疼痛是你最好的心理医生：好莱坞明星都风靡的正念自癒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Vicky Vlachonis

图书标签:

• 正念
• 自癒
• 心理学
• 疼痛
• 情绪管理
• 好莱坞
• 明星
• 身心健康
• 自我成长
• 压力应对

　　奥斯卡影后葛妮丝．派特洛、超级名模克劳帝亚‧雪佛、英国摇滚教父 艾尔顿‧强
　　等知名明星都风靡的摆脱慢性疼痛正念自癒法！

　　当你痛的时候，无法躲藏。
　　正念自癒力只可能在你有勇气面对的时候开始……

　　你不需要飞到美国也能学到如何减轻疼痛的方法，这本书能学会好莱坞明星们正在流行摆脱慢性疼痛的正念自癒法，它能将你的疼痛转换成鲜活的能量，让生命更加美妙光彩。

　　你的痛试着在教你什么？
　　疼痛与你的生活、关系、工作、心智与情绪状态等息息相关。
　　而且，大多数的痛几乎都跟「心」有关。
　　很多时候你身体上的伤口治癒了，但记忆中的疼痛却会在多年后依旧如影随形…………

　　从欧美上流社会名流、好莱坞明星，到伦敦皇家芭蕾舞学校舞者、歌舞剧演员，受惠于整骨治疗师薇琪．维拉柯尼斯（Vicky Vlachonis）的病人不计其数。她根据多年的临床诊治经验，撷取东方医学的长处，将中医的针灸穴位和经络按摩，结合营养学、内分泌和神经科学的最新研究发现，利用简单的饮食、运动和安定情绪的整体做法，设计了一套让人感觉安全又勇于挖掘疼痛的「正回馈计画」。内容涵盖疼痛的根源探究、抗发炎的饮食调整、正念冥想、运动、宠爱自己等循序渐进又全面性的心身疗癒计画，帮助你找出隐藏在疼痛背后的真相。然后从生理和情绪的疼痛中释放。让你认识更深层的自己，让心自由，彻底解除生理上的疼痛，重获鲜活的能量与永恆的美丽。

　　「疼痛是我们身体最强而有力的老师，只要懂得它传递的讯息，勇敢的面对并感受，疼痛就不会再继续纠缠。」──薇琪．维拉柯尼斯
 
　　正回馈计划的特色：
　　•说明如何使用身体本身的触发点，释放负面能量，感觉更加放松，立刻提升心情。
　　•分享有关优质睡眠如何活化脑部的废物处理系统，排除造成思考迟缓的毒素堆积，以达到夜间抗老化的效果。
　　•提供抗发炎疗癒食谱，做法简单方便，美味满足并让人充满能量。
　　•教你5分钟的干刷养生法，加速淋巴引流，释出毒素让肌肤散发光采。
　　•分享已经证明能减轻慢性疼痛程度高达57％的冥想方法。引导你完成内观与正念肯定，帮助你将正向、保护的能量带进生活。
　　•证明情绪与神经系统和器官有直接关系，并说明正回馈对于身体系统和器官的反应有何强力、持久的影响。

　　免责声明
　　本书提及健康照顾相关的建议与资讯，应视为辅助工具，而非取代医生或其他健康专家的建议。如果你知道或怀疑自己有健康方面的问题，建议你在从事任何医疗方案或治疗以前，先寻求医师的意见。在本书出版之时，已尽一切努力确保书中内容的正确性。出版社与作者对于应用本书推荐的方法可能发生的任何医疗结果，都无承担责任的义务。

名人推荐

　　奥斯卡影后 葛妮丝．派特洛Gwyneth Paltrow
　　超级名模 克劳帝亚‧雪佛Claudia Schiffer
　　英国摇滚教父 艾尔顿‧强 爵士Elton John
　　部立双和医院复健医学部主任 刘灿宏
　　坜新医院运动医学科主任林颂凯
　　台湾正念工坊执行长 陈德中
　　热情推荐

　　「无论你曾经忍受什么样的创伤，或有多少深锁在肌肉或器官里的疼痛、伤害或毒素，薇琪都能够协助你知道如何面对，然后放手，好让你能再次感受无拘无束的自由。」——葛妮丝．派特洛（Gwyneth Paltrow，奥斯卡影后）

　　「薇琪以她的整体取向，帮助我在怀第三个孩子的过程中完全没有疼痛。她会用独一无二的方式，让你感到无限地美好。」——克劳帝亚‧雪佛（Claudia Schiffer，超级名模）

　　「薇琪帮助你了解身体与情绪层面相连的重要性。这本书是最好的工具，可以将生活中的疼痛和压力转变成健康与快乐。」——艾尔顿‧强 爵士（Elton John，英国摇滚教父）与大卫‧弗西尼（David Furnish）

作者简介

薇琪‧维拉柯尼斯（Vicky Vlachonis）

　　出生于希腊的雅典，她的职业生涯是从欧洲整骨疗法和肌肉骨骼专家开始，治疗皇家芭蕾学校和重大戏剧作品（包括《猫》、《狮子王》）的舞者。曾任职于伦敦的贺尔诊所（Hale Clinic）与综合医疗中心（Integrated Medical Centre），随后于2001年自行开业。今日，维拉柯尼斯向世界各地分享她整体的疗癒方法。维拉柯尼斯目前跟家人住在美国加州的比佛利山，并且在此执业。

推荐序
面对、感受，然后放手让疼痛远走
葛妮丝‧派特洛
（Gwyneth Paltrow，演员，以《莎翁情史》荣获1998年奥斯卡最佳女主角奖）
需要被疗癒的是「人」，不是「病」
林颂凯
（坜新医院运动医学科主任；奥、亚运国家代表队医师）
作者序
疼痛是身体的最佳导师
 
第一部：正回馈的力量
1痛是什么？
2 活在正向里
3 正回馈方案的功能
 
第二部：正回馈计画
4 第一週：反思
5 第二週：释放
6 第三週：发光
 
第三部：正回馈工具
7 正回馈饮食计画
8 正回馈食谱
9 正回馈疗法
 
附录：正回馈问卷
参考资料

推荐序

面对、感受，然后放手让疼痛远走　葛妮丝‧派特洛　（Gwyneth Paltrow，演员，以《莎翁情史》荣获1998年奥斯卡最佳女主角奖）

　　在初次怀孕的第三期尾声，我开车前往朋友史黛拉位于英国郊区的家中度週末。一打开门，惊喜地发现她安排了迎婴派对，我从高中到大学时期的最好朋友全部到齐。每个人都专程而来，为了庆祝即将诞生的艾波。来势汹汹的喜悦、疲惫与荷尔蒙齐聚涌上，让我忍不住哭了出来。
    
　　庆祝活动的一部分是史黛拉招待我们修指甲和做足疗，并且安排了一位从伦敦来的整骨治疗师为我们诊治。那是我第一次遇到薇琪，金发的她像是现代版的妇女保护神──希腊女神赫拉（Hera）。
    
　　我的朋友们全都苦于时差，而我则处在第三孕期、疲累得快受不了的阶段，但我们既喜悦又感动，相当开心能这样相聚。或许是因为那天的情绪，也或者整间屋子的女友都是我人生的重要根基，所以当薇琪引我去做治疗时，我感到安全得足以将一切放开。历经数週无法缓解的背痛以及对生产的焦虑后，她的手在那时将这一切全都带走，使我感受到久未享受过的轻松与平静。我觉得自己已经准备好迎接我的宝宝。
　　
　　当艾波终于发出信号准备要出生的时候，我毅然地决定採取自然生产，在经历七十二小时的努力下，最后才勉为接受紧急的剖腹生产。憔悴又疼痛的我，知道自己需要一些照顾，但我的第一个想法是关于艾波，这个经历了相同勐烈挣扎的小女娃儿。在英国，有愈来愈多的新生儿在一出生便立即接受颅骨整骨疗法，因此我打了电话给薇琪，请她过来帮助我柔弱的小女娃。

　　看着薇琪安抚照料小小的艾波，使得她与我的生活更为亲密。

　　在这十年间，薇琪治疗了我的每个家人，治癒我们的各种疼痛和身体上的小毛病（这里紧紧的、那里扭到了、没有声音、慢性咳嗽），同时也让我们渐渐了解生理和情绪的痛经常是同一件事。在我解释病痛的时候，她往往会问：「你的痛试着在教你什么？」因为有薇琪的照料，我的痛教了我许多。

　　接受治疗时，我会告诉她这一週发生的事。在我叙述恼人的电话、或是父亲让我难过的记忆时，她会按压我的颈部或背部或脚上的点，而我可以感觉到疼痛和难过瞬间同时消失。身为一位整骨治疗师，她了解背上的痛很少单纯只是背上的痛，或许也是卵巢或肠道、甲状腺或肝脏的功能失调。此外，她了解疼痛几乎永远都跟心有关。她教导我，恐惧可能会冲进肌肉和身体，这时你需要肌肉骨骼支撑、冰块和大量包扎，同时还要趴在桌上放肆地大哭一场，然后再好好地开怀大笑。

　　我的大半时间是在一个又一个的会议中转进转出，早晨送小孩上学之后，我招唤自己所有的心理资源，对我的家人、我的事业和我的职业做出正确的决定。而在这之后，永远都是跟艾波和摩西斯相处，这段时间需要全心投入，确保给孩子们最好的一切。到了週末，我把时间彻底地用在薇琪给我的爱与照顾。这些时刻，她的声音、她的手、她的疗癒能量，能够把我从浩劫的边缘拯救回来。

　　这些年来，她已成为我的家庭运作不可或缺的部分：如果我不在家，她会过来治疗孩子，用她神奇的双手帮助他们好好安睡；当其他人都在海边的时候，她会短暂来访，只为了让我能身心合一、帮助我安定心智。就像任何过劳的妈妈一样，我的脑可能急速地转动而远离了我，但薇琪帮助我记起我拥有自己需要的所有答案，而且一切安好。

　　更重要的是，她教导我面对疼痛、感受疼痛，然后放手让它远走。

　　我家常提供处于人生转换过程的人歇息的中继站，所以薇琪也治疗了几乎我关心的每一个人。当朋友来此想躲开这个世界，在这儿疗癒烦扰或心碎的时候，我试着给他们一个安静而温暖的处所。我提供他们好吃的食物、拉上遮光的窗帘，送他们上舒适柔软的床铺。当他们准备好把头从深埋的枕头中抬起的时候，薇琪就会来帮助他们。我们称她为疼痛伙伴、器械修理师、咔搭一声调好了的薇琪，无论是仔细地扎针或按压诱发点，她都会找出疼痛背后的真相。当然，表面的纾缓一定会有，但这些治疗过程真正做的是更深层的工作。薇琪会问：这位朋友在她的关系中感到快乐吗？她是否需要慢下来呢？她是否需要将她的人生导往不同的方向？她是否需要花更多的时间与孩子相处、让他们洗个热水澡，然后哄他们睡觉？这些年来，薇琪让我深深了解到，这些问题的答案就藏在疼痛之中。

　　终究，身体不会说谎。当你痛的时候，你无法躲藏。在我生命的某一时刻，我曾经恐慌发作，而且有卵巢囊肿，还有甲状腺的问题，这一切都以疼痛的方式显现在身体的其他部位。我向来跑得过快，让我自己和生活片段之间出现落差，但薇琪让我慢下步伐，直到我开始了解某些情绪可能未曾逃脱。我必须停下来，转身、面对它们，这样我才能解决这些问题，找到某种平静。

　　我的职业向来多采多姿，并让我受益匪浅，但毕竟家人对我最为重要。薇琪帮助我成为更好的母亲：她教我如何借由抚摸和正向观想，来跟孩子有所连结，让他们有能力增进刚绽放的自我形象，就像她的母亲在希腊对她所做的一样。在治疗的过程中，薇琪也撷取东方医者的长处，将中医在两千多年前发展出来的针灸穴位和经络，结合营养、内分泌和神经科学的最新研究发现。

　　你会在这本书中看到这些不同的世界，全都被一起编入成为一个简单、容易遵循的抛开疼痛计画。

　　我喜爱这本书，因为我在每一页都能听到薇琪的声音：她的仁慈和她的热情、她的力量和她的智慧。她就是像这样对我说话，满满地将爱混合无情的真相倾倒给我。书里写到的方案，详细地说明薇琪在治疗期间所使用的相同建议和回家功课。这本书包含着练习、冥想，以及我们一起做完的技巧，由此共同形成疗癒自己的一切所需。书中还有些很棒的小妙计，像是大拇趾底部的诱发点按摩，能够释放肝脏的有害愤怒。无论你曾经忍受什么样的创伤，或有多少深锁在肌肉或器官里的疼痛、伤害或毒素，薇琪都能够让你知道如何面对，然后放手，好让你能再次感受无拘无束的自由。

推荐序

需要被疗癒的是「人」，不是「病」　林颂凯  坜新医院运动医学科主任　奥、亚运国家代表队医师

　　当我还是一个医学院的学生时，老师就告诉我们：「医生医的是『人』，不是『病』！」当时似懂非懂的点点头，也没有特别放在心上。当我开始当医生时，汲汲营营的追求又快又有效、而且最没有副作用的治疗方式，以为把病医好就是医生对病人可以做的最重要的事情。这样的感觉很好，因为从病人满意的表情中，我感受到自己存在的价值，并且沾沾自喜。如今当了快二十年的医生，从一次又一次的挫败当中，我看到了自己的极限。病人身上的病痛有太多不是用精密的仪器、最好的药物、或是精湛的医术就可以解决的。

　　「病人是人，需要被疗癒的是『人』，不是『病』。」老师当时说的话，我开始慢慢懂了。

　　「疾病是人的本质，它唯一的目标，就是让我们变得完整。当我们重新学习症状的语言，听它说话，就能了解我们缺乏什么，进而转化疾病，迈向疗癒的道路。」

　　这段话出现在《疾病的希望》一书，我曾经对着这段话深思许久。身体有痛的时候，我们很自然的被疼痛所吸引，把我们的察觉力、注意力和大部分的精力都关注在疼痛的症状上，对生活、情绪、学业或工作、人际关系产生很大的干扰。为了要让我们回到正常的生活，所以要赶快把疼痛给去除，因为「不痛」就等于「没有干扰」，于是开始了一连串的对「痛」抗战，打针、吃药、按摩、针灸……，只要可以做的都去做，就是希望可以用最快、最简单、最有效的方式不要再痛。

　　然而疼痛是内在的，是我们与生俱来的，是身体自我保护的机制。疼痛的症状就好比在大楼天花板上的警示器，当它响起来的时候，代表屋子里冒起了浓烟，我们要做的事情是赶快把失火点找到，并且及时的扑灭，而不是赶快把警铃给关掉。人体的警示系统比大楼的警示系统精细很多，它会用各种不同的症状来提醒我们身体已经失衡，提醒我们要让自己回到平衡的位置，让身体的自癒力启动，让身体恢复健康。一直存在的疼痛，其实就是告诉我们身体还是处于失衡的讯息，我们一定还有什么没有照顾好的，我们可以更加油。

　　《疼痛是你最好的心理医生》一书是我这几年来所看到关于疼痛治疗最好的书了。作者薇琪‧维拉柯尼斯用她一颗柔软的心，倾听病人隐藏在深处的伤痛，并且陪伴病人走在疗癒的道路。妳只要跟着她的指引做一些改变：如何吃、如何动、如何放松，就能让整个世界有所不同。即使可能需要花些努力来摆脱一直以来负载的负面能量，但是不必花很多时间。几个星期之后，妳会发现：活在正向的感觉是如此美好！

　　因为美好，妳的疼痛也不药而癒。

作者序    

疼痛是身体的最佳导师

　　痛是好的。

　　听到一位以减轻疼痛为己任的整骨治疗师说出这样的话，应该会令你感到相当惊讶。然而，我相信疼痛在传递讯息，也是强而有力的老师。

　　疼痛是个机会。疼痛不只表面所见。

　　每个人都曾感到疼痛。或许你因为旧伤而有挥之不去的痛感，也或者你的痛是身体定期消耗磨损而产生的副产品，也就是慢慢老化的征象。或许你感觉下背部灼痛、颈部很紧、肩膀痠痛。疼痛可能使你膝盖痛无法跑步，或是腕隧道症候群让你打年度报告时恶梦一场。疼痛可能使你持续地吞止痛药，以便跟慢性头痛或严重生理痛说再见。

　　疼痛是一个信号，告诉你身体有地方不太对劲。或许你认为脖子扭到是因为去年的那一场车祸、下背缓缓灼痛是一整天都坐在电脑前面的结果。但如果你检视疼痛，真正地仔细瞧瞧，就会慢慢发现更为广大的某些事物：有关于你的生活、关系、工作、心智状态的真相。

　　你会发现，身体不说谎。

　　你的身体正在对你说话。你感觉到的这些疼痛不适，往往是你没有处理的内在疼痛的外显信号。所有的痛，无论是哪一种类型，都兼具生理和心理两面向。因此，当你学会如何面对它、了解它、并且放开它之后，所有的痛都能帮你清出一条通往更美好人生的道路。

　　在东方医学数千年来持续深入了解身心连结之际，西方的专家近年也已证实身体和心智不只是「相连」，根本是合一且相同。美国密西根大学的科学家使用功能性核磁共振造影（fMRI）扫描四十个人的大脑，结果发现，无论是被热水烫到或看着分手对象的照片，他们的脑都呈现完全一致的模式：脑的次级体感皮质（secondary somatosensory cortex）和脑岛背后侧（dorsal posterior insula）註记生理疼痛1。受试者无论是感到皮肤上的灼痛、或感觉情绪上的伤痛，都有完全相同的脑模式出现，你的脑完全不知道其中的差异。

　　几十年来，整骨治疗师和其他医学专家已注意到，遭受重大创伤的人，更有可能发展出慢性疼痛以及像是纤维肌痛的发炎状况。这些疼痛之中有许多是从好的变坏的结果：当组织因创伤或意外、或是有病原入侵而经历剧烈损伤时，身体会释放出大量的细胞激素。这些自然的化学物质，将免疫细胞带到疼痛部位并触发发炎反应，抓出血管里的液体使其肿胀。白血球细胞聚集在此，帮助加速痊癒。总体来说，这是个非常聪明且有效率的系统。我们的身体就像这样，真正如奇蹟一般。

　　当然，这种抵御外来入侵者的保护反应，目的是要保护身体，而不是伤害身体。然而，如果太常触发这些反应，无论是受到压力、不良饮食、未确诊的食物过敏、睡眠不足、甚或情绪创伤，都有可能使发炎变成慢性。而这种慢性发炎，被认为在许多危险状态中扮演关键角色，包括心脏病、糖尿病、癌症、甚至于自体免疫症状。如果你不慢下来好好照顾自己，没有花时间彻底处理和释放创伤，很久以前因断腿或小小感染而开始的痛，可能会纠缠数年不走，老化你的身体、损害你的基因、让你无法享受曾经喜爱的事物，甚至还有可能缩短你的生命。

　　听起来很吓人，不过你还有其他选择，而这也是能永久解除任何一种疼痛的唯一方法：你必须转而面对你的疼痛，寻求对它的了解，然后学会放开手让它走。

　　我不打算骗你——要做到这点确实是需要勇气。我们没有人喜欢疼痛，我们都希望能摆脱疼痛。就是现在，立刻马上。但倘若我们没有花些时间倾听疼痛的讯息并从中学习，我们就是冒着延长疼痛并使其加剧的风险。你需要一个计划帮助你感到安全而勇于挖掘自己的疼痛，能在你的情绪大海起风暴时成为你的救生艇，带着你航向没有疼痛的彼岸。这就是「正回馈计划」的任务：一艘航向没有疼痛且更健康、更快乐人生的不沉之船。

　　转而面对你的疼痛

　　我从执业过程中了解到一个模式：许多人承认自己的生理疼痛，并毫不迟疑地寻求协助。他们以按摩、调整、反射区治疗（如脚底按摩）、髗骶骨放松或强效药片来寻求缓解。但如果他们经历的是情绪伤痛，他们不只是拒绝帮助，甚至还会抗拒真正的感受，尽全力抗拒。

　　你也是这样吗？或许你正因为失去工作或亲密友人而哀伤，却独自躲在门后难过，绝不与他人分享你的深刻伤痛。或许你已忍受不良关系，极度痛苦好几年、甚至好几十年。或许你懊悔错失机会，或者做任何事来避免感到害怕或寂寞；或你必须不断滑手机，不能有任何一秒感到无聊或害怕独处。又或者，你睡前必须喝一杯酒、抽一根菸、吃一桶冰淇淋来助眠与阻挡恶梦。

　　我们可能变得耽溺于这些使人分心的事物，沈溺于阻挡我们真正感受情绪的任何事物，特别是令人伤痛的那些。此外，倘若我们经常地重复这些分心事物到某种程度，它们便会开始自行创造生理上的痛苦结果。

　　或许你的痛开始于身体受伤，然后很快地进展到情绪方面，或许你的痛是因过度紧张而开始，但为何你要逼得这么紧呢？是什么内在或外在的压力，致使你否认自己的极限？

　　你因为或大或小的情绪或生理创伤而开始觉得疼痛。但我希望你了解的是，情绪伤痛和生理疼痛共享完全相同的脑波与荷尔蒙连锁反应，这些痛的信号，有把自己嵌入你身体与脑的组织和突触的力量，而且是长期性的。

　　 或许你希望吞下对老板的愤怒与怨恨、填补寂寞和无聊的感受、阻挡对未来的恐惧，但是你扛在肩上的整个世界，那些你想逃离的痛苦与恐惧、那么努力地试图忽略的一切，都将会找到某一条路径冒出头来。此外，如果你不准备承认愤怒的伤痛或勇敢面对你的恐惧，它也会透过肩膀损伤、下背痠痛或颈部疼痛找到一条生理之路现身。

　　仔细想想你可能正在躲避疼痛的方式：
　　情绪不好时，你是否疯狂瞎吃？
　　你是否靠酒精淹没情绪？
　　你是否一整天都在工作、工作、工作，从不愿花时间照顾身体，让自己好好地休息和恢复？
　　你是否整夜醒着，眼睛直盯着天花板，然后再靠咖啡因撑过明天？
　　你是否不断地滑手机，查电子邮件、脸书？手机好像是你的支柱？成瘾物？救生圈？
　　明知运动正是你所需要，却还逃避不上健身房或瑜珈课程，而且归咎于背痛或肩膀受伤？
　　你是否对自己的身体感到羞耻，而远离阳光与新鲜空气，把自己隐藏起来？
　　你是否自我否认活着的欣喜和愉悦，尽管你不确定原因为何？

　　若是如此，我可以理解。试图保护自己不感到痛，完全是理所当然。毕竟，谁会想要感觉慢性的肌肉或关节疼痛，更别说是懊悔或心碎带来的撕扯灵魂的痛？我们把小小的习惯和瘾头如暴饮暴食、饮酒无度、成天工作等当成自我疗伤的OK绷，但这些转移注意力的东西带给我们的只是暂时的安抚。

　　抽菸、喝酒、吃有害健康的食物、回避与人往来，这些不健康的转移物一旦开始加倍繁殖，只会让你感觉更糟。你未曾处理过痛的核心源头，你所做的只有在上面添加更多其他痛的来源！

　　为了过一个健康有活力的人生，你需要面对你的痛，并且抛掉心理上的OK绷。你不需要快速地修复，你需要真正的痊癒，从纠缠不休的头痛到灵魂深处全都获得疗癒。而且，你从现在此刻就可以开始。

　　我提出的方法能如何帮助？

　　结构帮助我们感到安全。父母和师长都使用结构来帮助孩子感到平静，并且学习照顾自己：刷牙、绑鞋带、梳头发。做为成人的我们，认为自己应该让所有事情都清清楚楚。即使当生活变得极其混乱，我们还是告诉自己，我们应当知道下一步该做些什么。

　　事实上，生活中充满了我们不知道下一步该怎么办的时刻，因此，我们试图装模作样地绕过。不知道方法、以及让别人发现我们不知道方法的恐慌，可能驱使我们回头去找那些OK绷。但我发现，若是有了结构，一个清楚、逐步的日常惯例可寻，就能够帮助你破除这些负面分心事物的掌控。一个清楚的结构，可以帮助你正向习惯，为你打下基础、让你得到滋养、并助你成长。结构将你「接下来是什么」的选择简化，帮助你在非常混乱、非常成人生活当中的每一时刻感到安全。

　　当有了地图可以依循，你就不必担忧自己会在疼痛的森林中迷失，找不到方向逃出。就算你有片刻求助于暂时的转移事物，例如偷抽根菸或在鸡尾酒会喝上好几杯，但你永远都能简单地借由这些方法，返回健康的正轨，再也不必被疼痛惊吓。

　　借由正向回馈，我将教导你一个内含简单的日常惯例、活动技巧、菜单设计和想法练习的循序渐进计划，引导你走向解除疼痛的最安全、最有效之道。请把我想像成透过这本书的每一页内容，牵着你的手、陪你走过这三步骤的历程。我们将一起有系统地辨认及反思在你生命中造成痛的模式，帮助你放下对你不再有用的事物，并且发展成为全然崭新、活力且无痛的生活方式。这个计划的目的是希望降低任何造成痛的发炎、提高你的循环与血氧饱和，并且释放堆积在你的器官和组织里的废物。在正回馈计画的最后，你会发展出一个饮食、活动、冥想与自我照顾的架构，让你能一直感到安全、强壮，并且带着你度过接下来的人生。

　　进行计划的两週之后，你将会开始剷除多余的体重、恢复皮肤的洁净、释出卡在脑中和身体组织的毒素，并且重获鲜活的能量与永恆的美丽。到了第三週的最后，随着你设计完整的激励人心、提振心灵且可以实现的道路，通往你最深刻感受的梦想，你也将学到帮助自己勇敢探索核心认同与热情的整个历程。

　　你将会进阶为全面地正向生活、接受自己还在学习中、了解自己或许会再次误闯疼痛的森林，但却依然感到安全，因为你拥有地图能引导你再次回头。

　　在接下来的内容，我将与你分享数年来用于患者的这个方法，对象包括从职业妇女到大学刚毕业的社会新鲜人、从英国皇室成员、好莱坞演员到国际重要人士和十岁小女孩。他们每一个人，在自己生命里的不同时刻，都处于某一种类型的痛。有些痛是生理上的，有些则是情绪上的。有些急性、有些慢性。某些患者曾选择忽略，但最终还是决定勇敢面对。透过我的引导与他们自己专注的努力，所有人都学会了解，然后温和地从自己的痛苦中挣脱而出。他们借由深入了解我们共有的先天生物化学系统，也称为正回馈的自然机制，渐渐地认识更深一层的自己。

　　找出返回身体的方法

　　所以，为什么你会落入负回馈呢？究竟为什么你在一开始会放弃正回馈呢？

　　某种程度，你可以责怪自己的内在线路配置。人类生来就带有确保我们记得负面经验的先天设定。虽然演化安装了这种拒绝习惯，帮助我们为最糟的情况预做准备，且免于重复错误，但不幸的是，这种习惯也使我们预先倾向于留在负面的思考和跳进负面的结论。当我们沮丧的时候，这种倾向便会进一步加重，使我们被困在痛苦的想法和感觉当中。这些负面想法，接着为负回馈创造出肥沃的土壤。

　　麻烦的是，这些长寿的心智习惯会触发恐惧并留下神经化学残留：类淀粉斑、压力荷尔蒙和发炎细胞激素，使得疼痛一直存在。因此消极负面也会持续存在。

　　或许现在的你发现自己就是这样：甚至没有意识到你正在这么做，你在紧抓着造成痛苦和苦难的负回馈模式，因为那是你唯一知道的方法2。

　　当你紧抓着你的痛或停留在旧模式的舒适怀抱时，你就是「活在负面里」。悲观会使身体更加负面，因为几乎你所做的每个自我照顾的选择，选择吃的食物、时间的用法、周遭的朋友，都无意识地试图把痛隐藏起来。你的身体必须处理的东西很多，但长久以来都被负面选择给哽到几乎窒息。你的身体一直在挣扎着想恢复均衡，但是痛还是不断地升起。除非你有准备，否则很难听见疼痛的声音。
　　
　　一旦鼓起勇气面对，你就能开始感受到你的痛，加以解决，然后放下它。开启这个过程的首要行动，就是踏入正回馈的第一步。

　　我已看过太多人被负回馈拖垮，远离喜悦。我十分了解如果你待在这个状态太久，终将影响身体器官，造成身体内部不和谐。很多时候，患者来找我时跟我说才刚刚看过医生，对方用临床术语解释她的状况。医生会谈论预后、药物治疗和检验，但从未跟她谈论她的情绪、她的过去，以及痛从何处开始。如果没有考虑到痛的核心原因，你永远都只能治疗症状，却无法接近问题的根源，更遑论加以解决。

　　或许你需要一点鼓励，来让你面对内心最深处的魔鬼。但转变开始于领悟：情绪本身就是生命的常态，没有好、也没有坏。你的愤怒或挫折，能激励你做出重大的正向生活改变：一份新的工作、新的关系、面对旧恐惧的新勇气。与其让情绪痛苦支配生活，倒不如学习如何将它应用在更美好人生的指引明灯。

　　当你能面对你的痛，承认它，并加以释放，你不但不会变弱，还会比过去更坚强。你做出的每个选择，让自己感到更强壮、更性感、更生气勃勃。你对于自身的处境更感安全，因为你为自己提供了安全感，重新连上了你的身体和灵魂。

　　正回馈是种洁净、喜悦、毫不费力的状态，在其中的你，是因为自己想要、因为感觉很棒而照顾自己。你吃进新鲜美味的食物，并且让你的身体以优雅、流动、活力充沛的方式活动。你的皮肤洁净光滑。你的眼睛神采奕奕。你的头发光泽闪耀。生命使你赞叹不已，你等不及要煮顿美味的一餐、做爱、跳舞或跑步，你觉得自己好像在飞。你四周的能量全都是开心与明亮。你感到满足与平和，而且对未来充满乐观。

　　或许你正受困于消极负面里，所以这种散发光彩的健康似乎像个遥不可及的梦想。但请了解这点：想重新发觉正回馈，你无须立刻改变整个心智或整个身体。你只要做一些改变：如何吃、如何动、如何放松，就能让整个世界有所不同。虽然可能需要花些努力来摆脱一直以来负载的负面能量，但是不必花很多时间。你只需要参阅已经清楚标记如何走出森林的正回馈地图。从你开始的第一个早晨，只要少少几步，就能让你好好走上前往正向的道路。

　　你的身体此刻在说着什么故事？
　　你希望说什么样的故事？
　　接下来，就让我们一起开始吧。

痛是什么？
人是由物质、运动与灵性所组成。
——A. T. 斯帝尔（A. T. Still），整骨疗法的创立者
 
 
刚满40岁的艾美有两个小孩和一个劳心费力的办公室工作，为她制造了极大的压力，却没带给她什么奖励。为了完成专案，她仰赖激发肾上腺素的最后期限以及垃圾食物。艾美只有在工作上承受极大压力时才会吃糖，然而这也正好是最不该瞎吃的时刻。
 
她的脖子硬的像水泥砖，她的下背和荐骨持续疼痛。艾美几乎一个月来看我一次，而我则尽所能帮助，有时是嵴椎调整和深层按摩，有时则是针灸和髗骶骨治疗。她在诊疗台上会大哭大笑，然后起身，觉得好过一些，因为释放了情绪。但我知道，这种好一点的感觉并不会长久。她没有面对自己的痛；她吃它、喝它、带着它一起工作。我在她大开的伤口贴上小小的OK绷。我知道她还会回来。
 
治疗时，我都劝她要跟自己的痛保持联系，别再求助于那些会引燃发炎的甜食。她点头说「绝对不吃」，一个月后她又再打电话来约另一次治疗。硬梆梆的脖子。深层按摩。诊疗台上的大声哭喊，接下来是放声大笑。
 
她觉得好些，发誓会遵守计划，很快又重拾坏习惯。不断循环。
 
直到有一天，就在她最近一次来访的一个月后，我收到她的语音留言。她说：「薇琪，我懂了。我终于了解你的意思了。我需要倾听我的疼痛。我已经开始反思。我会让你知道我进行得如何。」
 
她的语音留言就到这儿结束，但我可以从她的音调中辨别出某些事物已有转变。她正在脱困而出。
 
等到数週后艾美再度来到我的办公室时，我发现她有所改变：她的皮肤光洁红润，双眼更为明亮，脸部似乎更有肌力，走路更笔直端正，甚至减轻了一些体重。
 
发生了什么事？
 
她终于听到她的痛，她一直被强迫要倾听的痛。
 
这位40岁的主管，工作上总是竭尽全力，终于被痛给击中。在某次特别紧绷的疯狂工作过后，她的免疫系统终于弃守，感染带状疱疹。长期沉潜在她体内的水痘病毒（造成带状疱疹的同一种病毒），被她负担过重的免疫系统唤醒，挟带着复仇之姿，怒气沖沖地冲出她的神经系统。带状疱疹发出的疮，入侵她半边的脸，几乎扩散到她的眼睛。眼科医师对她发出警告，如果病情加重，病毒可能会损害她的视力。

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《疼痛是你最好的心理医生：好莱坞明星都风靡的正念自愈法》这个书名，无疑是我在众多书籍中最先注意到的一本。它充满了矛盾又充满吸引力。“疼痛”和“医生”放在一起，这本身就是一个极具颠覆性的概念，挑战了我一直以来对疼痛的理解。我习惯性地将疼痛视为需要逃避和治疗的对象，而这本书却似乎在告诉我，疼痛本身就有着治愈的力量。更别提“好莱坞明星都风靡”这个说法，这无疑为这本书披上了一层神秘的面纱，让人好奇，在那个充满竞争和压力的行业里，是什么样的“正念自愈法”能够让明星们如此推崇？我一直对心理健康和自我成长有着浓厚的兴趣，也尝试过不少相关的书籍和方法，但总觉得很多理论过于抽象，难以真正落实到我的生活实践中。我迫切地希望，这本书能够提供一些具体、易懂、且真正有效的“正念”练习方法，让我能够学会如何更好地应对生活中的各种压力和挑战。我希望，这本书能够教会我如何观察自己的念头和情绪，如何以一种平静、不加评判的态度去接纳它们，甚至在痛苦中发现成长的契机。我期待着，通过阅读这本书，我能够重塑我对“疼痛”的认知，将它视为一种通往内心成长和自愈的独特路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《疼痛是你最好的心理医生：好莱坞明星都风靡的正念自愈法》给我的第一印象是相当具有颠覆性的，甚至可以说是“离经叛道”。“疼痛”通常被视为一种负面的体验，是我们急于摆脱的对象，怎么会是“医生”呢？这让我产生了一种强烈的好奇心，想要一探究竟。同时，加上“好莱坞明星都风靡”的修饰，更增添了这本书的神秘感和吸引力。我一直对心理健康和自我成长很感兴趣，也接触过不少相关的书籍和理论，但很多时候，我都会觉得有些理论过于“空中楼阁”，难以真正落实到我的生活实践中。我一直渴望找到一种能够帮助我更好地理解和处理自己内心冲突，以及应对生活中各种挑战的有效方法。特别是当我看到“正念自愈法”这个词语时，我感到眼前一亮。我对“正念”的概念有一些了解，知道它与专注当下、不加评判的觉察有关，但如何将它与“疼痛”联系起来，并最终实现“自愈”，这正是我最想从这本书中获得的答案。我希望这本书能够不仅仅是提供一些理论知识，更重要的是，它能提供一套切实可行、易于操作的方法，让我能够在日常生活中反复练习，从而逐渐改变我对疼痛的认知，并从中获得力量。我期待着，这本书能够像一位经验丰富的向导，带领我穿越那些让我感到痛苦的时刻，让我学会如何温柔地拥抱它们，并从中发现成长的契机。我希望，这本书能够帮助我重塑我与“疼痛”的关系，将它们视为一种学习和进步的机会，而不是一种需要逃避的负担。

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这本书的封面设计很有意思，简洁却不失力量感。一开始，“疼痛是你最好的心理医生”这句话确实让我有点皱眉，觉得这听起来像是要把痛苦合理化，甚至美化。我一直以来对疼痛的认知都是负面的，是需要逃避和治疗的，所以这个说法确实挑战了我固有的观念。但当我看到“好莱坞明星都风靡的正念自愈法”这个副标题时，我的兴趣就被勾了起来。好莱坞明星的生活总是光鲜亮丽，但也承受着巨大的压力和公众的审视，如果他们都在用一种方法来“自愈”，那一定有其过人之处。我想到了一些明星公开分享自己心理健康问题的经历，以及他们如何通过各种方式来寻求内心的平静。这本书会不会提供一种全新的视角，去理解我们生活中那些令人不适的感受，比如焦虑、愤怒、悲伤，甚至身体上的疼痛？我一直在寻找一种能够帮助我更好地管理情绪的方法，很多时候，我觉得自己像是被情绪的洪流所裹挟，无法自拔。我希望这本书能提供一些实用的工具，让我能够在这个过程中，找到一个锚点，一个可以依靠的力量。我很好奇，书中所说的“正念”到底是什么？它不是简单地“什么都不想”，也不是“假装快乐”，而是有着更深层的含义。我期待这本书能详细地解释正念的核心理念，以及它如何能够帮助我们与那些我们试图逃避的感受和平共处，甚至从中学习。我希望它能教我如何观察自己的念头和情绪，而不被它们淹没，如何在每一次的痛苦中，发现成长的契机。我期待着，通过这本书，我能够学会如何拥抱那些曾经让我畏惧的“疼痛”，并将它们转化为滋养我心灵的“良药”。

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拿到这本书的那一刻，我的脑海中闪过了无数个问号。“疼痛”怎么会是“医生”？这听起来就像是把伤口直接暴露在空气中，然后期待它自己愈合，这似乎与我们的常识相悖。我是一个比较理性的人，对于这种听起来有些“玄乎”的说法，我通常会持保留态度。然而，“好莱坞明星都风靡”这个说法，又让我觉得这背后可能隐藏着一些我尚未触及的智慧。毕竟，好莱坞明星在承受着巨大的公众压力和生活挑战的同时，他们也常常是各种潮流的引领者。如果他们都在推崇某种“正念自愈法”，那么这种方法一定有其独到之处，能够帮助他们应对那些常人难以想象的困境。我一直在探索如何能够更好地管理自己的情绪，尤其是在面对压力和挫折的时候，我很容易感到失落和焦虑。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够理解和接纳自己的情绪，而不是被它们所控制。我期待这本书能够详细地解释“正念”是什么，以及它如何能够帮助我们与那些不愉快的经历建立一种新的关系。我希望它能教我如何去观察自己的思维模式，如何去识别那些导致我痛苦的根源，并且如何通过正念的练习，逐渐地化解这些负面情绪。我希望这本书能够成为我的一位“心理启蒙者”，带领我进入一个全新的内心世界，让我能够以一种更加从容和坚定的姿态，去面对生活的种种考验，去发现那些隐藏在“疼痛”背后的成长力量。

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这本书的标题《疼痛是你最好的心理医生：好莱坞明星都风靡的正念自愈法》一出现，就在我脑海里激起了巨大的涟漪。疼痛，这个通常与痛苦、折磨联系在一起的词汇，竟然被誉为“最好的心理医生”，这实在是对我既有认知的一次巨大挑战。我一直认为，疼痛是一种需要被治愈、被消除的负面体验，而这本书却似乎在说，疼痛本身就蕴含着治愈的力量。再加上“好莱坞明星都风靡”的描述，更是为这本书增添了一层光环，让人好奇，是什么样的秘密能够吸引那些承受着巨大压力的明星们，让他们趋之若鹜？我一直在寻找一种能够帮助我更好地理解和处理自己内心深处的情绪，以及应对生活中各种挑战的有效方法。很多时候，我感觉自己像是被无形的网所困，难以挣脱。我希望这本书能够提供一些切实可行、易于掌握的“正念”练习，让我能够在这个过程中，逐渐学会如何与那些让我感到不适的感受建立一种新的、更健康的关系。我期待着，这本书能够像一位睿智的长者，带领我走进自己内心的世界，让我学会如何去拥抱那些曾经让我畏惧的“疼痛”，并从中汲取智慧和力量，最终实现真正的“自愈”。

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当我看到《疼痛是你最好的心理医生：好莱坞明星都风靡的正念自愈法》这个书名时，我脑海里闪过一个词：“反常识”。疼痛，明明是我们极力想逃避的，怎么会是“医生”呢？这个标题本身就极具争议性和吸引力，让我忍不住想去探究它背后的逻辑。而且，“好莱坞明星都风靡”这个补充，更是为这本书镀上了一层金边，让人觉得这可能是一种风靡全球的“秘籍”，尤其是在压力山大的演艺圈，这种“自愈法”的价值或许更为凸显。我一直都在探索如何能够更好地管理自己的情绪，尤其是当生活中遇到挫折和困难时，我很容易感到焦虑和无助。我希望这本书能够提供一些具体的、易于操作的“正念”练习，让我能够学会如何在这个喧嚣的世界里，找到内心的宁静。我期待它能教会我如何去觉察自己的念头和情绪，如何以一种不加评判的态度去接纳它们，而不是试图压抑或逃避。我更希望，这本书能够帮助我理解，那些让我们感到痛苦的经历，也许正是成长的催化剂，而“疼痛”本身，可能蕴含着我们尚未发现的智慧和力量。我期待着，这本书能够成为我心灵的灯塔，指引我在迷茫和痛苦中找到方向，最终实现内心的和谐与成长。

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拿到这本书的时候，说实话，我抱着半信半疑的态度。毕竟“疼痛是你最好的心理医生”这个标题，听起来就有点“反常识”。我们通常认为疼痛是需要摆脱的，是需要治愈的，怎么会是“医生”呢？更何况还关联着“好莱坞明星的风靡”，这让我觉得这本书可能更偏向于一种“网红”效应，或者是用一些噱头来吸引眼球，内容上未必有多么深刻或者实用。我翻开目录，看到里面有一些关于呼吸、冥想、身体扫描的章节，这倒是让我稍微安心了一些，因为这些都是我接触过的正念练习的基础。我一直对心理健康和自我成长很感兴趣，也尝试过一些其他的自助书籍，但总觉得有些理论化的东西离我的生活太远，很难真正落地。这本书的副标题“正念自愈法”倒是让我产生了一点期待，希望它能提供一些更接地气、更容易实践的方法。我迫不及待地想知道，书中所说的“正念”到底是如何将“疼痛”转化为“医生”，又如何能帮助我们实现“自愈”。我好奇它是否能解释那些令人痛苦的情绪，比如焦虑、抑郁、失落，是如何通过正念练习得到缓解的。而且，我对“好莱坞明星”这个标签也很好奇，是什么样的力量让他们集体推崇这种方法？是娱乐圈的压力太大，让他们不得不寻求这种内心平静的途径吗？或者，这是一种更深层次的、能够帮助他们应对生活挑战的智慧？我开始期待，这本书能够像一位温柔的向导，带领我穿越那些不舒服的感受，找到内心深处的宁静和力量。我希望它不仅仅是理论的堆砌，而是能给我带来实实在在的改变，让我能够以一种全新的视角去看待生活中的种种磨难，甚至从中汲取养分。

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这本书的标题，确实是我在书店里第一眼就注意到的。《疼痛是你最好的心理医生：好莱坞明星都风靡的正念自愈法》，这个标题本身就像是一个充满张力的故事。疼痛，一个我们通常避之不及的词汇，被赋予了“医生”的角色，这让我感到非常好奇，甚至有点挑战我的认知。我一直以来都认为，疼痛是身体发出的警告信号，是需要被解决的问题，而不是能够帮助我们的“医生”。更何况，后面还加上了“好莱坞明星都风靡”，这一下就让这本书变得更加神秘和具有吸引力。我好奇，在那个光鲜亮丽、压力巨大的行业里，明星们究竟是如何通过“正念自愈法”来应对内心的困扰？这是否意味着，这种方法有着某种普适性，能够帮助到不同领域、不同困境中的人们？我一直以来都在关注心理健康和自我成长方面的书籍，我希望能够找到一些切实可行的方法，来帮助我更好地管理自己的情绪，应对生活中的压力。很多时候，我感觉自己被负面情绪所困扰，很难找到一个出口。我期待着，这本书能够为我提供一些关于“正念”的具体练习方法，让我能够学会如何在这个快速变化的时代里，找到内心的平静。我希望它能教会我如何去观察和理解那些让我感到不舒服的感受，如何不被它们所吞噬，而是从中学习，从中成长。我非常期待，通过这本书，我能够重新认识“疼痛”，并将其视为一种宝贵的学习机会，从而实现真正的内心自愈。

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读到这本书的标题《疼痛是你最好的心理医生：好莱坞明星都风靡的正念自愈法》时，我脑海里立刻浮现出一个充满戏剧性的画面。疼痛，这个通常被视为负面、需要对抗的体验，怎么会摇身一变成了“心理医生”？这简直是对我固有观念的一次巨大冲击。我一直以来都认为，身体的疼痛和内心的痛苦是需要被治愈、被摆脱的，而这本书却似乎在挑战这个普遍认知。不过，“好莱坞明星都风靡”这个标签，又让我觉得这背后一定有着某种我尚未理解的深刻之处。毕竟，在光鲜亮丽的背后，好莱坞明星承受的压力和挑战是巨大的，如果他们能在这种环境下找到一种“正念自愈法”，那么这种方法必定有其非凡的价值。我一直都在寻找能够帮助我更好地理解和应对生活中的不确定性，以及那些突如其来的负面情绪的方法。很多时候，我感到自己像是被情绪的潮水淹没，无法自拔。我迫切地希望这本书能够提供一些具体的、操作性强的“正念”技巧，让我能够学会如何与那些让我感到不适的感受和平共处，甚至从中汲取力量。我希望它能教我如何观察自己的念头和情绪，如何不被它们所裹挟，如何在痛苦中找到觉察和成长的机会。我期待着，这本书能够为我打开一扇通往内心宁静的门，让我能够以一种更平和、更包容的心态去面对生活中的一切，将那些曾经让我感到畏惧的“疼痛”，转化为滋养我心灵的“良药”。

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这本书的标题确实足够吸引眼球，也足够令人疑惑。“疼痛是你最好的心理医生”？这简直是在挑战我们长久以来形成的认知。我们总是想方设法地摆脱疼痛，无论是身体上的还是精神上的，把它视为需要根除的敌人。然而，这本书却反其道而行之，将疼痛捧为“医生”，这本身就充满了戏剧性和探索的价值。再加上“好莱坞明星都风靡的正念自愈法”这个标签，更是为这本书增添了一层神秘感和时尚感。我一直在思考，在镁光灯下的好莱坞，他们承受的压力和挑战是常人难以想象的。如果他们也需要并且找到了“正念自愈法”来对抗内心的痛苦，那么这种方法必定有着非凡的力量。我一直对心理学和自我提升的领域很感兴趣，也阅读过不少相关的书籍。但很多时候，我发现那些理论都过于抽象，难以转化为实际行动。我希望这本书能够提供一些具体、易懂的方法，让我能够真正地将“正念”融入到日常生活中。我迫切地想知道，书中所说的“疼痛”究竟是指哪些方面的感受？是那些显而易见的痛苦，还是潜藏在内心深处的隐痛？它如何能够帮助我们理解这些疼痛，如何能够引导我们从中学习，如何能够最终实现“自愈”？我期待着，这本书能够给我带来一种全新的思维方式，一种能够帮助我以更平和、更积极的态度去面对生活中的挑战，去拥抱那些曾经让我感到痛苦的经历。我希望，这本书能够成为我内心的指引，让我能够在迷茫和困顿中找到方向，在每一次的跌倒后，都能重新站起来，并且变得更加坚韧。