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　　「最新款手机上市，好想要！！！」、「电视说那间餐厅超好吃，这周末非得吃到不可！」、「那部热卖电影大家都看了，我也一定要去看！」、、「别人点的餐看起来比较好吃，我真是失算了！」「人家的男朋友都汽车接送，我的男友却只能让我坐机车，怎么差这么多？！」你的脑袋里经常出现这些念头吗？不管面对什么，心里总是大声吶喊「不够，我要更多！！！」如果答案是「YES」，那么你要小心「心灵代谢症候群」缠上你！

　　罹患心灵代谢症候群，你每天会被「凭什么他可以、我不行！」、「我这个也想要、那个也想要！」这样的负面情绪包围，慾望无穷，再也感受不到快乐知足的滋味。这绝对不是危言耸听！就从现在起，停止「永远不满足，还想要更多」的加法生活，开始「珍惜已有的，洞悉真正需要的，并舍去多余」的减法生活，一步步迈向极简的最高境界，让身心轻盈又自在，生活更加快乐圆满！

　　作者枡野俊明是曹洞宗德雄山建功寺住持、日式禅庭设计师、多摩美术大学环境设计系教授、英属哥伦比亚大学特别教授，也是举世尊崇的100位日本人之一。他以简单易懂的内容，告诉你极简生活怎么做和其背后的深意，让你拥有天天好心情、日日是好日的完美生活！

　　●简化脑袋和思考
　　
　　全心全意活在当下，只专注于眼前的事，思绪专一而单纯，心无杂念而平静，情绪就能稳定，日子就能美好而顺利。

　　放掉过去，不想未来，只做好眼前事
　　不管别人怎么说，不随人起舞，你就是你
　　不多想，善尽本分，做自己该做的
　　面对例行公事，念头一起就付诸行动
　　分阶段完成该做的事，不要做这个却担心那个

　　●打理环境和生活
　　环境杂乱，容易让人心浮气躁，心绪也跟着杂乱无章。整理环境，立刻能感受焕然一新的气象，空间清爽干净，生活井然有序，就能身心轻盈，人生加倍喜乐。

　　用心打扫，看到脏立刻动手清理
　　清掉屋子里多余的物品
　　缩小打扫范围，每天一点就好
　　物归原处不乱丢
　　保持房间、办公桌的整齐清洁

　　●整顿心灵和情绪
　　
　　非得买什么、非得吃什么、非得过什么生活……，被执着绑架，人将逐渐迷失自我。减少慾望、学会知足、懂得感恩，从执着中解放出来，才能活出富足的自由之身。

　　想想自己拥有的，感谢并珍惜
　　不拿别人和自己比较
　　买东西、做任何事之前，先想想是否真的有必要
　　偶尔把心放空，不试图控制任何念头
　　从设计小目标开始改变自己，坚持做100天
　　不抱怨，学会转念，感受当下

本书特色

　　用最简单的语言，解释什么是极简生活
　　极简生活是《禅》的美学。本书不说教、没有一大串经书内容，以人人都懂的「白话文」，告诉你「决断丢掉多余的物品和情绪，只保留自己所需」就是极简的生活态度。

　　用最好懂的方式，说明如何过极简生活
　　舍弃多余的极简生活，能让身心自在，生命美好，但怎样才能到达这个境界呢？本书不做空泛的探讨，清楚说给你听之余，更告诉你怎么做！「学会知足，不要总是想着自己缺少什么。随时对自己喊话：我有的已经够多了」、「不要随波逐留，别人说什么好用、好吃照单全收。冲动行事前先问自己：我真的需要它吗？它真有这么好吗？」、「了解人事物都是唯一存在，不能比较。当羡慕、忌妒的情绪出现时，告诉自己：只管过自己的人生，努力地活」、「减去多余，不需要的就放手吧！每隔一段时间通盘整理房间，把3年不穿的衣服、3年不用的物品丢掉」……

　　用最实际的行为，彻底执行极简生活
　　本书提供简单好执行、只要有心都做得到的生活小技巧，帮助你从小细节落实极简的态度，边做的同时，将更能体会极简的好、感受极简的魔力。将玄关的鞋子摆端正；生气紧张时不用大脑思考，先深唿吸；睡前30分钟不想事情；家中设置让自己能双手合掌的角落；收起钟表，按照该有的步调生活；旅行不找资料、不带指南慢游；每天进行5分钟小区域晨间打扫、下班前花5分钟整理工作环境；焦躁不安时盘腿静坐10分钟；周末和假日走进大自然……

作者简介

枡野俊明

　　●1953年生于日本横滨。
　　●当代日本枯山水的主要人物。
　　●日本禅僧大师和日本古剎建功寺第18代主持。
　　●与草间弥生、野口勇等艺术家齐名，为日本当代景观设计界三杰之一。
　　●荣获《新闻週刊》（Newsweek）日文版评选为「当代值得尊敬的100位日本名人」。

译者简介

胡慧文

　　●台湾台南人。东吴大学日文系毕业。
　　●曾任出版社主编与企划编辑，现为自由文字工作者。
　　●译有《男人永远30》、《排水毒》、《视力，当然可以回复！》、《新脑内革命》等医学保健丛书

推荐序1　舍弃多余，释放正能量，天天好心情　郑伯壎
推荐序2　一个消费时代的微革命：当禅心遇到极简主义生活　自鼐法师
前言　天天好心情的生活要领在于「极简」生活术
 
01觉察
好的行为连结好的结果
～心头常惦念着——做好事、结善缘，我们随时都可以重新改写人生。
不只肉体有代谢症候群，也要留意「心灵的代谢症候群」
～想要做到没有慾望，就要先懂得知足，才能真心活出富足的自由之身。
觉察自己内在的「佛性」
～过着身不由己的日子，会逐渐迷失自我，就像不擦拭的镜子，照不出镜中人的清晰影像。
养成明辨的鑑赏力，才不会随人起舞
～有了鑑赏的眼光，一个人就能真正体会何谓「好」。
真相如同映在河面上的月影，是无法改变的
～你或许不能不在意：周围的人几岁买房子，领多少薪水，不过你就是你，千万不要迷失了才好。
将生命注入艺术，就会诞生新的生命
～乐于创造的人，请舍弃「应该」的既定观念，在创作中注入自己的灵魂
自知本份，淡定过好每一天
～请每天至少停下来自问一回：我还有该做的事情还没做吗？
劳动身体，流出汗水才有所得
～不要为了贪图轻松省事，而赔掉付出所带来的成就感！
认为非做不可的事就赶紧去做
～能止住我们率性而为、懒散成性的人，唯有自己。非做不可的念头一起，请立即起而行。
即便结果不如人意，只要珍惜过程，契机自会出现
～纵使最后不成功，努力的过程也不会白费。努力是成长的养分，会在未来派上用场。
滑手机之前，先想想是否真有必要
把有限的人生时间，拿来换取别人给你按「赞」，是否值得？现在的你，真正该做的是什么？
 
02当下
全心全意活在当下的瞬间
～过去的事实不可完全抛诸脑后，但是沉溺于过去，就无法活在最重要的此刻。
玄关的鞋子要摆端正
～哪怕心绪再紊乱，进入家门的这一刻，透过把鞋摆整齐的小动作，就是在整理心情，让专注力回到当下。
你可曾全力以赴到为成败飙泪的地步？
～无论成败，如果没有飙泪，就应该自问：是否还有什么地方没尽力？
专注于当下，就会做出况味
～「当下」这个时刻，在我们意识到的瞬间，就已经消逝不再。
不会有「下次再做」的下次
～机会降临，好比春风吹拂，不分贵贱贫富，人人平等，不会一直在原地等候。
小事只管淡然去做
～给努力过的自己一点小奖励，是鼓舞我们继续成长的动力和支撑力。
必要的资讯自己亲自取得
～你就是你，不是其他的任何人，保有自己本来的面目，才是真正的自己。
用半阖眼的精神无视非必要的事物
～学会半闭心眼，就不会做无谓的比较，也同时把不必要的资讯，通通排除在外。
从忌妒中自我释放，寻回本我
～四处观摩别人没有不好，但是把别人拿来和自己比较，那就不好了。
与其为自己没有的东西烦恼，不如专注于开发自我的能力
～什么是你所喜爱，不惜为此废寝忘食，那就是上天给你的暗示。
暧昧是宽容，不必事事非黑即白
～如果没必要一定得选边站的话，那就站在——不黑不白的灰色地带吧！
接纳促成进化，然后变得更强大
～透过自己独特的泸光镜，去接纳外来的文化；透过本身的泸光镜，建立新的价值观。
 
03静心
身体与唿吸平和有序，心神也随之恢复条理
～掌握唿吸的要领，懂得保持情绪稳定从容不迫，处事才能游刃有余，为自己赢得好结果。
哪怕片刻都好，要让心「放空」
～什么也不想地把心放空吧！越是被担忧压得喘不过气，越是要给自己放空的时间，哪怕一天只能抽出五分钟都好。
面对令你勃然大怒的状况时，先深唿吸再说
～当你只字不语，对方唱独角戏会越唱越没趣，最后索性闭嘴，就如同水面的涟漪自行消失。
抄经画佛能静心
～只管专注在笔下的抄写，你将会在不知不觉间，感到心境开阔，内心无比宁静。
养成「不在晚上操心」的习惯
～所谓「烦心事」，就是「烦恼也解决不了的事」。既然如此，那就把能力可及的事做好吧！
每天合掌养成「不动心」
～拥有一处让人天天合掌的角落，就是拥有一处心灵的依归之所，只要在这里双手合十，就可以面对本真的自我。
感恩食物就不会暴饮暴食
～「感恩」不是光用脑袋想就够了，而是要用身体真切去体会。
专注饮食不可分心
～饮食并不只是为了填饱肚子，它还是一种修行。
自己做饭，珍惜所有食材不浪费
～认为「食材很贵所以要珍惜」、「反正很便宜丢掉无所谓」，这样的态度是不可以的。
一星期至少吃一顿素菜
～身体最熟悉的，莫过于自己土地上的食材，并且是当季的食物。
不安排活动的休假日，远离钟表过生活
～无论你看不看钟表，时间都过得一样快，不如善用当下时间，把手中的工作做好，而不是被时间逼得焦头烂额。
就近来个观音寺小巡礼
～旅行是为了尽情领略当地的美，不是用来打卡上传照片的。
不带旅游指南去旅行
～不带旅游指南出门，任随自己的脚步带你到处去，将可以体会只在当时、当地，才会有的意外惊喜。
 
04慾望
别因为热衷购物而掉入执着的涡漩
～「还想要更多、还想买更多」的慾望前仆后继袭卷而来，就像被卷进洗衣机旋转不休的水流中，深陷慾望的涡漩难以自拔。
人人都是赤裸而来，两手空空的走
～有时候，到手的东西并非真的需要，只是不承认买了不必要的东西，并且紧抱着不放而已。
勤快打扫积阴德
～认为「反正会有人处理」，而不愿弄脏自己的手，到后来只会越囤越脏。
不要被非做不可的事所束缚
～脑袋里自以为「非做不可的事」，和实际上真正非做不可的事，实际上是完全不同的两回事。
「留白的空间」为生活引入四季之美
～排除屋子里多余的物品，以便挪出留白的空间，因为在堆满物品的屋子里，是无法品味季节感的。
只要有心，工具都是其次
～会做梦、敢立定目标是好事，但如果总是找借口，把一切归因于外界，最终只是停留在原地毫无进度。
无心打扫，擦亮心镜
～所谓打扫，其实是在擦亮自己的心境。
物归原处，为下次立即进入状况随时做好准备
～任凭满室散乱不收拾的人，以为习惯了乱中有序，事实上只是一直无法养成，随手整理环境的好习惯。
玄关就是主人的「门面」
～玄关是玄妙进入的关口，将它彻底打扫整洁，每次进出家门的心情，也会发生奇妙的变化呢！
晨间打扫五分钟，清清爽爽拉开一天的序幕
～认为五分钟什么都做不了的人，大概从来没想过，该如何善用五分钟时间。
房间是反映内心的镜子
～在脏乱房间过活的人，会莫名焦虑烦躁，精神无法专注，总觉得被压迫得喘不过气。
丢掉不必要的东西，放自己自由
～该放手的便放手，这样才能够把有限的人生时间，用在真正重要的事情上面。
 
05孤独
想要转换心情？何不尝试坐禅
～哪怕五分钟、十分钟也行，只要在能力可及的范围内盘腿静心就好，重要的是发自内心的意愿。
耐孤独的女性散发凛然的气质美
～与其努力加长朋友名单，还不如拥有一两个能够陪伴一辈子的知交来得更实际。
在大自然中发呆，是无上的自我奖励
～无论你选择到哪里度过假日，最重要的是投入大自然的怀抱尽情发呆。
把一件事做到极致就是「道」
～孜孜不倦于一件事，将其做到极致，自然就会得「道」。
培养感受能力，领会更丰富的文化内涵
～一个人的感受力越丰富，越能够从日常生活多方领悟。
不求利益，纯粹修行
～待期回报，就会执着于先入为主的认知，被这些期待所束缚，反而得不到预期的结果。
为了养成习惯，请坚持做一○○天
～当你想要养成某个好习惯时，先坚持一○○天就对了。
选择伴侣，拥有相同价值观更胜各种条件优势
～～所谓的结婚条件，不过就是一种「年收入要多高、有没有房子、是否与公婆同住」的执着。
向「利休七则」学习最极致的待客之道
～如今的社会喜欢凸显自我，唯恐对方不知自己为他付出多少努力和用心。
日日是好日
～没有低谷就不会有高山，就好像没有悲伤相对就不会有欢乐。

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放手吧，没关系的。：没有低谷就不会有高山，没有结束就不会有开始；留下真正需要，丢掉一切多余，人生会更轻松美好 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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