法国女人维持身材的秘密，健康美味的百变懮格冰：欧美正流行的轻美食窈窕餐，让你不会发胖又无负担的冰淇淋！(附赠精致草莓制冰盒) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 甜点
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• 自制甜品
• 低卡路里

　　优格冰清凉消暑，
　　即使不搭配多功能冰淇淋机也可以自己动手做哦！
　　优格冰可以有各种变化、不同的食谱和风味。
　　只要发挥创意，就有无限可能！
　　你可以搭配甜筒、杯装，甚至可以配上多样化的佐料，
　　搭配可丽饼或松饼一起吃……
　　就能尽情享受做优格冰的乐趣，细细品尝优格冰的美味！
　　体验过优格冰的乐趣之后，
　　相信你对优格会有截然不同的看法哦！

　　只要翻开这本书，您就可以把厨房变成清凉又充满乐趣的优格冰世界！
　　●The book教你如何掌握美味分享
　　●美味优格冰的制作工具与制作诀窍。
　　●逐步教您优格冰基底的制作。
　　●多种风味与适合不同场合的优格冰食谱，包括巧克力香蕉优格冰、覆盆子苹果酥优格冰、蛋白酥夹心优格冰、优格冰牛奶糖球、芒果草莓优格奶昔……

　　优格冰的起源

　　什么是优格冰？
　　现在，优格冰已经是普遍的大众美食，这必须归功于美国人的创意，他们把普通的优格冰制作成营养丰富、甚至可以养颜美容的花式甜点。因此，现在的优格冰并不只是单纯的冰淇淋，而是缤纷多样、酸酸甜甜，还可以搭配各种装饰与配料，色香味俱全的饕客级美食！

　　「百变优格冰」自制很简单 ♡

　　●维持身材、瘦身的好餐点
　　Yogurt中有牛奶的营养以及含有对人体有益的活菌，较容易为肠道所吸收；亦可加入甜点、主食，也不会造成负担。

　　●教你如何自制Yogurt
　　只要发挥创意，就有无限可能，让你一年里都能享用Yogurt餐。

　　●简单方便不费时
　　教你不搭配多功能冰淇淋机，从简易制做到百变Yogurt，也有更多的选择哦！

　　【硅胶草莓制冰盒】产品说明

　　产品尺寸：长16.4 x宽 13.5 x高 1 cm
　　材质：硅胶
　　耐温度：-30度～100度
　　产地：中国
　　使用方法：将饮料或水轻轻的倒入，注意不要太满，然后放入冰箱冷冻层，等待冷却后，拿出冰盒轻轻扭动一下，冰块与冰盒分离，就很容易取出来啰！
　　产品介绍：
　　1.冰盒採用的是食品级环保材质。
　　2.材质柔软、安全、易清洗，止滑效果好。
　　3.本产品原料通过欧盟(EU)及美国(FDA)食品级检验测试，可安心使用。

《优雅的法式轻食哲学：解锁地中海风情的健康美味之旅》 引言：重塑你对“美味”与“健康”的传统认知 长久以来，我们被教导，想要保持理想身材，就必须与甜点、冰淇淋和那些令人垂涎的美味食物划清界限。然而，在浪漫的法国南部，在阳光充沛的地中海沿岸，生活的方式却截然不同。这里的居民似乎天生就懂得如何享受生活，他们的餐桌上充满了色彩鲜艳、口感丰富的食物，却鲜少与臃肿和负担感沾边。 《优雅的法式轻食哲学》并非一本冰冷的卡路里计算手册，它是一本引导你探索法国和地中海生活精髓的饮食指南。它深入解析了法国女性长期以来所推崇的“少食精吃”的饮食智慧，并将其与被誉为全球最健康饮食模式之一的地中海饮食理念完美融合。我们相信，真正的健康与优雅，来自于对食材的尊重、烹饪的艺术，以及享受每一餐的从容心态。 第一章：法式优雅的饮食基石——平衡与适度 本章将带你走进法国人的厨房和餐桌，揭示他们维持身材的秘诀并非苛刻的节食，而是一种植根于文化的饮食哲学。 “小份量，大满足”的艺术： 探讨法国人如何通过精美的餐具、恰到好处的份量控制，以及慢食习惯来提升用餐体验，实现精神上的饱足感。我们将分析“精致化”的用餐体验如何自然地减少过量摄入。 餐盘上的色彩理论： 聚焦于法国烹饪中对新鲜蔬菜、时令水果和健康脂肪（如橄榄油和坚果）的偏爱。详细介绍如何构建一个视觉上愉悦、营养上均衡的法式餐盘，确保每一口都富含抗氧化剂和膳食纤维。 红酒与奶酪的智慧搭配： 许多人认为红酒和奶酪是身材的敌人，但在法国文化中，它们是社交和放松的一部分。本章将解析适量饮用优质红酒（富含白藜芦醇）以及如何选择高品质、低加工的天然奶酪，并探讨它们在促进消化和提供必需脂肪酸方面的作用。 第二章：地中海的阳光馈赠——健康脂肪与全食物力量 地中海饮食因其对心血管健康的显著益处和对身材的友好性而享誉全球。本章将侧重于如何将地中海饮食的核心元素融入日常的法式轻食中。 橄榄油的万能魔力： 详细介绍特级初榨橄榄油的营养价值，不仅仅是作为烹饪用油，更作为沙拉酱、腌料和风味提升剂的广泛用途。提供几种利用橄榄油制作低热量、高饱腹感的酱汁配方。 豆类与全谷物的角色： 探索扁豆、鹰嘴豆、法式小扁豆（Lentilles du Puy）等在法式轻食中的核心地位。它们不仅是蛋白质的优质来源，其复杂的碳水化合物结构能确保长时间的稳定能量供应，有效避免血糖波动引发的饥饿感。 海鲜的轻盈选择： 聚焦于地中海沿岸常用的白鱼、贝类和富含Omega-3的鱼类（如沙丁鱼）。提供简便的烤制、水煮或香草蒸煮法，保持鱼肉的鲜嫩与营养，是替代重油煎炸肉类的理想选择。 第三章：打破传统甜点迷思——用天然糖分实现轻盈享受 本书的核心探索之一，是如何在不牺牲味觉享受的前提下，大幅削减传统甜点中的精制糖和饱和脂肪。我们不谈“无糖替代品”，而是专注于利用天然食材的甜味。 水果的深度挖掘： 探索如何利用不同水果的特性进行组合，创造出复杂而令人满足的甜点口感。例如，用烤制的无花果搭配少许山羊奶酪和核桃，或者用成熟的香蕉制作天然的“冰霜基底”。 芳香草本与天然香料的魔法： 学习如何使用香草豆荚、肉桂、丁香、橙皮和薰衣草来提升食物的“感知甜度”，从而减少对额外糖分的依赖。提供制作天然香草糖浆（仅含少量蜂蜜或枫糖）的方法，用于调味饮品或简易水果沙拉。 轻盈乳制品的替代方案： 介绍使用希腊酸奶、全脂天然酸奶（而非低脂产品）与水果混合制作的冷冻慕斯或轻乳酪甜点。重点讲解如何通过搅拌技术，在不添加大量奶油的情况下获得丝滑的口感。 第四章：活力早餐与午餐速成——为忙碌生活注入法式效率 法国女性常常被观察到保持着优雅的身材，而她们的早餐往往简单而高效。本章旨在提供实用的日常操作方案。 法式简易早餐： 摒弃高糖谷物，推荐经典的“牛油果吐司升级版”（使用全麦酸面包和法式香草）、快速制作的蔬菜鸡蛋卷，以及利用隔夜燕麦（Overnight Oats）制作的富含纤维的冷制早餐。 沙拉的艺术重塑： 沙拉不应是索然无味的草堆。本章详细讲解如何制作层次分明的“法式主食沙拉”，例如加入烤鸡胸肉、藜麦、烤南瓜块或少许优质火腿，并提供五种以上基于醋、油和香草的自制油醋汁配方。 汤品的力量： 介绍制作浓郁但低脂的法式蔬菜汤和清汤（Consommé）的技巧，它们是极佳的餐前开胃或轻食午餐选择，富含水分和矿物质。 结论：饮食即生活——找回用餐的宁静与喜悦 《优雅的法式轻食哲学》的最终目的，是帮助读者摆脱“节食”的心态，转而拥抱一种可持续、充满乐趣的生活方式。健康的体态是享受美食的副产品，而非牺牲美食的代价。通过借鉴法国和地中海的智慧，你将学会如何慢下来，品味食物的真味，并最终发现，维持优雅与健康，可以是一场永不结束的美味盛宴。 本书特色： 提供详尽的食材采购清单与季节性指南。 附有多种“主厨小贴士”，教你如何利用基础调味品提升菜肴风味。 强调制作健康自制调味料的重要性，减少对市售成品酱料的依赖。 案例分析：展示如何将一个经典的高热量法式菜肴，转化为轻盈、健康的现代版本。

作者介绍

JOSEPHINE PIOT
 
　　JOSEPHINE PIOT 是一名热爱厨艺的年轻女子，另着有已出版上市的杯子蛋糕食谱。她的母亲 VALERIE PIOT 也是厨艺爱好者，母女总是一起在厨房里共享下厨的乐趣。炎炎夏日，快来体验自制优格冰的乐趣吧！本书收录的优格冰清凉消暑，即使不搭配多功能冰淇淋机也可以自己动手做！

优格冰基底食谱
优格冰 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

大众口味
巧克力香蕉优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
焦糖苹果优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
覆盆子苹果酥优格冰 . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
杏桃优格冰 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
提拉米苏优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
草莓大黄优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
蛋白酥夹心优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
牛轧糖优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
香料起司优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
综合燕麦优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
夏日水果沙拉优格冰 . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

饕客级美味
巧克力花生酱优格冰 . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
芒果椰奶优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
巧克力栗子优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
CARAMBAR 软糖酱咖啡优格冰. . . . . . . . 36
草莓罗勒优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
姜汁柠檬优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
开心果巧克力优格冰 . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
杏仁豆奶优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

创意做法
芒果草莓优格奶昔. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
奇异果优格奶昔. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
优格冰牛奶糖球. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
桑椹优格冰雪糕. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
羊奶起司优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
焗烤蔬菜佐帕马森起司优格冰 . . . . . . . . . . 56
希腊黄瓜优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
覆盆子将黄桃优格冰. . . . . . . . . . . . . . . . . 60
优格冰的起源. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

评分☆☆☆☆☆

"我一直对那些看似轻松就能维持完美身材的欧洲女性充满了好奇，特别是法国女性，她们身上总有一种难以言喻的魅力，而这种魅力似乎与她们的生活方式息息相关，其中饮食肯定占了很大一部分。这本书的标题《法国女人维持身材的秘密，健康美味的百变懮格冰：欧美正流行的轻美食窈窕餐，让你不会发胖又无负担的冰淇淋！》一下子就抓住了我的兴趣点。我一直以为，所谓的“窈窕餐”总是意味着寡淡无味，要不就是需要大量时间去准备，但这本《法国女人》似乎打破了这个常规，它提出了“百变懮格冰”的概念，让我觉得既新颖又充满期待。我特别想知道，这本书是如何将“冰淇淋”与“轻食”、“健康”结合起来的，这在我看来是相当具有挑战性的。我希望这本书能提供一些非常具体的、易于操作的食谱，并且能详细解释每种食材的营养价值和对身材的好处，让读者能够真正理解“为什么”这样做能达到健康瘦身的目的。附赠的草莓制冰盒更是锦上添花，让我觉得这本书不只是理论，更是鼓励动手实践。我希望这本书能成为我夏季健康饮食的指南，让我也能拥抱那种“吃不胖”的快乐。"

评分☆☆☆☆☆

"一直以来，我总觉得“瘦”和“享受美食”是鱼与熊掌不可兼得的。尤其是在夏天，面对琳琅满目的冰品，那种渴望又带着一丝罪恶感的矛盾心情，相信很多人都有同感。我尝试过各种所谓的“减肥餐”，结果不是难以下咽，就是很快反弹。直到最近，我翻开了这本《法国女人维持身材的秘密，健康美味的百变懮格冰》，说实话，一开始我对“懮格冰”这个词有点陌生，但“法国女人”、“轻美食”、“窈窕餐”、“不发胖又无负担”这些字眼，像磁石一样吸引了我。我非常好奇，到底是什么样的冰品，既能满足口腹之欲，又能帮助维持身材？这是否真的像书名所说的，是欧美正流行的趋势？我期待这本书能揭示那些隐藏在法国女人优雅身姿背后的饮食智慧，尤其是如何将“冰淇淋”这种似乎与健康绝缘的食物，变成一道道令人惊喜的轻食。我特别想知道，这本书会不会提供一些简单易行的食谱，让我这个厨房小白也能轻松上手，并且能真正感受到“美味”与“健康”不再是相互排斥的概念。同时，书中附赠的草莓制冰盒，也让我跃跃欲试，迫不及待地想用它来制作属于自己的健康冰品。希望这本书能给我带来全新的视角，改变我对“减肥”和“甜点”的固有认知，让我也能享受无负担的美食乐趣。"

评分☆☆☆☆☆

"最近几年，健康饮食的风潮愈演愈烈，市面上也出现了各种各样的轻食和代餐。然而，我始终觉得，真正的健康生活，应该是建立在享受美食的基础上，而不是一味地压抑和克制。当我看到《法国女人维持身材的秘密，健康美味的百变懮格冰：欧美正流行的轻美食窈窕餐，让你不会发胖又无负担的冰淇淋！》这个书名时，我眼前一亮。我对“懮格冰”这个概念非常感兴趣，它听起来就像是一种能够带来愉悦感，同时又不会给身体带来负担的食物。我一直认为，如果只是为了瘦而牺牲味蕾的享受，那样的生活未免太过枯燥。这本书的标题里提到了“法国女人”和“欧美正流行”，这让我联想到那种优雅、从容、热爱生活的生活态度，我希望能在这本书中找到关于这种生活态度的饮食哲学。我特别期待它能提供一些不同于传统冰淇淋的创意冰品，能够巧妙地利用天然食材，制作出既美味又营养丰富的“窈窕餐”。我希望能在这本书里找到一份让我能够长期坚持下去的健康饮食方案，而不是昙花一现的减肥技巧。附赠的制冰盒，也让我感觉这本书非常贴心，它鼓励读者去亲手创造属于自己的健康美味。"

评分☆☆☆☆☆

"长期以来，我一直被“瘦身”这个概念所困扰，总觉得想要变瘦，就必须与所有诱人的甜点和美食“绝缘”，尤其是炎炎夏日，冰淇淋更是想都不敢想。直到我偶然间看到了《法国女人维持身材的秘密，健康美味的百变懮格冰：欧美正流行的轻美食窈窕餐，让你不会发胖又无负担的冰淇淋！》这本书。这本书的标题极具吸引力，特别是“百变懮格冰”和“不会发胖又无负担的冰淇淋”这些字眼，让我觉得这是我一直以来都在寻找的解决方案。我非常好奇，到底是什么样的配方和方法，能够让冰淇淋变得如此“健康”，并且能够帮助维持身材。我希望这本书能提供一些真正有科学依据的食谱，并且能够详细地解释为什么这些食谱能够达到“轻食窈窕”的效果。我希望这本书能教会我如何在享受美食的同时，也能保持健康的体魄，而不是通过极端的节食或运动来达到目的。附赠的草莓制冰盒，更是让这本书充满了实用性和趣味性，我迫不及待地想用它来制作出书中提到的“百变懮格冰”，体验这种全新的健康生活方式。"

评分☆☆☆☆☆

"对于我这样一个热爱美食又对身材略有焦虑的人来说，《法国女人维持身材的秘密，健康美味的百变懮格冰：欧美正流行的轻美食窈窕餐，让你不会发胖又无负担的冰淇淋！》这本书的出现，简直像是一场及时雨。我一直对法国女性那种看似不费吹灰之力就能保持优雅身材的形象心生向往，并且深信这背后一定有她们独特的饮食秘诀。这本书的标题中，“百变懮格冰”这个概念非常新颖，它打破了我对冰淇淋的传统认知，让我意识到原来冰淇淋也可以成为一种健康的“窈窕餐”。我非常好奇，这本书会如何解释“懮格冰”的健康原理，以及它与传统冰淇淋的区别。我期待书中能提供一系列简单易学，同时又充满创意的美食配方，让我能够在家中轻松制作出美味又健康的冰品。我希望这本书能帮助我摆脱对“发胖”的恐惧，让我能够在享受美味的同时，也能自信地展现自己的身材。附赠的草莓制冰盒，无疑会增加制作的乐趣，让我能够更深入地体验书中带来的健康生活理念。"