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　　忧郁的自责、焦虑的恐惧、承受压力的筋疲力竭……
　　即使在最困难的情境，也有一种安静、明智的声音，
　　让人收拾散乱的心，回到唿吸和身体感受。
　　当我们的心变得稳定，就能回应生命中的艰难与痛苦。
　　正念练习提供一条发现之路，让人真实地参与，深度地感受，
　　产生悲悯的行动，真诚地活出生命。

本书特色

　　1.    帮助人处理持续存在、令人讨厌的情绪状态，学习保持身心平衡和面对情绪。

　　2.    相较于作者之前的着作《是情绪糟，不是你很糟》，本书提供更多工具和实务引导细节，可做为自助工作手册。

　　3.    正念认知治疗（MBCT）已经过研究检验，证实对忧郁症、焦虑症及范围广泛的相关问题具有效果。对于已经历数次忧郁的人来说，MBCT能降低一半未来发生临床忧郁的风险──其效果似乎能够媲美抗忧郁药物。

名人推荐

　　李燕蕙（南华大学生死学研究所副教授）
　　周少华（卫生福利部台中医院精神科医师）
　　林耀盛（台湾大学心理学系教授）
　　洪敬伦（台北市立联合医院松德院区精神科主治医师）
　　陈淑惠（台湾大学心理学系教授）
　　陈德中（台湾正念工坊执行长）  
　　马淑华（香港静观中心创会导师）
　　张素凰（台湾大学心理学系副教授）
　　温宗堃（法鼓文理学院助理教授）  
　　刘益宏（天主教仁慈医疗财团法人仁慈医院副院长）

　　联合推荐（谨依姓名笔划排序）

　　这本书不仅是必要的，而且令人赞叹又迷人……从作者丰富的经验中，我看到这本工具书独一无二的优点与功能。──乔．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）

　　除了次第分明的观念引导，本书更为珍贵的是逐步带领你进行不同形式的正念练习……让你摆脱惯性思考的固有窠臼，引领你进入直接身体经验，品尝领会第一手智慧的美好滋味。──石世明（和信治癌中心医院临床心理师、台湾正念发展协会理事）

作者简介

马克．威廉斯（Mark Williams, PhD）

　　曾任英国医学研究委员会（Medical Research Council, MRC）的认知与脑科学中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究学人、威尔斯大学的临床心理学教授，并于任内成立医疗和社会照顾研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及内观疗法研究和训练中心（Center for Mindfulness Research and Practice），现为英国牛津大学临床心理学教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究员。在临床暨实验心理学领域中，威廉斯博士致力于研究隐藏在忧郁症及自杀行为背后的心理历程，以及发展新的心理治疗方式。

约翰．蒂斯岱（John Teasdale, PhD）

　　曾任伦敦大学精神医学研究院客座教授，并受英国医学研究委员会（MRC）委託，先后在牛津大学精神医学系以及设于剑桥的认知与脑科学中心（CBU）主持多项研究。蒂斯岱博士研究基础心理历程，并且将相关的研究结果应用于对情绪疾患的治疗。多年来为了了解和治疗重郁症，他在其研究中加入了认知取向的元素，使得他成为英国认知疗法研究的先驱之一，最近并将他先前的研究发现应用在内观式认知治疗的发展和评鑑上。

辛德．西格尔（Zindel Segal, PhD）

　　加拿大多伦多大学摩根．费尔斯通心理治疗学会（Morgan Firestone Chair in Psychotherapy）主席、成瘾防治及心理健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）认知行为治疗小组负责人、精神医学系及心理学学系教授以及精神医学系心理治疗计画主持人。西格尔博士的研究帮助学界辨识出导致复发的情感疾患脆弱心理因子，并且持续投注心力在精神医学和心理健康的内观式临床照护上。

译者简介

石世明

　　台湾大学心理学系毕业、美国科罗拉多大学丹佛校区临床心理学硕士，台湾正念发展协会理事，目前于和信治癌中心医院担任临床心理师。曾参与卡巴金带领之正念减压心身医学专业训练（2013），马克．威廉斯带领之正念认知治疗专业训练（2012）。致力将正念融入癌症心理照顾，发展癌症治疗后病人克服担忧复发之正念团体。着有《伴你最后一程：临终关怀的爱与慈悲》（天下文化），译作：《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法（第二版）》（心灵工坊）、《像青蛙坐定：给孩童的正念练习》（张老师文化）、《禅修的疗癒力量》（晨星）、《病床边的温柔》（心灵工坊）、《自由与命运》（立绪，与龚卓军合译）。

推荐序  独一无二的正念工具书   乔．卡巴金    
译者序  开发你的身心健康之道   石世明   
作者说明

第一部 基本原理
1  欢迎
2  忧郁、不快乐和情绪困扰：为什么我们会被困住？
3  行动、同在和正念
4  做好准备

第二部 正念认知治疗（MBCT）课程
5  第一週课程：超越自动导航
6  第二週课程：另一种理解之道
7  第三週课程：回到此刻的家──收拾散乱的心
8  第四週课程：辨识厌恶感
9  第五週课程: 容让事物如其所是
10 第六週课程：视念头为念头
11 第七週课程：行动中的仁慈
12 第八週课程：接下来要做什么？

註释
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八週正念练习：走出忧郁与情绪风暴（附练习光碟） 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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