在痛苦中看见人生最重要的8件事：心理治疗师教你化解烦恼的八大人生练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 心理学
• 心理治疗
• 自我成长
• 情绪管理
• 人生智慧
• 积极心理学
• 烦恼
• 焦虑
• 抑郁
• 人生练习

　　用整个生命的纵深看侍人生困境，是此书最令我激赏的地方。此书的见解不仅为困境提供出口，更借此为人生注入新的养分，教导我们如何在暴雨后的河床上，找到一颗颗被翻搅而上的珍贵宝石。──谘商心理师／作家　黄锦敦

　　活着，就是要怀抱着烦恼与苦痛走下去。家人朋友之间不时恶言相向、职场上渐渐失去重要地位、枯燥的工作一日又一日重复，人性的自尊在烦恼和痛苦前似乎一点一点凋零。然而，人生的痛苦具有正面意义，它不但指出我们真正的本质，引领我们走出更开阔的未来。

　　身为执业心理治疗师的作者，见证了许多从痛苦和绝望中走过来的人，一旦渡过了低潮期，就会发现之前所经历的痛苦，其实也引领了自己发现痛苦的根源，从而走出过去，迈向另一种人生境地。

　　本书涵盖了人生最重要的八件事──工作、人际关系、婚姻、亲子、恋爱、金钱、疾病、死亡，透过案例的分享，引领我们深入和自己对话，了解痛苦的根源，进而从中走出来。每一章结束并附有简单直指问题核心的「人生练习」，让你可以自省痛苦的来源并化解它。

各界专业人士具名推荐（依姓名笔画排列）

　　精神科医师／作家　王浩威
　　台师大心辅系教授　田秀兰
　　飞碟电台主持人　　光　禹
　　心理谘商师　　　　许皓宜
　　谘商心理师／作家　黄锦敦

《静观自我：穿越迷雾的内在导航》 本书是一本旨在引导读者深入探索内心世界，构建稳固自我认知与情绪韧性的指南。它不提供具体的心理治疗方案或八大人生练习的结构，而是聚焦于探索人类心智运作的深层机制，帮助读者建立起一套更为宏大、灵活的自我觉察框架。 第一部分：心智的地图与迷航 在信息洪流与快速变化的现代生活中，许多人如同在广阔的海洋上航行，缺乏可靠的指南针。我们习惯于向外寻求答案，却常常忽略了内在的呼唤与信号。《静观自我》首先带领读者绘制一张“心智地图”。这张地图并非僵硬的解剖图，而是动态的、可感知的区域划分：包括思维的自动驾驶模式、情感的潮汐起落、身体的无声语言，以及潜意识的深层水流。 1. 自动思维的捕获与释放： 我们的大脑是一台高效的预测机器，不断生成着“应该”、“必须”和“如果发生”的叙事。这些叙事构建了我们的日常现实，但同时也常常将我们囚禁在对过去的反刍和对未来的焦虑中。本书将深入探讨思维的内在逻辑与偏见。我们不是要“停止思考”，而是要学会观察思维的来去，认识到“想法不是事实”。我们将探讨如何识别那些重复性的、自我限制性的思维循环，并学习如何在不与之对抗的情况下，为这些念头腾出空间，使其自然消散。这需要一种审慎的、如同园丁观察杂草般的心态，而非与之搏斗的战士姿态。 2. 情感光谱的深度解读： 情绪常常被简单地划分为“好”与“坏”。然而，每一种情绪——从微妙的失落到强烈的愤怒——都是身体发出的重要信号，指向未被满足的需求或被阻碍的能量。本书将侧重于情绪的来源、功能和表达方式，而非简单地教导如何“平复”或“管理”它们。我们将探讨“情感的惰性”：为何某些强烈情绪的残余会在多年后依然影响我们的判断？我们如何区分原始反应与成熟回应？重点在于培养一种“情感容纳力”——允许所有情绪存在，但不被其主导的艺术。这要求我们建立起与自身情感的深度对话能力，理解每一个“不适”背后隐藏的智慧。 3. 身体作为内在的记录仪： 心理与生理的联系日益清晰。我们的身体是未被言说的故事的载体。长期的压力、未处理的创伤，往往以紧绷的肩膀、持续的疲劳或莫名的疼痛形式显现。本书将探索身体感知（Somatic Awareness）的重要性，教导读者如何重新与自己的躯体建立联系，倾听那些不通过语言传达的信息。这不是一套运动指南，而是关于如何在家中、在日常站立或行走时，都能保持一种“在场”的感知，将身体视为一座充满秘密的图书馆。 第二部分：重塑自我叙事与界限的艺术 个体经验的独特性，源于我们为自己构建的生命故事。当我们发现自己陷入停滞或重复的困境时，往往是因为我们被一个过时的、限制性的“自我叙事”所束缚。 4. 边界的辩证法： 建立健康的界限常常被误解为一种防御性的“筑墙”。本书将探索界限的双向流动性。健康的界限既是关于“我能接受什么”的清晰表达，也是关于“我能给予多少”的智慧评估。我们将深入剖析依恋模式对界限设置的影响，以及如何在亲密关系中维护个体完整性，同时保持深刻的连接。这涉及到对“取悦”心理的深层审视，以及将“自主权”重新归还给自己这一核心过程。 5. 意义的持续追寻： 人类核心的驱动力之一是对意义的渴望。这种意义并非宏大的使命，而是在日常行动、关系维护和面对挑战中所体现的价值导向。本书将引导读者进行一次“价值勘探”，明确哪些原则真正驱动着自己的选择。我们将审视“完美主义陷阱”，认识到意义的实现往往是在不完美、甚至混乱的行动中逐步浮现的。这种追寻不是向外寻找目标，而是向内校准罗盘。 6. 时间感与存在的深度： 现代生活节奏迫使我们追求“效率最大化”，这常常导致我们对时间的感知变得碎片化和焦虑化。本书提倡一种对时间更具弹性与深度的感知。我们探讨如何通过“刻意慢下来”来延长当下体验的质感，从而将短期的、功利性的时间观，转化为更具生命力的、叙事性的时间流。这包括对“等待”和“沉淀”价值的重新发现。 第三部分：行动中的洞察与整合 真正的转变发生在知行合一的交汇点。本书的后半部分，旨在将前述的内省转化为生活中可持续的实践模式。 7. 适应性与韧性的哲学基础： 人生必然充满变数和损失。韧性并非对痛苦的免疫力，而是在风暴中保持结构完整性的能力。本书将从哲学的角度探讨“接受”的真正含义——它不是放弃努力，而是承认某些因素超出我们的控制范围，从而将能量集中于可塑的领域。我们将研究“弹性思维模型”，学习如何从挫折中提取信息，而不是将其内化为失败的标签。 8. 关系的镜面效应： 我们的人际关系是自我最清晰的反馈系统。他人常常成为我们内心未解决议题的投射点。本书强调“关系中的觉察”，即如何有意识地识别在互动中被触发的旧有模式。这不是关于如何“修复”他人，而是关于如何利用每一次互动——无论是冲突还是和谐——作为深化自我理解的练习场。我们将探讨如何运用同理心（Empathy）作为理解他人的桥梁，同时避免“共情疲劳”（Compassion Fatigue），保持自身的能量平衡。 《静观自我：穿越迷雾的内在导航》为寻求深刻自我成长的读者提供了一套深厚的理论基石和观察视角。它不提供立竿见影的“秘诀”，而是邀请你投入到一场持续、细致且充满发现的内在旅程中，最终，你将发现，最可靠的指引者，一直都在你的内心深处。

作者简介    

诸富祥彦

　　明治大学文学院教授，教育学博士，临床心理师。毕业于筑波大学，并且取得该大学的博士学位。为美国超个人心理学研究所、英国东英吉利大学客座研究员。

　　在担任现职之前，曾任千叶大学教育学院讲师、副教授，也是日本超个人学会会长、日本谘商学会理事、日本产业谘商学会理事。

　　担任过许多电视、广播节目的来宾。着作包括《维克多‧法兰克：绝望的尽头有一点光》等。

译者简介

林咏纯

　　台湾大学物理系、地质系双学士，日本九州大学艺术工学府硕士。视日本福冈为第二个故乡。曾在民间研究机构担任日文研究助理。现为专职日文译者，认真对待经手的每个文字，期许自己更上层楼。译有《人妻的偷情：文学、电影、AV、真实世界的欲望文化》《旅读书店：寻访全球最美的20间书店》《千年语录：世界各国的智慧遗产让我领悟的事》等等。

前言　你所经历的痛苦与苦楚，都是有「意义」的
第一章　为什么人生会接二连三遭遇烦恼与痛苦呢？
第二章　工作上的烦恼
第三章　人际关系的烦恼
第四章　婚姻与夫妻关系的烦恼
第五章　养儿育女的烦恼
第六章　恋爱的烦恼
第七章　金钱的烦恼
第八章　疾病的烦恼
第九章　死亡的烦恼
第十章　过程练习
后记　你必须完成的人生使命是什么？

 第一章　为什么人生会接二连三遭遇烦恼与痛苦呢？
 
人只要活着，烦恼与痛苦就不会从人生中消失。
当我听到前来接受心理谘商的个案诉说他们的故事时，经常会忍不住这么想：「为什么这位个案的人生当中，有这么多的坏事接二连三地发生呢？」
 
人生的烦恼与痛苦包括：
‧职场人际关系中发生的各种纠纷。
‧老是找不到好工作。
‧与家人处不好。
‧夫妻关系一直很冷淡。
‧结不了婚。这样下去会一辈子单身。
‧与孩子的关系不好。孩子总是找各种理由反抗。
‧外遇似乎被老婆发现了。
‧借了钱。
‧不管怎么样都存不了钱。
‧最近心情一直很阴郁，经常失眠，或许得了忧郁症。
‧肩颈僵硬或腰痛的症状、疼痛无法缓解。
‧害怕孤独死。

似乎人只要活着，烦恼与痛苦就不会从人生中消失。我们或许可以这么说：「活着，就是要怀抱着烦恼与痛苦走下去。」
一般来说，我们会希望这些烦恼与痛苦，以及人生中各式各样的问题能够尽早解决。因为不管烦恼还是苦痛，都最好不要出现。
 
人生的「目的论见解」
 
然而，本书（或是某个派别的心理治疗师或谘商师）建议各位可以试着站在「稍微不同的立场」来看待人生中不断袭来的烦恼与痛苦。所谓「稍微不同的见解」指的就是对人生中的烦恼与痛苦的「目的论见解」。如果我们可以试着从「目的论见解」的角度看待这些事情，就能从我们的人生中遭遇到的各种事情，发现先前不曾看见的意义。

换句话说，人生中各式各样的事情，都会呈现出与先前不同的样貌与感受。
那么，「目的论见解」是什么呢？

「目的论见解」会採取如下的思考：
人生中发生的所有事情都是有意义的。

即使是乍看之下只觉得是让我们平添烦恼与痛苦的事情，那些烦恼与痛苦也带有意义。这些事情都在有目的、有意义的情况下发生。

人生中的所有事情，都是因为有意义、有「必然性」，所以才会发生。

所以，当我们在人生中面临某种问题时，虽然会立刻思考问题的「原因」是什么、有什么方法可以解决（这是理所当然的行动），但更重要的是，要去深入思考这个问题的「意义」与「目的」。

「到底为什么，那样的事情必须要在我人生的那个时间点发生呢？那时候的我遇到这样的事情，有什么目的与意义呢？」
「我借由那样的事情，到底发现了什么、可以从中学到什么？又或者，现在需要学会什么呢？」

评分☆☆☆☆☆

最近的生活总是充满了各种琐碎的烦扰，让我觉得疲惫不堪，甚至开始怀疑自己的人生价值。当我翻开《在痛苦中看见人生最重要的8件事：心理治疗师教你化解烦恼的八大人生练习》时，我并没有抱太大的期望，只希望从中找到一点点慰藉。然而，这本书却带给了我远超预期的惊喜。它不是一本“心灵鸡汤”，而是充满了切实可行的方法论。书中提出的八个练习，每个都像是一次深入内心的探索之旅。我特别被其中关于“如何处理负面情绪”的部分所吸引。我一直以来都对自己的负面情绪感到恐惧和排斥，总是试图将它们压抑下去，但这反而让它们变得更加难以控制。书中的方法却引导我去观察、去理解这些情绪的根源，并教会我如何与它们共处，而不是与之对抗。这个过程让我感到无比的新鲜和释然，仿佛打开了新的视角。我开始看到，那些曾经让我痛苦不堪的情绪，其实也蕴含着重要的信息，它们在提醒我某些被忽视的需求。我迫不及待地想去尝试书中的其他练习，相信它们会带领我走出迷茫，找到真正的方向，过上更有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《在痛苦中看见人生最重要的8件事：心理治疗师教你化解烦恼的八大人生练习》真的是一本令人耳目一新的作品。我一直以来都觉得人生充满了各种各样的烦恼，有时候甚至会因为这些烦恼而感到窒息，对生活失去热情。这本书的出现，就像是一盏指路明灯，照亮了我前行的方向。它并没有回避痛苦，反而拥抱痛苦，告诉我如何从中找到意义，这本身就是一种强大的力量。书中的八个练习，每一个都仿佛是为我量身定制的，触及了我内心最柔软也最纠结的部分。我尝试着去实践其中的一个练习，关于如何面对自己的负面情绪。起初，我以为这会是一场艰难的斗争，但书中提供的方法却异常温和且有效。它不是让我压抑或逃避，而是引导我去观察，去理解，去接纳。这个过程让我感到前所未有的平静，仿佛多年的心结被一点点打开。我开始意识到，那些曾经让我痛苦不堪的事情，其实并没有那么可怕，关键在于我如何去看待它们。我非常期待继续探索书中的其他练习，相信它们会带给我更多关于人生和自我的深刻洞察。这本书不只是理论的堆砌，而是充满了实操性的指导，让我真真切切地感受到改变的可能性。

评分☆☆☆☆☆

读完《在痛苦中看见人生最重要的8件事：心理治疗师教你化解烦恼的八大人生练习》，我最大的感受就是，人生中的很多痛苦并非无法化解，关键在于我们是否有正确的方法和心态去面对。这本书就像是一位经验丰富的向导，带领我穿越内心的迷雾。书中提出的八个练习，每一个都经过了精心的设计，循序渐进地引导读者去探索自己内心的世界。我尤其喜欢关于“如何与他人建立深刻连接”的那一部分。我一直以来都觉得自己很难与人真正地亲近，总是保持着一定的距离。这本书让我明白，真正的连接源于自我接纳和真诚的表达。通过学习书中的技巧，我开始尝试着去更深入地了解他人，也更勇敢地向他人展示真实的自己。这个过程充满了挑战，但也带来了巨大的回报，我感受到了前所未有的温暖和归属感。我发现，当我对他人敞开心扉时，我也同时为自己打开了更多可能。这本书不仅仅是关于解决问题，更是关于如何活出更丰盛、更有爱的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书的时候，内心是带着一丝怀疑的。市面上关于心理成长和自我救赎的书籍太多了，很多都流于表面，讲些空洞的道理，读完后依然一头雾水。但《在痛苦中看见人生最重要的8件事》完全颠覆了我的看法。这本书的文字朴实却充满智慧，仿佛作者是一位循循善诱的长者，用最真诚的态度与你对话。我最欣赏的一点是，它并没有将心理治疗描绘成某种神秘的仪式，而是将其转化为一套可以被普通人理解和实践的方法。书中的八个练习，每一个都设计得非常巧妙，能够引导读者一步步深入地认识自己，触及那些潜藏在意识深处的困惑。我尤其被其中关于“接纳不完美”的部分所打动。从小到大，我总是在追求完美，这让我承受了巨大的压力，也错失了很多美好的风景。这本书让我明白，正是那些不完美，构成了我们独特而真实的人生。通过学习如何与自己的不完美和解，我感到了一种前所未有的轻松和自由。它不是教你如何“变成”一个更好的人，而是帮助你“认识”并“爱”上现在的自己。我迫不及待地想把书中的智慧运用到生活的方方面面，去体验一种更深刻、更有力量的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直对心理学领域很感兴趣，但市面上很多书都过于理论化，读起来枯燥乏味。而《在痛苦中看见人生最重要的8件事：心理治疗师教你化解烦恼的八大人生练习》却完全不同，它用非常贴近生活的方式，将深奥的心理学原理转化成了切实可行的练习。书中的八个部分，每一个都像是在针对我人生中的一个痛点，给予我最直接的指导。我最喜欢的是关于“如何面对不确定性”的那一章。我是一个习惯于计划一切的人，对任何未知都感到恐惧。这本书让我明白，生活本身就是充满不确定性的，而真正的勇气不是消除不确定性，而是学会在不确定中找到平静。通过书中提供的练习，我开始尝试着去拥抱变化，去接受那些无法控制的事情。这个过程让我感到前所未有的轻松，也让我重新审视了自己对“掌控感”的过度追求。我发现，当我不那么执着于控制一切时，反而能更自由地去体验生活的美好。这本书不仅解决了我的烦恼，更让我对人生有了全新的认识，这是一本值得反复阅读的宝藏。