找回全身智慧：倾听身体的声音，随时纾压、不被情绪绑架、清除病毒想法，让你更有自信与成功！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Steve Sisgold

图书标签:

• 身心健康
• 情绪管理
• 压力纾解
• 自我成长
• 积极心理学
• 自信提升
• 思维模式
• 健康生活
• 情绪疗愈
• 个人发展

　　．你想不想不必绞尽脑汁就能轻松做出最好、最适合你的决定？
　　．你希不希望随时摆脱压力，把坏习惯转变成好习惯？
　　．你是否想激发自己的潜能、拥有自信，获得成功？

　　其实，最有效的方法不是从心理下手，而是从身体下手！

　　美国励志演说家兼企业主管教练史提夫．西斯古德（Steve Sisgold）认为，「我思故我在」的哲学观，
　　让我们过度依赖头脑，几乎成为会行走的大脑，反而丢失了身体的智慧。
　　应该要转换成「我身心俱思，故我在」的思维，来达到身脑合一的效果。

　　西斯古德提出，身体永远准备好要提供最可靠的资讯，指出最好的方向，透露最好的决定。
　　只要你释放大脑，将注意力转移到身体，以身体为中心，就能重建头脑与身体之间的关系。

　　因此他写成这本书，教你如何找回你的全身智慧──

　　．以身体为优先，观察唿吸、姿势、体温或身体动作等任何变化
　　．写下你的动作自传，动作觉知让你得以保留正向的动作，革除负面的动作
　　．管理压力七步骤的重新启动技巧，让你随时随地摆脱压力，让身体与头脑好好充电
　　．四步骤找出病毒想法并清除，甚至转为活力想法

　　◎多事缠身，头脑开始打结时──暂停工作，找一个不被打扰的空间，深唿吸，利用身体让头脑重新开机。
　　◎过去的创伤和挫折，让你无法前进时──说出自己的渴望，观察身体的反应，从中找出病毒想法，转为活力想法，就能克服挫败，突破瓶颈。
　　◎有些动作遗传自父母，会对你造成不良影响──只要刻意模仿父母的动作，从中革除不好、留下好的动作模式，帮你重写你的人生剧本。
　　◎忧郁和悲伤的情绪会刻进细胞里，让你深困其中──借由开展身体，打开双手和躯干，充分活动身体，情绪马上改善。　　

　　最后，西斯古德还规划「全身智慧30天计画」，
　　每天做一些简单的练习，每天都会运用到自己所有的智慧，
　　在生活、职场、健康、财富、人际关系上创造长期的正向改变。

　　只要具体进行这套计画，内化成习惯后，
　　就能发挥身体的惊人力量，消除负面想法，增加自信，充分实现人生目标！

　　他这套方法协助过医师、治疗师、体育界与企业主管等各界菁英，解决烦恼与压力──

　　．Google销售经理　瑞秋．欧米拉（Rachael O’Meara）
　　．eBay法务长　拉夫卡．巴瓦（Rafik Bawa）
　　．洛杉矶道奇队棒球营运部总裁　安德鲁．佛里德曼（Andrew Friedman）
　　．医学博士、《心灵更胜药物》作者丽莎．兰金（Lissa Rankin）
　　．知名服装设计师、品牌创办人 艾琳．费雪（Eileen Fisher）

　　只要具体进行这套计画，内化成习惯后，
　　你就能随时纾解慢性压力，
　　不被情绪绑架、找回理性的自己，
　　消除负面的病毒想法，
　　发挥身体的惊人力量，
　　增加自信，充分实现人生目标！　　

信心推荐（依姓氏笔划排列）

　　畅销作家、专业瑜伽老师 RuRu（蔡佩茹）
　　《哈佛医师心能量》作者、医师 许瑞云
　　人生教练成长顾问 总经理 陈彦宏
　　政大科智所教授 温肇东
　　基金教母　萧碧燕

国外各界菁英推荐

　　Google销售经理　瑞秋．欧米拉（Rachael O’Meara）
　　eBay法务长　拉夫卡‧巴瓦（Rafik Bawa）
　　洛杉矶道奇棒球队营运部总裁　安德鲁‧佛里德曼（Andrew Friedman）
　　《心灵更胜药物》作者医学博士　丽莎‧兰金（Lissa Rankin）
　　美国服装品牌艾琳‧费雪创办人　艾琳‧费雪（Eileen Fisher）
　　健身训练公司The Nia Technique创办人　黛比‧萝莎丝（Debbie Rosas）
　　管理顾问公司DHA执行长　大卫‧海尔（David Hale）
　　云端软体公司Workday领导文化部门资深主任　克莉丝汀‧兰登（Christine Landon）
　　《甲状腺的力量》作者　李察‧山姆斯（Richard Shames）
　　《狂野有趣的女人》作者　萨克（Sark）

　　「如果你对当前的一切感到无力、困惑，我诚挚的推荐本书，它将引领你迎向自信、快乐、健康与成功的人生。」──畅销作家、专业瑜伽老师　RuRu（蔡佩茹）

　　「本书有步骤、有方法，让每个读者都能发现真实的自己，进而突破人生盲点。」──人生教练成长顾问总经理　陈彦宏

 

好的，这里为您提供一份根据您的要求，不包含您的图书内容，并力求自然、详尽的图书简介： --- 尘封的地图：解码文明的脉络与人性的幽微 一部跨越历史长河，探寻人类文明核心驱动力的深度力作 作者：[此处留空，或使用一个虚构的作者名，例如：亚历山大·科尔宾] 出版社：[此处留空，或使用一个虚构的出版社名，例如：远见者出版社] 内容提要 在信息爆炸的时代，我们渴望理解宏大的叙事，却常常忽略了那些决定我们行为模式与社会结构的最底层逻辑。《尘封的地图》并非一本简单的历史编年史，它是一次深入地质构造般探寻人类文明驱动力的旅程。本书以一种全新的视角，将地理环境、技术迭代、意识形态的演变视为一个相互纠缠的复杂系统，试图解码人类从早期聚落到全球化网络时代，那些看似随机实则遵循着深层规律的兴衰沉浮。 作者摒弃了对线性进步的盲目推崇，转而关注“断裂点”——那些决定文明走向的非连续性时刻。从古代灌溉体系的兴起到罗马法系的构建，再到文艺复兴带来的认知革命，直至工业革命对时间概念的重塑，本书逐一剖析了这些关键节点如何通过重塑人类的“协作模式”和“资源分配机制”，最终塑造了我们今日所见的社会形态与价值体系。 本书的核心论点在于：文明的轨迹并非由英雄人物的意志决定，而是被深埋于特定地缘、气候条件以及信息传播效率的“结构性约束”所引导的。 只有理解了这些约束的本质，我们才能更清醒地认识当下全球秩序的脆弱性与机遇。 --- 深度探索模块 第一部：土壤与疆界——地理的铁律 本书伊始，我们回溯至人类文明的摇篮。作者以惊人的细致描绘了尼罗河、两河流域、黄河及印度河谷的地理特征如何不可逆转地规定了早期国家的组织形式。 水权与集权： 论证了大型水利工程的组织需求，如何直接催生了早期的官僚制度与中央集权。当生存依赖于对河流的精准预测与调配时，权力结构便不可避免地固化。 盐路与帝国： 探讨了关键自然资源的流通路径（如盐、铁、丝绸）如何构建了早期的贸易网络，以及这些网络在政治扩张中的决定性作用。我们审视了游牧民族与定居文明的永恒拉锯，并非源于简单的文化冲突，而是资源获取模式的本质差异。 边界的形成： 分析了山脉、沙漠和海洋如何不仅是地理上的屏障，更是文化认同和政治实体边界的奠基石。本书挑战了传统民族国家叙事，指出许多“天然”国界实则是历史偶然与权力博弈的产物。 第二部：尺度的革命——技术与认知的重塑 从青铜冶炼到活字印刷，技术革新不仅仅是工具的升级，更是人类感知世界方式的根本性转变。本部分聚焦于技术如何改变了“人与人之间的关系距离”和“信息的可信度”。 线性时间的发明： 详细考察了机械钟表的普及，如何将抽象的时间概念物化、标准化，从而为资本主义的精确计算和工业生产的协同工作奠定了认知基础。这不再是关于日出日落的感知，而是关于效率的度量。 符号的飞跃： 对比了泥板楔形文字、莎草纸卷轴与后来的纸张革命。每一次信息载体的改变，都伴随着知识传播速度的指数级增长和信息的去中心化趋势。我们探讨了早期图书馆的兴衰，如何反映了一个时代对知识垄断与开放的微妙平衡。 战争的几何学： 分析了军事技术的进步（如复合弓、火炮）如何直接影响了城墙的设计、军队的组织结构，以及最终决定了政治权力的地理范围。 第三部：理念的熔炉——意识形态的结构性作用 文明的韧性往往体现在其赖以维系的共享信念系统上。本书深入剖析了三大核心意识形态——宗教、哲学和法律——在不同历史阶段的功能与局限。 普世性叙事的构建： 考察了早期一神论宗教如何超越了地方性的部落信仰，通过提供一个统一的道德框架，有效地将大规模、文化多元的群体凝聚起来，从而支撑起庞大的帝国结构。 理性的双刃剑： 细致梳理了古希腊哲学如何演变为中世纪经院哲学，再到启蒙运动的理性主义高歌猛进。作者指出，理性在解放个体认知的同时，也孕育了将自然和人简化为可计算资源的思维模式。 契约与背叛的循环： 探讨了法律体系（从汉谟拉比法典到普通法系）是如何尝试将不稳定的社会关系“硬编码”进规则中。我们发现，任何法律体系的生命力，都取决于其能多大程度上反映社会主流群体对“公平”的集体幻觉。 第四部：失重与重力——全球化时代的结构性挑战 进入现代，世界看似联为一体，但本书揭示了新的“结构性约束”正在浮现，它们比旧有的地理障碍更为隐蔽和复杂。 数据流的地理学： 探讨了光缆、卫星网络如何创造了全新的“信息高速公路”，而控制这些节点的少数国家和科技巨头，正在构建一种新的、去地域化的权力结构。 气候反馈与历史重演： 将气候变化视为一种对古代“地理铁律”的强力回归。当资源获取模式被打破时，人类社会将如何重新分配权力与人口？本书提供了基于历史规律的预测模型。 意义的碎片化： 审视了后现代社会中，宏大叙事的崩塌对个体行动力的影响。在信息过载和身份认同多元化的背景下，新的社会粘合剂是什么？ 为什么阅读《尘封的地图》？ 本书不仅是对过去的考古发掘，更是对未来的审慎预演。它要求读者跳出日常的喧嚣，以一种近乎“上帝视角”的冷峻目光，审视我们所深信不疑的社会结构、价值判断乃至个人选择，是否都不过是历史长河中特定条件下的产物。 如果你厌倦了肤浅的成功学和线性的历史叙事，渴望理解驱动人类命运的底层代码，那么《尘封的地图》将为你提供一张至关重要的、关于我们自身和我们所处世界的、被遗忘已久的路线图。 它将让你明白，每一次看似微小的日常决策，都回响着数千年前的地理选择与技术革命的回声。 ---

作者简介

史提夫．西斯古德（Steve Sisgold）

　　知名演说家暨治疗师。除了人际关系与商业学，他还取得以身体为中心的心理治疗与人际关系谘询训练证书，给予客户的心理和人际关系上的协助。他的客户包含摇滚歌手肯尼．罗根斯（Kenny Loggins）、心理学家汉德瑞克夫妇（Hendricks）以及许多畅销书作家、葛莱美奖得主和CEO。他教导无数人利用全身体智慧，创建更健康、更富裕，且更真实的关系。

　　西斯古德的创作包括两本着作、三本有声书，及一部纪录片。他同时也拥有一家成功的广告兼公关公司。他的上一本书《你的身体怎么说？》（What’s Your Body Telling You?）被选为旧金山纪事报第七名畅销书、并在Amazon网站众多类别的评选中都被选为第一名。
 
译者简介

林力敏

　　辅大翻译所毕业，曾获联合报文学奖、梁实秋文学奖、林荣三文学奖等国内重要文学奖项，在联合报等写过专栏，译作三十余部。喜爱骑车兜风，持续探索各类新知，探索文学与人生。
 

【推荐序】 倾听身体的声音，让你定、静、安、虑、得／RuRu（蔡佩茹）
【推荐序】  学习跟身体对话，发挥身体的大智慧／许瑞云
【推荐序】 实行全身智慧，重写我的人生剧本／丽莎‧兰金
【前言】 让你心灵与身体对话，获得全身智慧

Part 1 以身体为中心，找回与生俱来的智慧
第1章 练习跳脱大脑，以身体为优先
第2章 领悟全身智慧之道，见证数千人的改变
第3章 察觉你的动作模式，认识自己最深的一面
第4章 写下你的动作自传，揭露盲点，化为优点

Part 2 革除头号的沉默杀手──慢性压力
第5章 压力不只在脑子里，也藏在身体里
第6章 由你主宰压力七步骤，不再被压力绑架

Part 3 如何扭转受限想法？
第7章 创伤、痛苦、情绪……都刻在身体细胞里
第8章 四步骤消除病毒想法，转为活力想法

Part 4 把全身智慧融入潜意识和身体细胞
第9章 全身智慧三十天计画，让你焕然一新
第10章 创造长期正向改变三关键：投入、韧性、自我感

【结语】 对自己说：「我就是乐透头彩」，让你更有自信

 

作者序
 
让你的心灵与身体对话，获得全身智慧

　　奇瓦卡普海滩（Keawakapu）位于夏威夷州茂宜岛的南边，远眺重重火山，景色相当壮阔，而且是当地原住民欢庆与祝祷的重要地点，有丰富历史与壮丽夕阳，堪称全身智慧单週训练最后一天的绝佳举办地点。为求妥善呈现夏威夷风韵，我邀请有「普阿姨」之称的当地好友普娜妮．玛荷（Puanani Mahoe）负责闭幕式的其中一段。她是一位「卡乎纳」（kahuna）。卡乎纳在夏威夷原住民文化里占有重要地位，在古代侍奉国王与女王，也在许多方面协助平民百姓，例如治病、指引与谘询，在现代则如同教士或僧人，我很期待让学员见识她是如何「说故事」：唸诵，唱，身体摇摆，轻轻松松的体现全身智慧。

　　在我们欣赏五彩缤纷的绚烂夕阳之际，普阿姨面朝大海站定，戴着花朵、叶片与贝壳做的仪式头饰，庄严神情让大家安静下来。我看见她举起一只手，把一枚海螺放在嘴边，以一声低沉空灵的唿喊打破寂静。她吹响着「普」（pu，夏威夷语的「海螺」），借此告别白日并表达感谢，接着鞠躬说出「马哈洛」（mahalo，夏威夷语的「谢谢」）。

　　我们站着观看，肃然起敬。多数学员远道而来，从未站在白色沙滩上，从未听过海螺的声音。每个人深深的吸气与吐气，全身从头到脚沉浸于美好的体验。

　　我们是在她替朋友于马可纳海滩举办婚礼时首次相遇。婚礼过后，她邀我一起沿海滩漫步，两人走过耀眼的白沙，一边是黑色火山岩，一边是蓝绿色海洋。她邀我一起「苦卡苦卡」（kukakuka），说着：「你听过『说故事』这个俚语讲法吧？」她继续解释说：「苦卡苦卡能让我们更了解自己与对方。」我点头同意。她把一条鲜艳的纱笼摊开在沙滩上，邀约我展开我们的苦卡苦卡，叫我抛开日常杂念，在说故事之际全然投入与她共处的当下。换言之，她要求我把全副身心投入此时此刻。

　　夏威夷原住民跟其他原始文明都了解一件事：当我们自然的跟自己连结，就更能与别人连结，真正分享实用智慧与真知灼见。我们能让家中往事历久弥新，探索文化点滴，分享梦境并妥善解读。故事也非常有助我们回顾人生经历，探讨我们的行为与想法如何受各个经历所影响。

　　我跟普阿姨对话，开始追忆童年往事。我回到巴尔的摩北边的连栋住宅社区，也就是我儿时居住的社区，我正坐在门廊前，听见周围堂兄弟姊妹的咯咯笑声，听见父母、祖父母和叔伯姑婶说着故事，我们的祖先是从波兰与俄罗斯来到美国，开店为生，父母与祖父母他们在巴尔的摩市中心长大。我想起欢笑与泪水。门廊上的时光非常有意思，形塑我对自己与世界的看法，我至今仍喜欢在演讲、写作与朋友聚会时重述当年听到的故事。

　　说故事是众多形塑自我的方式之一，让我们客观检视家庭与人生大事对自己的态度、想法与行为有何影响──也许是延续至今的影响。

　　我想邀请你在接下来的章节跟我一起说故事，採用普阿姨的那套做法──完全投入，愿意花些时间脱离俗务，关注身体、情绪与心灵。本书提供许多具体练习，让你跟心灵及身体对话，获得整个身体的智慧，从宏观角度窥见原本看不见的东西，在窥见第一眼以后，你会开始察觉日常意识底下的模式与印记。综观全书，我会教你如何发现体内深植的无意识模式并加以改变，你会读到我个人与客户的故事，明白你并不孤单。

　　你手上的这本书会提供一套激起崭新体认的可靠诀窍，让你持续与内在的导航员对话──或者称为你的个人谷歌系统（Google）。你会明白身体永远准备好要提供最可靠的资讯，指出最好的方向，透露最好的决定。你会更放松，在做决定前不再绞尽脑汁，不再左想右想，不再半夜辗转难眠苦思下一步──而是学会相信自己，抱持自信展开行动。

　　本书展现如何跳脱头脑，善用以身体为中心的技巧，更清楚、自信与有意识地解决各种问题。许多自我提升课程教人如何从头想透问题并加以解决，本书则教你透过身体找到答案。

　　第一章介绍全身智慧的一大基本信条：「练习跳脱大脑，以身体为优先」。你会学到如何把注意力从外在事物与相应想法上移开，转移到身体里的实际反应，从而体会到身体优先的威力。我们会再次说起故事，不是关注在想法、假设与投射上，而是留意全身发出的资讯，看一看这样会有何结果。之后我会探讨有关身心连结的科学研究。

　　第二章是「领悟全身智慧之道，见证数千人的改变」，你会知道我是如何接触全身智慧并精益求精。我会说明当初我是怎么体会到身体内在的智慧，全心投入，从而改变我的世界。基于对全身智慧的热忱，我深入钻研身心学领域，开始投入教学工作，见证到数千人的改变。

　　最初我的好奇心围绕着一个问题打转：为何有些人比较成功？我发觉最成功的人都身心一致──他们的话语、态度与肢体语言传递出同一套讯息。相较之下，较不成功的人往往言行不一，肢体说的是一套，嘴巴说的是另一套，却浑然不知自己正发出矛盾的讯息，各种细微的身体动作形同自打嘴巴。我接二连三观察到这种现象，开始研究各个领域，探讨唿吸、动作、觉知、肢体语言、身心治疗与细胞记忆，更加确定身体是重要资讯的关键来源。

　　你读到这里会更加了解身体优先的重要性，亲身体会到花时间寻求全身智慧能获得宝贵洞见与重要资讯。

　　第三章是「察觉你的动作模式，认识自己最深的一面」，你会进一步探索自己，获得更多全身智慧。我会引导你切身探索自己的种种动作，釐清背后的原由，了解这些动作传达给别人的讯息，明白潜意识模式是如何阻挠你追寻最大的梦想。

　　你会领略到动作能解放并改变大脑，减少过往经历所留下的自我折磨模式。你会借由身体动作协助自己往前进，而非往后退，并激发更高层次的思维。

　　在第四章里，你会开始写下动作自传。现在你会知道、看到并感觉到特定动作模式的形成原因。借助动作自传跟动作觉知练习，你会发现许多行为模式与反射动作是当年模仿父母的结果。我们会再次说故事，探讨有些人如何靠这些练习摆脱内在阻力并获得惊人成果。

　　第五章是「压力不只在脑子里，也藏在身体里」，我们要处理头号沉默杀手──慢性压力。最终目标很简单：帮助你即时减压。我们会从许多角度切入，明白为何从认知层面切入不见得能有效克服压力问题，不如採取身体优先做法来侦测、管理并释放压力。我们会谈到如何扭转压力的负面影响，我会教你找出正在影响你的特定压力源，分析压力对你的身体、头脑与情绪有何影响。

　　谈到压力，绝对不能忽略资讯过载的问题。我会提出研究数据验证我们凭直觉就知道的一件事：科技替身体带来沉重的压力。我会说明多工做法的错误，指出这是让人精神过劳的一大主因。

　　第六章说明全身智慧课程的另一个重点：重新启动技巧。你会学到七个步骤并加以练习，立刻卸除压力，感受重新启动技巧如何协助你避开压力反应对生活的负面影响。你对读到医师、教练、治疗师与企业主管在平时与职场运用这个技巧的故事，了解这技巧如何在生活的许多层面对你有益。个人与球队可以靠这技巧在练习或比赛前暖身，在上台办告或重要公事前做好准备，替整天的工作提振精神，当焦虑或压力来袭立刻加以消除。

　　我也举出马林郡辖下圣拉菲尔市预防医学中心的研究结果。受试病患身上连着检测仪器，学习重新启动技巧，在实际演练之后，压力平均减少五十五％，心律从不稳转为协调。

　　在你学会重新启动技巧之后，第七章和第八章教你如何靠全身智慧找出自我局限想法并加以改变。第七章说明「问题出在组织中」，我列举神经学与生理学研究来说明自我局限想法的本质，指出它们不只源自头脑，还会长年藏在身体里，简直跟病毒没两样。我们会讨论创伤经验如何让负面想法潜藏体内，导致特定生理反应，例如屏住唿吸、浑身僵硬或借肢体麻木来避免感觉。

　　当你读到第八章的时候，你会有办法把病毒（负面）想法转为活力（正面）想法，我会按步骤循序渐进的说明做法，每个步骤都有举出我客户的例子，搭配科学佐证。

　　现在你已经相当了解全身智慧的原理与技巧，可以创造长期的正向改变。第九章提出全身智慧三十天计画，具体教你如何改变自己，先前各章的原理跟技巧都汇整为这一套能改变潜意识的计画。我会具体列出实行步骤，提出一系列的问题与练习。

　　我们这趟旅程的尾声，其实是你朝梦想展开个人冒险的开端。在第十章里，我们会探讨全身智慧的生活方式，最后一次透过故事窥看别人的人生，领略全身智慧融入生活后的成果。你读完他们激励人心的故事，会更有信心与动力往前迈进，把书中所学融入生活的各层面。我们会锁定三个有助维持高度觉知与快乐的锻鍊重点：如何在任何状况下保持投入与临在，如何锻鍊出克服难关与失望的韧性，还有如何从头到脚充盈着目的感。

　　在我们展开这趟探索美好身体的精采旅程之前，我想先邀请你加入这个以身体为优先的新兴文化，毕竟我们正了解到光靠头脑到不了我们想去的地方。夏威夷文的「家人」是「欧哈那」（ohana），意思大致是「一起唿吸的人」。现在我邀请你像家人般跟我携手踏上这趟旅程，一起前行，一起唿吸，保持开放态度，迎向人生每时每刻的创造与新生。

　　祝你这一路顺顺利利。

推荐序

倾听身体的声音，让你定、静、安、虑、得
──畅销作家╱专业瑜伽老师　RuRu（蔡佩茹）

　　身为一个教学已十多年经验的瑜伽老师，我不断地在教学过程中帮助学生重新找回健康的身体、引导学生倾听自己身体的感受。

　　阅读「找回你的全身智慧」一书时，它就像是一个瑜伽老师教导大家练习「正向改变」，用不同的生活实例告诉大家如何让身体结合心灵，依序地、有系统地练习「定、静、安、虑、得」来面对生命困境，让正向改变成爲潜意识当中的DNA；以练习瑜伽来说，唿吸是瑜伽的精髓，更是生命的灵魂。在唿吸中去感知身体，与身体连接与自身的内在连接；你会发现你所有的渴望，所有想要的答案，身体都会给予你。

　　生活需要我们努力，也需要我们顺从，学会对自身的觉知、静观，同时倾听身体的声音、关注自己的内心，只要你愿意做自己的倾听者，身体就是最真实的表达者，并将之回馈到自己的生活。

　　如果你正在对当前的一切感到无力、困惑，我诚挚的推荐《找回全身智慧》这本书，它将引领你迎向自信、快乐、健康与成功的人生。
 
学习跟身体对话，发挥身体的大智慧
──《哈佛医师心能量》作者╱医师　许瑞云

　　现代人普遍生活在压力下，经常过度使用大脑，却往往忘了停下脚步，倾听身体的声音。长期忽略身体的反应和警讯，使得许多人都是在健康检查时才赫然发现自己的身体早就亮起红灯，甚至已罹患癌症还浑然不知。

　　作者在书中分享自己如何透过觉察身体反应来协助疗癒他人的案例，同时也分享如何透过身心整合的方式，协助营业员和销售员由内而外传达出真诚一致的讯息，赢得客户的信任，进而达成甚至超越设定的业绩目标。

　　我们的身体其实蕴藏着很大的智慧，而这又与个人的心智和潜意识紧密结合，生命中的诸多答案，只要倾听身体的反应就能得知。透过倾听身体，我们还可以知道疾病形成的原因，同时找到恢复健康的方法。在诊间，我常常协助病人经由不同的能量运动，帮助身心更加喜悦健康，本书作者也有不少类似经验，透过不同的身体动作和觉察，来建立新的脑部回路，进而扭转负面感受，安定情绪。

　　诊间总会遇到病人告诉我，很多道理他都懂，知道应该要放松、不要给自己太大压力，要试着改变思维模式，但知道归知道，就是做不到，甚至根本不知从何下手。本书提供许多好方法，帮助我们跳脱用脑思考的惯性，学习跟身体对话，探索个人的潜意识，进而得以了解身体的智慧，做到言行合一，使身心相契合。

实行全身智慧，重写我的人生剧本
──医学博士　丽莎‧兰金

　　我们儿时遭父母灌输种种自我限制与自我否定的想法，至于他们自己先前其实也遭灌输了种种限制与否定的想法，才在无意间传给我们，尽管原本是出于好意。这些想法我们多半没意识到，却根植于潜意识，像某种电脑操作系统，导致故步自封，确实影响人生。

　　我深深相信人生如同一场电影，我们是自己人生的编剧与导演，不是被动蒙受宇宙随意加诸的种种伤痛，而能靠一股非凡的力量开创现实，只是这种开创背后的剧本往往已经由儿时伤痛写进潜意识里。

　　举例来说，「好人不有钱，有钱非好人」正是一种自我限制的想法，阻碍我们在人生的电影里追求财富。「要收获，先吃苦」的想法让你一心拚死拚活，不知追求轻松有效的工作方式。如果你认为母亲讨厌你，所以抛弃了你，那你的人生电影也许充斥错待与自弃。无意识的想法往往会成为现实，如果你无意识的认为穷人才是好人，你会一直想方设法保持安贫乐道，想当好人的无意识渴望凌驾于想多赚钱的有意识目标。

　　幸好你并非束手无策，而是能治好自我限制的想法，重写人生的剧本，由史帝夫．席斯古德在此把箇中祕诀跟你倾囊相授。我不是随便替他背书，而是有个人亲身经历──史帝夫是我的治疗师，我相信他的教诲。我实行过全身智慧技巧，找到史帝夫口中深藏体内的「病毒想法」，加以释放，再灌注新的「活力想法」。

　　史帝夫不折不扣的改变了我的人生。我完成十二年的医学教育之后，简直变成一颗行走的大脑，完全跟身体失去连结，毕竟身为医生的我不能在疲惫时睡觉，不能在饥饿时吃饭，困在手术室不能洗澡，即使生病也得工作，结果才三十三岁就要吃七种处方药物。身体对我大叫，但我早已学会置之不理，否则先前实在熬不过对身心最不人道的医学训练。

　　史帝夫帮了我一个大忙，让我跟身体重新连接起来，得以感受身体所说的话，妥善加以解读。身体变得如同音叉，在生活各层面引导我，跟心灵的指引同样威力无穷，再加上直觉与「宇宙的讯息」，往往带来不可思议的结果。我学会善用身体的感觉，发现体内的自我限制想法，这类想法一日不消除，我就无法把轻松愉快的成功、健康、爱与奇蹟写进生命的电影里。此外，我也学到如何清除体内想法的技巧，而这些技巧尽在本书。

　　光凭意识很难发现自我局限的想法，我们多半不知道自己有因此受限。这些想法深植于潜意识，所以意识很难觉察。然而，当我们开始愈来愈有觉知，更多人会意识到那些绊脚石般的自我局限想法，而只要敢于往心理与心灵深入探究，就需要本书传授的技巧工具，借此摆脱局限，不再被拖下水，进而释放自己的能力，在人生与世界上创造奇蹟。

　　我跟史帝夫合作之后，重拾了健康的身体，修补了不顺的人际关系，在灵性层面有所成长，在金钱方面脱离泥淖，得以重写人生电影的剧本，时至今日仍持续获益。

　　我想你大概跟我一样有自我局限的想法，遭到拖累，无法充满活力的大步向前，充分自我实现与发挥热情，开创最丰盛美好且别具意义的人生。医学教育家瑞秋．雷门（Rachel Naomi Remen）说：「你无法靠铁鎚敲打来硬逼玫瑰花苞绽放。」我知道她说得没错，我们无法受外在逼迫而觉醒。可是这本书能成为你的肥料。作家阿娜伊丝．宁（Anaïs Nin）说：「那天终于到来，当紧紧含苞的风险苦过绽放。」且让本书协助你盛大绽放，尽现美丽可靠心灵的所有活力。
 
 

练习跳脱大脑，以身体为优先

「哈利，是我们的选择而非能力，才真正展现出我们是什么样的人。」──邓不利多（Dumbledore），哈利波特第二集《消失的密室》（The Chamber of Secrets）

你这趟旅程的终极目标是了解、学会并实践全身智慧。本章是第一站。你会练习如何让注意力跳脱大脑（或曰心理认知），转移至身体（或曰体现认知［embodied cognition］），留意体内的感觉与资讯。我把这种切换称作「身体优先」。

懂得转移注意力并以身体优先，堪称全身智慧的基石。人类具有自由意志，能做出不受外在环境所囿的选择。我们只要敏锐意识到自己是把注意力放在何处，就能扩展并提升自由意志。

在接下来的练习中，你会具体感受到何谓身体优先，朝全身智慧迈出第一步。为了让你更有感觉，我们先回到前言提过的威瓦卡普海滩。

想像你跟我正坐在一双鹈鹕嘴型的海滩椅上，凝望几公尺外的潮起潮落，听着上上下下的规律涛声，闻着咸咸的空气，感受舒服的海风，着迷于七彩斑斓的落日天际。

现在花一分钟倾听心头流过的想法。它们在说什么？你脑中的声音也许正在比较夏威夷跟你所住地方的气温，也许正在回想上一次的假期，也许正在回味最喜爱的海滩，甚至自由联想到这辈子还有哪些心愿尚未达成，开始规画原本延宕已久的中美洲之旅，准备到贝里斯进行水肺潜水，接下来你又跳到另一个心愿，正在某个穷乡僻壤教小朋友读书，或者正在探索马雅遗址。这些是跟我一起到夏威夷的客户常提出的想法，在听到我以下问题后的回应：「你看着面前的景色时，心里在想什么呢？」

现在你见识到了自己想法的流动，接着继续转移注意力。

回到那片海滩，动用所有感官，看见海洋，听见棕榈树在风中的沙沙声，感受落日余晖的温暖。现在刻意把注意力从想法转移到身体上。

从鼻子深深吸气，用嘴巴把气吐出来。再深深吸气，让空气完全充满肺部。把手放在肚子上，感受吸气时肚子胀大。吐气，自然轻松的把气唿出去。再次深深吸气，彻底放松。

继续把注意力摆在唿吸上，再进行三次又深又沉的腹式唿吸。留意不久之前你并未意识到的东西。

让身体自由摆动，身体想怎么动就怎么动。如果你想大声吐气或叹气，就做吧；如果你感觉脖子稍微紧紧的，就跟着本能把头往左往右摇一摇吧；如果身体想的话，摇一摇手来发洩郁积的紧张与精力吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有吸引力，深邃的蓝色背景配上金色的标题，第一眼就觉得它蕴含着某种深刻的道理。我拿到这本书的时候，正是生活压力最大的时候，每天被各种琐事缠身，感觉自己像个陀螺一样不停地转，身心俱疲。我之前也尝试过一些减压方法，比如冥想、瑜伽，但总觉得效果不持久，而且有时候会感到更加焦虑，觉得自己做得不够好。这本书的书名《找回全身智慧》让我眼前一亮，我一直相信身体比我们想象的要聪明得多，它总会通过各种方式给我们信号，只是我们往往选择忽略。我特别期待它能教我如何真正地“倾听身体的声音”，而不是仅仅停留在表面的放松。我希望这本书能提供一些具体、可行的方法，让我能够更好地理解身体发出的各种信号，比如有时候胃隐隐作痛，有时候脖子僵硬，有时候甚至会突然感到一阵莫名的烦躁。我希望通过阅读这本书，能够学会区分哪些是身体真正需要我关注的，哪些又只是我大脑的过度解读。而且，“随时纾压”这个词也让我非常心动，我希望它能提供一些即时有效的减压技巧，让我能够在工作间隙，或者面对突发状况时，能够快速地调整自己的状态，不再被负面情绪牵着鼻子走。我真的迫切希望找到一种能够让我内心平静下来的方法，让我在纷繁复杂的生活中，也能找到属于自己的那份宁静。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下看到这本书的，当时正被一些持续存在的负面情绪困扰，总觉得自己不够好，做什么都小心翼翼，生怕出错。那种“被情绪绑架”的感觉真的太糟糕了，感觉自己像被一层厚厚的乌云笼罩着，看不到阳光。我一直知道情绪对人的影响很大，但总找不到有效的方法去管理和疏导。这本书的书名里提到了“不被情绪绑架”，这正是我最迫切需要的。我希望这本书能够深入浅出地解释情绪的形成机制，以及我们如何能够跳出情绪的漩涡，不再被它控制。我想知道，那些总是让我反复思考、耿耿于怀的“病毒想法”究竟是什么，它们是如何悄悄地侵蚀我们的自信心的，并且最重要的是，如何才能有效地清除它们。我特别期待书中能有一些关于如何识别、质疑和重塑负面思维模式的实用指南。毕竟，我们的大脑是我们最强大的工具，但也可能是最容易让我们自我设限的牢笼。如果我能够学会掌控自己的想法，不再被那些消极的念头打败，那我的生活一定会发生翻天覆地的变化。我希望能从这本书中获得力量，建立起更强大的内心壁垒，让我能够更加坚定地走自己的路，不再因为别人的评价或者自己的不安而动摇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题“让你更有自信与成功！”直接击中了我的痛点。一直以来，我总觉得自己离“成功”这个词太遥远，也缺乏那种发自内心的自信。每次在工作或社交场合，我都会不自觉地感到紧张和自卑，总觉得别人比我优秀，我不过是个普通得不能再普通的人。这本书的名字听起来就充满了力量，它似乎承诺了一种转变，一种从内而外的提升。我非常好奇，书中所说的“全身智慧”和“身体的声音”究竟是如何与自信和成功联系起来的。我希望书中能够揭示一些鲜为人知的身体信号，以及它们在帮助我们建立自信、实现目标方面所扮演的角色。也许，当我们能够真正接纳自己的身体，理解它的需求，甚至能够从中汲取力量，我们就能自然而然地散发出自信的光芒。我特别期待书中能够提供一些具体的练习或方法，能够帮助我更好地认识和爱护自己的身体，比如如何通过调整身体姿势来改变心态，或者如何通过感受身体的能量来激发内在的潜能。我希望这本书不仅仅是提供理论知识，更能引导我进行实践，让我能够真正地体验到“更有自信与成功”的转变过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我眼前一亮，尤其是“清除病毒想法”和“不被情绪绑架”这两点，正是我最近深感困扰的问题。我发现自己很容易陷入一些负面的思考循环，即使明知道那些想法不合理，但就是控制不住地去想，导致心情低落，效率下降。而情绪的起伏也让我觉得很疲惫，有时候因为一点小事就变得烦躁不安，或者突然感到沮丧。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我有效地识别和“清除”这些“病毒想法”，让我的思维更加清晰和积极。同时，我也非常期待它能够教我一些技巧，让我能够更好地理解和管理自己的情绪，不再轻易被它们牵制，而是能够以一种更加平和、理性的心态去面对生活中的各种挑战。我一直认为，真正的自信和成功，源于内心的强大和稳定，而摆脱负面思维和情绪的困扰，正是建立这种内在力量的关键。我希望通过阅读这本书，我能够获得一种全新的视角，去理解身心的运作规律，并且能够真正地掌握“找回全身智慧”的方法，从而让自己在生活和事业上都取得更大的进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身心灵的连接非常感兴趣，也阅读过不少相关的书籍，但很多时候总觉得理论性太强，或者方法有些空泛，难以落实到日常生活中。这次看到《找回全身智慧》这本书，它似乎更加强调“身体”这个维度，让我觉得非常新颖。我特别好奇，书中所说的“倾听身体的声音”具体是怎么操作的？是指感受到身体的疲惫，还是会注意到一些细微的不适？而且，它提到的“随时纾压”听起来也很有实操性，我希望它能提供一些简便易行的方法，让我可以在任何时间和地点都能进行，而不是需要专门抽出大量时间来做某些复杂的仪式。我一直觉得，真正的智慧应该是一种融入生活的智慧，而不是一种需要刻意去追求的东西。我希望这本书能够帮助我打开一扇新的大门，让我能够通过与自己身体的连接，去理解更多关于情绪、想法，乃至更深层的自我。我希望这本书能够让我不再感到迷茫，而是能够清晰地感受到自己的内在指引，从而做出更符合自己心意的选择。我也期待它能帮助我建立起一种更和谐的身心关系，让我能够真正地享受生活，而不是被生活所累。