有气质的简单生活：练习让生活过得更好又自在一点 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　练习过着「简单又优质」的生活，能让人生过得清爽又自在。
　　
　　方法很简单，先从不浪费时间与物品下手！

　　我们每天的生活、每一瞬间的串连，构筑成整个人生的形貌。你必须明白自己拥有的时间有限。我们也许一辈子也找不到自己，但请用你拥有的宝贵时间，用来打造出理想的自己吧！

　　首先，了解自己喜欢的风格，只在身边摆放少量的「我的最爱」物品，家具是如此、衣饰也是如此，然后细心地对待，长长久久地使用它们。 

　　接着，以耐心、细心与观察力，在生活中培养与磨鍊感性。

　　有了感性，你能丰富自己的心灵，让自己从内在开始变美，成为表情美丽的人。
　　有了感性，你不再食不知味，能懂得好好品尝食物的好滋味。
　　有了感性，你会留心生活週遭的风景，观察小花小草与落叶枯枝，都是情趣。
　　有了感性，你会注意到自己的身体哪里不舒服了，并试着对待自己的身体再好一点。
　　有了感性，你会发现自己并不是孤单的存在，你会懂得体贴与珍惜他人，愿意付出，并获得温暖的友谊。 

　　与少量且优质的物品为伍，与自己简单且快乐的心灵为伴，并且以细心与体贴对待物品与人际关系，如此一来，每一天的生活，都会是美好的时光。

　　≈本书送给你的小提点 ≈

　　☆我们的时间有限，要用来打造自己。
　　☆空间变美了，人就会变漂亮。
　　☆购置小型家具要以使用长长久久为目标。
　　☆别在身边摆放自己不感兴趣的物品。
　　☆拥有少量且优质的物品，细心对待它们。
　　☆无论厨具、餐具或衣物，白色是好选择。
　　☆选择能够自行保养的天然素材衣服。
　　☆回收再利用不是为了节俭，而是为了美好生活。
　　☆做菜要兼顾知性与感性。
　　☆在生活中培养感性，在都市中接触大自然。
　　☆自己动手打造美丽、健康与仪态。
　　☆成为表情与心灵美丽的人。
　　☆拥有好人品，维持好人脉。
　　☆去做对他人有益的事。

极简主义者的日常：重塑你的空间、时间与心灵 在这个信息爆炸、物质过剩的时代，我们被无尽的“拥有”和“追求”所裹挟，生活似乎越来越丰富，但内心的平静却越来越稀缺。我们渴望一种更轻盈、更专注、更有意义的生活方式，却往往不知从何下手。 《极简主义者的日常：重塑你的空间、时间与心灵》正是一本为你量身打造的实践指南。它不是空泛的哲学说教，而是深入到你日常生活的每一个角落，提供一套系统、可操作的“减负”方法论，帮助你剥离冗余，专注于真正让你感到满足和快乐的事物。 本书的核心思想在于：通过有意识地减少物质、信息和承诺的负荷，为重要的事情腾出空间，从而提升生活的质量和自由度。 --- 第一部分：空间的解放——物质的断舍离与重构 我们的居住环境直接反映并影响着我们的内心状态。过多的物品不仅占据了物理空间，更成为了精神上的“锚点”，拖慢我们前进的步伐。本部分将引导你进行一次彻底而温和的“物质排毒”。 一、清晰的物品分类哲学： 我们将建立一套高效的物品评估体系，区分“必需品”、“提升幸福感的物品”和“纯粹的累赘”。不同类别的物品，处理方式截然不同。你会学会如何辨识那些仅仅因为“也许有一天会用到”而被保留下来的“沉睡资产”。 二、卧室与衣橱的革命： 卧室应当是纯粹的休息之地。我们探讨胶囊衣橱的概念，如何用少量、高品质、易于搭配的衣物构建出覆盖所有场合的穿搭系统，从而终结早晨的“选择疲劳”。深入解析衣物收纳的“垂直化”与“可见化”原则，让找东西不再是每日的挑战。 三、厨房与公共区域的精简化： 探讨如何优化厨房工具的种类，保留那些真正被使用的器具，减少重复购买和不必要的装饰。公共区域（客厅、书房）的设计理念将转向“功能至上”，确保每一件家具和摆设都服务于特定的、有意义的目的。 四、数字空间的清理： 物质的极简延伸至虚拟世界。我们将提供智能手机的设置优化指南，清理不必要的App、通知和邮件订阅。如何建立一个“零收件箱”的工作流程，让数字设备真正成为提升效率的工具，而非分散注意力的黑洞。 --- 第二部分：时间的掌控——专注力的回归与日程的优化 在信息泛滥的时代，时间比任何物质都更稀缺。本部分专注于如何夺回对时间的主导权，减少无效的忙碌，将精力投向高价值的活动。 一、时间块的艺术： 介绍如何使用“时间块”（Time Blocking）技术，预先为重要任务和休息划分固定时段。重点在于如何保护这些时间块不被外界干扰侵蚀，特别是会议和即时通讯的陷阱。 二、拒绝“好”的诱惑： 极简生活并非意味着你必须拒绝所有机会，而是学会拒绝“好的”机会，以便为“最好的”机会留出空间。我们将分析如何评估一个邀请、一个项目或一份兼职的真实价值，并优雅地拒绝那些不符合你长期目标的请求。 三、信息摄入的配给制： 探讨建立个人“信息防火墙”。如何设定固定的新闻或社交媒体浏览时间，避免全天候被动接收信息流。我们还将分享如何利用RSS和邮件摘要工具，将信息获取从“被动推送”转变为“主动筛选”。 四、深度工作的环境营造： 介绍创建“无干扰区域”的生理和心理技巧。如何利用番茄工作法等工具，结合环境设置（如白噪音、特定光线），帮助大脑快速进入高强度专注状态。 --- 第三部分：心灵的轻盈——关系、财务与自我认知的重塑 极简主义的终极目标，是减轻心灵的负担。这要求我们审视那些无形却沉重的部分：复杂的人际关系、不必要的财务压力以及对自我价值的错误认知。 一、关系的极简化： 我们不是鼓励疏远，而是提倡“高质量连接”。如何识别并投入时间给那些真正滋养你、相互支持的关系，同时设定健康的边界，减少在消耗性关系中浪费的精力。本章提供实用的对话技巧，用于温柔地重新定义界限。 二、财务自由的极简路径： 极简财务观倡导“够用就好”，而非盲目积累。我们将探讨如何通过简化预算、减少不必要的订阅服务和消费陷阱，来实现财务上的“减速”。核心是明确什么是你愿意为之付出的，什么是非必要的开支。 三、减少“未来焦虑”的准备： 很多人囤积物质是为了应对不确定性。本部分提供了一种替代方案：通过建立强大的个人技能树和灵活的应急计划，用“能力”而非“物质”来应对未来，从而减轻囤积的心理驱动力。 四、目标的反向工程： 传统的目标设定往往是“我要增加什么”。极简目标设定是“我必须消除什么才能实现我的核心目标？”。通过逆向思考，清晰地界定什么是“足够好”（Good Enough），从而避免无休止的完美主义陷阱。 --- 结语：持续的练习，而非终极状态 《极简主义者的日常》强调，极简不是一种一蹴而就的状态，而是一种持续的、有意识的练习。它不是关于“拥有多少”，而是关于“关注什么”。 本书的最终目的，是让你在卸下生活中的“重担”后，能够更清晰地听到内心的声音，更有力量地投入到那些真正能带来持久意义和满足感的事业中去。通过这种方式，你将发现，减少，才是获得真正的充盈。

作者简介

加藤惠美子

　　室内设计师。空间构造（股）公司董事长。

　　设计专校「桑泽设计研究所」住宅室内设计科毕业。曾开设加藤惠美子室内设计沙龙、Open House公司。一九八八年成立空间构造公司，专营住宅、室内装潢设计、住宅相关产品的设计，对于生活规划与餐桌摆饰等也颇有心得。着有《名门千金的谈吐速成讲座》、《名门淑女的优雅》等系列（同为Discover 21出版）销售累计超过四十万册，《练习有气质：让个性沉稳、姿态优雅的气质养成术》在中国、台湾、韩国、义大利均有出版。
 
译者简介

黄薇嫔

　　在译者之路上兢兢业业经营十数寒暑，主打低调路线的日文译者是也。

前言

Chapter 1.优质物品奠定优质生活
优质物品能够打造出优质生活
优质物品能够培养使用者的品格
制定目标，学会更完美的使用方式，就能提升品格
生活中拥有少量优质物品的基本原则
谨慎使用最低限度的优质物品，确保长长久久
发挥五感，培养喜爱优质物品的感性
如今「清贫」是最大的「奢侈」
你能辨别精神上的贫与富吗？

Chapter 2.能够创造出优质生活的住宅
空间变美，人也跟着变美
优质空间需要优质物品，以及善待物品的优质行为
在生活中培养感性，这过程就是美好的人生
打造优质住宅的四大要素与三大基础
美人家里永远插着鲜花
别在身边摆放自己不感兴趣的物品
看见破坏美感的东西立刻收起来或丢掉
优质生活的收纳原则
重新审视椅子与布料
购买小型家具要以使用一辈子为目标
刷洗打磨是维护居住空间的基础
建议选择白色的厨具、餐具、衬衫

Chapter 3.拥有少量的优质服饰
找出适合自己日常生活的优质基本款
找出适合自己的颜色与款式并用心搭配
选择可自行清洁保养的天然材质衣服
如果只准备一套和服，请选择优质的色无地
别全盘接受时尚，要懂得享受时尚

Chapter 4.回收再利用之美
回收再利用不是因为节俭，而是为了美好生活
手工自制礼物适合对品味有自信的人
包装材料也是礼物的一环。成为包装达人
家电、厨房用品、餐具⋯⋯一开始就别购买抛弃式商品
料理仰赖的是知性与感性。建议考虑「知食」

Chapter 5.让生活更优质的文化与艺术
在生活中奢侈地享受文化
建议利用写生与阅读培养知性与感性
自在前往美术馆或音乐会的生活
利用观赏舞台剧将优质生活提升一个层次
建议选择白色的厨具、餐具、衬衫
透过做女红体验旧时代贵妇的感受
培养美感与细心。园艺不止是贵族的嗜好
在大都市里接触大自然的方法
建议举行家庭派对，展现生活文化之美

Chapter 6.每一天都是优质时光
有限的时间要用来「打造自己」
用身体记住时间的感觉
终结浪费时间的方法
打造优质的时光，打造优质的自己

Chapter 7.打造优质的自己
自己动手打造美丽、健康与人品
如何成为表情美丽的人？
如何保持心灵的表情美丽？
从头到脚散发美丽。如何打造美丽的仪态？
为了美丽与健康必须养成的生活习惯
如何拥有好人品，进而创造优质人生？
模仿日式庭园的流水，做对他人有益的事

后记

自序

　　本书实际上是由二○○○年六月于日本发行的《更美好的良质生活》， 以及二○○六年九月出版的《优质生活》所修改增减而来的第三版。同样是给希望拥有美好、优质人生的人们的实践指南。

　　如果出版第一版的目的是反衬日本泡沫经济时代，第二版则是更直接地点出作者所提倡的「生活与人生的品质」。到了第三版，则是强调「拥有少量且优质物品的生活」，把焦点摆在「简单」与「高品质」的生活上。 现代人普遍追求的生活风格是休闲与简单。许多人希望以自己的独特个性为这份简单增添特色。尽管每个人都在追求清爽沉稳的生活感，却仍在摸 索具体的方向。这是由于日本人对于美的标准很高；例如使冰箱中空无一物 这种的简单，并无法满足我们。

　　少了纹样装饰的漆器，可以借由上漆的次数让人们感受其深度。优质又简单的空间，少不了墙壁、地板、门的细节，以及收纳方式的谨慎与仔细。简洁的物品更不容许敷衍了事；缺乏装饰、极简的物品，更需要讲究质感。不管是触摸物品的材质或者用眼睛看，都可以感受到一项物品的品质高低。尤其是素色，一眼就能看出好坏。外型也是；形状单纯的物品究竟是优 雅美丽或是无趣，立见分晓。那么，好与不好的决定性的关键是什么呢？正 是「细心」。

　　也就是说，即使外型简单，制作细心的物品自然美丽又充满魅力。仔细想想，人际关系也是如此不是吗？细心的应对、合宜的举止，都能够带给人 们安定与安心感。不管是人、物品，或是空间，想要从不夸张的低调之美中感受到优质，细心都存在于其中。

　　物品也好，时间也好，人品也好，若是去观察本质，本质奠定在一个小小原则上并且切实遵守，必然能够美丽又有操守。这个小原则就是「待人处事细心」。在某种意义上来说，这就是优质的意义。

　　也就是说，由于细心地对待而产生了优质的物品。细心地对待，将会带来美丽且无与伦比的奢侈事物、奢侈的时间、奢侈的空间。

　　本书也会提到，优质的物品能够打造出优质的居住空间，而优质的居住 空间将会让住在里面的人们行为随之变得优质。 各位若能因为这本书，让自己的存在方式与外在都变得更美好，将是笔者的荣幸。

〈有限的时间要用来「打造自己」〉
 
在我们学习不浪费物品、金钱、时间的方法之前，有件事情最重要，就是了解浪费的源头。源头没有其他，就是自己。问题出在你自己的态度（观念）。
 
刚开始不了解自己，所以花了许多时间、金钱、精力（力气）「找寻自己」，而且还给别人添麻烦（也就是别人在你身上花费的时间、金钱、精力），这些例子不胜枚举。
 
然而，尽管做到这种程度，你也不见得找到了自己。那么，何不「打造」自己呢？或许你花一辈子也找不到自己，但是「打造自己」的话，就能够用 具体的方法节省时间和金钱了。
 
 也就是说，打造自己所必须做的事情可以奢侈地花费时间、金钱与精力，其他事情就尽量省略。
 
胡乱节约或找借口，与大量浪费金钱一样无法丰富人生。休息、静养、能够丰富创造力的玩乐、什么也不做的时间……这些绝不是浪费。
 
我们每天的生活、每一瞬间的串连，构筑成整个人生的形貌。你必须明白自己拥有的时间有限。如果是浪费金钱，再赚回来就好，但如果是浪费时间，可没有人能够再找回来。
 
优质人生就是以优质的生活行为毫不浪费地运用我们拥有的时间，尽情挥洒我们磨练出来的感性，度过美好的时光。
 
〈优质物品能够培养使用者的品格〉
 
优质物品存在着「品格」。就像人需要气质，物品也需要品格。近朱者赤，近墨者黑，人们会受到持有物的影响。尽管「物品」不会动也不会说话，不过持续观察后会发现，对待物品所得到的感受也会影响人们。物品与使用者之间产生的连结，会影响人们的感性，这种连结称为共通的品格。
 
每个人对于喜欢的东西、珍惜的东西都会小心翼翼对待。因此，想要养成 谨慎对待物品的好习惯，必须让身边所有的物品都是自己喜欢的东西。
 
也就是说，优质生活与如何选择「我的最爱」有关。
 
一般而言，选择物品的标准不外乎是方便而且能够长期使用，不需要费 心维护，以及物美价廉这几点。但是，被优质物品环绕的生活中，少不了「美」这个关键字。亦即有品格的美。追求个人品格的同时，持有的物品也必须具备品格。
 
这并不是指非得拥有所谓的高级品，因为高级品与具有品格是两码子事。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，一种淡雅的色彩和简洁的字体，仿佛在无声地诉说着一种宁静与从容。我一直觉得，生活不应是匆忙的追逐，而是一种细细品味的艺术。这本书的名字《有气质的简单生活》恰恰触动了我内心深处对这种生活方式的渴望。我时常在想，如何在忙碌的工作和琐碎的生活中，寻找到属于自己的那份宁静与优雅？如何才能让日子过得更舒心，减少不必要的压力和焦虑？这本书给我的感觉，就像一位知心的朋友，用温柔的声音引导我重新审视自己的生活。它不是那种高高在上、空洞的说教，而是充满了实践性的建议，让我觉得触手可及。我尤其期待书中关于“自在”的部分，毕竟，真正的自在，是内心深处的解脱，是摆脱了外界评价和内在束缚的自由。我希望这本书能为我提供一些切实可行的方法，帮助我一点一滴地去实现那个更美好、更自在的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

在快节奏的现代生活中，我常常感到身心俱疲，渴望找到一种能够让自己慢下来、静下来、并且真正享受生活的方式。这本书的名字《有气质的简单生活》仿佛是一缕清风，吹散了我心头的浮躁。它没有给我一种“必须这样做”的压力，而是温柔地传递出一种“可以这样”的可能性。我一直在思考，如何才能在不放弃追求进步的同时，也能保持内心的平和与自在？如何才能让生活中的每一个细节都充满仪式感，而不是沦为机械的重复？这本书的名字暗示了一种可能性，即通过一种“练习”的方式，让生活变得更加有品质，更加舒心。我期待书中能提供一些关于如何发掘生活中的小确幸，如何与自己和解，如何在这个喧嚣的世界里，保持一份独特的“气质”和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给人一种很舒服的感觉，没有过度的装饰，只有一种淡淡的，却充满力量的素雅。它让我想起那些被时光打磨过的器物，越发显出它的珍贵和质感。我一直相信，一个人的“气质”是无法模仿的，它源自于对生活的热爱，对世界的善意，以及内心的宁静。而“简单生活”并非是物质的匮乏，而是一种精神的丰盈，一种对事物本质的洞察。《有气质的简单生活：练习让生活过得更好又自在一点》这个书名，就如同一个温和的邀请，邀请我去探索一种不被物欲横流所淹没，却又充满生活情趣的生活方式。我尤其好奇书中是如何阐述“练习”这个概念的。生活中的很多美好，或许都需要耐心和坚持去浇灌，这本书能否为我提供一些具体的“浇灌”方法，让我在这个充满挑战的世界里，找到一份内心的平和与从容，是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“如何过得更好”这个问题感到迷茫，总觉得生活就像一团乱麻，每天都在应付，却看不到真正的进步和享受。这本书的名字《有气质的简单生活》恰好戳中了我的痛点。我厌倦了被物质和欲望裹挟，渴望一种更加纯粹、更加有意义的生活。看到“练习”这个词，我感到一丝欣慰，因为这意味着改变不是一蹴而就的，而是可以逐步培养的。我希望书中能够提供一些关于如何减少不必要消耗，如何提升生活幸福感的实用技巧。比如，在消费观念上，如何做到理性而有选择？在人际关系上，如何保持真诚而不过度消耗？在个人成长上，如何找到适合自己的节奏，不被外界的喧嚣干扰？这本书给了我一个美好的期许，让我觉得，即使生活不完美，也可以通过有意识的“练习”，让它变得更加从容和自在。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我迫不及待地翻开了。书的开篇就给我一种耳目一新的感觉。它没有上来就讲大道理，而是从一个非常贴近生活的角度切入，好像能看到作者就在我身边，用一种非常平和的语气和我交流。我一直觉得“有气质”这个词，不仅仅是外在的装扮，更多的是一种由内而外散发出的韵味，一种对生活的热爱和懂得。而“简单生活”，更是现代人常常挂在嘴边却又难以真正实践的理想。这本书似乎就是要告诉我们，如何将这两者巧妙地结合起来，让生活变得既有品味又不失轻松。我特别想了解书中关于如何“练习”让生活变好的具体方法。很多时候，我们都知道自己想要什么，却不知道如何去争取，或者在过程中总是会遇到各种阻碍。我期待这本书能提供一些具体的行动指南，帮助我一步一步地去构建那种我理想中的生活。