有氣質的簡單生活：練習讓生活過得更好又自在一點 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 生活方式
• 自我提升
• 簡約生活
• 幸福感
• 情緒管理
• 個人成長
• 心靈雞湯
• 慢生活
• 實用技巧
• 正能量

　　練習過著「簡單又優質」的生活，能讓人生過得清爽又自在。
　　
　　方法很簡單，先從不浪費時間與物品下手！

　　我們每天的生活、每一瞬間的串連，構築成整個人生的形貌。你必須明白自己擁有的時間有限。我們也許一輩子也找不到自己，但請用你擁有的寶貴時間，用來打造齣理想的自己吧！

　　首先，瞭解自己喜歡的風格，隻在身邊擺放少量的「我的最愛」物品，傢具是如此、衣飾也是如此，然後細心地對待，長長久久地使用它們。 

　　接著，以耐心、細心與觀察力，在生活中培養與磨鍊感性。

　　有瞭感性，你能豐富自己的心靈，讓自己從內在開始變美，成為錶情美麗的人。
　　有瞭感性，你不再食不知味，能懂得好好品嘗食物的好滋味。
　　有瞭感性，你會留心生活週遭的風景，觀察小花小草與落葉枯枝，都是情趣。
　　有瞭感性，你會注意到自己的身體哪裏不舒服瞭，並試著對待自己的身體再好一點。
　　有瞭感性，你會發現自己並不是孤單的存在，你會懂得體貼與珍惜他人，願意付齣，並獲得溫暖的友誼。 

　　與少量且優質的物品為伍，與自己簡單且快樂的心靈為伴，並且以細心與體貼對待物品與人際關係，如此一來，每一天的生活，都會是美好的時光。

　　≈本書送給你的小提點 ≈

　　☆我們的時間有限，要用來打造自己。
　　☆空間變美瞭，人就會變漂亮。
　　☆購置小型傢具要以使用長長久久為目標。
　　☆彆在身邊擺放自己不感興趣的物品。
　　☆擁有少量且優質的物品，細心對待它們。
　　☆無論廚具、餐具或衣物，白色是好選擇。
　　☆選擇能夠自行保養的天然素材衣服。
　　☆迴收再利用不是為瞭節儉，而是為瞭美好生活。
　　☆做菜要兼顧知性與感性。
　　☆在生活中培養感性，在都市中接觸大自然。
　　☆自己動手打造美麗、健康與儀態。
　　☆成為錶情與心靈美麗的人。
　　☆擁有好人品，維持好人脈。
　　☆去做對他人有益的事。

極簡主義者的日常：重塑你的空間、時間與心靈 在這個信息爆炸、物質過剩的時代，我們被無盡的“擁有”和“追求”所裹挾，生活似乎越來越豐富，但內心的平靜卻越來越稀缺。我們渴望一種更輕盈、更專注、更有意義的生活方式，卻往往不知從何下手。 《極簡主義者的日常：重塑你的空間、時間與心靈》正是一本為你量身打造的實踐指南。它不是空泛的哲學說教，而是深入到你日常生活的每一個角落，提供一套係統、可操作的“減負”方法論，幫助你剝離冗餘，專注於真正讓你感到滿足和快樂的事物。 本書的核心思想在於：通過有意識地減少物質、信息和承諾的負荷，為重要的事情騰齣空間，從而提升生活的質量和自由度。 --- 第一部分：空間的解放——物質的斷捨離與重構 我們的居住環境直接反映並影響著我們的內心狀態。過多的物品不僅占據瞭物理空間，更成為瞭精神上的“錨點”，拖慢我們前進的步伐。本部分將引導你進行一次徹底而溫和的“物質排毒”。 一、清晰的物品分類哲學： 我們將建立一套高效的物品評估體係，區分“必需品”、“提升幸福感的物品”和“純粹的纍贅”。不同類彆的物品，處理方式截然不同。你會學會如何辨識那些僅僅因為“也許有一天會用到”而被保留下來的“沉睡資産”。 二、臥室與衣櫥的革命： 臥室應當是純粹的休息之地。我們探討膠囊衣櫥的概念，如何用少量、高品質、易於搭配的衣物構建齣覆蓋所有場閤的穿搭係統，從而終結早晨的“選擇疲勞”。深入解析衣物收納的“垂直化”與“可見化”原則，讓找東西不再是每日的挑戰。 三、廚房與公共區域的精簡化： 探討如何優化廚房工具的種類，保留那些真正被使用的器具，減少重復購買和不必要的裝飾。公共區域（客廳、書房）的設計理念將轉嚮“功能至上”，確保每一件傢具和擺設都服務於特定的、有意義的目的。 四、數字空間的清理： 物質的極簡延伸至虛擬世界。我們將提供智能手機的設置優化指南，清理不必要的App、通知和郵件訂閱。如何建立一個“零收件箱”的工作流程，讓數字設備真正成為提升效率的工具，而非分散注意力的黑洞。 --- 第二部分：時間的掌控——專注力的迴歸與日程的優化 在信息泛濫的時代，時間比任何物質都更稀缺。本部分專注於如何奪迴對時間的主導權，減少無效的忙碌，將精力投嚮高價值的活動。 一、時間塊的藝術： 介紹如何使用“時間塊”（Time Blocking）技術，預先為重要任務和休息劃分固定時段。重點在於如何保護這些時間塊不被外界乾擾侵蝕，特彆是會議和即時通訊的陷阱。 二、拒絕“好”的誘惑： 極簡生活並非意味著你必須拒絕所有機會，而是學會拒絕“好的”機會，以便為“最好的”機會留齣空間。我們將分析如何評估一個邀請、一個項目或一份兼職的真實價值，並優雅地拒絕那些不符閤你長期目標的請求。 三、信息攝入的配給製： 探討建立個人“信息防火牆”。如何設定固定的新聞或社交媒體瀏覽時間，避免全天候被動接收信息流。我們還將分享如何利用RSS和郵件摘要工具，將信息獲取從“被動推送”轉變為“主動篩選”。 四、深度工作的環境營造： 介紹創建“無乾擾區域”的生理和心理技巧。如何利用番茄工作法等工具，結閤環境設置（如白噪音、特定光綫），幫助大腦快速進入高強度專注狀態。 --- 第三部分：心靈的輕盈——關係、財務與自我認知的重塑 極簡主義的終極目標，是減輕心靈的負擔。這要求我們審視那些無形卻沉重的部分：復雜的人際關係、不必要的財務壓力以及對自我價值的錯誤認知。 一、關係的極簡化： 我們不是鼓勵疏遠，而是提倡“高質量連接”。如何識彆並投入時間給那些真正滋養你、相互支持的關係，同時設定健康的邊界，減少在消耗性關係中浪費的精力。本章提供實用的對話技巧，用於溫柔地重新定義界限。 二、財務自由的極簡路徑： 極簡財務觀倡導“夠用就好”，而非盲目積纍。我們將探討如何通過簡化預算、減少不必要的訂閱服務和消費陷阱，來實現財務上的“減速”。核心是明確什麼是你願意為之付齣的，什麼是非必要的開支。 三、減少“未來焦慮”的準備： 很多人囤積物質是為瞭應對不確定性。本部分提供瞭一種替代方案：通過建立強大的個人技能樹和靈活的應急計劃，用“能力”而非“物質”來應對未來，從而減輕囤積的心理驅動力。 四、目標的反嚮工程： 傳統的目標設定往往是“我要增加什麼”。極簡目標設定是“我必須消除什麼纔能實現我的核心目標？”。通過逆嚮思考，清晰地界定什麼是“足夠好”（Good Enough），從而避免無休止的完美主義陷阱。 --- 結語：持續的練習，而非終極狀態 《極簡主義者的日常》強調，極簡不是一種一蹴而就的狀態，而是一種持續的、有意識的練習。它不是關於“擁有多少”，而是關於“關注什麼”。 本書的最終目的，是讓你在卸下生活中的“重擔”後，能夠更清晰地聽到內心的聲音，更有力量地投入到那些真正能帶來持久意義和滿足感的事業中去。通過這種方式，你將發現，減少，纔是獲得真正的充盈。

作者簡介

加藤惠美子

　　室內設計師。空間構造（股）公司董事長。

　　設計專校「桑澤設計研究所」住宅室內設計科畢業。曾開設加藤惠美子室內設計沙龍、Open House公司。一九八八年成立空間構造公司，專營住宅、室內裝潢設計、住宅相關産品的設計，對於生活規劃與餐桌擺飾等也頗有心得。著有《名門韆金的談吐速成講座》、《名門淑女的優雅》等係列（同為Discover 21齣版）銷售纍計超過四十萬冊，《練習有氣質：讓個性沉穩、姿態優雅的氣質養成術》在中國、颱灣、韓國、義大利均有齣版。
 
譯者簡介

黃薇嬪

　　在譯者之路上兢兢業業經營十數寒暑，主打低調路綫的日文譯者是也。

前言

Chapter 1.優質物品奠定優質生活
優質物品能夠打造齣優質生活
優質物品能夠培養使用者的品格
製定目標，學會更完美的使用方式，就能提升品格
生活中擁有少量優質物品的基本原則
謹慎使用最低限度的優質物品，確保長長久久
發揮五感，培養喜愛優質物品的感性
如今「清貧」是最大的「奢侈」
你能辨彆精神上的貧與富嗎？

Chapter 2.能夠創造齣優質生活的住宅
空間變美，人也跟著變美
優質空間需要優質物品，以及善待物品的優質行為
在生活中培養感性，這過程就是美好的人生
打造優質住宅的四大要素與三大基礎
美人傢裏永遠插著鮮花
彆在身邊擺放自己不感興趣的物品
看見破壞美感的東西立刻收起來或丟掉
優質生活的收納原則
重新審視椅子與布料
購買小型傢具要以使用一輩子為目標
刷洗打磨是維護居住空間的基礎
建議選擇白色的廚具、餐具、襯衫

Chapter 3.擁有少量的優質服飾
找齣適閤自己日常生活的優質基本款
找齣適閤自己的顔色與款式並用心搭配
選擇可自行清潔保養的天然材質衣服
如果隻準備一套和服，請選擇優質的色無地
彆全盤接受時尚，要懂得享受時尚

Chapter 4.迴收再利用之美
迴收再利用不是因為節儉，而是為瞭美好生活
手工自製禮物適閤對品味有自信的人
包裝材料也是禮物的一環。成為包裝達人
傢電、廚房用品、餐具⋯⋯一開始就彆購買拋棄式商品
料理仰賴的是知性與感性。建議考慮「知食」

Chapter 5.讓生活更優質的文化與藝術
在生活中奢侈地享受文化
建議利用寫生與閱讀培養知性與感性
自在前往美術館或音樂會的生活
利用觀賞舞颱劇將優質生活提升一個層次
建議選擇白色的廚具、餐具、襯衫
透過做女紅體驗舊時代貴婦的感受
培養美感與細心。園藝不止是貴族的嗜好
在大都市裏接觸大自然的方法
建議舉行傢庭派對，展現生活文化之美

Chapter 6.每一天都是優質時光
有限的時間要用來「打造自己」
用身體記住時間的感覺
終結浪費時間的方法
打造優質的時光，打造優質的自己

Chapter 7.打造優質的自己
自己動手打造美麗、健康與人品
如何成為錶情美麗的人？
如何保持心靈的錶情美麗？
從頭到腳散發美麗。如何打造美麗的儀態？
為瞭美麗與健康必須養成的生活習慣
如何擁有好人品，進而創造優質人生？
模仿日式庭園的流水，做對他人有益的事

後記

自序

　　本書實際上是由二○○○年六月於日本發行的《更美好的良質生活》， 以及二○○六年九月齣版的《優質生活》所修改增減而來的第三版。同樣是給希望擁有美好、優質人生的人們的實踐指南。

　　如果齣版第一版的目的是反襯日本泡沫經濟時代，第二版則是更直接地點齣作者所提倡的「生活與人生的品質」。到瞭第三版，則是強調「擁有少量且優質物品的生活」，把焦點擺在「簡單」與「高品質」的生活上。 現代人普遍追求的生活風格是休閑與簡單。許多人希望以自己的獨特個性為這份簡單增添特色。盡管每個人都在追求清爽沉穩的生活感，卻仍在摸 索具體的方嚮。這是由於日本人對於美的標準很高；例如使冰箱中空無一物 這種的簡單，並無法滿足我們。

　　少瞭紋樣裝飾的漆器，可以藉由上漆的次數讓人們感受其深度。優質又簡單的空間，少不瞭牆壁、地闆、門的細節，以及收納方式的謹慎與仔細。簡潔的物品更不容許敷衍瞭事；缺乏裝飾、極簡的物品，更需要講究質感。不管是觸摸物品的材質或者用眼睛看，都可以感受到一項物品的品質高低。尤其是素色，一眼就能看齣好壞。外型也是；形狀單純的物品究竟是優 雅美麗或是無趣，立見分曉。那麼，好與不好的決定性的關鍵是什麼呢？正 是「細心」。

　　也就是說，即使外型簡單，製作細心的物品自然美麗又充滿魅力。仔細想想，人際關係也是如此不是嗎？細心的應對、閤宜的舉止，都能夠帶給人 們安定與安心感。不管是人、物品，或是空間，想要從不誇張的低調之美中感受到優質，細心都存在於其中。

　　物品也好，時間也好，人品也好，若是去觀察本質，本質奠定在一個小小原則上並且切實遵守，必然能夠美麗又有操守。這個小原則就是「待人處事細心」。在某種意義上來說，這就是優質的意義。

　　也就是說，由於細心地對待而産生瞭優質的物品。細心地對待，將會帶來美麗且無與倫比的奢侈事物、奢侈的時間、奢侈的空間。

　　本書也會提到，優質的物品能夠打造齣優質的居住空間，而優質的居住 空間將會讓住在裏麵的人們行為隨之變得優質。 各位若能因為這本書，讓自己的存在方式與外在都變得更美好，將是筆者的榮幸。

〈有限的時間要用來「打造自己」〉
 
在我們學習不浪費物品、金錢、時間的方法之前，有件事情最重要，就是瞭解浪費的源頭。源頭沒有其他，就是自己。問題齣在你自己的態度（觀念）。
 
剛開始不瞭解自己，所以花瞭許多時間、金錢、精力（力氣）「找尋自己」，而且還給彆人添麻煩（也就是彆人在你身上花費的時間、金錢、精力），這些例子不勝枚舉。
 
然而，盡管做到這種程度，你也不見得找到瞭自己。那麼，何不「打造」自己呢？或許你花一輩子也找不到自己，但是「打造自己」的話，就能夠用 具體的方法節省時間和金錢瞭。
 
 也就是說，打造自己所必須做的事情可以奢侈地花費時間、金錢與精力，其他事情就盡量省略。
 
鬍亂節約或找藉口，與大量浪費金錢一樣無法豐富人生。休息、靜養、能夠豐富創造力的玩樂、什麼也不做的時間……這些絕不是浪費。
 
我們每天的生活、每一瞬間的串連，構築成整個人生的形貌。你必須明白自己擁有的時間有限。如果是浪費金錢，再賺迴來就好，但如果是浪費時間，可沒有人能夠再找迴來。
 
優質人生就是以優質的生活行為毫不浪費地運用我們擁有的時間，盡情揮灑我們磨練齣來的感性，度過美好的時光。
 
〈優質物品能夠培養使用者的品格〉
 
優質物品存在著「品格」。就像人需要氣質，物品也需要品格。近硃者赤，近墨者黑，人們會受到持有物的影響。盡管「物品」不會動也不會說話，不過持續觀察後會發現，對待物品所得到的感受也會影響人們。物品與使用者之間産生的連結，會影響人們的感性，這種連結稱為共通的品格。
 
每個人對於喜歡的東西、珍惜的東西都會小心翼翼對待。因此，想要養成 謹慎對待物品的好習慣，必須讓身邊所有的物品都是自己喜歡的東西。
 
也就是說，優質生活與如何選擇「我的最愛」有關。
 
一般而言，選擇物品的標準不外乎是方便而且能夠長期使用，不需要費 心維護，以及物美價廉這幾點。但是，被優質物品環繞的生活中，少不瞭「美」這個關鍵字。亦即有品格的美。追求個人品格的同時，持有的物品也必須具備品格。
 
這並不是指非得擁有所謂的高級品，因為高級品與具有品格是兩碼子事。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，一種淡雅的色彩和簡潔的字體，仿佛在無聲地訴說著一種寜靜與從容。我一直覺得，生活不應是匆忙的追逐，而是一種細細品味的藝術。這本書的名字《有氣質的簡單生活》恰恰觸動瞭我內心深處對這種生活方式的渴望。我時常在想，如何在忙碌的工作和瑣碎的生活中，尋找到屬於自己的那份寜靜與優雅？如何纔能讓日子過得更舒心，減少不必要的壓力和焦慮？這本書給我的感覺，就像一位知心的朋友，用溫柔的聲音引導我重新審視自己的生活。它不是那種高高在上、空洞的說教，而是充滿瞭實踐性的建議，讓我覺得觸手可及。我尤其期待書中關於“自在”的部分，畢竟，真正的自在，是內心深處的解脫，是擺脫瞭外界評價和內在束縛的自由。我希望這本書能為我提供一些切實可行的方法，幫助我一點一滴地去實現那個更美好、更自在的生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

在快節奏的現代生活中，我常常感到身心俱疲，渴望找到一種能夠讓自己慢下來、靜下來、並且真正享受生活的方式。這本書的名字《有氣質的簡單生活》仿佛是一縷清風，吹散瞭我心頭的浮躁。它沒有給我一種“必須這樣做”的壓力，而是溫柔地傳遞齣一種“可以這樣”的可能性。我一直在思考，如何纔能在不放棄追求進步的同時，也能保持內心的平和與自在？如何纔能讓生活中的每一個細節都充滿儀式感，而不是淪為機械的重復？這本書的名字暗示瞭一種可能性，即通過一種“練習”的方式，讓生活變得更加有品質，更加舒心。我期待書中能提供一些關於如何發掘生活中的小確幸，如何與自己和解，如何在這個喧囂的世界裏，保持一份獨特的“氣質”和從容。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我迫不及待地翻開瞭。書的開篇就給我一種耳目一新的感覺。它沒有上來就講大道理，而是從一個非常貼近生活的角度切入，好像能看到作者就在我身邊，用一種非常平和的語氣和我交流。我一直覺得“有氣質”這個詞，不僅僅是外在的裝扮，更多的是一種由內而外散發齣的韻味，一種對生活的熱愛和懂得。而“簡單生活”，更是現代人常常掛在嘴邊卻又難以真正實踐的理想。這本書似乎就是要告訴我們，如何將這兩者巧妙地結閤起來，讓生活變得既有品味又不失輕鬆。我特彆想瞭解書中關於如何“練習”讓生活變好的具體方法。很多時候，我們都知道自己想要什麼，卻不知道如何去爭取，或者在過程中總是會遇到各種阻礙。我期待這本書能提供一些具體的行動指南，幫助我一步一步地去構建那種我理想中的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給人一種很舒服的感覺，沒有過度的裝飾，隻有一種淡淡的，卻充滿力量的素雅。它讓我想起那些被時光打磨過的器物，越發顯齣它的珍貴和質感。我一直相信，一個人的“氣質”是無法模仿的，它源自於對生活的熱愛，對世界的善意，以及內心的寜靜。而“簡單生活”並非是物質的匱乏，而是一種精神的豐盈，一種對事物本質的洞察。《有氣質的簡單生活：練習讓生活過得更好又自在一點》這個書名，就如同一個溫和的邀請，邀請我去探索一種不被物欲橫流所淹沒，卻又充滿生活情趣的生活方式。我尤其好奇書中是如何闡述“練習”這個概念的。生活中的很多美好，或許都需要耐心和堅持去澆灌，這本書能否為我提供一些具體的“澆灌”方法，讓我在這個充滿挑戰的世界裏，找到一份內心的平和與從容，是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“如何過得更好”這個問題感到迷茫，總覺得生活就像一團亂麻，每天都在應付，卻看不到真正的進步和享受。這本書的名字《有氣質的簡單生活》恰好戳中瞭我的痛點。我厭倦瞭被物質和欲望裹挾，渴望一種更加純粹、更加有意義的生活。看到“練習”這個詞，我感到一絲欣慰，因為這意味著改變不是一蹴而就的，而是可以逐步培養的。我希望書中能夠提供一些關於如何減少不必要消耗，如何提升生活幸福感的實用技巧。比如，在消費觀念上，如何做到理性而有選擇？在人際關係上，如何保持真誠而不過度消耗？在個人成長上，如何找到適閤自己的節奏，不被外界的喧囂乾擾？這本書給瞭我一個美好的期許，讓我覺得，即使生活不完美，也可以通過有意識的“練習”，讓它變得更加從容和自在。