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　　【五个方法＋七项要领】，轻松学会「自我暗示」技术，开启内在能量，让自己变得更好！

　　★倾听内在声音，跨越情绪障碍的自癒力
　　★美国国家催眠协会（NGH）认证治疗师 权威着作！

　　◆你是否经常有这些困扰，无法解决呢？

　　✽开会或上台说话很容易紧张，无论再怎么准备就是不敢开口！
　　✽我忍不住想上网、玩游戏、购物……明知这样下去不好，却无法控制！
　　✽我知道要控制体重，甚至减肥，也明白运动很重要，饮食要节制，但就是无法持续！
　　✽外出时，我会担忧门锁上了吗？电灯关了没？小孩在学校会不会出意外…，让我感到焦虑！
　　✽我很难入眠，总想着什么事情漏了做，电子邮件有没有忘了回，整晚脑袋停不下来……
　　✽我会突然感到孤独，心情变得很差，整个人盪到谷底……

　　任何人都有感到困扰的烦恼，很想改却挥之不去的坏习惯，甚至是人际关系不好、工作压力、情感创伤……等等，几乎让自己喘不过气来。也曾试着想要改变，然而到了最后还是做不到！

　　为何会如此呢？答案就在于受到「右脑潜意识」的影响！

　　◆「暗示」的催眠技术能有效「自我疗癒」，让你变得更好

　　诺贝尔医学奖得主斯佩里博士发现，人的左右脑有着各自独立的感知学习和经验记忆，结合心理大师佛洛伊德着名的「冰山理论」，原来隐藏（抑压）在水面里的潜意识，掌控影响了人们的情绪、行为、认知，以及性格、价值观，而它就位于非逻辑思考的「右脑」中。

　　因此，若想有效疗癒情绪伤害、改变行为等等，必须激活右脑功能来和潜意识进行良好沟通，而催眠的「暗示导引」技术，正具备了这种功能。

　　◆美国专业认证催眠治疗师，教你如何做自己的催眠师

　　催眠是生活上「可应用的心理工具」，可借此和「右脑潜意识」沟通，有着惊人的自我疗癒和改善功效，而且已有许多科学家和心灵大师证实，自我催眠的效果不亚于一般催眠治疗，只要暗示／建议（Suggestion）方法掌握得好，能自我疗癒不少心理障碍和确实改变行为模式。

　　作者方婷是「美国国家催眠治疗师协会」专业认证的治疗师，运用现代科学、医学和心理学解说各种心理障碍、情绪不安和身心失调问题，并且也以多年临床治疗经验与专业学养，深入浅出教会读者「自我催眠」技术。

　　只要掌握书中提及的五个方法、七项要领，任何人都可以成为自己的催眠治疗师。

　　◆【五方法＋七要领】，让你轻松学会，一次就能上手

　　放松，是自我催眠时很重要的步骤，只要选择以下方法(详细说明请参见本书)，即能有效让身心灵绝对放松，而这也是紧张匆急现代生活很好的新体验。

　　【方法一】深唿吸导入法：以「六–三–三」节奏唿吸六次，身体会感到很放松。
　　【方法二】专注放松法：集中专注力在身体各部位肌肉，由头到脚渐进式放松。
　　【方法三】右脑幻想法：选择任何你喜欢又能放松的场景，并以自己作为幻想情境的主角。
　　【方法四】下楼电梯法：幻想一阶一阶走下楼梯或搭电梯层层下降，很容易进入深层催眠状态。
　　【方法五】音乐辅助法：悦耳音乐可使神经自然放松，是与潜意识沟通工具，初学者最容易入手。

　　学会催眠的第二阶段是「正确给予自已的提示」，以下七项要领是能否奏效的关键。

　　【要领一】个人认同原则
　　【要领二】预期判断原则
　　【要领三】集中显示原则
　　【要领四】正面词汇表达
　　【要领五】内容要具体详细
　　【要领六】目标需实际可行
　　【要领七】须为自己而非他人

　　◆超过20个真实个案，可模拟参考的10个步骤

　　作者方婷是权威催眠诊疗师，亦是「乐融整合心理治疗中心」创办人，她在本书中运用许多「真实个案」的临床诊疗过程，清楚说明不同心理问题的内在潜意识，以及最佳对应的「自我催眠十个步骤」，读者能很快理解与学习应用。

　　这些真实个案都是人们极可能同样遭遇的问题，包括了有──社交恐惧、上网成瘾、菸酒戒除、失眠问题、工作压力、严重拖延症、减肥维持、失恋情伤、忧郁症、开启潜能、增强记忆力、增进自信心……等等，读者只要比照摹拟书中的「十步骤」来学习应用，都可以成为自己的「自」疗师。

本书特色

　　→大量使用实例步骤、图表解说，读者一看就懂，能轻松快速学会

　　→15种常见心理问题都能解决「催眠自疗」，包括失眠、成瘾、人际焦虑、情感创伤、减肥…以及潜能开发、梦境解析等等

　　→美国催眠协会专业催眠师代表着作

名医、博士专家 权威推荐

　　陈一德医师 (美国催眠师学会NGH亚洲区总监、亚洲区唯一催眠师训练导师)
　　邓国永博士 (临床催眠治疗哲学博士、香港大学荣誉助理教授)
　　李劭平博士 (认知心理学哲学博士、香港上爱荷华大学心理学系兼任讲师)
 

作者简介

方婷（Jasmin Fong）

　　美国国家催眠治疗师协会(NGH)催眠治疗师与发证导师，美国NLP认证执行师(ABNLP)，香港心理暨催眠治疗学会会员（HKPHF），为「乐融整合心理治疗中心」创办人。

　　专长处理情绪问题，包括了忧郁、焦虑、失眠与各种心理创伤，除了热心推广精神健康教育和融合治疗外，亦积极研究各种心理疗法，包括临床催眠治疗、心理戏剧治疗、艺术治疗、正向心理学、梦境分析等等。现已整合出独特有效的治疗方法，帮助青少年与成人应付人生不同阶段的心理困扰和自我反思成长，广受各种媒体邀请提供专业意见和研究成果。目前定居于香港。
 

推荐序一 「自我」，在心理治疗的重要性-----------------李劭平博士
推荐序二  自我疗癒，催眠治疗的最重要典范-----------陈一德医师
推荐序三  放松自我，找到内在智慧-----------------------邓国永博士
自序　　　启动自我疗癒的能量

第一课：催眠，真实可测的科学自然疗法
催眠不是法术，更无法操控他人
奇妙功效的自然疗法
全然放松的冥想状态
受潜意识防护的心理治疗
对环境仍有感知的梦境
冰山底层的性格密码
右脑启动直觉与灵感
解读与回应潜意识讯息

第二课：学习催眠，做自己的「自」疗师
学会正确方法，释放正向能量
专业心理解说，轻松就能上手
导入和深化，学会催眠的第一阶段
提示／建议七要领，学会催眠的第二阶段

第三课：失眠的自疗
失眠是一种病吗？
药疗易产生依赖，身体很快出状况
缺乏睡眠，大脑难以正常运作
焦虑和压力，造成失眠的元兇
催眠＋运动，效果显着看得见
真实个案一 工作压力，脑内齿轮转不停
对治失眠，自我催眠腹式唿吸的十个步骤
真实个案二 负面情绪，失眠的退休生活
放下负担，自我催眠的十个步骤
● 自疗失眠要点

第四课：忧郁的自疗
分辨「忧郁」还是「忧郁症」
忧郁症和性格无关
催眠如何治疗忧郁症？
真实个案一觉得活着没有意义，年轻忧郁症患者
忧郁情绪急救，自我催眠的十个步骤
生理变化，是产后忧郁症的主因
生育后的内心冲突，如何化解？
真实个案二 患得患失的新手妈妈
忧郁情绪急救，自我催眠的十个步骤
● 自疗忧郁症要点

第五课：焦虑的自疗
广泛焦虑症，过分担忧的情绪失衡
舒缓紧张，解放身体的紧绷
真实个案一为什么我就是不能安心？
解除焦虑症，自我催眠的十个步骤
特定刺激会出现病征的恐惧症
解开错误认知的联结，就能改善
真实个案二 上厕所让我心生恐惧，痛苦不堪
改善恐惧症，自我催眠的十个步骤
儿童也会发病的社交焦虑症
改变负面感受，问题解决一大半
真实个案三与人交谈就紧张，更害怕上台讲话
社交恐惧症，自我催眠的十个步骤
突如其来，无法自控的恐慌症
严重发作会导致昏厥
真实个案四开车途中，无法控制自己的莫名恐慌
恐慌症发作时，自我催眠可运用的技巧
● 自疗焦虑症要点

第六课：成瘾行为的自疗
上瘾原因出于大脑
成瘾症的三大行为特点
设计戏剧场景，能化解过度沉迷
真实个案一 菸瘾难戒，但我好想过健康生活
戒除菸瘾，自我催眠的十个步骤
真实个案二 酗酒问题，我的记忆力和学习力大幅衰退
戒除酒瘾，自我催眠的十个步骤
真实个案三 上网购物让我快乐，事后却无比内疚
远离上网成瘾，自我催眠的十个步骤
● 自疗成瘾要点

第七课：情感创伤的自疗
失恋为何让人自卑和伤心
「爱情三角理论」的七种类型
开启内在智慧，清除感情的负面阴影
真实个案一 念念不忘的旧爱，如何放手
释放失恋苦楚，自我催眠的十个步骤
什么是爱，何谓喜欢
同性恋是心理还是遗传造成？
认清性别意向，可解决争端
真实个案二我爱的是「他」，还是「她」
探知内心想法，自我催眠的十个步骤
● 情感自疗要点

第八课：坏习惯的自疗
坏习惯难改？关键在潜意识
自我催眠的暗示，有效改变不良行为
真实个案一 我好想瘦，却懒得运动，饮食无法控制
体重控制，自我催眠的十个步骤
真实个案二焦虑就会咬指甲，让我自卑又懊恼
改掉咬指甲恶习，自我催眠的十个步骤
真实个案三做事总是借口延迟，人际关系糟透了
改善拖延习惯，自我催眠的十个步骤
● 自疗坏习惯要点

第九课：开启大脑潜能
多用脑，开启无限潜能
思考越多，智力越提升
愈老愈没记性，是必然的吗？
做白日梦，也能有助于创意
催眠暗示，启动十倍大脑潜能
真实个案一 激活创意，灵感就在电光火石间
开启创作力，自我催眠的十个步骤
真实个案二总是叫不出对方名字，让我好尴尬
增强记忆力，自我催眠的十个步骤
真实个案三我害怕向顾客推销，完全没自信
增加自信，自我催眠的十个步骤
● 开启潜能要点

第十课：梦境的自疗
探知深层渴望，释放压力
如何回想自己的梦境
梦境预言能否成真？
是主观感受，梦境雷同意义也大不同
催眠能重建梦境，记起细节
真实个案一 前世的记忆，重要吗？
梦境分析，自我催眠的十个步骤
真实个案二 催眠孵梦，该换工作或继续留任？
孵梦，自我催眠的十个步骤
● 自我解梦要点
参考资料
 

第二课：学习催眠，做自己的「自」疗师

我们的右脑有很多潜在的资源，只要运用正确的方式与它沟通，那么每个人都可以有意想不到的自我疗癒和改善的效果。很多科学家和心灵大师都表示，自我催眠的效果，并不逊色于被他人催眠，只要催眠暗示／建议(Suggestion)的内容与方法掌握得宜，甚至还可以自我治癒一些特定的心理障碍。

学会正确方法，释放正向能量

一般的催眠治疗过程都是由治疗师先聆听及明白当事人的问题，在共同协商并了解治疗目标后，治疗师会以专业方式诱导个案放松身心，进入催眠「恍惚」状态，然后介入，给予正面和适合的催眠暗示以作治疗，完成后唤醒当事人。在催眠治疗当中，治疗师的亲和力和当事人的信任对成功治疗有决定性的意义。所有催眠原则上都是属于「自我催眠」，因为如果当事人不愿意配合，心中有疑虑、不安、抗拒或对治疗师缺乏信任，即使成功进入了催眠状态，其意识和自我保护机制亦会排斥异于其意愿的暗示。相反，如果双方沟通良好，治疗目标一致并互信互助，潜意识就会很快接受指令，去为当事人执行改变或回应。

自我催眠的过程也是相类似，在了解催眠的方法和要点后，我们要订立明确可行的自疗目的，为自己写下正面的催眠暗示／建议，让潜意识执行。自我催眠与被治疗师催眠的分别在于，自我催眠没有人从旁指引和带领，所以需要更专注和放松。催眠开始前，先记着暗示句，再以适合的导入法让自己进入催眠和潜意识状态，给予自己一点时间(约十五.二十分钟)让潜意识接收和消化指令，然后唤醒意识，继续工作。

催眠讲求身心灵配合协作，自我催眠和治疗可以给予自己最适合的建议，潜意识也会完全配合我们的指令，去进行改变。其实，我们从小到大都不停地进行「自我催眠」，例如我们会认定自己：「我是一个多愁善感的人」、「我不懂与人相处」、「寂寞永远跟着我」..这些自我认知、评价，很多时候成为我们负面或错误的「催眠暗示」！因此，要学会正确的催眠，才能把潜意识的正面能量和潜能释放出来，改变自我，拥抱理想中的快乐和健康生活。

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