第一次默想就上手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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读懂默想，你也能成为内心充满神话语，改变这时代的心领袖！
　　
　　首部曲
　　Start：对默想的认识与态度
　　‧默想是什么？
　　‧从圣经出发的默想
　　‧默想要注意哪些事
　　‧默想对我们的帮助
　　
　　二部曲
　　Upgrade：操练默想的步骤与方法
　　‧默想的九阶段、四要领、三应用
　　‧默想的进阶方法论
　　
　　三部曲
　　Leader：带领别人默想，改变这个世代
　　‧如何以默想预备讲章
　　‧带领小组来默想
　　
　　一次学会默想，默想与无聊不再划上等号！
　　全书三部曲：由浅入深，理论与实用併陈，一次搞懂默想是什么
　　篇篇都有重点抽言：帮你Highlight出默想重点在哪儿
　　穿插默想小辞典：补充默想的进深概念，让你更懂默想
　　Q&A整理：专人解答你内心对默想的疑惑
　　属灵巨匠谈默想：站在伟人肩膀上远眺默想对生命的影响，使你对默想的观感不再一样

好的，这是一本关于心理学和个人成长的书籍简介，完全不提及您指定的书名，内容详实，旨在吸引对自我探索和内心平静感兴趣的读者： --- 《静水深流：深度自我觉察与心智重塑的实践指南》 一、 破译日常的迷雾：觉察力的力量 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感觉自己像是在被生活推着走，被外界的喧嚣裹挟。我们知道“活在当下”很重要，但究竟如何才能真正锚定此刻，不被过去的遗憾或未来的焦虑所牵引？ 《静水深流》并非空泛的理论说教，而是一份深入浅出的实操手册，旨在帮助读者重建与自身内在经验的连接。本书的核心理念在于，真正的改变并非源于外部环境的剧烈变动，而是始于我们对自身心智运作模式的清晰洞察。 本书首先构建了一个易于理解的“心智地图”。我们将详细探讨大脑的“自动驾驶模式”——那些根深蒂固的思维定势、情绪反应的触发点，以及它们如何悄无声息地塑造了我们的人际关系、职业选择和幸福感。我们会区分“思考”与“觉察”，教会读者如何在心念升起时，不被其卷入，而是选择一个观察者的视角。这种能力，即“元认知”（Metacognition），是所有高级心智活动的基础。 深度剖析：情绪的化学反应与叙事陷阱 情绪是生命体验中最强烈的驱动力，但它们也常常成为我们前进的障碍。本书用生物学和心理学的双重视角，解析了恐惧、愤怒、悲伤等核心情绪的生成机制。我们不鼓励压抑情绪，而是倡导“理解和转化”。通过一系列精心设计的练习，读者将学会识别情绪的早期信号，理解它们传递的信息，并选择更具建设性的回应方式，而非本能的反应。 此外，我们人类都有为生活编织故事的倾向。这些“个人叙事”——关于“我是谁”、“世界如何运转”——虽然帮助我们理解世界，但也可能成为限制我们成长的牢笼。本书提供了拆解和重构叙事的具体步骤，引导读者审视那些长期束缚自己的“自我定义”，并开始书写一个更具潜能和自由的新篇章。 二、 重塑心智结构：从内到外的系统工程 本书的后半部分，重点转向如何将觉察力转化为持久的内在力量，实现心智结构的优化。这涉及到对习惯、专注力和韧性的系统性培养。 专注力的重建与心流的召唤： 在一个充满干扰的数字生态中，深度工作和专注力已成为稀缺资源。《静水深流》提供了一套从环境设置到内部训练的完整流程，帮助读者收拢涣散的注意力。我们将探索“心流”（Flow State）的心理学机制，并提供实用的“锚点技术”，让读者能够在需要高度集中时，迅速进入高效且愉悦的工作状态。这不是关于如何强迫自己工作，而是关于如何创造一个让专注自然发生的环境。 压力适应性与弹性构建： 现代生活不可避免地伴随着压力和不确定性。本书深入探讨了“心理韧性”（Resilience）的构成要素。韧性并非天生，而是一套可以习得的技能组合。我们将介绍如何通过“积极重评”（Positive Reappraisal）、“意义构建”以及“正念休息”的组合拳，有效降低慢性压力对身心的损害，并将挑战视为成长的催化剂。 建立内在导航系统：价值与目标的统一 许多人感到迷茫，是因为他们的人生航向是模糊的，被社会期望和他人评价所左右。《静水深流》强调了“价值澄清”的重要性。我们不会提供标准的人生目标，而是引导读者进行一场深刻的自我探问：在生命的尽头，什么才是真正重要的？本书提供了结构化的“价值矩阵分析”，帮助读者明确自己最核心的驱动力，并将日常决策与这些深层价值对齐。当行动与价值一致时，内在的驱动力将远超外部的鞭策。 三、 实践中的持续迭代：从知识到智慧的转化 一本实用的指南，其价值在于实践而非阅读本身。因此，《静水深流》的每一章节都配有“深度内观练习”和“环境融合挑战”。这些练习旨在将书中的概念无缝融入日常生活的具体场景中——无论是面对棘手的会议、处理家庭矛盾，还是仅仅在通勤的间隙。 本书鼓励读者将自我成长视为一个持续迭代的过程，而非一次性的项目。它提供了一个“自我反思循环模型”，教导读者如何定期评估自己的觉察水平、识别新的盲点，并据此调整练习策略。 致读者： 这本书是写给所有渴望超越表象、寻求真实内心平静的人。它不保证一蹴而就的“快速修复”，但它承诺提供一个坚实、可靠的路径，让你学会倾听内心深处最清晰的声音，从而在喧嚣的世界中，找到属于自己的那份静水深流的力量。打开这本书，就是迈出了理解自我、掌控心智的第一步。 ---

作者简介

金元泰牧师

　　对年轻生命满怀热忱与负担的牧者，开拓韩国喜乐教会27年，以神的话语牧养主的羊，致力推动基督徒的属灵生命，应该扎根于神的话语里。自韩国总神神学院及美国Regent University修读神学后，全心投入推动默想事工，也定期在海外韩侨教会中分享。着有《给10～20年龄阶层的随笔》、《年轻人！学习过出色的人生》、《不害怕平凡的年轻》、《价值革命》、《牵引》、《恢复》、《美好人生》等书籍。
 

推荐序一／蔡恩赐牧师
推荐序二／李四海牧师
推荐序三／李贻峻牧师
作者序

第一部 基础篇
第一章 默想，神与现代人的会面（什么是默想？）
与神圣洁的相约／卓越人生的祕诀／自己获取话语的能力／脱离人生的黑暗光景／战胜世界的强大力量

第二章 默想，从圣经跃出的力量（默想的意义）
借着默想得着力量／与神对话／真实的敬拜／内心充满话语／洁净内心／一再思想／火热的内心，有力量的生活／默想真正的模范

第三章 默想，用听诊器仔细检视（默想的注意事项）
如同新妇渴慕新郎／要有情感的交流／每天获取，每天食用／默想所隐藏的危险

第四章 默想，打开亨通之门（默想的益处）
叶子永不枯干的树／更新内心／明白神的旨意／使灵魂甦醒／使人完全／点燃异象和热情之火

第二部 进阶篇
第五章 让默想成为身体的一部分（默想的方法）
默想的九个阶段／默想的实际方法／其他的灵修方法

第六章 给默想的天使添上翅膀（让默想更进深的方法）
一章经文读两三遍／一卷书读两三遍／把话语刻在心版上／每天读诗篇和箴言／以主题或人物为中心来默想／场面联想 &进入现场／在大自然中聆听／在日常生活中聆听／集中于一节经文／成为默想的群体／应用默想笔记

第三部 应用篇
第七章 把默想用扩音器发声（用默想预备讲章的方法）
讲道的基础／1.讲道的基础是默想／2.整理讲道大纲／3.收集资料／4.撰写讲章／5.传讲信息／6.祷告

第八章 成为带领默想的人（默想课程——讲义大纲）

序

　　近几年来，台湾教会界有愈来愈重视培育信徒灵修生活的趋势，其中主要的原因之一，是因着出版社引介、翻译了韩国的灵修材料。本书作者金元泰牧师多年负责主编、推广灵修材料，并且有实际牧会（建立教会）的经验，他把默想圣经经文的「ABC」说明得深入浅出，不但建议了明确的方法，且解答了大多数信徒会提出的疑问。最重要的，从作者的文字之中，可以清楚感受到他对推广默想经文的负担，深知这动力是出于他多年来身体力行所蒙的益处。

　　特别值得一提的，是作者在本书最后两章，加上了从默想经文到讲道的实践之路，以及教导人如何建立灵修默想生活的课程纲要，使得这本着作，除了帮助一般信徒之外，对于目前全职事奉的牧者，或需要承担讲道、教导责任的教会带职同工，都有非常实际的助益。

　　在牧会的现场，信徒个人灵修生活的养成，一直是我致力的目标。这几年，更进一步以同步灵修材料为核心，建立家庭祭坛、晨祷、崇拜讲台，以及週间小组聚会的整合策略，甚至在外出宣教事奉时，都维持同步灵修。我们真实经历到，当时的经文进度，往往能够切合教会推动的目标、社会脉动及事奉处境……等，使神的话能够成为即时的提醒，以及动力的来源，并帮助全教会走在真理主导的共同方向之中。

　　神的话确实是「活水泉」，从个人、家庭、教会等不同层面都能得着滋养！今年适逢宗教改革五百週年，宗教改革的核心精神之一就是「惟独圣经」，当神的儿女重新看重神的话，并透过灵修默想来汲取生命的活水，宗教改革的影响，也必然借由每一个门徒的生命成长，得以更深广的延续与发扬！
 

从神的蓄水池中取水
 
在二十七年的牧会期间，我遇过很多牧师和信徒。很多人问我，信仰生活中最重要的是什么？我认为是神的话。
 
在摩西死后，以色列百姓为他痛哭一个月，可见他们何等爱摩西、信赖摩西。摩西望着面前的迦南地而离世，现在该依靠谁来占领迦南地呢？约旦河在他们面前滔滔涌流，还有城墙坚固的耶利哥城。
 
摩西死后，约书亚承接起引导以色列百姓的重责大任。但是，约书亚自觉没有任何对策，也没有能力。这时神应许约书亚，只要昼夜默想神的话，谨守遵行，一切都将顺利、亨通。
 
这律法书不可离开你的口，总要昼夜思想，好使你谨守遵行这书上所写的一切话。如此，你的道路就可以亨通，凡事顺利。（书一8）
 
约书亚切实如此去行，果真占领了迦南地。现今也是如此，我们生活在这个世界上，活出信仰生活的祕诀，就是昼夜默想神的话，把神的话充满在内心，成为生命的养分和能量。一棵树最重要的不是眼睛可以看见的果实，而是看不见的根。扎根在哪里，就决定了树的将来。即使是参天大树，根部如果失去了水源，一样会枯干而死。人也是一样，眼睛可见的外貌、学历及财富并不重要，重要的是看不见的内心世界。
 
世上最有智慧的所罗门，很早就领悟了这个真理，在他记录的箴言中，有这样的内容：
 
你要保守你心，胜过保守一切。因为一生的果效是由心发出。（箴四23）
 
基督徒是知道如何管理自己内心的人，是从神的蓄水池取水的人。环境和情势不能动摇他，内心常感富足。神的蓄水池就是神的话。每天早上起来，用神的话充实内心，就有战胜世界的力量。
 
世上的领袖拥有多如洋海般的资讯和知识，但是因为没有神的话，常随着环境感到不安和害怕；但是，我们看见许多属灵巨匠的榜样，每天用神的话充实内心，就能够战胜世界。
 
我们周围有很多去教会很久的老信徒，却很少有人知道其实自己能够从圣经中获取话语的恩典。需要有人解释说明神的话，才能得恩典，这属于婴孩信仰。更可悲的是，有些牧者不自己获取话语，不在神面前默想、与神交流，就站上讲台，信徒也从牧者得不着水喝。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对“冥想”或“默想”这种东西有点敬而远之。总觉得那是要进入一个什么“空灵”的状态，或者需要一种“大彻大悟”的觉悟。对我这种从小在充满声音和喧嚣的环境中长大的人来说，要一下子安静下来，脑袋里什么都不想，简直是天方夜谭。每天脑子里的念头就像跑马灯一样，停都停不下来，有时候甚至连睡着了都还在想事情。但是，最近真的感觉有点吃不消了，工作压力大，生活琐事也多，每天都觉得心力交瘁。偶然看到这本书的标题，《第一次默想就上手》，我的眼睛都亮了。特别是“上手”这两个字，给了我很大的信心，好像它真的能把这么“高深”的东西，变得非常容易入门。我特别想知道，这本书到底是怎么做到“上手”的？是不是有特别简单的方法，或者是一些很小的练习，让我们可以在日常生活中随时随地进行？比如，有没有一些只需要几分钟，甚至是在通勤的路上，或者午休的时候，就可以做的练习？我希望这本书能提供一些具体的指导，让我知道如何开始，以及在开始之后，如何继续下去。我最担心的就是，买回来之后，发现还是不知道怎么做，或者觉得这些方法不适合自己。所以，我非常期待这本书能给我最直接、最实用的方法，让我能够真正地开始，并且感受到默想带来的好处，例如减轻压力，找回内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“默想”这件事抱持着一种模糊又有点畏惧的态度。总觉得那是一种需要高度自律和某种“顿悟”才能触及的境界，对我这种平凡人来说，大概是遥不可及的。我平常的生活就够忙乱了，每天都被各种工作上的任务、人际关系的琐碎以及生活中的大小事淹没，晚上睡觉前，脑子里更是像个小型的游艺场，各种念头跑来跑去，根本没办法好好休息。所以，当我看到《第一次默想就上手》这本书名的时候，心里涌起一股莫名的激动。特别是“上手”这两个字，简直就像一盏明灯，照亮了我内心深处对平静的渴望。我真的很想知道，这本书到底是怎么把“默想”这件事变得“容易上手”的？它有没有提供一些非常简单、具体、甚至可以立刻实践的方法？我希望这本书能打破我对于默想的刻板印象，让我知道，原来不需要什么特殊的天赋，也不需要长时间的练习，甚至不需要完全清空大脑，就能开始体验默想的好处。我很期待这本书能给我一些实实在在的指导，比如，有哪些简单的练习可以在通勤的路上做，或者在午餐休息的几分钟里进行，让我能够一点点地将默想融入我的生活，而不是觉得它是个额外的负担。最怕的就是买了书，结果还是不知道从何下手，或者觉得这些方法对我来说太难了。所以，我热切期盼这本书能成为我的入门指南，让我真正开启一段属于自己的平静之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得“默想”这个词听起来很有距离感，像是要进入一个很深奥的境界，或者需要长时间的静坐。对我这种生活节奏快，脑袋里总是装满各种待办事项的人来说，好像有点遥不可及。每天下班回家，只想瘫在沙发上，脑子却还是停不下来，想着明天的工作，或是今天没处理完的事情，久而久之，真的感觉身心俱疲。所以，当我看到《第一次默想就上手》这本书名的时候，真的眼睛一亮。特别是“上手”这两个字，给了我很大的鼓励，好像在说，即使是我这样的“新手”，也能轻松学会。我非常好奇，这本书到底是怎么做到“上手”的？它会不会提供一些非常具体、简单易学的练习，让我可以在忙碌的生活中，随时随地地进行？比如说，有没有一些只需要短短几分钟，甚至是在坐捷运的时候，或是睡前躺在床上，就可以做的默想方法？我希望这本书能打破我对默想的刻板印象，让我知道，原来默想不一定是要进入某种“空无”的状态，而是可以是一种更贴近生活、更实际的方式。我期待这本书能给我一些非常实用的技巧，让我能够真正地开始，并且感受到默想带来的好处，比如缓解压力，改善睡眠，或是找回内心的平静。最担心的就是，读完之后，还是不知道如何实践，或者觉得这些方法不适合自己。所以，我非常期待这本书能成为我的默想启蒙书，让我能够真正地踏出第一步，并且坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我最近的心情真的有点像阴天，总是灰蒙蒙的，做什么都提不起劲，连追剧都觉得少了点乐趣。我听朋友说默想对心情很有帮助，可以帮助人放松，找回内心的平静。但我实在是对“默想”两个字有点刻板印象，总觉得那是一种很玄的东西，离我很遥远。这本书的书名，《第一次默想就上手》，光是看到“上手”两个字，就觉得一股暖流涌上心头，好像看到了希望。我一直都觉得，学习新东西，最怕的就是过程太复杂，让人望而却步。如果这本书真的能做到“上手”，那对我来说意义重大。我很好奇，它会不会提供一些不同于传统想象的默想方式？比如说，有没有一些不需要盘腿打坐，甚至不需要闭眼就能进行的默想方法？我有时候在办公室，可能只有短短的几分钟空档，如果能利用这段时间做点什么，让自己喘口气，那该多好。还有，这本书会不会讲解为什么默想会有用？比如说，它有没有科学的依据，或者从心理学的角度来解释？如果能知道背后的原理，我可能会更有动力去坚持。我希望这本书能给我一些非常具体、可操作的练习，让我能够每天都实践一点点，不用强求自己做到完美，只要能感受到一点点的改变就好。我最害怕的是，读完之后，我还是不知道怎么把默想融入我的生活，变成一种习惯。所以，我期待这本书能给我指引，让我能真正踏出默想的第一步，然后一步一步地走下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想买了，一直都在观望，毕竟默想这种东西，对我来说一直有点距离感，总觉得需要什么高深的境界才能开始，或是需要特别安静的环境，不然就是一副禅修的样子，好像跟我这种生活节奏快、压力大的上班族根本沾不上边。但最近真的觉得脑袋快要打结了，每天被工作、生活琐事轰炸，晚上躺在床上，思绪还是像跑马灯一样停不下来，睡也睡不好，白天就更没精神，恶性循环。看到这本书的书名，就觉得“上手”两个字简直是救星，好像真的能降低门槛，让我这种新手也能试试看，而不是望而却步。我很好奇它到底是怎么“上手”的？是会有非常具体、一步一步的指导吗？还是会提供一些简单易懂的技巧，让我能在忙碌之余，抽出短短几分钟就能做？我特别希望这本书能告诉我，我这种“脑子里一直有声音”的人，是不是也能找到平静？毕竟，我不是那种可以立刻静坐一小时的人，如果它能提供一些在通勤时、午休时，甚至是在排队时就能实践的方法，那对我来说就太实用了。我还在想，这本书会不会也谈到默想对情绪的影响？我有时候会莫名其妙地感到焦虑、烦躁，不知道是不是跟缺乏内心平静有关。如果能透过默想来改善这些负面情绪，那真的太棒了。我目前最担心的就是，会不会读完还是不知道怎么开始，或者感觉跟自己生活脱节。所以，我非常期待这本书能给出清晰、可行、并且贴近我们普通人生活的指引。