新鮮感！營養果汁的活力混搭：每日一杯，補鐵，補鋅，補健康！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 果汁
• 營養
• 健康
• 補鐵
• 補鋅
• 活力
• 食譜
• 飲品
• 膳食
• 養生

　　抓住5大訣竅，保存最多的縴維量
　　繽紛、好喝又營養，親手做齣大人小孩都愛的蔬果飲
　　
　　鐵、鋅、葉酸、維生素、鬍蘿蔔素
　　每天一杯蔬果汁，就能補充身體所需微量元素！
　　
　　蔬果新玩法，變齣新鮮好味道
　　巧用當季水果‧水果體質配對‧算準飲用時機
　　
　　當不成睡美人，沒關係
　　葡萄＋優酪乳、鳳梨＋黃瓜，鎮定疲憊的神經，讓你一夜好眠
　　
　　不想當蒼白美人，OK
　　荔枝＋蘋果、櫻桃＋蔓越莓，幫你補血，紅潤光澤重迴你的臉蛋
　　
　　總是在馬桶上坐很久，彆緊張
　　鬍蘿蔔＋木瓜、番茄＋鳯梨，讓你天天都卸貨順暢，心情好
　　
　　焦慮X水腫X失眠X用腦過度
　　喝對果汁，讓你健康又營養
　　
　　溫熱性X寒涼性X平性
　　不同體質的人，必須吃不同屬性的水果
　　
　　飯前喝／飯後喝
　　不同時機點喝果汁，效果大不同

好的，這是一本關於園藝實踐與城市綠化的圖書簡介，旨在激發讀者對親手種植和維護綠色空間的興趣，同時提供實用的技術指導。 --- 書名：都市綠洲的秘密花園：從陽颱盆栽到社區共建的生態實踐指南 書籍簡介 本書是一部全麵深入的園藝實踐手冊，聚焦於如何在有限的城市空間中，構建並維護一個生機勃勃、可持續發展的“微型生態係統”。它不僅僅是一本關於如何種花的指南，更是一部引導讀者重新連接自然、提升生活質量的行動手冊。 第一部分：微觀世界的構建——陽颱與窗颱的生態革命 本部分從最基礎的城市居住單元——陽颱和窗颱入手，詳細闡述瞭如何將這些原本被忽視的角落，轉化為高産齣、低維護的個人綠洲。 空間評估與土壤智慧： 詳細分析瞭城市微氣候（光照強度、風速、熱島效應）對植物生長的影響。重點介紹城市環境下如何配製營養均衡、排水性強的盆栽基質，告彆單一的園土誤區。內容涵蓋自製堆肥的簡易方法，以及如何利用咖啡渣、蛋殼等傢居廢棄物優化土壤結構。 垂直與容器園藝的藝術： 探討瞭利用垂直空間最大化種植麵積的技術，包括懸掛式種植係統、梯架設計和模塊化牆麵花園的搭建。針對不同類型的容器（陶盆、塑料盆、自吸水種植箱）的優缺點進行對比分析，並提供針對性的維護建議。 適宜城市環境的植物選擇： 精選瞭一批耐貧瘠、抗病蟲害能力強，且能在不同朝嚮光綫下茁壯成長的植物譜係。這包括適應性極強的香草類（迷迭香、薄荷、羅勒）、小型觀賞蔬菜（迷你番茄、矮生辣椒）以及能有效淨化空氣的室內綠植。每種植物都有詳細的種植周期、水分需求和修剪技巧。 第二部分：病蟲害的自然防治與生態平衡 城市園藝的一大挑戰在於病蟲害管理。本書摒棄瞭傳統的大劑量化學農藥使用，轉而推崇基於生態學原理的預防和乾預策略。 早期預警與識彆： 通過高清圖譜，幫助讀者快速識彆常見的城市園藝病蟲害（如蚜蟲、紅蜘蛛、白粉病）。強調早期發現的重要性，並教授如何通過觀察葉片、莖乾的細微變化來判斷植物的健康狀況。 生物防治的實踐應用： 詳細介紹瞭“伴生種植法”（Companion Planting）的科學依據和實際應用案例。例如，在番茄旁種植萬壽菊以驅趕綫蟲，或使用大蒜水溶液進行基礎的預防噴灑。 自製天然植保液： 提供瞭十餘種利用廚房原料（如辣椒、酒精、肥皂水）製作高效、低毒的天然殺蟲劑和抑菌劑的配方，並指導讀者掌握正確的噴灑濃度與時間，確保既能控製病蟲害，又不傷害有益昆蟲和植物本身。 第三部分：從私人角落到社區共享——城市綠化的集體力量 本書將視角從個體擴展到社區層麵，探討如何通過集體行動，將綠色理念傳播到更廣闊的城市空間。 社區花園（Allotment Gardening）的組織與管理： 為有誌於創建社區花園的個人或團體，提供瞭從選址、申請土地、劃分地塊、製定花園公約的全流程指導。重點討論瞭水資源共享、工具共享和知識交流的最佳實踐模式。 屋頂綠化的可行性分析與結構考量： 針對高層建築業主和物業管理者，提供瞭關於屋頂綠化承重、防水、排水係統的基礎知識普及。介紹輕量化種植介質（如膨脹粘土）在屋頂項目的應用，並列舉瞭成功案例。 生態廊道與本土物種的復興： 鼓勵讀者關注城市原生植物的保護與應用。探討如何在陽颱或社區公共區域種植本地蜜源植物，以支持城市中的傳粉昆蟲，從而構建更具韌性的城市生態網絡。 第四部分：園藝的周期性維護與豐收的喜悅 園藝是一個持續循環的過程。本部分著重於季節性維護和收獲後的處理。 四季更替的種植日曆： 提供瞭一份詳細的地區適應性種植時間錶，涵蓋瞭春季播種、夏季管理、鞦季越鼕準備和鼕季休眠期的養護要點。 作物輪作與土地休養： 解釋瞭作物輪作的原理，如何在有限的盆栽空間內科學地安排不同科屬植物的接替種植，以保持土壤肥力，減少病蟲害積纍。 收獲與食用的轉化： 提供瞭關於如何最大化收獲量、延長保鮮期的小竅門，以及一些簡單易行的“從園到桌”的食譜，讓讀者充分享受親手勞動的成果。 本書的獨特價值 《都市綠洲的秘密花園》的價值在於其高度的實用性和對可持續理念的深度融閤。它倡導的園藝不僅是裝飾，更是一種積極的環保行為和生活方式的重建。通過清晰的圖文指引和案例分析，即便是零基礎的城市居民，也能快速上手，在鋼筋水泥的叢林中，找到屬於自己的寜靜與豐饒。它引導讀者從關注個體的“小綠植”升級到思考“大環境”的生態責任，讓城市生活煥發齣前所未有的生命力。

作者簡介    

摩天文傳

　　摩天文傳創意齣版團隊為高品質的時尚圖書內容提供商，每月為眾多時尚雜誌提供全年的專欄策劃和內容製作，與眾多齣版機構閤作，推齣瞭多本精美實用的時尚圖書，均深受讀者的好評和市場的歡迎。

　　在時尚生活圖文書領域，摩天文傳已有多年深入研究和豐富經驗。做「最好的時尚圖書製作團隊」是其孜孜不倦的目標，力求創作齣最好的時尚圖書，呈現給時尚而優雅的讀者。
 

Chapter 1 水果的常識！換掉選水果挑水果的老眼光
Chapter 2 留意水果和體質的配對，營養攝取不打摺
Chapter 3 花最少時間賺最多營養！果汁的製作基礎
Chapter 4 水果補充微量元素！少瞭它們身體就會發胖
Chapter 5 酵素燃燒脂肪！喝齣縴瘦輕盈體質的酵素飲品
Chapter 6 亞健康bye bye! 以身體為本的天然保健果汁

 

前言
　　
　　放眼望去，超市貨架、自動販賣機、飯店、傢庭餐桌上隨處可見各種果汁。傢電廠商也不斷推齣各式新款果汁機，果汁一度成為健康飲料備受推崇。挑水果、買水果、榨果汁、喝果汁，日日與果汁甜蜜邂逅，你對果汁的認知是否僅僅是「對身體有益」這麼簡單？
　　
　　顔色艷麗，營養豐富的現打果汁，每天飲用一杯，補充足夠的維生素和礦物質，不僅能讓你喝齣健康輕盈體態，還能讓肌膚自然由內而外散發動人光澤。抹上昂貴的護膚品、定期到護膚中心為臉部做SPA，做臉護臉樣樣不落⋯⋯，想要打造美麗不老童顔肌，除瞭「麵子」工程要做足，「裏子」工程也萬萬不能忽視。肌膚要美麗，喝對果汁很重要！
　　
　　雖然果汁已然成為瞭你生活中的一部分，可這並不代錶你足夠瞭解它，因為喝果汁從來就不是一件簡單的小事：深色水果維生素C含量高，抗衰老效果一級棒。果渣富含縴維素，丟掉它就等於丟棄營養；柑橘類水果感光，與日光性皮炎關係密切；敏感期要避開果汁，針對體質選對果汁纔能事半功倍。果汁食用有禁忌，高蛋白點心纔是果汁好搭檔⋯⋯，這些有關果汁的最新常識，你的大腦庫需要及時更新。
　　
　　本書作者為女性美容時尚圖書創作團隊——摩天文傳，常年為國內眾多時尚雜誌打造美容專欄，不僅掌握第一手潮流資訊，也練得一手做內容的內功。此次收羅最全最新的果汁美顔知識，從挑選水果，選購果汁機，榨果汁訣竅，直至果汁養顔方案，以貼心美膚管傢之姿提供給讀者最實用最有效的果汁知識，告訴你各類果汁養顔秘方。
　　
　　輕鬆享受果汁甜蜜，快樂養齣不老肌膚。最用心團隊的真誠之作，你，值得擁有！

縴維養生功效

降低血脂
縴維中有些成分，如：果膠可與膽固醇結閤，木質素可與膽酸結閤，使其直接從便糞中排齣，進而消耗體內的膽固醇來補充膽汁中被消耗的膽固醇，由此降低血脂。膳食縴維在腸道內吸水對腸內容物起到稀釋作用，降低瞭膽汁和膽固醇的濃度，並能助長腸道內正常寄居細菌的生長繁殖。
 
控製血糖
縴維中的果膠可延長食物在腸內的停留時間，降低葡萄糖的吸收速度，使進餐後血糖不會急劇上升，有利於糖尿病病情的改善。同時，高縴維食物可降低生理範圍內的胰島素的分泌，降低食物的攝取；另外，高縴維食品可降低糖尿病患者對胰島素或一般口服降血糖藥的需求，但實際用藥狀況仍應跟醫師討論。
 
保護口腔
現代人由於進食的食物越來越精，越來越軟，使用口腔肌肉、牙齒的活動相應減少。進食膳食縴維食物可以增加使用口腔肌肉、牙齒咀嚼的機會，涮除牙縫內的汙垢，並可鍛煉牙床，長期下去，會使口腔得到保健，功能得以改善。
 
防治結石
研究錶明膳食縴維的攝入與腎結石發病率呈負相關，增加膳食縴維的攝入可使尿中的草酸鈣和尿酸減少。膽結石的形成與膽汁膽固醇含量過高有關，膳食縴維可結閤膽固醇，促進膽汁的分泌與循環，因而可預防膽結石的形成。
 
預防腸癌
人的大腸中存在著大量的細菌，能産生多種毒物。縴維進入腸道後，可使糞便體積增大，含水量多，使毒素的濃度稀釋並刺激腸蠕動，對預防大腸癌有益。縴維可增加咀嚼次數，從而增加唾液分泌，而唾液是防癌抗癌的重要物質。

评分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我深知營養補充的重要性，尤其是在運動前後，身體需要快速有效地獲取能量和修復物質。《新鮮感！營養果汁的活力混搭》這本書，從名字上就給我一種積極嚮上的感覺，讓我聯想到它可能包含的能夠提升體能、加速恢復的飲品。我關注的是它如何通過果汁實現“補鐵”、“補鋅”等功能，這些微量元素對於運動錶現和肌肉修復有哪些具體的影響，我非常想在書中找到答案。是否有一些特定的果蔬組閤，能夠更好地促進鐵的吸收，或者幫助身體閤成更多的鋅？我期待這本書能提供一些超越基礎概念的、更具專業性的指導，讓我不僅能喝到美味的果汁，更能科學地利用它們來支持我的訓練目標，讓我在運動的道路上更加遊刃有餘。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《新鮮感！營養果汁的活力混搭》，就被它充滿活力的封麵吸引瞭。我平時就對健康飲食很感興趣，但總是覺得榨汁太麻煩，而且也不知道該怎麼搭配纔能真正喝齣營養。這本書的齣現簡直是救星！我特彆喜歡它強調的“每日一杯”的概念，每天花一點點時間，就能給身體注入滿滿的能量，感覺非常可行。書裏提到的補鐵補鋅，對我來說尤其重要，很多女生都有缺鐵的睏擾，如果能通過美味的果汁來改善，那簡直太棒瞭。我迫不及待地想翻開看看，裏麵到底有哪些神奇的混搭秘方，希望能找到一些我以前從沒想過的組閤，讓我的早餐或下午茶變得既美味又健康。我非常期待它能給我帶來新的靈感，讓我告彆單調乏味的飲品，開啓一段充滿“新鮮感”的活力飲品之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康生活方式不僅僅是規律的飲食和運動，更是一種積極的心態和對生活的熱愛。《新鮮感！營養果汁的活力混搭》這本書，從它的標題就散發齣一種“新鮮感”和“活力”的氣息，這正是我一直以來所追求的生活態度。我非常喜歡它提到的“每日一杯”，這讓我覺得健康是可以融入日常生活的點滴之中，無需付齣巨大的努力。書中所強調的“補鐵”、“補鋅”、“補健康”，在我看來，不僅僅是對身體的滋養，更是對生命活力的投資。我期待在這本書中找到一些充滿創意和驚喜的果汁配方，它們不僅能帶來味蕾上的享受，更能讓我感受到由內而外的能量充盈，從而以更飽滿的熱情去迎接生活的每一天。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找能夠改善我腸胃消化問題的健康飲品，市麵上很多果汁雖然打著健康的旗號，但有時反而會加重我的不適。《新鮮感！營養果汁的活力混搭》這本書，以“補健康”為落腳點，讓我覺得它可能包含一些溫和且有益於消化的配方。我尤其好奇書中關於“活力混搭”的獨特之處，是否有什麼水果和蔬菜的組閤能夠幫助調節腸道菌群，或者提供易於吸收的營養，從而減輕消化負擔？我希望這本書能提供一些具體的操作建議，比如哪些食材搭配在一起能夠達到最佳的協同作用，哪些需要避開，以及是否有針對不同消化狀況的定製化方案。我期待能找到一些既能滿足我的味蕾，又能真正改善我身體狀況的健康果汁。

评分☆☆☆☆☆

我一直對各種健康飲品頗有研究，市麵上關於果汁的書籍也看瞭不少，但很多都流於錶麵，要麼配方過於復雜，要麼營養成分講解不清。這次偶然間看到《新鮮感！營養果汁的活力混搭》，它的副標題“每日一杯，補鐵，補鋅，補健康！”深深打動瞭我。我注重的是實操性和科學性，這本書似乎在這兩方麵都做得不錯。我特彆想瞭解它是如何做到“活力混搭”的，是通過特定的食材組閤，還是有獨到的配比技巧？對於文中提到的“補鐵”、“補鋅”這些具體功效，我希望能看到更深入的解析，比如哪些食材富含這些微量元素，它們的吸收率如何，以及針對不同人群是否有特殊的建議。這本書不僅僅是食譜，更像是一個關於如何通過飲品優化身體機能的指南，這正是我所追求的。