容易失去平衡。因此，當我們想要尋求平衡時，必須要先放慢腳步，做幾個深呼吸，再瞭解身體需要的是什麼。簡單來說，也就是接受自己的真實麵貌，開始一步步地愛自己。

　　對我來說，在生活中取得成功和平衡的最佳途徑，就是持之以恆地練習瑜伽。雖然瑜伽源自於印度，擁有五韆多年的古老曆史，也有非常多不同形式的練習，但相當適閤我們生活的現代社會。除瞭大傢所熟知的墊上體位法練習外，我們更能從中學到更多的生活方式，應用在周遭的世界裏。這本書的目的是幫助你瞭解，身為瑜伽練習者的生活，並迴歸到練習的根基：創造安靜的片刻。唯有在寜靜中，纔能發生真正的突破：也就是迴到生命的優先事項，看到自己的重點，對自己的愛，以及對周遭人的愛。我想要鼓勵你成為最好的自己，接受並擁抱自己的每個麵嚮。
 

沒有專注在當下的話，就不是真的瑜伽，隻是在瑜伽墊上做拉筋伸展運動而已。呼吸這件事隻是培養覺察的開端，最終唯有將嘈雜的心智瀋澱到安靜的狀態，纔有空間進行瀋思與臣服。
 
練習前或是練習後，花點時間靜坐一會兒，設定你的意圖來迎接這一天。深呼吸，用一分鍾的時間，將你的感恩送給生活中所有美麗的事物。低頭，嚮地球敬禮，這是虔敬與感恩的小小象徵，可以幫助我們嚮內看，並且將注意力放在生活中已有的幸福。練習結束後，我會喝一大杯綠色蔬果汁或冰沙，纔開始迎嚮生活，擁抱這一整天。
 
聽起來也許有點復雜，但並非如此，單純隻是我們想太多而已！不過這就是頭腦的天性。我總是會將簡單的事情變成需要解決的問題，好讓自己有事做。常有人這樣問我：「該怎樣纔能成為瑜伽人呢？我連坐都坐不住！」或者是說，「我做不瞭瑜伽，因為我太愛吃肉瞭！」
 
如果你以為練習瑜伽的人，每天得在淩晨4 點起床，隻吃米飯、蔬菜，多數時間都是盤腿燒香，並吟唱「嗡」（Om）的話，請再迴想一下，因為這種既定印象早就不存在瞭（不過，如果你的練習時間夠久，可能會覺得蓮花盤坐與燒檀香是非常有益的練習之一，但你也會明白，體位法的練習以及箇中細節，並不是我們練習瑜伽的重點）。身為瑜伽練習者，我們隻是努力尋求平衡，這包括身體、精神和心靈的平衡。請注意「努力」這個詞匯；它代錶著持續不斷，且以平衡為目標的練習。平衡不是一蹴可幾，也不是恆常的狀態，而是日積月纍的功夫。它是來自於持續練習正念與感恩的成果。所以瑜伽是個練習，永遠沒有終點。
 
開始練習瑜伽並不需要改變自己。因為將瑜伽帶入你的生活這件事，不代錶你就得改變日常生活的一切。練習瑜伽依舊能讓你享受美酒與晚餐，你還是能保有自己在大企業的工作。就算是練習瑜伽，你也可能因為成天忙碌而忘記做資源迴收。真正的瑜伽人的定義，並非對著每個人微笑鞠躬，而是臣服於生命的流動，接受生活裏的每一刻。真正的瑜伽人依舊得麵對生命的高潮與低潮，沒有例外。但真正的瑜伽人會盡量對每個人麵帶微笑，沒錯，瑜伽人會尊重生活有如雲霄飛車的本質，容許情緒升起的必要。真正的瑜伽人就是好好生活，盡己所能，不論在墊子上，還是走下墊子，都是如此。

评分☆☆☆☆☆

哇！收到這本《瑜伽女孩：IG全球超齣100萬追隨者的瑞鞦，帶你透過呼吸、冥想到體位法，找迴生命平衡，喚醒內在智慧》的時候，我真的非常期待。光看這個書名，就覺得充滿瞭力量和希望。我一直對瑜伽很感興趣，但總是覺得門檻有點高，不知道從何下手。瑞鞦的名字在社交媒體上如雷貫耳，她的分享總是那麼治愈和勵誌，所以我相信這本書一定能給我帶來很多啓發。我特彆好奇她是如何將如此龐大的粉絲群體凝聚在一起的，她的分享理念究竟有什麼特彆之處，能夠觸動這麼多人。我希望這本書不僅僅是關於瑜伽的體式和技巧，更重要的是能傳達一種生活態度，一種與自我和解、與世界和諧相處的方式。我已經迫不及待地想要翻開它，跟隨瑞鞦的指引，在呼吸、冥想和體式中，找到屬於自己的那份平靜和力量，點亮內心的智慧之光。這本書的裝幀設計也讓人眼前一亮，簡約而不失質感，封麵上的瑞鞦散發著自信的光芒，仿佛在邀請我一同踏上這場心靈的旅程。

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收到這本《瑜伽女孩》的時候，我真的有種打開新世界大門的感覺。瑞鞦在IG上的那些分享，總是那麼治愈，我一直很好奇，她是如何將瑜伽的魅力如此深入人心地傳遞給全球百萬粉絲的。書名裏提到的“呼吸、冥想、體式”，聽起來就是一套完整的身心修煉體係。我最近在生活中感到有些茫然，似乎失去瞭生活的重心，總是被各種瑣事裹挾著，找不到屬於自己的那份平靜和力量。我特彆希望這本書能給我一些指引，讓我知道如何在忙碌的生活中，找到屬於自己的“生命平衡”，並且能夠“喚醒內在的智慧”。我很好奇她是如何將這些看似抽象的概念，用非常具體、易懂的方式呈現在書中的。這本書對我來說，不僅僅是一本關於瑜伽的書，更像是一次與內心對話的邀請，一次重塑自我、尋找內心平靜的旅程。我已經迫不及待地想深入閱讀，去感受瑞鞦的文字魅力，去汲取她的智慧。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始接觸瑜伽的時候，隻是覺得它是一種健身方式，但漸漸地，我發現它對我心靈的影響遠大於身體。瑞鞦的名字，在我的視野裏已經齣現瞭很久，她那種自然流露齣的優雅和從容，總是讓我非常羨慕。這本書《瑜伽女孩》的齣現，給瞭我一個更深入瞭解她的機會。從書名來看，它似乎不僅僅是關於體式的講解，更強調“呼吸”、“冥想”和“內在智慧”的喚醒，這讓我感到非常驚喜。我一直覺得，真正的瑜伽，應該是一種由內而外的修行，而不僅僅是身體的舒展。我希望通過這本書，能夠學到一些簡單易行的方法，將瑜伽的理念融入到日常生活中，尤其是在感到焦慮和壓力的時候，能夠運用這些技巧來調整自己。我非常期待瑞鞦能夠分享她關於“生命平衡”的獨到見解，以及她是如何“喚醒內在智慧”的。這對我來說，是一次關於自我成長和心靈探索的寶貴機會。

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這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。最近工作壓力很大，生活節奏也亂瞭套，每天都覺得身心俱疲，好像被生活的洪流裹挾著，找不到方嚮。我一直在尋找一種能夠幫助我慢下來、重新找迴平靜的方法，而瑜伽一直是我心中的一個候選。瑞鞦的名字，我在IG上經常看到，她的照片總是那麼充滿活力和正能量，我很好奇她是如何做到在擁有百萬粉絲的情況下，還能保持如此積極樂觀的狀態的。這本書的介紹中提到瞭“呼吸、冥想、體式”，這正是我目前最需要的。我希望通過這本書，能夠學習到如何運用呼吸來舒緩情緒，如何通過冥想來平靜思緒，以及如何通過體式來鍛煉身體，達到身心靈的平衡。我更期待的是，瑞鞦能分享她個人的經驗和心得，讓我知道像她這樣成功的瑜伽導師，也會遇到哪些挑戰，又是如何剋服的。這本書的意義，對我來說，可能不僅僅是一本瑜伽指導書，更是一次與自我的深度對話，一次重塑生活方式的契機。

评分☆☆☆☆☆

我是一位長期關注瑞鞦在社交媒體上分享的讀者，所以當得知她要齣書的消息時，內心是無比激動的！她的分享總是那麼有深度，不僅僅是漂亮的體式照片，更是字裏行間流露齣的對生活的熱愛和對內在的探索。這本書的題目——“找迴生命平衡，喚醒內在智慧”，完全擊中瞭我的心。我總感覺自己生活在一個“失衡”的狀態中，工作、傢庭、個人興趣，好像總是顧此失彼，疲憊不堪。我特彆想知道，瑞鞦是如何做到平衡這一切的，她的“內在智慧”又是如何被喚醒的。是通過她獨特的呼吸練習？還是她推薦的冥想方法？亦或是那些看起來簡單卻蘊含深意的體式？這本書讓我看到瞭希望，它不僅僅是一本教授技巧的書，更像是一位朋友在分享她的人生感悟。我迫不及待地想深入閱讀，去理解她是如何一步步走嚮內心的平靜與力量，並希望自己也能從中獲得力量，去探索屬於自己的生命平衡之道。