新鲜感！营养果汁的活力混搭：每日一杯，补铁，补锌，补健康！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　抓住5大诀窍，保存最多的纤维量
　　缤纷、好喝又营养，亲手做出大人小孩都爱的蔬果饮
　　
　　铁、锌、叶酸、维生素、胡萝卜素
　　每天一杯蔬果汁，就能补充身体所需微量元素！
　　
　　蔬果新玩法，变出新鲜好味道
　　巧用当季水果‧水果体质配对‧算准饮用时机
　　
　　当不成睡美人，没关系
　　葡萄＋优酪乳、凤梨＋黄瓜，镇定疲惫的神经，让你一夜好眠
　　
　　不想当苍白美人，OK
　　荔枝＋苹果、樱桃＋蔓越莓，帮你补血，红润光泽重回你的脸蛋
　　
　　总是在马桶上坐很久，别紧张
　　胡萝卜＋木瓜、番茄＋鳯梨，让你天天都卸货顺畅，心情好
　　
　　焦虑X水肿X失眠X用脑过度
　　喝对果汁，让你健康又营养
　　
　　温热性X寒凉性X平性
　　不同体质的人，必须吃不同属性的水果
　　
　　饭前喝／饭后喝
　　不同时机点喝果汁，效果大不同

好的，这是一本关于园艺实践与城市绿化的图书简介，旨在激发读者对亲手种植和维护绿色空间的兴趣，同时提供实用的技术指导。 --- 书名：都市绿洲的秘密花园：从阳台盆栽到社区共建的生态实践指南 书籍简介 本书是一部全面深入的园艺实践手册，聚焦于如何在有限的城市空间中，构建并维护一个生机勃勃、可持续发展的“微型生态系统”。它不仅仅是一本关于如何种花的指南，更是一部引导读者重新连接自然、提升生活质量的行动手册。 第一部分：微观世界的构建——阳台与窗台的生态革命 本部分从最基础的城市居住单元——阳台和窗台入手，详细阐述了如何将这些原本被忽视的角落，转化为高产出、低维护的个人绿洲。 空间评估与土壤智慧： 详细分析了城市微气候（光照强度、风速、热岛效应）对植物生长的影响。重点介绍城市环境下如何配制营养均衡、排水性强的盆栽基质，告别单一的园土误区。内容涵盖自制堆肥的简易方法，以及如何利用咖啡渣、蛋壳等家居废弃物优化土壤结构。 垂直与容器园艺的艺术： 探讨了利用垂直空间最大化种植面积的技术，包括悬挂式种植系统、梯架设计和模块化墙面花园的搭建。针对不同类型的容器（陶盆、塑料盆、自吸水种植箱）的优缺点进行对比分析，并提供针对性的维护建议。 适宜城市环境的植物选择： 精选了一批耐贫瘠、抗病虫害能力强，且能在不同朝向光线下茁壮成长的植物谱系。这包括适应性极强的香草类（迷迭香、薄荷、罗勒）、小型观赏蔬菜（迷你番茄、矮生辣椒）以及能有效净化空气的室内绿植。每种植物都有详细的种植周期、水分需求和修剪技巧。 第二部分：病虫害的自然防治与生态平衡 城市园艺的一大挑战在于病虫害管理。本书摒弃了传统的大剂量化学农药使用，转而推崇基于生态学原理的预防和干预策略。 早期预警与识别： 通过高清图谱，帮助读者快速识别常见的城市园艺病虫害（如蚜虫、红蜘蛛、白粉病）。强调早期发现的重要性，并教授如何通过观察叶片、茎干的细微变化来判断植物的健康状况。 生物防治的实践应用： 详细介绍了“伴生种植法”（Companion Planting）的科学依据和实际应用案例。例如，在番茄旁种植万寿菊以驱赶线虫，或使用大蒜水溶液进行基础的预防喷洒。 自制天然植保液： 提供了十余种利用厨房原料（如辣椒、酒精、肥皂水）制作高效、低毒的天然杀虫剂和抑菌剂的配方，并指导读者掌握正确的喷洒浓度与时间，确保既能控制病虫害，又不伤害有益昆虫和植物本身。 第三部分：从私人角落到社区共享——城市绿化的集体力量 本书将视角从个体扩展到社区层面，探讨如何通过集体行动，将绿色理念传播到更广阔的城市空间。 社区花园（Allotment Gardening）的组织与管理： 为有志于创建社区花园的个人或团体，提供了从选址、申请土地、划分地块、制定花园公约的全流程指导。重点讨论了水资源共享、工具共享和知识交流的最佳实践模式。 屋顶绿化的可行性分析与结构考量： 针对高层建筑业主和物业管理者，提供了关于屋顶绿化承重、防水、排水系统的基础知识普及。介绍轻量化种植介质（如膨胀粘土）在屋顶项目的应用，并列举了成功案例。 生态廊道与本土物种的复兴： 鼓励读者关注城市原生植物的保护与应用。探讨如何在阳台或社区公共区域种植本地蜜源植物，以支持城市中的传粉昆虫，从而构建更具韧性的城市生态网络。 第四部分：园艺的周期性维护与丰收的喜悦 园艺是一个持续循环的过程。本部分着重于季节性维护和收获后的处理。 四季更替的种植日历： 提供了一份详细的地区适应性种植时间表，涵盖了春季播种、夏季管理、秋季越冬准备和冬季休眠期的养护要点。 作物轮作与土地休养： 解释了作物轮作的原理，如何在有限的盆栽空间内科学地安排不同科属植物的接替种植，以保持土壤肥力，减少病虫害积累。 收获与食用的转化： 提供了关于如何最大化收获量、延长保鲜期的小窍门，以及一些简单易行的“从园到桌”的食谱，让读者充分享受亲手劳动的成果。 本书的独特价值 《都市绿洲的秘密花园》的价值在于其高度的实用性和对可持续理念的深度融合。它倡导的园艺不仅是装饰，更是一种积极的环保行为和生活方式的重建。通过清晰的图文指引和案例分析，即便是零基础的城市居民，也能快速上手，在钢筋水泥的丛林中，找到属于自己的宁静与丰饶。它引导读者从关注个体的“小绿植”升级到思考“大环境”的生态责任，让城市生活焕发出前所未有的生命力。

作者简介    

摩天文传

　　摩天文传创意出版团队为高品质的时尚图书内容提供商，每月为众多时尚杂志提供全年的专栏策划和内容制作，与众多出版机构合作，推出了多本精美实用的时尚图书，均深受读者的好评和市场的欢迎。

　　在时尚生活图文书领域，摩天文传已有多年深入研究和丰富经验。做「最好的时尚图书制作团队」是其孜孜不倦的目标，力求创作出最好的时尚图书，呈现给时尚而优雅的读者。
 

Chapter 1 水果的常识！换掉选水果挑水果的老眼光
Chapter 2 留意水果和体质的配对，营养摄取不打折
Chapter 3 花最少时间赚最多营养！果汁的制作基础
Chapter 4 水果补充微量元素！少了它们身体就会发胖
Chapter 5 酵素燃烧脂肪！喝出纤瘦轻盈体质的酵素饮品
Chapter 6 亚健康bye bye! 以身体为本的天然保健果汁

 

前言
　　
　　放眼望去，超市货架、自动贩卖机、饭店、家庭餐桌上随处可见各种果汁。家电厂商也不断推出各式新款果汁机，果汁一度成为健康饮料备受推崇。挑水果、买水果、榨果汁、喝果汁，日日与果汁甜蜜邂逅，你对果汁的认知是否仅仅是「对身体有益」这么简单？
　　
　　颜色艳丽，营养丰富的现打果汁，每天饮用一杯，补充足够的维生素和矿物质，不仅能让你喝出健康轻盈体态，还能让肌肤自然由内而外散发动人光泽。抹上昂贵的护肤品、定期到护肤中心为脸部做SPA，做脸护脸样样不落⋯⋯，想要打造美丽不老童颜肌，除了「面子」工程要做足，「里子」工程也万万不能忽视。肌肤要美丽，喝对果汁很重要！
　　
　　虽然果汁已然成为了你生活中的一部分，可这并不代表你足够了解它，因为喝果汁从来就不是一件简单的小事：深色水果维生素C含量高，抗衰老效果一级棒。果渣富含纤维素，丢掉它就等于丢弃营养；柑橘类水果感光，与日光性皮炎关系密切；敏感期要避开果汁，针对体质选对果汁才能事半功倍。果汁食用有禁忌，高蛋白点心才是果汁好搭档⋯⋯，这些有关果汁的最新常识，你的大脑库需要及时更新。
　　
　　本书作者为女性美容时尚图书创作团队——摩天文传，常年为国内众多时尚杂志打造美容专栏，不仅掌握第一手潮流资讯，也练得一手做内容的内功。此次收罗最全最新的果汁美颜知识，从挑选水果，选购果汁机，榨果汁诀窍，直至果汁养颜方案，以贴心美肤管家之姿提供给读者最实用最有效的果汁知识，告诉你各类果汁养颜秘方。
　　
　　轻松享受果汁甜蜜，快乐养出不老肌肤。最用心团队的真诚之作，你，值得拥有！

纤维养生功效

降低血脂
纤维中有些成分，如：果胶可与胆固醇结合，木质素可与胆酸结合，使其直接从便粪中排出，进而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低血脂。膳食纤维在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用，降低了胆汁和胆固醇的浓度，并能助长肠道内正常寄居细菌的生长繁殖。
 
控制血糖
纤维中的果胶可延长食物在肠内的停留时间，降低葡萄糖的吸收速度，使进餐后血糖不会急剧上升，有利于糖尿病病情的改善。同时，高纤维食物可降低生理范围内的胰岛素的分泌，降低食物的摄取；另外，高纤维食品可降低糖尿病患者对胰岛素或一般口服降血糖药的需求，但实际用药状况仍应跟医师讨论。
 
保护口腔
现代人由于进食的食物越来越精，越来越软，使用口腔肌肉、牙齿的活动相应减少。进食膳食纤维食物可以增加使用口腔肌肉、牙齿咀嚼的机会，涮除牙缝内的污垢，并可锻炼牙床，长期下去，会使口腔得到保健，功能得以改善。
 
防治结石
研究表明膳食纤维的摄入与肾结石发病率呈负相关，增加膳食纤维的摄入可使尿中的草酸钙和尿酸减少。胆结石的形成与胆汁胆固醇含量过高有关，膳食纤维可结合胆固醇，促进胆汁的分泌与循环，因而可预防胆结石的形成。
 
预防肠癌
人的大肠中存在着大量的细菌，能产生多种毒物。纤维进入肠道后，可使粪便体积增大，含水量多，使毒素的浓度稀释并刺激肠蠕动，对预防大肠癌有益。纤维可增加咀嚼次数，从而增加唾液分泌，而唾液是防癌抗癌的重要物质。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种健康饮品颇有研究，市面上关于果汁的书籍也看了不少，但很多都流于表面，要么配方过于复杂，要么营养成分讲解不清。这次偶然间看到《新鲜感！营养果汁的活力混搭》，它的副标题“每日一杯，补铁，补锌，补健康！”深深打动了我。我注重的是实操性和科学性，这本书似乎在这两方面都做得不错。我特别想了解它是如何做到“活力混搭”的，是通过特定的食材组合，还是有独到的配比技巧？对于文中提到的“补铁”、“补锌”这些具体功效，我希望能看到更深入的解析，比如哪些食材富含这些微量元素，它们的吸收率如何，以及针对不同人群是否有特殊的建议。这本书不仅仅是食谱，更像是一个关于如何通过饮品优化身体机能的指南，这正是我所追求的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康生活方式不仅仅是规律的饮食和运动，更是一种积极的心态和对生活的热爱。《新鲜感！营养果汁的活力混搭》这本书，从它的标题就散发出一种“新鲜感”和“活力”的气息，这正是我一直以来所追求的生活态度。我非常喜欢它提到的“每日一杯”，这让我觉得健康是可以融入日常生活的点滴之中，无需付出巨大的努力。书中所强调的“补铁”、“补锌”、“补健康”，在我看来，不仅仅是对身体的滋养，更是对生命活力的投资。我期待在这本书中找到一些充满创意和惊喜的果汁配方，它们不仅能带来味蕾上的享受，更能让我感受到由内而外的能量充盈，从而以更饱满的热情去迎接生活的每一天。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找能够改善我肠胃消化问题的健康饮品，市面上很多果汁虽然打着健康的旗号，但有时反而会加重我的不适。《新鲜感！营养果汁的活力混搭》这本书，以“补健康”为落脚点，让我觉得它可能包含一些温和且有益于消化的配方。我尤其好奇书中关于“活力混搭”的独特之处，是否有什么水果和蔬菜的组合能够帮助调节肠道菌群，或者提供易于吸收的营养，从而减轻消化负担？我希望这本书能提供一些具体的操作建议，比如哪些食材搭配在一起能够达到最佳的协同作用，哪些需要避开，以及是否有针对不同消化状况的定制化方案。我期待能找到一些既能满足我的味蕾，又能真正改善我身体状况的健康果汁。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我深知营养补充的重要性，尤其是在运动前后，身体需要快速有效地获取能量和修复物质。《新鲜感！营养果汁的活力混搭》这本书，从名字上就给我一种积极向上的感觉，让我联想到它可能包含的能够提升体能、加速恢复的饮品。我关注的是它如何通过果汁实现“补铁”、“补锌”等功能，这些微量元素对于运动表现和肌肉修复有哪些具体的影响，我非常想在书中找到答案。是否有一些特定的果蔬组合，能够更好地促进铁的吸收，或者帮助身体合成更多的锌？我期待这本书能提供一些超越基础概念的、更具专业性的指导，让我不仅能喝到美味的果汁，更能科学地利用它们来支持我的训练目标，让我在运动的道路上更加游刃有余。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《新鲜感！营养果汁的活力混搭》，就被它充满活力的封面吸引了。我平时就对健康饮食很感兴趣，但总是觉得榨汁太麻烦，而且也不知道该怎么搭配才能真正喝出营养。这本书的出现简直是救星！我特别喜欢它强调的“每日一杯”的概念，每天花一点点时间，就能给身体注入满满的能量，感觉非常可行。书里提到的补铁补锌，对我来说尤其重要，很多女生都有缺铁的困扰，如果能通过美味的果汁来改善，那简直太棒了。我迫不及待地想翻开看看，里面到底有哪些神奇的混搭秘方，希望能找到一些我以前从没想过的组合，让我的早餐或下午茶变得既美味又健康。我非常期待它能给我带来新的灵感，让我告别单调乏味的饮品，开启一段充满“新鲜感”的活力饮品之旅。