改变自己的勇气，让心灵自由：学会放手，让烦恼都消失的练习课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　【五个方法＋七项要领】，轻松学会「自我暗示」技术，开启内在能量，让自己变得更好！

　　★倾听内在声音，跨越情绪障碍的自癒力
　　★美国国家催眠协会（NGH）认证治疗师 权威着作！

　　◆你是否经常有这些困扰，无法解决呢？

　　✽开会或上台说话很容易紧张，无论再怎么准备就是不敢开口！
　　✽我忍不住想上网、玩游戏、购物……明知这样下去不好，却无法控制！
　　✽我知道要控制体重，甚至减肥，也明白运动很重要，饮食要节制，但就是无法持续！
　　✽外出时，我会担忧门锁上了吗？电灯关了没？小孩在学校会不会出意外…，让我感到焦虑！
　　✽我很难入眠，总想着什么事情漏了做，电子邮件有没有忘了回，整晚脑袋停不下来……
　　✽我会突然感到孤独，心情变得很差，整个人盪到谷底……

　　任何人都有感到困扰的烦恼，很想改却挥之不去的坏习惯，甚至是人际关系不好、工作压力、情感创伤……等等，几乎让自己喘不过气来。也曾试着想要改变，然而到了最后还是做不到！

　　为何会如此呢？答案就在于受到「右脑潜意识」的影响！

　　◆「暗示」的催眠技术能有效「自我疗癒」，让你变得更好

　　诺贝尔医学奖得主斯佩里博士发现，人的左右脑有着各自独立的感知学习和经验记忆，结合心理大师佛洛伊德着名的「冰山理论」，原来隐藏（抑压）在水面里的潜意识，掌控影响了人们的情绪、行为、认知，以及性格、价值观，而它就位于非逻辑思考的「右脑」中。

　　因此，若想有效疗癒情绪伤害、改变行为等等，必须激活右脑功能来和潜意识进行良好沟通，而催眠的「暗示导引」技术，正具备了这种功能。

　　◆美国专业认证催眠治疗师，教你如何做自己的催眠师

　　催眠是生活上「可应用的心理工具」，可借此和「右脑潜意识」沟通，有着惊人的自我疗癒和改善功效，而且已有许多科学家和心灵大师证实，自我催眠的效果不亚于一般催眠治疗，只要暗示／建议（Suggestion）方法掌握得好，能自我疗癒不少心理障碍和确实改变行为模式。

　　作者方婷是「美国国家催眠治疗师协会」专业认证的治疗师，运用现代科学、医学和心理学解说各种心理障碍、情绪不安和身心失调问题，并且也以多年临床治疗经验与专业学养，深入浅出教会读者「自我催眠」技术。

　　只要掌握书中提及的五个方法、七项要领，任何人都可以成为自己的催眠治疗师。

　　◆【五方法＋七要领】，让你轻松学会，一次就能上手

　　放松，是自我催眠时很重要的步骤，只要选择以下方法(详细说明请参见本书)，即能有效让身心灵绝对放松，而这也是紧张匆急现代生活很好的新体验。

　　【方法一】深唿吸导入法：以「六–三–三」节奏唿吸六次，身体会感到很放松。
　　【方法二】专注放松法：集中专注力在身体各部位肌肉，由头到脚渐进式放松。
　　【方法三】右脑幻想法：选择任何你喜欢又能放松的场景，并以自己作为幻想情境的主角。
　　【方法四】下楼电梯法：幻想一阶一阶走下楼梯或搭电梯层层下降，很容易进入深层催眠状态。
　　【方法五】音乐辅助法：悦耳音乐可使神经自然放松，是与潜意识沟通工具，初学者最容易入手。

　　学会催眠的第二阶段是「正确给予自已的提示」，以下七项要领是能否奏效的关键。

　　【要领一】个人认同原则
　　【要领二】预期判断原则
　　【要领三】集中显示原则
　　【要领四】正面词汇表达
　　【要领五】内容要具体详细
　　【要领六】目标需实际可行
　　【要领七】须为自己而非他人

　　◆超过20个真实个案，可模拟参考的10个步骤

　　作者方婷是权威催眠诊疗师，亦是「乐融整合心理治疗中心」创办人，她在本书中运用许多「真实个案」的临床诊疗过程，清楚说明不同心理问题的内在潜意识，以及最佳对应的「自我催眠十个步骤」，读者能很快理解与学习应用。

　　这些真实个案都是人们极可能同样遭遇的问题，包括了有──社交恐惧、上网成瘾、菸酒戒除、失眠问题、工作压力、严重拖延症、减肥维持、失恋情伤、忧郁症、开启潜能、增强记忆力、增进自信心……等等，读者只要比照摹拟书中的「十步骤」来学习应用，都可以成为自己的「自」疗师。

本书特色

　　→大量使用实例步骤、图表解说，读者一看就懂，能轻松快速学会

　　→15种常见心理问题都能解决「催眠自疗」，包括失眠、成瘾、人际焦虑、情感创伤、减肥…以及潜能开发、梦境解析等等

　　→美国催眠协会专业催眠师代表着作

名医、博士专家 权威推荐

　　陈一德医师 (美国催眠师学会NGH亚洲区总监、亚洲区唯一催眠师训练导师)
　　邓国永博士 (临床催眠治疗哲学博士、香港大学荣誉助理教授)
　　李劭平博士 (认知心理学哲学博士、香港上爱荷华大学心理学系兼任讲师)
 

作者简介

方婷（Jasmin Fong）

　　美国国家催眠治疗师协会(NGH)催眠治疗师与发证导师，美国NLP认证执行师(ABNLP)，香港心理暨催眠治疗学会会员（HKPHF），为「乐融整合心理治疗中心」创办人。

　　专长处理情绪问题，包括了忧郁、焦虑、失眠与各种心理创伤，除了热心推广精神健康教育和融合治疗外，亦积极研究各种心理疗法，包括临床催眠治疗、心理戏剧治疗、艺术治疗、正向心理学、梦境分析等等。现已整合出独特有效的治疗方法，帮助青少年与成人应付人生不同阶段的心理困扰和自我反思成长，广受各种媒体邀请提供专业意见和研究成果。目前定居于香港。
 

推荐序一 「自我」，在心理治疗的重要性-----------------李劭平博士
推荐序二  自我疗癒，催眠治疗的最重要典范-----------陈一德医师
推荐序三  放松自我，找到内在智慧-----------------------邓国永博士
自序　　　启动自我疗癒的能量

第一课：催眠，真实可测的科学自然疗法
催眠不是法术，更无法操控他人
奇妙功效的自然疗法
全然放松的冥想状态
受潜意识防护的心理治疗
对环境仍有感知的梦境
冰山底层的性格密码
右脑启动直觉与灵感
解读与回应潜意识讯息

第二课：学习催眠，做自己的「自」疗师
学会正确方法，释放正向能量
专业心理解说，轻松就能上手
导入和深化，学会催眠的第一阶段
提示／建议七要领，学会催眠的第二阶段

第三课：失眠的自疗
失眠是一种病吗？
药疗易产生依赖，身体很快出状况
缺乏睡眠，大脑难以正常运作
焦虑和压力，造成失眠的元兇
催眠＋运动，效果显着看得见
真实个案一 工作压力，脑内齿轮转不停
对治失眠，自我催眠腹式唿吸的十个步骤
真实个案二 负面情绪，失眠的退休生活
放下负担，自我催眠的十个步骤
● 自疗失眠要点

第四课：忧郁的自疗
分辨「忧郁」还是「忧郁症」
忧郁症和性格无关
催眠如何治疗忧郁症？
真实个案一觉得活着没有意义，年轻忧郁症患者
忧郁情绪急救，自我催眠的十个步骤
生理变化，是产后忧郁症的主因
生育后的内心冲突，如何化解？
真实个案二 患得患失的新手妈妈
忧郁情绪急救，自我催眠的十个步骤
● 自疗忧郁症要点

第五课：焦虑的自疗
广泛焦虑症，过分担忧的情绪失衡
舒缓紧张，解放身体的紧绷
真实个案一为什么我就是不能安心？
解除焦虑症，自我催眠的十个步骤
特定刺激会出现病征的恐惧症
解开错误认知的联结，就能改善
真实个案二 上厕所让我心生恐惧，痛苦不堪
改善恐惧症，自我催眠的十个步骤
儿童也会发病的社交焦虑症
改变负面感受，问题解决一大半
真实个案三与人交谈就紧张，更害怕上台讲话
社交恐惧症，自我催眠的十个步骤
突如其来，无法自控的恐慌症
严重发作会导致昏厥
真实个案四开车途中，无法控制自己的莫名恐慌
恐慌症发作时，自我催眠可运用的技巧
● 自疗焦虑症要点

第六课：成瘾行为的自疗
上瘾原因出于大脑
成瘾症的三大行为特点
设计戏剧场景，能化解过度沉迷
真实个案一 菸瘾难戒，但我好想过健康生活
戒除菸瘾，自我催眠的十个步骤
真实个案二 酗酒问题，我的记忆力和学习力大幅衰退
戒除酒瘾，自我催眠的十个步骤
真实个案三 上网购物让我快乐，事后却无比内疚
远离上网成瘾，自我催眠的十个步骤
● 自疗成瘾要点

第七课：情感创伤的自疗
失恋为何让人自卑和伤心
「爱情三角理论」的七种类型
开启内在智慧，清除感情的负面阴影
真实个案一 念念不忘的旧爱，如何放手
释放失恋苦楚，自我催眠的十个步骤
什么是爱，何谓喜欢
同性恋是心理还是遗传造成？
认清性别意向，可解决争端
真实个案二我爱的是「他」，还是「她」
探知内心想法，自我催眠的十个步骤
● 情感自疗要点

第八课：坏习惯的自疗
坏习惯难改？关键在潜意识
自我催眠的暗示，有效改变不良行为
真实个案一 我好想瘦，却懒得运动，饮食无法控制
体重控制，自我催眠的十个步骤
真实个案二焦虑就会咬指甲，让我自卑又懊恼
改掉咬指甲恶习，自我催眠的十个步骤
真实个案三做事总是借口延迟，人际关系糟透了
改善拖延习惯，自我催眠的十个步骤
● 自疗坏习惯要点

第九课：开启大脑潜能
多用脑，开启无限潜能
思考越多，智力越提升
愈老愈没记性，是必然的吗？
做白日梦，也能有助于创意
催眠暗示，启动十倍大脑潜能
真实个案一 激活创意，灵感就在电光火石间
开启创作力，自我催眠的十个步骤
真实个案二总是叫不出对方名字，让我好尴尬
增强记忆力，自我催眠的十个步骤
真实个案三我害怕向顾客推销，完全没自信
增加自信，自我催眠的十个步骤
● 开启潜能要点

第十课：梦境的自疗
探知深层渴望，释放压力
如何回想自己的梦境
梦境预言能否成真？
是主观感受，梦境雷同意义也大不同
催眠能重建梦境，记起细节
真实个案一 前世的记忆，重要吗？
梦境分析，自我催眠的十个步骤
真实个案二 催眠孵梦，该换工作或继续留任？
孵梦，自我催眠的十个步骤
● 自我解梦要点
参考资料
 

推荐序

自我疗癒，解决心理问题的关键

　　很开心也很荣幸能为本书写序！这是一本深入浅出的好书，不但适合一般对心理学、心灵成长或是催眠有兴趣的读者阅读，催眠师与心理谘询师也可以从本书中学到很多临床治疗的观念与技巧；读者也可以把本书当作工具书，从书中介绍的自疗方法，利用自我催眠帮助自己改变，达成想要的目标。

　　自我疗癒的观念，是催眠治疗中最重要的典范（paradigm）之一。就如同自然界中，草木只要有充足的阳光、土壤、水和空气，就会自然生长。人本心理学相信小孩子只要在一个充满爱、关怀与支持的环境中成长，不需给他任何的操控，便能借由一些需求的满足，而往自我实现的方向成长。我们也相信，只要身心灵安顿，每一个人都应该是健康的。然而，为什么会有身体上、心理上和行为上的问题？疾病与问题都是反映了个案的身心灵已经不安顿、失去平衡了。催眠师的工作就是帮助个案，去探索与觉察自己是如何造成身心灵失衡的？进而帮助个案回到身心灵安顿的状态。这就是治疗与疗癒的不同，治疗是依靠外来的帮助，就像医师只能包扎伤口，但是伤口是靠谁癒合的？伤口是靠自己癒合的，病人需要负起疗癒自己的责任！西医的治疗常是针对症状去治标，自我疗癒则是从问题的根源去觉察与改变，是真正的解决问题，这才是治本的方法。

　　所以自我疗癒与自我成长都是靠着改变而达成！没有改变就没有成长，每次的催眠治疗过程，催眠师的目标就是：当个案离开催眠师的办公室时，个案已经改变了！也许他的想法改变了，也许他的情绪改变了，也许他的行为改变了。如果个案没有改变，就表示催眠对他没有任何帮助了！

　　为什么要使用催眠的方式来帮助个案？简单略举两个重要原因。

　　第一，很多已经被遗忘的过去经验，还一直在潜意识中影响着我们，但是我们都不知道。例如我刚出生的那一天，躺在妈妈旁边，哭着期待妈妈来抱我、餵我。但是妈妈刚生产完非常疲累，看了我一眼，就翻身睡着了。这样一个被妈妈拒绝的经验，在当时可能造成我对妈妈的愤怒、害怕妈妈是不是不要我了、是不是我不好妈妈不爱我。虽然在成长的过程中我早已遗忘此事，但是每当我的伴侣转身就走时，无意识的我就会有一股愤怒、害怕、担心被遗弃的情绪淹没我的理智。头脑明明知道这是不合理的，但就是无法改变这样的情绪。催眠是进入潜意识的方式，能够快速地帮助我们了解过去怎样的经验，造成我们这些不好的行为模式。

　　第二，在催眠的状态中，潜意识会强烈的接受建议与暗示。就像舞台催眠秀中，向被催眠者暗示所喝的矿泉水是白酒，他接受了暗示后，虽然是在喝水，却感觉很辣、觉得头晕、觉得醉了，走起路来也摇摇晃晃的。催眠中的建议与暗示，可以快速地改变个案的想法与信念，一旦想法改变了感觉就会改变，感觉改变了行为就会改变。一旦行为习惯改变了，人的命运也就改变了！催眠师就是利用这方式，帮助个案改变自己的命运， 活出个案想要的人生！

　　期望所有读者都能从此书与催眠中受益，心想事成，达成目标，活出你的理想人生！
 

第二课：学习催眠，做自己的「自」疗师

我们的右脑有很多潜在的资源，只要运用正确的方式与它沟通，那么每个人都可以有意想不到的自我疗癒和改善的效果。很多科学家和心灵大师都表示，自我催眠的效果，并不逊色于被他人催眠，只要催眠暗示／建议(Suggestion)的内容与方法掌握得宜，甚至还可以自我治癒一些特定的心理障碍。

学会正确方法，释放正向能量

一般的催眠治疗过程都是由治疗师先聆听及明白当事人的问题，在共同协商并了解治疗目标后，治疗师会以专业方式诱导个案放松身心，进入催眠「恍惚」状态，然后介入，给予正面和适合的催眠暗示以作治疗，完成后唤醒当事人。在催眠治疗当中，治疗师的亲和力和当事人的信任对成功治疗有决定性的意义。所有催眠原则上都是属于「自我催眠」，因为如果当事人不愿意配合，心中有疑虑、不安、抗拒或对治疗师缺乏信任，即使成功进入了催眠状态，其意识和自我保护机制亦会排斥异于其意愿的暗示。相反，如果双方沟通良好，治疗目标一致并互信互助，潜意识就会很快接受指令，去为当事人执行改变或回应。

自我催眠的过程也是相类似，在了解催眠的方法和要点后，我们要订立明确可行的自疗目的，为自己写下正面的催眠暗示／建议，让潜意识执行。自我催眠与被治疗师催眠的分别在于，自我催眠没有人从旁指引和带领，所以需要更专注和放松。催眠开始前，先记着暗示句，再以适合的导入法让自己进入催眠和潜意识状态，给予自己一点时间(约十五.二十分钟)让潜意识接收和消化指令，然后唤醒意识，继续工作。

催眠讲求身心灵配合协作，自我催眠和治疗可以给予自己最适合的建议，潜意识也会完全配合我们的指令，去进行改变。其实，我们从小到大都不停地进行「自我催眠」，例如我们会认定自己：「我是一个多愁善感的人」、「我不懂与人相处」、「寂寞永远跟着我」..这些自我认知、评价，很多时候成为我们负面或错误的「催眠暗示」！因此，要学会正确的催眠，才能把潜意识的正面能量和潜能释放出来，改变自我，拥抱理想中的快乐和健康生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，“烦恼”就像身上甩不掉的包袱，总是在不经意间就沉甸甸地压在心头。这本书，就像一位技艺精湛的心理按摩师，用她温柔的笔触，一点点地疏通我内心的经络，让我感受到久违的轻松。我特别喜欢书中对于“执念”的剖析。我曾经因为一些过去的执念，比如“我应该成为什么样的人”、“我本该拥有什么”而痛苦不堪。作者用通俗易懂的语言，揭示了这些执念的虚幻性，以及它们对我们心灵的束缚。她引导我去审视这些执念的根源，并告诉我，学会放手，就是一种最强大的自我解放。我尝试着去放开那些对我来说不那么重要的“应该”，去接受事情本来的样子。这个过程并不容易，但每当我成功地放下一件执念，我都能感受到内心的那一丝空旷和明朗。书里关于“停止自我批评”的练习，也给了我极大的帮助。我一直以来都有着严重的自我批评倾向，总是在挑剔自己的缺点，让内心的声音充满负面能量。作者鼓励我，要像对待一个孩子一样，用温柔和耐心去对待自己。通过有意识地去肯定自己的优点，去原谅自己的过失，我渐渐地学会了与自己和解。这本书，让我明白，所谓的“心灵自由”，并非是达到某个完美的状态，而是学会如何与不完美的自己和谐共处，如何在那份接纳中，找到那份属于自己的安宁。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书我拿到手上的时候，并没有抱太大的期望。市面上关于“改变”和“心灵成长”的书籍太多了，很多都流于表面，讲些空泛的大道理。但这本书，却给了我一个大大的惊喜。作者的文笔非常细腻，她能够捕捉到生活中那些微小却深刻的情绪，并用通俗易懂的语言将其表达出来。我尤其对书里关于“放下”的论述非常认同。我是一个习惯于留恋过去的人，即使是那些不愉快的经历，也常常在脑海中反复回放，让自己陷入痛苦的泥沼。这本书让我明白，过去就像一把锁，如果一直紧紧攥在手里，就会束缚住我们前进的脚步。而放下，并不是遗忘，而是不再让过去的光影继续遮蔽我们当下的生活。作者提供了许多练习，让我能够一步步地去体会“放下”的力量。例如，她建议写下那些让我们放不下的事情，然后想象将它们装进一个气球，看着它们飘向远方。这个简单的仪式，在我的实践中竟然产生了奇妙的效果。那些曾经让我寝食难安的烦恼，在想象中轻轻地飘走，内心真的感受到了一丝久违的平静。这本书还强调了“关注当下”的重要性。我曾经总是活在对未来的担忧和对过去的追悔中，很少真正地去体验和感受现在。通过这本书的引导，我开始有意识地去观察周围的世界，去品尝食物的味道，去感受微风拂面的触感。这种对当下的觉察，让我的生活变得更加生动和丰富，也让我发现，原来幸福就在身边，只是我以前太匆忙，没有留意。这本书不仅仅是一本书，它更像是一位智慧的导师，用温柔而坚定的声音，引领我走向心灵的自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就带着一种强大的吸引力，让我好奇地想知道，究竟是什么样的勇气，才能让我们获得心灵的自由，又该如何学会放手，让烦恼都消失。读完整本书，我才明白，这种勇气并非惊天动地，而是源于对自我的深刻理解和接纳。作者在书中分享了许多关于“自我对话”的技巧，引导读者去倾听内心的声音，去识别那些限制我们的信念和思维模式。我曾经是一个很容易被外界评价所左右的人，别人的几句批评就能让我沮丧好几天，别人的赞美又让我飘飘然。这种不稳定的情绪，让我疲惫不堪。这本书让我认识到，真正的价值，应该来源于内在的肯定，而不是外在的认可。作者用了一个非常形象的比喻，她说，我们就像一颗种子，需要的是土壤、阳光和水分，而不是别人的掌声。这个比喻让我豁然开朗。我开始尝试着去关注自己的感受，去肯定自己的努力，而不是一味地追求别人的肯定。这种内在力量的觉醒，让我变得更加坚定和从容。书里关于“情绪管理”的部分也给了我很大的启发。我以前总以为，要控制自己的情绪，不让它们爆发出来。但这本书告诉我，情绪是正常的，重要的是去理解它们，而不是压抑它们。当我们能够勇敢地面对自己的情绪，去探索它们背后的原因，我们就能更有效地转化它们。我学会了在感到愤怒或沮丧时，先停下来，问问自己，我为什么会有这样的感受？这种觉察，让我能够更好地管理自己的情绪，而不是被情绪所控制。这本书，是我心灵成长路上的一位良师益友，它用智慧和爱，点亮了我前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，我脑海中闪过无数个与“改变”相关的“应该”和“不应该”，仿佛改变是一件严肃甚至有些痛苦的任务。但很快，我被书中作者那股温和而坚定的力量所吸引。她并没有宣扬激进的变革，而是像一位经验丰富的向导，带领我一步步走进自己的内心，去探索那些深埋的恐惧和执念。我过去总觉得自己不够好，总是在和别人比较，内心充满了焦虑和不安。书里关于“放下比较”的章节，对我来说，简直就是一场及时雨。作者用了很多生动的例子，说明了比较只会带来痛苦，而真正的快乐，来自于对自身独特性的欣赏。我开始尝试着去欣赏自己的优点，去接纳自己的不足，不再因为别人拥有我所没有的东西而感到失落。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松和自在。我发现，当不再被外界的眼光所束缚时，我竟然可以如此自由地去生活。书中关于“停止内耗”的建议，也让我受益匪浅。我曾经是那个喜欢在脑海里一遍遍回放对话、纠结小事的人，将宝贵的精力浪费在无谓的内耗上。作者提供了非常实用的方法，帮助我识别并中断这种负面循环，将注意力重新聚焦到有意义的事情上。阅读这本书，更像是一次与自己心灵深处的对话，作者的文字像一面镜子，让我清晰地看到了自己的问题，也为我指明了前进的方向。它不是一本教你如何“变成”另一个人，而是帮助你“找回”那个最真实的自己，并有勇气去拥抱这个真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像一个温柔的邀约，邀请我去探索内心深处的勇气，去拥抱那份渴望已久的自由。我曾经是一个非常依赖他人评价的人，总是在别人的目光中寻找自己的价值。这种状态，让我疲惫不堪，也失去了自我。作者在书中，用一种非常朴实而深刻的方式，引导我去审视那些影响我内在力量的因素。我尤其喜欢书中关于“停止内耗”的讨论。我曾经是那个喜欢在脑海里反复上演小剧场、纠结于“为什么”和“会不会”的人，将宝贵的时间和精力浪费在无谓的消耗上。作者提供的练习，帮助我识别并中断这种负面循环，将注意力重新聚焦到那些真正重要的事情上。我开始学会去倾听自己内心的声音，去肯定自己的价值，而不是一味地寻求外界的认可。这种内在力量的觉醒，让我感到前所未有的坚定和从容。书中关于“情绪的接纳”也让我受益匪浅。我过去总是试图压抑那些负面的情绪，结果反而让它们在内心深处积聚，成为一种无形的负担。作者引导我去理解和接纳自己的情绪，不论是喜悦还是悲伤，都是生命的一部分。通过学习如何与自己的情绪共处，我发现自己变得更加平和，也更能理解他人的感受。这本书，就像一位智慧的伴侣，在我迷茫时给予指引，在我脆弱时给予安慰，让我一步步地走向心灵的自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，色彩柔和，文字清晰，带着一种宁静的力量。拿到手后，我迫不及待地翻开。里面的文字并没有刻意追求华丽辞藻，而是以一种非常朴实、接地气的方式娓娓道来。作者就像一位老朋友，在你耳边分享着自己的人生感悟和对“改变”这件事的理解。我特别喜欢其中关于“臣服”的章节，以前我总是觉得“臣服”是一种消极的妥协，好像是在放弃抵抗，但我读了这本书才知道，真正的臣服，是放下不必要的抗争，去接纳现实，然后才能找到内心真正的力量，去做出更明智的行动。这种转变，让我对生活中很多无法控制的事情有了新的看法，不再感到那么焦虑和无助。我曾经因为一些无法改变的过去而耿耿于怀，每天都活在自责和懊悔中，这本书给我提供了一个全新的视角，让我明白，过去已经发生，我们无法改变，但我们可以改变自己看待过去的方式，并且通过改变现在的自己，去创造更好的未来。作者还分享了一些非常实用的练习方法，比如冥想、正念呼吸等等，这些方法看似简单，但坚持下去，确实能感受到内心的平静和清晰。我尤其对“放手”的练习印象深刻，我以前总想着抓住一切，生怕失去，但这种紧抓不放，反而让自己身心俱疲。通过书中的引导，我尝试着去一点点松开紧握的双手，发现，很多原本以为失去就无法活下去的东西，其实并没有那么重要，而放手之后，我反而获得了更多的空间和自由。这本书不是一本简单的励志读物，它更像是一本心灵的地图，指引我们穿越迷雾，找到内心的方向。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就被它简洁而充满力量的书名吸引了。“改变自己的勇气”、“让心灵自由”、“学会放手”、“让烦恼都消失”，这些词语组合在一起，仿佛能解答我内心深处一直以来的困惑。我一直是个容易感到焦虑的人，总觉得生活中有太多的事情无法掌控，也无法摆脱。这本书并没有提供什么“魔法”般的解决方案，而是用一种非常务实、充满智慧的方式，引导我去审视自己内心的运作模式。我尤其喜欢书中关于“接受”的讨论。我过去总是抗拒那些我不喜欢的事实，试图去改变它们，结果却让自己更加痛苦。作者告诉我们，很多时候，我们无法改变外界，但我们可以改变自己的态度。学会接受，并不是消极的妥协，而是放下不必要的抗争，去与现实和谐相处。这种理念，对我来说，如同拨开云雾见月明。我开始尝试着去接纳生活中的不如意，去理解那些无法改变的过去。当我不再纠结于“为什么会这样”的时候，我反而能找到更好的应对方式。书中还有许多关于“清理内心垃圾”的练习，这些练习看似简单，但当我认真去实践时，却发现了意想不到的效果。我曾积压了许多负面情绪，像是心里的淤泥，让我感到沉重。通过作者提供的疏导方法，我一点点地将它们清理出来，内心变得更加清澈和明朗。这本书，让我明白了，真正的自由，并非来自外界的改变，而是源于内心的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书，从封面到内容，都透着一股温润的力量。我曾经以为，“改变”一定意味着巨大的痛苦和挣扎，就像要从旧的躯壳里破茧而出。然而，作者用她平实而富有洞察力的文字，告诉我，改变可以是一种温柔的生长。她没有用那些听起来高高在上的理论，而是像一位邻家姐姐，用真诚的语言分享她对人生的体悟。我一直以来都非常害怕犯错，害怕被批评，所以总是小心翼翼，不敢放开手脚去做自己想做的事情。这本书里的“放下对完美的追求”这一章节，让我豁然开朗。作者说，不完美是人类的常态，正是这些不完美，让我们显得如此真实和可爱。接受自己的不完美，就如同接纳一个真实的自己，而不是一个被修饰过的、迎合别人的版本。这个观念，极大地减轻了我内心的压力。我开始敢于尝试新的事物，即使失败了，也能以一种更平和的心态去面对。书中还特别强调了“情绪的接纳”的重要性。我过去总是试图压抑那些负面的情绪，结果反而让它们在内心深处积聚，成为一种无形的负担。作者引导我去理解和接纳自己的情绪，不论是喜悦还是悲伤，都是生命的一部分。通过学习如何与自己的情绪共处，我发现自己变得更加平和，也更能理解他人的感受。这本书，不仅仅是一本关于成长的书，更像是一本关于“如何更好地爱自己”的指南。它教会我，如何用勇气去面对内心的脆弱，如何用智慧去放下不必要的负担，最终，获得心灵的真正自由。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到这本书的书名时，我脑海中闪过无数个“应该”和“必须”的念头，总觉得改变是一件需要付出巨大代价，甚至要脱胎换骨才能实现的事情。然而，翻开这本书，我却被作者那种温和而坚定的声音所吸引。她并没有强调“激进”的变革，而是循序渐进地引导读者去审视内心深处的恐惧和执念。我曾经是一个非常固执的人，总认为自己的想法才是对的，不愿意听取别人的意见，也无法接受自己犯错。这种性格让我错失了很多机会，也伤害了不少身边的人。这本书让我意识到，很多时候，我们的“坚持”其实是“固守”，我们对“正确”的执着，反而让我们失去了更广阔的视野。作者在关于“接纳不完美”的部分，给我留下了深刻的印象。她用生动的例子告诉我们，没有人是完美的，每个人都有自己的缺点和不足，而正是这些不完美，构成了我们独特的个体。学会接纳自己的不完美，就是对自己最大的慈悲。这个观念对我来说，如同醍醐灌顶。我开始尝试着不再苛责自己，不再因为一点小错误就陷入深深的自责。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松。同时，书中对于“停止内耗”的讨论，也让我受益匪浅。我曾经花费大量时间和精力去纠结那些无关紧要的小事，让自己的情绪像坐过山车一样起伏不定。这本书提供了一些非常有效的方法，帮助我识别并停止这种内耗，将精力集中在真正重要的事情上。阅读这本书的过程，与其说是在学习，不如说是在进行一次深入的自我对话，在作者的引导下，我渐渐看清了自己内心的风景，也找到了那份属于自己的宁静。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书之前，我总觉得“改变”是一件需要做出惊天动地的事情，才能算得上是真正的改变。然而，这本书却用一种截然不同的方式，向我展现了改变的另一种可能——一种源于内心深处的、悄无声息却又充满力量的转变。作者的文笔就像一股清泉，涤荡着我内心的浮躁。我是一个很容易被过去的事情困扰的人，那些不愉快的经历，就像一个个刺，时不时地在我脑海里扎一下，让我痛苦不已。书中关于“放下过去”的章节，给了我前所未有的启发。作者并没有教我如何去“忘记”过去，而是教我如何去“看见”过去，并从中学习，然后优雅地告别。我开始尝试着去写下那些困扰我的回忆，然后，用一种新的眼光去审视它们。在这个过程中，我发现，那些曾经让我痛苦不堪的事件，竟然也蕴含着成长的契机。我不再沉溺于过去的悲伤，而是将那些经历转化为前进的动力。同时，这本书对于“活在当下”的强调，也让我受益匪浅。我过去总是过度地担忧未来，导致现在的生活都失去了色彩。作者用生动的比喻，让我明白，未来并非遥不可及，而是由无数个“现在”构成的。当我开始有意识地去关注每一个“现在”，去感受生活中的点滴美好时，我的内心也渐渐变得充实和快乐起来。这本书，就像一位温柔的导师，用她的智慧和爱，指引我走出心灵的迷宫，找到那条通往内心平静的道路。