具体描述
只要你会唿吸，你就可以静心冥想！
美国知名静心导师雪伦．萨尔兹堡将逾三十年的教学经验，
浓缩成28天的自修课程。
每天20分钟，连续4週，你就能体验超越一切理解的平静与快乐。
●《纽约时报》排行榜畅销书，Amazon读者评价4.5颗星
●「正念减压」创始人、《当下，繁花盛开》作者 乔‧卡巴金博士 热情推荐
●冥想导引MP3光碟：收录了作者雪伦．萨尔兹堡亲口录制的冥想操导引练习，就像是雪伦老师为你开设专属课程一样。(中英文双语录制，合计共18首曲目，总长约129分钟)
你常为明天忧虑，忘了接纳当下吗？
你容易失眠、紧张、忧郁、焦躁不安吗？
你想慈悲待人，却总是以情绪失控收场吗？
你认为真正的快乐离你很遥远吗？
告别烦躁，体验真正的快乐，就从每天练习静心冥想开始！
跟着MP3光碟中老师的引导同步实作，轻松易学、随时静心！
■静心冥想的好处在哪里？
过去15年来，全球脑神经科学家一再证实，静心冥想有助于：
◎身体放松 ◎消除紧张压力 ◎改善分心、强化专注力 ◎开发创意及学习能力
◎降低血压 ◎缓解慢性疼痛 ◎减缓脑部老化 ◎培养耐心与慈悲心
脑神经科学家和心理学家已经证实，大脑对于外在事件的经验感受，可以透过特定训练而不断重组更新。静心冥想就是这种「换脑袋」的方法之一。透过冥想，你有机会向内观照自己的心，看见真实良善的自己；当心烦意乱时，你可以透过冥想，提醒自己处在正念之中，享受真正放松的愉悦；透过冥想，你的身体健康、情绪和行为，会有惊人的正向转变，而后喜悦、幸福、快乐、正面能量便油然而生。
美国知名静心导师雪伦．萨尔兹堡，从三十年来教授静心冥想的经验中去芜存菁，以最简单、人人都做得到的「唿吸」为基础，为初学者规划一个28天的正念课程。你可以搭配随书附赠的MP3光碟，跟随清楚的语音指引，按部就班完成：「唿吸静心」、「行走静心」、「情绪静心」、「慈爱静心」等等，简单易学。
静心冥想没有任何条件限制，不受限于任何宗教信仰，人人都可以在生活中落实。只要持之以恆，你的人生可能就此改观，变得更柔软、更有创造性、更平静、更清明和更平衡。你会在冥想的世界中，享受你从未体验过的安心、真实、包容，以及无尽的爱。同时，你在练习冥想的过程中可能会发生的问题或疑惑，本书都有提供详尽的解答。
■为什么这是实践静心冥想的最佳入门书？
本书共分为两个部分，第一部分理论篇，先从科学研究的角度，提出静心冥想的好处及种种科学根据；第二部分实践篇，则有是为期28天的正念静心课程，共有20个冥想操练习，每天只需花20分钟跟着书中的步骤练习，就可以重拾身心平静。像是：
◎第一週 全神贯注：练习专注唿吸和重头开始的艺术
〔冥想操1〕 核心静心：唿吸 〔冥想操2〕 聆听静心
〔冥想操3〕 放掉念头的静心 〔冥想操4〕 随时可做的迷你静心
◎第二週 正念和身体：放掉包袱
〔冥想操5〕 身体扫描静心 〔冥想操6〕 行走静心
〔冥想操7〕 身体感觉静心 〔冥想操8〕 日常活动静心
〔冥想操9〕 喝茶静心
◎第三週 正念和情绪：处理想法和感觉
〔冥想操10〕 情绪静心 〔冥想操11〕 召唤痛苦情绪的静心
〔冥想操12〕 正面情绪静心 〔冥想操13〕 思考静心
◎第四週 慈爱：培养慈悲心和获得真正的快乐
〔冥想操14〕 核心静心：慈爱
〔冥想操15〕 情绪或身体受伤时所做的慈爱静心
〔冥想操16〕 给看护者的慈爱静心 〔冥想操17〕 看到优点的静心
〔冥想操18〕 安抚内在批评的静心 〔冥想操19〕 行走时的慈爱静心
〔冥想操20〕 慈爱圈静心
■亲自解答你练习时会遇到的常见问题
Q：当我开始静心冥想时，对唿吸变得太过在意，我怎样才可以正常地唿吸呢？
Q：我在静心时没办法阻断杂念。静心不是应该什么都不想吗？
Q：为什么当我拚命想要放空时，心里却不断浮现某一个人的身影？
Q：该如何避免在冥想时打瞌睡？
Q：当我坐着感觉膝盖僵硬，我该不该调整姿势，或者是不管它，继续关注唿吸？……
针对每一週的练习主题，作者也从自己逾三十年来的教学经验中，归纳出学习者最常发问的「常见问题Q&A」，以便辅助在家自修的读者们，更快速有效地掌握静心冥想得正确要领。
■静心冥想练习MP3光碟内容说明
本书随附的静心冥想练习MP3光碟，收录了作者雪伦．萨尔兹堡亲口录制的冥想操导引练习。在阅读本书的说明文字后，你不妨闭起眼睛来聆听MP3，跟着雪伦老师的声音，实际来做冥想操。这就像是雪伦老师为你开设专属的一对一课程一样。(中文版MP3，特别邀请台湾「华人正念减压中心」创办人之一胡君梅老师为读者配音。)
各界好评推荐
「作者以温柔的语气，对内在景色的亲密观察和精心雕琢的导引，唤醒正念和慈爱，引领全心全意实践练习的幸运读者，回到他或她最深沉、最满意、最棒的，也从未离开过的内在……。」——乔‧卡巴金博士，《当下，繁花盛开》作者
「极为清晰易懂，深入浅出，充满了温情和智慧。这是转变你人生最重要的一本书！」——杰克‧康菲尔德，《踏上心灵幽径》、《狂喜之后》作者
「此书由浅入深，驭繁于简，是给所有想要探测和理解冥想练习的人的入门书。」——贾桂琳‧诺佛葛拉兹（Jacqueline Novogratz），《蓝毛衣》作者、TED Conference讲者
「对冥想新手来说，它非常易懂也很能鼓舞人心；对冥想老手来说，这更是一本不可多得、深富启发性的好书。」——希薇雅‧布尔斯坦（Sylvia Boorstein），《快乐是内心的工作：过个快乐生活》作者
「雪伦‧萨尔兹堡以短短的二十八天，为大家拟出了达到正念、洞察力和慈爱的逐步计画，并且也将这些练习融入你们的人生中。」——竹庆本乐仁波切，《叛逆的佛陀：回到真心，莫忘初衷》作者
「这个课程不仅教导我们、也唤醒了我们，让我们一步一步地发现自己是谁、为什么会在这里，以及如何追求和实现一个更圆满的人生与更和谐的世界。」——舒亚‧达斯喇嘛，《佛性的游戏》作者
「我等这本书已经很久了！尽管市面上有很多有关冥想主题的书，却没有一本可以像此书一样，聪明而又具有个人风格地将冥想的目的、技巧、灵感共治于一炉。我会建议并且赠送这本珍贵之书给每一位想要透过练习冥想得到稳定、优雅、宁静和快乐生活的人。」——伊莉莎白‧莱瑟（Elizabeth Lesser），《破碎重生：困境如何帮助我们成长》作者
著者信息
雪伦．萨尔兹堡（Sharon Salzberg）
美国知名的静心导师，曾在印度、缅甸、尼泊尔、不丹、西藏等国家追随佛教大师修习，并与西方最重要的禅修大师杰克‧康菲尔德和约瑟夫‧葛斯坦共同创立「内观静心协会」（Insight Meditation Society），着有《不要绑架自己》、《慈爱和信心》（Lovingkindness and Faith）等畅销书。
教授静心冥想课程逾三十年，学生来自世界各地，跨越不同的生活经验、种族背景和宗教信仰，并经常为《欧普拉杂志》（O, The Oprah Magazine）长期撰文，受访文章散见《时代》杂志、《简简单单》（Real Simple）、《好家政》（Good Housekeeping）、《自身》（Self）、《香巴拉大日》（Shambhala Sun）、《更多》（More）等等刊物。
光碟中文版口述者简介
胡君梅
当代正念领域经典书《正念疗癒力》、《自我疗癒正念书》译者，台湾「华人正念减压中心」创办人。台北教育大学心理与谘商研究所硕士，政治大学宗教研究所硕士，并完成美国麻州大学医学院正念中心（CFM）认证师资的所有训练课程，直接师事「正念减压」创始人乔‧卡巴金博士。目前以专业、成长、涵容、爱的精神，全心推广正念减压课程。
译者简介
李芸玫
曾任职于报社、出版社、杂志社，译作及着作散见各出版社。深深相信除了哈利波特的魔法之外，这世界还存在着许多被忽略的魔法，譬如文字就是一种。
图书目录
PART 1 静心冥想的理念
什么是静心？你能唿吸，就能冥想
看着你的念头，是专注的开始
冥想如何训练专注力：三种关键技巧
让冥想翻转你的人生
为什么要静心？静心的好处和科学根据
静心可以带给你什么益处和改变
且看静心如何改变大脑运作
科学证实，静心冥想能正向影响身体和情绪健康
请勇敢拥抱生命中的改变
PART 2 二十八天正念静心冥想课程实践
第一週 全神贯注：练习专注唿吸和重头开始的艺术
专注的重要
开始静心：实用的准备事项
课前准备：练习专注
冥想操1 核心静心：唿吸
冥想操2 聆听静心
冥想操3 放掉念头的静心
冥想操4 随时可做的迷你静心
第一週的省思
常见问题Q & A
内化：专注的冥想静心，感觉起来该是什么？
第二週 正念和身体：放掉包袱
别总是严厉的批判自己
课前准备：认识正念
冥想操5 身体扫描静心
冥想操6 行走静心
冥想操7 身体感觉静心
冥想操8 日常活动静心
冥想操9 喝茶静心
第二週的省思
常见问题Q & A
内化：你有多常记得要保持正念？
第三週 正念和情绪：处理想法和感觉
用正念跟情绪建立新关系
最令人痛苦的五种情绪
课前准备：学习与情绪共处
冥想操10 情绪静心
冥想操11 召唤痛苦情绪的静心
冥想操12 正面情绪静心
冥想操13 思考静心
第三週的省思
做就对了
常见问题Q & A
内化：你学会安住在情绪中了吗？
第四週 慈爱：培养慈悲心和获得真正的快乐
慈爱的力量
课前准备：请先祝福自己吧！
冥想操14 核心静心：慈爱
冥想操15 情绪或身体受伤时所做的慈爱静心
冥想操16 给看护者的慈爱静心
冥想操17 看到优点的静心
冥想操18 安抚内在批评的静心
冥想操19 行走时的慈爱静心
冥想操20 慈爱圈静心
第四週的省思
常见问题Q & A
内化：你体验到送出慈爱带给你的喜悦吗？
十种加强练习慈爱的方式
四週以后 持续不断的练习：诀窍是，「把你的身体放在那里就好」
别轻言放弃，请持之以恆的练习静心
常见问题Q & A
最后的省思
致谢
【附录一】本书分章注释
【附录二】静心冥想练习MP3光碟内容说明
【随书附赠】129分钟中英双语冥想导引MP3，光碟曲目名称：
001 Breathing Meditation Introduction (2:51)
002 Breathing Meditation (14:28)
003 Alternate Breathing Meditation (1:22)
004 Walking Meditation Introduction (3:19)
005 Walking Meditation (11:05)
006 Meditation on Emotions Introduction (3:24)
007 Meditation on Emotions (12:40)
008 Lovingkindness Meditation Introduction (4:49)
009 Lovingkindness Meditation (15:03)
010 唿吸静心简介(2:55)
011 唿吸静心(11:07)
012 替代唿吸静心(1:14)
013 行走静心简介(2:53)
014 行走静心(11:33)
015 情绪静心简介(2:48)
016 情绪静心(12:07)
017 慈爱静心简介(4:10)
018 慈爱静心(11:28)
图书序言
静心冥想的力量
谁，需要静心冥想？
班在伊拉克打仗时，开始练习冥想。当时还是后备军人的他，透过电子邮件拜我为师。他说他觉得冥想可以帮助他好好面对每日面临的压力和创伤，并且让他不慌不乱。
莎拉想要当一位好继母。她认为学习静心可以让她更有耐心地聆听，使她更容易融入新的家庭，也能更轻松地应付棘手的人际关系。
黛安是一家大型媒体公司的部门主管，她是我在那家公司开课时的学生。她说她希望能在均衡的状况下兼顾工作和家庭，并且在处理剪不断理还乱的公事时，能更心平气和地跟同事明确的沟通。
杰瑞是九一一事件时，第一批赶赴世贸大楼救援的打火兄弟，他想要克服脑中挥之不去的灾难阴影。伊莲娜想要取得不动产经纪人的执照，她必须专心读书，以便通过考试。罗西是长年的背痛患者，他想要好好地对付背痛。
丽莎是一家小型外烩公司的老板，她不想再浑浑噩噩地过日子。「我好像被启动了自动导航系统，每天都像行尸走肉。」她说，「我操心有哪些该做的事情还没做，担心未来的前途，却对当下完全麻木。我不知道自己在做什么。」
我更动了若干学生的名字和他们的身份，但他们的动机都是真的，而我教导的静心冥想练习，确实多多少少改善了他们的生活。
过去三十六年来，我在跟伙伴于一九七五年共同创立的、位于美国麻州巴瑞的「内观静心协会」（Insight Meditation Society）的闭关机构，以及全世界各大学校、公司行号、政府机构和社区中心，教导了数千名学生。我向硅谷企业家、教师、警官、运动员、青少年、军中牧师、医科学生、医师、护士、烧烫伤病患、囚犯、家暴避难所的第一线员工、新手父母等团体，推介你们即将接触到的静心冥想技巧。我的学生来自世界各个角落，有着不同的生活经验、种族背景和宗教信仰。
静心冥想已经是一种全国性的趋势。根据一项由「美国卫生统计中心」于二○○七年所做的调查（可取得的最新数据）显示，在过去的十二个月中，有超过两百万美国人练习静心冥想。他们告诉研究员，他们这么做是为了改善整体健康；为了减轻压力、焦虑、痛苦、沮丧或失眠；以及对抗如心脏病和癌症等慢性病所带来的症状和身心疲倦。
我发现，大家也因为想要做出正确的决定、改掉坏习惯、或是从挫败中站起来，转而求助于静心冥想。他们想要跟自己的家人和朋友更为亲近；想要让自己的身心更加放松和自在；或是想要让自己更有能耐。他们之所以求助于静心冥想，是因为人生中充满了真实的、潜在的或是想像中的重重危险，他们想要变得更安全、更有自信、更安定和更沉着。在这种种动机之下，埋藏着一个重要的事实：那就是每个人都想要追求快乐，而且每个人在面对痛苦和不可预期的无常时，都很容易受伤。
我一再看到静心冥想新手的生活开始发生转变，即便他们起初抱持着抗拒或怀疑的心态。就我个人的经验来说，静心冥想帮助我们得到更大的安详与宁静，让我们找回感觉并且统合身心灵，增强人际关系，以及产生更大的勇气来面对恐惧。这就是静心冥想在我身上发生的作用。
在静心冥想之中，看见真正的自己
我从一九七一年开始练习静心冥想，当时我十八岁，大三，跑到印度去学习。我想要找到有用的工具来减轻我日复一日所感受到的痛苦与困惑，这些痛苦和困惑都是我饱受折磨和混乱的童年时期所留下的遗毒。我父亲在我四岁时离家出走，九岁时母亲去世，我不得不去投靠爷爷奶奶。我十一岁时，爷爷过世了，那时我父亲有回来了一阵子，又因为自杀未遂被送入精神病院，从此就再也没出现过。
在我读大学之前，辗转寄宿在五个不同的家庭，每一次更换寄宿家庭都造成我极大的失落感。我一而再、再而三地感到被抛弃。抚养我的人对我很照顾，但是他们却不能对我坦白说出事情的真相。我感觉自己的生命毫无价值可言。我把巨大的悲伤、愤怒和困惑藏在心里，并且不断滋养自己不值得被爱的信念。
我全心全意想要找到归属感，找到一个爱和安慰的源头。十六岁时，我进入水牛城的纽约州立大学，在大二那年修亚洲哲学时，接触到了佛学，我受到这种大无畏地承认生命中苦难的宗教吸引。因为它，我不再觉得孤立：因为我不是那唯一受苦的人！
佛陀（他的名字意谓着「觉醒」），一位西元前五六三年左右生于北印度的王子，后来成为精神导师。他改变我一生的警句之一是：「你可以找遍全世界，但是却找不到任何一个值得你爱他超过爱你自己的人。」不仅佛陀说爱自己是合理的，他也描述这是一种需要培养的能力，因为爱自己是去爱护和关心别人的基础。
这样的哲学安抚了我因困惑和绝望所导致的痛苦。尽管我带着点怀疑，但是这个有可能从恨自己一举转变为爱自己的机会，却像磁铁般吸引着我。我无意皈依新的宗教，我只是想要从极度的不开心中解脱。
所以我前往印度学习，展开一个独立的研究计画。当我到达那里时，得知一位极受尊敬的老师，正在带领初学者和其他人做静心冥想活动。我有点失望，因为我发现，静心冥想并不如我想像中的充满异国风情︱没有人在闪着灵光的暗室中传授我神祕的指示。相反的，第一位教我练习静心冥想的导师只给了我两句话：「找个舒服的姿势坐下来，感觉自己的唿吸。」感觉我的唿吸？我心有不甘地想着。我大可待在水牛城感觉我的唿吸！但是我很快就发现，这种光是集中注意力在吸气和吐气上，以全新的方式跟我的新经验产生连结的方法，将大大改变我的人生。它让我对自己更宽容，也对别人更开放。
一旦我知道该如何深入地往内看去，便看到了每个人体内深藏的良善血脉，包括我自己在内。善良也许被隐藏起来而且难以叫人相信，但是善良从未被彻底摧毁。我开始全心全意地相信我值得拥有快乐，其他人也一样。现在，每当我遇到陌生人时，都觉得和他更能产生连结，并且知道我们共同拥有的东西是什么。当我在静心冥想时遇到自己，我不再觉得自己面对的是一个陌生人。
因为静心冥想，我对于自己如何想像和看待我在这个世界上的地位，产生了深远而微妙的转变。我知道我不必侷限于儿时所认为的「我是谁」，或是昨日、甚至一个小时以前认为的「我能做什么」。静心冥想练习已经让我从老旧的、制约性的认定自己不值得被爱的定义中解放出来。
尽管我在读大学时，对静心冥想怀抱着最初的幻想，然而我却没有荣登永恆的至乐。静心冥想让我快乐、心中有爱及宁静，但却不是时时刻刻都如此。我的心情仍然时好时坏，时晴时雨，只不过现在我比较能接受挫败，不再那么沮丧并介意个人的成败，因为静心冥想教会了我该如何面对「世事无常」这项颠扑不破的真理。
图书试读
简单地说（虽然并没有那么简单），冥想是一种重要的专注力训练，它不仅能让我们更深入地觉察自己内在的想法，也让我们更能觉察到周遭此时此地所发生的事情。一旦我们认清此刻发生了什么事情，我们就能选择该不该或是该如何对眼见的事情採取行动。
在往后的四个星期，我们将会探索内观静心（insight meditation）的原理，痛痛快快地练习时时刻刻的觉察。首先，我们把注意力集中在一个拣选出来的单一物件上（多半是我们的唿吸），来训练专注力。然后不断地放掉让我们分心的事情，以便让注意力回到那个单一物件上。稍后，我们会将专注力扩大到涵盖我们当下产生的任何思绪、感觉或是感动上。
人们经由冥想转化心灵已经有数千年的历史。每一个重要的世界性宗教都会包含某些型态的冥想静心练习，不过，冥想在当今并不牵涉任何的信仰体系。以型态而言，静心冥想所运用的方式分为安静和静止，运用声音或是让身体不断地运动，而所有的型态都强调专注力的训练。
看着你的念头，是专注的开始
「我的经验取决于我所注意到的事情，」心理学先驱威廉．詹姆斯（William James）在二十世纪初这样写道，「唯有我注意到的事情会形塑我的心灵。」在最基础的阶层上，注意︱也就是我们让自己注意到的东西──事实上决定了我们如何经验这个世界，以及如何在这个世界导航。唤起和保持持续的注意力，是我们找工作、玩杂耍、算数学、做煎饼、打撞球时瞄准母球让8号球入袋、保护我们的孩子和执行手术时的法宝。它让我们以慎思明辨的态度应付外界，用热烈的反应对待亲密关系，并且诚实地检验我们的感觉和动机。我们有多注重平凡的经验，以及我们跟自己的人生有多密切的连结，全都取决于专注力的多寡。
用户评价
在我过去的生活经历中，我曾多次感受到心灵的疲惫和精神的倦怠。我常常在忙碌的工作和生活中奔波，却忽略了内心深处的呼唤，也缺乏与自己连接的时间。我深知“静心”的重要性，也明白“正念”的力量，但一直找不到一个切实可行的方法来实践。直到我偶然发现了《静心冥想的练习：28天在家自修的正念课程》这本书。这本书的理念深深打动了我。“28天在家自修的正念课程”，意味着它提供了一个完整的、可执行的计划，让我可以在自己的生活中，在熟悉的环境中，一步步地学习和实践。我不再需要为寻找合适的课程而烦恼，也不需要担心外界的干扰，可以完全专注于自身的体验。更让我感到惊喜和贴心的是，书中还附赠了冥想导引MP3光碟。这一点对于像我这样，一开始可能对冥想感到有些陌生，或者在自行引导时容易走神的人来说，简直是福音。我终于可以跟随专业的、有节奏感的语音指导，去深入地感受当下的每一个瞬间，去体会呼吸的起伏，去觉察身体的信号，去安抚躁动不安的心灵。我非常期待，通过这28天的旅程，能够真正地学会如何与自己和谐相处，如何从内而外地焕发活力，如何拥抱一个更加平静、更加有智慧的生活。
评分我一直认为，内心的平静是解决许多生活难题的关键。然而，在现实生活中，我们常常被各种信息、各种压力所裹挟，很难真正地做到“静下心来”。我尝试过一些零散的冥想方法，但总感觉浅尝辄止，没有形成持续的习惯。这本书，《静心冥想的练习：28天在家自修的正念课程》，它的标题就精准地抓住了我的需求。“28天”，一个清晰的时间线，给了我坚持下去的动力。“在家自修”，更是解决了我的时间难题，我可以在忙碌的工作之余，在自己的空间里，不受打扰地进行练习。这本书最让我感到惊喜和安心的是，它随书附赠了冥想导引MP3光碟。我之前也尝试过一些冥想音频，但有时候总觉得不够清晰，或者引导语不够贴切，容易让我分心。有专业的导引光碟，我就可以更加专注于当下，跟随声音的引导，去感受身体的变化，去体会内心的宁静，去领悟正念的真谛。我期待着通过这28天的系统性学习，能够真正地掌握冥想的技巧，将正念融入到我的日常生活，从而提升我的专注力，减轻我的压力，让我能够以更平和、更积极的心态去面对生活中的一切挑战。
评分作为一位刚刚步入社会的年轻人，我常常感到迷茫和不安。面对新的环境、新的人际关系和工作挑战，我很容易陷入自我怀疑和焦虑的情绪中。我一直在寻找一种能够帮助我稳定内心、清晰思维的方法。当我在书店看到《静心冥想的练习：28天在家自修的正念课程》这本书时，立刻就被它所吸引。它提出的“28天在家自修的正念课程”，让我看到了一个系统性的学习计划，能够循序渐进地引导我掌握正念冥想的技巧。对于我这样初学者来说，能够在家自主学习，既方便又自在，而且“自修”这个词也给我一种 empowering 的感觉，让我觉得自己能够掌控自己的成长。最让我感到欣喜的是，这本书竟然还附赠了冥想导引MP3光碟！我之前也尝试过一些冥想APP，但总觉得缺少了一种人与人之间的连接感，而且有时候自己引导自己会分心。有了专业的导引音频，我就可以完全放松下来，跟随声音的指示，去体会当下的感受，去感受身体的放松，去觉察内心的平静。我非常期待通过这28天的课程，能够学会如何更好地认识自己，如何管理自己的情绪，如何在纷繁的世界中找到内心的宁静，并且培养一种积极乐观的生活态度，为我未来的成长打下坚实的基础。
评分我一直对心理学和身心灵成长类的书籍充满兴趣，尤其关注那些能够切实帮助我们改善内心状态、提升生活品质的内容。最近，我被《静心冥想的练习：28天在家自修的正念课程》这本书所吸引。它的标题就充满了治愈的力量，“静心冥想”、“在家自修”、“正念课程”，这些关键词都触及了我内心深处的需求。我生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，常常感到压力山大，思绪纷乱，无法真正地“活在当下”。我渴望找到一种方法，能够帮助我暂停下来，观照自己的内心，清理杂念，重新找回平静与力量。这本书的“28天课程”设计，让我看到了一个清晰的学习路径，不需要我再为从何开始而迷茫，只需要跟着它的脚步，循序渐进地进行练习。而“在家自修”更是符合我这种喜欢独立探索、又希望能够兼顾生活节奏的人。最令我惊喜的是，随书附赠的冥想导引MP3光碟，这无疑为我的学习过程提供了极大的便利。我一直以来都对冥想的效果深信不疑，但对于如何正确地引导自己进入冥想状态，却常常感到力不从心。有了MP3光碟，我就可以安心地跟随专业的语音提示，去感受呼吸、身体的感受，以及内心的变化，从而更有效地进入冥想的深度。我期待着在这28天里，通过这本书的引导，能够真正学会静心，让正念成为我生活的一部分，从而拥有一个更加平和、专注和充实的人生。
评分初拿到这本书，就被它沉静的标题吸引了。《静心冥想的练习：28天在家自修的正念课程》，光是看着就仿佛能感受到一丝宁静拂过心头。我一直以来都处于一种高速运转的生活节奏中，工作、生活、人际关系，各种琐事像潮水一样涌来，让我常常感到焦虑和疲惫。即便在夜深人静时，大脑也难以停止思考，入睡困难，醒来后也精神不振。正念冥想这个词我听过很多次，也尝试过一些零散的视频和音频，但总觉得缺乏系统性和持续性，效果也甚微。这次偶然间看到了这本书，它的“28天在家自修的正念课程”的设定，让我觉得非常适合我这种想要系统学习又没有太多时间去线下课程的人。而且，随书附赠的冥想导引MP3光碟，这一点真的太贴心了，对于我这种一开始可能不太会引导自己进入冥想状态的人来说，简直是雪中送炭。我期待着通过这28天的课程，能够逐渐学会如何安定内心，如何在纷繁的世界中找到属于自己的一片宁静之地，并且将这份宁静带入到日常生活的方方面面。这本书的出现，仿佛是我在这片嘈杂的生活海洋中，看到了一盏指引方向的灯塔，让我燃起了对改善身心状态的希望。我迫不及待地想开始我的静心之旅，去探索正念冥想带给我的改变，去感受内心的平静与力量。
评分作为一名长期饱受失眠困扰的职场人士，我尝试过各种方法来改善睡眠质量，从睡前泡脚、喝牛奶，到调整作息、使用助眠APP，但效果都差强人意。最近，我在朋友的推荐下，看到了《静心冥想的练习：28天在家自修的正念课程》这本书，它的宣传语“28天在家自修的正念课程”立刻吸引了我。我一直听说冥想对于缓解焦虑、改善情绪和提升睡眠质量有显著效果，但苦于没有系统的方法和专业的指导。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门。我特别看重的是“在家自修”这个概念，这意味着我可以根据自己的时间安排，在最舒适的环境中进行练习，而不需要额外的奔波。更让我惊喜的是，书中还附赠了冥想导引MP3光碟，这对我来说简直是太棒了。作为初学者，我担心自己无法准确地进入冥想状态，或者因为不知道如何引导自己而感到困惑。有了MP3光碟，我就可以跟随专业的声音指导，一步步地放松身心，专注于当下的呼吸和感受，从而更好地体会冥想的乐趣和益处。我满怀期待地希望，通过这28天的系统性练习，我能够逐渐学会如何平复内心的波澜，摆脱失眠的困扰，找回安稳的睡眠，并以更积极、更健康的心态去面对生活。
评分我算是一个比较容易紧张焦虑的人，尤其是在面对工作压力或者突发情况的时候，身体常常会不自觉地紧绷，思绪也会变得混乱，导致效率低下，甚至影响到日常生活。我尝试过一些运动和放松技巧，但效果总是短暂的。偶然间看到了《静心冥想的练习：28天在家自修的正念课程》这本书，它的名字就非常有吸引力。我特别喜欢“28天在家自修”这个概念，因为它意味着我不需要花费太多时间和精力去寻找线下课程，可以在自己的舒适区内，按照自己的节奏进行学习。而且，我一直觉得冥想是一个很神秘的东西，总觉得需要有老师指导才能入门，但这本书给了我一个“在家自修”的可能性，让我觉得触手可及。更让我惊喜的是，这本书还附赠了冥想导引MP3光碟。这一点真的太重要了！我经常会因为不知道如何开始，或者在练习过程中思绪飘忽不定而感到沮丧。有了MP3光碟，我就可以安心地跟着音频的引导，去感受呼吸，去觉察身体的感受，去体验当下的状态，而不需要过分担心自己是否做对了。我希望通过这28天的练习，能够逐渐学会如何控制自己的情绪，如何缓解紧张和焦虑，并且将这份平静和专注带入到我的工作中，让我的生活变得更加从容和高效。
评分我的工作性质决定了我经常需要长时间地面对电脑，处理各种信息，这让我常常感到眼睛疲劳，头脑昏沉，并且容易出现颈椎和肩部的酸痛。我尝试过一些眼保健操和简单的拉伸，但效果都不是很明显。最近，我偶然看到了《静心冥想的练习：28天在家自修的正念课程》这本书，它的标题就充满了吸引力，尤其“静心冥想”和“在家自修”这两个词，让我觉得它能够帮助我从根本上改善身心状态。我一直认为，身体的不适往往与内心的紧张和压力有关，而冥想恰恰是缓解这些问题的有效方法。这本书的“28天课程”设计，非常吸引我，意味着它提供了一个循序渐进的学习计划，让我能够有足够的时间去适应和掌握练习的技巧。而且，“在家自修”的模式，让我能够根据自己的工作安排，灵活地安排练习时间，而无需担心错过任何课程。最让我感到惊喜的是，书中还附赠了冥想导引MP3光碟。这对于我这种初学者来说，简直是太重要了！我担心自己无法准确地进入冥想状态，或者在练习过程中走神，有了专业的导引音频，我就可以更专注于当下的感受，跟随声音的指示，让身体逐渐放松，让思绪慢慢平息。我满怀期待地希望，通过这28天的练习，我不仅能够缓解身体的疲劳，更能找回内心的平静和专注，提升我的工作效率，并且养成一种更健康、更积极的生活方式。
评分我一直对冥想抱有好奇，总觉得这是一种能够帮助人放松、减轻压力的方法。然而，我尝试过一些网络上的冥想音频，但总感觉不得要领，有时候会因为思绪飘忽不定而感到沮丧，甚至觉得冥想不适合自己。直到我发现了《静心冥想的练习：28天在家自修的正念课程》。这本书的结构设计非常吸引我，28天的课程规划，意味着每天都有一个循序渐进的引导，这对于我这种缺乏自律性的人来说，是一个极大的鼓励。我不再需要自己去摸索从哪里开始，如何进行，只需要跟着书本的指引一步步来。更重要的是，它强调的是“在家自修”，这解决了我的一个大难题。我工作繁忙，很难挤出固定时间去参加线下的冥想课程，而这本书让我可以在自己最方便的时间和地点进行练习，无论是清晨醒来，还是夜晚睡前，都能轻松融入我的生活。随书附赠的冥想导引MP3光碟，更是解决了我最大的顾虑。我担心自己无法准确地掌握冥想的节奏和技巧，而有专业的导引音频，我可以安心地跟着声音的指示，专注于当下的体验，而不是纠结于“我做得对不对”。我深信，通过这28天的系统性练习，我一定能够真正掌握冥想的精髓，并且将正念的习惯融入到我的生活，从而更好地应对生活中的挑战，提升自己的幸福感。
评分作为一名对自我成长有着强烈追求的个体，我一直在探索各种能够提升内心力量和生活品质的方法。近段时间，我被“正念”和“冥想”的概念深深吸引，觉得这是一种能够帮助我们回归内心、提升觉察力的有效途径。然而，我一直苦于缺乏一个系统性的指导，也不知道如何开始。当我看到《静心冥想的练习：28天在家自修的正念课程》这本书时，我仿佛找到了我一直在寻找的东西。《28天课程》的设定，让我觉得这是一个有条理、有规划的学习路径，能够帮助我从零开始，逐步深入地了解和实践正念冥想。而且，“在家自修”的模式，完全符合我希望能够自由安排学习时间和地点的需求。更令我惊喜的是，书中还附赠了冥想导引MP3光碟。这一点对我来说至关重要！我担心自己初学时无法准确地引导自己进入冥想状态，有了专业的导引音频，我就可以安心地跟随，去感受身体的放松，去觉察思维的流动，去体会当下的每一个瞬间。我坚信，通过这28天的精心设计和引导，我将能够有效地提升自己的内在平静，增强自己的情绪管理能力，并在日常生活中培养出一种更加专注、更加从容的生活态度，最终实现更深层次的自我成长。
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