具体描述
忧郁的自责、焦虑的恐惧、承受压力的筋疲力竭……
即使在最困难的情境，也有一种安静、明智的声音，
让人收拾散乱的心，回到唿吸和身体感受。
当我们的心变得稳定，就能回应生命中的艰难与痛苦。
正念练习提供一条发现之路，让人真实地参与，深度地感受，
产生悲悯的行动，真诚地活出生命。
本书特色
1. 帮助人处理持续存在、令人讨厌的情绪状态，学习保持身心平衡和面对情绪。
2. 相较于作者之前的着作《是情绪糟，不是你很糟》，本书提供更多工具和实务引导细节，可做为自助工作手册。
3. 正念认知治疗（MBCT）已经过研究检验，证实对忧郁症、焦虑症及范围广泛的相关问题具有效果。对于已经历数次忧郁的人来说，MBCT能降低一半未来发生临床忧郁的风险──其效果似乎能够媲美抗忧郁药物。
名人推荐
李燕蕙（南华大学生死学研究所副教授）
周少华（卫生福利部台中医院精神科医师）
林耀盛（台湾大学心理学系教授）
洪敬伦（台北市立联合医院松德院区精神科主治医师）
陈淑惠（台湾大学心理学系教授）
陈德中（台湾正念工坊执行长）
马淑华（香港静观中心创会导师）
张素凰（台湾大学心理学系副教授）
温宗堃（法鼓文理学院助理教授）
刘益宏（天主教仁慈医疗财团法人仁慈医院副院长）
联合推荐（谨依姓名笔划排序）
这本书不仅是必要的，而且令人赞叹又迷人……从作者丰富的经验中，我看到这本工具书独一无二的优点与功能。──乔．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
除了次第分明的观念引导，本书更为珍贵的是逐步带领你进行不同形式的正念练习……让你摆脱惯性思考的固有窠臼，引领你进入直接身体经验，品尝领会第一手智慧的美好滋味。──石世明（和信治癌中心医院临床心理师、台湾正念发展协会理事）
著者信息
马克．威廉斯（Mark Williams, PhD）
曾任英国医学研究委员会（Medical Research Council, MRC）的认知与脑科学中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究学人、威尔斯大学的临床心理学教授，并于任内成立医疗和社会照顾研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及内观疗法研究和训练中心（Center for Mindfulness Research and Practice），现为英国牛津大学临床心理学教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究员。在临床暨实验心理学领域中，威廉斯博士致力于研究隐藏在忧郁症及自杀行为背后的心理历程，以及发展新的心理治疗方式。
约翰．蒂斯岱（John Teasdale, PhD）
曾任伦敦大学精神医学研究院客座教授，并受英国医学研究委员会（MRC）委託，先后在牛津大学精神医学系以及设于剑桥的认知与脑科学中心（CBU）主持多项研究。蒂斯岱博士研究基础心理历程，并且将相关的研究结果应用于对情绪疾患的治疗。多年来为了了解和治疗重郁症，他在其研究中加入了认知取向的元素，使得他成为英国认知疗法研究的先驱之一，最近并将他先前的研究发现应用在内观式认知治疗的发展和评鑑上。
辛德．西格尔（Zindel Segal, PhD）
加拿大多伦多大学摩根．费尔斯通心理治疗学会（Morgan Firestone Chair in Psychotherapy）主席、成瘾防治及心理健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）认知行为治疗小组负责人、精神医学系及心理学学系教授以及精神医学系心理治疗计画主持人。西格尔博士的研究帮助学界辨识出导致复发的情感疾患脆弱心理因子，并且持续投注心力在精神医学和心理健康的内观式临床照护上。
译者简介
石世明
台湾大学心理学系毕业、美国科罗拉多大学丹佛校区临床心理学硕士，台湾正念发展协会理事，目前于和信治癌中心医院担任临床心理师。曾参与卡巴金带领之正念减压心身医学专业训练（2013），马克．威廉斯带领之正念认知治疗专业训练（2012）。致力将正念融入癌症心理照顾，发展癌症治疗后病人克服担忧复发之正念团体。着有《伴你最后一程：临终关怀的爱与慈悲》（天下文化），译作：《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法（第二版）》（心灵工坊）、《像青蛙坐定：给孩童的正念练习》（张老师文化）、《禅修的疗癒力量》（晨星）、《病床边的温柔》（心灵工坊）、《自由与命运》（立绪，与龚卓军合译）。
图书目录
译者序 开发你的身心健康之道 石世明
作者说明
第一部 基本原理
1 欢迎
2 忧郁、不快乐和情绪困扰：为什么我们会被困住？
3 行动、同在和正念
4 做好准备
第二部 正念认知治疗（MBCT）课程
5 第一週课程：超越自动导航
6 第二週课程：另一种理解之道
7 第三週课程：回到此刻的家──收拾散乱的心
8 第四週课程：辨识厌恶感
9 第五週课程: 容让事物如其所是
10 第六週课程：视念头为念头
11 第七週课程：行动中的仁慈
12 第八週课程：接下来要做什么？
註释
MP3光碟目录
图书序言
独一无二的正念工具书
这本书真是棒极了。我花了一些时间才了解它是如何的棒。我在想，对这本书我有着对工具书一般会存在的些微偏见，也因为当我第一次听到这本书，已是在他们的作品当中，我不禁怀疑：「为何需要另一本正念认知治疗（Mindfulness-based cognitive therapy, MBCT）的书，并且是关于MBCT的工具书？」作者们已经尽了如此大的努力，让MBCT很容易被治疗师或社会大众理解，MBCT已经非常受欢迎，也获得高度重视，人们从它获益良多。到底还有什么是不够的？还能够再多说些什么呢？还需要从人们获得更多的支持吗？作者能够让这个主题更清晰吗？他们还有可能为它添加更多魅力吗？对这些严正提问的答案是：「还有很多。」
阅读此书，沉浸其中一会儿，我很快就理解这本书的确不仅是必要的，而且令人赞叹又迷人。本书为你带来MBCT的经验，透过一种新的方式培养生活中的正念，就现实层面来说，几乎让你变成课程中的成员，好像你就在教室中，不只有带领的老师，还有整个团体成员的关注和提问，以及他们的经验，一旦你进入练习，毫无疑问地将会跟你的经验非常类似。透过这个方式，从作者丰富的经验中，我看到这本工具书独一无二的优点与功能。在我原先想法里所缺少的这一块，确实因此而获得完整。
这本书做为一位可受信任的朋友、谘询的对象和指导者，至少在一本书能够做到的范围，它带给你，这位读者，一种以朋友相待的感受，而这样的感受与其说是来自作者个人，不如说是这个过程本身，当你一日接着一日、一週接着一週透过正念的培养，用简单却可能促成深刻解脱的方式来探索你的心灵与身体。此书让我们逐步了解内心的旧习惯很容易将我们套牢，即使在表面上，我们的念头是为了要让我们了解事物，并让我们的命运变得更好。
本书一个最令人喜爱和实用的特色，就是来来回回的对话，提出我们自己可能正在思考的问题，接着提供的答案能够帮助我们用一种更为仁慈、不受限的新方式来看待事物，这些就是课堂中其他成员的声音，他们和你做一样的练习，所提问的问题和报告的经验就如同你一般。在对话中，带领人对于各种问题和不确定感的回应是如此温柔、极为清晰并令人感到安心，每天出现的问题像是如何练习、练习什么以及你是否「做得正确」，换句话说，你经验到的内容是否有效。而这些温柔且令人安心的字句，总是在这里一次又一次地提醒你，你所经验到的是有效的，因为它是你的经验，同时因为你对它产生了觉察。
从你自己的经验中学习是更具有优势的作法，透过相信你的经验来学习，当你将经验保持在觉察当中，透过你平时看待事情的框架，好和坏、喜欢和不喜欢，同时超越这些框架，对过去会让你生气、进入某种困境，或陷入无休止与没有帮助的过度思考和黑暗漩涡的状态，找到新的方式进入关系。全然地参与本书提供的课程，引导你邀请这样的时刻回到你的生活与生命之中，虽然这么做需要勇气，但它的好处是难以估计的。透过清明与悲悯，它向你显示了过去你认为是你的命运，已经不再是你的命运；和其他人一样，你有着无限的机会来锻鍊学习、成长和疗癒的肌肉，一但你知道这是可能的，你的生命会因此获得转化；如同其他人一样，你有着无限的机会来领悟你有真实的选择，一刻接着一刻，无论你和你的内心、身体和世界所呈现出来的一切，形成了何种关系。
实际状况是，在观点上的简单转变，一刻接着一刻──特别是在艰困、令你害怕或沮丧的时刻，这么做会让一切变得不同。它能将生命交回给你自己，成为它的圆满与美丽。我希望确实如此。沉浸在本书中，全心全意地进行它所提供的课程──无论在你的心中和生活中出现什么，都会成为这个课程的重要部分，能够让一切变得不同。祈愿你能够进入这个新的存有方式，一刻接着一刻，并且让你的行动源自你的同在。祈愿你带着仁慈，认真练习，温柔练习。在此，你已经将自己交给专家，包括你自己，并且特别是你这位专家。
译者序
开发你的身心健康之道
人人能从此书获益
从小，教育训练我们成为善于解决问题的人、努力奋发向上的人、具有一技之长的人。我们知道迈向成功与成就应该具有的态度和方法。这很好，但不够。
多数人没有机会好好学习如何保持身心平衡、如何面对情绪、如何与自己同在，以至于在追求理想或成就的过程中，身心失去平衡而出现疾病；遇到不如意或困难，无法跳脱情绪而造成更大危机；当有机会静下来时，却发现难以和自己独处而感到隐隐不安。
本书结合正念减压与认知行为治疗两大取向，一步步引导你找到身心平衡的方法，如本书第三章所言，让你的生命能够沿着你对快乐与幸福的最深渴望而开展。
面对不想要的情绪与经验
正念认知治疗的发展虽以预防忧郁症复发做为开始，但能被运用到每个人需要培养的情绪觉察与管理。对于让自己感到不愉悦、产生厌恶感或负面心理状态的经验，我们常「自动化」地透过惯性反应企图摆脱它、逃避它，或採用问题解决的方式──即本书所谓的行动模式，试图消除它。但是，心情不是问题，无法像「事情」一样被问题解决，原本只是心中稍纵即逝的负面念头或感受，进入行动模式的逻辑后却衍生出更多问题。
正念取向引导我们看到「心如何进行运作」，如何不自觉地替既有现象，加上从个人经验而生的偏见，透过专注力与觉察力训练，容让事物与内心种种反应如其所是，将念头视为念头、感受视为感受而非事实，学习用接纳态度与厌恶感及困难共处一会儿──即同在模式，并对自己保持仁慈。这么一来，负面情绪与经验不会进一步演变成更大困扰，反而让我们有机会扩展觉察，并与内在智慧接触。
每个当下，绵延成你的生命
除了次第分明的观念引导，本书更为珍贵的是逐步带领你进行不同形式的正念练习：葡萄干练习、身体扫描、静坐、正念唿吸、伸展、步行，每个练习步步到位，每个提点醍醐灌顶，在一刻接着一刻、一日接着一日的练习当中，让你摆脱惯性思考的固有窠臼，引领你进入直接身体经验，品尝领会第一手智慧的美好滋味。
特别是贯穿本书的3分钟唿吸空间，非常实用，随时能够协助你从沉浸在对过去的懊悔与对未来的担忧中，解脱出来。跟随作者的引导进行练习，在不同的压力情境下，在一唿一吸这神奇而美妙的短暂空间当中，有机会看到固有习性的样貌，松开莫名的执着，在专注与觉察的当下，看到新的可能性，念念分明选择如何回应你的生命。诚如一位参与课程的成员所领悟的：「如果我能够照顾好每个当下，全然活出每一刻，每个当下串接起来，不就是我整个人生的样貌了吗？」
祝福你有机会给自己八週的时间，疼爱自己，常回当下。
石世明（和信治癌中心医院临床心理师、台湾正念发展协会理事）
图书试读
用户评价
我一直觉得自己是个特别情绪化的人，一点小事就能让我开心半天，但也可能因为一件不顺心的事情而郁闷一整天，甚至影响到接下来的好几天。这种情绪的剧烈波动让我感到非常疲惫，也让身边的人感到困扰。朋友推荐了《八週正念练习：走出忧郁与情绪风暴》，我抱着试试看的心态去读了。这本书最让我惊喜的是它提供的具体方法。很多关于情绪管理的书，都会告诉你“要积极”、“要乐观”，但很少会告诉你“怎么做”。这本书不同，它提供了很多非常可操作的练习，让我能够真正地去实践。我特别喜欢书中的“身体扫描”练习。以前我总觉得情绪是一种虚无缥缈的东西，但书让我意识到，情绪其实是会体现在身体上的。当我练习身体扫描时，我开始注意到自己紧张时，肩膀会不自觉地耸起来，焦虑时，胃会感到紧缩。通过有意识地放松这些身体部位，我发现我的情绪也随之发生了变化。这种身心连接的感觉，让我觉得我不再是情绪的奴隶，而是能够主动地去调整和影响它们。书中的“情绪风暴”部分，用非常形象的比喻，让我理解了为什么我们总是会被情绪所淹没。它就像是坐在海边，看着巨浪拍打过来，如果我们只是在那里惊慌失措，就会被卷进去。但如果我们学会了观察海浪的规律，找到一个安全的礁石，我们就能在风暴中保持镇定。这本书提供的就是那些“安全礁石”。而且，书中的练习并不是要求我们变得“没有情绪”，而是教我们如何与情绪和谐共处。我之前总觉得，正念就是要消除一切负面情绪，这样才能达到平静。但这本书让我明白，情绪是人性的组成部分，我们无法消除它们，但可以学会如何与它们共舞。我尝试在和家人发生争执时，运用书中的“暂停”练习，先深呼吸几次，观察自己的情绪，而不是立刻做出过激的反应。这种改变，让我和家人的关系变得更加和谐。这本书给我带来的，不仅仅是情绪上的平静，更是对生活的一种全新的理解和体验。
评分最近真的被生活压得喘不过气，总是陷入各种负面情绪里打转，感觉自己像被困在了一个情绪的风暴中心，怎么挣扎都出不来。听朋友推荐了这本书，抱着试试看的心态，没想到真的找到了久违的平静。书里没有那些空洞的说教，而是非常具体、一步步地引导我们如何与自己的情绪相处。最让我印象深刻的是关于“接纳”的部分，以前我总是想方设法地逃避不舒服的感觉，结果反而越陷越深。这本书让我明白，压抑情绪只会让它变得更强大。通过书中的练习，我学会了观察自己的情绪，不带评判地去看待它们，就像看天上的云朵一样，它们来了，也会走。这并不是说要我变得麻木不仁，恰恰相反，当我不再抗拒，而是愿意去感受和理解时，情绪反而失去了控制我的力量。我记得其中有一个练习，是关于身体扫描的，一开始我觉得有点无聊，只是躺着感受身体的每一个部位。但坚持了几次之后，我惊喜地发现，原来我的身体里积压了那么多紧张和不适，而通过这些简单的感知，我竟然能够慢慢地释放掉它们。这种身体层面的放松，也直接影响到了我的情绪状态，感觉整个人都轻盈了很多。而且，这本书还强调了正念在日常生活中的应用，不仅仅是坐在那里冥想，而是把这份觉察带到吃饭、走路、和人交流的每一个瞬间。我尝试在吃饭时，认真地感受食物的味道、质地，而不是一边刷手机一边囫囵吞枣。这种微小的改变，却让我的用餐体验变得非常愉悦。我开始意识到，原来我错过了生活中那么多美好的细节。这本书给了我一个重新连接自己、重新感受生活的方式，让我不再被负面情绪牵着鼻子走，而是成为自己情绪的主人。
评分我是一名创业者，创业的过程充满了未知和挑战，每天都面临着巨大的压力和不确定性。有时候，我会感到非常焦虑，担心项目进展不顺利，担心资金链断裂，甚至会怀疑自己当初的选择。这种长期的压力让我感到身心俱疲，开始出现失眠、食欲不振等问题。在一次偶然的机会，我朋友给我推荐了《八週正念练习：走出忧郁与情绪风暴》。这本书的内容对我来说，就像是及时雨。书中的理论基础非常扎实，但是用非常通俗易懂的语言表达出来，并且提供了大量切实可行的练习方法。我尤其喜欢书中的“觉察呼吸”练习，每天我都会在开始工作前，花几分钟时间，静静地坐着，去感受自己的呼吸。刚开始的时候，我的思绪总是会飘得很远，想着工作上的事情，想着如何解决遇到的问题。但是，书中的引导让我明白，当思绪飘走时，只需要温柔地把注意力拉回到呼吸上，就像是指引迷路的小羊回家一样。这种不带评判的态度，让我感到非常放松，也能够慢慢地把注意力集中起来。这本书还提供了很多关于如何处理压力的技巧，比如“情绪标签”和“情绪地图”。我之前总是害怕面对压力，觉得压力越大就越容易崩溃。但通过书中的练习，我学会了如何去识别和理解自己的压力来源，然后用更平和的心态去应对。当我开始给自己的压力情绪贴上标签时，我发现它们并没有想象中那么可怕。它们只是我内心发出的信号，提醒我需要调整和关注。而且，书中的“正念行走”练习，更是让我找到了在忙碌生活中释放压力的方法。我会在午休时间，走到户外，一边散步，一边去感受周围的环境，去听鸟叫声，去闻花香。这种简单的练习，却能够让我从工作的烦恼中抽离出来，重新找回内心的宁静。这本书不仅仅是一本关于如何管理情绪的书，更是一本关于如何更好地生活的书。它让我学会了如何在压力和挑战中保持内心的平静，也让我更加珍惜生活中的每一个美好时刻。
评分我是一名长期饱受焦虑困扰的上班族，每天都像在打仗一样，时刻担心着工作上的失误、人际关系的问题，还有各种未知的挑战。这种持续的担忧让我身心俱疲，睡眠质量也越来越差。偶然间在书店看到了《八週正念练习：走出忧郁与情绪风暴》，当时被封面和标题所吸引，觉得它似乎能提供一些切实可行的帮助。拿到书后，我迫不及待地翻阅，发现这本书的结构非常清晰，分为八个星期，每周都有不同的主题和练习。它不像一些心理学书籍那样晦涩难懂，而是用非常平实易懂的语言，结合大量的实例，引导读者一步步地进行探索。书中的练习设计得非常巧妙，既有需要静心冥想的，也有可以融入日常生活的，比如觉察呼吸、感受身体、以及在日常活动中保持觉察。我最先尝试的是书中的“觉察呼吸”练习，刚开始的时候，我的思绪总是像脱缰的野马，一会儿想到工作，一会儿又想到家庭琐事，很难真正地专注于呼吸。但是，这本书并没有责备我，而是鼓励我，当发现自己走神时，温柔地将注意力拉回到呼吸上。这种不带评判的态度让我感到非常放松，也更容易坚持下去。随着练习的深入，我开始注意到自己身体的细微变化，比如焦虑时肩膀会不自觉地紧绷，胸口会感到压抑。通过正念练习，我学会了在这些信号出现时，及时地察觉并放松。这真的让我感到前所未有的控制感，而不是被焦虑所控制。而且，书中的“情绪风暴”章节，更是让我醍醐灌顶。我一直以为对抗负面情绪是唯一的解决办法，结果适得其反。书里教我如何与情绪共处，理解它们的信号，而不是一味地排斥。这就像是在我心底刮起了一场风暴时，不是试图去阻止风暴，而是学会了在风暴中找到一个安稳的角落，观察它，理解它，最终让它平静下来。这本书不仅仅是一本关于正念练习的书，更像是一位温柔的朋友，在我最需要的时候，给了我最真诚的指引。
评分我一直对身心健康和个人成长很感兴趣，也读过不少相关的书籍。但很多书都停留在理论层面，读完后感觉好像明白了什么，但真正回到生活里，却发现自己还是老样子。所以当我看到《八週正念练习：走出忧郁与情绪风暴》这本书时，我被它“走出忧郁与情绪风暴”的承诺吸引，同时也带着一丝好奇和期待。这本书最大的特点就是它的实用性。作者将正念练习的理论，通过非常清晰、易懂的语言，转化为一套可以一步步实践的流程。八个星期的设计，让学习过程不至于显得过于庞大，更容易坚持。我最先尝试的是书中的“觉察当下”的练习。以前我总是活在对过去的懊悔和对未来的担忧中，很少真正地体验当下的时刻。这本书让我明白，当下才是唯一真实的存在。我尝试在吃饭时，全神贯注地感受食物的味道、口感，去听碗筷碰撞的声音，而不是一边刷手机一边吃饭。这种简单的练习，却让我吃饭的过程变得更有滋味，也让我感到更加放松。书中的“情绪管理”部分，用“情绪风暴”这样一个生动的比喻，让我立刻产生了共鸣。我曾经也经历过情绪的失控，感觉自己被巨大的负面情绪所吞噬。这本书教我如何像一个观察者一样，去看着情绪的来来去去，而不是被它们所控制。我尝试在感到愤怒时，先停下来，去感受身体的反应，去给情绪命名，比如“我感到愤怒”，而不是沉溺于愤怒的细节。这种微小的转变，让我能够更好地处理自己的情绪，而不是被它们所淹没。而且，书中的练习还强调了自我关怀的重要性，教导我们如何善待自己，如何原谅自己的不完美。这对于我这样一个曾经习惯于严苛要求自己的人来说，是非常宝贵的。附带的光碟更是锦上添花，它提供了不同时长和主题的正念练习音频，让我能够根据自己的时间和需求进行选择。这大大降低了练习的门槛，也让我的练习更加规律和有效。这本书给我带来的，不仅仅是情绪上的平静，更是一种对生活更深层次的理解和接纳。
评分我一直对心理学和个人成长类的书籍非常感兴趣，但很多书都停留在理论层面，读完后感觉受益匪浅，但真正落实到生活中的时候，却发现很难做到。所以当我看到《八週正念练习：走出忧郁与情绪风暴》这本书时，我抱着一种既期待又有些怀疑的心态。这本书最大的亮点在于它的实践性。作者并没有一开始就抛出大量理论，而是直接从最基础的练习开始，一步一步地引导读者进入状态。我特别喜欢书中关于“活在当下”的讲解，以前我总觉得“活在当下”是一种很高深的境界，需要经过长年累月的修炼才能达到。但这本书让我明白，活在当下其实很简单，就是把你全部的注意力都放在你正在做的事情上。比如，当你在吃饭的时候，就去感受食物的味道，闻闻它的香气，而不是一边看手机一边吃饭。当我尝试这样做的时候，我发现我的吃饭体验变得非常美妙，那种全身心投入的感觉，让我觉得饥饿感都被一种满足感所替代。书中还提供了很多关于如何处理负面情绪的技巧，比如“情绪地图”和“情绪标签”。我之前总是害怕面对自己的负面情绪，看到它们就想逃避。但书中的练习让我明白，情绪本身并没有好坏之分，它们只是我们内心发出的信号。通过给情绪贴上标签，我不再觉得它们像洪水猛兽一样可怕，而是能够以一种更客观的态度去观察它们。这种态度的转变，让我更容易理解自己的情绪，也更容易找到应对的方法。而且，这本书还附带了练习光碟，这对于初学者来说简直是福音。我可以在每天的固定时间，跟着光碟里的引导进行练习，这大大降低了练习的门槛。我曾经尝试过自己一个人进行冥想，但总是觉得找不到方向，很容易放弃。有了光碟的帮助，我感觉自己有了更明确的指引，练习也变得更有规律和效果。这本书真的让我看到了走出情绪困境的希望，它不仅仅是一本书，更是一份能够改变我生活的工具。
评分我一直觉得自己是个非常敏感的人，一点点外界的压力或者不愉快都会放大我的负面情绪，让我深陷其中，难以自拔。常常会因为一些小事而感到焦虑、失落，甚至会陷入短暂的抑郁。我曾经尝试过很多方法来调整自己的情绪，但效果都不太明显。直到我读了《八週正念练习：走出忧郁与情绪风暴》这本书，我才真正找到了走出情绪困境的方法。这本书最吸引我的地方在于它的系统性和实践性。它并不是简单地告诉你“要开心”，而是提供了一个非常完整、循序渐进的学习计划。八个星期的时间，我能够按照书中的指引，一步步地去探索自己的内心，去学习如何与自己的情绪相处。我特别喜欢书中的“非评判性觉察”的理念。以前我总是习惯于给自己贴标签，比如“我就是个爱抱怨的人”、“我就是个容易焦虑的人”。这种评判让我更加深陷于负面情绪中。这本书教我如何以一种中立、不带评判的态度去观察自己的想法和感受，就像是看着窗外的风景一样，它们来了，也会走。这种态度的转变，让我感到非常轻松。我开始尝试在感到焦虑时，不立即去评判自己，而是去观察焦虑的感受，去感受它在身体上的反应。通过这种方式，我发现焦虑的能量并没有想象中那么强大，它会随着时间的推移而减弱。书中关于“走出情绪风暴”的章节，更是让我如释重负。它让我明白，情绪风暴并不是要摧毁我们，而是给我们一个机会去学习如何在风暴中保持平衡。我尝试运用书中的“应对策略”，比如深呼吸、转移注意力，以及和信任的人倾诉。这些方法虽然简单，但却非常有效。而且，书中的练习还强调了在日常生活中培养正念，比如在吃饭、走路、与人交流时，都保持一份觉察。这种将正念融入生活的做法，让我觉得不再需要专门抽出大量时间来练习，而是能够随时随地地从中受益。这本书就像是我内心的指南针，在我迷失方向时，指引我找到回家的路。
评分我是一名自由职业者，工作时间和地点都很自由，但同时也意味着我需要更高的自律性来完成工作，而且经常需要面对客户的需求和修改，有时候沟通不顺畅或者被无理要求，都会让我感到非常沮丧和愤怒。这种情绪的起伏让我很难保持稳定的创作状态。偶然间，我在一个线上书友群里看到了《八週正念练习：走出忧郁与情绪风暴》这本书的推荐。读了之后，我感觉像是找到了救星。这本书的结构非常清晰，分为八个星期的引导，每周都有不同的主题和相应的练习。它不像很多心理学的书籍那样充斥着晦涩的理论，而是用非常生活化的语言，一点点地引导你深入。我最喜欢的部分是关于“接纳不完美”的章节。作为一名自由职业者，我常常会因为自己的作品不够完美，或者因为客户的一些不合理的修改意见而感到焦虑和沮丧。这本书让我明白，完美主义是一种不健康的追求，它只会让我们陷入无休止的自我否定中。通过书中的练习，我学会了如何看到自己作品中的亮点，也学会了如何以更平和的心态去面对修改。我记得有一个练习是关于“欣赏自己的劳动成果”，我尝试每天写下三件我为自己的工作感到自豪的事情，这让我慢慢地开始肯定自己的价值。另外，书中的“情绪管理”部分，用“情绪风暴”的比喻，让我非常形象地理解了情绪失控的根源。它教我如何像一个“情绪的观察者”，而不是“情绪的参与者”，去看着情绪的来来去去。我开始尝试在感到愤怒的时候，先停下来，深呼吸，然后问自己：“我现在的情绪是什么？它为什么会出现？”这种自我觉察，让我能够更好地控制自己的反应，而不是被情绪牵着鼻子走。这本书的附带光碟也帮了我大忙，每天我都会跟着光碟里的引导进行几分钟的练习，这让我能够更容易地坚持下去，也让正念练习成为我生活的一部分。这本书给了我很大的力量，让我能够更自信、更平和地面对我的工作和生活。
评分我是一名退休多年的老人，这些年里，我经历了许多人生的起起落落，有时候会感到孤独，有时候会感到失落，有时候也会被一些过去的往事所困扰，情绪总是难以平复。我的儿女给我买了这本《八週正念练习：走出忧郁与情绪风暴》，一开始我并没有抱太大的希望，觉得这些年轻人的东西可能不太适合我。但当我真正翻开书，并开始按照书中的引导进行练习时，我才发现，原来这本书的内容对我来说，是多么的宝贵。书中的语言非常清晰易懂，没有那些复杂的术语，让我这个老太太也能轻易地理解。我最先尝试的是书中的“呼吸练习”，每天早晨起床后，我都会坐在窗边，跟着书中的引导，静静地感受自己的呼吸。刚开始的时候，我的思绪总是会飘得很远，一会儿想到我过世的丈夫，一会儿又想到年轻时候的往事。但是，书中的引导告诉我，当思绪飘远时，就温柔地把它拉回来，就像放风筝一样，风筝线不能断，但也不能太紧。这种温柔的引导让我感到非常舒适，也让我能够逐渐地专注于当下。书中的“情绪接纳”的章节，更是让我受益匪浅。我一直以为，不开心的事情就应该忘记，不好的情绪就应该压抑。但这本书教我，情绪就像天气一样，有晴有雨，我们只需要去感受它，而不是去对抗它。当我开始尝试接纳自己的情绪时，我发现自己不再那么容易被负面情绪所困扰了。我能够更平静地看待生活中的一些不如意，也能够更珍惜当下拥有的美好。这本书还教会我如何去感恩，每天睡前，我会想着今天发生的三件让我感到感恩的事情，这让我感到生活充满了阳光。这本书就像是我晚年生活中的一位贴心伴侣，它陪伴我走过了那些情绪的低谷，也让我重新找回了内心的平静和喜悦。
评分我是一名学生，大学生活总是充满了各种挑战和压力，考试、社团活动、人际关系，常常让我感到身心俱疲，情绪也起伏不定，有时候会莫名其妙地感到沮丧和焦虑。偶然间，我在图书馆看到了这本书，封面上的“走出忧郁与情绪风暴”几个字深深地吸引了我。我一直觉得自己的情绪管理能力很差，很容易受到外界因素的影响，所以我想尝试通过这本书来学习如何更好地应对。这本书的语言风格非常温和，没有那种居高临下的说教感，而是像一位循循善诱的长辈，引导你一步步地认识和接纳自己。我最先被吸引的是书中关于“觉察”的练习。一开始，我以为觉察就是一种高级的冥想技巧，需要很长时间的训练。但书中的解释让我明白，觉察其实就存在于我们的日常生活中，比如在走路的时候，去感受脚踩在地上的触感，去听风的声音；在吃饭的时候，去品尝食物的味道，去感受咀嚼的过程。当我尝试将这些觉察带入我的生活中时，我惊喜地发现，即使是在最平凡的时刻，我也能够找到内心的平静。书中关于“情绪风暴”的章节，更是让我找到了共鸣。我曾经总是试图压抑自己的负面情绪，结果它们反而像被困住的野兽一样，时不时地冲出来，让我措手不及。这本书教我如何与这些情绪共处，理解它们的信号，而不是一味地抗拒。这就像是在暴风雨来临时，我学会了如何找到一个避难所，而不是傻傻地站在雨中淋湿。我特别喜欢书中关于“放下”的练习，有时候我们执着于一些不愉快的事情，让它们反复折磨自己。这本书教我如何练习放下，不再让过去的阴影影响我的现在。而且，这本书还提供了很多关于如何建立积极心态的建议，比如感恩练习和自我关怀。这些小小的练习，却能产生巨大的积极影响，让我感到生活充满了希望。这本书就像是我大学生活中的一位精神导师，在我迷茫无助的时候，给予我力量和方向。
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