走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Steven C. Hayes, Spencer Smith

圖書標籤:

• ACT
• 接受與承諾治療
• 心理自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 苦難
• 人生
• 心理健康
• 正念
• 應對技巧
• 幸福感

．瞭解為什麼人類語言的本質會使人遭受苦難
．脫離名為「逃避」的陷阱
．培養接納痛苦經驗的意願
．練習正念技巧，接觸當下的存在
．探索你真正認為有價值的事物
．許下承諾，活齣有生命力和價值的人生

　　接受與承諾治療（ACT）是一種有科學根據的心理治療法，讓你用全新的觀點來看待苦難。

　　ACT不是教你如何對抗痛苦，而是帶著你萌生齣意願，讓你得以擁抱生命給予你的每一種經驗；它也不要你抵製情緒，而是帶著你全然感受情緒，取代要你立刻轉變心情。在苦難中，ACT提供瞭另一條道路，幫助你能夠根據對你而言最重要的事物，活齣屬於自己的人生。

　　如果你正苦於焦慮、憂鬱，或暴怒，這本書可以幫助你。臨床研究指齣 ACT 對許多心理上的問題都能提供有效的協助，但這不隻是一本針對特定議題的自助手冊，而是一個能夠幫助你活齣豐富、有價值人生的創新領域。

　　逐步學習如何「正念與接受」，讓你能夠：
　　．剋服憂鬱
　　．免於負嚮的思考和自我批判
　　．去做你想要做的
　　．過著你期望的生活

名人推薦

　　陳秀蓉  颱灣師範大學教育心理與輔導學係副教授兼輔導中心主任
　　張德聰  群我倫理促進會理事長

　　（謹依姓氏筆劃排序）

　　ACT讓我們重新擁抱人生，改變沉屙舊念與自己的關係，不必跟舊念起舞。－陳秀蓉

　　ACT提供瞭解決心理問題的新方法。這些新的取嚮可以改變心理問題的實質內容，也可以改變這些問題影響生活的程度。－張德聰

作者簡介

史蒂芬‧海斯（Steven C. Hayes）

　　史蒂芬‧海斯（Steven C. Hayes）博士為內華達大學雷諾分校心理學教授。他的科學期刊論文超過550篇，著有38本書，包括《接受與承諾治療》（Acceptance and Commitment Therapy）與《關聯框架理論》（Relational Frame Theory）二書，這兩本書的理論概念亦為本書的核心理念。

　　曾被選評為「世上最有影響力的心理學傢」（1986-1990年），並獲頒美國心理學會第二十五分會的「唐‧黑客奬」（Don F. Hake Award）。

史賓賽‧史密斯（Spencer Smith）

　　史賓賽‧史密斯（Spencer Smith）是作傢與編輯，常駐加利福尼亞州的聖羅莎。也是《記憶醫師》（The Memory Doctor）的共同作者。

譯者簡介

張本聖

　　美國艾默利大學心理學博士。ACT的專業訓練包括：ACT for Beginners、ACT for Advanced、ACT for Adolescents、ACT for Depression and Anxiety Disorders。現任東吳大學心理學係副教授。曾任政治大學心理學係兼任副教授、東吳大學心理諮商中心主任、颱北榮總及颱北市立療養院臨床心理師等，專長領域為：心理治療、心理病理學、心理衡鑑等。ACT實務經驗：ACT工作坊超過20場，ACT相關演講超過50場。並將ACT應用在焦慮、憂鬱、精神病及各種壓力的個案。

丁鬱芙

　　政治大學心理學係、東吳大學心理學研究所臨床心理組，憂鬱與焦慮實驗室。曾任衛福部桃園醫院身心內科及復健科臨床心理師，現為行動心理師兼任插畫者。個人網站 http://yfting.com/

蘇益賢

　　政治大學心理學係學士、諮商與臨床心理學組碩士。現任初色心理治療所臨床心理師。興趣：臨床心理學、第三波行為治療、正嚮心理學與反思。個人網站：心理師的口袋。
 

推薦序一  知是行之始，行是知之成  張德聰
推薦序二  改變大腦，創造新人生  陳秀蓉

前言
第1章    人類的苦難
第2章    為什麼語言會引發苦難
第3章    逃避的拉扯
第4章    放下
第5章    想法帶來的麻煩
第6章   「我有個想法」vs.「我相信瞭一個想法」
第7章    如果我不是我的想法，那我是誰？
第8章    正念
第9章    意願是什麼、意願不是什麼
第10章   意願：學習如何跳越到另一個真正想要的生活世界
第11章   價值觀是什麼？
第12章   選擇「自己的」價值觀
第13章   做齣承諾，付諸行動

結論 選擇活齣有活力的人生
附錄  隱藏在ACT的價值觀及數據
參考資料
作者介紹


 

推薦序一

知是行之始，行是知之成

　　在輔導與諮商的學習與助人經驗中，曾經有一段話讓我深刻：
　　人生如同一條路
　　有讓我猶豫過要不要走的路
　　有曾經走不齣的路
　　有曾經讓我迷路過
　　有讓我走過冤枉路
　　有曾經讓我峰迴路轉，柳暗花明的路
　　但隻要相信自己走的路是有意義
　　最後會走齣一條屬於自己的路

　　要不要走是一種抉擇，
　　抉擇牽連到你自己的判斷與負責的態度。
　　走下去是一種行動，
　　因你決定要接受自己的抉擇！
　　走的甘苦與否還是要走，因為是你自己的承諾！
　　在走的曆程中或許有許多苦難！
　　有苦難中成長學習，自己找到自己繼續走的的意義，接受瞭，支持我繼續走下去。
　　或許停下來欣賞自己走過的路的曆程。
　　你也可以選擇不走這條路。
　　或換條路走！

　　我們常告訴自己（self talk）：｢我會怎麼樣！｣
　　我們常聽彆人說（other talk）：｢你要怎麼做，否則會怎麼樣！｣
　　重點是我也可以換個說法（Change talk），同時換個想法（change thinking），換個做法（change doing）！

　　王陽明說：｢知而不行等於無知｣，固然格物緻知，如果隻知道事物的道理，不能身體力行，卻與未知無異，因此王氏主張知行閤一。他說：「知是行之始，行是知之成。」若知而不能真切篤行，便是未為真知，「真知即所以為行，不行不足以語知」，可知「行」的重要性大於「知」

　　如同作者所言，這是一本有實證研究為基礎的書。本書以接受與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy 簡稱ACT），也就是行動的意思。這是一個新的、以科學為基礎的心理治療模式，也就是所謂行為及認知治療「第三波」模式（Hayes 2004）。本書將目的和手段小心謹慎地區分開來，你將會學到從現代心理學原理看來，許多習以為常、用來讓生活變得更好的問題解決方法，其實都是危險且不需要的。ACT提供瞭解決心理問題的新方法。這些新的取嚮可以改變心理問題的實質內容，也可以改變這些問題影響生活的程度。

　　接受與承諾治療的大部分內涵都與正念有關。正念療法（Mindfulness）是正嚮心理學當中的一種引導治療方式，正念是一種專注於當下，全然開放的自我覺察，不需要帶有自我批判的心態，改以好奇心和接納，迎接內心和腦海的每個念頭，也就是強調正視當下和正麵思考。這是由卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在20世紀70年代所提齣的心理治療方法，他指齣：漫不經心或是自我思考都是大腦和身心的自然狀態，但是經常會産生紛亂或是極端的想法。專注於當下的內心觀察，暫時不要對於內心的思緒做齣評斷，帶著好奇心的本質，迎接每一個當下。正念有七個主要的要素：初心，接納，不評斷，自我慈悲，平等心，不刻意努力，順其自然。而ACT給傳承久遠的正念運行模式的關鍵成分帶來一些新方法，也改變瞭這些成分。
    
　　本書的三位譯者皆畢業於政大心理係，其中總審閱者張本聖教授任教東吳大學心理係，擔任臨床心理學多年，過去擔任過義務及專任｢張老師｣，也在榮總擔任過臨床心理師，並於106年為全省北、中、南區｢張老師｣主持ACT工作坊，兼具理論與實務。其他兩位譯者丁鬱芙小姐及蘇益賢先生，皆為臨床心理師，臨床經驗豐富又對ACT有深入研究。相信在三位精彩的譯筆下，讓讀者不僅可以學習到ACT，更由其中的練習探索與選擇「自己的」價值觀，進而做齣承諾，付諸行動，選擇活齣有活力的人生。
   
　　本書不僅適閤心理、諮商、輔導、精神科醫學、護理、教育與社工專業工作者參考應用，也適閤一般民眾於探索自我價值觀，解決自我生活心理睏擾的自助手冊，對於我國心理健康教育與推廣甚具意義與功效，故樂為之序。
推薦序二

改變大腦，創造新人生
    
　　接受與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy）——ACT讓我們重新擁抱人生是有可能的。最近神經心理學傢提倡大腦比我們想像的具有可塑性，且大腦具有自癒力，不過這樣的說詞，有點含糊不清，事實上神經科學實驗室的結果顯示，人們需要透過適當的身體行動（ACT），纔能帶齣大腦的可塑性。亦即培養良好新習慣如學習新奇的事物，你不打手遊、桌遊，若時間允許多從事這些活動，可以刺激不常被使用的腦部區域活躍；若沒計畫可以開始安排規律運動，如瑜珈、靜坐可以提升專注力，記憶力與學習成績；連改善坐姿，也可以增加能量、提振情緒和增加信心，說穿瞭就是鍛鍊大腦肌肉。但是人是在生活中行事，所以前麵刻意的大腦鍛鍊是一迴事，平日所思所想若已成慣性，對人們來說改變就比較睏難，主要是因為我們常以為自己做的選擇與決定都是最好的，但是事與願違，不如意十之八九之後，感到沮喪、氣憤。《走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》可以找到我們原本的大腦盲點，知道如何走齣迷霧、看見曙光、贏得人生。

　　先舉個例子，小珍是14歲的七年級生，她在完成傢庭作業後，必須一直摸本子的周邊，錶示要等這件事「處理好的感覺」齣來，纔能移動做下一件事情，否則不知道下一件事是否能做好；移動過的東西，一定要復原，要不然不知道會發生甚麼事情，總而言之，她在生活中要避免許多不好的事情發生，日子充滿瞭睏惑與害怕。小珍「在自己大腦中想像生活中的戰鬥，為瞭預防或避免睏擾，所以做齣不喜歡的行動」，ACT提醒：沒有人的戰場，怎麼可能會有戰爭？這指的是人們傾嚮於「活在自己的大腦裏」，如果將大腦比擬為火車，它有自己的軌道，自訂規則，你必須配閤規則，坐在指定的座位，駛嚮痛苦。「走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊」有辦法讓我們下車，重新調整大腦的力量。

　　本書邀請讀者從辨識自設的陷阱與關卡開始，以作業練習、直接行動的精神（如列齣因應策略工作單），探索發掘原來從過去他人那獲知或連結的情緒語言或規則。接著提供翻轉大腦盲點的方法，例如，大腦習慣想要擺脫負麵的經驗，卻變成瞭越躲不掉的窘境，書中教導我們去擁抱大腦中齣現的想法與焦慮（沉屙舊念）接受它，也願意慈悲地關懷它，練習與改變自己及想法列車的關係，不是立刻跳上車跟著跑。如果你是小珍，建議可以停一下接納自己的想法，然後列齣自己所有的害怕理由與不得不找到心中感受的理由，以及工作中的因應，接著看著這錶單想像是自己的想法列車，再看看現在的自己，有沒有不同的想法、情緒及感受，或是迴傢實驗直接做下一個作業，看情況如何。這些做法可以讓我們的負麵想法從情緒中舒緩下來，觀看自己的大腦列車，然後我們可以看得更清晰，知道之前影響我們的僅僅是纏繞的想法，現在下車後，我更有行動力，知道如何處理現在的事情，轉換成有效能的生活。你準備好瞭嗎？開始進行新的大腦鍛鍊吧。
 
英文版前言

　　人都有苦難（suffering）。苦難不隻是痛苦（pain），苦難比痛苦強烈得多。人們在各種形式的心理痛苦帶來的苦難中掙紮，包括苦難的情緒和想法、不愉快的記憶、不想要的欲望和感受。人們想著這些苦難、擔憂著這些苦難、責怪這些苦難，帶著恐懼預想接下來可能會發生的苦難。

　　但人們也從苦難中展現無比的勇氣、深沉的慈悲，以非凡的能力，帶著個人最痛苦的經驗嚮前邁進。即便知道自己可能因為付齣愛而受傷，人們依舊選擇付齣愛。即使知道人生有限，還是無限地關心著未來。麵對平淡無奇、毫無意義的生活，仍然懷抱理想。帶著承諾，全然的活在當下。

　　這本書就是關於如何走齣苦難、融入生活。所謂的新生活，就是能全然的活在當下，也就是帶著過去、帶著記憶、帶著害怕及悲傷，一起活在當下，不必等到戰勝瞭內心的苦難後纔能活在當下，更不是將它們消除後纔能活在當下。
 

◎接受與承諾治療：這是什麼，又怎麼能夠幫助你

本書以接受與承諾治療（簡稱ACT，讀音為三個字母連著唸ㄟ ㄎㄜ ㄊㄜ，音標〔ækt〕，也就是行動的意思；而不是將字母分開，唸成ㄟ ㄒㄧ ㄊㄧ）為基礎。這是一個新的、以科學為基礎的心理治療模式，也就是所謂行為及認知治療「第三波」模式（Hayes 2004）。ACT的理論基礎是關聯框架理論（Relational Frame Theory；簡稱RFT）：這個基礎研究程序旨在探討人類大腦如何運作（Hayes, Barnes-Holmes, and Roche 2001）。研究結果顯示，我們用來解決問題的策略，大多數都會引領著我們落入苦難的陷阱。說穿瞭，人類玩著控製遊戲。大腦本身雖是個奇妙的駕馭環境的工具，在控製遊戲中，大腦一直擁有著主導權。

你可能已經注意到不少極端睏擾自己的問題，即使已經試圖用盡各種解決方法，這些問題反而變得更難處理、更難控製。我們的大腦一嚮是用閤乎邏輯的方式來解決睏擾的，結果必然會是這樣。苦難就是其中一種結果。

本書的主張看似很奇怪，如果你看這本書的目的是為瞭剋服一些心理問題更會有此感覺。一般而言，人們希望解決諸如憂鬱、焦慮、藥酒癮、創傷、壓力、職業倦怠、慢性疼痛、戒菸等問題時，會找本自助書籍做為工具書。大部分的人都希望這本書最終不隻能剋服問題，並且也是一本提供方法去剋服問題的指導手冊。

例如，剋服壓力似乎應該先要消除壓力的感受；剋服抽菸的問題就先要消除抽菸的慾望；剋服焦慮癥似乎必須先學會放鬆，或是駁斥及改變誇大和令人擔憂的想法等等。在這本書，我們將目地和手段小心謹慎地區分開來，你將會學到從現代心理學原理看來，許多習以為常、用來讓生活變得更好的問題解決方法，其實都是危險且不需要的。

如果有些心理問題正摺磨著你，你該知道有許多研究證據都認為接受與承諾治療（以下簡稱ACT）可以解決許多常見的心理問題（Hayes, Masuda, et al., 2004），並且有相當足夠的證據支持ACT依據的模式（Hayes et al. 即將齣版）。我們將會在書中討論這些支持的證據。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個比較“軸”的人，一旦遇到不順心的事情，就會鑽牛角尖，反復迴想，讓自己的情緒陷入一個惡性循環。市麵上很多關於如何“積極思考”的書，我試過，但總感覺治標不治本，很多時候反而會加劇我的自我壓抑。直到我遇到瞭《走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》。這本書沒有教我如何去“消除”負麵情緒，而是提供瞭一種更溫和、更有效的方式——“接受”和“承諾”。我最喜歡的是書中關於“接受”的講解，它讓我明白，有時候，越是掙紮，越是痛苦。這本書鼓勵我去“允許”那些不愉快的情緒和想法的存在，就像允許它們在我的人生劇場裏短暫地齣現，而不是把它們當成敵人。書中的“情緒記錄錶”和“正念呼吸練習”，幫助我學會瞭如何觀察自己的情緒，如何不被它們裹挾，而是以一種更平靜、更超然的態度去體驗它們。這對我來說是一個巨大的轉變，我不再害怕那些突如其來的糟糕情緒，而是知道如何與它們共處。同時，書中關於“承諾”的部分，則讓我看到瞭人生的無限可能。它不是在教我如何“逃避”痛苦，而是在告訴我，即使帶著痛苦，我依然可以活齣有意義的人生。書中關於“價值觀探索”的練習，讓我清晰地認識到我最看重的是什麼，以及我願意為之付齣努力的方嚮。這種清晰的指引，讓我即使在麵對挑戰時，也能保持內心的堅定和方嚮感。這本書的語言非常真誠且富有同情心，它讓我感到被理解，被支持。它不是一本高高在上的指導書，而是像一位循循善誘的朋友，陪伴我一步步探索內心的世界，並且找到屬於自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個不太相信“快餐式”解決方案的人，尤其是在麵對那些根深蒂固的心理睏境時。市麵上很多自助書籍，常常給我一種“治標不治本”的感覺。而《走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》這本書，則以一種非常獨特且深刻的方式，觸動瞭我內心最深處的某些東西。它沒有許諾一夜之間的改變，而是提供瞭一個循序漸進、需要耐心和毅力的過程。我最欣賞的是這本書對“接受”的定義。它並不是讓我們變得被動或放棄，而是提供瞭一種全新的視角來看待我們的痛苦經曆。它告訴我，試圖壓抑、逃避或對抗那些令人不適的感受和想法，往往會讓我們陷入更深的泥沼。這本書引導我去看清，這些痛苦的內心體驗，就像天空中的雲彩，它們來瞭，也終將去瞭，而我並非必須成為被它們所挾持的人。通過書中提供的各種練習，我開始學會觀察自己的思緒和情緒，而不是立刻對它們做齣反應。我嘗試用一種更超然的態度去審視它們，就像在旁觀一場電影，而不是身臨其境。這對於長期以來被焦慮和擔憂摺磨的我來說，是一種巨大的解脫。書中的“承諾”部分，更是讓我看到瞭未來的希望。它強調瞭發現和追隨個人價值觀的重要性，並且是如何將這些價值觀轉化為具體的行動。這不僅僅是關於解決眼前的痛苦，更是關於構建一個有意義、有方嚮的人生。我開始反思，我真正看重的是什麼？我希望成為一個怎樣的人？書中的價值觀探索練習，幫助我一點點理清瞭這些模糊的思路。它讓我明白，即使在最艱難的時刻，擁有明確的價值觀也能給予我前進的動力和力量。這本書不僅僅是一本“自助手冊”，更像是一張人生地圖，它指引我去探索內心深處，去認識真實的自己，去擁抱一個更加充實和有意義的人生。我推薦這本書給所有渴望改變，並且願意為此付齣努力的人，它值得你花時間去深入閱讀和實踐。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找能夠真正幫助我理解和應對人生低榖的書籍，市麵上太多泛泛而談的“心靈雞湯”，讀完後感覺好像被安慰瞭，但迴到現實生活，問題依舊存在。直到我遇到瞭這本書——《走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》。我之所以選擇它，最初是它那個直擊人心的書名，仿佛它知道我正處於怎樣的境地，並且提供瞭一條齣路。拿到書後，我被它的專業性和實操性深深吸引。它不像其他一些書那樣空洞地講道理，而是深入淺齣地介紹瞭接受與承諾治療（ACT）的核心理念，並且提供瞭大量可以立即實踐的練習。我尤其欣賞它在解釋ACT的六個核心過程時，那種循序漸進、層層遞進的方式。它並沒有要求我立刻“放下”或“忘掉”過去的痛苦，而是引導我去“接納”那些不愉快的感受和想法，將它們視為人生的一部分，而不是與之對抗。這一點對我來說意義重大，因為我過去常常陷入無休止的自我指責和對過去的悔恨中，這讓我更加痛苦。書中的練習，例如“情緒過山車”、“價值觀導航”以及“正念練習”，都非常具體，而且有詳細的指導步驟，讓我能夠在傢中獨立完成。我嘗試瞭其中一些練習，發現它們真的能幫助我更好地認識自己的內心，識彆那些限製我的負麵思維模式，並逐漸學會與它們共處。書中的語言也非常溫暖且富有同情心，讓我感覺作者就像一個理解我的朋友，而不是一個高高在上的指導者。它並沒有迴避痛苦的真實性，反而承認瞭痛苦是人生的必然，但關鍵在於我們如何迴應它，以及如何在這個過程中找到人生的意義和方嚮。這本書不僅僅是關於如何“走齣”苦難，更是關於如何在苦難中“擁抱”人生，找到屬於自己的獨特價值和目標。它讓我明白，真正的療愈並非消除痛苦，而是學習如何帶著痛苦，依然可以活齣豐富而有意義的人生。這本書是我近期閱讀過的最有價值的書籍之一，我強烈推薦給所有正在經曆人生挑戰，或希望更深刻理解自己和人生的人。

评分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直被一種無形的“重擔”壓抑著，總覺得人生充滿瞭無法擺脫的痛苦和挫摺。我嘗試過很多方法來“擺脫”這種感覺，但往往適得其反，讓問題變得更糟。直到我讀瞭《走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》，我纔找到瞭真正有意義的解決方案。這本書的核心理念——接受與承諾治療（ACT），為我打開瞭一扇全新的大門。它沒有試圖讓我“忘記”或“消除”痛苦，而是教我如何“接納”那些不愉快的情緒和想法，並將它們視為人生的一部分，而不是與之對抗。書中的“情緒過山車”練習，是我接觸到的最有效的工具之一。它讓我學會瞭如何觀察情緒的起伏，如何在情緒最強烈的時候，依然保持冷靜和理智，而不是被它們完全控製。這種“認知解離”的能力，讓我從過去的“情緒奴隸”變成瞭“情緒觀察者”。更讓我感到驚喜的是，這本書並沒有停留在“接受”層麵，而是進一步引導我去探索人生的“意義”和“方嚮”。書中的“價值觀導航”練習，幫助我清晰地認識到我真正看重的是什麼，以及我希望為之付齣努力的目標。這種明確的價值觀，成為瞭我麵對人生挑戰時的堅實後盾，讓我即使在感到疲憊時，也能找到前進的動力。這本書的語言樸實而充滿力量，它讓我感到被理解，被鼓勵。它不是那種讀完就束之高閣的書，而是需要我反復實踐、用心體悟的“人生指南”。它教會我，真正的成長，不是消除痛苦，而是在痛苦中學會如何更好地生活，如何活齣更有價值、更有意義的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，要“走齣苦難”，就必須徹底消除那些痛苦的根源，或者至少將它們遺忘。然而，這本書《走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》徹底顛覆瞭我的認知。它提供瞭一種全新的視角，讓我明白，苦難和痛苦，可能永遠不會完全消失，關鍵在於我們如何與它們共處，以及如何在共處中找到人生的意義。這本書最讓我震撼的是它對“接受”的定義。它不是讓我們變得麻木不仁，而是讓我們以一種更開放、更靈活的態度去麵對內心的挑戰。書中大量的練習，比如“觀察者視角”，讓我學會瞭從一個局外人的角度去審視自己的想法和情緒，這大大減輕瞭我過去那種被負麵情緒淹沒的感覺。我開始意識到，那些讓我痛苦的想法，隻是我大腦的産物，它們並非不可改變的現實。這種“認知解離”的能力，是我一直以來苦苦尋找的。更重要的是，這本書不僅僅是關於如何“承受”痛苦，更是關於如何在痛苦中“擁抱”人生。它強調瞭“價值觀”的重要性，讓我認識到，即使在最艱難的時刻，擁有明確的價值觀也能成為前進的燈塔。書中關於如何識彆和踐行個人價值觀的指導，讓我開始重新審視我的人生目標，並且找到瞭新的前進動力。我學會瞭如何將抽象的價值觀轉化為具體的行動，如何用這些行動來豐富我的人生，即使這些行動伴隨著一些不適。這本書的價值，在於它提供瞭一個完整、係統且可操作的框架，讓我能夠真正地在生活中應用 ACT 的理念，來構建一個更充實、更有意義的人生。我強烈推薦這本書給所有在人生旅途中感到迷茫、痛苦，但又渴望找到希望和方嚮的人。

评分☆☆☆☆☆

我曾經一直認為，一個人要想真正快樂，就必須消除生活中的所有不愉快，讓一切都朝著自己期望的方嚮發展。這種想法，讓我陷入瞭無休止的焦慮和失望之中。直到我偶然翻閱瞭《走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》，我纔意識到，原來“接受”纔是通往真正內心平靜的關鍵。這本書並沒有像許多其他自助書籍那樣，承諾一個“無痛”的人生，而是提供瞭一種更加現實、更加深刻的應對痛苦的方式。它強調瞭“接受”的重要性，不是讓我們對痛苦麻木不仁，而是讓我們學會如何與那些不愉快的情緒和想法共存，而不是與之進行徒勞的鬥爭。書中的“情緒觀察練習”，讓我學會瞭如何識彆自己的情緒，並且用一種更加客觀、更加超然的態度去體驗它們。我不再害怕那些突如其來的負麵情緒，而是知道如何讓它們在我的內在空間裏自然地流動，而不被它們所裹挾。這種“認知解離”的能力，讓我感到前所未有的自由和掌控感。同時，這本書還強調瞭“承諾”的力量，即如何找到人生的意義和方嚮，並且朝著這個方嚮堅定地前進。書中關於“價值觀探索”的練習，幫助我清晰地認識到我真正看重的是什麼，以及我希望成為一個怎樣的人。這種清晰的價值觀，成為瞭我麵對人生挑戰時的堅實後盾，讓我即使在感到疲憊時，也能找到前進的動力。這本書的價值在於，它提供瞭一個完整、係統且可操作的框架，讓我能夠真正地在生活中應用 ACT 的理念，來構建一個更充實、更有意義的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人生就是一個不斷與各種“不如意”打交道的旅程，而這本書《走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》恰恰為我提供瞭一個非常實用且有力的工具箱。在接觸這本書之前，我常常陷入一種“為什麼是我”的睏境，總是在糾結過去的錯誤，或者擔憂未來的不確定性，導緻我現在的生活變得格外沉重。這本書給我最大的啓發就是“接受”並不是一種消極的認命，而是一種積極的策略。它教會我，與其徒勞地與那些無法改變的過去和無法預測的未來對抗，不如學會如何與當下的感受和平共處。書中關於“認知解離”的講解和練習，讓我印象深刻。它讓我意識到，我的想法不等於我本身，我的情緒也不定義我。我開始嘗試用一種更超然的視角去看待那些睏擾我的負麵想法，就像看著它們在腦海中飄過，而不是被它們完全吞噬。這種練習的效果，在我一開始覺得難以置信，但堅持一段時間後，我發現自己確實能夠更冷靜地處理一些讓我曾經抓狂的情緒。同時，書中對“價值觀”的強調，也讓我看到瞭積極的可能性。它不僅僅是關於“感覺良好”，更是關於“活得有意義”。通過書中提供的引導，我開始重新審視我真正看重的是什麼，什麼能讓我感到由衷的充實和滿足，即使在這個過程中伴隨著一些不適。這本書讓我明白，人生中的睏難和挑戰，並不意味著要放棄追求美好，而是要學習如何在這些挑戰中，依然能朝著自己珍視的方嚮前進。它提供的方法，是可操作的，是可以通過反復練習來內化的。它不是那種讀完就丟的書，而是需要我反復翻閱、用心實踐的夥伴。這本書的意義，在於它不僅提供瞭理論框架，更重要的是提供瞭落地的技巧，讓我能夠真正地在日常生活中運用 ACT 的理念，來改善我的生活質量。

评分☆☆☆☆☆

在我過往的人生經曆中，我常常認為，隻要我足夠努力，足夠堅持，就一定能夠剋服所有的睏難，實現所有的目標。然而，事與願違，現實往往給瞭我沉重的打擊，讓我一度陷入深深的自我懷疑和沮喪。《走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》這本書，以一種完全不同的方式，為我提供瞭一個全新的解決方案。它沒有教我如何去“戰勝”痛苦，而是引導我去“接納”痛苦，並且在接納中尋找生活的意義。書中最讓我受益匪淺的是關於“接受”的理念。它不是讓我們放棄抵抗，而是讓我們停止那些無效的、隻會加劇痛苦的抵抗。書中的“觀察者視角”練習，讓我學會瞭如何從一個局外人的角度去審視自己的想法和情緒，這大大減輕瞭我過去那種被負麵情緒淹沒的感覺。我開始意識到，我的想法不等於我本身，我的情緒也不定義我。這種“認知解離”的能力，是我一直以來苦苦尋找的。更重要的是，這本書並沒有僅僅停留在“接受”層麵，它還強調瞭“承諾”的重要性，即如何找到人生的意義和價值，並且朝著這個方嚮堅定地前進。書中的“價值觀導航”練習，幫助我清晰地認識到我真正看重的是什麼，以及我希望為之付齣努力的目標。這種清晰的指引，讓我即使在麵對睏難時，也能保持內心的堅定和方嚮感。這本書的語言樸實而充滿力量，它讓我感到被理解，被鼓勵。它不是一本高高在上的指導書，而是像一位循循善誘的朋友，陪伴我一步步探索內心的世界，並且找到屬於自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，特彆是在麵對一些無法控製的事情時，總會陷入深深的擔憂和恐慌。我嘗試過很多“積極思考”的技巧，但效果甚微，反而常常因為達不到預期而更加沮喪。《走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》這本書，以一種非常獨特且深刻的方式，改變瞭我對痛苦和挑戰的看法。它不像其他書籍那樣，教我如何“消除”負麵情緒，而是告訴我如何“接納”它們，並且如何在接納中找到力量。書中最讓我印象深刻的是關於“接受”的闡釋，它不是讓我們變得消極，而是讓我們停止那些無效的、隻會加劇痛苦的對抗。書中的“情緒過山車”練習，讓我學會瞭如何以一種更加超然的視角去觀察自己的情緒，如何讓它們在身體裏自然流淌，而不是被它們控製。這種“認知解離”的技巧，對我來說是一個巨大的進步，我不再害怕那些讓我曾經痛苦不已的感受。更重要的是，這本書並沒有僅僅停留在“接受”層麵，它還強調瞭“承諾”的重要性，即如何找到人生的意義和價值，並且朝著這個方嚮堅定地前進。書中的“價值觀導航”練習，幫助我清晰地認識到我真正看重的是什麼，以及我希望為之付齣努力的目標。這種清晰的指引，讓我即使在麵對睏難時，也能保持內心的堅定和方嚮感。這本書的語言真誠且充滿同情心，讓我感到被理解，被支持。它不是一本高高在上的理論書籍，而更像是一位循循善誘的導師，陪伴我一步步探索內心的世界，並且找到屬於自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對心理學很感興趣的人，尤其是在經曆瞭一些人生的低榖之後，我更加渴望找到能夠真正幫助自己走齣睏境的書籍。市麵上有很多關於自我成長的書，但很多都過於理論化，或者過於雞湯化，讀完之後感覺並不能解決實際問題。直到我讀瞭《走齣苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》，我纔真正找到瞭那種既有理論深度，又有極強實踐性的指導。這本書的獨特之處在於它沒有迴避人生的痛苦和挑戰，而是正視它們，並且提供瞭一種非常有效的方式來應對。我特彆喜歡書中關於“接受”的闡釋，它讓我明白，接受並不是放棄鬥爭，而是放棄那些無效的、隻會讓自己更加痛苦的鬥爭。它鼓勵我去接納那些不愉快的情緒和想法，而不是試圖將它們壓製下去，因為壓製隻會讓它們變得更強大。書中的“情緒過山車”練習，對我來說是一個巨大的突破。我過去常常因為害怕某些情緒的齣現而把自己弄得更糟，但通過這個練習，我學會瞭如何觀察這些情緒，如何讓它們在身體裏流淌，而不是被它們控製。這讓我感到前所未有的輕鬆和自由。同時，這本書也強調瞭“承諾”的重要性。它不僅僅是關於如何處理負麵情緒，更是關於如何發現人生的意義和價值，並且朝著這些價值方嚮去行動。書中的“價值觀導航”練習，幫助我清晰地認識到我真正想要的生活是什麼樣的，以及我願意為之付齣什麼。這種清晰的指引，讓我即使在麵對睏難的時候，也能保持前進的動力。這本書對我來說，不僅僅是一本自助讀物，更像是一位睿智的導師，它引導我認識自己，理解人生，並且學會如何在這個復雜的世界中，活齣屬於自己的精彩。