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　　．你想不想不必绞尽脑汁就能轻松做出最好、最适合你的决定？
　　．你希不希望随时摆脱压力，把坏习惯转变成好习惯？
　　．你是否想激发自己的潜能、拥有自信，获得成功？

　　其实，最有效的方法不是从心理下手，而是从身体下手！

　　美国励志演说家兼企业主管教练史提夫．西斯古德（Steve Sisgold）认为，「我思故我在」的哲学观，
　　让我们过度依赖头脑，几乎成为会行走的大脑，反而丢失了身体的智慧。
　　应该要转换成「我身心俱思，故我在」的思维，来达到身脑合一的效果。

　　西斯古德提出，身体永远准备好要提供最可靠的资讯，指出最好的方向，透露最好的决定。
　　只要你释放大脑，将注意力转移到身体，以身体为中心，就能重建头脑与身体之间的关系。

　　因此他写成这本书，教你如何找回你的全身智慧──

　　．以身体为优先，观察唿吸、姿势、体温或身体动作等任何变化
　　．写下你的动作自传，动作觉知让你得以保留正向的动作，革除负面的动作
　　．管理压力七步骤的重新启动技巧，让你随时随地摆脱压力，让身体与头脑好好充电
　　．四步骤找出病毒想法并清除，甚至转为活力想法

　　◎多事缠身，头脑开始打结时──暂停工作，找一个不被打扰的空间，深唿吸，利用身体让头脑重新开机。
　　◎过去的创伤和挫折，让你无法前进时──说出自己的渴望，观察身体的反应，从中找出病毒想法，转为活力想法，就能克服挫败，突破瓶颈。
　　◎有些动作遗传自父母，会对你造成不良影响──只要刻意模仿父母的动作，从中革除不好、留下好的动作模式，帮你重写你的人生剧本。
　　◎忧郁和悲伤的情绪会刻进细胞里，让你深困其中──借由开展身体，打开双手和躯干，充分活动身体，情绪马上改善。　　

　　最后，西斯古德还规划「全身智慧30天计画」，
　　每天做一些简单的练习，每天都会运用到自己所有的智慧，
　　在生活、职场、健康、财富、人际关系上创造长期的正向改变。

　　只要具体进行这套计画，内化成习惯后，
　　就能发挥身体的惊人力量，消除负面想法，增加自信，充分实现人生目标！

　　他这套方法协助过医师、治疗师、体育界与企业主管等各界菁英，解决烦恼与压力──

　　．Google销售经理　瑞秋．欧米拉（Rachael O’Meara）
　　．eBay法务长　拉夫卡．巴瓦（Rafik Bawa）
　　．洛杉矶道奇队棒球营运部总裁　安德鲁．佛里德曼（Andrew Friedman）
　　．医学博士、《心灵更胜药物》作者丽莎．兰金（Lissa Rankin）
　　．知名服装设计师、品牌创办人 艾琳．费雪（Eileen Fisher）

　　只要具体进行这套计画，内化成习惯后，
　　你就能随时纾解慢性压力，
　　不被情绪绑架、找回理性的自己，
　　消除负面的病毒想法，
　　发挥身体的惊人力量，
　　增加自信，充分实现人生目标！　　

信心推荐（依姓氏笔划排列）

　　畅销作家、专业瑜伽老师 RuRu（蔡佩茹）
　　《哈佛医师心能量》作者、医师 许瑞云
　　人生教练成长顾问 总经理 陈彦宏
　　政大科智所教授 温肇东
　　基金教母　萧碧燕

国外各界菁英推荐

　　Google销售经理　瑞秋．欧米拉（Rachael O’Meara）
　　eBay法务长　拉夫卡‧巴瓦（Rafik Bawa）
　　洛杉矶道奇棒球队营运部总裁　安德鲁‧佛里德曼（Andrew Friedman）
　　《心灵更胜药物》作者医学博士　丽莎‧兰金（Lissa Rankin）
　　美国服装品牌艾琳‧费雪创办人　艾琳‧费雪（Eileen Fisher）
　　健身训练公司The Nia Technique创办人　黛比‧萝莎丝（Debbie Rosas）
　　管理顾问公司DHA执行长　大卫‧海尔（David Hale）
　　云端软体公司Workday领导文化部门资深主任　克莉丝汀‧兰登（Christine Landon）
　　《甲状腺的力量》作者　李察‧山姆斯（Richard Shames）
　　《狂野有趣的女人》作者　萨克（Sark）

　　「如果你对当前的一切感到无力、困惑，我诚挚的推荐本书，它将引领你迎向自信、快乐、健康与成功的人生。」──畅销作家、专业瑜伽老师　RuRu（蔡佩茹）

　　「本书有步骤、有方法，让每个读者都能发现真实的自己，进而突破人生盲点。」──人生教练成长顾问总经理　陈彦宏

 

作者简介

史提夫．西斯古德（Steve Sisgold）

　　知名演说家暨治疗师。除了人际关系与商业学，他还取得以身体为中心的心理治疗与人际关系谘询训练证书，给予客户的心理和人际关系上的协助。他的客户包含摇滚歌手肯尼．罗根斯（Kenny Loggins）、心理学家汉德瑞克夫妇（Hendricks）以及许多畅销书作家、葛莱美奖得主和CEO。他教导无数人利用全身体智慧，创建更健康、更富裕，且更真实的关系。

　　西斯古德的创作包括两本着作、三本有声书，及一部纪录片。他同时也拥有一家成功的广告兼公关公司。他的上一本书《你的身体怎么说？》（What’s Your Body Telling You?）被选为旧金山纪事报第七名畅销书、并在Amazon网站众多类别的评选中都被选为第一名。
 
译者简介

林力敏

　　辅大翻译所毕业，曾获联合报文学奖、梁实秋文学奖、林荣三文学奖等国内重要文学奖项，在联合报等写过专栏，译作三十余部。喜爱骑车兜风，持续探索各类新知，探索文学与人生。
 

【推荐序】 倾听身体的声音，让你定、静、安、虑、得／RuRu（蔡佩茹）
【推荐序】  学习跟身体对话，发挥身体的大智慧／许瑞云
【推荐序】 实行全身智慧，重写我的人生剧本／丽莎‧兰金
【前言】 让你心灵与身体对话，获得全身智慧

Part 1 以身体为中心，找回与生俱来的智慧
第1章 练习跳脱大脑，以身体为优先
第2章 领悟全身智慧之道，见证数千人的改变
第3章 察觉你的动作模式，认识自己最深的一面
第4章 写下你的动作自传，揭露盲点，化为优点

Part 2 革除头号的沉默杀手──慢性压力
第5章 压力不只在脑子里，也藏在身体里
第6章 由你主宰压力七步骤，不再被压力绑架

Part 3 如何扭转受限想法？
第7章 创伤、痛苦、情绪……都刻在身体细胞里
第8章 四步骤消除病毒想法，转为活力想法

Part 4 把全身智慧融入潜意识和身体细胞
第9章 全身智慧三十天计画，让你焕然一新
第10章 创造长期正向改变三关键：投入、韧性、自我感

【结语】 对自己说：「我就是乐透头彩」，让你更有自信

 

练习跳脱大脑，以身体为优先

「哈利，是我们的选择而非能力，才真正展现出我们是什么样的人。」──邓不利多（Dumbledore），哈利波特第二集《消失的密室》（The Chamber of Secrets）

你这趟旅程的终极目标是了解、学会并实践全身智慧。本章是第一站。你会练习如何让注意力跳脱大脑（或曰心理认知），转移至身体（或曰体现认知［embodied cognition］），留意体内的感觉与资讯。我把这种切换称作「身体优先」。

懂得转移注意力并以身体优先，堪称全身智慧的基石。人类具有自由意志，能做出不受外在环境所囿的选择。我们只要敏锐意识到自己是把注意力放在何处，就能扩展并提升自由意志。

在接下来的练习中，你会具体感受到何谓身体优先，朝全身智慧迈出第一步。为了让你更有感觉，我们先回到前言提过的威瓦卡普海滩。

想像你跟我正坐在一双鹈鹕嘴型的海滩椅上，凝望几公尺外的潮起潮落，听着上上下下的规律涛声，闻着咸咸的空气，感受舒服的海风，着迷于七彩斑斓的落日天际。

现在花一分钟倾听心头流过的想法。它们在说什么？你脑中的声音也许正在比较夏威夷跟你所住地方的气温，也许正在回想上一次的假期，也许正在回味最喜爱的海滩，甚至自由联想到这辈子还有哪些心愿尚未达成，开始规画原本延宕已久的中美洲之旅，准备到贝里斯进行水肺潜水，接下来你又跳到另一个心愿，正在某个穷乡僻壤教小朋友读书，或者正在探索马雅遗址。这些是跟我一起到夏威夷的客户常提出的想法，在听到我以下问题后的回应：「你看着面前的景色时，心里在想什么呢？」

现在你见识到了自己想法的流动，接着继续转移注意力。

回到那片海滩，动用所有感官，看见海洋，听见棕榈树在风中的沙沙声，感受落日余晖的温暖。现在刻意把注意力从想法转移到身体上。

从鼻子深深吸气，用嘴巴把气吐出来。再深深吸气，让空气完全充满肺部。把手放在肚子上，感受吸气时肚子胀大。吐气，自然轻松的把气唿出去。再次深深吸气，彻底放松。

继续把注意力摆在唿吸上，再进行三次又深又沉的腹式唿吸。留意不久之前你并未意识到的东西。

让身体自由摆动，身体想怎么动就怎么动。如果你想大声吐气或叹气，就做吧；如果你感觉脖子稍微紧紧的，就跟着本能把头往左往右摇一摇吧；如果身体想的话，摇一摇手来发洩郁积的紧张与精力吧。

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找回全身智慧：倾听身体的声音，随时纾压、不被情绪绑架、清除病毒想法，让你更有自信与成功！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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