具体描述
．脱离名为「逃避」的陷阱
．培养接纳痛苦经验的意愿
．练习正念技巧，接触当下的存在
．探索你真正认为有价值的事物
．许下承诺，活出有生命力和价值的人生
接受与承诺治疗（ACT）是一种有科学根据的心理治疗法，让你用全新的观点来看待苦难。
ACT不是教你如何对抗痛苦，而是带着你萌生出意愿，让你得以拥抱生命给予你的每一种经验；它也不要你抵制情绪，而是带着你全然感受情绪，取代要你立刻转变心情。在苦难中，ACT提供了另一条道路，帮助你能够根据对你而言最重要的事物，活出属于自己的人生。
如果你正苦于焦虑、忧郁，或暴怒，这本书可以帮助你。临床研究指出 ACT 对许多心理上的问题都能提供有效的协助，但这不只是一本针对特定议题的自助手册，而是一个能够帮助你活出丰富、有价值人生的创新领域。
逐步学习如何「正念与接受」，让你能够：
．克服忧郁
．免于负向的思考和自我批判
．去做你想要做的
．过着你期望的生活
名人推荐
陈秀蓉 台湾师范大学教育心理与辅导学系副教授兼辅导中心主任
张德聪 群我伦理促进会理事长
（谨依姓氏笔划排序）
ACT让我们重新拥抱人生，改变沉疴旧念与自己的关系，不必跟旧念起舞。－陈秀蓉
ACT提供了解决心理问题的新方法。这些新的取向可以改变心理问题的实质内容，也可以改变这些问题影响生活的程度。－张德聪
著者信息
史蒂芬‧海斯（Steven C. Hayes）
史蒂芬‧海斯（Steven C. Hayes）博士为内华达大学雷诺分校心理学教授。他的科学期刊论文超过550篇，着有38本书，包括《接受与承诺治疗》（Acceptance and Commitment Therapy）与《关联框架理论》（Relational Frame Theory）二书，这两本书的理论概念亦为本书的核心理念。
曾被选评为「世上最有影响力的心理学家」（1986-1990年），并获颁美国心理学会第二十五分会的「唐‧黑客奖」（Don F. Hake Award）。
史宾赛‧史密斯（Spencer Smith）
史宾赛‧史密斯（Spencer Smith）是作家与编辑，常驻加利福尼亚州的圣罗莎。也是《记忆医师》（The Memory Doctor）的共同作者。
译者简介
张本圣
美国艾默利大学心理学博士。ACT的专业训练包括：ACT for Beginners、ACT for Advanced、ACT for Adolescents、ACT for Depression and Anxiety Disorders。现任东吴大学心理学系副教授。曾任政治大学心理学系兼任副教授、东吴大学心理谘商中心主任、台北荣总及台北市立疗养院临床心理师等，专长领域为：心理治疗、心理病理学、心理衡鑑等。ACT实务经验：ACT工作坊超过20场，ACT相关演讲超过50场。并将ACT应用在焦虑、忧郁、精神病及各种压力的个案。
丁郁芙
政治大学心理学系、东吴大学心理学研究所临床心理组，忧郁与焦虑实验室。曾任卫福部桃园医院身心内科及复健科临床心理师，现为行动心理师兼任插画者。个人网站 http://yfting.com/
苏益贤
政治大学心理学系学士、谘商与临床心理学组硕士。现任初色心理治疗所临床心理师。兴趣：临床心理学、第三波行为治疗、正向心理学与反思。个人网站：心理师的口袋。
图书目录
推荐序二 改变大脑，创造新人生 陈秀蓉
前言
第1章 人类的苦难
第2章 为什么语言会引发苦难
第3章 逃避的拉扯
第4章 放下
第5章 想法带来的麻烦
第6章 「我有个想法」vs.「我相信了一个想法」
第7章 如果我不是我的想法，那我是谁？
第8章 正念
第9章 意愿是什么、意愿不是什么
第10章 意愿：学习如何跳越到另一个真正想要的生活世界
第11章 价值观是什么？
第12章 选择「自己的」价值观
第13章 做出承诺，付诸行动
结论 选择活出有活力的人生
附录 隐藏在ACT的价值观及数据
参考资料
作者介绍
图书序言
知是行之始，行是知之成
在辅导与谘商的学习与助人经验中，曾经有一段话让我深刻：
人生如同一条路
有让我犹豫过要不要走的路
有曾经走不出的路
有曾经让我迷路过
有让我走过冤枉路
有曾经让我峰回路转，柳暗花明的路
但只要相信自己走的路是有意义
最后会走出一条属于自己的路
要不要走是一种抉择，
抉择牵连到你自己的判断与负责的态度。
走下去是一种行动，
因你决定要接受自己的抉择！
走的甘苦与否还是要走，因为是你自己的承诺！
在走的历程中或许有许多苦难！
有苦难中成长学习，自己找到自己继续走的的意义，接受了，支持我继续走下去。
或许停下来欣赏自己走过的路的历程。
你也可以选择不走这条路。
或换条路走！
我们常告诉自己（self talk）：｢我会怎么样！｣
我们常听别人说（other talk）：｢你要怎么做，否则会怎么样！｣
重点是我也可以换个说法（Change talk），同时换个想法（change thinking），换个做法（change doing）！
王阳明说：｢知而不行等于无知｣，固然格物致知，如果只知道事物的道理，不能身体力行，却与未知无异，因此王氏主张知行合一。他说：「知是行之始，行是知之成。」若知而不能真切笃行，便是未为真知，「真知即所以为行，不行不足以语知」，可知「行」的重要性大于「知」
如同作者所言，这是一本有实证研究为基础的书。本书以接受与承诺治疗（Acceptance and Commitment Therapy 简称ACT），也就是行动的意思。这是一个新的、以科学为基础的心理治疗模式，也就是所谓行为及认知治疗「第三波」模式（Hayes 2004）。本书将目的和手段小心谨慎地区分开来，你将会学到从现代心理学原理看来，许多习以为常、用来让生活变得更好的问题解决方法，其实都是危险且不需要的。ACT提供了解决心理问题的新方法。这些新的取向可以改变心理问题的实质内容，也可以改变这些问题影响生活的程度。
接受与承诺治疗的大部分内涵都与正念有关。正念疗法（Mindfulness）是正向心理学当中的一种引导治疗方式，正念是一种专注于当下，全然开放的自我觉察，不需要带有自我批判的心态，改以好奇心和接纳，迎接内心和脑海的每个念头，也就是强调正视当下和正面思考。这是由卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在20世纪70年代所提出的心理治疗方法，他指出：漫不经心或是自我思考都是大脑和身心的自然状态，但是经常会产生纷乱或是极端的想法。专注于当下的内心观察，暂时不要对于内心的思绪做出评断，带着好奇心的本质，迎接每一个当下。正念有七个主要的要素：初心，接纳，不评断，自我慈悲，平等心，不刻意努力，顺其自然。而ACT给传承久远的正念运行模式的关键成分带来一些新方法，也改变了这些成分。
本书的三位译者皆毕业于政大心理系，其中总审阅者张本圣教授任教东吴大学心理系，担任临床心理学多年，过去担任过义务及专任｢张老师｣，也在荣总担任过临床心理师，并于106年为全省北、中、南区｢张老师｣主持ACT工作坊，兼具理论与实务。其他两位译者丁郁芙小姐及苏益贤先生，皆为临床心理师，临床经验丰富又对ACT有深入研究。相信在三位精彩的译笔下，让读者不仅可以学习到ACT，更由其中的练习探索与选择「自己的」价值观，进而做出承诺，付诸行动，选择活出有活力的人生。
本书不仅适合心理、谘商、辅导、精神科医学、护理、教育与社工专业工作者参考应用，也适合一般民众于探索自我价值观，解决自我生活心理困扰的自助手册，对于我国心理健康教育与推广甚具意义与功效，故乐为之序。
张德聪博士
群我伦理促进会理事长
推荐序二
改变大脑，创造新人生
接受与承诺治疗（Acceptance and Commitment Therapy）——ACT让我们重新拥抱人生是有可能的。最近神经心理学家提倡大脑比我们想像的具有可塑性，且大脑具有自癒力，不过这样的说词，有点含煳不清，事实上神经科学实验室的结果显示，人们需要透过适当的身体行动（ACT），才能带出大脑的可塑性。亦即培养良好新习惯如学习新奇的事物，你不打手游、桌游，若时间允许多从事这些活动，可以刺激不常被使用的脑部区域活跃；若没计画可以开始安排规律运动，如瑜珈、静坐可以提升专注力，记忆力与学习成绩；连改善坐姿，也可以增加能量、提振情绪和增加信心，说穿了就是锻鍊大脑肌肉。但是人是在生活中行事，所以前面刻意的大脑锻鍊是一回事，平日所思所想若已成惯性，对人们来说改变就比较困难，主要是因为我们常以为自己做的选择与决定都是最好的，但是事与愿违，不如意十之八九之后，感到沮丧、气愤。《走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册》可以找到我们原本的大脑盲点，知道如何走出迷雾、看见曙光、赢得人生。
先举个例子，小珍是14岁的七年级生，她在完成家庭作业后，必须一直摸本子的周边，表示要等这件事「处理好的感觉」出来，才能移动做下一件事情，否则不知道下一件事是否能做好；移动过的东西，一定要复原，要不然不知道会发生甚么事情，总而言之，她在生活中要避免许多不好的事情发生，日子充满了困惑与害怕。小珍「在自己大脑中想像生活中的战斗，为了预防或避免困扰，所以做出不喜欢的行动」，ACT提醒：没有人的战场，怎么可能会有战争？这指的是人们倾向于「活在自己的大脑里」，如果将大脑比拟为火车，它有自己的轨道，自订规则，你必须配合规则，坐在指定的座位，驶向痛苦。「走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册」有办法让我们下车，重新调整大脑的力量。
本书邀请读者从辨识自设的陷阱与关卡开始，以作业练习、直接行动的精神（如列出因应策略工作单），探索发掘原来从过去他人那获知或连结的情绪语言或规则。接着提供翻转大脑盲点的方法，例如，大脑习惯想要摆脱负面的经验，却变成了越躲不掉的窘境，书中教导我们去拥抱大脑中出现的想法与焦虑（沉疴旧念）接受它，也愿意慈悲地关怀它，练习与改变自己及想法列车的关系，不是立刻跳上车跟着跑。如果你是小珍，建议可以停一下接纳自己的想法，然后列出自己所有的害怕理由与不得不找到心中感受的理由，以及工作中的因应，接着看着这表单想像是自己的想法列车，再看看现在的自己，有没有不同的想法、情绪及感受，或是回家实验直接做下一个作业，看情况如何。这些做法可以让我们的负面想法从情绪中舒缓下来，观看自己的大脑列车，然后我们可以看得更清晰，知道之前影响我们的仅仅是缠绕的想法，现在下车后，我更有行动力，知道如何处理现在的事情，转换成有效能的生活。你准备好了吗？开始进行新的大脑锻鍊吧。
国立台湾师范大学教育心理与辅导学系副教授兼学生辅导中心主任
英文版前言
人都有苦难（suffering）。苦难不只是痛苦（pain），苦难比痛苦强烈得多。人们在各种形式的心理痛苦带来的苦难中挣扎，包括苦难的情绪和想法、不愉快的记忆、不想要的欲望和感受。人们想着这些苦难、担忧着这些苦难、责怪这些苦难，带着恐惧预想接下来可能会发生的苦难。
但人们也从苦难中展现无比的勇气、深沉的慈悲，以非凡的能力，带着个人最痛苦的经验向前迈进。即便知道自己可能因为付出爱而受伤，人们依旧选择付出爱。即使知道人生有限，还是无限地关心着未来。面对平淡无奇、毫无意义的生活，仍然怀抱理想。带着承诺，全然的活在当下。
这本书就是关于如何走出苦难、融入生活。所谓的新生活，就是能全然的活在当下，也就是带着过去、带着记忆、带着害怕及悲伤，一起活在当下，不必等到战胜了内心的苦难后才能活在当下，更不是将它们消除后才能活在当下。
图书试读
本书以接受与承诺治疗（简称ACT，读音为三个字母连着唸ㄟ ㄎㄜ ㄊㄜ，音标〔ækt〕，也就是行动的意思；而不是将字母分开，唸成ㄟ ㄒㄧ ㄊㄧ）为基础。这是一个新的、以科学为基础的心理治疗模式，也就是所谓行为及认知治疗「第三波」模式（Hayes 2004）。ACT的理论基础是关联框架理论（Relational Frame Theory；简称RFT）：这个基础研究程序旨在探讨人类大脑如何运作（Hayes, Barnes-Holmes, and Roche 2001）。研究结果显示，我们用来解决问题的策略，大多数都会引领着我们落入苦难的陷阱。说穿了，人类玩着控制游戏。大脑本身虽是个奇妙的驾驭环境的工具，在控制游戏中，大脑一直拥有着主导权。
你可能已经注意到不少极端困扰自己的问题，即使已经试图用尽各种解决方法，这些问题反而变得更难处理、更难控制。我们的大脑一向是用合乎逻辑的方式来解决困扰的，结果必然会是这样。苦难就是其中一种结果。
本书的主张看似很奇怪，如果你看这本书的目的是为了克服一些心理问题更会有此感觉。一般而言，人们希望解决诸如忧郁、焦虑、药酒瘾、创伤、压力、职业倦怠、慢性疼痛、戒菸等问题时，会找本自助书籍做为工具书。大部分的人都希望这本书最终不只能克服问题，并且也是一本提供方法去克服问题的指导手册。
例如，克服压力似乎应该先要消除压力的感受；克服抽菸的问题就先要消除抽菸的慾望；克服焦虑症似乎必须先学会放松，或是驳斥及改变夸大和令人担忧的想法等等。在这本书，我们将目地和手段小心谨慎地区分开来，你将会学到从现代心理学原理看来，许多习以为常、用来让生活变得更好的问题解决方法，其实都是危险且不需要的。
如果有些心理问题正折磨着你，你该知道有许多研究证据都认为接受与承诺治疗（以下简称ACT）可以解决许多常见的心理问题（Hayes, Masuda, et al., 2004），并且有相当足够的证据支持ACT依据的模式（Hayes et al. 即将出版）。我们将会在书中讨论这些支持的证据。
用户评价
我一直觉得，人生就是一个不断与各种“不如意”打交道的旅程，而这本书《走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册》恰恰为我提供了一个非常实用且有力的工具箱。在接触这本书之前，我常常陷入一种“为什么是我”的困境，总是在纠结过去的错误，或者担忧未来的不确定性，导致我现在的生活变得格外沉重。这本书给我最大的启发就是“接受”并不是一种消极的认命，而是一种积极的策略。它教会我，与其徒劳地与那些无法改变的过去和无法预测的未来对抗，不如学会如何与当下的感受和平共处。书中关于“认知解离”的讲解和练习，让我印象深刻。它让我意识到，我的想法不等于我本身，我的情绪也不定义我。我开始尝试用一种更超然的视角去看待那些困扰我的负面想法，就像看着它们在脑海中飘过，而不是被它们完全吞噬。这种练习的效果，在我一开始觉得难以置信，但坚持一段时间后，我发现自己确实能够更冷静地处理一些让我曾经抓狂的情绪。同时，书中对“价值观”的强调，也让我看到了积极的可能性。它不仅仅是关于“感觉良好”，更是关于“活得有意义”。通过书中提供的引导，我开始重新审视我真正看重的是什么，什么能让我感到由衷的充实和满足，即使在这个过程中伴随着一些不适。这本书让我明白，人生中的困难和挑战，并不意味着要放弃追求美好，而是要学习如何在这些挑战中，依然能朝着自己珍视的方向前进。它提供的方法，是可操作的，是可以通过反复练习来内化的。它不是那种读完就丢的书，而是需要我反复翻阅、用心实践的伙伴。这本书的意义，在于它不仅提供了理论框架，更重要的是提供了落地的技巧，让我能够真正地在日常生活中运用 ACT 的理念，来改善我的生活质量。
评分我一直是一个不太相信“快餐式”解决方案的人，尤其是在面对那些根深蒂固的心理困境时。市面上很多自助书籍，常常给我一种“治标不治本”的感觉。而《走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册》这本书，则以一种非常独特且深刻的方式，触动了我内心最深处的某些东西。它没有许诺一夜之间的改变，而是提供了一个循序渐进、需要耐心和毅力的过程。我最欣赏的是这本书对“接受”的定义。它并不是让我们变得被动或放弃，而是提供了一种全新的视角来看待我们的痛苦经历。它告诉我，试图压抑、逃避或对抗那些令人不适的感受和想法，往往会让我们陷入更深的泥沼。这本书引导我去看清，这些痛苦的内心体验，就像天空中的云彩，它们来了，也终将去了，而我并非必须成为被它们所挟持的人。通过书中提供的各种练习，我开始学会观察自己的思绪和情绪，而不是立刻对它们做出反应。我尝试用一种更超然的态度去审视它们，就像在旁观一场电影，而不是身临其境。这对于长期以来被焦虑和担忧折磨的我来说，是一种巨大的解脱。书中的“承诺”部分，更是让我看到了未来的希望。它强调了发现和追随个人价值观的重要性，并且是如何将这些价值观转化为具体的行动。这不仅仅是关于解决眼前的痛苦，更是关于构建一个有意义、有方向的人生。我开始反思，我真正看重的是什么？我希望成为一个怎样的人？书中的价值观探索练习，帮助我一点点理清了这些模糊的思路。它让我明白，即使在最艰难的时刻，拥有明确的价值观也能给予我前进的动力和力量。这本书不仅仅是一本“自助手册”，更像是一张人生地图，它指引我去探索内心深处，去认识真实的自己，去拥抱一个更加充实和有意义的人生。我推荐这本书给所有渴望改变，并且愿意为此付出努力的人，它值得你花时间去深入阅读和实践。
评分我一直是一个比较“轴”的人，一旦遇到不顺心的事情，就会钻牛角尖，反复回想，让自己的情绪陷入一个恶性循环。市面上很多关于如何“积极思考”的书，我试过，但总感觉治标不治本，很多时候反而会加剧我的自我压抑。直到我遇到了《走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册》。这本书没有教我如何去“消除”负面情绪，而是提供了一种更温和、更有效的方式——“接受”和“承诺”。我最喜欢的是书中关于“接受”的讲解，它让我明白，有时候，越是挣扎，越是痛苦。这本书鼓励我去“允许”那些不愉快的情绪和想法的存在，就像允许它们在我的人生剧场里短暂地出现，而不是把它们当成敌人。书中的“情绪记录表”和“正念呼吸练习”，帮助我学会了如何观察自己的情绪，如何不被它们裹挟，而是以一种更平静、更超然的态度去体验它们。这对我来说是一个巨大的转变，我不再害怕那些突如其来的糟糕情绪，而是知道如何与它们共处。同时，书中关于“承诺”的部分，则让我看到了人生的无限可能。它不是在教我如何“逃避”痛苦，而是在告诉我，即使带着痛苦，我依然可以活出有意义的人生。书中关于“价值观探索”的练习，让我清晰地认识到我最看重的是什么，以及我愿意为之付出努力的方向。这种清晰的指引，让我即使在面对挑战时，也能保持内心的坚定和方向感。这本书的语言非常真诚且富有同情心，它让我感到被理解，被支持。它不是一本高高在上的指导书，而是像一位循循善诱的朋友，陪伴我一步步探索内心的世界，并且找到属于自己的力量。
评分我一直以为，要“走出苦难”，就必须彻底消除那些痛苦的根源，或者至少将它们遗忘。然而，这本书《走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册》彻底颠覆了我的认知。它提供了一种全新的视角，让我明白，苦难和痛苦，可能永远不会完全消失，关键在于我们如何与它们共处，以及如何在共处中找到人生的意义。这本书最让我震撼的是它对“接受”的定义。它不是让我们变得麻木不仁，而是让我们以一种更开放、更灵活的态度去面对内心的挑战。书中大量的练习，比如“观察者视角”，让我学会了从一个局外人的角度去审视自己的想法和情绪，这大大减轻了我过去那种被负面情绪淹没的感觉。我开始意识到，那些让我痛苦的想法，只是我大脑的产物，它们并非不可改变的现实。这种“认知解离”的能力，是我一直以来苦苦寻找的。更重要的是，这本书不仅仅是关于如何“承受”痛苦，更是关于如何在痛苦中“拥抱”人生。它强调了“价值观”的重要性，让我认识到，即使在最艰难的时刻，拥有明确的价值观也能成为前进的灯塔。书中关于如何识别和践行个人价值观的指导，让我开始重新审视我的人生目标，并且找到了新的前进动力。我学会了如何将抽象的价值观转化为具体的行动，如何用这些行动来丰富我的人生，即使这些行动伴随着一些不适。这本书的价值，在于它提供了一个完整、系统且可操作的框架，让我能够真正地在生活中应用 ACT 的理念，来构建一个更充实、更有意义的人生。我强烈推荐这本书给所有在人生旅途中感到迷茫、痛苦，但又渴望找到希望和方向的人。
评分我曾经一直认为，一个人要想真正快乐，就必须消除生活中的所有不愉快，让一切都朝着自己期望的方向发展。这种想法，让我陷入了无休止的焦虑和失望之中。直到我偶然翻阅了《走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册》，我才意识到，原来“接受”才是通往真正内心平静的关键。这本书并没有像许多其他自助书籍那样，承诺一个“无痛”的人生，而是提供了一种更加现实、更加深刻的应对痛苦的方式。它强调了“接受”的重要性，不是让我们对痛苦麻木不仁，而是让我们学会如何与那些不愉快的情绪和想法共存，而不是与之进行徒劳的斗争。书中的“情绪观察练习”，让我学会了如何识别自己的情绪，并且用一种更加客观、更加超然的态度去体验它们。我不再害怕那些突如其来的负面情绪，而是知道如何让它们在我的内在空间里自然地流动，而不被它们所裹挟。这种“认知解离”的能力，让我感到前所未有的自由和掌控感。同时，这本书还强调了“承诺”的力量，即如何找到人生的意义和方向，并且朝着这个方向坚定地前进。书中关于“价值观探索”的练习，帮助我清晰地认识到我真正看重的是什么，以及我希望成为一个怎样的人。这种清晰的价值观，成为了我面对人生挑战时的坚实后盾，让我即使在感到疲惫时，也能找到前进的动力。这本书的价值在于，它提供了一个完整、系统且可操作的框架，让我能够真正地在生活中应用 ACT 的理念，来构建一个更充实、更有意义的人生。
评分在我过往的人生经历中，我常常认为，只要我足够努力，足够坚持，就一定能够克服所有的困难，实现所有的目标。然而，事与愿违，现实往往给了我沉重的打击，让我一度陷入深深的自我怀疑和沮丧。《走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册》这本书，以一种完全不同的方式，为我提供了一个全新的解决方案。它没有教我如何去“战胜”痛苦，而是引导我去“接纳”痛苦，并且在接纳中寻找生活的意义。书中最让我受益匪浅的是关于“接受”的理念。它不是让我们放弃抵抗，而是让我们停止那些无效的、只会加剧痛苦的抵抗。书中的“观察者视角”练习，让我学会了如何从一个局外人的角度去审视自己的想法和情绪，这大大减轻了我过去那种被负面情绪淹没的感觉。我开始意识到，我的想法不等于我本身，我的情绪也不定义我。这种“认知解离”的能力，是我一直以来苦苦寻找的。更重要的是，这本书并没有仅仅停留在“接受”层面，它还强调了“承诺”的重要性，即如何找到人生的意义和价值，并且朝着这个方向坚定地前进。书中的“价值观导航”练习，帮助我清晰地认识到我真正看重的是什么，以及我希望为之付出努力的目标。这种清晰的指引，让我即使在面对困难时，也能保持内心的坚定和方向感。这本书的语言朴实而充满力量，它让我感到被理解，被鼓励。它不是一本高高在上的指导书，而是像一位循循善诱的朋友，陪伴我一步步探索内心的世界，并且找到属于自己的力量。
评分我一直是个容易焦虑的人，特别是在面对一些无法控制的事情时，总会陷入深深的担忧和恐慌。我尝试过很多“积极思考”的技巧，但效果甚微，反而常常因为达不到预期而更加沮丧。《走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册》这本书，以一种非常独特且深刻的方式，改变了我对痛苦和挑战的看法。它不像其他书籍那样，教我如何“消除”负面情绪，而是告诉我如何“接纳”它们，并且如何在接纳中找到力量。书中最让我印象深刻的是关于“接受”的阐释，它不是让我们变得消极，而是让我们停止那些无效的、只会加剧痛苦的对抗。书中的“情绪过山车”练习，让我学会了如何以一种更加超然的视角去观察自己的情绪，如何让它们在身体里自然流淌，而不是被它们控制。这种“认知解离”的技巧，对我来说是一个巨大的进步，我不再害怕那些让我曾经痛苦不已的感受。更重要的是，这本书并没有仅仅停留在“接受”层面，它还强调了“承诺”的重要性，即如何找到人生的意义和价值，并且朝着这个方向坚定地前进。书中的“价值观导航”练习，帮助我清晰地认识到我真正看重的是什么，以及我希望为之付出努力的目标。这种清晰的指引，让我即使在面对困难时，也能保持内心的坚定和方向感。这本书的语言真诚且充满同情心，让我感到被理解，被支持。它不是一本高高在上的理论书籍，而更像是一位循循善诱的导师，陪伴我一步步探索内心的世界，并且找到属于自己的力量。
评分我一直在寻找能够真正帮助我理解和应对人生低谷的书籍，市面上太多泛泛而谈的“心灵鸡汤”，读完后感觉好像被安慰了，但回到现实生活，问题依旧存在。直到我遇到了这本书——《走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册》。我之所以选择它，最初是它那个直击人心的书名，仿佛它知道我正处于怎样的境地，并且提供了一条出路。拿到书后，我被它的专业性和实操性深深吸引。它不像其他一些书那样空洞地讲道理，而是深入浅出地介绍了接受与承诺治疗（ACT）的核心理念，并且提供了大量可以立即实践的练习。我尤其欣赏它在解释ACT的六个核心过程时，那种循序渐进、层层递进的方式。它并没有要求我立刻“放下”或“忘掉”过去的痛苦，而是引导我去“接纳”那些不愉快的感受和想法，将它们视为人生的一部分，而不是与之对抗。这一点对我来说意义重大，因为我过去常常陷入无休止的自我指责和对过去的悔恨中，这让我更加痛苦。书中的练习，例如“情绪过山车”、“价值观导航”以及“正念练习”，都非常具体，而且有详细的指导步骤，让我能够在家中独立完成。我尝试了其中一些练习，发现它们真的能帮助我更好地认识自己的内心，识别那些限制我的负面思维模式，并逐渐学会与它们共处。书中的语言也非常温暖且富有同情心，让我感觉作者就像一个理解我的朋友，而不是一个高高在上的指导者。它并没有回避痛苦的真实性，反而承认了痛苦是人生的必然，但关键在于我们如何回应它，以及如何在这个过程中找到人生的意义和方向。这本书不仅仅是关于如何“走出”苦难，更是关于如何在苦难中“拥抱”人生，找到属于自己的独特价值和目标。它让我明白，真正的疗愈并非消除痛苦，而是学习如何带着痛苦，依然可以活出丰富而有意义的人生。这本书是我近期阅读过的最有价值的书籍之一，我强烈推荐给所有正在经历人生挑战，或希望更深刻理解自己和人生的人。
评分长期以来，我一直被一种无形的“重担”压抑着，总觉得人生充满了无法摆脱的痛苦和挫折。我尝试过很多方法来“摆脱”这种感觉，但往往适得其反，让问题变得更糟。直到我读了《走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册》，我才找到了真正有意义的解决方案。这本书的核心理念——接受与承诺治疗（ACT），为我打开了一扇全新的大门。它没有试图让我“忘记”或“消除”痛苦，而是教我如何“接纳”那些不愉快的情绪和想法，并将它们视为人生的一部分，而不是与之对抗。书中的“情绪过山车”练习，是我接触到的最有效的工具之一。它让我学会了如何观察情绪的起伏，如何在情绪最强烈的时候，依然保持冷静和理智，而不是被它们完全控制。这种“认知解离”的能力，让我从过去的“情绪奴隶”变成了“情绪观察者”。更让我感到惊喜的是，这本书并没有停留在“接受”层面，而是进一步引导我去探索人生的“意义”和“方向”。书中的“价值观导航”练习，帮助我清晰地认识到我真正看重的是什么，以及我希望为之付出努力的目标。这种明确的价值观，成为了我面对人生挑战时的坚实后盾，让我即使在感到疲惫时，也能找到前进的动力。这本书的语言朴实而充满力量，它让我感到被理解，被鼓励。它不是那种读完就束之高阁的书，而是需要我反复实践、用心体悟的“人生指南”。它教会我，真正的成长，不是消除痛苦，而是在痛苦中学会如何更好地生活，如何活出更有价值、更有意义的人生。
评分我一直是个对心理学很感兴趣的人，尤其是在经历了一些人生的低谷之后，我更加渴望找到能够真正帮助自己走出困境的书籍。市面上有很多关于自我成长的书，但很多都过于理论化，或者过于鸡汤化，读完之后感觉并不能解决实际问题。直到我读了《走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册》，我才真正找到了那种既有理论深度，又有极强实践性的指导。这本书的独特之处在于它没有回避人生的痛苦和挑战，而是正视它们，并且提供了一种非常有效的方式来应对。我特别喜欢书中关于“接受”的阐释，它让我明白，接受并不是放弃斗争，而是放弃那些无效的、只会让自己更加痛苦的斗争。它鼓励我去接纳那些不愉快的情绪和想法，而不是试图将它们压制下去，因为压制只会让它们变得更强大。书中的“情绪过山车”练习，对我来说是一个巨大的突破。我过去常常因为害怕某些情绪的出现而把自己弄得更糟，但通过这个练习，我学会了如何观察这些情绪，如何让它们在身体里流淌，而不是被它们控制。这让我感到前所未有的轻松和自由。同时，这本书也强调了“承诺”的重要性。它不仅仅是关于如何处理负面情绪，更是关于如何发现人生的意义和价值，并且朝着这些价值方向去行动。书中的“价值观导航”练习，帮助我清晰地认识到我真正想要的生活是什么样的，以及我愿意为之付出什么。这种清晰的指引，让我即使在面对困难的时候，也能保持前进的动力。这本书对我来说，不仅仅是一本自助读物，更像是一位睿智的导师，它引导我认识自己，理解人生，并且学会如何在这个复杂的世界中，活出属于自己的精彩。
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