具体描述
•为什么替他人着想，是一种越界？
•如何有效对抗家人的情绪勒索？
•怎么样对骚扰和霸凌说No？
•为什么人会记仇、喜欢翻旧帐？当伴侣翻旧帐时，我该怎么办？
•如何能保有亲密关系，又能坚守自己的界线不被侵犯呢？
超人气营养治疗师赖宇凡，面对无数读者的健康与生命课题，
毅然回到心理谘商本行，从有效沟通出发，
带你守卫自己的「情绪界线」，提供身心平衡的最佳良方！
★附〈防贱狼绝招：如何完美搞定身边不得不防的小人〉、沟通减压法应用篇和「避免十大沟通地雷」影片
「情绪界线」的第一本书！
人的情绪和压力会影响身体，因为人的身心从来没有分离过。
而你的情绪，就是你的界线。只有守住你的情绪界线，
才能拒绝情感绑架与勒索，远离人际关系所带来的身心疾病！
心理谘商是我的本行。
在研究所念完心理谘商后，我获得美国国会傅尔布莱特奖学金去中国做研究，在中国，我接触了传统的饮食，吃肉吃油却瘦了下来。回到美国后，我在私人门诊中不经意的发现，我最重症的忧郁症病患都是吃全素的，这引领我发现了饮食与心理健康的关系。我最终跨入了营养的行列，受训成为美国自然医学NTA认证的营养治疗师。
出了六本有关饮食与健康的书籍，这些年有许多人来找我谘商，多数人都是因为生理有症状，但是我发现，如果心理压力不解除，生理健康很难回到平衡，而多数的心理压力，是来自于关系里的紧张和冲突。
在谘商门诊中，我遇过肾上腺疲倦、濒临糖尿病边缘的病患，原因出在同事一直踩她的线，让她承受巨大压力；遇过常常腹泻的先生，压力来自总爱挑起争端的太太。从心理谘商的角度来看，这些问题都出在大家没有好好守卫自己的「情绪界线」，无法拒绝别人的情绪勒索，或是自己也侵犯和绑架了别人的情绪，而发现原因、有效的沟通，正是最好的解决之道。
本书中的沟通减压法，能教你学会轻松沟通，避免沟通地雷，根本的改善你与他人的互动，真正纾解你的情绪和压力，让身体得到真正的休息与平衡。
书末所附的〈防贱狼绝招：如何完美搞定身边不得不防的小人〉，则更进一步的解放你的深层焦虑和恐惧，解答多数人一直以来的关系疑问：「为什么他会这样对我？」
——赖宇凡
防贱狼绝招：如何完美搞定身边不得不防的小人
方法一：反情绪勒索和绑架
先接纳、肯定自己的情绪和感觉，再把狼的情绪和感觉还给他。这样人与人之间的界线才可能理清楚，也才不会反反覆覆的在关系里被当成要胁的工具。
方法二：反孤立
克服恐惧，走出家门去结交新朋友。好朋友不会越你的界，不会审判你，只会支援你。
方法三：反打压
面对狼的打压、贬低、嘲笑，你可以开玩笑、讽刺、或牛头不对马尾的下一个完全不一样的结论，就是不可以去争辩、解释。
方法四：反乡愿
乡愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循环中，所以必须肯定自己的界线，清楚平静表达自己的情绪，请乡愿的人退出你的界线。
方法五：反排序
让大脑和小脑合作，给小脑空间去跟狼对抗，有策略的调整自己的排序，耐心等待关系中的排序翻转。
本书特色
★第一本最完整、最清楚地解释情绪界线与实战沟通技巧
★附〈防贱狼绝招：如何完美搞定身边不得不防的小人〉、教你如何实际运用沟通减压法的应用篇和「避免十大沟通地雷」影片
著者信息
赖宇凡
美国NTA认证自然医学营养治疗师，美国加州大学学校心理谘商硕士，美国傅尔布莱特学者（Fulbright Fellow），家庭主妇、母亲。
出生于台湾，原本为心理健康从业人员，曾任职美国加州大学心理谘商讲师，中国华东师范大学特约心理谘商师及讲师。曾为第二型糖尿病患者，在调养的过程里，发现了血糖与身心健康密不可分的关系。
在任职心理谘商师期间，也发现心理及情绪问题与食物有紧密的关连，因而转换跑道投入自然医学领域，成为美国仅有二千名的NTP自然医学营养治疗师。
已着有六本畅销书：《要瘦就瘦，要健康就健康》《身体平衡，就有好情绪！》《吃出天生烧油好体质》及《瘦孕、顺产，让宝宝吃赢在起跑点》《【超图解】慢卡路里让你瘦》《28天超便利根治饮食法》。
于2015年、2016年荣登博客来年度百大华人畅销作家第二名、第五名。
每本书一出版即刻空降博客来、诚品、金石堂健康类排行榜。
YouTube单支影片更高达点阅四百万人次以上的佳绩。
赖宇凡的官方网站及YouTube频道「Sara的健康自己来」，是她把取得健康的力量回馈给读者的园地，在这里能问问题、找到她与客座作家所撰写的文章、观赏她所制作的教学影片，并认识解决问题的产品。
图书目录
第一招：用感觉画界线
「界线」是什么？
「情绪」被你妖魔化了吗？
用感觉和情绪画界线，有益身心健康
该怎么做才能「用感觉画界线」？
【功课】情绪日记
第二招：你的是你的，我的是我的
你在意的事，在你的界线内吗？
越他人的界，就是侵犯和绑架
该怎么做才能让「你的是你的，我的是我的」？
【功课】用情绪日记判断
第三招：只说我的，不动你的
越他人的界，你就输定了
该怎么做才能「只说我的，不动你的」呢？
【功课】“I” message
第四招：用别人听得到、听得懂的方法说
不说，越界的只会越踩越深
隐忍，常导致关系破裂
别期待他人猜中你的心意
该怎么做才能「用别人听得到、听得懂的方法说」呢？
【功课】想讲的话，写下来！
第五招：把别人错在哪讲清楚
讲清楚，才能避免再次犯错
人看不到自己做错的样子
该怎么做才能把「别人错在哪讲清楚」呢？
第六招：把别人该怎么做才对讲清楚
给出解决的办法
该怎么做才能「把别人该怎么做才对讲清楚」呢？
第七招：抓别人做对的时候
转被动为主动，从应该变想要
斩断不甘不愿的恶性循环
该怎么做才能「抓别人做对的时候」呢？
【功课】对事记录
第八招：别人做对时，大大的鼓励
鼓励，是行为改变最大的动力
奖励，要说到做到
感谢，是最有效的鼓励方式
该怎么做才能「别人做对时，大大的鼓励」呢？
【功课】对事记录与练习、练习、再练习
第九招：让大脑和小脑合作
伤人的话，是用小脑说的
该怎么做才能「让大脑和小脑合作」呢？
【功课】埋葬以前的你
第十招：给自己自由，放他人自由
想要做什么样的人，不需要他人核准
做自己就好，把审判的权利还给他人
【功课】「你今天做对了什么？」日记
防贱狼绝招：如何完美搞定身边不得不防的小人
排序与狼
怎么知道他是人还是狼 ?
不知道狼制约人的技俩，就亏大了！
如何破解狼的技俩？
排序真的比你大的怎么办？
狼，不是这么可怕
应用篇
该怎么跟伴侣沟通？
当父母、家人情绪勒索……
这样算是不孝吗？
该怎么拒绝性骚扰？
很想纠正对方的观念或行为……
当对方不愿好好沟通……
当对方越界了，该如何不破坏关系，也不容许对方侵门踏户
虽然明知道逃避不好，冷处理也是一种沟通吧……
我无法抗拒外在权威（主管、老师）……
该怎么面对不适任的下属、找我麻烦的猪队友？
如何与未成年的孩子沟通？
沟通过后，对方恼羞成怒／不予理会
我一不小心也会失控
职场是否真的没友谊？
其他
〈后记〉沟通减压法，为自己改运
图书序言
在出了六本有关饮食与健康的书后，终于有机会写这本书了。这本书说明了保健中最常被忽略的，那就是心理压力对身体健康巨大的影响，同时提供解决对策，即沟通减压工具，而这其实才是我的老本行——心理谘商。
我原本任职美国加州电话公司的业务主管，在小女儿出生后，就辞职成为家庭主妇与全职妈妈。大女儿上学后，由于社区里新移民的增加，学校问我愿不愿意做校区的翻译义工。我想想，中国孩子在校表现都很优异，除了从国外带来的成绩单外，应该没有什么需要翻译的，就勾选了愿意。没想到，从此以后我就常常被请到学校谘商室去做翻译，但我翻译的并不是文件，而是翻译孩子所遇到的心理问题。我以前根本就不知道世界上有谘商这种行业，坐在谘商室里为谘商过程翻译，我才知道有个工作竟是与情绪为伍的，我为之深深的着迷。就这样过了几年，谘商师跟我熟透了，由于我会说中文，很多时候中国家长都只对着我讲话，谘商师就开始离开谘商室，留我单独面对学生和家长。有一天，我不知自己说了什么话，触动了孩子，她冲出了谘商室和学校，等她被带回来时，上了救护车。我吓坏了，我跟谘商师说，往后他们不能再随意离开谘商室放我一个人。谘商师表示他们都觉得我有很高的谘商天份，所以才敢放手。我跟他们说，有天份却没有专业训练，还是不一样。谘商师就跟我说，方圆五十哩内没有会说中文的心理谘商师，他们建议我去拿谘商师证照，等我回来后，校区里有个位子会等着我。就这样，我揹起书包进了研究所。
我本性是很喜欢跟人相处的，但因为很敏感，所以很容易受伤，也因此开始害怕人。我进研究所念心理谘商时，生活其实是处于一片混乱。由于我去上学，公婆便搬来与我们同住帮忙，敏感的我加上文化不同的他们，让我们的关系不时陷入危机中。再加上没有方法的我，不知要如何掌控孩子的行为，每天与他们相处都是一件苦差事。想沟通但不会沟通的我，跟相爱无比的先生，变得每天总有吵不完的架。习惯忍让、不表达自己不满的我，开始发现，我连在超市买东西，都会有人敢对我不礼貌。后来，我的血压就开始高升不降。
在研究所中，我为心理学着迷。别人念书是为考试，我念书是为取得秘笈宝典，解决自己关系里的紧张和压力。研究所念完时，我的生活已经开始转向，我不再害怕跟人相处，只因为我了解了该如何有效沟通。我的压力大大的减低了，高血压不药而癒。
念完研究所时，我获得美国国会傅尔布莱特奖学金去中国做研究，在中国，我接触了传统的饮食，吃肉吃油却瘦了下来。回到美国后在自己的私人门诊中，不经意的发现了我最重症的忧郁症病患都是吃全素的，这个事件引领了我发现饮食与心理健康的关系。我最终跨入了营养的行列，受训成为美国自然医学NTA认证的营养治疗师。在NTA受训期间，我开了一个中英对照的部落格，介绍我台湾的家人与美国病患，有关我在自己家庭里所掀起的饮食革命。就这样，出版社找到了我，我开始写有关饮食与健康的书。一写，就没停过。
现在多数来找我的人，都是因为生理有症状，但是我发现，如果心理压力不解除，生理健康很难回到平衡。然后我也发现，就跟我以往的情况一样，多数的心理压力，是来自于关系里的紧张和冲突。
我有一个病人，吃完美的均衡饮食（根治饮食）多年，她从不震盪自己的血糖，但是，她的糖化血色素（血糖指标）却一直不停的往上攀升，眼看着她就快要到糖尿病边缘了。她来找我，一开始我有点丈二金钢摸不着头绪，因为她的根治震幅血糖纪录像模范生一般，她几乎都已不碰任何糖份。血糖除了受饮食影响外，还大大的被荷尔蒙影响，因此我要求她做了一个唾液荷尔蒙检测。检测报告回来时，我惊呆了，一个从不吃糖的人，肾上腺却是疲倦不已。
多数的人肾上腺疲倦是来自于血糖震盪，但是另外一个能让肾上腺大大受伤的，就是压力，因为肾上腺就是分泌压力荷尔蒙的地方。仔细一问，这才知道认真负责的她在与人相处时，承受了极大的压力。在工作上，由于她不懂得说NO，总是承担了要把工作赶完的责任，在家中，她又一个人承担了照顾啰嗦老人的工作。最大的问题是，她早已麻木到感受不到这些压力，所以身体把她的压力完全吸收入体内了。要能真正扭转她的肾上腺疲倦，改善她的健康，她就必定要学会如何有效与人沟通，别人才不会一直踩她的线，让她不断的受压力袭击。
另一个病人美玲，因为骨骼与肌肉问题来看我，我分析她的症状，觉得跟荷尔蒙有很大的关连，所以我就帮她做了一次唾液荷尔蒙检测。发现病患的肾上腺远远高过一般人，处于亢进状态。我检查过她的饮食，发现她的饮食很均衡，没有太大的问题，很明显地肾上腺会如此亢进，必定跟压力有关。所以那天我拿着这个报告问她：「你在被什么追？为什么你的肾上腺是这个样子？」她才说那段期间正在考虑与她习于家暴的前夫复合。病患的前夫并不是一个懂得尊重她界线的人，美玲不懂得保护自己，跟他靠近只会受伤。在这个报告中，我们可以看到，美玲虽然有心复合，但是她的身体却很清楚她是危险的。果然，复合不久，前夫就又恢复他的本性了。
另外有一个病患来找我，主因是他很容易拉肚子，有时候他拉肚子时会忍耐不住大在裤子里。由于他的症状都是集中在消化道，因此我给他做了一个粪便检测，发现他的肠菌严重失衡。我分析的结果，发现跟他胃酸不足有很大的关连，因为他的屁和大便常常有腐尸的臭味。由于此病患食物组合和饮食顺序都是正确的，所以我问他：「你拉肚子都是在压力大的时候吗？」很显然的，他不是一个很了解自己情绪的人，他想了一下说：「好像都有一点关连。大概都是跟我太太吵架之后。会给我压力的只有我太太。」人一紧张，胃酸就生产不足，胃酸是分解蛋白质的主力，它一不足，蛋白质消化不完全，在温暖的肠道里就开始腐败，腐败的食物让他的粪便和屁有腐尸的味道，也造成了他的肠菌失衡，引发了肠壁发炎，导致腹泻。要扭转这个情况，他一定要开始了解自己的情绪，让情绪引导他，与太太适时的沟通，减低压力，不然，他这个肚子是拉不完的。最后，肠发炎久了，细胞就可能病变。
你会问，这是人与人之间相处的压力，它怎么可能影响身体和心理呢？人的情绪和压力会影响身体，是因为我们身心从没有分离过。在人的脑垂体／下视丘有一种细胞叫神经内分泌细胞，它可以把在神经系统里传导的电化学转成荷尔蒙，然后这个荷尔蒙就可以影响全身器官。可以说，这里就是身心的转换器。而我们的情绪，并不是我们想像出来的，其实它是神经系统制造出来，以电化学形态在神经系统里疾奔。
这就是为什么当人紧张时，心跳会加速，因为神经内分泌细胞能把紧张情绪转成压力荷尔蒙去影响心跳，这就是我们身心没有分离的明证。你的情绪、你的压力，能深切且真实的影响你的健康。所以中国古人的成语形容情绪极为贴切，伤心能影响到肝肠，因此我们称极度伤心为「肝肠寸断」；生气能影响肝脏，所以称极为生气为「大动肝火」；我们叫很紧张做「忐忑不安」，仔细看部首，它都跟心脏有关，你一紧张，心脏是真的会碰碰乱跳。当我们很激动时，成语形容为「血脉贲张」，因为人激动时血脉都会被影响。无庸置疑的是，你的感觉，能够直接影响你的身体健康。
研究已证明，当我们长期处于压力下，免疫系统便会调降。免疫系统一调降，就等于减少兵力，这时不管是有外敌或内部产生病变，我们都无法有效抵御，人就会产生各种疾病。也就是因为身心没有分离，所以你总是会看到有研究说压力会造成肥胖。而我就见过因为处于高压的婚姻生活中，而反覆患癌的案例。
但是，大家都知道我们的压力好大，却很少仔细去想，这些压力到底从哪里来？ 是报告赶着要交？是怕工作没有做好？是不理解要怎么做才对？如果我们仔细想，这些事情的背后都有一个我们可能会面对的情绪，不管那个情绪是失望、生气、不耐还是伤心，那就是我们的压力来源，我们很大的压力来源，是人与人相处产生的冲突。我们，都极度害怕冲突，但这些冲突却好像躲不掉，谁叫我们是社群动物呢？
既然是社群动物，就会在乎别人的感觉，因为别人的感觉大大的影响了我们的生活。报告不交，老师失望不给好成绩。工作没做好，老板生气，等一下被炒鱿鱼。孩子闹着要买新手机，不买孩子就臭脸相待，买了就要把他宠坏。女朋友伤心，不知要怎么做才对？是安慰？是不回应？回应了她会不会哭得更大声？到底该怎么办？
但是，如果这个情绪是我们被人家踩了自己的界线惹出来的，我们就更手足无措了。情绪来了，该怎么办？讲出来太可怕，还是跑去打坐、禅修。问题是，你不跟他讲，下次惹你的人还是要再惹你。用骂的？关系裂痕可能愈来愈大？好好讲？实在嚥不下这口气。到底该怎么办？
多数的我们无法独居，都有必要与其他人交集，彼此都需要对方。但是在人际关系之前，我们却有那么多的恐惧、不理解和不确定。在人际关系里，我们总是感到被老虎追着跑。这就是为什么学会有效沟通的招式，是现代生活里纾解压力最好的方法。报告虽要交，但是如果能跟老师好好沟通，可能有些宽限；工作没做好，如果能跟老板好好沟通，不但可能不会被骂，还可以学到很多；孩子吵着要买东西，如果能好好沟通，不但不会宠坏他，还能教育他；女朋友伤心了，如果可以好好沟通，爱情的路比较不坎坷。这就是我写这本书的目的，在书里我将详述沟通减压法十招。
你会说：「但是，有些人就是不讲理，怎么好好沟通？」你可能也常常问：「他为什么会这样对待我？」或者你会觉得：「他怎么总是这么贱呀？我对他好，他就得寸进尺。」或者，为什么他对你总是会有双重标准？为什么他从不检讨自己，总是在检讨你？为什么他会对你照顾保护有加，却不尊重你？他会这样，是因为他是用小脑在与人相处的狼，而他觉得你的排序比他低。用大脑与人相处的人觉得人人平等，而他们沟通的目的是为了美好的关系。但用小脑与人相处的人觉得，人与人之间有排序的高低，沟通的目的是为了争夺排序。这是为什么，你一定要了解如何分辨谁是人、谁是狼，你更要知道狼惯用的技俩是什么，这样你才能够一一的破解，才不会受到狼的控制与霸凌。如果你不懂得这些，那你的身体就会像前述美玲一样，觉得在「被什么追」而有反应、会生病，美玲就是在被贱狼追赶而不自知。所以，书中的〈防贱狼绝招〉你一定要熟读。
打坐、禅修能放松肌肉、整理自己的情绪和思绪，却无法改变他人如何跟你互动。但是，拿着这本书里教你的十招，你能够学会如何有效沟通、了解避免沟通地雷的方法。懂得如何分辨谁是人谁是狼，了解狼的运作方式，你能根治那些在人际关系中一直让你一头雾水的问题，也因此你的情绪能够得到真正的纾解，远离霸凌。只有如此， 你才可能移除刺激你神经内分泌细胞最根源的压力，取得真正的平静，让身体得到真正的休息与平衡。
在我的谘商室中，我特别喜欢一张海报，上面写着：
注意你的想法，因为它会成为你的用字。
注意你的用字，因为它会成为你的行动。
注意你的行动，因为它会成为你的习惯。
注意你的习惯，因为它会成为你的性格。
注意你的性格，因为它会成为你的命运。
我衷心期盼，你们能因为掌握有效沟通的方法，而知道如何肯定自己的想法、如何用对字、如何採取有效的行动、如何建立良好的习惯，而能掌握自己的性格和命运，长保快乐和健康。
图书试读
「界线」是什么？
我们常常听到大家说，相处要有界线，但界线到底是什么？是你的底线？那又是什么？那是你决定的吗？
这些问题，是我在学校担任谘商师时一个小女生美晴问我的，她已经为了与同学的相处问题困扰很久了，那个困扰她的问题，只不过是同学常不说一声就拿她的橡皮擦。我总是跟她说，人与人之间相处要有界线，有界线才有和平。有一天，声音细小、温柔体贴的她把两手朝天一举说：「我受够了！你老是说要有界线，但到底什么是界线？你告诉我！它到底是什么？」痛苦的表情布满了她的小脸蛋儿。
我心疼的看着她，心想：对呀，我学了那么久的心理学，怎么没学到这个咧？讲界线讲了半天，却从没有理论清楚的定义它。界线到底是什么？
平时我谘商时桌上一定放一张大大的白纸，我灵机一动，在纸上画了一个人，在那人的脚底画了一个圈。
我说，那个圈就是你的界线。本来没脾气的小孩听了，气唿唿的瞪着我。
我说：「你马上就会知道你的界线是什么了。」
美晴无助的看着那张图。
我问她：「你说说，当小莉不经你同意就拿你的橡皮擦去用，你的反应是什么？」
她想都不想的就说：「我很生气！」
我说：「BINGO！」
你的界线就是你的情绪，界线只要被跨越了，就是它发出警告，让你知道你被越界了。她直直的盯着图，喃喃自语的说：「原来我的感觉就是我的界线呀?!」
她的眼神里敌意尽褪，说：「原来你总是说情绪很重要，是这个意思，原来它是我们的警报器。」
我点点头：「是的，我们的情绪和感觉是用来保护我们用的，好像你的身体感觉一样，你会痛，是因为身体要警告你。」
她恍然大悟：「我一直以为我的情绪是自己想像出来的，因为我每次跟家人讲我的感觉，他们都说你不要多想就好啦。我就一直以为我努力不想它就好了。但它却一直回来，我有时很挫折，很想哭，觉得自己真的很难搞。」
我大笑着说：「你不但没有难搞，而且还比其他人有更灵敏的警报器哦。」
她获得理解，眼眶里溢满了泪水。
她擦了擦眼泪，又问：「老师，所以我们的情绪不是坏的，对吗？我有情绪，也不代表我不乖，是吗？」
这下换我掉眼泪了，我忍不住伸手搂住她，哽咽的说：「嗯，情绪并不坏，我们有情绪，并不表示我们不乖。有情绪，是再自然不过的事了。」
用户评价
读完这本书，我最大的感受就是，原来情绪的界线是可以主动去建立和维护的，而不是任由它被外界侵蚀。作者通过非常生动和贴近生活的例子，解释了什么是情绪界线，为什么我们需要它，以及当情绪界线模糊时，会对我们的人际关系和身心健康造成怎样的负面影响。我印象最深刻的是关于“同情疲劳”的部分，我之前一直以为多关心别人是好事，但这本书让我意识到，如果过度投入别人的情绪，不给自己留有余地，最终受伤的只会是自己。这本书提供的方法不是教我们变得冷漠无情，而是教会我们如何在关心他人的同时，也好好照顾自己的情绪，做到情感上的“有度”。
评分这本书的价值远不止于“情绪管理”，它更像是一本关于“如何成为一个更完整、更自主的人”的指南。我之前常常觉得自己活在别人的期望里，或者被他人的评价所裹挟，不敢去做自己真正想做的事情，总担心别人怎么看。而这本书让我认识到，每个人都有自己的“情绪疆域”，我们有权决定谁可以进入，可以进来多久，以及他们可以带走什么。这种“拥有感”和“掌控感”真的非常重要。我开始尝试着在一些小事情上设定自己的边界，比如规定自己每天的休息时间，不被工作随意侵占，或者在聚会中，适时地选择离开，而不是为了迎合而勉强自己。
评分这本书的语言风格非常接地气，没有很多晦涩难懂的专业术语，读起来就像和一位经验丰富的长者在聊天。我特别喜欢作者在每章结尾都会给出一些“实践小贴士”，这些都是可以直接应用到生活中的具体方法，而不是空泛的理论。比如，关于如何应对“情绪勒索”，书里提供了非常具体的应对句式和心理建设方法，让我觉得不再那么被动和无助。我常常会把一些书中的句子摘抄下来，贴在电脑旁或者手机备忘录里，时不时地提醒自己，当遇到困扰时，可以如何去应对。
评分我是一个比较内向的人，不太习惯在人群中表达自己，尤其是在职场上，有时候明明有很好的想法，却因为缺乏自信或者不知道如何开口而错失机会。这本书的很多内容都让我有种“被理解”的感觉。作者用了很多篇幅来讲述那些不善言辞的人，如何通过更有效的方式来维护自己的权益和情绪。其中关于“非暴力沟通”的理念，我之前也有所耳闻，但这本书结合实际场景，进行了更深入的剖析和指导，让我明白，即使我们不擅长言辞，也可以通过更温和、更直接的方式来表达自己的需求，让对方理解，而不是让矛盾升级。
评分这本书真的像一位循循善诱的朋友，在娓娓道来中，一点点地剥开我内心的困惑。我一直以为自己不太擅长沟通，尤其是在面对一些强势或者不愿意倾听的人时，总觉得难以启齿，或者说了也白说。这本书的“沟通减压法十招”给我带来了很多启发。它不像一些沟通技巧那样，显得生硬或者充满套路，而是从“如何清晰表达自己的需求”、“如何拒绝而不伤感情”、“如何处理冲突中的情绪”等更实际、更人性化的角度出发。我尝试了其中的一些方法，比如在表达自己的感受时，尝试用“我感觉……”而不是“你总是……”，真的发现对方的反应也随之柔和了许多。
评分这本书的结构设计也非常合理，从理论铺垫到方法实践，循序渐进，让我能够慢慢地消化和吸收。我尤其欣赏作者在描述“情绪泄洪”的场景时，那种细腻的笔触，仿佛能够看到自己曾经在那些时刻的无助和挣扎。但是，紧接着，作者就会给出一个明确的“桥梁”，连接到具体的解决办法。这种“看到问题，然后给出解决方案”的模式，让我觉得非常有力量，不再只是停留在抱怨和沮丧中，而是能够积极地去寻找改变。
评分这本书的书名很吸引人，我当初就是被“守卫你的情绪界线”这几个字打动的。我一直觉得自己是个很容易被别人情绪影响的人，尤其是在工作中，同事或者上司的一句话，一个眼神，都能在我心里翻起巨浪，让我一整天都不得安宁。有时候明明知道对方的意思可能并没有那么糟糕，但就是控制不住自己脑海里会自动脑补出一堆负面情节，然后心情就跌到谷底。久而久之，我发现自己变得越来越焦虑，睡眠质量也直线下降，甚至还出现了一些头痛、胃部不适的症状，真的像书名里说的“疾病不上身”一样，我的身体似乎在用各种方式提醒我，我需要改变了。
评分我曾经因为人际关系处理不当，导致了很多不必要的误会和矛盾，甚至一度让我对社交感到恐惧。这本书为我打开了一扇新的窗户。它不仅仅是教我如何“拒绝”或者“说不”，更重要的是，它教会我如何去“连接”。原来，设立情绪界线并不是为了疏远他人，而是为了建立更健康、更真诚的人际关系。当我们能够清晰地表达自己的需求和感受，同时也尊重他人的界线时，我们之间的互动才能更加顺畅和愉快。书中的很多案例都让我产生了强烈的共鸣，原来我不是一个人在经历这些困扰，有很多人和我一样，而这本书提供了一个解决方案。
评分这本书的“减压”效果真的非常显著。我之前总是因为担心别人的看法，或者害怕惹怒别人，而把自己弄得筋疲力尽。读了这本书之后，我才意识到，很多时候，那些让我感到压力山大的情况，其实都源于我没有守好自己的情绪界线。当我开始学习如何在沟通中，用更自信、更坚定的方式表达自己，同时又保持礼貌和尊重时，我发现，外界对我的影响真的小了很多，我的内心也因此变得更加平静和舒展。
评分从这本书中，我学到的不仅仅是沟通技巧，更是一种生活哲学。它让我明白，我们的情绪是我们自己的，不应该轻易地让别人来掌控。建立情绪界线，就像是为自己的心灵筑起一道坚实的城墙，抵挡外界的纷扰，同时，也为自己留出了一个可以安心休憩、滋养成长的空间。这本书让我从一个容易被情绪左右的“受害者”，逐渐转变为一个能够主动管理自己情绪、构建健康人际关系的“主导者”。
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