极简富足：我靠100样东西过一年 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dave Bruno

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• 极简主义
• 断舍离
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• 消费降级
• 极简主义生活
• 极简挑战
• 一年极简
• 生活方式
• 自我提升
• 极简哲学

★《时代》杂志强力报导，受邀TED演讲，全美最知名极简主义者亲授「少却更好」的人生！　　　
　　★内附：分类填空清单，读后列出你最重要的100样物品清单！

　　我想知道没了多余，没了负担，日子会变得多自在？
　　真正的问题，不是要丢掉什么，而是决定留下什么⋯⋯
　　清点真正重要的，其余皆可抛。

　　我是一个年近40岁的成功创业家，三个小孩的父亲，
　　也是一个生活在大量生产、大量消费时代下的平凡人，
　　曾经以为「美好生活」就是拥有更多想要的东西，
　　曾经以为我拥有之物可以告诉别人：我是谁。

　　直到有一天，看着堆满物品的房间而困惑：
　　「为什么我要拥有那么多东西？它们在我生命中发挥了多少作用？」
　　我甚至质疑起自己没日没夜工作，到底是为了什么⋯⋯
　　这就是我所追求的「美好生活」吗？

　　我发现，人的生命中大部分时间都在追求新的东西，
　　而不是那些可以让人安顿下来慢慢品味与享受的事物。
　　生活其实没有缺少太多，唯一缺少的是内在的「富足感」。

　　这样荒唐的生活状态，开始让我的内心感到极度不安，
　　我决定做些改变！我选择重新定义自己的生活风格！
　　我想要过得简单而富足，就从「只靠一百样东西过一年」开始吧！

　　你的收入有多少花在「瞎拚」上？
　　你是否沉溺在网路购物而无法自拔？
　　你时常都被过多的个人物品所困扰吗？

　　为了挣脱美国式消费主义如毒瘾般的影响，青年创业家戴夫・布鲁诺发起了一项实验性质的自我挑战——只靠100样物品过一年，并将多余物品统统「断舍离」。

　　出乎意料的是，原本纯属戴夫的个人行为在网友的疯传分享下，竟掀起了一股仿效的热潮，甚至引起《时代》杂志等重要媒体的关注及报导，甚至受邀远赴英国，透过电台节目向人们传达他的理念。

　　在本书中，戴夫真实地记录下那一年中，他彻底落实3R简单生活的心路历程、内心挣扎（尤其是在要「处理」对自己具有纪念性意义的物品时），并在更宏观的层面上，以一个消费者的身分，反思自己存在于这无孔不入商业消费社会中的新可能性。

　　跟着极简生活的实践家，开始过自己的清爽新生活，现在就建立一份专属你的「100样物品理想清单」。你可以从参考戴夫的理想清单开始，摆脱过多物品的束缚，一起体验「少却更好」的快意人生。

本书特色

　　★作者亲授3R步骤，带领你一步步去芜存菁、迈向理想的简单生活！
　　3R是什么？就是如何减少(Reduce)、拒绝(Refuse)、重组(Rejigger)。
　　1R：对于已经拥有的「旧东西」，要能懂得如何「减少」，将个人物品缩减到必要的程度。
　　2R：对于还想要拥有的「新东西」（尤其是受到商业广告的影响），要学会如何「拒绝」购买的欲望。
　　3R：最重要的是，必须换一种方式来安排你的个人物品，并且重新定义你的生活风格，那就是「重组」的真义。

　　★内页随附：分类填空理想清单，具体写出「你最必需的100样物品清单」
　　・「基本生活用品类」：皮夹、手表、结婚戒指、笔记本、盥洗用品、化妆保养用品等等
　　・「3C科技用品类」：笔电、手机、平板电脑、耳机等等
　　・「交通工具类」：悠游卡、自行车、机车、汽车等等
　　・「工作服装类」：西装、套装、衬衫、制服、皮鞋、高跟鞋、工作靴等等
　　・「个人服装类」：T恤、帽子、牛仔裤、裙子、大衣、睡衣、内衣裤、凉鞋等等
　　・「运动用品类」：排汗衣、防风夹克、运动内衣、慢跑鞋、篮球鞋等等

名人推荐

　　★卢广仲（创作鬼才）、张培仁（Simple Life简单生活节创办人）、陈安仪（亲子专栏作家），感动推荐！

极简富足：我靠100样东西过一年 作者：[此处留空，请自行填入作者姓名] 核心理念： 在物质爆炸的时代，我们是否被过多的拥有所束缚？本书探索了一种激进却充满解放性的生活实验：用精选的100件物品，度过充实而有意义的一整年。这不是关于“断舍离”的理论说教，而是一份详尽的、关于如何重新定义“富足”的生活实践记录。 内容概述： 本书分为四个主要部分，完整记录了作者从准备、实践到反思的全过程，旨在为那些渴望摆脱消费主义陷阱、寻找内心平静与真正自由的读者，提供一份可操作的蓝图和深刻的启发。 --- 第一部分：清点与抉择——100件物品的诞生（Foundations） 在实践开始之前，最大的挑战不是“扔掉”什么，而是“留下”什么。这一部分详细描述了从数千件物品到最终锁定100件的残酷而充满哲思的筛选过程。 1. 哲学基石的建立： 作者首先界定了“100件”的标准。这100件必须满足生存必需（衣食住行中的核心工具）、工作效能（与职业目标强相关）以及精神滋养（带来长期愉悦感和知识积累）三大维度。任何不能在上述任一维度提供不可替代价值的物品，都将被无情淘汰。 2. 物品分类的艺术： 本书详细列出了这100件物品的结构，而非仅仅是数字。作者将物品划分为以下几个关键类别，并阐述了每类物品的选择逻辑： 衣物（数量限制与功能最大化）： 聚焦于模块化穿搭。如何用极少数的、高质量的、可互相搭配的衣物，应对四季更迭和不同场合的需求？本书剖析了面料、剪裁与色彩策略。 工具与科技（效率与极简的平衡）： 在现代社会，完全脱离科技是不现实的。作者审慎地选择了支持核心生产力（例如，一台多功能笔记本电脑、一个高品质的剃须刀）的工具，并解释了为何放弃了那些“备用”或“娱乐性”的电子设备。 厨房与餐饮（健康与烹饪的底线）： 极简生活并不意味着粗糙的饮食。本章重点介绍如何用最少的锅具、餐具，实现营养均衡且充满乐趣的烹饪体验。例如，一个高品质的铸铁锅如何替代多种不粘锅。 精神食粮与记忆载体（不可替代的价值）： 100件中必须为精神世界留出空间。这些往往是几本精选的经典书籍、一张珍贵的家庭照片、或者一件具有深刻纪念意义的艺术品。作者探讨了如何通过选择“一本能读十遍的书”，而非“十本读一遍的书”，来丰富内心。 3. “多功能性”的极致追求： 每一件留下的物品都必须具备至少两种以上的核心功能，以确保物品清单的密度。例如，选择一个可以作为临时桌子的坚固箱子，或者一件可以兼作外衣和毯子的厚重大衣。 --- 第二部分：一年实践——日常的微观挑战与应对（The Crucible） 当极简的物品清单确定后，实际生活中的挑战便接踵而至。这一部分是本书最生动的部分，记录了在不同季节、不同社交场合下，如何驾驭这有限的资源。 1. 季节更迭的考验： 如何在寒冷的冬季，仅用有限的衣物保持温暖？作者详细记录了“洋葱式穿衣法”的极限应用，以及如何利用物理性的保暖措施（如热水袋）来弥补衣物数量的不足。夏季则着重于材料的透气性和快速清洁的策略。 2. 社交与人情往来： “你没有漂亮的衣服怎么办？”、“你送不出像样的礼物怎么办？”。本书坦诚地探讨了极简生活在社交中的摩擦点。作者发现，真诚的交流和独特的体验，远比物质的丰盛更能赢得尊重。礼物部分，作者转向了“体验式礼物”和“自制手工品”，并记录了朋友们的真实反应。 3. 维护与修理： 拥有的物品越少，对每件物品的维护责任就越大。这一部分详述了作者如何学习基础的缝补、小家电的简单维修，以及如何保养那100件物品，使其寿命得到最大程度的延长。这是一种对物品的“敬畏之心”。 4. 应对突发事件： 当100件物品之外的需求出现时（如亲人生病、突发旅行），作者采取的“借用”和“临时租用”策略，以及如何快速判断是否需要将该“临时物品”纳入年度清单的“豁免条款”。 --- 第三部分：心理转向——从“拥有”到“体验”的蜕变（The Inner Shift） 物质的减少，带来的是精神空间的释放。本章深入剖析了实验对作者心智模式产生的深刻影响。 1. 注意力的回归： 当选择的决策成本降到最低时，大脑被释放出来去关注什么？作者记录了时间如何从“整理、清洁、维护物品”中解放出来，投入到阅读、学习新技能和深入思考中。 2. “足够好”的力量： 本书挑战了“追求完美”的文化。100件物品通常意味着你永远不可能拥有“最适合”某项任务的工具，但你拥有了“足够好”的工具。这种接受不完美的状态，极大地降低了焦虑感。 3. 物质依赖性的削弱： 随着实验的深入，作者发现对新事物的渴望显著降低。不再需要通过购物来填补空虚或奖励自己。这种内在的满足感取代了外部的刺激，让“富足”的定义从银行余额或衣橱大小，转移到了内心的平静与专注力上。 4. 关系的重新校准： 当一个人不再用物质标准来衡量自己和他人时，人际关系变得更纯粹。朋友们更多地关注“你在做什么”、“你在想什么”，而非“你拥有什么”。 --- 第四部分：回归与前瞻——100件之外的世界（The Horizon） 一年期满，作者并没有立即恢复到过去的生活方式，而是审慎地评估哪些改变是永久的，哪些是需要适度调整的。 1. 101件的意义： 作者对实验结束后“第一件”添置的物品进行了深入的哲学思考。它是否真的有必要？它是否会开启一个回归堆砌的循环？对这第一件物品的谨慎选择，象征着对过去一年所学经验的最高尊重。 2. 建立“动态极简”系统： 本书提出，极简并非一成不变的清单，而是一个动态的管理系统。作者建立了一个“一进一出”的严格规则，并制定了年度“物品审核期”，确保物品的密度和效用始终保持在高水平。 3. 对消费文化的批判性视角： 基于亲身体验，作者对现代零售业的营销策略、产品设计中的“计划报废”现象，以及社会对“囤积”的集体认同进行了犀利的剖析。本书提供了读者对抗过度消费的心理武器。 结论： 《极简富足：我靠100样东西过一年》是一份关于如何在物质有限中实现精神无限的实战手册。它不是让你挨饿或受冻，而是邀请你进行一次高风险、高回报的实验，重新校准你与世界万物的关系，最终发现真正的富足，从来都不在物品的数量里。

作者简介

戴夫・布鲁诺（Dave Bruno）

　　生长在加州圣地牙哥，成功的创业家、作家和简单生活的实践者，「只靠100样东西活下去的挑战」（100TC）运动创始人。喜欢骑自行车和冲浪，现与妻子和三个女儿，定居于加州。着有《极简富足》一书。

前言：关于猫与满足的人生

第一部 迈向人生新阶段，生活可以更简单
1.只靠一百样东西过一年
2.迷途知返的企业家
3.告别美国式消费主义
4.挑战的规则
5.个人的改变从家庭做起
6.处理个人物品，斩断旧日情怀
7.忍痛割爱

第二部 3R：如何减少(Reduce)、拒绝(Refuse)、重组(Rejigger)
8.挑战开始，建立一百样个人物品清单
9.告别精确，耶诞血拼大挑战
10.看穿物质的局限性，年终大扫除
11.别在乎他人反应，坚持简约新生活
12.大哉问的小回应
13.近乎完美的星期三
14.有些东西是我们始终不应该抛弃的

结语：让简单生活持续下去

【附录一】行动指南
【附录二】理想清单

【属于你的练习】迈向人生新阶段，我必需的一百样物品清单

作者序
    
关于猫与满足的人生

　　我今年三十九岁，从各种角度来看，都可以说我已经历过十分舒适的生活─至少相对而言是如此。我写作本书的地点在一幢坐落于小路尽头的大房子，位于南加州市郊开发区，出自顶尖设计师之手，而且还是曾获大奖的建筑作品。无数个黄昏，我都可以站在自家车库的露台上，欣赏十六公里外太平洋海面上的美丽夕阳。
　　
　　我有一个漂亮的妻子，她不但有一手好厨艺，还热爱阅读，而且喜欢和我讨论一些有思想深度的书；在上帝的恩宠下，我们有了三个可爱的女儿，她们都十分健康并且各有所长；我们没有卡债；在事业方面，我最初是在科技领域工作，后来转到出版业开公司；如今，我在一所大学教授市场营销课程─总之，我的工作已足以让家人过中产阶级的生活了，再加上父母在经济上也慷慨地支持着我们。
　　
　　我有一只名叫派珀的狗，此刻他正慵懒地躺在我的脚边呢！ 牠是从动物收容所领养来的，应该是德国牧羊犬和罗德西亚嵴背犬的混种。牠跑起来快如闪电，嗅觉也极为敏锐，对我忠诚无比。
　　
　　除此之外，我们还养了猫。但这大概就是我美好生活土崩瓦解的开始。虽然我对猫多少也有些感情，但是家猫似乎总是有牠们自己的打算，而这大概就是为什么很少会有人把养猫和美好生活联系在一起吧！比方说，你听过谁在一句话里同时出现过猫和美国梦吗？ 一般来说，要想梦想成真，我们得首先设定它的实现步骤，但是猫咪们可从来都不会同意─不像狗，猫咪们总是沉浸在牠们自己的小世界里，全然不顾主人的感受与愿望。
　　
　　我们房子后面有一大片沿海鼠尾草灌丛，那里是一群郊狼经常出没之地。这些年来，这群郊狼经常会吃掉邻居的猫。去年，牠们把我家的一只名叫尤斯塔司．克拉伦斯．史克拉伯的小猫吃掉了！ 这只猫也是收养来的，有次牠似乎是和牠的家人走失了，结果从我们朋友父母家的房顶上摔下来，于是我们收养了牠。史克拉伯死亡两週后，我们又从收容所领养了一只名叫克里斯普的猫。
　　
　　而原本家里另一只叫比阿特丽丝的猫，为我们如此迅速地替换掉史克拉伯而感到无比愤怒，以至于好几个月都闷闷不乐。当然，我是能够理解牠的，牠也不得不接受这个残酷的现实。即便是猫，也得服从于人们对「美好生活」这一概念的理解：在人类的世界里，猫也可以被无情地迅速换掉！
　　
　　当谈到美好生活或美国梦时，我们似乎认定它们是永恆不变─就像赛跑的终点线一样─于是我们说「实现了美国梦」，或者宣称已经过着「美好生活」。但是根据我的生活经验，不管是美国梦还是「美好生活」，它们不仅无法实现，而且已经被遗忘了─至少在我们这个时代是如此。让我们承认这个事实吧，不管你是不是一个爱猫的人─家猫是可以被不断替换的。
　　
　　同理，所有那些我们认为可以给我们带来满足感的东西也是一样。日复一日，年复一年，我们为了追求满足感而不断地购买新的东西。我发现，不断地替换似乎比拥有更接近我们梦想的本质，这真让人费解！我们总是通过无止境地购买那些所谓正确的东西，来衡量我们与美好生活间的距离；我们不断购买，但却永远到不了满足的彼岸！
　　
　　这就是我的发现，同时也是我个人的亲身经历。我生命的大部分时间都在追求新的东西，而不是那些可以让我安顿下来慢慢品味与享受的东西。我不断地在重复这样一件事情：不是为了某一件特别的东西而努力工作。相反，在得到了一件特别的东西之后，我便会把它束之高阁，然后去购物商场里继续寻找下一个目标。
　　
　　多年来，我的生活中充满了各式各样的东西，但是最缺乏的恰恰是满足感。当我在一定程度上实现了美国梦以后，又开始追寻更多的东西。这种荒唐的生活状态让我的内心感到极度不安，本书所写的「只靠一百样东西活一年的挑战」正是我对内心这种不安感的一个回应，因为我发现自己正在追求一个完全不属于我、并且也永远不会属于我的梦。我正不断地远离那个真正的自己，变成了一个我不应该成为的人。
　　
　　我，要改变这一切。

1.只靠一百样东西过一年
 
我们这些加州南部的圣地牙哥人有一句特别爱说的话，这话也许夏威夷人听了会不大同意，因为他们觉得这话他们更有资格说，但是无论如何我们还是会说。圣地牙哥人经常走出门，环顾四周，然后由衷地感叹道：「哇，又是天堂般的一天！」
 
这句话几乎可以用来形容一年中的每一天，因为坐落在海边的圣地牙哥既没有严寒也没有酷暑。而我，是亲身体会过一些地方不太理想的气候的。在回圣地牙哥之前，我在芝加哥读了几年大学，两年之后又回到芝加哥读了硕士。
 
据我计算，在我待在芝加哥这座中西部城市的五年（也就是六十个月）之内，有四十个月是寒冷的冬天，十七个月是热得令人窒息的酷暑。整整五年里大概只有短短三个月的天气能说得上舒服，至于绝好的天气，我看不会超过两天。而圣地牙哥就不同了，同样五年内大概能有五十九个月都是天堂般的好天气。
 
就在几年之前，七月的一天，正是这样一个好得不能再好的天气，暖暖的阳光让气温保持在摄氏二十五度左右，一阵凉爽的海风通过敞开的窗户吹进我们的房子里。这样的天气，来上一句「哇，又是天堂般的一天！」是最合适不过了，但那天我却没有这样的感叹，因为这句话我实在说不出来。当时的我忐忑不安，情绪很不稳定，可以说算是陷入了危机之中─虽然只是个小小的内部危机，但那的确存在。然而，也恰恰是那一次的经历让我顿悟，像是找到了一个一直以来苦苦寻觅的东西，因为正是那一刻我突然对自己说：「我要接受只靠一百样东西活一年的挑战！」
 
我承认自己有些怪癖，但自己说出这样的话来也太不寻常了。因此，还是让我们回到当时，来看看到底发生了什么事……
 
那个週六，我就像许多过着中产阶级生活的美国人一样，忙碌地辗转奔波在各种各样的事务之间。我的妻子莉娜，和三个年幼的女儿─露西、菲比和布丽姬特，她们都需要我的关心。当然，我很乐意做这件事─至少大部分时间我是乐意的。

评分☆☆☆☆☆

《极简富足：我靠100样东西过一年》这本书，就像一股清泉，洗涤了我内心对物质的贪婪和对“更多”的渴望。我一直生活在一个被消费主义包围的环境中，总觉得“拥有”是衡量成功的标准之一，而“不拥有”则意味着一种失败。然而，这本书却用一种截然不同的视角，向我展示了“少即是多”的智慧。作者的经历，尤其是她能够仅凭100件物品度过一年，对我来说是一种强大的震撼。我开始好奇，她的那100件物品是如何选择的？是否包含了她所有的衣物、生活用品、电子产品，甚至书籍？她是如何在极简的条件下，依然保持生活的多样性和乐趣的？这本书让我意识到，我们常常高估了物品对幸福感的贡献，而低估了生活本身的简单和美好。当减少了对物质的依赖，我们反而可以将更多的精力和注意力放在人际关系、个人成长、体验世界等方面，从而获得更深层次的满足感和幸福感。这本书不仅仅是一本关于极简生活的指南，更是一本关于如何重新定义“富足”的书，它引导我去思考，什么才是真正值得我们追求的东西，以及如何在有限的条件下，创造出无限的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是瞬间抓住了我的眼球：《极简富足：我靠100样东西过一年》。首先，这个名字就透着一股挑战和洒脱，好像在说，“物质的堆砌并不等于真正的满足，我来告诉你如何以最少的代价，获得最丰盛的人生体验”。在我看来，现代社会最令人焦虑的莫过于无休止的物质欲望和随之而来的攀比心理。我们被各种广告、社交媒体以及周围的环境不断地灌输“拥有更多才是幸福”的观念，结果却是精疲力竭，反而离内心的宁静越来越远。所以，当看到“100样东西”这个具体的数字时，我立刻被吸引了。这不仅仅是一个数字，更像是一个宣言，一种对生活方式的彻底审视。我很好奇，一个人真的能只依靠100件物品度过一整年吗？这100件物品会是怎样的构成？是必需品、是兴趣爱好，还是某种情怀的寄托？作者是如何权衡取舍，又是如何在这看似“匮乏”的限制下，挖掘出“富足”的真谛的？这本书的价值，我想一定在于它提供了一种可能性，一种摆脱物质束缚、回归本真的生活哲学，尤其是在当下这个消费主义盛行的时代，它无疑是一股清流，引导我们重新思考“拥有”的意义，以及如何在“拥有”与“不拥有”之间找到那个最适合自己的平衡点，最终实现精神上的丰盈和富足。

评分☆☆☆☆☆

《极简富足：我靠100样东西过一年》这本书，简直就是为我这样的“囤积狂”量身定做的“解药”。我一直觉得自己生活中充满了各种“无用之物”，它们占据了我的空间，也占用了我的精力，但每次想要处理掉它们时，又会因为各种理由而犹豫不决。比如，“这个以后可能会用到”，或者“这是别人送的，扔了不好”。这本书就像一道明媚的光，照进了我混乱的储物空间，也照进了我混乱的内心。作者用她一年只拥有100件物品的经历，向我展示了“舍”的艺术，以及“得”的可能性。我尤其欣赏她对待物品的态度，并非冷漠地抛弃，而是带着一种感恩和敬意去选择、去使用、去告别。这种“慢生活”和“精挑细选”的生活哲学，与我这个习惯了快节奏、碎片化消费的现代人来说，简直是一场颠覆。我开始尝试着去思考，我生活中真正不可或缺的东西是什么？哪些物品能够真正地提升我的生活品质，而不是仅仅填补我片刻的空虚？这本书让我明白，减少拥有，并非意味着生活质量的下降，反而可能是一种更高级的追求，一种对内心需求的极致挖掘，从而带来意想不到的精神富足。

评分☆☆☆☆☆

读完《极简富足：我靠100样东西过一年》，我最大的感受是，原来生活可以如此“轻盈”。在翻阅这本书的过程中，我仿佛跟随作者进行了一场灵魂的洗礼。它没有空洞的理论说教，而是通过作者自身一年内仅凭100件物品生活的真实经历，展现了一种截然不同的生活方式。这种“100样东西”的设定，一开始可能会让人觉得极端，甚至难以置信。但随着阅读的深入，我逐渐理解了这种“极简”背后所蕴含的深刻智慧。作者并不是在宣扬一种苦行僧式的禁欲主义，而是在倡导一种更加有意识、更加有目的性的生活。她如何挑选这100样物品，每一个物品的背后又承载着怎样的故事和价值，这些都让我深思。我开始审视自己家中那些堆积如山的物品，它们有多少是真正需要，又有多少只是因为“习惯”或者“从众”而被留下的？这本书给我带来的不仅仅是整理收纳的灵感，更重要的是一种思维方式的转变。它让我意识到，真正的富足并非来自于物质的叠加，而是来自于内心对需求的清晰认知，以及对生活的热爱和掌控感。那种因为拥有太多而产生的“物役”感，在这个故事里荡然无存，取而代之的是一种轻松自在、游刃有余的生活态度，这才是这本书最宝贵的地方。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“极简主义”这个概念抱有好奇，但总觉得它离我的生活有点远，总觉得那是一种生活在高压都市里、追求极致便利的人才有的选择。直到我读了《极简富足：我靠100样东西过一年》，我才真正意识到，极简并非遥不可及，它更是一种生活态度，一种对自身需求的深刻洞察。《极简富足》这本书，没有给我一种“哇，太厉害了”的惊叹，更多的是一种“原来如此”的豁然开朗。作者的叙述非常真诚，没有刻意去渲染生活的艰辛，也没有炫耀所谓的“成果”，而是平铺直叙地展现了她一年内的生活片段。我看到了她如何在有限的物品中找到无限的乐趣，如何在看似“简朴”的生活中体验到真正的“富足”。这种“富足”不仅仅是指物质上的不匮乏，更是一种精神上的充实和满足。她让我看到了，我们之所以常常感到“不够”，往往是因为我们的欲望超出了我们的实际需求，而当我们学会了“够了”，便能体验到前所未有的轻松和自由。这本书提供了一个非常具体的参照系，让我开始反思我自己的生活，我是否被太多的物品所累，我是否在追逐一些并不真正重要的东西。