具体描述
最实用的冥想入门书！
只要15分钟，身体．心灵．头脑立刻就放松！
抗压、好眠、活化大脑，轻松达成。
只要15分钟，身体．心灵．头脑立刻就放松！
抗压、好眠、活化大脑，轻松达成。
如果你感到烦闷忧郁、心情焦躁，工作背负沉重压力、效率低落……只需冥想15分钟，立即终止负面的难缠思考！
日本知名冥想家独创的15分钟轻冥想练习，借由冥想带你进入「不思考任何事」的放松状态，给予转动不停的大脑休息与恢复的机会，让思绪立刻清晰。其实冥想方法并不困难，所需时间与空间也没有太大门槛，任何人都能实践冥想，亲身感受一段美好体验，将接踵而来的杂念，一一拭去……心灵自然轻快而开朗。
◎一起感受冥想的绝妙效用：
．夜晚熟睡好眠
．不再心烦意乱
．抗压力增强
．不再钻牛角尖
．烦恼减少
．变为笑口常开的开朗个性
．不再钻牛角尖
．不再焦躁不安
．增进抗压力
．增进理解力
．增进记忆力
．增强专注力
．增进判断力
．丰富发想力
专业推荐
专业瑜伽老师／RuRu（蔡佩茹）、塔罗疗癒师／宝灵 联合推荐（依姓氏笔画序）
著者信息
作者简介
宝彩有菜（Hosai Arina）
生于日本广岛县。大坂大学经济系毕业。冥想家、散文作家。积极倡导可落实于日常生活的冥想法达十余年之久。此外，亦从自身冥想体验出发，出版多部洞察人类心理的作品，皆获得好评。着有《放松轻冥想》（大和书房）、《轻松顿悟法》（日本教文社）、《就这样吧》（广济堂）等。
HP：www.hosai.net
相关着作
《随时随地都能做的轻冥想练习：从生活小事锻鍊身心思绪，拥抱｢无思考｣零焦虑的好生活》
译者简介
李伊芳
政治大学新闻系毕业，曾担任女性杂志资深编辑，广泛涉猎日本文化，擅长家庭类、生活类、健康美容类、大众文学与人文心理类翻译。译有《哲学在深夜思潮起伏时》、《上班族不辞职也能环游世界一周》、《干么活得那么累：人生就该快乐、做想做的事》等书。
部落格：yvonnelee724.blogspot.tw
宝彩有菜（Hosai Arina）
生于日本广岛县。大坂大学经济系毕业。冥想家、散文作家。积极倡导可落实于日常生活的冥想法达十余年之久。此外，亦从自身冥想体验出发，出版多部洞察人类心理的作品，皆获得好评。着有《放松轻冥想》（大和书房）、《轻松顿悟法》（日本教文社）、《就这样吧》（广济堂）等。
HP：www.hosai.net
相关着作
《随时随地都能做的轻冥想练习：从生活小事锻鍊身心思绪，拥抱｢无思考｣零焦虑的好生活》
译者简介
李伊芳
政治大学新闻系毕业，曾担任女性杂志资深编辑，广泛涉猎日本文化，擅长家庭类、生活类、健康美容类、大众文学与人文心理类翻译。译有《哲学在深夜思潮起伏时》、《上班族不辞职也能环游世界一周》、《干么活得那么累：人生就该快乐、做想做的事》等书。
部落格：yvonnelee724.blogspot.tw
图书目录
前言
序章 冥想有趣不已
「冥想」入门
冥想的历史
「瑜伽」与「唿吸法」本是由冥想衍生而出
冥想并非宗教，而是科学
冥想较游泳更为简单安全
短短十五分钟，立即获得成效
第1章 开始冥想吧！
冥想十五分钟，让心灵与大脑焕然一新
冥想的注意事项
1.〔设座〕安排冥想场所
2.〔入座〕坐下
3.〔起始前屈〕伏下上半身
4.〔闭目〕闭上双眼
5.〔起身〕直起上半身
6.〔结印〕结手印
7.〔通气〕胸式唿吸
8.〔深气〕腹式唿吸
9.〔整芯〕调正姿势
10.〔诵咒〕进入冥想
11.〔实践冥想〕持续冥想
12.〔境界冥想〕深层冥想
13.〔终了〕结束冥想
14.〔终了前屈〕离开冥想
15.〔终了休息〕放松
第2章 熟习冥想方法
1. 使头脑「放空」
「什么也不想」为最重要关键
曼陀罗是使「杂念」浮现的道具
曼陀罗的读音等同于自己婴儿时期的哭泣声
缓缓吸气、缓缓吐气，熟习「腹式唿吸」
接着挑战「丹田唿吸」
2. 探索冥想中的「大脑」
结「印」驱除困意
曼陀罗是消除杂念的救难船
总而言之，就是专心于曼陀罗
整理杂念是进入下个阶段的第一步
适合冥想的姿势
冥想时的大脑情况是？
冥想祕诀在于良好「观照」
「大脑」呈现的事物
大脑说出的话并非自己的想法
「大脑」思考的事物绝非「自己」
3. 不眠不休的「大脑」
大脑一天的工作
年幼时的脑内程式仍可变更
冥想中的大脑活动频繁
第3章 冥想的好处说不尽
1. 大脑急剧升级
「大脑」与「电脑」性能相似
突飞勐进的八个效果是？
效果1 增进理解力
效果2 增进专注力
效果3 增进记忆力
效果4 增进判断力
效果5 增进洞察力
效果6 丰富发想力
效果7 增进企划力
效果8 增进交涉力
2. 冥想带来身心健康
拥有健全心灵，身体自然健康
效果1 烦恼减少
效果2 抗压力增强
效果3 变得温柔
效果4 心情开心
效果5 变为时常大笑的开朗个性
效果6 不再钻牛角尖
效果7 不再焦躁不安
效果8 身体健康
效果9 夜晚熟睡好眠
第4章 冥想技巧纯熟的捷径
1. 整顿记忆区域
让大脑桌面（脑内暂存记忆区）常保洁净
关键1 从根本减少
关键2 不追加
关键3 动作迅速
〔补充〕冥想的牛顿方程式
2. 封锁难缠思考
停止难缠思考
停止难缠思考1 「后悔」
停止难缠思考2 「担心」
停止难缠思考3 「愤怒」
停止难缠思考4 「嫉妒」
3. 冥想的阶段
冥想阶段
第一阶段 实践冥想（努力为必要的阶段）
第二阶段 境界冥想（不努力为必要的阶段）
4. 节省时间的简单冥想法
轻松进行的简单冥想（「f冥想」）
坐在椅上的「坐姿冥想」
即使是午休的短暂时间，也能效果显着
5. 日常生活中进行的练习
在日常生活中观察自己的心（欲望）
「欲望」、「思考」、「冥想」有着相互关系
「智慧的完成」及「爱与欲望之八要素」
为了观照的练习
练习1 将讨厌的感受认为是幸运的练习
练习2 确认批评之心
练习3 让人生更加美好的练习
第5章 熟练「冥想」的Q&A
Q1 请教我唿吸时的诀窍。
Q2 环境吵杂时可以使用冥想CD吗？
Q3 冥想时眼睛会使力，眼睛位置该放在哪里呢？
Q4 冥想时明明是一片漆黑，眼球内部却可以看见蓝光、红光，这与冥想的状态有关系吗？
Q5 冥想时口中会有唾液累积。该怎么办才好呢？
Q6 眉间会不自觉使力，该怎么办才好呢？
Q7 冥想时头部或身体会觉得痒，该如何是好呢？
Q8 冥想的第二阶段忆起不愿回首的过去时，也有助于内心恢复元气吗？
后记
序章 冥想有趣不已
「冥想」入门
冥想的历史
「瑜伽」与「唿吸法」本是由冥想衍生而出
冥想并非宗教，而是科学
冥想较游泳更为简单安全
短短十五分钟，立即获得成效
第1章 开始冥想吧！
冥想十五分钟，让心灵与大脑焕然一新
冥想的注意事项
1.〔设座〕安排冥想场所
2.〔入座〕坐下
3.〔起始前屈〕伏下上半身
4.〔闭目〕闭上双眼
5.〔起身〕直起上半身
6.〔结印〕结手印
7.〔通气〕胸式唿吸
8.〔深气〕腹式唿吸
9.〔整芯〕调正姿势
10.〔诵咒〕进入冥想
11.〔实践冥想〕持续冥想
12.〔境界冥想〕深层冥想
13.〔终了〕结束冥想
14.〔终了前屈〕离开冥想
15.〔终了休息〕放松
第2章 熟习冥想方法
1. 使头脑「放空」
「什么也不想」为最重要关键
曼陀罗是使「杂念」浮现的道具
曼陀罗的读音等同于自己婴儿时期的哭泣声
缓缓吸气、缓缓吐气，熟习「腹式唿吸」
接着挑战「丹田唿吸」
2. 探索冥想中的「大脑」
结「印」驱除困意
曼陀罗是消除杂念的救难船
总而言之，就是专心于曼陀罗
整理杂念是进入下个阶段的第一步
适合冥想的姿势
冥想时的大脑情况是？
冥想祕诀在于良好「观照」
「大脑」呈现的事物
大脑说出的话并非自己的想法
「大脑」思考的事物绝非「自己」
3. 不眠不休的「大脑」
大脑一天的工作
年幼时的脑内程式仍可变更
冥想中的大脑活动频繁
第3章 冥想的好处说不尽
1. 大脑急剧升级
「大脑」与「电脑」性能相似
突飞勐进的八个效果是？
效果1 增进理解力
效果2 增进专注力
效果3 增进记忆力
效果4 增进判断力
效果5 增进洞察力
效果6 丰富发想力
效果7 增进企划力
效果8 增进交涉力
2. 冥想带来身心健康
拥有健全心灵，身体自然健康
效果1 烦恼减少
效果2 抗压力增强
效果3 变得温柔
效果4 心情开心
效果5 变为时常大笑的开朗个性
效果6 不再钻牛角尖
效果7 不再焦躁不安
效果8 身体健康
效果9 夜晚熟睡好眠
第4章 冥想技巧纯熟的捷径
1. 整顿记忆区域
让大脑桌面（脑内暂存记忆区）常保洁净
关键1 从根本减少
关键2 不追加
关键3 动作迅速
〔补充〕冥想的牛顿方程式
2. 封锁难缠思考
停止难缠思考
停止难缠思考1 「后悔」
停止难缠思考2 「担心」
停止难缠思考3 「愤怒」
停止难缠思考4 「嫉妒」
3. 冥想的阶段
冥想阶段
第一阶段 实践冥想（努力为必要的阶段）
第二阶段 境界冥想（不努力为必要的阶段）
4. 节省时间的简单冥想法
轻松进行的简单冥想（「f冥想」）
坐在椅上的「坐姿冥想」
即使是午休的短暂时间，也能效果显着
5. 日常生活中进行的练习
在日常生活中观察自己的心（欲望）
「欲望」、「思考」、「冥想」有着相互关系
「智慧的完成」及「爱与欲望之八要素」
为了观照的练习
练习1 将讨厌的感受认为是幸运的练习
练习2 确认批评之心
练习3 让人生更加美好的练习
第5章 熟练「冥想」的Q&A
Q1 请教我唿吸时的诀窍。
Q2 环境吵杂时可以使用冥想CD吗？
Q3 冥想时眼睛会使力，眼睛位置该放在哪里呢？
Q4 冥想时明明是一片漆黑，眼球内部却可以看见蓝光、红光，这与冥想的状态有关系吗？
Q5 冥想时口中会有唾液累积。该怎么办才好呢？
Q6 眉间会不自觉使力，该怎么办才好呢？
Q7 冥想时头部或身体会觉得痒，该如何是好呢？
Q8 冥想的第二阶段忆起不愿回首的过去时，也有助于内心恢复元气吗？
后记
图书序言
◎冥想并非宗教，而是科学
《广辞苑》里，将冥想解释为「闭眼安静思考。忘却眼前事物遨游于想像中。沉浸于冥想。」
然而，冥想并不是「想像、思考某事」。反倒是完全相反。冥想是「不思考任何事」。心无杂念，进入无我境界，宛如空壳般。不过要迅速达到此心境谈何容易，免不了要费番工夫。
关键就在于，适时给予无时无刻毫不停歇的大脑，休息与恢复的时间。如此，才能使大脑彷彿清洗过般洁净。
冥想可以使心灵轻快、开朗，让身体健康、头脑聪颖。
此外，冥想也会唤起儿时的久远记忆，例如幼时温馨家族的笑声、因夕阳染上绯红的邻家房屋等，这些回忆都将栩栩如生地在脑中浮现。有时也为人带来狂喜（ecstasy）的感受。
冥想并不困难，而且还相当简单，任何人只要稍加练习即可学会。实际上，借由我所提出的方法来进行冥想，而因此亲身感受美好体验的人接二连三地出现。冥想无关乎年龄与男女性别。
我的冥想方法，可谓经典的古老冥想方法之现代版，不仅任何人都能轻松学习，而且成效显着、方法简单。
提到冥想，不少人会联想到宗教，或是认为与某个宗教相关，但其实冥想的存在早于宗教，是一项与大脑相关的科学技术。
◎「什么也不想」为最重要关键
让大脑变为「无」与「空」，可说是冥想的重要关键，具体而言，是指不作任何思考的状态。为此就必须找出恣意游走于脑中的「想法」，并加以补捉、使其停止。
每个人绝对都晓得自己脑中在想些什么。要延续、扩张自己的思考相当简单，但想要中途喊停，绝非轻而易举之事。
举例而言，当为某事感到忧虑时，内心也会心急如焚，这种经验想必每个人都曾有过。担心的想法宛如颗小豆子，掉落田畦后，霎时就成长为铺天盖地的巨大植株；或是，在锅中乒乓作响的爆米花，瞬间弹飞而出。
此外，思考还有着各式各样的「种子」。钻牛角尖、坐立难安，怎么也难以抑制这类想法，冥想并不是要进一步釐清自己心中的这些想法，而是要将包括若有似无在内的所有「想法」，由意识中抹去，这也是冥想的一大关键。
人类大脑又可分为多个部位，由不同部位进行协同工作，拥有「我」的意识而进行思考的部分，在本书中，特别以「大脑」视之。虽然在脑中具体的位置并不完全正确，但大体上来说，请视为「额叶」。
《广辞苑》里，将冥想解释为「闭眼安静思考。忘却眼前事物遨游于想像中。沉浸于冥想。」
然而，冥想并不是「想像、思考某事」。反倒是完全相反。冥想是「不思考任何事」。心无杂念，进入无我境界，宛如空壳般。不过要迅速达到此心境谈何容易，免不了要费番工夫。
关键就在于，适时给予无时无刻毫不停歇的大脑，休息与恢复的时间。如此，才能使大脑彷彿清洗过般洁净。
冥想可以使心灵轻快、开朗，让身体健康、头脑聪颖。
此外，冥想也会唤起儿时的久远记忆，例如幼时温馨家族的笑声、因夕阳染上绯红的邻家房屋等，这些回忆都将栩栩如生地在脑中浮现。有时也为人带来狂喜（ecstasy）的感受。
冥想并不困难，而且还相当简单，任何人只要稍加练习即可学会。实际上，借由我所提出的方法来进行冥想，而因此亲身感受美好体验的人接二连三地出现。冥想无关乎年龄与男女性别。
我的冥想方法，可谓经典的古老冥想方法之现代版，不仅任何人都能轻松学习，而且成效显着、方法简单。
提到冥想，不少人会联想到宗教，或是认为与某个宗教相关，但其实冥想的存在早于宗教，是一项与大脑相关的科学技术。
◎「什么也不想」为最重要关键
让大脑变为「无」与「空」，可说是冥想的重要关键，具体而言，是指不作任何思考的状态。为此就必须找出恣意游走于脑中的「想法」，并加以补捉、使其停止。
每个人绝对都晓得自己脑中在想些什么。要延续、扩张自己的思考相当简单，但想要中途喊停，绝非轻而易举之事。
举例而言，当为某事感到忧虑时，内心也会心急如焚，这种经验想必每个人都曾有过。担心的想法宛如颗小豆子，掉落田畦后，霎时就成长为铺天盖地的巨大植株；或是，在锅中乒乓作响的爆米花，瞬间弹飞而出。
此外，思考还有着各式各样的「种子」。钻牛角尖、坐立难安，怎么也难以抑制这类想法，冥想并不是要进一步釐清自己心中的这些想法，而是要将包括若有似无在内的所有「想法」，由意识中抹去，这也是冥想的一大关键。
人类大脑又可分为多个部位，由不同部位进行协同工作，拥有「我」的意识而进行思考的部分，在本书中，特别以「大脑」视之。虽然在脑中具体的位置并不完全正确，但大体上来说，请视为「额叶」。
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