超级能量果昔(限量精装本)：一天一杯，就能满足每日身体所需营养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Julie Morris

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　　◆美味又健康！一天一杯就足够每日所需营养的超级果昔
　　◆是让人恢复活力，抗老、防癌、降血糖的最佳良方！
　　◆不含香料、色素、反式脂肪，给身体零负担的完整营养概念
　　★含人体每日所需的维生素、矿物质、抗氧化剂及植化素；高营养、极美味，是轻断食及减肥代餐首选！
　　◆一共100道，运用15种超级食物加以调制的超级果昔
　　◆强健骨骼x美容抗老x增强免疫x瘦身排毒x补充蛋白质，功效５in1！

　　★台湾上第一本加入超级食物概念的果昔专书，长踞纽约时报、亚马逊食谱畅销排行
　　果昔，不能在家自己做吗？加入超级食物的果昔有哪里不一样？超级食物是一个高营养密度的饮食新观念，从自然的食物中找出最营养、对人体最有益的食物。每喝一口果昔，就能让人体吸收最大量的微量营养素，如维他命、矿物质、抗氧化素、植化素等，营养满分又美味十足。颠覆大众认知健康的食物通常都不好吃的传统观念！

　　★15种超级食物每天补充营养，增强免疫力
　　将枸杞、蓝莓、草莓、巴西莓、可可、石榴、菠菜……等15种超级能量食物加进果昔中，马上可以享受一杯高营养密度、能马上补足活力的美味饮品。
书中并以不同图示来表示每种果汁的功能，如「美容抗老」与「强健骨骼」、「增强免疫力」等，让读者找到量身订造的所需食谱。

　　★进行体内排毒，瘦身又美容
　　超级能量果昔具有饱足感，可以取代正餐，有效降低每日热量摄取，把超级能量果昔变成一日三餐里的一道日常饮食，帮助自己实现减肥目标。还能同时大量吸收到最完整的食材高价值营养成分，因为身体已经获取一切所需，有助于维持全身机能良好运作；此外，跟许多其他饮食方式或体内环保计划不同的是，超级能量果昔能提供身体必需能量，让我们在一天中常保朝气蓬勃。

　　★不加过多的人工糖&抗氧化力让你一整天精神充沛！
　　这几年大家逐渐发现，精制砂糖是带来疾病的主要杀手。这杯加入天然健康食物、植物性食物与超级食物这三种食物的超级能量果汁，不含人工的香料、色素和醣类等添加物，能全面启动全身细胞的健康，维持体能在颠峰状态，在这些食物中，不少食材都明显富含极度强效的抗氧化剂，能帮助身体对抗会破坏人体细胞的自由基，并常保身体细胞健康有活力、预防衰老问题。

　　★100道简单又令人上瘾的独家果昔，喝一杯立刻身强体壮
　　巧克力薄荷果昔、水果果昔、巴西莓果昔、香草杏仁果昔、感冒流感克星果昔总汇、排毒绿色蔬菜果昔总汇、提神醒脑补元气果昔总汇等等。一天只要喝1杯的超级能量果昔，轻松就可以身体健强。

　　用超级食物调制出美味果昔，世界上比这种果昔更营养的食物寥寥无几！

　　食物并不一定能与营养画上等号！事实上，这问题在当今社会上屡见不鲜：大家现在餐餐都酒足饭饱，但另一方面，饮食中还是缺乏足够营养！

　　这本书能在果昔制作过程中，激发你源源不断的灵感，而且在试作书中100道果昔创意食谱之余，还能再接再厉，调配出自己独门的1000种惊叹好味道果昔！这也是果昔能迷倒众人的其中一个原因，可以随厨师心意调制，尽情创作个人创意。

　　运用天然味道的零添加、非加工健康食物，是制作出令人垂涎三尺果昔的不二法门，正因为如此，果昔外观自然色彩鲜艳绚丽，口味千变万化丰富多样，絶对是所有人公认的第一名梦幻甜点，果昔是最能让人恢复活力、抗老化的最佳良方呢！总之，只要你喜欢，任何口味的食材，都是制作出果昔的好材料！

　　同时，本书更进一步妥善发挥超级食物，力求调制出来的每一口果昔，全都营养满分、无懈可击！超级食物是指世上营养最丰富的食物，极具滋补养生功效，好处多到不胜枚举，摄取了多少的超级食物，就等于为身体补充了对等分量的营养，能让身体有效飙速吸收天地精华，带给身体一箩筐益处，完美打造出强健体魄！本书介绍的凡人无法挡天然无加工果昔，正是以超级食物作为基本食材来源，蔚成一杯杯营养丰富的美味饮品，提供身体正面能量，促进身体健康，连维生素或保健食品也只能默默闪一边站！

　　超级能量果昔不仅优点数不清，最棒的是制作方式相当容易，身手俐落的厨师，往往只需短短几分钟，就能轻松变出一杯美味果昔！让食物的「功能」与「美味」并驾齐驱！

 

书名：舌尖上的古老智慧：从田野到餐桌的营养变迁史 作者：[虚构作者名，例如：林泉、王璞] 出版社：[虚构出版社名，例如：人文地理出版社] 字数：约 1500 字 --- 内容简介： 本书并非一本食谱集，也不是一本关于现代营养学的速成指南。它是一部深入田野、追溯历史的文化人类学著作，旨在探讨人类数千年饮食习惯的演变轨迹，特别是那些被现代工业化食品生产所遗忘或边缘化的古老食物哲学与实践。我们聚焦于“营养”这个宏大概念，如何从自然环境的馈赠、传统耕作的智慧，一步步演变为实验室数据和标准化指标。 全书结构分为四个主要部分，层层递进，揭示了食物与人、食物与土地之间复杂而深刻的联结。 第一部分：土地的记忆与作物的起源 本部分将带领读者回到人类文明的摇篮，探讨早期农业社会如何通过对气候、土壤和本土植物的深刻理解，构建出最初的营养体系。 1. 原初的“全食物”观： 探讨新石器时代，人类如何依赖多样化的野生可食用植物和初级驯化作物，实现营养的均衡。这并非刻意计算的结果，而是基于生存本能和对环境信号的敏感捕捉。我们将分析不同地理区域，如美索不达米亚的谷物、安第斯山脉的块茎，以及东亚的稻米文化，它们各自奠定了区域性的营养基础。 2. 农耕的哲学：轮作与地力： 深入剖析传统农耕中“不竭泽而渔”的智慧。我们详细考察了古代的休耕、间作、豆科作物固氮等技术，这些技术在无化肥的时代，确保了土壤中微量元素和宏量营养素的代际传递。这些看似朴素的耕作方法，实则是对土壤微生物群落保护的最高体现。 3. 种子：文明的密码： 种子不仅仅是繁殖的介质，更是承载着遗传信息和环境适应性的“时间胶囊”。本章将对比现代高产杂交种与传统地方品种（Landrace）在营养密度和风味复杂性上的差异，探讨种子知识的失传对现代食物链安全性的潜在威胁。 第二部分：食物的转化：从保存到发酵的技艺 营养的获取不仅在于“吃什么”，更在于“如何处理”。古代的食物加工技术，往往是延长食物保鲜期、提高生物利用率的关键步骤。 1. 谷物的“驯化”：碾磨与浸泡的科学： 研究古代谷物处理过程——例如石磨的粗细程度、浸泡（Lye treatment）或发芽（Malting）对植酸和抗营养因子的影响。我们对比了不同文明中对全谷物的处理方式，揭示了在缺乏现代精炼技术时，古人如何巧妙地“解锁”谷物中的营养素。 2. 发酵：时间赋予的“超能力”： 发酵是人类历史上最重要的食物转化技术之一。本章将详尽考察从酸菜、泡菜到传统豆豉、清酒的制作过程。重点分析发酵过程中产生的益生菌群、维生素B群的合成，以及蛋白质的分解与氨基酸的富集。这不是简单的防腐，而是一门生物催化的艺术。 3. 动物性食物的利用与“零浪费”原则： 分析传统畜牧和渔猎文化中，对动物身体各个部分的精细利用，包括骨髓、内脏和血液的摄取。这些部位往往是现代精瘦肉饮食中容易缺失的脂溶性维生素、矿物质和胶原蛋白的宝库。 第三部分：食疗的边界：传统医学中的营养观 在化学营养学诞生之前，世界各地的传统医学体系早已形成了其独特的营养干预和疾病预防模式。 1. 阴阳五行与食物的“性味归经”： 聚焦于东方医学的实践，探讨食物的“寒、热、温、凉”属性，如何对应人体的生理状态和环境气候。这不是迷信，而是基于长期观察得出的，关于食物在体内宏观调理作用的经验总结。例如，特定食物如何被用于疏肝解郁，或健脾固肾。 2. 草药与食物的交界： 探讨许多被归类为“药材”的植物，在日常饮食中的实际应用，如枸杞、黄芪、姜黄等。分析它们在传统配方中扮演的“辅助营养素”角色，以及现代研究如何验证这些古老用法。 3. 节气与进补的节奏： 剖析中国古代根据二十四节气制定的饮食指南。例如，如何在冬季摄入高热量、高脂肪的食物以御寒，如何在春季食用“发散”之物以助阳气生发。这是一种与自然周期同步的整体营养管理。 第四部分：工业化浪潮下的营养失落与重构 本书的最后一部分将目光投向近百年来的巨变，探讨全球化和工业化如何重塑我们的餐盘，并指出我们正在面临的“富裕性饥饿”困境。 1. “效率”的代价：营养素的稀释： 深入探讨现代农业追求产量最大化过程中，如何导致农作物整体的营养密度下降（Nutrient Dilution Effect）。对比过去收获的番茄与今日的番茄，分析其矿物质含量的差异。 2. 加工食品的“隐形配方”： 分析精制糖、氢化油和人工添加剂的出现，如何系统性地取代了天然食物中的复杂营养结构，并带来新的代谢负担。本章关注的是“被拿走”的膳食纤维、植物化学物质和微量元素。 3. 寻回有意义的饮食： 本书并非呼吁回到石器时代，而是倡导一种“有意识的饮食选择”。它鼓励读者不再仅仅关注卡路里和蛋白质克数，而是重新建立与食物来源、加工过程和季节变化的联系。探讨可持续农业、社区支持农业（CSA）和慢食运动如何成为重建健康营养体系的希望之光。 总结： 《舌尖上的古老智慧》是一面镜子，映照出我们与食物关系中的深刻断裂。它要求我们放下对“速效营养补充剂”的迷信，转而沉浸于那些经过时间检验的、与土地紧密相连的饮食文化中，理解真正的营养并非一个孤立的指标，而是一种存在的方式。阅读本书，即是开始一场跨越时空的深度对话，关于我们如何吃，以及我们因此成为什么样的人。

作者简介

茱莉‧莫里斯

　　现居于洛杉矶，为自然食物大厨，积极推广全植物食物与超级食物，深耕自然食物领域近十年，除致力研发食谱之外，亦投入写作、主持烹饪节目与担任各种代言人，同时也是专营有机超级食物的公平贸易公司「Navitas Naturals」的执行主厨。

摄影

奥利弗‧巴斯

　　致力于以永恆影像捕捉生命中最自然之美，相关资讯请上ilovefoodphotography.com。

译者简介

吴郁芸

　　喜爱翻译工作，曾翻译过的领域包括行销、美容、科技、新闻稿、餐饮美食、观光旅游、广告分析、商业合约、服装设计、医学期刊、媒体报导、运动用品、保育文化遗产等，希望在翻译的世界里持续开拓精进。

 

推荐序文….vi
本书缘起….vii

第一部分：简单一杯可口果昔，是通往气色精神絶佳状态的最棒捷径！….x
果昔：美食界的天王巨星，能让身体更健康、帮助机能再强化！….2
超级能量果昔七大调配撇步！….3
超级能量果昔面面观….7
调制最优质的梦幻超级能量果昔！….7
「果昔」VS「果汁」….13
独家超级能量果昔….14
最营养的超级能量果昔….16
前十五大超级食物….16
挺进超级食物世界，发掘新奇珍贵好物….33
超级能量果昔物超所值，不必烦恼荷包大失血！….34
调制超级能量果昔常备工具….36
喝超级能量果昔，摄取营养有一套….38
超级能量果昔基本好处….38
超级能量果昔更多优异功效….40

第二部分：精致创意超级能量果昔大集合….42
适量饮用超级能量果昔，常保身体健康活力十足....44
一百道超级食物健康果昔料理食谱任你尝
水果清爽果昔惹人爱….46
青菜活力果昔顾身体….76
浓醇乳状果昔够疗癒….106
神祕惊喜果昔来报到….138
优选食材果昔亮点多…..156
超级能量果昔大总汇….176
趁鲜品尝果昔，新鲜就是好喝….180
保存果昔三部曲….180

第三部分：果昔其他大事记182
各式图表、「哪里买」你的购物指南百宝箱！与专业资讯
制作坚果与种子奶…..184
超级食物替代品速查一览表….185
食材容量换算表….186
「哪里买」你的购物指南百宝箱！….187
参考书目与文献….188
作者致谢….189
营养解码〜啜饮果昔能喝到多少好处？….190
本书索引….195

 

序

　　★每天一杯健康能量果昔的新计画

　　书中包含超级健康食材的各种基本知识。更贴心地附上转换表、食材器具的採购指南、作弊专用的食材替代表、问与答，以及依照排毒功能分类的食材表，一目了然，让你轻松找到自己最需要的果昔种类。更重要的是，本书会让你一口接一口，对超级食物和果昔燃起热情，乐于不断饮用和尝试果昔的美味。

　　★一天一杯，让你工作效率加倍，全天候保持精力旺盛

　　每个人一天都是是24小时，要想争取更多时间也是枉然，但是如果我们可以让身体有活力，让头脑清晰，就能轻松快速地完成每日设定的目标，秘诀就是饮用超级能量果昔，天天品尝一杯超级能量果昔，马上感觉身体更轻盈、心情更轻松愉快、体格更强壮、注意力更集中、工作效率更加倍。

　　★更好的选择！让果昔更健康的配方

　　以蔬菜与低糖份水果为主，不加糖就能让果昔美味的祕密

　　如果在已富含天然糖份的果汁中再加糖，容易造成血糖过高而处于亢奋状态，这我们可不乐见。如果希望蔬果汁更甜，建议使用天然的方式，即多加点水果，而不是直接加糖（也可用龙舌兰花蜜，或更健康的选择「椰糖」），这些「糖」比精制糖更健康，而且好处更多。想要更好的选择？可以加入甜菊，甜菊是一种健康、天然且无糖的甜味剂。

　　★提升身体免疫力、逆龄、抗衰老

　　超级能量果昔中，使用了无添加、零加工的天然健康食物、植物性食物与超级食物这三种食物，每一样都含有健康营养素，能全面促进全身细胞健康，有这些食物中，不少食材都富含极度强效的抗氧化剂，能帮助保护各年龄层人体，不受时间岁月摧残而老化，同时还能增强全身上下近一切系统运作机能。本书介绍的每一道超级能量果昔，全都使用富含抗氧化剂的食材调制而成，因此能有效对抗会破坏人体细胞的自由基，帮助身体细胞「逆龄」、预防日后衰老问题；抗氧化力还能帮助身体防癌、增加免疫力。

　　★十五种超级食物

　　／巴西莓（Acai Berries）
　　／藻类（Algae）
　　／可可（Cacao）
　　／卡姆果（Camu Berries）
　　／奇亚籽（又称西班牙鼠尾草籽）（Chia Seeds）
　　／富含叶绿素的超级食物（Chlorophyll-rich Superfoods）
　　／亚麻仁（Flaxseed）
　　／枸杞（Goji Berries）
　　／大麻籽（Hemp Seeds）
　　／玛卡（Maca）
　　／马基莓（Maqui Berries）
　　／桑葚（Mulberries）
　　／北美莓果（North American Berries）
　　／石榴（Pomegranate）
　　／沙棘莓（Sea Buckthorn Berries）

 

果昔的完美功效
 
用超级食物就可以调制出美味健康果昔，世界上比超级能量果昔更营养的食物寥寥无几！一看到空空的蔬果调理机，我脑海里马上浮现出一个画面：这台调理机就像一艘大渡轮，准备等着让人装进五花八门的营养丰富食材，善用它，可以为我们的身体带来好处，引领身体航向健康与希望！所有食材都适合用来制作成果昔！该放水果好？还是蔬菜？或是种子？也许干脆来点超级食物也不错！要调制美味果昔，选用天然风味的食物更赞！
 
跟其他孜孜不倦钻研美食烹饪的同业一样，进厨房时，我自己也有不少出师不利的惨痛经验：像是蔬菜调味不当；出炉的松饼硬到完全可以当飞盘来丢！布朗尼被搞出一层硬壳，还跟烤盘如胶似漆，再怎么使劲清理擦拭也徒劳无功，最后下场只能一股脑儿全扔进垃圾桶里！
 
不过果昔完全是另外一回事了！调制果昔成果稳定，动手做来轻松愉快！有时只要再多放一颗苹果、一匙柠檬汁、甚至一点点巧克力，简单加进一小勺，果昔立刻变完美，难忘舌尖好滋味！要端出好喝到令人爱不释手的果昔，制作过程不必旷费时日，但想让果昔尝起来教人食指大动，身为厨师，绝对少不了得具备美国抽象派画家杰克逊‧波洛克（Jackson Pollock）那样的创作热情与冲劲，要懂得加进正确食材，使食物爆发有机能量！利用手边的超级食物，加上了解制作果昔的要诀，接下来马上水到渠成！
 
我希望这本书，能在果昔制作过程中，激发你源源不断的灵感，而且在试作书中100道果昔创意食谱之余，还能再接再厉，调配出自己独门的1000种惊叹好味道果昔！这也是果昔能迷倒众人的其中一个原因〜可以随厨师心意调制，尽情创作个人创意，今天新诞生的「史上最棒作品」，就是一股最佳原动力，能催生出「如果加了          会变怎么样的明日创新果昔！」运用天然味道的零添加、非加工健康食物，是制作出令人垂涎三尺果昔的不二法门，正因为如此，果昔外观自然色彩鲜艳绚丽，口味千变万化丰富多样，絶对是所有人公认的第一名梦幻甜点，果昔是最能让人恢复活力、抗老化的最佳良方！总之，只要你喜欢，任何口味的食材，都是制作出果昔的好材料！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康生活方式相当执着的人，特别是对于如何从日常饮食中最大化地汲取身体所需的营养，这方面我投入了很多时间和精力去研究。当我在书店偶然看到《超级能量果昔(限量精装本)》时，我立刻就被它“一天一杯，就能满足每日身体所需营养”的承诺所吸引。这本书的独到之处在于，它并没有仅仅停留在“列出食谱”的层面，而是深入剖析了“为什么”一杯果昔可以做到如此全面的营养补充。书中对“每日所需营养”的定义非常严谨，它结合了多种宏量和微量营养素，并用非常易于理解的语言解释了它们对人体的重要性，比如帮助身体产生能量、维持细胞功能、抵抗氧化压力等等。我尤其欣赏它对各种食材的营养价值的详细解读，以及如何通过巧妙的搭配，让这些营养素达到协同增效的作用。这本书的精装版本设计非常用心，从封面到内页的排版，都显得高端大气，而且图片也非常清晰诱人，让我光是看着就充满了制作的欲望。我尝试了书中介绍的一款“深海能量”果昔，口感浓郁，而且喝下去之后，我能明显感觉到身体充满了活力，感觉像给身体做了一次“深度滋养”。它不仅仅是一本食谱，更像是一本关于如何通过简单而高效的方式，来提升身体健康水平的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身体健康非常关注，尤其是对“如何高效补充营养”有着执着追求的读者，我必须说，《超级能量果昔(限量精装本)》这本书真的给了我太多惊喜和启发。它不仅仅是一本食谱书，更像是一份全面指导你如何通过日常饮品来优化身体机能的宝典。我以前总觉得要补充营养就得吃很多种类的食物，或者各种维生素片，但这本书让我意识到，原来通过一杯精心调配的果昔，就能在一个饮品中摄取到如此丰富、均衡且易于吸收的营养。书中对“一日所需营养”的定义非常科学，它详细列出了各种关键营养素，并解释了它们在身体内的作用。我尤其喜欢它关于“能量密度”和“营养密度”的分析，这让我明白，选择正确的食材组合，能够最大化地摄取营养，同时避免不必要的卡路里。这本书的排版和设计也堪称一流，精美的图片和清晰的步骤让制作果昔变得轻松愉快。我尝试了书中推荐的几款果昔，比如那个号称能“唤醒身体活力”的“晨间阳光”组合，喝下去之后，我确实感觉精神焕发，一整天都充满能量，这对于一个需要早起工作的我来说，简直是太重要了！而且，它还提供了很多关于如何根据个人体质调整配方的建议，这让这本书的可操作性非常强。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“超级食物”和“能量补充”这类概念非常感兴趣，所以当我在书店看到《超级能量果昔(限量精装本)》时，立刻就被它吸引了。这本书的内容设计真的非常出色，它不仅仅是一本简单的食谱集合，更像是一本关于“生活能量学”的入门指南。它深入浅出地解释了为什么现代人常常感到疲惫和营养不足，以及如何通过精心调配的果昔来有效地解决这些问题。我尤其欣赏书中对“每日所需营养”的解读，它不是那种笼统的说法，而是结合了多种维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，并详细说明了为什么这些营养素对我们的身体如此重要。我之前总是在想，到底一天需要吃多少种不同的蔬菜水果才能满足需求？这本书给了我一个非常清晰且可行的方案——通过一杯小小的果昔！我非常喜欢它对不同果昔功能性的划分，比如“清肠排毒”、“提升免疫力”、“改善睡眠”等等，这让我可以根据自己的具体需求来选择制作哪一款。而且，它还考虑到了口感的平衡，即使是一些听起来“健康”但可能不太美味的食材，也能通过巧妙的搭配变得令人愉悦。我尝试了其中一款“抗氧化浆果炸弹”，味道真的太棒了！让我完全没有想到的是，原来一杯果昔可以做到如此美味且充满能量。这本书的精装版也很是值得收藏，纸张的质量很好，图片也非常高清，阅读体验非常愉悦。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《超级能量果昔(限量精装本)》这本书的出版，无疑是给那些追求健康生活方式的人们送上了一份厚礼。我本身就是一个对食物的“功能性”非常看重的人，而这本书恰恰满足了我对“高效营养补充”的极致追求。它不是那种泛泛而谈的健康理念，而是非常具体地告诉我们，如何通过一杯果昔，就能满足身体每天最基础也最重要的营养需求。我非常欣赏书中对“每日所需营养”的精准阐释，它不是简单地罗列维生素和矿物质，而是将这些营养素与具体的食材联系起来，并且详细解释了它们是如何协同作用，为身体提供能量、修复组织、增强免疫等等。这一点让我觉得这本书非常有深度，也让人信服。而且，书中提供的果昔配方种类繁多，涵盖了从早餐到加餐，再到睡前饮品等不同场景的需求，这让我可以根据自己的生活节奏和身体状况来灵活选择。我尝试了其中一个“大脑活力”系列，效果确实惊人，让我工作时思维更加清晰，效率也提高了不少。这本书的精装版设计也非常精美，无论是作为自用还是送人，都显得非常有品味。我非常喜欢它对每款果昔的营养成分和功效的详细介绍，这让我能够更清楚地了解我喝进去的是什么，以及它能为我带来什么。

评分☆☆☆☆☆

简直不敢相信这本《超级能量果昔》精装版带给我的惊喜！我一直是个对健康饮食有点追求的人，但又常常被繁琐的食谱和准备过程劝退。这本书简直是为我量身定做的！首先，它的“限量精装本”包装就非常有质感，拿在手里沉甸甸的，作为礼物送人也绝对拿得出手。翻开书，那精美的排版和诱人的插图瞬间就吸引了我。每一款果昔的配方都清晰明了，而且我最看重的一点是，它真正地做到了“一天一杯，就能满足每日身体所需营养”。我之前也看过不少关于健康饮食的书，但很多都过于理论化，或者强调某些单一的营养素，而这本书给我一种整体、均衡的感觉。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更是告诉你“为什么这么吃”，关于各种食材的营养价值、它们如何协同作用，都有非常通俗易懂的讲解。我特别喜欢其中关于“能量密度”和“营养密度”的章节，这让我对食物有了全新的认识，也更懂得如何科学地选择食材来制作果昔。而且，书中提供的食谱种类非常丰富，从快速便捷的早餐选择，到适合运动后的能量补充，再到帮助放松助眠的晚间饮品，几乎涵盖了生活的方方面面。很多配方都非常适合我这种忙碌的上班族，能在短时间内制作出既美味又营养的饮品，简直是救星！我迫不及待地想尝试书中介绍的各种搭配，感觉自己的健康生活方式即将迎来一次大升级！