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　　奥斯卡影后葛妮丝．派特洛、超级名模克劳帝亚‧雪佛、英国摇滚教父 艾尔顿‧强
　　等知名明星都风靡的摆脱慢性疼痛正念自癒法！

　　当你痛的时候，无法躲藏。
　　正念自癒力只可能在你有勇气面对的时候开始……

　　你不需要飞到美国也能学到如何减轻疼痛的方法，这本书能学会好莱坞明星们正在流行摆脱慢性疼痛的正念自癒法，它能将你的疼痛转换成鲜活的能量，让生命更加美妙光彩。

　　你的痛试着在教你什么？
　　疼痛与你的生活、关系、工作、心智与情绪状态等息息相关。
　　而且，大多数的痛几乎都跟「心」有关。
　　很多时候你身体上的伤口治癒了，但记忆中的疼痛却会在多年后依旧如影随形…………

　　从欧美上流社会名流、好莱坞明星，到伦敦皇家芭蕾舞学校舞者、歌舞剧演员，受惠于整骨治疗师薇琪．维拉柯尼斯（Vicky Vlachonis）的病人不计其数。她根据多年的临床诊治经验，撷取东方医学的长处，将中医的针灸穴位和经络按摩，结合营养学、内分泌和神经科学的最新研究发现，利用简单的饮食、运动和安定情绪的整体做法，设计了一套让人感觉安全又勇于挖掘疼痛的「正回馈计画」。内容涵盖疼痛的根源探究、抗发炎的饮食调整、正念冥想、运动、宠爱自己等循序渐进又全面性的心身疗癒计画，帮助你找出隐藏在疼痛背后的真相。然后从生理和情绪的疼痛中释放。让你认识更深层的自己，让心自由，彻底解除生理上的疼痛，重获鲜活的能量与永恆的美丽。

　　「疼痛是我们身体最强而有力的老师，只要懂得它传递的讯息，勇敢的面对并感受，疼痛就不会再继续纠缠。」──薇琪．维拉柯尼斯
 
　　正回馈计划的特色：
　　•说明如何使用身体本身的触发点，释放负面能量，感觉更加放松，立刻提升心情。
　　•分享有关优质睡眠如何活化脑部的废物处理系统，排除造成思考迟缓的毒素堆积，以达到夜间抗老化的效果。
　　•提供抗发炎疗癒食谱，做法简单方便，美味满足并让人充满能量。
　　•教你5分钟的干刷养生法，加速淋巴引流，释出毒素让肌肤散发光采。
　　•分享已经证明能减轻慢性疼痛程度高达57％的冥想方法。引导你完成内观与正念肯定，帮助你将正向、保护的能量带进生活。
　　•证明情绪与神经系统和器官有直接关系，并说明正回馈对于身体系统和器官的反应有何强力、持久的影响。

　　免责声明
　　本书提及健康照顾相关的建议与资讯，应视为辅助工具，而非取代医生或其他健康专家的建议。如果你知道或怀疑自己有健康方面的问题，建议你在从事任何医疗方案或治疗以前，先寻求医师的意见。在本书出版之时，已尽一切努力确保书中内容的正确性。出版社与作者对于应用本书推荐的方法可能发生的任何医疗结果，都无承担责任的义务。

名人推荐

　　奥斯卡影后 葛妮丝．派特洛Gwyneth Paltrow
　　超级名模 克劳帝亚‧雪佛Claudia Schiffer
　　英国摇滚教父 艾尔顿‧强 爵士Elton John
　　部立双和医院复健医学部主任 刘灿宏
　　坜新医院运动医学科主任林颂凯
　　台湾正念工坊执行长 陈德中
　　热情推荐

　　「无论你曾经忍受什么样的创伤，或有多少深锁在肌肉或器官里的疼痛、伤害或毒素，薇琪都能够协助你知道如何面对，然后放手，好让你能再次感受无拘无束的自由。」——葛妮丝．派特洛（Gwyneth Paltrow，奥斯卡影后）

　　「薇琪以她的整体取向，帮助我在怀第三个孩子的过程中完全没有疼痛。她会用独一无二的方式，让你感到无限地美好。」——克劳帝亚‧雪佛（Claudia Schiffer，超级名模）

　　「薇琪帮助你了解身体与情绪层面相连的重要性。这本书是最好的工具，可以将生活中的疼痛和压力转变成健康与快乐。」——艾尔顿‧强 爵士（Elton John，英国摇滚教父）与大卫‧弗西尼（David Furnish）

作者简介

薇琪‧维拉柯尼斯（Vicky Vlachonis）

　　出生于希腊的雅典，她的职业生涯是从欧洲整骨疗法和肌肉骨骼专家开始，治疗皇家芭蕾学校和重大戏剧作品（包括《猫》、《狮子王》）的舞者。曾任职于伦敦的贺尔诊所（Hale Clinic）与综合医疗中心（Integrated Medical Centre），随后于2001年自行开业。今日，维拉柯尼斯向世界各地分享她整体的疗癒方法。维拉柯尼斯目前跟家人住在美国加州的比佛利山，并且在此执业。

推荐序
面对、感受，然后放手让疼痛远走
葛妮丝‧派特洛
（Gwyneth Paltrow，演员，以《莎翁情史》荣获1998年奥斯卡最佳女主角奖）
需要被疗癒的是「人」，不是「病」
林颂凯
（坜新医院运动医学科主任；奥、亚运国家代表队医师）
作者序
疼痛是身体的最佳导师
 
第一部：正回馈的力量
1痛是什么？
2 活在正向里
3 正回馈方案的功能
 
第二部：正回馈计画
4 第一週：反思
5 第二週：释放
6 第三週：发光
 
第三部：正回馈工具
7 正回馈饮食计画
8 正回馈食谱
9 正回馈疗法
 
附录：正回馈问卷
参考资料

痛是什么？
人是由物质、运动与灵性所组成。
——A. T. 斯帝尔（A. T. Still），整骨疗法的创立者
 
 
刚满40岁的艾美有两个小孩和一个劳心费力的办公室工作，为她制造了极大的压力，却没带给她什么奖励。为了完成专案，她仰赖激发肾上腺素的最后期限以及垃圾食物。艾美只有在工作上承受极大压力时才会吃糖，然而这也正好是最不该瞎吃的时刻。
 
她的脖子硬的像水泥砖，她的下背和荐骨持续疼痛。艾美几乎一个月来看我一次，而我则尽所能帮助，有时是嵴椎调整和深层按摩，有时则是针灸和髗骶骨治疗。她在诊疗台上会大哭大笑，然后起身，觉得好过一些，因为释放了情绪。但我知道，这种好一点的感觉并不会长久。她没有面对自己的痛；她吃它、喝它、带着它一起工作。我在她大开的伤口贴上小小的OK绷。我知道她还会回来。
 
治疗时，我都劝她要跟自己的痛保持联系，别再求助于那些会引燃发炎的甜食。她点头说「绝对不吃」，一个月后她又再打电话来约另一次治疗。硬梆梆的脖子。深层按摩。诊疗台上的大声哭喊，接下来是放声大笑。
 
她觉得好些，发誓会遵守计划，很快又重拾坏习惯。不断循环。
 
直到有一天，就在她最近一次来访的一个月后，我收到她的语音留言。她说：「薇琪，我懂了。我终于了解你的意思了。我需要倾听我的疼痛。我已经开始反思。我会让你知道我进行得如何。」
 
她的语音留言就到这儿结束，但我可以从她的音调中辨别出某些事物已有转变。她正在脱困而出。
 
等到数週后艾美再度来到我的办公室时，我发现她有所改变：她的皮肤光洁红润，双眼更为明亮，脸部似乎更有肌力，走路更笔直端正，甚至减轻了一些体重。
 
发生了什么事？
 
她终于听到她的痛，她一直被强迫要倾听的痛。
 
这位40岁的主管，工作上总是竭尽全力，终于被痛给击中。在某次特别紧绷的疯狂工作过后，她的免疫系统终于弃守，感染带状疱疹。长期沉潜在她体内的水痘病毒（造成带状疱疹的同一种病毒），被她负担过重的免疫系统唤醒，挟带着复仇之姿，怒气沖沖地冲出她的神经系统。带状疱疹发出的疮，入侵她半边的脸，几乎扩散到她的眼睛。眼科医师对她发出警告，如果病情加重，病毒可能会损害她的视力。

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