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　　你是否曾经下定决心，为了健康、为了身材，从今天开始每天都要慢跑十公里？
　　
　　第一天兴致高昂，你穿着新买的慢跑鞋，唿吸早晨清新的空气与青草的气味。刚开始一切都很顺利，但慢慢的，你的唿吸愈发紊乱，心情愈发沉重。在跑完第三圈之后，你曾兴起放弃的念头，但你的目标可是十公里！一切才刚开始呢。
　　
　　你靠着意志力苦撑，最后几乎是连滚带爬才达成目标。你摊在地上大口唿吸，心想到底是为了什么要把自己搞得如此狼狈不堪？
　　
　　许久没运动的你，隔天腰酸背痛持续一整天。新买的慢跑鞋成为了沉重的压力。站在运动场上，连早晨的空气、青草的气味都令你觉得恶心。原本下定决心养成的慢跑习惯，没几天就画下句点了。
　　
　　让本书作者告诉你，养成习惯会失败，一切只是因为：「你太拚了。」
　　
　　黄金好习惯，为什么一个就够？
　　
　　改变，不需要汗流浃背，只要从一个简单的好习惯开始。你不用把自己累个半死，也无须从头到脚砍掉重练。开始养成一个好习惯，就像打开内心的「开关」，它将引发一连串的连锁反应，从饮食、健康、工作、沟通……生活中的各种面向都因一个小改变，跟着一起改善。
　　
　　习惯不用多，只要一个，就能让你从根本打破目前停滞的现状。
　　
　　奥运代表的心理教练 带你改变自己！
　　
　　作者是曾指导过日本奥运代表队员、企业主管、企业大老板的心理教练。养成习惯并非如此困难，也绝非靠意志力苦撑。透过心理教练的手法，导出习惯背后真正的目的，找到属于你的「开关」好习惯，并善用潜意识，你就能轻轻松松养成习惯。
　　
　　而习惯的力量超乎你的想像。养成好的习惯甚至可以增强大脑的功能，提升脑力。本书将列举各种研究与实际案例，证明以上绝非虚言，并告诉你什么习惯才能让你更聪明、提升表现、发掘自己的潜能。
　　
　　从一个习惯开始，让你过得更正面、更健康，找到人生的意义，寻回自己的价值。
　　
本书特色
　　
　　1.【简简单单】找到一种开关的习惯，所有坏习惯都会跟着改变。
　　2.【轻轻松松】养成习惯分四个阶段，只要善用潜意识，不靠意志力也能轻松养成习惯。
　　3.【从里到外】从工作、身体、沟通、心理四个面向找到好习惯，改变自己。
　　
好评推荐
　　
　　谢文宪　作家、主持人
　　郑匡宇　激励作家
　　郑俊德　华人阅读社群主编
　　
　　日本亚马逊读者真情回馈：
　　「跟着本书一步步确认自己真正的目标，才发现自己真正想做的事原来是这个！」
　　「原来要成为自己想要的自己，关键在于每天的积累，也就是习惯。」
　　「我曾认为人根本不可能养成什么好的习惯，但这本书却使我改观，更让我充满干劲。」
　　「我总是想要一次完成很多事，却老是无法持续。对这样的我来说，先从一个习惯开始无疑是新的启发。」

作者简介    

三浦将 Shoma Miura

　　TEAM DYNAMICS股份公司代表董事。人才培育、组织开发顾问／企业主管教练。英国雪菲尔大学研究所理学和管理硕士。

　　站在「沟通品质会改变企业」的观点，以阿德勒心理学和教练沟通为基础的独特而有效的手法，协助企业培育人才、开发组织。他善用过去在多家国际企业担任品牌总监的经验，为想要实践经营理念的公司设定存在目的、行动规范、愿景，并且指出达成以上目标的实施重点。他还应用养成习惯的手法，让公司的体质转换成「每一个员工都遵守品牌承诺的企业」。

　　至于心理教练的角色，他有数千次面谈的经验，对象包括奥运日本代表队的运动员、企业经营者等。透过心理激励，使「客户展现最闪耀的瞬间」。在许多企业主管教练中，他是极少数曾在外商公司担任过主管的人。

　　此外，他还是TEAM  DYNAMICS代表董事，提供谘询与企业教育训练。而这个组织的存在目的，是希望「社会上有更多人在星期一早上，精力旺盛的去工作」。

　　公司网址 www.teamdynamics.co.jp
　　部落格  ameblo.jp/lifecoach1

译者简介

孙蓉萍

　　东吴大学日文系学士，日本筑波大学地域研究研究科硕士、世新大学财务金融系硕士。曾任《经济日报》编译、《今周刊》经济研究室主编。译有《巴菲特教您赚大钱》、《樱花之春》、《大人学习法》等书。

前言

序章  改变自己的习惯力
01开始一种好习惯，所有坏习惯都会改变
02找到一种有如开关的习惯

第1章 养成习惯四步骤
01以无意识行动为目标
02养成习惯也分不同阶段
03戒掉不必要的习惯

第2章 让潜意识助自己一臂之力
01人受潜意识支配
02潜意识究竟是什么
Column 1 五郎丸选手的惯例效果
03改写潜意识
04潜意识的自动操作模式
Column 2内马尔几乎不用脑

第3章  不必努力的原因
01轻轻松松开始养成习惯
02三分钟热度的特征
03养成习惯初期最重要的事
04成功的条件

第4章 习惯超越才能
01成功与习惯的关联
02职业选手的习惯
03养成习惯的三个功效
Column 3 脑力成长与年纪无关

第5章  找到有如开关的习惯
真正的目的和最高的目标
01真正想做的事
02确认真正的目的
03设定最高的目标
04使用正向的字眼描述目标

不半途而废的良方
01找到适合自己的做法
02和愉悦感连结
03找到容易行动的模式
04找同伴为何重要

第6章 磨练工作和生活习惯的方法
工作的习惯
01断舍离的重要性
02读书的断舍离习惯
03做决定的断舍离习惯
04重视目己的习惯
Column 4世界名人的习惯
05用自己的话来表达的习惯
06提升脑力的习惯
07做平常不做的事的习惯

身体的习惯
01每周烹饪数次的习惯
02尝试改变饮食习惯
03快乐限制饮食的习惯
04靠运动提升脑力
05最能改善生活的早起习惯
06姿势与心理的关联
Column 5打电脑时抬头的习惯

第7章 从根本改变人生的习惯
沟通的习惯
01沟通会左右人生
02人类烦恼的根本
03为何聆听如此重要
Column 6为什么无法培养经理人
04认同对方的习惯
05以目的论的观点来思考的习惯

心理的习惯
01金钱对幸福感的影响
02稳定情绪的习惯
03积极以对的习惯
04改变对外在的看法的习惯
05旁观自己的习惯

结语

一个上班族的心声
 
●对未来有不明所以的焦虑、不安
 
●认为现在每天做的事，对工作或整个人生来说，都没什么成就感
 
●不能认同自己，自我肯定感低落
 
●愈来愈了解自己的才能和能力，感觉现在做的事已经达到自己的极限
 
●希望改变目前努力却没有回报的状况
 
●希望改善自己的人际关系
 
各位有这样的想法吗？或正因为这样的现况而苦恼吗？
 
如果只要开始养成一种习惯，就可能从根本打破目前艰困的现况，你会怎么做？而且养成这一种习惯，就能接连产生正向的连锁效应，进而改变自己的人生，你又会怎么做？
 
本书用实证的方式告诉读者，以上所言不假，而且会具体说明如何养成足以改变自己的习惯。
 
我们先来看一个例子。
 
我有一个心理教练的客户M先生，是位介于四十到四十五岁的上班族。他在二、三十岁的时候冲刺事业，以工作为最优先考量。但是现在，不只在工作方面，对于人生各个面向，他都遇到前所未见的瓶颈。
 
他怀疑自己在工作上的能力是不是已经达到极限，也不确定自己是否适合当经理人，同时懊恼没有足够的时间陪伴家人。他对未来有不明所以的焦虑、不安，这些想法都对M先生造成沉重的负担。压力导致他情绪不稳，菸酒量逐渐增加，身体状况也不慎理想。
 
在这种情况下，M先生从朋友那里听说心理教练这种方式，那位朋友还介绍我给他认识。在我们谈话的过程中，M先生第一次有机会深入了解自己。他发现了几件事，然后决定採取一个行动。
 
「每天早上五点三十分起床。」
 
之前他总熬夜到晚上一、两点以后才睡。对于总是早上七点后才起床的M先生来说，这是很难办到的目标。但这次和以前不同，和我面谈之后，M先生明确知道了内心深处真正想做的事。
 
M先生工作太忙，很少和家人相处，其实心里一直觉得过意不去。即使有时间陪伴家人，却总是心不在焉，并没有真正享受和孩子共处的时光，因此很懊悔。
 
他在和我面谈的过程中，意识到自己真正的愿望是「好好珍惜和家人在一起的时光」，于是设定了「早上五点三十分起床」这个目标，借此实现愿望。
 
对M先生来说，最适合和家人相处的时间是早上。早上和小孩一起在住家附近一边散步，一边聊天，全家人一起开心的吃早餐，有时候帮小孩看一下作业。这是M先生心目中的理想家庭，于是自然而然就形塑出「每天早上五点三十分起床」这个目标。

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黄金好习惯，一个就够：日本心理教练的习惯养成术 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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