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•为什么饮食正常完美，健康却仍状况百出？
　　•为什么替他人着想，是一种越界？
　　•如何有效对抗家人的情绪勒索？
　　•怎么样对骚扰和霸凌说No？
　　•为什么人会记仇、喜欢翻旧帐？当伴侣翻旧帐时，我该怎么办？
　　•如何能保有亲密关系，又能坚守自己的界线不被侵犯呢？

　　超人气营养治疗师赖宇凡，面对无数读者的健康与生命课题，
　　毅然回到心理谘商本行，从有效沟通出发，
　　带你守卫自己的「情绪界线」，提供身心平衡的最佳良方！

　　★附〈防贱狼绝招：如何完美搞定身边不得不防的小人〉、沟通减压法应用篇和「避免十大沟通地雷」影片

　　「情绪界线」的第一本书！

　　人的情绪和压力会影响身体，因为人的身心从来没有分离过。
　　而你的情绪，就是你的界线。只有守住你的情绪界线，
　　才能拒绝情感绑架与勒索，远离人际关系所带来的身心疾病！

　　心理谘商是我的本行。

　　在研究所念完心理谘商后，我获得美国国会傅尔布莱特奖学金去中国做研究，在中国，我接触了传统的饮食，吃肉吃油却瘦了下来。回到美国后，我在私人门诊中不经意的发现，我最重症的忧郁症病患都是吃全素的，这引领我发现了饮食与心理健康的关系。我最终跨入了营养的行列，受训成为美国自然医学NTA认证的营养治疗师。

　　出了六本有关饮食与健康的书籍，这些年有许多人来找我谘商，多数人都是因为生理有症状，但是我发现，如果心理压力不解除，生理健康很难回到平衡，而多数的心理压力，是来自于关系里的紧张和冲突。

　　在谘商门诊中，我遇过肾上腺疲倦、濒临糖尿病边缘的病患，原因出在同事一直踩她的线，让她承受巨大压力；遇过常常腹泻的先生，压力来自总爱挑起争端的太太。从心理谘商的角度来看，这些问题都出在大家没有好好守卫自己的「情绪界线」，无法拒绝别人的情绪勒索，或是自己也侵犯和绑架了别人的情绪，而发现原因、有效的沟通，正是最好的解决之道。

　　本书中的沟通减压法，能教你学会轻松沟通，避免沟通地雷，根本的改善你与他人的互动，真正纾解你的情绪和压力，让身体得到真正的休息与平衡。

　　书末所附的〈防贱狼绝招：如何完美搞定身边不得不防的小人〉，则更进一步的解放你的深层焦虑和恐惧，解答多数人一直以来的关系疑问：「为什么他会这样对我？」
　　防贱狼绝招：如何完美搞定身边不得不防的小人

　　方法一：反情绪勒索和绑架
　　先接纳、肯定自己的情绪和感觉，再把狼的情绪和感觉还给他。这样人与人之间的界线才可能理清楚，也才不会反反覆覆的在关系里被当成要胁的工具。

　　方法二：反孤立
　　克服恐惧，走出家门去结交新朋友。好朋友不会越你的界，不会审判你，只会支援你。

　　方法三：反打压
　　面对狼的打压、贬低、嘲笑，你可以开玩笑、讽刺、或牛头不对马尾的下一个完全不一样的结论，就是不可以去争辩、解释。

　　方法四：反乡愿
　　乡愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循环中，所以必须肯定自己的界线，清楚平静表达自己的情绪，请乡愿的人退出你的界线。

　　方法五：反排序
　　让大脑和小脑合作，给小脑空间去跟狼对抗，有策略的调整自己的排序，耐心等待关系中的排序翻转。

本书特色

　　★第一本最完整、最清楚地解释情绪界线与实战沟通技巧

　　★附〈防贱狼绝招：如何完美搞定身边不得不防的小人〉、教你如何实际运用沟通减压法的应用篇和「避免十大沟通地雷」影片

作者简介

赖宇凡

　　美国NTA认证自然医学营养治疗师，美国加州大学学校心理谘商硕士，美国傅尔布莱特学者（Fulbright Fellow），家庭主妇、母亲。

　　出生于台湾，原本为心理健康从业人员，曾任职美国加州大学心理谘商讲师，中国华东师范大学特约心理谘商师及讲师。曾为第二型糖尿病患者，在调养的过程里，发现了血糖与身心健康密不可分的关系。
在任职心理谘商师期间，也发现心理及情绪问题与食物有紧密的关连，因而转换跑道投入自然医学领域，成为美国仅有二千名的NTP自然医学营养治疗师。

　　已着有六本畅销书：《要瘦就瘦，要健康就健康》《身体平衡，就有好情绪！》《吃出天生烧油好体质》及《瘦孕、顺产，让宝宝吃赢在起跑点》《【超图解】慢卡路里让你瘦》《28天超便利根治饮食法》。

　　于2015年、2016年荣登博客来年度百大华人畅销作家第二名、第五名。

　　每本书一出版即刻空降博客来、诚品、金石堂健康类排行榜。

　　YouTube单支影片更高达点阅四百万人次以上的佳绩。

　　赖宇凡的官方网站及YouTube频道「Sara的健康自己来」，是她把取得健康的力量回馈给读者的园地，在这里能问问题、找到她与客座作家所撰写的文章、观赏她所制作的教学影片，并认识解决问题的产品。

〈自序〉情绪、压力确实能左右你的身心健康

第一招：用感觉画界线 
「界线」是什么？ 
「情绪」被你妖魔化了吗？
用感觉和情绪画界线，有益身心健康
该怎么做才能「用感觉画界线」？
【功课】情绪日记

第二招：你的是你的，我的是我的
你在意的事，在你的界线内吗？
越他人的界，就是侵犯和绑架
该怎么做才能让「你的是你的，我的是我的」？
【功课】用情绪日记判断

第三招：只说我的，不动你的
越他人的界，你就输定了
该怎么做才能「只说我的，不动你的」呢？
【功课】“I” message

第四招：用别人听得到、听得懂的方法说
不说，越界的只会越踩越深
隐忍，常导致关系破裂
别期待他人猜中你的心意
该怎么做才能「用别人听得到、听得懂的方法说」呢？
【功课】想讲的话，写下来！

第五招：把别人错在哪讲清楚  
讲清楚，才能避免再次犯错
人看不到自己做错的样子
该怎么做才能把「别人错在哪讲清楚」呢？

第六招：把别人该怎么做才对讲清楚
给出解决的办法
该怎么做才能「把别人该怎么做才对讲清楚」呢？

第七招：抓别人做对的时候
转被动为主动，从应该变想要
斩断不甘不愿的恶性循环
该怎么做才能「抓别人做对的时候」呢？
【功课】对事记录

第八招：别人做对时，大大的鼓励
鼓励，是行为改变最大的动力
奖励，要说到做到
感谢，是最有效的鼓励方式
该怎么做才能「别人做对时，大大的鼓励」呢？
【功课】对事记录与练习、练习、再练习

第九招：让大脑和小脑合作
伤人的话，是用小脑说的
该怎么做才能「让大脑和小脑合作」呢？
【功课】埋葬以前的你

第十招：给自己自由，放他人自由
想要做什么样的人，不需要他人核准
做自己就好，把审判的权利还给他人
【功课】「你今天做对了什么？」日记

防贱狼绝招：如何完美搞定身边不得不防的小人
排序与狼
怎么知道他是人还是狼 ?
不知道狼制约人的技俩，就亏大了！
如何破解狼的技俩？
排序真的比你大的怎么办？
狼，不是这么可怕

应用篇
该怎么跟伴侣沟通？
当父母、家人情绪勒索……
这样算是不孝吗？
该怎么拒绝性骚扰？
很想纠正对方的观念或行为……
当对方不愿好好沟通……
当对方越界了，该如何不破坏关系，也不容许对方侵门踏户
虽然明知道逃避不好，冷处理也是一种沟通吧……
我无法抗拒外在权威（主管、老师）……
该怎么面对不适任的下属、找我麻烦的猪队友？
如何与未成年的孩子沟通？
沟通过后，对方恼羞成怒／不予理会
我一不小心也会失控
职场是否真的没友谊？
其他

〈后记〉沟通减压法，为自己改运

第一招：用感觉画界线
「界线」是什么？
 
我们常常听到大家说，相处要有界线，但界线到底是什么？是你的底线？那又是什么？那是你决定的吗？
 
这些问题，是我在学校担任谘商师时一个小女生美晴问我的，她已经为了与同学的相处问题困扰很久了，那个困扰她的问题，只不过是同学常不说一声就拿她的橡皮擦。我总是跟她说，人与人之间相处要有界线，有界线才有和平。有一天，声音细小、温柔体贴的她把两手朝天一举说：「我受够了！你老是说要有界线，但到底什么是界线？你告诉我！它到底是什么？」痛苦的表情布满了她的小脸蛋儿。
 
我心疼的看着她，心想：对呀，我学了那么久的心理学，怎么没学到这个咧？讲界线讲了半天，却从没有理论清楚的定义它。界线到底是什么？
 
平时我谘商时桌上一定放一张大大的白纸，我灵机一动，在纸上画了一个人，在那人的脚底画了一个圈。
 
我说，那个圈就是你的界线。本来没脾气的小孩听了，气唿唿的瞪着我。
 
我说：「你马上就会知道你的界线是什么了。」
 
美晴无助的看着那张图。
 
我问她：「你说说，当小莉不经你同意就拿你的橡皮擦去用，你的反应是什么？」
 
她想都不想的就说：「我很生气！」
 
我说：「BINGO！」
 
你的界线就是你的情绪，界线只要被跨越了，就是它发出警告，让你知道你被越界了。她直直的盯着图，喃喃自语的说：「原来我的感觉就是我的界线呀?!」
 
她的眼神里敌意尽褪，说：「原来你总是说情绪很重要，是这个意思，原来它是我们的警报器。」
 
我点点头：「是的，我们的情绪和感觉是用来保护我们用的，好像你的身体感觉一样，你会痛，是因为身体要警告你。」
 
她恍然大悟：「我一直以为我的情绪是自己想像出来的，因为我每次跟家人讲我的感觉，他们都说你不要多想就好啦。我就一直以为我努力不想它就好了。但它却一直回来，我有时很挫折，很想哭，觉得自己真的很难搞。」
 
我大笑着说：「你不但没有难搞，而且还比其他人有更灵敏的警报器哦。」
 
她获得理解，眼眶里溢满了泪水。
 
她擦了擦眼泪，又问：「老师，所以我们的情绪不是坏的，对吗？我有情绪，也不代表我不乖，是吗？」
 
这下换我掉眼泪了，我忍不住伸手搂住她，哽咽的说：「嗯，情绪并不坏，我们有情绪，并不表示我们不乖。有情绪，是再自然不过的事了。」

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