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图书介绍


改变自己的勇气,让心灵自由:学会放手,让烦恼都消失的练习课

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著者
出版者 出版社:方言文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者
出版日期 出版日期:2016/10/06
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-12-14

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图书描述

沟通障碍、压力焦虑、情绪伤害、失眠问题、减肥戒瘾……
15种常见心理问题都能有效改善、解决!

  【五个方法+七项要领】,轻松学会「自我暗示」技术,开启内在能量,让自己变得更好!

  ★倾听内在声音,跨越情绪障碍的自癒力
  ★美国国家催眠协会(NGH)认证治疗师 权威着作!

  ◆你是否经常有这些困扰,无法解决呢?

  ✽开会或上台说话很容易紧张,无论再怎么准备就是不敢开口!
  ✽我忍不住想上网、玩游戏、购物……明知这样下去不好,却无法控制!
  ✽我知道要控制体重,甚至减肥,也明白运动很重要,饮食要节制,但就是无法持续!
  ✽外出时,我会担忧门锁上了吗?电灯关了没?小孩在学校会不会出意外…,让我感到焦虑!
  ✽我很难入眠,总想着什么事情漏了做,电子邮件有没有忘了回,整晚脑袋停不下来……
  ✽我会突然感到孤独,心情变得很差,整个人盪到谷底……

  任何人都有感到困扰的烦恼,很想改却挥之不去的坏习惯,甚至是人际关系不好、工作压力、情感创伤……等等,几乎让自己喘不过气来。也曾试着想要改变,然而到了最后还是做不到!

  为何会如此呢?答案就在于受到「右脑潜意识」的影响!

  ◆「暗示」的催眠技术能有效「自我疗癒」,让你变得更好

  诺贝尔医学奖得主斯佩里博士发现,人的左右脑有着各自独立的感知学习和经验记忆,结合心理大师佛洛伊德着名的「冰山理论」,原来隐藏(抑压)在水面里的潜意识,掌控影响了人们的情绪、行为、认知,以及性格、价值观,而它就位于非逻辑思考的「右脑」中。

  因此,若想有效疗癒情绪伤害、改变行为等等,必须激活右脑功能来和潜意识进行良好沟通,而催眠的「暗示导引」技术,正具备了这种功能。

  ◆美国专业认证催眠治疗师,教你如何做自己的催眠师

  催眠是生活上「可应用的心理工具」,可借此和「右脑潜意识」沟通,有着惊人的自我疗癒和改善功效,而且已有许多科学家和心灵大师证实,自我催眠的效果不亚于一般催眠治疗,只要暗示/建议(Suggestion)方法掌握得好,能自我疗癒不少心理障碍和确实改变行为模式。

  作者方婷是「美国国家催眠治疗师协会」专业认证的治疗师,运用现代科学、医学和心理学解说各种心理障碍、情绪不安和身心失调问题,并且也以多年临床治疗经验与专业学养,深入浅出教会读者「自我催眠」技术。

  只要掌握书中提及的五个方法、七项要领,任何人都可以成为自己的催眠治疗师。

  ◆【五方法+七要领】,让你轻松学会,一次就能上手

  放松,是自我催眠时很重要的步骤,只要选择以下方法(详细说明请参见本书),即能有效让身心灵绝对放松,而这也是紧张匆急现代生活很好的新体验。

  【方法一】深唿吸导入法:以「六–三–三」节奏唿吸六次,身体会感到很放松。
  【方法二】专注放松法:集中专注力在身体各部位肌肉,由头到脚渐进式放松。
  【方法三】右脑幻想法:选择任何你喜欢又能放松的场景,并以自己作为幻想情境的主角。
  【方法四】下楼电梯法:幻想一阶一阶走下楼梯或搭电梯层层下降,很容易进入深层催眠状态。
  【方法五】音乐辅助法:悦耳音乐可使神经自然放松,是与潜意识沟通工具,初学者最容易入手。

  学会催眠的第二阶段是「正确给予自已的提示」,以下七项要领是能否奏效的关键。

  【要领一】个人认同原则
  【要领二】预期判断原则
  【要领三】集中显示原则
  【要领四】正面词汇表达
  【要领五】内容要具体详细
  【要领六】目标需实际可行
  【要领七】须为自己而非他人

  ◆超过20个真实个案,可模拟参考的10个步骤

  作者方婷是权威催眠诊疗师,亦是「乐融整合心理治疗中心」创办人,她在本书中运用许多「真实个案」的临床诊疗过程,清楚说明不同心理问题的内在潜意识,以及最佳对应的「自我催眠十个步骤」,读者能很快理解与学习应用。

  这些真实个案都是人们极可能同样遭遇的问题,包括了有──社交恐惧、上网成瘾、菸酒戒除、失眠问题、工作压力、严重拖延症、减肥维持、失恋情伤、忧郁症、开启潜能、增强记忆力、增进自信心……等等,读者只要比照摹拟书中的「十步骤」来学习应用,都可以成为自己的「自」疗师。

本书特色

  →大量使用实例步骤、图表解说,读者一看就懂,能轻松快速学会

  →15种常见心理问题都能解决「催眠自疗」,包括失眠、成瘾、人际焦虑、情感创伤、减肥…以及潜能开发、梦境解析等等

  →美国催眠协会专业催眠师代表着作

名医、博士专家 权威推荐

  陈一德医师 (美国催眠师学会NGH亚洲区总监、亚洲区唯一催眠师训练导师)
  邓国永博士 (临床催眠治疗哲学博士、香港大学荣誉助理教授)
  李劭平博士 (认知心理学哲学博士、香港上爱荷华大学心理学系兼任讲师)
 

著者信息

作者简介

方婷(Jasmin Fong)


  美国国家催眠治疗师协会(NGH)催眠治疗师与发证导师,美国NLP认证执行师(ABNLP),香港心理暨催眠治疗学会会员(HKPHF),为「乐融整合心理治疗中心」创办人。

  专长处理情绪问题,包括了忧郁、焦虑、失眠与各种心理创伤,除了热心推广精神健康教育和融合治疗外,亦积极研究各种心理疗法,包括临床催眠治疗、心理戏剧治疗、艺术治疗、正向心理学、梦境分析等等。现已整合出独特有效的治疗方法,帮助青少年与成人应付人生不同阶段的心理困扰和自我反思成长,广受各种媒体邀请提供专业意见和研究成果。目前定居于香港。
 
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图书目录

推荐序一 「自我」,在心理治疗的重要性-----------------李劭平博士
推荐序二  自我疗癒,催眠治疗的最重要典范-----------陈一德医师
推荐序三  放松自我,找到内在智慧-----------------------邓国永博士
自序   启动自我疗癒的能量

第一课:催眠,真实可测的科学自然疗法
催眠不是法术,更无法操控他人
奇妙功效的自然疗法
全然放松的冥想状态
受潜意识防护的心理治疗
对环境仍有感知的梦境
冰山底层的性格密码
右脑启动直觉与灵感
解读与回应潜意识讯息

第二课:学习催眠,做自己的「自」疗师
学会正确方法,释放正向能量
专业心理解说,轻松就能上手
导入和深化,学会催眠的第一阶段
提示/建议七要领,学会催眠的第二阶段

第三课:失眠的自疗
失眠是一种病吗?
药疗易产生依赖,身体很快出状况
缺乏睡眠,大脑难以正常运作
焦虑和压力,造成失眠的元兇
催眠+运动,效果显着看得见
真实个案一 工作压力,脑内齿轮转不停
对治失眠,自我催眠腹式唿吸的十个步骤
真实个案二 负面情绪,失眠的退休生活
放下负担,自我催眠的十个步骤
● 自疗失眠要点

第四课:忧郁的自疗
分辨「忧郁」还是「忧郁症」
忧郁症和性格无关
催眠如何治疗忧郁症?
真实个案一觉得活着没有意义,年轻忧郁症患者
忧郁情绪急救,自我催眠的十个步骤
生理变化,是产后忧郁症的主因
生育后的内心冲突,如何化解?
真实个案二 患得患失的新手妈妈
忧郁情绪急救,自我催眠的十个步骤
● 自疗忧郁症要点

第五课:焦虑的自疗
广泛焦虑症,过分担忧的情绪失衡
舒缓紧张,解放身体的紧绷
真实个案一为什么我就是不能安心?
解除焦虑症,自我催眠的十个步骤
特定刺激会出现病征的恐惧症
解开错误认知的联结,就能改善
真实个案二 上厕所让我心生恐惧,痛苦不堪
改善恐惧症,自我催眠的十个步骤
儿童也会发病的社交焦虑症
改变负面感受,问题解决一大半
真实个案三与人交谈就紧张,更害怕上台讲话
社交恐惧症,自我催眠的十个步骤
突如其来,无法自控的恐慌症
严重发作会导致昏厥
真实个案四开车途中,无法控制自己的莫名恐慌
恐慌症发作时,自我催眠可运用的技巧
● 自疗焦虑症要点

第六课:成瘾行为的自疗
上瘾原因出于大脑
成瘾症的三大行为特点
设计戏剧场景,能化解过度沉迷
真实个案一 菸瘾难戒,但我好想过健康生活
戒除菸瘾,自我催眠的十个步骤
真实个案二 酗酒问题,我的记忆力和学习力大幅衰退
戒除酒瘾,自我催眠的十个步骤
真实个案三 上网购物让我快乐,事后却无比内疚
远离上网成瘾,自我催眠的十个步骤
● 自疗成瘾要点

第七课:情感创伤的自疗
失恋为何让人自卑和伤心
「爱情三角理论」的七种类型
开启内在智慧,清除感情的负面阴影
真实个案一 念念不忘的旧爱,如何放手
释放失恋苦楚,自我催眠的十个步骤
什么是爱,何谓喜欢
同性恋是心理还是遗传造成?
认清性别意向,可解决争端
真实个案二我爱的是「他」,还是「她」
探知内心想法,自我催眠的十个步骤
● 情感自疗要点

第八课:坏习惯的自疗
坏习惯难改?关键在潜意识
自我催眠的暗示,有效改变不良行为
真实个案一 我好想瘦,却懒得运动,饮食无法控制
体重控制,自我催眠的十个步骤
真实个案二焦虑就会咬指甲,让我自卑又懊恼
改掉咬指甲恶习,自我催眠的十个步骤
真实个案三做事总是借口延迟,人际关系糟透了
改善拖延习惯,自我催眠的十个步骤
● 自疗坏习惯要点

第九课:开启大脑潜能
多用脑,开启无限潜能
思考越多,智力越提升
愈老愈没记性,是必然的吗?
做白日梦,也能有助于创意
催眠暗示,启动十倍大脑潜能
真实个案一 激活创意,灵感就在电光火石间
开启创作力,自我催眠的十个步骤
真实个案二总是叫不出对方名字,让我好尴尬
增强记忆力,自我催眠的十个步骤
真实个案三我害怕向顾客推销,完全没自信
增加自信,自我催眠的十个步骤
● 开启潜能要点

第十课:梦境的自疗
探知深层渴望,释放压力
如何回想自己的梦境
梦境预言能否成真?
是主观感受,梦境雷同意义也大不同
催眠能重建梦境,记起细节
真实个案一 前世的记忆,重要吗?
梦境分析,自我催眠的十个步骤
真实个案二 催眠孵梦,该换工作或继续留任?
孵梦,自我催眠的十个步骤
● 自我解梦要点
参考资料
 

图书序言

第二课:学习催眠,做自己的「自」疗师

我们的右脑有很多潜在的资源,只要运用正确的方式与它沟通,那么每个人都可以有意想不到的自我疗癒和改善的效果。很多科学家和心灵大师都表示,自我催眠的效果,并不逊色于被他人催眠,只要催眠暗示/建议(Suggestion)的内容与方法掌握得宜,甚至还可以自我治癒一些特定的心理障碍。

学会正确方法,释放正向能量

一般的催眠治疗过程都是由治疗师先聆听及明白当事人的问题,在共同协商并了解治疗目标后,治疗师会以专业方式诱导个案放松身心,进入催眠「恍惚」状态,然后介入,给予正面和适合的催眠暗示以作治疗,完成后唤醒当事人。在催眠治疗当中,治疗师的亲和力和当事人的信任对成功治疗有决定性的意义。所有催眠原则上都是属于「自我催眠」,因为如果当事人不愿意配合,心中有疑虑、不安、抗拒或对治疗师缺乏信任,即使成功进入了催眠状态,其意识和自我保护机制亦会排斥异于其意愿的暗示。相反,如果双方沟通良好,治疗目标一致并互信互助,潜意识就会很快接受指令,去为当事人执行改变或回应。

自我催眠的过程也是相类似,在了解催眠的方法和要点后,我们要订立明确可行的自疗目的,为自己写下正面的催眠暗示/建议,让潜意识执行。自我催眠与被治疗师催眠的分别在于,自我催眠没有人从旁指引和带领,所以需要更专注和放松。催眠开始前,先记着暗示句,再以适合的导入法让自己进入催眠和潜意识状态,给予自己一点时间(约十五.二十分钟)让潜意识接收和消化指令,然后唤醒意识,继续工作。

催眠讲求身心灵配合协作,自我催眠和治疗可以给予自己最适合的建议,潜意识也会完全配合我们的指令,去进行改变。其实,我们从小到大都不停地进行「自我催眠」,例如我们会认定自己:「我是一个多愁善感的人」、「我不懂与人相处」、「寂寞永远跟着我」..这些自我认知、评价,很多时候成为我们负面或错误的「催眠暗示」!因此,要学会正确的催眠,才能把潜意识的正面能量和潜能释放出来,改变自我,拥抱理想中的快乐和健康生活。

图书试读

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