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　　真正的转变始于感动，这是一本可以感动你的书
　　让你静静地、温和地、深刻地碰触到内心深处
　　看见自己的坚强与软弱，隐微与闪躲

　　「正念」让我们清楚明白──
　　逃避的会再回来，压抑的会再反弹，否认的会更强化。
　　在每个当下，好好领受自己的身心状况；在每个唿吸中，不断将自己带回当下，因为当下所做的选择，累积起来就是人生。

　　如果你开始修习正念减压课程（MBSR），便会知道卡巴金博士的《正念疗癒力》，与萨奇博士的《自我疗癒正念书》并列正念减压修习必读两大经典。

　　萨奇博士是位不凡的精神导师，他的文字温柔地把「正念」带进我们生活的每个层面，引领读者发掘生命中的平静与喜悦。

　　每一天，生活中总有许多时刻，我们必须面对「不想要的一切」，我们常容易远离自我，迷失方向，选择转身离开。面对自己的软弱，如果我们愿意停下来、处在当下，学习信任心灵所选择的道路；愿意把整个人生看成是练习，跟着萨奇博士修习八週正念减压课程，透过二十一个练习：跟自己交朋友、专注于「尴尬」、学习拥抱不想要的、与担忧恐惧合作……便能面对人生各种忧、烦、苦、恼。

　　不论你是什么年纪、面对怎样的问题，每一个人都需要自我疗癒，每一个人都必须踏上这趟疗癒旅程，不论你是否意识到自己已经在这条道路上……

　　这本书将帮助你发现，自己内在蕴藏的智慧，你将体会你生而圆满完整，亦将发现生而为人的美好。

◎内在自我疗癒的21项「练习」──

　　．跟自己交朋友
　　这星期找些时间静坐，彷彿你是自己最好的朋友。
　　如果你愿意的话，为自己重复念诵祝福的话语。

　　．专注于「尴尬」
　　问问自己：我感到尴尬的来源为何？
　　是什么让我无法在别人面前呈现自己？
　　我们到底都在尴尬些什么啊？

　　．觉察想法与感觉
　　经常，当我们渴望欢乐却发现悲伤，预期伤痛却发现黄金。
　　上一次你没有输赢压力地玩耍，是什么时候呢？

　　．学习拥抱不想要的
　　每一天，生活中总有无数不想要的时刻，承接并拥抱你所不想要的。
　　当你如此培养内在能力后，后续故事就有无限可能了。

　　．与担忧恐惧合作
　　这週，试着开始留心于各种担忧恐惧的小冲击，那使你生活更多采多姿的小担心。

　　．与无力感合作
　　生活中如果浮现无力感时，试试看「无为」。当我们愿意停下来，对自己有耐心，也对所处的情境局势有耐心，正确的行动就会自动显现。

◎这本书是心灵对话，献给所有助人工作者，也给所有人──

　　「你是助人工作者吗？」
　　「不，我不是，我是业务员。」
　　业务员不是要帮助客户买到最合宜的商品吗？

　　「你是助人工作者吗？」
　　「不，我不是，我是经理人。」
　　经理人不是要帮公司与员工落实最佳的执行方案吗？

　　原来，每一个人都是助人工作者，因为最终的服务对象都是人。
　　如果心中没有服务脉络中的「人」，那么，心灵早晚会僵化与硬化。

本书特色

　　‧2013年，《正念疗癒力》中文版问世，邀请每一个人过着觉醒的生活，邀请我们细细品味生活的每一个当下。而《自我疗癒正念书》则要带领读者走一趟深度的自我疗癒旅程。若说《正念疗癒力》就像太阳，直接明亮，鉅细靡遗；《自我疗癒正念书》则如月亮，温柔宁静，映照黑暗。

　　‧读过《正念疗癒力》而想继续探究正念静观的读者，必对本书充满好奇。作者萨奇博士不仅拥有在麻大正念中心多年实际与个案接触的经验，加上其本身质朴谦卑的修为，阅读本书有如沐春风之感。

　　‧作者是个说故事能手，破题的故事总能深入浅出地将深刻的道理展现在读者面前，而八週课程中与个案的互动，让读者更明了正念减压八週课程的全貌。

　　‧书中提供的实例、故事和练习，更能深化正念的基本道理。穿插鲁米等人的名家之言与诗句，令读者感受到另一番语言所创造的力量。

各界推荐﹝依姓氏笔画序排列﹞

　　方俊凯（台北马偕纪念医院精神科、自杀防治中心、安宁疗护教育示范中心主任）、自鼐法师（香光研究学院专任研究员）、李玉婵（国立台北护理健康大学生死与健康心理谘商系教授，谘商心理师)、李素芬（中国文化大学心理辅导系助理教授）、李锦虹（辅仁大学医学院临床心理学系副教授）、吴美萍（安侯建业联合会计师事务所人资长）、林亮吟（心禾诊所负责人、台北市立联合医院精神医疗部儿童青少年精神科兼任主治医师）、范淑婷（鉅微管理顾问公司总经理）、黄玫瑰（大仁科大家庭与伴侣研究中心主任、高雄市谘商心理师）、曾端真（国立台北教育大学心理与谘商学系教授）、赵文滔（国立台北教育大学心理与谘商学系副教授）、连韵文（国立台湾大学心理学系副教授）、郭文德（南山人寿保险股份有限公司董事长）、陈冠宇（台北市立联合医院松德院区一般精神科医师、前心身医学科主任、国立阳明大学医学系教师、德国福来堡大学医学博士）共同推荐﹝依姓氏笔画序排列﹞

　　本书作者以细腻、精准的笔法，揭露八週的正念减压课程中，自己和病人如何从觉知当下中，摸索、吸取心底的活泉。这本书，乍看像似教学纪实录；实质上，是作者正念功夫的操练本：接纳人性的脆弱，直视种种的误谬，时时照顾自己当下的身心，洞悉他者的身心状态，以有效回应实况。本书，可谓「正念的心法」——教你突破惯性的重围！──自鼐法师

　　讲求效率的步调加速人企图掌控一切的焦躁不安，要静下心来慢思慢活，不仅奢侈也不易做到。本书呈现正念的自我疗癒力如何突破过度脑力开发的惯性，成功让人减压并成为自在自己的法门。循着此书如诗般优美的温柔笔触，我重新定睛于东西文明交融之美，也唤起早年研读古籍经典的共鸣，彷彿在说「定、静、安、虑、得」的儒家修心养性法门，借此「明心见性」，止于至善。──李玉婵

　　萨奇博士以诗意、柔软、慈悲及真诚的笔触，在正念参与者的故事与助人者的内在经验中来回穿梭，在在示现与实践正念是「留意于此时此刻且不带批判的觉察」、是「一种进入自己世界的方式」。
　　透过正念，真实面对自我，疗癒乃于焉而生，原来，人可以不用外求以求完整，因为自己内在本来就圆满。这本书让人更添自我疗癒的希望感！──李素芬

　　在商业界，正念或疗癒都是陌生的词汇，比较熟悉的是成本效益、工作绩效等。近几年美国大企业纷纷引进正念训练，以促进工作绩效、提升决策品质、增加职场中的幸福感。
　　这年代，个人困难若未妥善处理，经常会导致家庭、组织、社会的重大代价。正念训练（尤其是这一本书）直接碰触并转化身而为人的许多困难层面，值得细细阅读。──吴美萍

　　萨奇博士以徐如清风的文笔，透过四部曲智慧的引导，深掘故事中因缘际会的感动，流水般自然的练习，详细的让读者体验正念静观的精髓；对想了解正念疗癒的读者，此书是修本的经典，阅读本书更是赏心的乐事。书中每个簸跌伤痛却仍不放弃创造命运的故事，都是自己生命神话的英雄，英雄拥抱生命的脆弱伤痛，支离破碎却依然相信自性的完整无缺。在修得智慧的路上并无孰先孰后，只有相互转化成就彼此的奇蹟，书中充满萨奇博士丰富我们，丰富世界的的觉察与洞见，是值得ㄧ读再读的好书。──林亮吟

　　正念静观治疗师萨奇借着描述与剖析三十名减压患者的疗癒历程，引导读者对于正念静观的八单元暨二十一项练习的疗癒机转有所理解。全书充满内观洞察的智慧与温柔慈悲的情怀，让人不能不相信这是很具有转化力量的心理处遇模式。萨奇强调「止」与「观」的修为，「止」指的是停止转身避走的自动化反应，而「观」则是温柔直视自己的情感、思想、身体与意图。本书强调个人内在的丰厚圆满，我们不须外求，而是透过时时刻刻的专注觉察把它揭露。最可贵的是，本书以「负伤的疗癒者」隐喻医病关系中，平等关怀、互相扶持观照的慈心力量，点出正念疗癒力之所在。──黄玫瑰
　
　　这本书带着读者走一趟深度的自我疗癒旅程。萨奇博士是说故事高手，随着他的一字一句，不知不觉中彷彿自己跟在他身边一般，有种身历其境的神奇感受。萨奇对于人的心理状态与心理历程的描绘，如诗如画般优美，丝丝入扣，细致非凡。萨奇把东西方的神话故事和哲理，融入在心理医治的道理中，没有刻意説服，便能让读者心领神会。译者君梅亲炙两位正念大师，卡巴金（Jon Kabat-Zinn）和萨奇，能掌握原着的神髓，加上译笔流畅，让本书读来毫无译作的隔阂之感。──曾端真

　　萨奇．圣多瑞里医师的文字彷彿诗意的河流，温柔地把正念带进我们生活的每个层面，洗涤病痛与苦难，滋润干渴荒芜的生命。他像一位穿白袍的先知，引导愁苦迷失的同伴，一步步温柔而专注的走向内在，发掘平静喜悦，走入光明。如果正念是「爱的行动」，这本书就是爱的见证：爱在苦难人间透出光芒的一本动人纪录。──赵文滔

　　「每一个人彷彿都站在井边，注视着闪闪发亮的未知，深思着那未被言明的疑惑……这一刻我是否要拒绝这井水而维持干渴与冷漠？或者我应该啜饮这未知却有可能新生的井泉？」人常因害怕或惯性而拒绝了新生的井泉，作者以生动的文字、温暖的态度带领读者认识这改变的可能与过程，非常值得大家，尤其医疗助人工作者一读！──连韵文

　　与胡君梅接触，你会发现，君梅全身充满着爱心，所以她热切地把萨奇博士的《Heal Thy Self》翻译出来，分享广大的华文读者，让更多人生活更舒畅、人生更喜悦。
　　一生从事保险业，但从不只教人如何卖保险，却喜欢讲许多保险故事，让听者打从内心体会保险初始爱的真谛。
　　医疗也是如此！如果医疗少了人与人之间深层的流动，最初始的关怀，就会把人物化、把物神化，最终没有人得到真正的益处。这本书让我们静静地、温和地、深刻地碰触到自己的内心深处。──郭文德

　　正念是由英文mindfulness翻译过来的名词，这种心理治疗的概念与方法是目前在欧美心理治疗先进国家十分流行的「当红炸子鸡」。这种治疗方式有别于传统的精神分析、行为治疗或家庭治疗，强调对当下与自身的觉察，在心理治疗领域中开创新的路径。
　　本书译者胡君梅老师对于正念减压充满热情，于北市医松德院区实习期间，两度远赴美国进修正念减压课程，并且亲自翻译正念减压创建者卡巴金博士的巨着，目前又创办了华人正念减压中心。欣闻她所翻译的第二本正念好书出版，恭贺之外更乐意推荐给中文的读者，期待本书帮助更多人获得身心的舒泰。──陈冠宇

﹝读者评价﹞

　　‧这本书非比寻常，它是个人的，深度个人的。萨奇运用意象、熟悉的诗文、强势的记忆，编织出一幅美好的织锦。深度探究内心，让读者见识到正念减压的工作核心。

　　‧《自我疗癒正念书》简单、深奥、诗意，以洞见、慈悲、温暖和幽默温柔地触碰「包扎的伤口」。我大力推荐本书给有兴趣投入静观医疗的人士。

　　‧本书趣味盎然地概括了正念静观在医学界造成的冲击，透过步行和谈话，读者经历了一整套课程。借由课程学员和辅导师的经验，它教导了在疗癒过程中该如何正念静观，或如何与疾病同在。对探究如何运用正念静观练习或计画并以此协助疗癒的人来说，本书实在是绝佳的资料来源。

作者简介    

萨奇．圣多瑞里Saki Santorelli EdD, MA

　　教育博士与文学硕士，为国际闻名的正念减压门诊主任。自2000年起，担任麻州大学医学院「于医疗、健康照护与社会之正念中心」之执行长至今。在麻大正念中心的这三十一年中，他投入超过三万个临床时数于正念减压课程，教过数以千计的病人学员，教育并培育督导一代又一代的正念及正念减压的医师与研究员。萨奇博士在全世界各地教学与演讲。他的着作《自我疗癒正念书》（Heal ThySelf）已经被翻译为八国语言。

　　萨奇博士经历
　　2001年，创立「绿洲学院／Oasis Institute」，这是整合性的专业教育训练，培育正念减压课程的认证导师。
　　2003年，创立每年举办一次的正念科学国际学术研讨会，担任会议主席至今。
　　2011年，创立每年举办一次的约翰／杜曦．克隆格正念转化神经科学座谈会（John and Tussi Kluge Translational Neuroscience Symposium on Mindfulness since 2011）。
　　2014年，创立正念因陀罗（INDRA-M），这是第一个正念国际资料库，蒐集关于正念方法或正念介入的研究。

译者简介

胡君梅

　　当代正念领域经典巨着《正念疗癒力》的译者。国立台北教育大学心理与谘商研究所硕士，国立政治大学宗教研究所硕士，国立政治大学会计学系学士。

　　2010年，亲赴正念减压发源地──美国麻州大学医学院正念中心（CFM）完成八週师资基础训练（Practicum），亲自深刻体验正念减压课程质朴厚实的影响后，发愿将八週的正念减压课程在台湾推广及扎根。自始陆续完成麻大正念中心认证师资的所有训练课程，包括七日身心医学专训（7-day retreat）、教师进阶密集训练（TDI）、一对一个别督导等。此外，亦曾参与美国加州奥克兰正念校园（mindful schools）之初阶师资培训，以及卡巴金博士2011年在北京、苏州、上海的正念工作坊，2012年在首尔的正念工作坊，2013年，卡巴金博士与萨奇博士在北京的七日身心医学专训。

　　截至2014年为止，已经教授八週正念减压课程超过三十余梯次，对象包括各级上班族、癌友及助人工作者等。2013年，与一群志同道合的伙伴成立「华人正念减压中心」，以专业、成长、涵容、爱的精神，全心推广拥有丰富科学实证的八週正念减压课程，探索正念在不同领域的实践与运用，支援正念的各种学术研究。

序　乔．卡巴金（Joe Kabat-Zinn）
前言

‧第一部  汇流
凯隆的神话
活生生的神话
内在的疗癒者
你那温柔的召唤

‧第二部  别转头
第一週
处在当下
│练习：转向唿吸│
转而向内
│练习：觉察唿吸的静观│
镜子
│练习：专注于唿吸的质地│
心
│练习：悉心照料小红宝石│
│练习：进入心的生活│
医疗修行团
宁静的心智，开放的心灵
拿吗斯达
│练习：留心彼此之间的空间│
记得
│练习：记得│
设立界线
│练习：与设立界线的心智合作│
第二週
友谊
│练习：和自己交朋友│
内在本有的安适
支离破碎却依然完整无缺

‧第三部  持续看着被包扎起来的地方
魔鬼的黑炭弟兄
下沉
楼梯井
第三週
深入挖掘我们的人生
│练习：觉察想法与感觉│
井边的女人
│练习：学习拥抱不想要的一切│
分离与渴望
第四週
爱的努力
│练习：摇育心灵│
担忧恐惧
│练习：与担忧恐惧合作1│
│练习：与担忧恐惧合作2│
│练习：与担忧恐惧合作3│
无立足之地
│练习：与不确定合作│
乘坐于绿线电车上
无力感
│练习：与无力感合作│
第五週
自我的重要性1：膨胀的力量
自我的重要性2：膨胀的漩涡
尴尬盒
│练习：专注于尴尬│
尴尬的类型
在家的助人者 1
站到圈子里
什么受损了？

‧第四部  那就是亮光进入你的地方
废墟中发现的亮光
合议修行团
放下执着的重担
│练习：培养慈心│
第六週
疗癒之路
│练习：把自己跟别人交换│
誓言与谦卑
臣服
立足于开放空间
一日静观
在家的助人者 2
放下
移到个人的历史故事之后
第七週
谛听
│练习：谛听│
言语
在家的助人者3
第八週
后记

﹝摘文1﹞
 
乔．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
 
就在减压门诊开幕二十周年庆的前夕，我非常感动也很开心这本书即将问世。长久以来，萨奇一直是我的同事、知己与道友。在他的书里，娓娓道来在减压门诊里的工作状况，以及正念工作更深层的基本原则与实践。正念工作里蕴含了精致简约、广大复杂，还有在结构、调性与潜能上的无尽可能。如同你将在书中读到的，正念是内在与外在的用功，我相信正念对个人或社会，都是保持并趋近最佳状态的重要方法。
 
不管你有没有博士学位，在就诊看医表达某个问题或担忧时，我们可能多少都有过没被医师看到或听到的经验。此时我们可能会感到不受尊重、有所欠缺，因此总好像没做完或不满足。随着世纪与千禧的转变，这样的态度在医学上已经不再认为是常态了。医师们也愈来愈明白这种缺乏全然同在的互动方式，对病人或最终对自己都是有害的。
 
比起几十年前，现在我们就医时不再只是被动的角色，我们获得更多的资讯，在疗癒过程中也比较像合伙关系。医学院了解这个趋势演变，因此现在的医学教育有更多关于如何与病人同在、如何聆听、如何不情绪性地隐藏自己、如何启动病人的内在资源以促进学习、成长和疗癒的训练。即便已经长足进步，但距离医疗的再人性化（rehumanizing）还是很遥远。
 
我由衷希望本书将此变革过程更往前推进，更往下扎根；也希望本书成为医学院学生与专业助人工作者的标准读物。萨奇在教导医学学生时，在这方面着力颇深，扣人心弦地收录一二于书中。此外，萨奇也是用相同的态度去面对各医师转介来减压门诊上课的病人，这些病人在这里有机会用一种特别而难以想像的方式，来参与自己的健康照护与疗癒过程。
 
整体来说，书中的故事呈现了更辽阔的医疗世界与健康照护，让我们看到照顾者与病人之间的相互关系，甚至进一步启动我们所有人双向的学习、成长、疗癒与转化。这些故事需要慢慢、仔细、专注地咀嚼。萨奇在字里行间的口吻和心灵是那么令人震惊，时而像《旧约》的先知，时而体现了情侣间令人敬佩的敏锐，有时又像被自己无可避免的限制所绑架，而流露出痛苦与尴尬，那是一种担忧恐惧又好想躲起来的冲动。

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