我决定简单的生活：从断舍离到极简主义，丢东西后改变我的12件事！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： 佐々木典士

图书标签:

• 断舍离
• 极简主义
• 简约生活
• 生活方式
• 自我提升
• 整理收纳
• 心灵成长
• 减压
• 幸福生活
• 个人成长

　　世界知名的极简主义者─贾伯斯、泰瑞莎修女都身体力行。

　　极简主义，物欲减至最少的生活形态。
　　年轻世代间的强烈共鸣，一种无关景气、无关贫富的普世价值。
　　减少后，才能看得见的「重要」。
　　不被常识束缚的富足人生。

　　我36岁，单身。在出版社担任编辑，明明没结婚，却也没存下什么钱。
　　以前那一点也不值钱的自尊，现在也没了。对工作失去热情、连女友也跑了。
　　大概就是世人说的人生失败组吧！
　　我没有丰功伟业，也没什么值得炫耀，但接触「极简主义」后的我可以大声地说：
　　「我的东西少，但每天都很幸福。」

　　丢东西后改变我的12件事！
　　•多了时间
　　•享受生活
　　•感受自由/解放
　　•不再与他人比较
　　•不再在意他人目光
　　•不害怕别人的眼光
　　•凡事积极主动
　　•专注力提升/贯彻自我
　　•朴实/环保
　　•健康/安全
　　•人际关系改变
　　•活在当下
　　•感谢，然后幸福

名人推荐

　　设计观察作家 吴东龙──
　　「书还没看完，整个人就不由自主地开始检视并丢弃身边多余的物件，因为太惊人，阅读请慎入。」

国外畅销佳绩

　　日本亚马逊整理收纳、简单生活、心灵励志类3大榜TOP1。

媒体赞誉

　　美日台媒体争相报导，《Time Warner Cable News》、《TVBS FOCUS全球新闻》、《NHK早安新闻专题报导》等。

《我决定简单的生活：从断舍离到极简主义，丢东西后改变我的12件事！》图书简介 你是否也曾被堆积如山的杂物所困扰？是否也曾梦想着一种更轻盈、更自由的生活？ 本书并非一本空洞的理论说教，而是一份真诚的、充满实践智慧的生活蜕变手记。作者以自己从“囤积者”到“极简主义践行者”的亲身经历为蓝本，详尽记录了她是如何一步步清理物质束缚，最终收获内心丰盈的过程。 这不是一个关于“如何扔东西”的简单指南，而是一场深入心灵的对话，探讨了物品与自我、物质与幸福之间的深刻联结。全书以“断舍离”为起点，深入“极简主义”的哲学内核，并最终落实到可操作的“12个具体改变”上，为读者提供了一个清晰、可复制的实践路径。 --- 第一部分：觉醒的序曲——为什么我们需要“少即是多” 在现代社会的高压和信息爆炸下，我们不知不觉地成为了“物质的奴隶”。作者首先坦诚地描绘了自己过去的生活状态：被无休止的购物欲望驱动，被不必要的收藏占据了空间，甚至连思考的时间都被“整理”和“寻找”所吞噬。 这一部分着重于“痛点”的剖析。它探讨了过度消费背后的心理机制：用物质来填补情感的空虚、对“万一有用”的恐惧、以及社会文化强加的“拥有越多越成功的错觉”。作者用幽默而又尖锐的笔触，揭示了“储藏室恐惧症”和“选择瘫痪症”如何悄无声息地侵蚀我们的精力和时间。 核心概念引入： 从“拥有”到“存在”的视角转变。我们真正需要的是那些能提升生活质量、服务于我们人生目标的物品，而不是那些仅仅占据空间的“历史遗留物”。 第二部分：实践的地图——从“断舍离”到“有意识的选择” 真正的改变始于行动。本部分详细拆解了作者实践断舍离的每一个阶段，强调这不仅仅是体力劳动，更是一种心智的重塑。 1. 启动阶段：无情而温柔地审视 作者分享了她首次面对衣橱、书架和厨房工具时的心理挣扎。她介绍了几种实用的小技巧，例如“一年未使用法则”、“双倍替代法则”以及“情感隔离法”——如何看待那些带有沉重回忆的物品，并在不伤害情感的前提下，选择放手。 2. 深入阶段：空间与精力重构 清理完物质后，空间的处理至关重要。本书细致地探讨了“垂直收纳”与“水平收纳”的对比，推荐了适合极简生活的收纳哲学——“眼不见为净，伸手可取”。更重要的是，作者强调了“数字极简”的必要性，将清理的范围从实体物品扩展到电子邮件、社交媒体订阅和手机应用，以释放认知负荷。 3. 哲学升华：拥抱“空”的力量 当物质的噪音减弱后，新的空间被创造出来。作者带领读者进入极简主义的核心思考：如何定义“足够”？ 极简并非意味着赤贫，而是对生活必需品和真正热爱之物进行最高效的投资。它关乎品味、品质，而非数量。 第三部分：蜕变的果实——丢东西后改变我的12件事 这是本书最核心、最具指导意义的部分。作者提炼了在严格践行极简生活后，她所体验到的、并希望与读者分享的十二项切实可见的积极变化。这些改变跨越了物质、心理、财务和人际关系等多个层面： 1. 精力井喷：决策疲劳的终结 每天早上，不再需要花费宝贵的心智资源去决定穿什么、用什么。节省下来的精力被用于更重要的事情上。 2. 财务自由的初体验 购物欲的显著下降带来了储蓄的提升。作者分享了她如何将原本用于购买非必需品的资金，重新投资于自我成长或体验。 3. 空间即是心境的映射 居住环境的清爽直接带来了内在的平静。拥有一间“可以呼吸”的房间，对改善睡眠质量和减轻焦虑的惊人效果。 4. 专注力的回归 工作和阅读时，视野中的干扰物大幅减少，培养出对“一次只做一件事”的深度专注力。 5. 人际关系的提纯 不再热衷于物质攀比，聚会的焦点从“拥有什么”转向了“分享什么”。与那些价值观相同的朋友联系更加紧密。 6. 维护成本的直线下降 清理掉那些需要清洁、修理、保养的物品后，家务时间被大幅缩短，重新获得了自由时间。 7. 提升“品味”而非“数量” 学会了只购买真正喜爱且高质量的单品，衣橱和工具箱里的每一件物品都是经过深思熟虑的“伙伴”。 8. 恐惧感的消散 不再害怕突发事件，因为拥有足够的应急资金和灵活的空间来应对变化，而不是被固定资产所束缚。 9. 提升“归属感”而非“占有欲” 将对物品的依恋转化为对体验的渴望，开始积极参与户外活动、学习新技能。 10. 清晰的身份认同 当外部的标签（如“收藏家”、“时尚达人”）被剥离后，作者更清晰地认识到“我”是谁，而不是“我拥有什么”。 11. 更好的礼物选择者 送礼从敷衍了事转变为深思熟虑的“体验”或“极简工具”，让收礼者也受益。 12. 对环境的责任感加深 理解了过度消费对地球资源的消耗，极简生活自然而然地转化为对可持续生活方式的支持。 --- 结语：选择的艺术 《我决定简单的生活》不是要让所有人都变成“一无所有”的僧侣，而是提供了一种“有意识的选择框架”。生活的美妙不在于你拥有多少东西，而在于你选择留下什么，以及你如何利用剩余的时间和精力去创造真正有意义的人生。 这本书是写给所有感到被生活压得喘不过气、渴望找回生活主导权的人。它邀请你一同踏上这段回归本真的旅程，体验物质减少后，生命能量如何重新涌现的奇妙过程。你的生活空间，将不再是物品的仓库，而是梦想的孵化器。

作者简介

佐佐木典士（佐々木典士）

　　编辑／中道极简主义者

　　1979年生，香川县人。早稻田大学教育学部毕业。

　　一心想进入出版社工作，花了三年的时间找工作。先后任职于学研《BOMB》编辑部、INFAS PUBLICATIONS《STUDIO VOICE》编辑部，目前在Wani Books工作。过去曾经住过保留所有物品、完全不丢东西的垃圾屋。

　　2010年开始放下身边物品。

　　2014年与创意总编‧沼畑直树开设了「Minimal&ism less is future」，本书为第一本作品。

　　「Less is More」→「Less is Future」，是作者更进一步的自我体悟。

　　•6套衣裤穿1年。
　　•浴室→1罐洗洁精、1条毛巾。
　　•厨房→1人份碗盘、咖啡壶。
　　•只要有iphone、Mac就能与世界连结。

　　Twitter：@minimalandism
　　Blog：minimalism.jp/
　　Mail：nothing@minimalism.jp

译者简介

游韵馨

　　透过文字认识世界的全职译者。觉得极简主义的生活轻松自在，没有杂物自然就能满足心灵，感到幸福。译作包括《零失败的果树栽植法》、《改善脖子僵硬，身体90%的疼痛都会消失》、《麻理惠的整理魔法：108项技巧全图解》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

16P开头彩页
•4位极简主义者的房间（单身、两人、一家人的极简生活）
•24样东西环游世界
 
本书构成
前言 少就是幸福
第1章  极简主义者的诞生源起
史上第一位极简主义者
成为极简主义者前的日常生活
成为极简主义者后的日常生活
我丢掉的多余杂物
成为极简主义者的理由
每个日本人都曾是极简主义者
反向输入的极简主义者
极简主义者的定义
极简主义不是「目的」
谁是最极致的极简主义者？
断舍离、简单生活、游牧工作型态
无法处理的庞大资讯量
人类的资讯处理能力还停留在五万年前
我是一台忙得团团转的沉重电脑
只要有智慧型手机就能完成所有工作
让减物更顺利的小帮手
分享文化的普及
「多余杂物」化身为杀人凶器的风险
 
第2章 物品为什么会多到无法整理的程度？
你想要的早已拥有
「习惯」是一种毒瘾
人为什么喜新厌旧？
为什么玩具戒指再也无法满足小女孩？
只有当事者才懂得的体验
冠军的喜悦只能持续三小时
人的喜悦有极限
价格与喜悦不成对比
未来的感情无法预测
外套穿到第十次的喜悦感
「功能性」才是判断物品是否必需的基准
展现「自我价值」的物品
每个人都内建「孤独」应用程式
孤独会导致疾病
透过别人，才能看见自己
人的行为都为了自我价值
快速展现自我价值的方法
物品反映了你的内心
代表自己的物品
别让物品控制你
伤害自己的多余杂物
 
第3章  五十五项减物法则！
十五项进阶版减物法则！
 
第4章  丢东西改变我的十二件事
拥有更多时间
生活变得更有趣
感受自由，获得解放
不再与他人比较
不害怕他人目光
凡事变得积极主动
专注力提升，贯彻自我
勤俭节约，实践环保生活
身体健康，更安心
人际关系改变
活在当下
懂得感谢
 
第5章  不是「变」幸福，而是「感受」幸福
丢掉「幸福范本」
幸福有一半机率决定于遗传
环境的影响力只有一成
幸与不幸都会让人习惯
无法「变」得幸福
不是「变」幸福，而是「感受」幸福
幸福取决于心
成为极简主义者后的改变

结语 极繁主义的谢词

前言

　　少，就是幸福。

　　身边物品愈少，人生愈幸福。

　　因为我们再也不需要物品填满我们的人生。

　　若以最精简的方式解说本书要传达的理念，我想就是这两句话。

　　我希望借由本书，让各位了解减物生活的美妙之处。

　　现今社会建立的「幸福范本」无一不告诉我们，未来充满未知，我们要趁现在尽情拥有，才能获得幸福。这与本书想要宣扬的理念截然不同。

　　只要有钱就能买想要的东西，遇到任何困难也能用钱解决，于是乎，逐渐以别人拥有的金钱来判断一个人的价值。「只要有钱，什么都买得到。没错，就连人心也像物品一样，只要有钱就能收买。既然能收买人心，买到幸福又有什么难的？正因如此，更要努力赚钱。我才不要吃苦，我要让更多人买我的书，才能大赚一笔！」

　　容我稍微自我介绍一下。我是一位单身的三十五岁男性，从没结过婚，在出版社担任编辑。之前在东京都目黑区的中目黑住了十年(住在那里的原因很简单，我希望有人问我住哪里时，我能回答中目黑)，最近搬到品川区的不动前一带居住。房租是一个月六万七千日圆(比之前便宜两万日圆)，这次搬家几乎花光了所有积蓄(以下省略)。

　　从来没结过婚，这把年纪却还口袋空空。可能有些人会认为我真是个没用的男人。若是以前那个死爱面子的我，我一定会觉得很丢脸，不敢跟别人分享我的近况，但我现在完全不在意。原因很简单，因为我现在很幸福。

　　我一直很想从事可以传达价值观的工作，而不是为了金钱或物质出卖劳力，因此十年前刚进社会时，我只想做与出版有关的工作。可惜在工作过程中，我逐渐迷失了初衷。不瞒各位，出版业界可说是夕阳产业，为了活下来，必须想尽办法推出畅销书。要是没有畅销书，就无法维持出版事业，更遑论要出可以流传万世的书籍了。我每天都在面临严酷的现实考验，于是便在这个过程中「长大成人」。当初以出版为志向的热情早已消耗殆尽，让我也不得不屈服在「到头来还是『向钱看』」的普世价值下。

　　丢东西却让我重拾年少时的价值观。

　　长期以来，日本社会并不是由自民党执政，而是在其背后组成联合政府的「金钱党」、「物质党」与「经济党」。这个联合政府长年把持朝政，让人遗忘其拥有的「政权」特质，进而成为维持社会运作的基本前提，不仅没有人质疑，更没有人察觉它们的存在。这个联合政府长期霸占主席台，我首先针对「物质党」主席发难：「不好意思，可以让我坐一下你的位子吗？要是我表现得不好，就将位子还给你。」

　　于是我开始贯彻极简生活，将自己拥有的物品数量减至最低，成为一位极简主义者。实践极简生活之后，我发现最大的好处不在于家里变整洁了、打扫起来更省事了这类显而易见的改变，而是本质上更深层的收获。我重新思考自己该如何生活，重新定义每个人都渴望的「幸福」。

　　这一路我丢掉许多东西。

　　让我现在得以每天品味幸福，过着充实的生活。

　　不知道为什么，自从开始丢东西后，我觉得自己比以前更幸福了。

　　每个人生活在这个世界上，都希望自己幸福。正因为我们打从心底想要幸福，才会每天用功唸书、从事运动、努力工作、养儿育女、专注于兴趣之中。即使别人觉得你过得很辛苦、很孤独、很不幸，但都是你追求幸福的结果。追求幸福是驱使人类努力向前的原动力。

　　过去我也跟许多人一样囤积物品，以为这些东西可以突显自己的价值，甚至能让自己幸福。各位只要看过一开头刊登的垃圾屋照片就知道，我很喜欢留东西，属于舍不得丢东西的个性，看到东西就想留下来，所以愈囤愈多。

　　即使拥有这么多东西，我还是动不动就跟别人比较，真的很可悲。完全不知道自己该做什么，思绪十分混乱，脑袋也无法思考，任凭时间流逝。到最后开始后悔从事自己选择的职业。成天喝酒逃避现实，让自己的女友伤心。我无力改变自己，只能接受自己是个这么差劲的男人。

　　过去的我花了很多心力脱离垃圾屋，遇到週末女朋友来家里玩时，只要稍微收拾一下，打扫看得见的地方，看起来就很整洁。然后再巧妙配置设计时尚的个性摆设，利用间接照明营造气氛。

　　可是，如果平时到我家里，就会发现我的书已经多到书柜塞不下，散落在家中各个角落。那些几乎都是认为有一天会读，随便翻阅几页就搁着，以及借来之后便提不起兴趣看，放在家里迟迟未还的书。这就是我以前的生活。

　　不仅如此，绝对不能让别人打开我家壁橱，因为里面塞满了以前我最爱的衣服，难得心血来潮从中抽一件出来穿，却没有勇气穿出门。这些衣服从买来之后就很少穿，加上价格又很昂贵，我老想着等哪天天气好的时候拿出来洗一洗、烫一烫，就能再次派上用场。

　　房间里四处散落着一时兴起购买的娱乐用品，入门款吉他与扩大器早已积了一层灰，还有一直想着有空时一定要自我进修的英语会话教材，经典款古董相机连用都没用过。

　　我总是三分钟热度，所以从来没在家里把玩过。看完预录的电视节目《毒舌纠察队》后，拿起智慧型手机玩拼图游戏，玩没一会儿就关掉，去超商买酒喝。

　　过去的我老是在跟别人比。

　　我的大学同学住在东京填海造地新市镇里的高级公寓，玄关富丽堂皇，餐厅摆设着品味卓绝的北欧家具与餐具。我在心中暗自估算这里的房租，接受好友温馨的招待。好友在大公司工作，收入高又稳定，出社会不久就抱得美人归。太太跟他一样都很喜欢看电影，两人不仅兴趣相投，结婚不久便生下小孩，过着幸福美满的家庭生活。穿着时尚的小宝宝看起来真的很可爱。我不禁猜想，我们在大学时都半斤八两，到底是什么原因，让我跟他之间，出了社会之后产生如此大的差异？

　　白色法拉利跑车拉风地驶过十字路口，那辆跑车的价格应该买得起两间我现在的租屋公寓吧？我骑着以五千日圆向朋友买来的二手自行车，望着疾驶而去的车尾灯。

　　在这个状态下，我每个星期都抱着逆转胜的一丝希望购买toto BIG运动彩券。

　　我也曾因为低收入和零存款等原因，让女友对未来感到不安，最后分手。用尽方法隐藏自己的自卑感，以及对其他人的忌妒心，像行尸走肉般地过日子。老实说，过去那个拥有满屋子废物的我，根本不值得活在这个世界上。

　　我很庆幸自己勇于丢东西。

　　这个举动让我成为截然不同的自己。

　　各位可能觉得我说得太夸张。

　　还有人对我说：「不过就是丢东西而已。」

　　没错，我只是丢东西而已。

　　我没有成就任何大事，也没做任何值得向人夸耀的事。

　　只有这件事我敢大声地说：

　　自从减少物品后，我每天都感到很幸福，也慢慢地了解什么是幸福。

　　如果你也跟过去的我一样悲惨，老是与别人比较，认为自己不幸，我建议你开始丢东西。有些人天生没有物欲；有些人具有一种天赋，可以从混乱的杂物中找到宝藏。但我希望传达的是让所有人感受到「普通」幸福的生活型态。所有人都想获得幸福，为了想获得幸福而购物，却只能给我们短暂的幸福感。

　　由此可见，我们对于幸福，真的是一无所知。

　　减物后能让我们重新思考幸福的真谛。

　　各位是否觉得我又言过其实了呢？

　　但，我是真心这么想的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《我决定简单的生活：从断舍离到极简主义，丢东西后改变我的12件事！》给我的第一印象是，它不是那种空洞的理论宣讲，而是充满了行动导向和个人体验。我本身对极简主义有一些模糊的概念，但总觉得难以入手，感觉像是要彻底剥离所有不必要的东西，但“怎么剥离”、“剥离到什么程度”却很模糊。《我决定简单的生活》似乎给了我一个具体的切入点——“丢东西”。我很好奇，作者是如何将“丢东西”这个行为，分解成12个具体的人生改变的。这本书会不会包含一些关于心理学的洞察，比如解释我们为什么会对某些物品产生依恋，以及如何克服这种不舍？我更倾向于那些能够提供实际操作指南的书籍，比如如何判断一个东西是否真的“不再需要”，如何高效地处理丢弃物，甚至是如何在丢弃之后，学会不再囤积新的物品。这本书的标题充满了“决定”和“改变”的字眼，这让我感受到一种积极的力量，仿佛它能够帮助我迈出改变的第一步，并且看到切实的成果。

评分☆☆☆☆☆

最近被一本书深深吸引，它叫《我决定简单的生活：从断舍离到极简主义，丢东西后改变我的12件事！》。虽然我还没来得及通读全书，但仅从书名和一些零散的分享中，我就已经能感受到它传递出的强大力量。这本书似乎不像市面上那些泛泛而谈的“心灵鸡汤”，而是提供了非常具体、接地气的实践方法。我尤其好奇“丢东西后改变我的12件事”这个部分，它点出了“丢”这个动作本身所带来的积极影响，而非仅仅关注“拥有”什么。我猜想，书中会深入剖析那些被我们视为“物品”的东西，其实承载着我们过去的情感、习惯甚至不必要的包袱。通过清理，我们不仅是腾出了物理空间，更是清理了内心的杂念，让自己的思绪变得更加清晰。我想，这本书可能会引导读者去审视自己与物品的关系，思考“我真的需要这个吗？”、“这个东西带给我的是快乐还是负担？”这类深刻的问题。从“断舍离”到“极简主义”，这个过程本身就充满了探索和蜕变，我期待着书中能给我带来更多关于如何一步步实现这种转变的启示，让我的生活也能够因此变得更加轻盈、有意义。

评分☆☆☆☆☆

《我决定简单的生活：从断舍离到极简主义，丢东西后改变我的12件事！》这个书名，像一股清流，瞬间吸引了我的目光。在充斥着各种“消费主义”和“物质至上”信息的时代，这本书提出的“简单生活”、“断舍离”和“极简主义”的概念，无疑是对当下生活方式的一种反思和挑战。我尤其被“丢东西后改变我的12件事”这个副标题所打动，它不是空喊口号，而是指向了具体的行动和切实的结果。我猜想，这本书会以一种非常温和且循序渐进的方式，引导读者去审视自己与物品的关系，去认识到过度拥有所带来的负担。我期待它能提供一些实用的方法，帮助我摆脱“丢不下”的困扰，学会分辨“需要”与“想要”，从而减少不必要的物质堆积。我相信，通过丢弃那些不再滋养我们生活的物品，我们能够腾出更多的精力、时间和空间，去专注于真正重要的事情，去体验更纯粹的快乐。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，起初吸引我的是书名中“断舍离”这个词，这几年“断舍离”的概念非常流行，但很多时候只是停留在表面，比如“丢掉不需要的东西”。然而，《我决定简单的生活：从断舍离到极简主义，丢东西后改变我的12件事！》似乎更加深入，它将“丢东西”的行为与“改变”联系起来，而且是“12件事”这样具体而量化的改变，这让我产生了极大的兴趣。我非常期待书中能具体探讨，当我们放下那些不再需要、不再使用的物品时，到底会对我们的生活产生哪些深层次的影响。是被遗忘的爱好重新被拾起？是对家人朋友有了更多陪伴的时间？还是思维方式上的转变，变得更加聚焦和高效？我甚至在想，会不会有一些出乎意料的改变，比如戒掉了某个消费习惯，或是发现了自己真正的热情所在。这本书不仅仅是关于整理房间，更像是关于整理人生。我相信，作者一定通过自己的亲身经历，总结出了许多宝贵的经验和感悟，这些内容对于正处于迷茫期，或者希望生活有所改变的读者来说，无疑是一盏指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《我决定简单的生活：从断舍离到极简主义，丢东西后改变我的12件事！》这个书名时，脑海里立刻闪过无数关于“简化生活”的画面。我一直觉得，生活中的许多烦恼都源于“拥有”太多，无论是物质上的，还是精神上的。而这本书，似乎提供了一个非常直接有效的解决方案——“丢东西”。我好奇的是，这本书所说的“丢东西”，是否仅仅是指物理空间的整理，还是包含了更深层次的“放下”，比如丢掉过去的包袱、不健康的习惯，甚至是无效的人际关系？“改变我的12件事”这个数字，让我觉得非常具体，不像一些心灵鸡汤那样抽象。我设想，这本书会分享一些非常个人化、真实的故事，讲述作者在实践断舍离和极简主义的过程中，具体经历了哪些挑战，又从中获得了哪些意想不到的成长。我期待它能给我带来一些启发，让我明白，原来改变可以如此具体，原来幸福可以如此简单。